как понять какой ты на самом деле психология
Кто я есть на самом деле
Эта девушка любит отца, но выбрала жить своей жизнью.
скачать видео
Что за ним стоит, понять так же непросто, как понять что стоит за вопросом маленького ребенка: «Мама, а откуда я взялся?» Возможно, ребенка вполне порадует ответ: «Мы с папой тебя захотели!», а может быть, ему нужен ответ другой. Его кто-то во дворе спросил: «Откуда ты такой взялся?», вот теперь он маму и спрашивает.
Это человек бодрый и живой, его голос звучит энергично и заинтересованно? А может быть, это мыслитель, нашедший себе еще одну интересную интеллектуальную головоломку? Нередко этот вопрос звучит от девушки, которой просто нравится думать о себе и которая привлекает этим вопросом к себе внимание. Хуже всего, если этот вопрос звучит тоскливо, как жалоба, без надежды получить ответ.
Как понять, кто я есть на самом деле?
Те, кто сидят, копаются в себе и гадают: «Кто я есть на самом деле?», обычно в этом направлении не продвигаются никуда (см. Самокопание). Если ничего не делать, не пробовать себя в разных делах, ничего само по себе ясным не станет.
Может ли здесь помочь психология? Может.
Психологическая помощь в обретении своего Настоящего Я
Средства обретения своего Настоящего Я обычно следующие:
Средства одни, а стиль освоения их может быть разный: осуществляться как психотерапия в стиле Карла Роджерса, либо воплощаться в бодрое личностное развитие в стиле Синтон-подхода.
Кто я есть на самом деле и Быть самим собой
Познать себя: кто я на самом деле?
Социальные роли, мнение о нас друзей, коллег, партнеров, семьи — все это формирует наше представление о себе. И чем старше мы становимся, тем сложнее добраться до истинного «Я». Но сделать это стоит. Хотя бы потому, что без понимания себя настоящего мы не реализуем свой потенциал, а все действия будут бессмысленными. Давайте вместе разбираться, как познать себя.
«Любимая моя» — это звучит голос мамы. Она обнимала меня перед школой, целовала в щеку и неизменно повторяла эти слова, — вспоминает 38-летняя Валентина. «Ты сильная, ты не плакса», — сказал однажды папа, когда, упав с велосипеда, я до крови разодрала коленку. «Ты такая красавица!» — с восхищением глядя на меня, говорил одноклассник Сережка. Он нравился мне, а я ему.
Потом я стала «гражданкой своей страны», как сказала учительница Зоя Михайловна, «немного музыкантом» по окончании музыкальной школы, юристом, когда получила диплом в университете, женой, после того как вышла замуж, и мамой двух очаровательных детей.
Все эти социальные роли, профессии, черты характера — их много, и это все про меня. Но что из них я, а что не я? Отражают ли они мою сущность?
Голоса других
«Я — сложное образование, ведь кроме «Я, как мы его представляем», есть еще «Я, каким мы кажемся окружающим», «Я, каким хотим быть» и «Я, кем являемся на самом деле», — подчеркивает человекоцентрированный психотерапевт Вениамин Колпачников.
А психоаналитик Жак Лакан сравнивал «Я» с луковицей, которую слой за слоем образуют наши разные представления о себе.
Сначала были родители, ожиданиям которых мы стремились соответствовать. Их реакции на наши чувства, поступки становились зеркалом, смотрясь в которое мы учились понимать, чего хотим, а чего не хотим, что можно и нельзя, и в конечном итоге у нас возникло некое представление о себе.
Потом наше «Я», как губка, впитывало мнение и поступки значимых для нас взрослых — воспитателей, тренеров, учителей. Друзья, коллеги, партнеры — их слова и модели поведения тоже повлияли и продолжают влиять на то, кто мы есть и кем будем.
Мы говорим от себя, а на самом деле нашими устами часто высказывается отец
«Парадоксальным образом «Я» оказывается суммой «иного, нежели «Я», — резюмирует психоаналитик Елена Ратнер. — Иметь собственное «Я» — значит впитать в себя все многоголосие окружающих людей. Мы говорим от себя, а на самом деле нашими устами часто высказывается отец, при этом хмурим брови и пожимаем плечами, как мать, и поступаем так, как поступило бы множество повлиявших на нас людей.
Мы включаем в образ своего «Я» те качества, которые готовы или хотят видеть в нас друзья, партнеры, близкие люди. И наше описание себя (например, «я интроверт, спокойный, застенчивый, способный, искренний…») — это наше «Я», воспринятое через призму их реакций».
Моя вселенная
Все части «Я-целого» иногда живут в мире и согласии. А иногда спорят и даже конфликтуют между собой — например, когда нам нужно сделать важный выбор, определиться со спутником жизни, или с работой, или с планами на будущее, или в конфликтной ситуации принять чью-то сторону. Одна часть нас выбирает материальные блага, другая — нравственные ценности, третья пытается примирить их.
«Именно в этот кризисный момент и возникает вопрос «Кто я?», — считает Вениамин Колпачников. — Им не задаются, когда жизнь течет ровно. Но этот вопрос актуален, когда случаются затруднения. И тогда человек спрашивает себя: а кто я, собственно, такой, что для меня важно, ценно, какие у меня особенности, убеждения. »
Бывает, что выбор сделан, но он по каким-то причинам нас не устраивает. И тогда мы говорим: «Это совершенно на меня не похоже!» Мы как будто отыгрываем назад, ссылаясь на своеобразное право временно выпустить из виду свое настоящее «Я»…
Иногда можно услышать: «Я не помню даже, как меня зовут», «Я потерял себя». Эти слова звучат в периоды сильного стресса, огромной усталости, глубинных сомнений. Они могут также быть сигналом бедствия, признаком начинающейся депрессии, когда «Я» по каким-то причинам перестает быть ясным и вдохновляющим и становится тяжким бременем.
«Ведь в хорошие моменты, несмотря на всю свою сложность и многогранность, «Я» помогает человеку организовать его жизнь, — замечает Вениамин Колпачников. — Когда мы хорошо себя чувствуем и воспринимаем, то видим в этом образовании ядро, самую сущность. И без труда вычленяем качество или свойство, которое наиболее уместно в конкретной ситуации, правильно выстраиваем иерархию ценностей».
На своем месте
Мы лучше понимаем, кто мы такие, когда, произведя ревизию жизни, приходим к согласию с собой, принимаем прошлое семьи и занимаем в ней свою нишу. Жизненные ситуации, которые мы принимаем или отвергаем, становятся кирпичиками, составляющими нас. Чтобы стать собой, нужно выбрать то, что мы чувствуем в себе как хорошее, и избавиться от того, что нас мучит.
Но почему так важно узнать и найти себя? Потому что, не пытаясь познать себя, трудно занять достойное место в мире, обрести силу и легкость, стать активным участником, а не бесправным зрителем собственной жизни.
«То, что я есть (или думаю, что я есть), для каждого служит жизненной системой координат, — убеждена Елена Ратнер. — Чем лучше мы знаем, кто мы есть, тем более законны наши желания. Сила «я хочу» берется от крепости «Я». Те, кому мы это говорим, хорошо это чувствуют и реагируют соответственно».
Путь к себе — это постоянное развитие и изменение
Встреча с собой настоящим может ожидать нас в самых разных ситуациях: в радости и печали, в общении с друзьями или когда нужно принять решение. Понять, что она произошла, легко: в этот момент мы ясно ощущаем гармонию собственных мыслей и чувств, отчетливо понимаем: все, что мы делаем сейчас, — правильно и верно. Чтобы ощутить эту внутреннюю целостность, иногда достаточно просто решиться и сделать выбор: вот это мне подходит, а это нет. Вне зависимости от того, что о решении скажут (или подумают) другие.
В движении
Но значит ли это, что можно найти «Я» раз и навсегда? Совсем нет.
Мы можем воспринимать себя в основном как профессионала или, скажем, как мать семейства, словно законсервировавшись в одном-единственном образе.
Но даже в течение одного дня человек может быть работником и другом, родителем и супругом, грустить и сердиться, любить и оставаться равнодушным. «Эти состояния надо постоянно согласовывать друг с другом, — говорит психодраматерапевт Глеб Лозинский. — Ошибаются те, кто думает: «Я стал собой и теперь навсегда останусь таким». Путь к себе — это постоянное развитие и изменение».
Этот путь требует усилий, размышлений и внимания. Иногда, кажется, проще поверить, что характер сложился окончательно, и избавиться от попыток что-то в себе изменить. «Да, я таков и ничего с собой поделать не могу» — кто из нас не слышал чего-то подобного? Но тот, кто встает на такую позицию, ограничивает себя. Он не позволяет себе двигаться вперед, а потому отгораживается от самого себя.
«Если вы думаете, что ваша сущность постоянна и неизменна, что она не меняется на протяжении жизни, вы оказываетесь захлопнутыми в ловушке, — говорит британский философ Джулиан Баггини. — Но если вы убеждены, что вы никакая не сущность, а скорее некий процесс, что-то постоянно меняющееся, эта мысль дает свободу, подталкивает к развитию. Пересмотрите видео пятилетней давности, вы себя не узнаете! Вы меняетесь постоянно. И истинная сущность — это то, что вы не столько открываете в себе, сколько создаете сами. Причем создаете постоянно, каждую минуту».
Как понять какой ты на самом деле психология
Каждый из нас — целая вселенная. Но часто мы так заняты, что не успеваем ее изучить. В результате не слышим свои настоящие мечты, не задумываемся о смысле жизни, идем на поводу у стереотипов и чужих ожиданий. Многие наши книги помогают это исправить. Выбрали 3 упражнения, с которых можно начать путь к себе.
Ценности, интересы, способности
Рада Агравал в книге «Вместе» говорит: наши ценности, интересы и способности (ЦИС) определяют, кто мы и чего хотим. Если не потратить время на их анализ, можно погрязнуть в отношениях, которые нас истощают, и связать свою жизнь с сообществом, которое не служит нашим интересам. Попробуйте определить свои ЦИС и впишите их в 3 круга (ищите пример ниже).
Вместе
Ценности
Копните глубже и спросите себя — что для вас важно? Что действительно имеет значение в вашей жизни? Успех, богатство, слава — все это важно для вас? А может, вам важнее любовь, доверие, лидерство? Духовность, гармония, самодостаточность? На эти вопросы не может быть неправильного ответа. Ценности — призма, сквозь которую вы смотрите на мир.
Интересы
Ценности — неотъемлемая часть нашей натуры, то, что характеризует нас как личность. Интересы более осязаемы. Подумайте обо всем, что вас интересует: рисование, видеоигры, поэзия, чтение, дайвинг, медитация, разумное потребление или что-то совсем другое?
Способности
Сферы наших интересов и способностей часто пересекаются. В этот круг впишите все свои навыки, которыми вы можете поделиться с сообществом. Вы хорошо готовите? Умеете организовывать людей? Смешить их? Вы любите наводить порядок? Мы часто воспринимаем наши способности как должное. Часто способностью бывает навык, в котором его обладатель не видит ничего особенного.
Проводите такой анализ хотя бы раз в год. ЦИС помогут вам лучше понять себя и увидеть, какой круг общения вам подходит.
Прогоняем «надо» и «нельзя»
Это упражнение из книги «С меня хватит!» поможет понять, насколько вы живете для себя, а не для других. Первый шаг к тому, чтобы найти помехи своей аутентичности, — это идентифицировать ваши «надо». Многих из нас заразили верой в «надо» и «нельзя» другие люди, не понимающие, кто мы такие. Иногда эти убеждения касаются мелочей, а иногда и серьезных вещей. Часто они исходят от внешнего мира, но бывает, что мы выращиваем их сами.
С меня хватит!
1. Возьмите дневник и найдите время и место для этого упражнения.
2. Запишите все «надо» и «нельзя», которые придут вам в голову. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о текущей задаче. Столкнулись ли вы с определенной дилеммой или дошли до точки, где пора принять решение? Какого рода убеждения «надо» и «нельзя» с ней связаны? Например: «Я хочу уволиться с работы, но этого нельзя делать, потому что это безответственно».
3. Теперь давайте копнем глубже и поищем причины этих убеждений в подсознательном мыслительном процессе. Попробуйте дополнить предложение, используя слова «потому что». Например, «Я должна пойти на эту вечеринку, хотя я и не хочу (потому что я верю, что это значит быть хорошей подругой)» или «Мне надо оставаться в этих отношениях (потому что я обещала)».
4. Затем проверьте, не можете ли выявить более высокие личные ценности и принципы, объясняющие это решение. Ваша система ценностей включает в себя набор качеств, которые вы считаете важными. Например, доброта, честность, лояльность, творчество или свобода. Достоинства — суть вашего характера, и вы чувствуете себя лучше всего, когда действия соответствуют наиболее ценным качествам. Например, вы можете сказать: «Я остаюсь в этих отношениях, потому что я обещала, а одно из моих качеств — это верность». В идеале ваша вера в то, что вы должны и не должны делать, подкрепляется принципами и ценностями, которые что-то для вас значат.
Теперь, если вам приходится дополнять утверждения типа «мне надо» и «мне нельзя» бессмысленным обоснованием «потому что люди так делают» или «потому что так получилось», изучите его внимательнее. Так вы выявите убеждения, почерпнутые из внешнего мира, которые не обязательно совпадают с вашим уникальным набором ценностей.
Какие ценности действительно ваши, а какие навязаны другими людьми? — Источник
5. Выберите одно из убеждений, найденных на стадии 4, и спросите себя: «Это абсолютно верно? Откуда я знаю, что это так? Когда, от кого и как я этому научился?». Проработайте свои убеждения одно за другим. Вам может потребоваться время на то, чтобы вернуться в прошлое, найти источники этих убеждений и изучить их связь с вашей сегодняшней жизнью.
6. Теперь уделите три минуты проверке, как вы чувствуете себя физически и эмоционально всякий раз, когда отбрасываете убеждение о «надо» или «нельзя». Подойдите к упражнению с внимательным, медитативным настроем и поиграйте с этой идеей. Это не значит, что вы должны немедленно предпринимать какие-то действия или что-то менять, так что расслабьтесь. Цель упражнения заключается лишь в том, чтоб разогреть ваш разум и постепенно расчистить место для новых возможностей.
7. Постарайтесь представить, как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от этого конкретного «надо» или «нельзя». Так как вы, скорее всего, никогда не обдумывали иной жизненный путь, помимо имеющегося, этот шаг может вызвать некоторую тревогу. Попробуйте подойти к нему легко и играючи. Обдумайте следующее: сделали бы вы какой-то иной выбор, если бы у вас не было этого убеждения? Насколько изменилась бы ваша жизнь? Где бы вы были? Что бы вы делали? Отметьте, получается ли у вас вообразить яркую картину.
8. Опишите свой опыт в дневнике. Вы не обязаны решать, когда именно (и нужно ли вообще) отбрасывать убеждения о «надо» и «нельзя». Просто позвольте возникать любым идеям и поверьте: необходимые перемены произойдут в подходящее время.
Смысл жизни
Смысл жизни — то, что помогает нам расцветать в хорошие и держаться на плаву в темные времена. Авторы книги «Освободи себя» помогают его найти.
Освободи себя
Выпишите наиболее важные из ваших давних убеждений. Рядом с каждым из них отметьте, когда вы обрели его и когда в последний раз подвергали пересмотру (если вообще когда-либо это делали). Поставьте галочку рядом с теми из них, которые доставляют вам удовольствие, и крестик рядом с теми, которые вас расстраивают. Поставьте еще одну галочку рядом с тем убеждением, которое, на ваш взгляд, придает вашей жизни смысл. И наконец, сформулируйте и запишите этот смысл. У кого-то это будет нечто концептуальное: «творить добро», «сделать мир лучше». А у кого-то что-то более конкретное, например «защищать семью».
Смысл жизни — это не обязательно что-то грандиозное, выдающееся. Ваш смысл вполне может заключаться в работе. Или во времени, которое вы проводите с друзьями. Или в футболе. В вечерах наедине с дорогим вам человеком. В семейных ужинах. В простых радостях или в том, на чем строится все ваше существование и что составляет вашу личность.
Не останавливайтесь! В путешествии по вселенной, которая есть в вас самих, будет еще много интересного.
Узнать себя? 6 способов узнать, кто вы есть на самом деле
Узнать себя? В статье собраны 6 жизненно важных показателей – ключи к самопознанию, успешной карьере и счастью.
Д анная статья раскрывает 6 элементов самопознания, которые помогут вам понять свою личность. Живя своей повседневной жизнью, вы можете искать ключи к этим важным элементам, из которых складывается ваше собственное «Я». Но что конкретно значит самопознание?
«Самопознание – начало мудрости». Эти знаменитые слова часто приписывают Сократу.
Что значит «узнать себя»? Сначала ответим на вопрос: «Почему так важно узнать себя?».
Преимущества самопознания
Возможно, это очевидные вещи, но все же опишем в двух словах несколько причин, почему вам нужно узнать собственную природу:
Теперь, когда вы убедились, что самопознание вам действительно необходимо (не то, чтобы вас нужно было в этом убеждать!), мы перейдем к жизненно важным показателям, лежащим в основе самопознания.
Элементы построения собственного «Я»
Всего существует 6 важных элементов для познания собственного «Я»: ценности, интересы, темперамент, биоритм, жизненные цели и задачи, сильные стороны/навыки. Рассмотрим каждый из них подробнее.
1. Ценности
Ценности – такие, как «помощь другим», «творчество», «здоровье», «финансовая безопасность» и др. – служат руководством к принятию решений и стимулом для достижения целей. Исследования показывают, что думая о своих ценностях или записывая их на бумагу, вы увеличиваете вероятность их реализации больше, чем предпринимая какие-то конкретные действия, например, по укреплению здоровья. Как показано во многих экспериментах по психологии, важные ценности дают мотивацию, которая не позволяет вам остановиться на полпути и заставляет идти дальше. Если вы хотите получить хорошую мотивацию, узнайте свои ценности.
2. Интересы
Интересы включают ваши увлечения, хобби и все, что привлекает ваше внимание в течение длительного периода времени. Чтобы узнать свои интересы, задайте себе следующие вопросы: что привлекает мое внимание? что мне интересно? что меня беспокоит? Сосредоточенное состояние ума, когда вы заинтересованы чем-то, делает жизнь яркой и может дать вам ключ к пониманию своих глубоких страстей.
Многие люди построили карьеру в результате глубокой заинтересованности в чем-либо. Например, мой друг сломал ногу, когда ему было 11 лет, и был так очарован врачами отделения экстренной помощи, что решил сделать это своей профессией.
3. Темперамент
Темперамент отражает ваши врожденные свойства. Вы пополняете запас энергии, когда находитесь одни (интроверт) или с другими людьми (экстраверт)? Планируете свои действия заранее или просто «плывете по течению»? Принимаете решения, руководствуясь чувствами или, скорее, логикой и фактами? Уделяете много внимания мелочам или мыслите масштабно? Зная ответы на эти вопросы, вы сможете чаще оказываться в выигрышном положении и избегать заведомо бесперспективных ситуаций.
В 60-е годы «спонтанность» была в большем почете, чем планирование. Я изо всех сил старался «плыть в общем потоке», но мне показалось это пустой тратой времени. Идти против самого себя оказалось сложной задачей, которая на самом деле не стоила потраченных усилий.
4. Биоритм
Термин «биоритм» описывает степени активности человека в разное время суток. Например, вы «жаворонок» или «сова»? В какое время суток у вас происходит самый большой прилив сил? Если вы планируете свою деятельность в соответствии с биоритмом, значит, вы уважаете собственную природу. Оглядываясь назад, я понимаю, что с самого рождения был «жаворонком». А как же вечеринки с девчонками до утра? Мне нравилось весело проводить время, но я никогда не задерживался слишком поздно.
Большим счастьем в моей взрослой жизни было то, что я нашел партнера с похожим биоритмом. Мы рано просыпаемся и рано ложимся спать; мы оба становимся раздражительными, если не едим плотно три раза в день. Мы ненавидим бранч. Хотя идея биоритма может показаться банальной по сравнению с такими «высокими» элементами, как ценности, ваша повседневная жизнь будет гораздо более приятной, если вы синхронизируете ее со своими внутренними часами. Как ни крути, но наслаждаться жизнью легче, когда не тратишь энергию, притворяясь тем, кем на самом деле не являешься.
5. Жизненные цели и задачи
«Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?». Это вопрос я любил задавать своим ученикам на консультациях по вопросам карьеры, когда работал в муниципальном колледже. Одна 40-летняя женщина заплакала, пытаясь ответить на него. «Недавно, — сказала она мне, — я поняла, насколько мне было важно заботиться о моем пожилом отце, когда его здоровье ухудшилось, и он оказался в хосписе. Я была там рядом с ним и держала его за руку, когда он умер». Мы говорили о трудностях и вознаграждениях за страдания, связанные с последними днями ее отца, когда вдруг у нее произошел момент озарения, и она поняла, что хочет стать медсестрой в хосписе (она достигла цели и добилась высот в своей профессии).
Задайте себе тот же вопрос: «Какие события в моей жизни были наиболее значимыми?». Вы можете найти ключи к тайнам своей личности, а также к построению успешной карьеры и удовлетворению жизнью.
6. Сильные стороны
Сильные стороны могут включать не только способности, навыки и таланты, но и сильные черты характера, такие как преданность, уважение к другим, тягу к знаниям, эмоциональный интеллект, честность и многие другие. Знание своих сильных сторон – одна из основ уверенности в себе; неспособность распознать собственные таланты может привести к низкой самооценке. Станьте человеком, который «вбирает положительную информацию», прислушиваясь к комплиментам и отмечая навыки, которые могут помочь развить сильные стороны. Пример: знакомая говорит вам, что ей нравится успокаивающий звук вашего голоса. Подумайте, что можно сделать с этими знаниями? Точно так же, зная свои слабости, вы можете быть честным с самим собой (или другими) касательно того, в чем вы НЕ так хороши. Вы можете начать работать над своими недостатками либо попытаться максимально снизить их влияние на свою личную жизнь или карьеру.
Быть самим собой
Даже если вы знаете все перечисленные выше показатели, трудно все время оставаться самим собой, потому что вы постоянно меняетесь и потому что общественные ценности часто конфликтуют с вашими собственными. Мне нравится эта цитата от моей коллеги Гретхен Рубин:
«Хотя моя первая заповедь гласит: «Будь собой, Гретхен», мне очень трудно понять себя. Я настолько отвлекаюсь на то, кем бы я хотела быть или кем я считаю себя, что перестаю понимать, кто же я на самом деле».
Это только кажется легким, в реальности быть собой – тяжелый труд!
Однако на этом пути есть несколько указателей. Когда вы откроете для себя один из вышеупомянутых элементов, вы почувствуете воодушевление. Процесс самопознания зарядит вас энергией и в то же время сэкономит жизненные силы. Вы будете чувствовать себя свободнее и сильнее, потому что вы больше не соглашаетесь с тем, как вы «должны» чувствовать, думать или поступать. Например, я могу вспомнить свое облегчение, когда понял, что я интроверт. Как приятно было проводить драгоценное время наедине с самим собой, не мучаясь от навязчивых мыслей, что что-то во мне не так!
Следующие шаги
На этой неделе обратите внимание на эти 6 аспектов вашей личности. Что вы заметили?
Сегодняшняя статья дает вам ответ на вопрос «что?» – 6 ключевых элементов, которые вы должны знать о себе. В следующем материале мы попытаемся дать ответ на вопрос «как?», описав стратегии самопознания.