что такое умный фитнес упражнения
«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры
Многим людям от природы достается красивое, стройное тело. Но следует понимать, что привлекательность форм – это не только подарок природы, все равно многое зависит от нас самих. Достаточно провести корректировку рациона и грамотно подобрать программу тренировок, и живот начинает исчезать, а объем бедер уменьшится на несколько сантиметров.
Приглашаем вас вместе выяснить, какие виды физической активности лучше выбрать людям с разными типами телосложения, чтобы добиться идеальных форм.
Упражнения для фигуры «треугольник» («груша»)
Для данного типа характерны небольшие плечи и крупные бедра. Людям с такой фигурой следует увеличивать пропорции верхней части тела. Здесь хорошо помогут силовые упражнения, например, жимовые.
Отжимания, жим штанги лежа, сведение рук в тренажере, тяговые станы прекрасно помогают исправить и подтянуть именно верхнюю часть тела. Можно выполнять комплекс упражнений для плечевого пояса. Например, такое упражнение, как отведение рук сторону с гантелями, отведения гантелей в наклоне для задней части плеча, станут оптимальным решением.
Рекомендуется выполнять различные виды планок – они являются эффективными, если ваша цель – укрепление мышц центральной части тела. В дополнение ко всему этому не забываем о кардиотренировках.
Достаточно выполнять такие тренировки в среднем по одному часу один-два раза в неделю, чтобы увидеть результат. Дополнить комплекс можно плаванием в бассейне. При этом держим в уме, что следует придерживаться сбалансированного рациона.
Что такое умный фитнес упражнения
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того,
что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ
у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически
не осталось. Надежды на возвращение в зал не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки!
Я всегда с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем
с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды на возвращение в зал
не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе
с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды на возвращение
в зал не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда
с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды
на возвращение в зал не было.
И все это я получила не выходя
из дома, не напрягаясь и вместе
с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда
с радостью жду новую тренировку!
УМНЫЙ ФИТНЕС: ЧТО ЭТО И ЗАЧЕМ
Занятия по умному фитнесу в нашей студии прежде всего направлены на оздоровление.
✅Работая с миофасциальными цепями, нагрузка распределяется равномерно, не перегружая какой-то один отдел или одну мышцу.
✅На занятии мы отдельно задействуем глубокую (отвечает за стабильность и «собранность» тела) и поверхностную мускулатуру (совершение движений).
✅Большое внимание уделяется крупным мышцам, обеспечивающим здоровье поясницы: это мышцы пресса и ягодицы.
✅После тренировки по умному фитнесу не будет боли в теле, даже если на занятии было тяжело. Потому что упражнения подобраны с целью оздоровления и включения даже самых «спящих» мышц.
Если вы не знакомы с данным направлением, то не теряйте время и приходите!
Занятий по Умному фитнесу по вторникам в 20.00 в студии на Большевиков.
Записаться на программу
Мы в Инстаграме
Мы в ВКонтакте
Полезное
Новости
22.10.2021
ЗАЩИТА ОБУВИ ДЛЯ ТАНЦЕВ
10.10.2021
ЧТО МОЖНО У НАС КУПИТЬ?
24.09.2021
Попробуй уже сегодня
Запишись на любое пробное занятие!
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали.
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют. «
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.
NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.
Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?
Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.
Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?
Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т.е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.
Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?
SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.
В чем отличие данной системы от подобных?
Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.
Такая система подходит всем или есть ограничения?
Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.
Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?
Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.
А дальше? Занятия с прогрессией?
Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.
SMART FITNES можно заниматься без тренера?
Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?
Умный фитнес: как эффективно тренировать свое тело
Фитнес — это не так легко, как может показаться. Вспомните, сколько раз вы качали пресс, а живот не становился плоским?
Фитнес — это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Казалось бы, можно отправиться в тренажерный зал, побегать на беговой дорожке и покачать пресс — и вот у вас уже тело мечты. Но упражнения, пусть выполненные упорно и ежедневно, могут не давать желаемого результата. Вспомните, сколько раз вы качали пресс, а живот не становился более плоским?
Главная ошибка, которую делают не только новички, но и те, кто занимается давно, — это концентрирование внимания только на одних мышцах. Для того, чтобы получить от тренировок желаемый результат, необходимо задействовать все тело сразу.
Бежать к тренажерам при первом же посещении зала сразу не стоит: если вы никогда раньше не занимались фитнесом, попросите тренера помочь вам составить программу тренировок. Желая поскорее добиться идеального тела, вы можете здорово себе навредить.
Кстати, не только тренажеры могут помочь вам сбросить вес или набрать мышечную массу. Комплексы тренировок, рассчитанные на задействование всех мышц тела, благоприятно сказываются как на физическом состоянии, так и на моральном: они помогают не только сделать мышцы рельефными, но и повысить устойчивость вестибулярного аппарата и снизить нервную нагрузку. Выполняя несложные упражнения, можно повысить гибкость и выносливость не только на тренировках, но и в жизни.
Силовые и кардиоупражнения стоит совмещать со стречингом, который способствует увеличению выносливости путем нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов. Стречинг делает тело пластичнее и помогает мышцам расслабляться после тренировок. Новички могут делать растяжку с помощью подручных предметов в виде специальных платформ или ремешков, которые помогут им достичь лучшего результата.
«Главные преимущества этих занятий заключаются в том, что мы тренируем все тело и улучшаем физические качества: баланс, гибкость, силу, выносливость. В программе присутствуют все базовые положения тела, что позволяет максимально прокачать все мышечные группы по принципу функционального тренинга», — рассказывает Эдвард Казарян, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Преимущество тренировки в том, что она подойдет даже новичкам и может быть адаптирована с учетом индивидуальных особенностей.