Что такое цифровой минимализм

Цифровой минимализм: как упростить свою онлайн-жизнь

Не замечали, как часто вы заглядываете в свой смартфон? Сколько времени проводите в интернете? А задумывались о том, как это влияет на вашу жизнь? Информационное пресыщение не проходит бесследно – и вы испытаете это, если попробуете выполнить некоторые рекомендации из этой статьи. Дальше вы узнаете, что такое цифровой минимализм, почему он вам нужен и как упростить свою цифровую жизнь, чтобы стать более эффективным и осознанным.

Почему это важно?

Наша жизнь стала техноцентричной. Не мы обладаем технологиями, а они нами.

Первый смартфон появился на рынке в 2007 году. В тоже время был представлен AppStore, с которого началась эра мобильных приложений. Прошло чуть более десяти лет, но кажется, что кнопочная клавиатура и СМС-ки были лет сто назад. Всего за десять лет человечество пристрастилось к технологиям и не мыслит жизни без них. Вот о чем говорят факты:

Интернет зависимость стала настоящей проблемой. Исследования утверждают, что она приводит к повышенной тревожности, развитию депрессии и расстройствам социальной адаптации.

Как не пропустить жизнь, которая проходит за рамками экранов? Как сделать жизнь более осознанной в мире клипового сознания? Выход есть – цифровой минимализм.

Что такое цифровой минимализм?

Многие люди понимают под словом «минимализм» владение лишь несколькими предметами одежды и маленьким домиком в лесу, в котором нет ничего, кроме матраса и умывальника.

Это далеко от истины. Минимализм не равнозначен аскетизму. Кроме того, он не о вещах и их отсутствии. Минимализм – это способ мышления. Он о том, как освободить место (и пространство, и время) для того, что вы любите, и избавиться от всего лишнего. Вы осознанно подходите к выбору, что делать, и чем владеть, и как это влияет на ваш образ жизни, мышление и мировоззрение.

Чтобы добавить ценности жизни, подумайте о вычитании. Подумайте о том, что можно убрать. Меньшее значит большее.

Как часть минимализма, цифровой минимализм исповедует ту же философию: быть осознанным в использовании технологий.

Вот как Кэл Ньюпорт определяет цифровой минимализм:

Цифровой минимализм – это философия, которая помогает задаться вопросом, какие инструменты цифровой коммуникации (и поведение, связанное с ними) добавляют наибольшую ценность в вашу жизнь. Это мотивировано убеждением, что намеренное и агрессивное устранение малоценного цифрового шума и оптимизация использования инструментов, которые действительно важны, могут значительно улучшить вашу жизнь.

Это не отказ от преимуществ информационных технологий. Это как уборка лишнего цифрового хлама из вашей комнаты жизни, чтобы сделать ее более чистой и просторной. Вы оставляете только то, что вам действительно нужно, и используете его с максимальной продуктивностью.
Ниже вы найдете советы по цифровому минимализму, которые помогут упростить вашу онлайн-жизнь и позволят строить осознанные и здоровые отношения с технологиями.

Цифровой минимализм: используем компьютер осознанно

Начнем с самого простого – настройки вашего компьютера под философию минимализма. Цель состоит в том, чтобы убрать все, что ненужно, и повысить эффективность остального.

Цифровой минимализм: упрощаем работу с файлами

С каждой новой версией жесткие диски становятся все более объемными. В результате, мы привыкаем заполнять их тем, что нам не нужно

Цифровой минимализм: упрощаем использование смартфона

Теперь давайте перейдем на новый уровень и применим принципы цифрового минимализма к вашему телефону.

Убегаем из ада электронной почты

Среднестатистический взрослый на Западе проверяет e-mail 45 раз в день. Однако никто еще не заявлял, что изменил мир, открывая электронную почту. Рассматривайте это как обычную задачу и выделяйте ей конкретное время в расписании: утром и вечером.

И не забывайте внедрять цифровой минимализм в этот процесс:

Разбираемся с интернетом

Наконец мы приблизились к наибольшему монстру. Интернет – инструмент с величайшими возможностями. И вместе с тем он способен полностью свести на нет все наши усилия, полностью захватив внимание.

Вот как достичь цифрового минимализма в интернете:

Цифровой минимализм как процесс

Последняя мысль, которую я хочу донести, заключается в том, что цифровой минимализм это не то, что можно сделать один раз и забыть. Легко убрать весь цифровой мусор одним махом, а потом начать собирать его заново. Это не имеет смысла. Цифровой минимализм – это образ жизни, процесс, который вы поддерживаете постоянно. Это не то, что вы делаете, это то, кем вы являетесь. Не единоразовая и даже не эпизодическая уборка, а опрятность как такова.

Постоянно будьте на страже своей жизни и не впускайте в нее то, что не дает вам никакой ценности.

Резюме

Излишнее употребление цифровых технологий мешает нашей продуктивности, формирует зависимость, которая в конечном итоге негативно влияет на ментальное здоровье. Практика цифрового минимализма помогает снизить подобные риски. Ее кредо – избавляйтесь от лишнего, чтобы использовать оставшееся более эффективно. Она позволяет осознанно относиться к преимуществам современных технологий и не подпадать под их чрезмерное влияние. Просто подумайте, что из цифровых инструментов забирает время и не приносит пользы – и избавьтесь от этого.

Источник

Что такое цифровой минимализм

Каждый день мы используем технологии и в итоге — ужасно устаем от них. При этом мы не получаем максимальную пользу от наших телефонов, ноутбуков и планшетов. Пора это изменить и стать цифровым минималистом. Оставить лучшие инструменты и потреблять их осознанно.

Цифровой минимализм — это для кого?

Кому же нужен цифровой минимализм? Попробуйте проверить себя. Если у вас…

— память телефона «трещит по швам» из-за приложений,

— возникает дискомфорт, когда в руке нет гаджета,

— кажется, будто в случае потери смартфона рухнет мир,

— есть выговоры от начальства за сидение в соцсетях,

…то вам точно нужно навести порядок в цифровой среде. Рассказываем, как это сделать.

Шаг 1. Создайте свою систему

Фотографии, заметки, музыка, интересные статьи — разбейте контент на категории и обозначьте для каждой свое место. Например, фотографии можно хранить в облаке, интересные статьи — в приложении (в одном!), заметки — в отдельной папке.

Не увлекайтесь: папок должно быть не так много. Источник

Читайте письма не читая

Настройте в почте фильтр, чтобы все входящие сразу отмечались как прочитанные. Тогда глаз будет цепляться не за новые письма, а за важные.

Шаг 2. Синхронизируйтесь

В идеале весь контент (в том числе и контакты) должен быть доступен с любого устройства. Это защитит вас от катастрофы при потере одного из гаджетов.

Шаг 3. Упростите свой смартфон

Ух, непростой, но важный шаг. Удалите приложения, которыми не пользовались за последние три месяца. Если не можете выбрать, откажитесь от смартфона хотя бы на день, чтобы понять, какие из приложений действительно необходимы.

Откажитесь от приложений, которые можно отбросить без вреда для вашей профессиональной и личной жизни. Источник

Шаг 4. Создайте умную ленту новостей

Подпишитесь на уведомления только тех людей, которые действительно вам интересны. А ещё придерживайтесь режима «Не беспокоить». Откажитесь от уведомлений можно в настройках мессенджера или телефона. Отвечайте на сообщения, когда удобно. Вы сохраните время, силы и нервы.

Шаг 5. Откажитесь от лайков и комментариев

Тем более, что даже популярные соцсети скоро от них откажутся. Жизнь без лайков гораздо приятнее. 1) Станет больше поводов для встреч и звонков. 2) Будете испытывать меньше негатива. 3) Перестанете раздражаться на интернет-троллей. 4) Обретете больше свободного времени.

Вместо интернет-серфинга

Приятная альтернатива цифровой среде — забытые хобби, исполнение давних желаний или мелочи, от которых вы получаете удовольствие.

Вспомните, что вам нравится помимо серфинга в сети. Источник

Шаг 6. Перестаньте вести долгие чаты и бросьте себе вызов

Переписка не удовлетворяет стремление мозга к реальной беседе. Вместо чата позвоните или назначьте встречу.

Устройте себе цифровой вызов

Отправляйтесь на прогулку без телефона. Спросите дорогу у прохожего, а не приложения с картами. Наслаждайтесь закатом, а не фотографируйте. Просто живите реальной жизнью.

Шаг 7. Переходите на медленные медиа

Здесь можно применить принцип «слоуфуд»: чтобы смаковать медиа, переходите с новостей на более глубокие жанры. В статьях, репортажах, интервью больше стиля, глубины и оригинальных мыслей.

Вы можете читать газету или слушать подкаст. Заменять быстрые уведомления чем-то глубоким и осмысленным. Источник

Меняйте виртуальную среду на реальную:

Шаг 8. Используйте блокировку по часам

С помощью таких приложений, как Freedom или SelfControl, вы можете блокировать сайты в определенные часы. Например, в рабочее время заблокируйте соцсети, в нерабочее — новостные сайты.

Меньше цифровых продуктов — это:

Вместо швабры — мышка

Раз в неделю или в месяц метите мышкой по рабочему столу, чтобы избавиться от лишнего.

Источник

Кто такие цифровые минималисты и почему им хорошо живется

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга «Цифровой минимализм». Ее автор, преподаватель информатики в университете Джорджтауна, удалился из фейсбука, снес почти все приложения и вам советует поступать так же. Зачем? Прочитайте фрагмент из книжки и всё узнаете.

Цифровой минимализм

Мы говорим о философии использования технологий, при которой ваше онлайн-присутствие концентрируется вокруг небольшого числа избранных и оптимизированных задач, отвечающих вашим ценностям. Всё остальное вы игнорируете.

Так называемые цифровые минималисты, следующие данной философии, постоянно проводят оценку эффективности своей деятельности. Минималист проигнорирует технологию, не предлагающую ничего более, чем небольшое развлечение или тривиальное удобство. Если новое приложение соответствует ценностям минималиста, оно должно пройти более строгий тест: будет ли это наилучший способ поддержания данной ценности? Если ответ отрицательный, то минималист постарается оптимизировать приложение или поищет лучший вариант. Опираясь на глубинные ценности, цифровые минималисты превращают инновации в приложения, обогащающие жизнь.

Заметьте, что минималистская философия контрастирует с философией максимализма, при котором любая возможность получить преимущество становится поводом установить очередное приложение.

Когда я заявил публично, что не пользовался Facebook, представители моего профессионального круга были шокированы. Я спрашивал их: «Зачем мне Facebook?» «Не могу сказать тебе точно, — мялись собеседники, — но вдруг ты упускаешь что-то важное?»

Этот аргумент звучит абсурдно для цифровых минималистов — ведь они верят, что здоровое онлайн-присутствие формируется с помощью осторожного выбора полезных и понятных инструментов. Они знают, что от занятий с низким показателем эффективности, отнимающих время и рассеивающих внимание, один вред. Минималисты не боятся упустить неважные события. Они заботятся о значимых вещах, которые точно приносят пользу и радость.

Чтобы конкретизировать абстрактные идеи, давайте подумаем о настоящих цифровых минималистах, которых я встретил. Они легко отказываются от не нужных им приложений, без которых многие не представляют своей жизни.

Тайлер некогда создал страницы в социальных сетях по вполне понятным причинам — для развития карьеры, разговоров с друзьями и развлечений. В какой-то момент Тайлер понял, что социальные сети не приводят ни к каким результатам и вообще это не лучший способ для достижения целей. Он отказался от них в пользу более простых и эффективных способов.

Я встретил Тайлера через год после того, как он решил стать цифровым минималистом. В его жизни произошли положительные изменения. Он стал регулярно заниматься спортом и волонтерской деятельностью, читать три или четыре книги в месяц, научился играть на укулеле и проводить больше времени с женой и детьми. Его повысили на работе. «Некоторые из моих клиентов стали спрашивать, в чем секрет. Я говорил, что отказался от соцсетей и слышал в ответ: „Я бы тоже хотел удалить свою страницу, но не могу“. На самом деле они не могут назвать ни одной веской причины этого».

Тайлер сразу отметил: он не утверждает, что все позитивные изменения — одно лишь прямое следствие отказа от соцсетей. В теории он мог бы научиться играть на укулеле или проводить больше времени с женой и детьми, имея страницу в Facebook. Но решение отказаться от этого сервиса стало чем-то бóльшим, нежели простым освобождением от онлайн-привычек. Это символический жест, который помог применить философию минимализма ко всем аспектам жизни — теперь Тайлер опирается на свои глубинные ценности при принятии важных решений.

Адам владеет небольшим бизнесом, и ему важно поддерживать связь с подчиненными. Но недавно Адам задумался, какой пример подает своим детям.

Он мог сколько угодно рассуждать о необходимости жить полной жизнью, не отвлекаясь на компьютер, но в словах не было никакого смысла, пока они не совпали с реальными действиями. Он поступил радикально и заменил смартфон на обычный телефон-раскладушку.

«Я и не думал, что это так повлияет на моих детей, — сказал он мне. — Они знают, что мой бизнес связан со смартфоном. Они видели, как часто я им пользуюсь. И внезапно я выкинул его! Я объяснил им причину, и они поняли меня!»

Как признался Адам, отказ от смартфона добавил дискомфорта. В частности, пришлось постоянно рассылать СМС подчиненным. Адам уже забыл, как сложно набирать буквы посредством крошечных пластиковых кнопок на старомодном телефоне. Но в приоритете у цифрового минималиста глубинные ценности, а не просто комфорт. Как отец, Адам хотел научить детей радоваться жизни за пределами экрана и ради этого пожертвовал функцией быстрого набора сообщений.

Не все цифровые минималисты полностью отказываются от гаджетов и приложений. Многим важнее понять, насколько они отвечают их ценностям и рационально использовать то, от чего другие впадают в зависимость.

Микелла решила, что от ее онлайн-зависимости больше вреда, чем пользы. Тогда она решила свести свое присутствие в интернете к паре электронных уведомлений и нескольким блогам, которые посещает «реже, чем раз в неделю». Таким образом она удовлетворяет свою потребность в новых идеях, не тратя на процесс слишком много времени.

Похожую историю рассказал мне Чарльз. Познакомившись с философией минимализма, Чарльз поборол свою зависимость от Twitter и подписался на несколько избранных онлайн-журналов, которые проверяет раз в день и получает достаточно информации.

Цифровые минималисты стараются отказываться и от поверхностных свойств приложений, чтобы извлекать из них максимальную пользу.

Карина состоит в студенческой организации, которая использует Facebook для координации различных действий. Карина добавила в друзья лишь четырнадцать человек, состоящих в комитете, а затем отключила уведомления от них, чтобы не тратить свое время зря каждый раз, как заходит в Facebook. Таким образом, она может писать коллегам и в то же время не загружать новостную ленту.

Эмма нашла другой подход к похожей проблеме, узнав, что может сохранить страницу уведомлений Facebook в закладках. Это позволило ей сразу, в обход отвлекающей новостной ленты, переходить на страницу группы аспирантов, на которую она подписана. Блэр сохраняет события на Facebook в закладках, что позволяет ей следить за важными новостями, не отвлекаясь на «мусор, из которого складывается лента». Блэр тратит всего пять минут в неделю на прочтение интересующих ее новостей. Примерно столько же времени просмотр Facebook занимает у Карины и Эммы. Такая оптимизация кажется небольшим шагом, но радикально меняет повседневную жизнь цифровых минималистов.

Явный пример цифрового минимализма — история Дэйва, креативного директора и отца трех детей.

Дэйв оставил в своем распоряжении лишь один онлайн-сервис — Instagram, который поддерживал его любовь к искусству. Дэйв не просто просматривает Instagram: он решил, что будет загружать одну фотографию своих работ в неделю.

По его словам, «это отличный способ вести виртуальный архив». Он также подписался на нескольких художников, чьи творения его вдохновляют, и это делает его онлайн-присутствие осмысленным.

Я упомянул о Дэйве, потому что грамотное решение помогло ему рассчитать время пребывания в сети. Его отец писал ему письма от руки каждую неделю, пока он учился на первом курсе университета. Вдохновленный примером отца, Дэйв решил прятать небольшие рисунки в коробочке с обедом, которую собирал для старшей дочери. Его младшие дети с интересом наблюдали за этим ритуалом. Когда пришла пора собирать их коробки с обедом, они с нетерпением ждали адресованных им рисунков. «Через пару лет я начал проводить несколько часов каждый вечер, создавая рисунки! — сказал Дэйв с гордостью. — Если бы я не перестал регулярно пользоваться соцсетями, то не смог бы радовать своих детей».

Принципы цифрового минимализма

В этой главе я утверждаю, что лучший способ покончить с тиранией цифрового мира — философия использования технологий, основанная на ваших глубинных ценностях. Затем я попытался убедить вас, что такая философия — цифровой минимализм, и привел несколько примеров. Перед тем как попросить вас самостоятельно поупражняться в цифровом минимализме, я должен доступно объяснить, почему этот подход работает. Моя убежденность в эффективности данной философии основывается на трех принципах.

Принцип № 1: Цифровой мусор затратен.

Цифровые минималисты знают, что «забивание» своего времени и внимания различными девайсами, приложениями и онлайн-сервисами приводит к негативному результату и может свести пользу от индивидуальных приложений к нулю.

Принцип № 2: Оптимизация важна.

Цифровые минималисты знают: если некое приложение отвечает их ценностям, — это лишь первый этап. Чтобы полностью раскрыть потенциал гаджета или приложения, нужно пользоваться им осознанно.

Принцип № 3: Преднамеренность приносит удовлетворение.

Цифровые минималисты получают удовольствие от новых способов использования приложений. Этот источник удовольствия не связан с отдельными решениями и представляет собой одну из главных причин значимости цифрового минимализма для его последователей.

Источник

Цифровой минимализм. Часть 1: для чего

Мы начинаем небольшую серию статей на тему «Цифровой минимализм». В них вы найдёте подробную инструкцию для того, чтобы убрать из своей жизни бесполезные факторы, отнимающие много сил и энергии.

За то время, пока я писал эту статью, я трижды проверил Twitter и дважды почту. Ответил на четыре письма. Один раз заглянул в Slack и оправил смс двум людям. Потом меня разок затянуло в YouTube, на что я потратил около получаса рабочего времени.

Вместо того чтобы 20 минут поработать, я постоянно перебивал сам себя раз десять. Все эти отвлекалочки – это дополнительное время на то, чтобы закончить эту статью. Но они ещё и сбивают с пути все мои мысли, ухудшают качество текста. После этого он требует больше проверок и доработок. Из-за них я нервничаю, потому что большую часть того времени, что я отвлекаюсь, я переживаю о том, что я не работаю, а большую часть того времени, что я работаю – переживаю, что упускаю общение, цепочки писем и всякие обновления. Из-за них процесс написания стал менее приятным и более обременительным для ума.

Все эти отвлекающие факторы – это не только непродуктивность, но и анти-продуктивность. Они порождают ещё больше работы.

Вероятно, вы и сами сумеете с этим всем справиться. Но у меня было чем дальше, тем хуже. Что странно, потому что кажется, что умение концентрироваться и фокусироваться с возрастом улучшается. Но что-то пошло не так.

Я завёл блог в 2007. И помню, как мне казалось, что написать черновик в 1000 слов – это ерунда. Я просто просыпался, писал, а потом шёл готовить завтрак. Примерно в 2013 я заметил, что часто стал отвлекаться на проверку Facebook или электронной почты. А в 2015 это уже стало напоминать проблему.

Я чувствовал, что мне необходимо обратить внимание на своё внимание и сконцентрироваться на концентрации. Это было что-то новенькое. Это было не то, о чём я должен был думать с тех пор, как вырос. Но в прошлом году эти посторонние перебои уже стали постоянными. Я уже не понимал, как не отвлекаться, и готов был на всё, чтобы этого не происходило. Мне казалось, будто я жил в цифровом аду, где выполнение чего-либо значимого и важного кажется безрезультатным и невозможным с точки зрения внимания.

Как мы становимся подвержены умственной лени и слабости

Мир изменился в 1950-60е. Современная экономика переместилась с фабрик и полей в офисы. Мы привыкли весь день стоять на ногах и таскать тяжести, чтобы заработать один доллар. Теперь на самых высокооплачиваемых работах нам нужно просто весь день сидеть.

Наши тела ещё не приспособились к такому сидячему образу жизни. Получается, что, просидев весь день напролёт, поедая булочки и запивая их кофе, мы наносим ужасный вред своему физическому здоровью. В результате мы наблюдаем рост ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Наши тела стали разваливаться на части, становиться слишком чувствительными и некорректно работать.

Для того, чтобы противостоять сидячему образу жизни и проблемам со здоровьем, мы создали фитнес-культуру. Люди осознали, что если современная жизнь заставляет вас сидеть целыми днями и пялиться в экран, то вам нужно выделить в сутках некоторое время на то, чтобы поднимать тяжести или немного пробежаться. Это сохранит ваше тело здоровым, крепким и сильным. В моду вошёл бег. Изобрели членство в спорт-клубах. Люди надели обтягивающую форму и запрыгали под видео-кассеты.

Наше тело создано таким образом, что ему нужна нагрузка и некоторое количество стресса, иначе оно обмякнет и ослабнет. И даже самые простые вещи – подняться по лестнице, донести сумку с продуктами – покажутся сложными или невыполнимыми. Получается, что именно эти небольшие сознательные усилия сохраняют тело здоровым.

В то же время устранение стресса и напряжения из физического тела делает его более хрупким и слабым. Устранение умственного стресса и напряжения из нашего сознания тоже делает его более хрупким и слабым.

Мне кажется, мы на пороге того, чтобы сделать открытие о подобной необходимости и для нашего разума. Нам нужно сознательно ограничить свой комфорт. Мы должны заставить свой мозг напрягаться и работать для получения информации самостоятельно. Нужно лишить наше внимание постоянной стимуляции, которой оно жаждет.

Цели цифрового минимализма

Наше внимание атакуется с четырёх сторон. Во-первых, вокруг слишком много всяких разных вещей, требующих внимания. И чем больше на всякую чушь нужно обращать внимание, тем труднее выбрать, на чём сосредоточиться, не говоря уже о том, чтобы именно сосредоточиться на нём!

Так что первой и самой главной целью цифрового минимализма должно быть сознательное ограничение числа отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся. В диете с питанием первый шаг – это меньше есть. Так что первый шаг в диете внимания – это потреблять меньше информации.

Но тогда возникает вопрос: “На что следует обращать внимание?” А на что надо махнуть рукой? Распространение нездоровой пищи испортило наши тела. Так же и рост нездоровой информации портит наши эмоции и умы в 21 веке. Вторая цель диеты внимания – поиск высокопитательных источников информации и отношений, затем выстраивание нашей жизни вокруг них.

По сути, игра называется «качество, а не количество». Ибо в мире с бесконечным количеством информации и возможностей вы не растёте, узнавая или делая больше, вы растёте благодаря способности правильно концентрироваться на меньшем.

Принцип диеты внимания схож с принципом диеты для питания – урезаем все категории потребления на некоторый период, настраиваем своё тело (или разум), оздоровляемся, а потом, в идеале, через некоторое время перестаём жаждать своих старых греховных удовольствий. Стоит отметить, что диеты для питания известны тем, что они красиво проваливаются. Мой некоторый личный опыт показал, что диеты внимания достаточно эффективны. Но это ещё недостаточно изведанная территория.

Цифровой минимализм включает в себя три шага:

Учимся различать

Итак, как нам определить “нездоровую” информацию и отношения и “питательную” информацию и отношения?

Не вдаваясь в философию и не усложняя:

Сноска про спорт/развлечения. Место спорту и развлечениям есть везде. Нам всем нужно как-то отдыхать в свободное время. Сам я очень люблю видео-игры. Но я понимаю, что если я проверяю Reddit или Twitch 20 раз на дню, то это уже нездоровое потакание такому хобби. Другими словами, моё увлечение больше вредит мне, чем помогает. Наша цель – сделать так, чтобы наше хобби работало на нас, а не против нас. И дальше мы разберёмся с тем, как это сделать.

Ещё кое-что

Диету внимания должно быть эмоционально сложно использовать. Нездоровая информация цепляет нас прежде всего тем, что она приятная и простая. У нас к ней вырабатывается низкоуровневая зависимость, и мы начинаем использовать это, чтобы подавить множество наших повседневных стрессов и неуверенностей. Таким образом, избавившись от нездоровой информации, мы оголим много неприятных эмоций, пристрастий и привычек, и первые несколько дней или даже недель будем страдать.

Целью здесь является заставить себя больше концентрироваться на том, что привносит ценности в вашу жизнь. И если это даётся вам с трудом, то, вероятно, вы избавились ещё не от всего мусора.

В следующей статье мы рассмотрим шаги для того, чтобы организовать диету для внимания в своей жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Источник