что такое трубчатый эспандер
Трубчатый эспандер для женщин и мужчин
Это силовой тренажер для мышц груди, рук, спины, бедер и ягодиц, иногда называемый амортизатором. Спортивный инвентарь такого типа является компактной и менее громоздкой альтернативой гантелям. Также занятия с трубчатым эспандером отличаются эффективностью, щадящими нагрузками и рекомендованы при реабилитации после травм.
Что такое трубчатый эспандер
Спортивный инвентарь представляет собой две плотные ручки с нескользящим покрытием, скрепленные между собой одной или несколькими эластичными трубками. Если растяжимых частей больше одной, они могут быть отсоединены путем отвинчивания съемных прочных креплений. В роли материала для ручек часто выступает прочный негнущийся пластик или металл (алюминий, нержавеющая сталь).
Часто в комплекте с тренажером идут дополнительные трубки разной степени жесткости. Они нужны для точного регулирования нагрузки. Настройка поможет эффективно выполнять упражнения сразу на несколько групп мышц, отличающихся по физической силе. Иногда эластичная часть снаряда имеет оплетку, защищающую тренажер от внешних повреждений.
Жесткость резины маркируется цветом. По стандарту используются следующие обозначения от меньшей нагрузки к большей:
Назначение и особенности применения
Резиновые эспандеры для тренировок применяются при наращивании и создании рельефа мышц, упражнениях на укрепление выносливости, выполнении комплексных кардио программ по сжиганию жира. Существуют следующие типы данного спортивного инвентаря:
Преимущества и недостатки тренажера
Универсальность снаряда: подходит для выполнения упражнений, задействующих большинство групп мышц.
Нельзя точно отрегулировать нагрузку, как в случае с гантелями, стационарными тренажерами.
Компактность тренажера обеспечивает возможность использования его в любом месте, удобство транспортировки и хранения.
Работа с трубчатым эспандером требует постоянного поддержания равновесия, что дополнительно тренирует вестибулярный аппарат.
Частое использование приводит к постепенному изнашиванию частей снаряда, возможной поломке рукояти, разрыву трубки, срыву креплений.
Низкая стоимость при крайне широком функционале снаряда.
Высокая травмоопасность при неосторожном обращении: внезапное расслабление кисти или соскальзывание рукояти со ступни приведет к резкому сокращению эластичной части.
За счет регулируемого уровня нагрузки (не у всех моделей) подходит начинающим и опытным спортсменам.
Может применяться при физиотерапевтических занятиях по реабилитации после перенесенных травм.
Как выбрать резиновый эспандер для тренировки
Классификация по уровню нагрузки
Требования к нагрузке при выполнении упражнений различаются, поэтому многие эспандеры снабжены дополнительными эластичными частями с жесткостью отличной от таковой в базовой конфигурации. На более простых моделях предусмотрено только уменьшение нагрузки: лишние эластичные части можно отсоединить.
Чтобы облегчить спортсменам подбор нагрузки под текущие нужды, производители маркируют сменные трубки, используя три варианта шкалы:
Топ лучших трубчатых эспандеров
Трубчатые эспандеры предлагают простой способ бросить вызов вашей силе без громоздких, тяжелых весов. Вытягиваясь против силы в толкающих или тянущих упражнениях, эти резиновые трубки или плоские петли добавляют нагрузку как на действие, так и на отдачу. Это означает, что вы можете эффективно стать сильнее, не поднимая тяжелые предметы против силы тяжести, и поскольку сами эспандеры требуют немного контроля, чтобы справиться с ними и улучшить стабилизацию.
Вы также можете использовать определенные полосы (как правило, супер полосы), чтобы помочь разгрузить определенные упражнения веса тела, такие как подтягивания и отжимания, так что вы можете тренироваться через полный диапазон движений, создавая достаточно силы, чтобы больше не нуждаться в помощи.
Как выбрать трубчатый эспандер?
Прежде чем выбрать трубчатый эспандер вы должны задать себе несколько вопросов. Прежде всего, какой вид тренировки вас больше всего интересует? Тренировка на основе пилатеса требует чего-то другого, чем тренировка HIIT, хотя и то, и другое может быть одинаково эффективным для повышения вашего уровня физической подготовки.
Затем подумайте о том, какие части вашего тела нуждаются в большей нагрузке. В то время как некоторые полосы сопротивления лучше всего подходят для нижней части тела, другие отлично подходят для подтягиваний. Есть даже некоторые, предназначенные для тренировок всего тела.
Затем подумайте об уровне сопротивления, который вы ищете. Если вы уже достаточно продвинулись в своем фитнес-путешествии, вы можете выбрать набор тугих полос. Однако, если вы только начинаете, вы можете купить набор, который немного более эластичен. Некоторые бренды даже рекламируют эти уровни сопротивления как легкие, средние, тяжелые и так далее, что позволяет легко точно знать, какой тип взвешенного сопротивления вы выбираете.
Наконец, как при любой покупке, вы должны иметь в виду цену. Конечно, не многие из этих наборов стоят больше 2000 рублей, но если вы хотите сохранить жесткий бюджет, это может быть важным моментом для рассмотрения.
Мы протестировали множество лучших трубчатых эспандеров, предлагаемых в настоящее время, чтобы найти наборы, наиболее подходящие для широкого круга пользователей и упражнений.
Стоит ли тренироваться с эспандером?
Да, использование эспандера стоит того! Особенно для спортсменов-любителей, людей, заботящихся о своем здоровье, и людей, которые ценят свою внешность. Вы можете извлечь выгоду из эспандера. Даже культуристы частично полагаются на эспандеры, чтобы дополнить свои тренировки, поддерживать состояние мышц дома и во время путешествий, а также определять небольшие мышцы, которые могут быть пропущены в других упражнениях. Эспандеры существуют во многих различных сильных сторонах и используются как в реабилитации, так и в соревновании спортсменов.
Чем трубчатый эспандер отличается от ленточного?
Еще одно маленькое устройство, очень похожее на эспандер, – это фитнес-ленты. Фитнес-ленты изготавливаются из резины или латекса, например, и могут использоваться аналогично эспандерам. Некоторые фитнес-упражнения можно выполнять как с эспандером, так и с лентой для упражнений.
С другой стороны, пользователи более слабой фитнес-группы должны были бы выполнять гораздо больше повторений одного и того же упражнения, чтобы достичь того же эффекта на мышцы.
Рукоятки эспандера обеспечивают лучшую поддержку для многих упражнений, чем фитнес-ремень. Это не только вопрос безопасности, но и играет важную роль в правильном выполнении упражнений. Ручки помогают добиться равномерной нагрузки.
Например, фитнес-ленты, образующие замкнутое кольцо, могут, в отличие от трубчатого эспандера обвиваться вокруг ног и растягиваться для тренировки мышц на внешней стороне ног. Это упражнение было бы невозможно с трубчатым эспандером. Чтобы создать подобный эффект, вы должны прибегнуть к альтернативным упражнениям. Тем не менее, есть мало минусов использования фитнес-полос в качестве дополнения к трубчатым эспандерам, если вы чувствуете, что хотите расширить свои упражнения.
Лучшие трубчатые эспандеры
Трубчатый эспандер Original FitTools трубчатый (FT-RTE-BLACK) 150 х 12 см
Этот производитель предлагает универсальный, высококачественный продукт с его популярной сильной системой тренировки подвеса. Он поставляется с двумя типами анкеров, которые вы можете легко использовать, чтобы закрепить его на дверях, балках, столбах или деревьях.
Используя регулируемые тренировочные ремни с вращающимися пенопластовыми ручками, вы можете получить тренировки всего тела, выполняя семь основных базовых движений-выпады, приседания, планки, а также вытягивающие, толкающие, подвешивающие и вращательные движения.
Система поставляется с руководством по тренировкам, диаграммой движений, плакатом тренировки, а также бесплатным кодом для доступа к онлайн-тренировкам TRX, чтобы тонизировать верхнюю и нижнюю часть тела. Компактная и легкая, вся система весит всего 0,5 кг, поэтому ее легко упаковать и использовать снаружи.
Трубчатый эспандер универсальный BRADEX SF 0233 165 см
Четырехточечная система привязки позволяет легко изменять уровень сопротивления при выполнении различных упражнений. Эта система достаточно прочна, чтобы вместить до 130 кг, но она все еще легка и легко упаковывается, когда вы ее не используете. Он также поставляется с базовым руководством по упражнениям, чтобы помочь вам начать работу.
Ключом к популярности этого набора является его запатентованная конструкция безопасности anti-snap, которая включает в себя внутренний предохранительный шнур Snap Guard для предотвращения любых несчастных случаев. В то время как некоторые подобные предложения имеют неприятную привычку щелкать, посылать металлические или пластиковые кусочки в вашу стену или, что еще хуже, в ваше лицо, этот набор предназначен для того, чтобы избежать этих ситуаций.
В то время как каждая отдельная полоса не имеет огромного количества сопротивления, штабелируемая конструкция этого набора позволяет добавлять или вычитать сопротивление по мере необходимости для различных групп мышц.
Трубчатый эспандер с карабинами Atletika24 – 6 кг красный
Хотя идея тренировки на подвеске может показаться немного пугающей, чтобы попробовать ее самостоятельно дома, эта система позволяет новичкам легко вставать и бегать.
С двумя типами якорных систем этот эспандер для установки в вашем доме, на заднем дворе, в парке или когда вы находитесь в отпуске. Чтобы помочь вам начать работу, он поставляется с руководством по тренировкам, плакатом движений и диаграммой, а также бесплатным кодом для загрузки двух вводных тренировок.
Трубчатый эспандер Fitness Formula
Эта система предназначена для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Это эспандер испытан для того чтобы выдержать нагрузки до 300 кг, он прочен и может справиться с интенсивными упражнениями. Регулируемые ремни и петля помогают вам варьировать свои позиции, позволяя выполнять широкий спектр укрепляющих и балансирующих движений.
Прочные резиновые захваты удобны даже во время длительных тренировок. Также в комплект входит набор из четырех полос сопротивления и сетчатая сумка для переноски, так что вы можете легко хранить ее или упаковать и взять с собой в дорогу.
Трубчатый эспандер Espado 1200x8x14мм
Хотя суспензионные тренировки подходят для всех уровней физической подготовки, новички могут захотеть проконсультироваться с тренером или поработать над навыками поднятия тяжестей в стабильной среде перед началом занятий. Как только они будут готовы начать самостоятельно работать дома, эта система станет отличным выбором для пожилых людей или начинающих.
Используя нескользящие, удобные резиновые ручки и регулируемые прочные ремни, они могут выполнять основные движения, такие как жим груди, скручивание бицепсов и приседания. Набор поставляется с инструкцией по фитнесу для начала работы, а также сетчатым мешком для хранения и переноски.
Трубчатый эспандер Resistance set
Как и другие подвесные тренажерные системы, эта система идеально подходит для домашнего использования, особенно для тех, кто имеет ограниченное пространство для упражнений. Эта хорошо сделанная, прочная система представляет собой универсальный тренажер 2-в-1, с опциями как для тренировки сопротивления, так и для тренировки веса тела.
Он легко крепится к двери, потолку, подтягивающей штанге или ветке дерева, а гибкая конструкция и регулируемая ширина ремня позволяют работать с большим количеством групп мышц. Ручки и подставки для ног прочные и, как и вся система, легко протираются и дезинфицируются.
Вы можете увеличить или уменьшить сопротивление, просто изменив свое положение, поэтому эта система подходит для всех уровней физической подготовки.
Трубчатый эспандер с защитном кожухе 5LB
Тренировочные ремни, изготовленные из высококачественного материала могут поддерживать вес тела более 150 кг и регулируются для размещения различных движений.
Упражнения с трубчатым эспандером
Таким образом, тренировка не использует мышцы так много за одно движение, как в более интенсивной силовой тренировке. Реальный тренировочный эффект достигается за счет большего числа повторений и более длительных тренировок.
Кардио-тренировка поддерживает сжигание жира во всем теле. В частности, более длительные тренировки способствуют здоровому функционированию сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови по организму. Так как сердце является мышцей, то оно также тренируется регулярным напряжением. Жизненный орган становится сильнее и мощнее.
Силовые тренировки помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также выполняют поддерживающую и защитную функции. Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с недоразвитой мышечной массой.
В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы на компьютере большинство людей в так называемых странах Первого мира страдают от одного или нескольких заболеваний или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.
Однако профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать таким требованиям, некоторые из которых могут быть самоочевидными. Однако сегодня уже есть общее знание, которое еще в 80-е годы звучало утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Экспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью. Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.
Силовая тренировка с эспандером
Скручивание бицепса
Мышцы груди и руки
Боковой подъем
Чтобы поднять бок, встаньте обеими ногами на ленту эспандера. Для этого упражнения особенно хорошо подходят приспособления, имеющие только полосу посередине. Ступни лежат ровно на полу (примерно на ширине плеч до бедер) и удерживают ленту эспандера. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед и поднимите руки в вытянутом положении до тех пор, пока эспандер не будет слегка взведен. Поднимите руки еще выше, до уровня груди: между туловищем и руками образуется прямой угол. Затем снова опустите руки, пока эспандер не будет слегка натянут (но не расслаблен). Повторяйте упражнение так часто, как это предусмотрено вашим планом тренировок.
Мышцы живота
Закрепите эспандер на стене, как с бабочкой. Затем лягте на спину так, чтобы голова была обращена к стене. Ваше тело должно образовывать прямой угол со стеной. Наклоните ноги так, чтобы туловище и бедро, верхняя и нижняя части ног также образовывали прямой угол. Если это положение слишком тяжелое, вы также можете поставить ноги на пол, пока ваши ноги свободно согнуты. Держите эспандер, закрепленный за головой, обеими руками. Как и при обычных подъемах без эспандера, слегка приподнимите верхнюю часть тела, делая качательные движения. Если вы не привыкли к подъемам, вы можете сделать несколько повторений без эспандера. При низком уровне физической подготовки вы можете делать подъемы без эспандера в течение недели или двух, прежде чем перейти к упражнениям с эспандером.
Кардио-тренировка с эспандером
Кто думает о эспандере, обычно думает о силовых тренировках и мускулистых фигурах. Мы уже смогли подробно сообщить, что эспандер также интересен для людей, которые интересуются общей физической подготовкой без больших мышечных масс. Но знаете ли вы, что эспандеры одинаково хороши для тренировки выносливости?
Сердечно-сосудистая тренировка (сокращенно: кардио) имеет свое название не просто так: она вызывает сердечно-сосудистую систему и тем самым способствует ее здоровью, сердце-это мышца, которую нужно тренировать, как и все другие мышцы для тела, чтобы укрепить ее. Кровеносные сосуды также имеют мышцы. Они не видны снаружи, но расположены в стенке вен и артерий.
Эти мышцы могут расширять и сужать кровеносные сосуды и тем самым регулировать кровоток. Поэтому спортсменам также рекомендуется уделять время кардиотренировкам. Они не только делают что – то хорошее для своего здоровья, но и улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами-потому что со временем сердечно-сосудистая система становится все более эффективной благодаря тренировкам сердечно-сосудистой системы, пока не достигнет своего оптимального уровня.
Если у вас мало опыта работы с r Cardio, вдохновитесь на Youtube. Существует множество инструкций и предложений от тренеров и спортсменов-любителей. Для начала имеет смысл выбрать простые упражнения с эспандером, с которыми вы чувствуете себя комфортно.
Трубчатый эспандер — универсальный тренажер для людей любого возраста и уровня физической подготовки
Трубчатый эспандер — универсальный тренажер для людей любого возраста и уровня физической подготовки
Трубчатый эспандер представляет собой полую трубку, толщина и плотность материала определяют уровень нагрузки эспандера. Чем плотнее материал, тем тяжелее растягивается трубка. Соответственно, используя эспандер нужного сопротивления, вы сможете заменить им гантели, гири, штанги и блочные тренажеры.
Данное приспособление просто в применении и отлично подходит для домашних тренировок. Имея дома трубчатые эспандеры разного сопротивления, вы сможете организовать эффективную тренировку при минимальном использовании инвентаря и свободного пространства.
Трубчатые эспандеры одни из самых любимых тренажеров для ценителей тренировок дома и на свежем воздухе. Эспандер легко можно взять с собой для тренировки на спортивной площадке, в парке, на природе.
Как выбрать трубчатый эспандер для тренировки
В нашем магазине представлены трубчатые эспандеры в трех видах: классические с ручками, классические с ручками в защитном рукаве и восьмерка. По уровню сопротивления эспандеры, разделяются на три степени нагрузки: 6, 9 и 12 кг.
Длина трубки классических эспандеров с ручками и в рукаве 120 см., что позволяет выполнять различные упражнения в положении стоя или фиксировать трубки на различных поверхностях, для этих целей имеются специальные крепления и фиксаторы.
Если ваши тренировки направлены не только на оздоровление, но и на коррекцию фигуры, то вам понадобятся все три эспандера, нагрузками 6, 9 и 12 кг. Занимаясь с эспандерами разного уровня сопротивления, вы сможете регулировать нагрузку, подбирая для каждого упражнения соответствующую интенсивность. Такой подход даст возможность акцентировать внимание на проблемных зонах, но не игнорируя при этом остальные мышцы.
Если вам нужно уделить большее внимание мышцам рук, ног, спины, то выбирайте для данных упражнений эспандер с максимальным сопротивлением 12 кг, а остальные упражнения выполняйте с эспандером среднего уровня нагрузки 9 кг.
Для лечебной, реабилитационной и оздоровительной гимнастики вполне будет достаточно эспандера на 6 кг. Упражнения с минимальной нагрузкой помогут укрепить мышцы и восстановить подвижность суставов. Такие тренировки будет полезны в любом возрасте и послужат отличной профилактикой сколиоза.
А вообще, при выборе нагрузки эспандеров, отталкивайтесь от:
Используя эспандер максимального сопротивления (нагрузки), вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф.
Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением (нагрузкой), но делать максимально количество повторений.
Классический или восьмерка? Какой эспандер выбрать.
Эспандер восьмерка, это та же трубка только замкнутая в круг и зафиксированная в центре. С этим эспандером удобно выполнять малоамплитудные упражнения.
Например, разведение рук, для прокачки грудных мышц или отведения бедра для укрепления ягодичных.
Эспандер восьмерка больше подойдет для занятий фитнесом или пилатесом, в то время как классические и классические в рукаве хорошо впишутся в график более интенсивных тренировок.
Их можно использовать для проработки мышц рук, спины и ног. Увеличивая нагрузку, можно добиться того же результата, что и при выполнении базовых упражнений со штангой.
При правильном подходе, все тяги и жимы, которые вы делаете в тренажерке, вам будут доступны при использовании лишь одного этого тренажера.
Отличие данных моделей (классический и классический в рукаве) заключается лишь в том, что эспандер в рукаве помещен в специальный тканевый чехол. Это позволяет предотвратить преждевременную порчу материала, особенно если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе или фиксируете тренажер на турнике.
Упражнения с трубчатыми эспандерами для тонуса всего тела
Самое базовое упражнение с эспандером, это разведение рук. Данное упражнение делали еще наши предки, оно помогает хорошо проработать грудной отдел, прокачать и укрепить мышцы спины. Возьмите эспандер-восьмерку за обе ручки, подымите руки на уровне груди, слегка согнув в локтях. На выдохе растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и продвигая грудную клетку вперед. Это упражнение можно выполнять в качестве утренней гимнастики, а увеличив сопротивление эспандера вы легко добьетесь красивого рельефа спины.
Тяга в наклоне. Используйте классический трубчатый эспандер с ручками. Станьте ногами на трубку, поставив ступни на ширине плеч, а ручки возьмите в руки. Наклоните туловище немного вперед. На выдохе выполните тягу ручек в направлении подмышечных впадин. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Разгибание рук, для проработки трицепса. Зафиксируйте эспандер на турнике или перекладине. Возьмитесь за ручки эспандера и отойдите на нужное расстояние, чтобы трубки были натянуты. Согните руки в локтях. На выдохе выполняйте разгибание рук. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки были прижаты к корпусу.
Упругие ягодицы и красивые бедра. Станьте на колени, зафиксировав эспандер бабочка на бедрах. Выполняйте отведение ноги в сторону. Для эффективной проработки ягодичной мышцы сделайте три подхода по 30 раз на каждую сторону.
Качество материала и уровень безопасности
Эспандеры, представленные в нашем каталоге выполнены из высококачественного сырья. Для изготовления данных моделей используют: ТПЕ (Термопластичная резина) и 100% латекс. Вы можете быть уверены, что повышенная эластичность материалов послужит хорошим гарантом вашей безопасности.
Приобретая эспандер, отдавайте предпочтение качественному инвентарю. Плодотворная тренировка напрямую зависит от того с каким снаряжением вы занимаетесь. Для здорового образа жизни и плодотворных тренировок вполне достаточно хорошего настроения и поставленной цели, а достигнуть ее можно и с минимальным набором тренажеров.
Тренируйтесь каждый день, чтобы каждое утро просыпаться на шаг ближе к телу своей мечты.