к какому виду спорта относится турник
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Стритлифтинг – вид спорта для самых сильных: нормативы и правила спорта
Казалось бы, занятия спортом на спортивной площадке где-нибудь во дворах многоэтажных домов сегодня – это тупиковая ветвь развития и с помощью турников, брусьев и, в лучшем случае, примитивных тренажеров, особо не организовать ничего серьезного, например, массивное тело, так и полноценную тренировку, и уж тем более, соревнования и установление рекордов. Но это большое заблуждение! Благодаря активно и стремительно развивающемуся спорту и здоровому образу жизни во всех его пониманиях, появляются и новые или хорошо забытые старые направления, одно из таких – стритлифтинг. Что это такое, как и сколько раз в неделю тренироваться – мы сейчас и разберемся!
Что это за вид спорта
Streetlifting как вид спорта появился совсем недавно, а точнее в 2014 году. По сути, произошел он из довольно популярного вида уличного спорта, которое называется воркаут. Эта новая дисциплина состоит из двух упражнений – подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. С 2017 года у стрит лифтинга существуют нормативы, звания и разряды, которые были утверждены Международной Федерацией стритлифтинга. Дисциплина street lifting проводится в двух классификациях: классический и многоповторный стритлифтинг. Этот вид спорта еще называют двоеборьем.
Преимущества и недостатки
Основным недостатком этого вида спорта являются неразвитые мышцы нижней части тела. В тренировках не задействованы мышцы ног, кстати, если говорить о соревнованиях, то развитые, скажем так, «тяжелые» ноги являются лишним весом для спортсмена.
Правила стритлифтинга
Классический вид дисциплины
В этом виде соревнований атлет должен выполнить поочередно упражнения, подтягивания с весом и отжимания с весом. На выполнение каждого дается три подхода. Вес утяжелителя согласовывается спортсменом с судьями. Засчитывается максимальный вес, выполненный в обоих упражнениях. Есть вариант проведения соревнований по отдельным упражнениям.
Многоповторный вид дисциплины
В этом варианте спортсмен также выполняет поочередно два упражнения: подтягивания на перекладине с весом и отжимания на брусьях с весом. На выполнение упражнения спортсмену дается один подход, в котором он должен сделать как можно больше повторений. Засчитывают максимальный результат, суммируя поднятый вес. Также могут проводиться соревнования по отдельным упражнениям.
Нормативы по стритлифтингу
Нормативы, которые делятся на разряды, а также по весовой категории и возрасту соревнующегося, представлены в таблице.
Источник: https://street-sport.com/
Как проводятся соревнования по стритлифтингу
Поочередность выполнения упражнений в соревнованиях по стритлифтингу следующая:
Подтягивания:
При выполнении упражнения до команды судьи, при касании пола, при касании турника не ладонями, выполнение разным хватом – упражнение не засчитывается.
Отжимания на брусьях:
Упражнение может считаться невыполненным в случае, если:
Из амуниции спортсмен может использовать атлетический пояс и бинты на запястья.
Пример соревнований по стритлифтингу в видео формате
Федерации по стритлифтингу
Соревнования проводятся под эгидой международной федерации. Своей федерации стритлифтинга России на сегодняшний момент нет. В Российской Федерации интересы ISF представляет Автономная некоммерческая организация содействия развитию стритлифтинга и силовых видов спорта (АНО “Стритлифтинг”), также существует филиал ISF в Украине, обозначение этой организации – WSF.
Программа тренировок по стритлифтингу
Так как в соревнованиях используются только два упражнения, тренировки будут иметь упор на увеличение результатов в этих двух упражнениях. Для развития силы и силовой выносливости в стритлифтинге нужно выполнять комплекс упражнений, который стоит разделить на две тренировки с равным промежутком в три дня.
Одна тренировка рассчитана на развитие выносливости и, по сути, будет хорошо тренировать выносливость для многоповторного соревнования, а вторая тренировка должна развивать силу. Но и первая, и вторая тренировка отлично будет дополнять друг друга.
Начинать тренировку лучше всего с развития выносливости. В этой тренировке упражнения выполняются с небольшим отягощением, составляющим 40-50% от максимального рабочего веса. В этой тренировке актуально выполнять упражнения с увеличением рабочего веса и уменьшением количества повторений, использовать такие приемы, как фиксация положения тела во время выполнения упражнения.
В упражнении подтягивания можно использовать негативные подтягивания. Последний подход следует делать без веса на максимальное количество повторений. Тренировка должна строиться из шести подходов с максимальным количеством повторений. По сути, упражнения в этой тренировке выполняются до отказа.
Помимо подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях следует внедрить в тренировку такие упражнения, как отжимания, выход силой, подъем ног к перекладине.
История, виды и разряды по воркауту
В переводе с английского workout означает «тренировка». На деле это выполнение элементов физкультурной гимнастики на спортплощадках, где можно позаниматься в любое время. Возможно, кто-то слышал о ней, как об «уличном фитнесе».
Относить воркаут к профессиональным видам спорта было бы опрометчиво. Даже широкий спектр соревнований, причём и международного уровня, не привёл к тому, что хотя бы одна страна признала его таковым. Но если реально оценивать прирост поклонников данного направления, всё может изменить уже в ближайшем будущем.
История возникновения
Ещё во времена Советского Союза было принято оборудовать дворы многоквартирных домов спортивными площадками, чтобы у подрастающего поколения перед глазами была альтернатива в развитии. Тогда история ещё не знала, что такое воркаут.
Однако традиция устанавливать турникеты на придомовой территории осталась актуальной и сегодня, хотя и не везде можно найти спортплощадку. К сожалению, система культпросвета времён СССР изжила себя, но положительное влияние турников и брусьев для взращивания спортивной нации слишком очевидно. Также благодаря пропаганде активного образа жизни времён Советского Союза, в нормативы занятий физкультурой были внесены подтягивания и отжимания, которые сохранились и поныне.
И стоит ли говорить, что сдать их способны только подготовленные учащиеся. А если оценивать физическую подготовку молодого бойца после прохождения службы в нашей доблестной армии, то дополнительные аргументы и подавно не нужны.
Воркаут на территории РФ сформировался всё-таки на базе спортивного задела времён СССР, а не Америки, как предполагают некоторые.
Если говорить, про Америку, то на территории США начиная с 1993 г. население предпочитает заниматься Calisthenics. Принцип выполнения упражнений, в котором состоит в использовании веса собственного тела.
С 2000-х активно развивается интернет, что позволяет жителям СНГ и западных стран куда быстрее обмениваться информацией. Благодаря доступу к видеороликам, на которых запечатлены афроамериканцы с рельефными фигурами, выполняющие разнообразные трюки на турниках, движение воркаут набирает популярность.
Такие тренировки обозначены в сети, как Ghetto Workout, очевидно в силу территориальной принадлежности участников роликов. Гетто называли районы, которые располагались вблизи крупных городов и проживали в них обычно этнические меньшинства.
Другие видео были подписаны, как Street Workout. Такое название прижилось лучше и активно используется по сей день. Молодёжь с большой скоростью распространила ролики этого направления через ИК-порта, которыми в то время пользовались для передачи информации. Количество записей в сети росло, рос и интерес, что в свою очередь не могло не привести к росту числа последователей направления.
Стали появляться сайты, на которых можно было увидеть топовых лидеров воркаут, варианты тренировок для начинающих и спортсменов продвинутого уровня. Стали проводиться соревнования. Движение настолько набрало обороты, что о нём не могли не заговорить на телевидении.
Официальным годом рождения движения воркаут принято считать 2008 г. Широкое распространение оно получило на территории СНГ, особенно в России и Украине. А вот на западе сохранилось, как Ghetto Workout.
Суть занятий
Занятия воркаут это не простое выполнение упражнений. Это стиль жизни, это иной способ мышления, это целая философия, за которой из года в год готовы идти всё большее количество народа.
По сути ничего нового данная субкультура в себе не несёт. Это просто хорошо консолидированные знания по биологии, химии и физики. Последователям движения остаётся лишь применить их в своей жизни.
Каких либо финансовых вложений в этом виде спорта нет, и это основополагающая идея направления. Главное – систематичность занятий и правильность выполнения гимнастических элементов.
Где занимаются
Как и говорилось ранее, отнюдь не место проведения тренировки определяет успех в воркаут. Стоит лишь найти близлежащую спортивную площадку. Да, существует определённый список турников, что позволяет наиболее качественно и быстро прийти к нужному результату. Для этого потребуются:
Уличный, гетто, спортивный
Сегодня миру известны следующие виды воркаута:
Кто занимается
Все кто занимается до крайней тренировки, по окончанию отмечают один и тот же результат: тело подтянуто, физическое состояние на уровне 5 баллов, а окружающие так и заваливают комплиментами. Молодые люди с гордостью собирают женские взгляды, а девушки получают неподдельный интерес со стороны куда более завидных женихов. И так изо дня в день, меняя образ жизни по кирпичику, вокруг выстраивается всё только самое лучшее.
Несмотря на предубеждение, что воркаут – занятие исключительно для молодых людей, девушки наступают им на пятки.
Да, численность пока в разы меньше. Но без спроса вряд ли бы был разработан адаптированный на девушек план занятий. Его цель – развитие гибкости, что куда более актуально для женской половины человечества.
В результате тренировок также повышается выносливость, а вместе с гибкостью это верный путь к изящной фигуре. Однако если девушка захочет всё-таки заняться обычным воркаут, то всё возможно, просто ей понадобиться чуть больше усилий и терпения на пути к достижению цели.
Разряды
Всего шаг отделяет воркаут от профессионального спорта. А это означает, что организация работы всего движения должна быть на соответствующем уровне. Для прозрачной структуризации достижений спортсменов воркаута была разработана система оценки их физического состояния, в виде присвоения разрядов за выполнение следующих элементов:
Соревнования
С 2010 г среди последователей движения воркаут начинают активно проводится соревнования – фестивали и кубки нации регионального и международного уровня.
Выступления оцениваются по зрелищности, количеству повторений и качеству исполнения. Участник вправе выступить со своей уникальной программой или это может быть поединок двух участников – батл. К судейству соревнований допускаются исключительно те спортсмены, что разбираются в технике исполнения.
Соревнования – это борьба не столько между участниками, сколько с самим собой. Атмосфера здесь дружественная, спортсмены всегда готовы прийти на выручку друг другу.
С чего начинать новичку
Для того, чтобы влиться в движение воркаут важно заниматься систематично, следуя рекомендациям. В начале пути это простые элементы.
Основная задача новичка – проработка вестибулярного аппарата. Именно его натренированное состояние поможет не упасть при выполнении того или иного элемента, а соответственно избежать травмы. К выполнению рекомендуются следующие упражнения:
Со временем нагрузку следует постепенно увеличивать.
В стремлении изменить свой внешний вид по средствам занятий воркаут рекомендуется следовать ряду не хитрых правил:
Главное в воркаут – это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела.
Стритлифтинг – что это за вид спорта и чем он уникален
Стритлифтинг — это один из видов силового спорта, берущий свое начало из уличного воркаута и включающий всего 2 упражнения: подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным весом.
В последнее время стритлифтинг набирает популярность в нашей стране, всё чаще проводятся соревнования, поэтому в этой статье мы подробно остановимся на его истории, правилах и рекордах.
История и федерации
Стритлифтинг — совсем молодой вид спорта, хотя вышеупомянутые упражнения с отягощением выполняются уже десятки лет. Например, в СССР эти движения входили в программы ГТО, выполнялись в учебных заведениях и армии.
С начала нулевых с развитием интернета у нас стали популярными американские ролики про street workout. Доступность этого движения (ведь для занятия достаточно лишь турника и брусьев) подоткнуло многих молодых людей к тренировкам. В отдельную дисциплину спорт из воркаута выделился лишь в 2014 году.
В 2016 г. в тесном сотрудничестве с Союзом Пауэрлифтеров России (СПР) была создана Федерация Стритлифтинга России. В 2017 г. совместно с Грецией была образована уже Международная Федерация Стритлифтинга (ISF), сейчас она имеет представительства в восьми странах и является одной из крупнейших.
В 2019 году из-за разногласий между ISF и СПР была создана новая World Streetlifting Federation, президентом которой является Кирилл Сарычев.
Разновидности соревнований
Выделяют 2 категории:
Все участники делятся на категории соответственно возрасту и весу (и, конечно, полу). Также стоит отметить, что существуют дивизионы с обязательным проведением допинг-контроля и без него.
Правила выполнения движений
Подтягивания выполняются следующим образом:
При многоповторном варианте повторы считают главный и боковые судьи. Первый считает все повторения, а боковые – неудачные. Итоговый результат считается как общее количество повторов за минусом незасчитанных.
Правила выполнения отжиманий:
В каждом движении предоставляется 3 попытки.
Интересные рекорды и нормативы
Текущие нормативы федерации ISF в классическом двоеборье:
Для отдельных подтягиваний ISF:
Для отжиманий на брусьях ISF:
Нормативы в двоеборье от WSF:
Отдельные подтягивания WSF:
Отдельные брусья WSF:
Из рекордов стоит отметить следующие:
Как называется спорт с упражнениями на турниках?
Дорогие мои читатели, приветствую вас! Вы часто мне пишите разные вопросы в комментариях, и я по возможности отвечаю всем. Недавно меня спросили: «Как называется спорт на турниках и занимаюсь ли я им?». Это вопрос очень актуален, так как мне уже надоел спортивный зал, который пропах потом. За окном сейчас тепло, потом недалеко и до осени и street workout набирает своей популярности среди любителей позаниматься. Посему сегодня разговор пойдет про стрит воркаут и упражнения, которыми можно заниматься на улице на турниках.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Сегодня я, совместно с моим знакомым тренером, подготовил вам серию упражнений на улице
Начинаем по классике с занятий для атлетов любого уровня — от «начальной стадии» до «профи».
Нет денег, пойти в фитнес-клуб? В вашей комнате живет 10 человек? Это далеко не повод опускать тощие, как сардельки, руки вдоль массивного тела. Абсолютно в каждом дворе есть турник, а если его уже разобрали — вы можете сделать еще один с друзьями.
Во время подтягивания, вы нагружаете широчайшую, грудную, трапециевидную, дельтовидную мышцу тела, а также бицепс и трицепс. Настоящая, функциональная тренировка, которая возможна благодаря подтягиваниям, — это крепкая основа, где можно строить крепкое тело.
Более того, такой воркаут — это настоящее сокровище всех упражнений без дополнительного веса. Тренировка проходит не только эффективно, но ее можно и разнообразить. Зная и умея правильно использовать перекладину, усиливается эффект от каждой тренировки, какие бы цели вы перед собой ни ставили — от сжигания лишнего жира до улучшения координации.
Хотите правильно заниматься на перекладине и брусьях?
Вот вам классические упражнения, которые я разбил на несколько групп сложности и кроме этого есть путеводитель экспресс-тренировок.
Тяните лямки
В качестве дополнительного инвентаря к турнику рекомендуем вам приобрести кистевые ремни. Они верные помощники, когда пальцы начинают уставать раньше, чем спинные и брюшные мышцы. Можно приобрести классические кистевые ремни, что продаются в каждом спортивном магазине. Кроме этого при желании можете приобрести еще и весовой жилет. Его можно надеть во время тренировки, это гораздо комфортнее, чем держать гантели между коленями или диски на поясе.
Начинающий уровень
Это касается тех, кто на турнике может просто висеть. Упражнения прописаны по мере увеличения сложности. Во время выполнения проверьте, можете ли вы поднять туловище обратным хватом минимум 2 раза. Если вы это сделаете — начинайте чередовать тренировки для новичков с занятиями, где вы будете подтягиваться при помощи обратного и прямого хвата в режиме «мало повторений — увеличение количество подходов.
Обратные подтягивания
Под турник ставим стул или возвышение (предварительно возьмите его из дома). Залезаем на стул и беремся за турник обратным хватом, сходим с возвышения, руки при этом не разгибаются. Теперь очень аккуратно, считая 9 счетов, опуститесь в первоначальное положение. Вновь залезайте на табуретку и повторяйте.
Подтягивания с прыжком
Встаньте под турник, поднимите руки в сторону перекладины. Прыгните вверх, и постарайтесь схватиться за турник согнутыми руками в локтях. Аккуратно выпрямите руки, и повторите упражнение. Снова начните с прыжка.
Подтягивания с резинкой
Повесьте на турнике амортизатор из резины, фото вы можете найти в Интернете.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногами упритесь в амортизационную петлю. Делая опору на резинку, начните подтягиваться вверх. Аккуратно вернись в первоначально положение, и повторите.
Уличный опытный игрок
Это классические подтягивания на турнике вне зависимости от вариаций. Они могут осваиваться, если вы можете подтягиваться 10–15 раз классическим хватом. Идеально усовершенствовать ваши показатели к 20–40 повторениям каждого упражнения, перед тем, как начинать заниматься комплексом для профессионалов. Упражнения, как и раньше, прописаны по возрастанию сложности.
Подтягивания при помощи обратного хвата
Повисните на перекладине (вы должны своими глазами увидеть ладони). Взгляд устраните вверх, немного прогнитесь в грудном позвоночном отделе. Подтянитесь вверх, согните руки таким образом, чтобы подбородок был немного выше турника. Аккуратно вернись в начальное положение, и сделайте еще несколько повторений.
Ежедневное выполнение такого упражнения — проверенная профилактика травмы плечевого сустава.
Подтягивания при помощи прямого хвата.
Схватитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч или шире на несколько сантиметров. Повисните на прямых руках, взгляд направляется в небо. Как только вы начнете сгибать руки в локтях, постарайтесь подняться выше перекладины. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания при помощи широкого хвата
Повисните на перекладине, хват должен быть немного шире плеч. Сводите лопатки, подтянитесь вверх и постарайтесь дотронуться турником к груди. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания разным хватом
Возьмитесь за перекладину разным хватом — одна рука направляется на себя, а другая — от себя. Выпрямите руки, прогнитесь в груди и смотрите в небо. Сгибая локти, подтянитесь на максимальную высоту. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Важно. Во время выполнения подходов меняйте положение рук, чтобы нагрузка на спину проходила равномерно.
Сделай сам свое тело!
Вот вам, к примеру, моя экспресс-тренировка на турнике, которая задействует все мышцы тела, даже пресс.
Если вы больше ничем не занимаетесь, занимайтесь по моей программе 3 раза в 7 дней.
Если вы ходите в тренажерку, то хватит раза или двух как разминка перед работой с дополнительным весом.
Начинающий
Опытный
Важно: Если вы новички, вам не нужно создавать нечто сверхъестественное, выполняйте то, что я предлагаю вам (класс «Начинающий»). Если же вы тренируетесь давно, то у вас есть альтернативна в виде предложенного мною экспресс-курса «Опытного» уровня.
Можете попробовать себя в «Эксперте». Вы можете сами написать программу из представленного списка упражнений. Сделайте это таким образом: изначально делайте акцент на простых упражнениях как специальная разминка. Потом поработайте над элементом, что вы пытаетесь освоить или над показателем, который бы хотели улучшить. После этого начинайте подтягиваться, но делайте максимальное количество повторений. И заканчивайте тренировку упражнениями на пресс.
Вот и пришло время начинать тренировки как «Эксперт»
Перекладина, как вид спорта, больше не дает вам дельной нагрузки? Пришло время ужесточить свои занятия. Этим блоком вы решите одновременно пару тренировочных заданий, таким образом, развивается не только сила и выносливость, но вы сделаете крепче ваше сердце и улучшиться координация.
Диагональное подтягивание
Повисните на турнике, возьмитесь за него широким хватом. Теперь начинайте подтягиваться, в это время сместитесь влево таким образом, чтобы подбородок встал в одну диагональ с левой рукой. Вернитесь в первоначальное положение, и повторите с другой стороны. Таким образом, вы сделали только одно повторение.
Подтягивания по кругу
Повисните на турнике, взявшись за него при помощи широкого хвата. Подтянитесь к правой кисти. Теперь, не опускайтесь вниз, переместите тело влево — к левой кисти. Выпрямите руки, вернитесь в первоначальное положение. Теперь сделайте повтор только в противоположном порядке: сначала к левой руке, а затем уже к правой. Одно повторение — блок из пары подтягиваний по и против часовой стрелки.
Хлопок с подтягиваниями
Повисни на турнике, руки на ширине плеч. Быстро подтянитесь таким образом, чтобы на несколько секунд повиснуть в воздухе и хлопните в ладони над турником. Быстро схватитесь руками за турник, вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания с инвентарем
В качестве инвентаря используйте резинку, которую нужно прикрепить к поясу и к любой напольной опоре. Это может быть гантель, крюк, или попросите соседа наступить на резинку. Повисните на турнике, взявшись за него неклассическим хватом. Согните руки, начните подтягиваться, преодолевайте сопротивление, которое создаст резина. Медленно, не следуя инерции, опуститесь вниз, и повторите упражнение. Не забывайте про TRX если что.
Подтягивания с несколькими стопами
Возьмитесь за турник неклассическим хватом, руки на ширине плеч и повисните в воздухе. Согните руки, чтобы получился прямой угол между плечами и предплечьями и сохраните такое положение на несколько счетов. Теперь завершите упражнение и в пиковой точке задержитесь также на несколько счетов. Разогни кисти до прямого угла между плечами и предплечьями, и снова задержитесь в такой позе на несколько счетов. Вернитесь в первоначально положение — это было только одно повторение.
Угловые подтягивания
Повисните на турнике, возьмитесь за него неклассическим хватом. Поднимите немного согнутые ноги, чтобы они сделали параллель с полом — это первоначальное положение. Сгибайте руки в локтях и начните подтягиваться, при этом ноги остаются неподвижными. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивание, как вид спорта, очень разнообразен, и даже не имея много денег можно довести свое тело до совершенства. К тому же в Интернете есть много видео на эту тему, вот, например, мой фаворит. У парня классный канал, много интересного есть:
И вы не поленитесь, оставьте ссылки на свои любимые упражнения в комментариях к этому посту. Совместными усилиями мы сделаем то, к чему так долго шли. А на каком этапе сейчас вы? Напишите название упражнения. Будет интересно почитать…
Подписывайтесь на блог приключенческого проекта «На Грани» и до скорой встречи в новых статьях!
Текст — агент Q специально для всех, кто любит спорт!