Что такое целеполагание в спорте
Разумная постановка целей в спорте: система S.M.A.R.T.E.R.
Разумная постановка целей – легкий и удобный инструмент нашего ума, который используется спортсменами для поддержки высокого уровня собственной мотивации в спорте. По некоторым причинам люди очень эмоционально реагируют на цели. Для них это глубокие и сильные личные чувства. Опыт в постановке, работе и достижении цели имеет сильный эмоциональный всплеск, который помогает спортсмену получить прилив энергии и желание оставаться и получать высокие результаты в своем виде спорта.
Цель имеет две важные вещи, которые усиливают мотивацию спортсмена:
Разумная постановка целей в спорте помогает работать эффективнее
S.M.A.R.T.E.R. – это акроним, который скрывает в себе 5 критериев, которые используются для получения максимальной отдачи целей спортсменов.
Specific (конкретные цели)
Ваши цели должны быть конкретными. Это помогает лучше понимать, чего вы хотите достичь. Если вам хочется научиться забрасывать мяч в баскетбольную корзину, то для начала стоит понять, какие этапы вам надо пройти: как нужно правильно подходить и закидывать мяч, где нужно стоять для этого. Чем конкретнее ваша цель, тем легче вам будет её достигать. Разумная постановка целей даст вам четкое понимание того, что еще нужно сделать для приближения к месту назначения.
Measurable (Измеримые цели)
Не стоит давать себе установку: «делай все возможное!». Потому что это не эффективная постановка целей, она не дает вам адекватного и правильного ориентира, к которому нужно стремиться. Вместо такой установки лучше поставить себе измеримые и объективные цели. Не стоит изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками, думая, что это поможет вам быстро улучшать свои результаты. Внимательно проанализируйте свои слабые стороны и сделайте комфортный график тренировок, которые постепенно приведут вас к нужному результату. Разумная постановка целей очень важна в такие моменты, поскольку неправильное распределение нагрузки может принести серьезный вред вашему телу и разуму.
Accepted (Принятие)
Владение видом спорта имеет важное значение в достижении вашего спортивного успеха. Это важное звено в поставленных вами целях. Цели, которые ставят ваши родители или тренер, не смогут вас мотивировать и вдохновлять настолько хорошо, чтобы выкладываться на 100%. Потому что эти цели приходят извне. Вы не сможете в полной мере применять к себе эти цели, потому что они не ваши. Когда вы ставите собственные цели, то это гораздо сильнее влияет на вас. Возникает ощущения власти и возможности выбора: следовать своим собственным целям или нет.
Realistiс (Реалистичная цель)
Не ставьте перед собой низкие цели, потому что в них мало мотивационной ценности. Вы сами понимаете, что такие цели вы сможете достичь без особых усилий. Это не только будет тормозить вашего развитие в спортивной карьере, но и окажет сильное влияние на собственную самооценку. В то же время, вам хочет ставить перед собой высокие и сложные цели, поскольку знаете, что не сможете их достичь. Вы начинаете давать себе поблажки и перестаете предпринимать хоть какие-то усилия, чтобы достичь высоких и сложных целей.
Разумная постановка целей заключается в том, что ваши цели должны быть сложными, но реалистичными. Придумайте себе план тренировок на долгое время, чтобы ваши упражнения были сложными, но выполнимыми. Постепенно у вас получится прийти к нужному результату.
Time limited (ограничение по времени)
Самая лучшая цель – та цель, у которой есть временные рамки для её достижения. Когда у вас есть ограничение по времени, то вы невольно ощутите сильную мотивацию, чтобы тратить свое время и силы на тренировки для быстрого достижения поставленной цели. Например, если вы занимаетесь бегом и хотите улучшить свой результат, то поставьте себе несколько условий: «Я хочу стать более выносливым. Для этого я буду пробегать определенное расстояние за 45 минут каждый день. На следующей недели я увеличу свою нагрузку в 0.5 раз».
Exciting (Возбуждающие/захватывающие цели)
Ваша мотивация напрямую зависит от настроения и эмоций, которые вы испытываете и связываете со своими целями. В итоге, у вас возникает желание вновь достигнуть похожие цели, чтобы почувствовать те эмоции, которые вы получили в прошлый раз. Ваше эмоциональное состояние может стать решающим фактором того, насколько сильно вы будете стремиться к своему успеху, если на вашем пути появились, неудачи, разочарование, утомление, боль, смена интересов.
Recorded (Зафиксированные/записанные цели)
Когда вы записываете свои цели на бумаге (но не на компьютере или в телефоне), то велика вероятность того, что вы останетесь мотивированным к достижению успеха. Многие спортивные психологи отмечают, что акт физической фиксации своего желания достичь чего-то помогает спортсменах закрепить эту идею в своем разуме. Такая разумная постановка целей делает их более реалистичными и осязаемыми. Вы сами создаете личную причастность к точке успеха своей спортивной карьеры.
Цели в ставках на спорт. Целеполагание
В своих публикациях мы проводим линию и настаиваем на том, что к ставкам на спорт нужно относиться по тем же принципам, что и к реальному бизнесу или инвестициям. Только такой подход способен превратить беттинг из азартно игры, мало чем отличающейся от рулетки, в куда более надежный способ заработка. Естественно, основой любого бизнеса является бизнес-план. Именно согласно этому документу выстраиваются все процессы, призванные генерировать прибыль. Значит аналогичный подход нужно привнести в беттинг. Но на практике мы видим, что о целеполагании в ставках говорят очень немногие и их голос тихий на фоне толп, продвигающих прогнозы или стратегии. Спору нет, эти компоненты ставочной «кухни» тоже важны. Однако равное внимание должно уделяться всем блокам системы успешных ставок. И целям, как одному из главенствующих звеньев, также нужно пристально внимание. Во-первых, цели должны быть сформулированы. Во-вторых, органично встроены в систему, увязаны с другими элементами, такими, как дистанция, стартовый банк, финансовая стратегия и прочие. Собственно, про то, как правильно ставить цели заработка на ставках, и пойдет речь в данном материале.
Зачем нужно целеполагание в ставках
Зададимся для начала концептуальным вопросом. Если до 90% ставочного сообщества не заморачивается целеполаганием, как таковым, возможно оно и не требуется? Что же, толпа, как всегда, без мозгов. Причиной массовых проигрышей на ставках, отчасти является как раз отсутствие целей и некоторых других аспектов, с этим связанных.
Никто не рождается гениальным и успешным беттером, который по умолчанию разделывает «буков». Как и в абсолютно любой сфере деятельности, специалистами становятся через труд и приобретение опыта. Постановка целей – это один из элементов, без которого невозможно развитие. Если нет цели, то невозможно оценить, насколько успешно достигается результат. Когда нет мерила, эталона, то не от чего отталкиваться при фиксации прогресса.
После каждого сыгранного отрезка дистанции, мы берем плановые показатели, расписанные заранее, и сверяем с реальным результатом. Если итог хуже ожидаемого, то ищем причины, разбираемся, что было сделано не так, где кроются ошибки, подорвавшие плановый результат. Только так можно обеспечить собственный рост, как игрока. Иначе профессионалами и не становятся. А только профи способен стабильно делать прибыль в такой высокорисковой теме, как ставки. Стало быть, без целеполагания немыслим прогресс и достижение результата. Так что вопросы о необходимости этого этапа планирования возникать не должны.
Цели игры на ставках. Долгосрочные и среднесрочные
Беспроигрышные ставки
Как было сказано в статье про дистанцию, не будем заглядывать за горизонт. Нам нужны реальные результаты, если не здесь и сейчас, то хотя бы в обозримой перспективе. Так что даже «планов пятилеток» строить не будем, а посмотрим на дело предельно практично.
Итак, начнем с периода в год. Это может быть календарный год, а может полный сезон в том виде спорта, на который вы ставите. Мы обычно отталкиваюсь именно от сезона. В данном случае – футбольного, европейского. Начинаем постепенно входить с августа, квалификации Еврокубков и стартующих чемпионатов. А заканчивается активная часть сезона в конце мая, с завершением всех этих состязаний. Получается что-то около 10-ти месяцев. Поскольку меня система устоявшаяся и полностью устраивающая, то мы рекомендуем устанавливать себе некую планку на весь сезон. Обычно это +100% прироста к банку. Да, всего лишь удвоение. Но это связано с тем, что используется большой банк и такая цель в абсолютных величинах более чем достойная. Тем более, мы ее специально занижаем. На практике получалось и +150%, и +220%, бывало и всего +60% на первых порах установления такой системы. Сезон на сезон никогда не приходится. Такой план разделяем примерно на 8 игровых отрезков. Выходит: 4 до Нового года и 4 после, ориентировочно по 5 недель. Цель, установленную на сезон разбиваем на эти 8 игровых отрезков, на 8 частей. И играем каждый этап, стараясь достичь локального результата. А потом результаты всех отрезков суммируются и можно подводить итоги сезона.
Если план на сезон сделать +100%, то на игровой отрезок получается +12.5%. Нормальная планка. На деле может получаться и +25%, а порой небольшая просадка, или при своих. Но ключевым остается стремление к глобальной цели на сезон: +100%.
Понятно, что такой подход уместен только для обладателей большого банка и опыта, чтобы играть им в плюс, а не просаживаться. Если вы только в начале пути, то такая схема – пока только ориентир, то, куда вы должны прийти. Пока же вы только ищете свою игру, приобретаете опыт, вам стоит устанавливать более краткосрочные цели. Те же отрезки от 4 до 6 недель. От результата к результату.
Чтобы развиваться, нужно пробовать разные приемы, финансовые и игровые стратегии. Поэтому, помимо этого основного банка, на котором именно зарабатывают основную прибыль, можно формировать еще несколько банков поменьше. Их ведут ради тестов, по разным стратегиям. Для них ставят свои цели, исходя из размера банка и выбранных дистанций. Результаты тестов и какие-то интересные выводы постепенно могут перекочевывать в практику работы с другими банками, в плоть до основного, самого большого.
Если у вас средний банк по меркам ваших же доходов, то цель может быть удвоение не за сезон, а за 1 такой игровой отрезок. Тут понадобятся другие, более рискованные финансовые стратегии. А если банк совсем скромный, то обычно устанавливают цель на удвоение буквально за пару игровых дней. Естественно, от этого стратегии еще усложняются, а риски вырастают. Но играть маленьким банком точно также, как и большим, нет смысла, из-за низкой итоговой прибыли в абсолютных величинах.
Развитие в беттинге от статуса новичка до профи проходит через три слоя, три подхода, которые напрямую зависят от размеров средств, которые вы готовы выделить на ставки, а также от вашего опыта.
I. Вы новичок. Банк маленький. Придется использовать довольно рискованные стратегии, чтобы иметь возможность его быстро нарастить. Это будет или игра довольно крупным процентом от банка, от 10% и выше на ставку, либо различные вариации лесенок. Для того чтобы реализовывать догон просто недостаточно длины банк-ролла. А возиться, ставя по 1-2% смысла нет. Какой-то стабильной прибыли на этом этапе ждать бессмысленно. Успешные отрезки будут перемежаться проигрышами и даже сливами банков. Но как набираться опыта, если не на практике. По мере вашего «взросления», как игрока, повышения понимания ключевых вещей, вы сможете перейти на вторую ступень.
II. У вас есть базовый опыт и средний банк. Для таких стартовых условий актуальны алгоритмы, которые позволят извлекать такую же умеренную прибыль. Здесь стратегии уже будут побезопаснее и поконсервативнее. Например, ограниченный догон или игра флэтом по 2-5% от банка. Главная задача этой ступени – работа над стабильностью, закрепление опыта.
III. И третий этап, вы достаточно долго и стабильно делаете плюс на второй ступени. Чувствуете в себе силы вести большой банк и оперировать целями не короче сезона, также с разбивкой на игровые отрезки. Тут подойдут самые безопасные стратегии: либо флэт малым процентом от банка, в районе 1-2%, либо самые мягкие вариации догона, потому что банк-ролл позволяет начинать первый шаг даже не с 1%, а с доле процента, если такое требуется.
Перескочить эти ступени никак нельзя. Только если у вас на момент прочтения этого материала уже изрядный опыт и все рекомендации, которые актуальны для первой ступени, людей без банка, для вас уже пройденный этап, тогда да, можно сразу начинать со второй ступени. И только через нее идти на третью.
Новичку и даже опытному, но еще не сформировавшему свой механизм ставок, нельзя просто взять большой банк и сразу бросаться в дело с ним. Вы его проиграете или сильно просадите. Тут как в спорте: новые рекорды, достижения, веса, даются постепенно, по мере роста мышц. В нашем случае – мозговых «мышц». Поскольку ставки – это игра интеллектуальная.
Увязка треугольника: Банк, Цель, Дистанция
Общее понимание средних дистанций, на которых мы работаем обозначено. Теперь перейдем к увязке ключевого треугольника планирования:
Как было сказано выше, будет три абсолютно разных подхода, в зависимости от вашей компетенции и денег для старта.
Лекция 3. Целеполагание в спорте
Когда цыпленок развивается в яйце,
то вовсе не образование животного тепла,
существенно характеризует жизненную силу.
Но, что существенно принадлежит жизни,
и что не принадлежит ни физике, ни химии
ничему другому – это идея,
управляющая этим жизненным развитием.
Цель взаимосвязана с сознанием и волей человека, ибо весь комплекс процессов, проходящих при участии сознания приводит к появлению цели, а ее реализация к проявлению воли.
Под целью понимают результат, предвосхищенный разумом человека, который необходимо достичь для того, чтобы удовлетворить потребность. Это, проще говоря, то, к чему человек стремиться, причем результат рождается лишь на смысловом уровне и служит для его практического достижения.
Фитнес-цели для любительского спорта
Можно годами заниматься в зале, и не видеть результата в зеркале. При отсутствии целей внимание распыляется, а также появляется возможность для отговорок и прогулов. Цель дает не только ясное понимание всего процесса, но и помогает не сойти с пути. Итак, давайте обсудим целеполагание в любительском спорте.
Постановка цели – это почти искусство. Вы можете решить «мне надо накачаться», и остановиться на этом. А можете пойти дальше: как вы будете выглядеть? Через сколько вы достигнете желаемого? А главное – зачем вам это? Ответив на эти вопросы, вы уже получите хороший заряд мотивации.
Лучше всего, если у вас есть одна глобальная конкретная цель. Она может казаться слишком сложной, поэтому можете смело делить её на несколько целей поменьше, разбив процесс построения тела мечты на несколько этапов.
Возьмите на вооружение разработки менеджмента – уж эти ребята много работают с целями. Для меня оптимальной является система SMART-целей. Предлагаю использовать её.
Суть этой системы в том, чтобы цель была:
Конкретной (Specific) – например, не просто «подтянуть тело», а сделать рельефными мышцы корра, прокачать мышцы ног, увеличить выносливость при беге.
Измеримой (Measurable) – не «бегать по утрам», а пробегать 3 раза в неделю по 3 км, сбросить лишних 8 кг, довести жим лежа до 120 кг на 5 повторений.
Достижимой (Achievable) – здесь важно оценивать адекватно свои возможности. Надо понимать, что нельзя похудеть на 10 кг за 2 недели или тренироваться ежедневно при напряженном рабочем графике. Это очень важный индивидуальный пункт постановки целей.
Актуальной (Relevant) – прислушайтесь к себе, возможно, вам не так уж и нужно следовать моде, гораздо важнее сохранить здоровье. По себе знаю, что, когда весь инстаграм почему-то бегает ежедневно по 10 км, хочется так же. Но это трудно, нудно, ещё и проблемы с коленями появляются. Значит, в данный момент эта цель – не для меня.
Ограниченность во времени (Time–bound) – например, не «похудеть на 10 кг», а сделать это за год.
Что делать с целью дальше?
Итак, когда вы конкретно обрисовали цель – вы уже сделали хороший шаг навстречу ей. Больше нет страха чистого листа – вы знаете, куда идете.
Теперь пора подобрать инструменты: создайте план по достижению вашей SMART-цели.
Удобнее всего разбить этапы по месяцам/неделям – так вам будет проще отслеживать промежуточные результаты.
На каждый этап ставьте микро-цель по той же системе. Вообще, мышление подобными категориями очень помогает быть эффективным. Маленькие адекватные цели можно ставить на каждой тренировке – их достижение подстегивает и мотивирует.
Наличие цели и плана не говорит о том, что нужно слепо по нему действовать. Все мы люди и нам свойственны капризы и разочарования. Если вам требуется отдых – отдыхайте, но не жульничайте. Иногда такая передышка дает больше ресурса, чем тренировка «из-под палки». Более того, если в середине пути цель объективно кажется вам уже неактуальной – смело корректируйте её.
В этом процессе главное – понимать, что всё это вы делаете для себя. Ведь фитнес – это не ваша профессия. Осознав это в полной мере вы, наконец, почувствуете свободу и полное понимание своих действий.
Процесс целеполагания у спортсменов. Пример постановки конкретной цели по выполнению шпагата
Дата публикации: 29.12.2018 2018-12-29
Статья просмотрена: 1240 раз
Библиографическое описание:
Муравенкова, М. Ю. Процесс целеполагания у спортсменов. Пример постановки конкретной цели по выполнению шпагата / М. Ю. Муравенкова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 52 (238). — С. 71-73. — URL: https://moluch.ru/archive/238/55241/ (дата обращения: 05.12.2021).
В статье рассматривается процесс целеполагания у спортсменов (на примере гимнастики). Предложена схема достижения цели по выполнению шпагата.
Ключевые слова: цели, целеполагание, гимнастика, шпагат.
Целеполагание — это определение, построение цели, обдумывание образа желаемого будущего. Целеполагание состоит из трёх категорий: «цель», «средство», «результат». Причём последняя не может отождествляться с первой по причине того, что правильно определённая цель всегда находится на недостижимом уровне, является идеальным образом, результат же мы получаем в конкретных условиях и обстоятельствах, следуя ценностям, которые преломляются через убеждения.
Процесс целеполагания спортсменов можно представить в виде выбора ведущей или нескольких целей, которые детерминируют не только осознанность деятельности, но и выбор средств и методов ее реализации.
В ходе физкультурно-спортивной деятельности целеполагание спортсмена проходит три стадии:
I Целеобразование, которое можно разбить на следующие этапы:
II Целеудержание, которое можно разбить на пять этапов:
III Целереализация, включающая две главные задачи:
Рассмотрим процесс целеполагания на примере достижения конкретной цели по выполнению шпагата.
Рис. 1. Пример целеобразования по выполнению шпагата
Далее, спортсмен действует по плану, при этом сохраняет эмоциональную устойчивость, справляется с возможными неудачами, не отвлекается от заданной цели. В назначенный срок происходит сверка поставленной цели и достигнутого результата. Если цель не достигнута, то есть необходимость в коррекции заданной цели, возможно, в выборе средств или планировании.