что такое толкание ядра
Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности
Толкание ядра — один из видов метания на дальность спортивных снарядов, появившийся еще в эпоху античных Олимпийских игр. Пик развития этой дисциплины пришелся на 19 в., и до сих пор она продолжает совершенствоваться, предоставив возможность участвовать в состязаниях не только спортсменам, но и спортсменкам. Однако этот вид спорта не каждому по плечам. Для него требуются развитая координация движений и отличная физическая форма.
История развития дисциплины
После того, как античные Олимпийские игры прекратили свое существование, многие спортивные дисциплины, в том числе и толкание ядра, были надолго забыты. Впоследствии толкание возродилось в народных играх, где снарядами выступали бревна, камни, гири.
Родиной именно ядра стала Англия 18-19 вв. Там же началось развитие и самой спортивной дисциплины. На первых состязаниях использовались ядра массой 7,257 кг и диаметром 2,134 м. В 1866 г. был установлен и первый рекорд дальности — 10,62 м. Его поставил англичанин по имени Фразер.
Из Великобритании дисциплина распространилась по миру и получила особенную популярность, помимо Англии, еще и в США. А в 1896 г. спорт вошел в состав Олимпиады, проходившей в Афинах.
Самым известным толкателем ядра начала 19 в. был спортсмен из Соединенных Штатов Ральф Роуз. Он получил титул Олимпийского чемпиона и установил рекорд в толкание ядра — 15,54 м. Примечательно, что он был 2 м ростом, а масса его составляла 125 кг.
Техника, используемая спортсменами в то время, была еще совсем примитивна. Ядро толкали скачками, прыгая на одной ноге. Этот способ оставался единственным до 1950 г., но атлеты предпринимали постоянные попытки его совершенствования. Так, они стали сгибать правую ногу в начале разгона и наклонять к ней корпус. Это позволило увеличить путь приложения силы к ядру и скорость разгона, а также снизить потери ускорения. Самые известные имена этого периода — Э. Гиршфельд (Германия) и Б. Уотсон (Соединенные Штаты).
Считалось, что толкание ядра легче дается атлетам, имеющим большой рост и вес. Этот миф развеял афроамериканец К. Фонвилл. Он весил всего 85 кг, однако имел самую большую скорость толкания снаряда. Ему принадлежит и рекорд дальности — 17,68 м.
В 1950 г. американец П. О’Брайен усовершенствовал технику толчка, предложив новое исходное положение для разгона: спиной к направлению движения ядра. За счет этого была уменьшена начальная высота снаряда над поверхностью и увеличена скорость, передаваемая ядру. Использование новой техники в значительной степени увеличило число мировых рекордов, но вскоре советский спортсмен А. Барышников предложил еще более совершенную, вращательную, технику толкания, названную впоследствии по его имени.
Изначально толкание ядра было только мужским видом спорта. Женщины стали участвовать в состязаниях намного позднее. В 1926 г. был установлен первый женский мировой рекорд — 9,57 см. Он принадлежал толкательнице из Австрии Х. Кеплль. С 1938 г. спортсменки получили выход на чемпионат Европы, а с 1948 г. выступают на Олимпийских играх.
С 1960-х гг. бесспорное лидерство на международной арене в толкании ядра завоевали атлетки из СССР и ГДР. Известнейший рекорд того времени установила Н. Лисовская — 22,63 м.
Правила
Основные требования к снарядам и действиям их толкателей таковы:
Толкание ядра по технике О’Брайена
Перри О’Брайен — спортсмен из Штатов, вошедший в историю легкой атлетики тем, что в 1950 г. усовершенствовал классическую технику толкания. Его способ получил название «хлест туловищем».
Технику выполнения хлеста можно условно поделить на три этапа:
Описанный способ был положен в основу современной техники метания и упражнений для физподготовки. Он пользуется особой популярностью среди женской половины российских и европейских легкоатлетов-толкателей.
Вращательная техника
Представляет собой сочетание техник метания диска и толкания ядра О’Брайена. В ней тоже можно выделить отдельные этапы:
Финальный разгон выступает наиболее трудным этапом, поскольку на нем необходимо нарастить скорость снаряда. Толкание ядра выполняется в момент, когда туловище атлета полностью развернулось по направлению броска, при этом работа со снарядом происходит в виде вращения.
Данный способ броска признается более эффективным по сравнению с «хлест туловищем», так как для его выполнения необходимо больше силы, а значит, возрастает и скорость ядра. Но присущи вращательной технике и недостатки. Например, сложность — порой у атлетов не выходит своевременно выпрямить ноги и толчок получается слишком слабым, что, соответственно, негативно влияет на показатель дальности.
Чтобы добиться идеальной формы для идеального броска, атлеты-метатели напряженно тренируются с ноября по апрель. А с мая по октябрь проходит период состязаний. Даже отдых у спортсменов активный: это спортивные игры и упражнения на тренировку мышц. Все это способствует достижению наилучших результатов.
Толкание ядра
Толкание ядра — соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда — ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
Содержание
Правила
Участники соревнований выполняют бросок из круга диаметром 2,135 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. Вес ядра в мужских соревнованиях — 7,257 кг (= 16 фунтов), а в женских — 4 кг. Ядро должно быть достаточно гладким — отвечать классу шероховатости поверхности № 7.
В официальных соревнованиях участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.
Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.
Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае, если у спортсмена забинтована рана, он должен показать руку судье, и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям.
Типичная ошибка — это выход из круга или просто касание верхнего края бортика круга при выполнении толчка до того, как ядро коснётся земли. Иногда при выполнении неудачной попытки спортсмены нарочно выходят из круга, чтобы их попытка не замерялась. [1]
Стиль толкания
XIX век
Толкание ядра, как и многие другие дисциплины лёгкой атлетики, берёт своё начало в Англии в середине 19-го века, когда начали проводиться первые соревнования в метании (толкании) ядра весом 16 фунтов (7,257 кг) из круга диаметром 7 футов (2,134 м). Первый мировой рекорд датируется 1866 годом — 10,62 м. Техника того времени была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперёд, способом «скачок». Интересно, что до 1912 года выявлялся чемпион по лучшей попытке при толчке с обеих рук, и даже определяли сумму толчка с обеих рук — так поощрялось гармоничное развитие атлетов.
Так продолжалось до 1950 года, когда Джеймсом Фуксом был установлен последний мировой рекорд способом «скачок» — 17,95 м.
Хлёст туловищем
В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О’Брайен разработал новый метод толчка, который называют «хлёст туловищем» (в США его называют англ. glide ). Атлет начинает движение, стоя спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд, вынося ядро за пределы круга. Затем мощным движением, поворачиваясь на 180 градусов и одновременно распрямляясь, посылает ядро вперёд и вверх. Пери О’Брайен десять раз бил мировые рекорды, пройдя отметки 18 и 19 метров, заложив основы популярного современного стиля толчка.
Стиль «хлёст туловищем» особенно популярен в России, им пользуются атлеты многих других стран, и он имеет большее распространение по сравнению с другими стилями у толкательниц-женщин.
Круговой мах
В 1970-х годах был разработан новый оригинальный метод «кругового маха» (в США его называют англ. spin или англ. rotational ). Его автор [2] — выдающийся советский тренер Виктор Алексеев. Его ученик Александр Барышников первым в мире преодолел рубеж 22 метра, используя новый метод. [3]
Выполняя толчок этим стилем, спортсмен становится спиной к сектору и, выполнив полтора оборота, выпускает ядро толчковой рукой.
На современном этапе развития лёгкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США по сравнению с Россией. Рекордсмен мира Рэнди Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (Адам Нельсон, Кристиан Кантуэлл, Риза Хоффа), использовали и используют именно его.
Однако второй в истории толкании ядра результат был показан Ульфом Тиммерманом (ГДР) — 23,06 м, старым способом хлёста туловищем, поэтому оба эти способа и по сей день конкурируют на мировой арене. [4]
Современное состояние
С самого появления толкания ядра как отдельной дисциплины и по наши дни у мужчин в ней доминируют американские атлеты. В разное время вызов им бросали спортсмены СССР, ГДР, а затем Украины и Беларуси.
У женщин толкание ядра стало популярным видом на послевоенных олимпиадах, начиная с 1948 года. Долгие годы доминировали в этой дисциплине спортсменки СССР, ГДР и Чехословакии. В настоящее время тон задают спортсменки Беларуси, Новой Зеландии, России.
Рекорды
| Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место |
| Открытые стадионы | мировой рекорд | |||
| 23,12 м | Рэнди Барнс |  США | 20 мая 1990 | Уэствуд, США |
| 22,63 м | Наталья Лисовская |  СССР | 7 июня 1987 | Москва СССР |
| Закрытый манеж | мировой рекорд | |||
| 22,66 м | Рэнди Барнс | США | 20 января, 1989 | Лос-Анджелес, США |
| 22,50 м | Хелена Фибингерова |  | 19 февраля, 1977 | Яблонец, Чехословакия |
| Олимпийский рекорд | ||||
| 22,47 м | Ульф Тиммерманн |  ГДР | 23 сентября 1988 | Сеул Республика Корея |
| 22,41 м | Илона Слупянек | ГДР | 24 июля 1980 | Москва СССР |
Известнейшие атлеты
Интересные факты
Финал соревнований по толканию ядра в ходе Олимпийских игр в Афинах (2004) проводился на территории древнего стадиона в Олимпии. Сначала там хотели провести соревнования по метанию диска или копья, но выбрали более безопасное толкание ядра. [5]
Ссылки
Примечания
 Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
| ||||||||||
| Технические виды | Вертикальные прыжки: прыжок в высоту • прыжок с шестом • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину • тройной прыжок • Метания: толкание ядра • метание диска • метание копья • метание молота | ||||||||||
| Многоборья | семиборье* • десятиборье** | ||||||||||
| Спортивная ходьба | По дорожке: 10 000 м* • 20 000 м • 30 000 м** • 50 000 м** • По шоссе: 20 км • 50 км** | ||||||||||
| Бег по шоссе | 10 км • 15 км • 20 км • полумарафон • 25 км • 30 км • марафон • экиден • 100 км • суточный бег | ||||||||||
| Кросс | 4 км • 8 км* • 12 км** • горный бег | ||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
Полезное
Смотреть что такое «Толкание ядра» в других словарях:
Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — толкание ядра (женщины) — Лёгкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года Беговые дисциплины 100 м … Википедия
Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — Толкание ядра (мужчины) — Лёгкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года Беговые дисциплины 100 м … Википедия
Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — толкание ядра (мужчины) — Лёгкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года Беговые дисциплины 100 м мужчины женщины 200 м мужчины … Википедия
Толкание ядра
Содержание
Толкание ядра [ править | править код ]
История толкания ядра [ править | править код ]
Толкание ядра как вид легкой атлетики появилось в Англии в середине XIX в. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый неофициальный рекорд в толкании ядра (10,62 м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских фунтов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135 м). Техника была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперед.
Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до начала 1950-х годов, когда традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.
Этот рубеж был преодолен (1976 г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра. Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 м. Вращательный способ, или способ «кругового маха», характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.
На современном этапе развития легкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США но сравнению с Россией и странами Европы. Рекордсмен мира Р. Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (А. Нельсон, К. Кантуэлл, Р. Хоффа), использовали и используют именно pro. Тем не менее Т. Маевский (Польша), двукратный олимпийский чемпион 2008 и 2012 г. пользуется скачкообразно-поступательным вариантом техники разгона снаряда. Таким образом, толкатели ядра используют оба варианта соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна.
Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом, советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.)- В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т. Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Играх Олимпиады в Риме (1960 г.) и Токио (1964 г.) и становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992 г.) наши спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра. С 1987 г. и до настоящего времени рекорд мира в толкании ядра принадлежит Н. Лисовской (22,63 м).
Техника толкания ядра [ править | править код ]
В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется в основном так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.
Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.
Держание ядра [ править | править код ]
Исходное положение [ править | править код ]
Замах [ править | править код ]
Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.
Группировка [ править | править код ]
Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.
Разгон [ править | править код ]
Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.
Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги в момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°.
Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу „на опору у сегмента с разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.
Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.
Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85%).
Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.
Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.
Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.
Что касается общей длины пути ядра (2,5-2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1-1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.
Последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность [ править | править код ]
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
а) Краткий рассказ о технике толкания ядра
Ознакомить занимающихся с возникновением и развитием этого вида метаний, правилами соревнований, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объяснить основы техники толкания ядра
б) Демонстрация техники толкания ядра
Производится с места и со скачка с различных точек зрения относительно группы занимающихся
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра
а) Объяснение и демонстрация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися
Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев
б) В и.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, перебрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз
Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу
Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)
Имитировать следующие движения-элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «поворотным» движением таза в направлении метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последовательного разворота грудью в сторону метания акцентировать положение «натянутого лука», и одновременно смещая вес тела на выпрямленную левую ногу, активным движением правой руки имитировать выталкивание снаряда
Вначале движение изучить на небольшой скорости по полной амплитуде. Если движение освоено правильно,скорость его выполнения увеличивается.
Упражнение эффективно, когда его выполнение приводит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные звенья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растягивающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкающей руки и опорное положение левой ноги
Следить, чтобы завершающее усилие к снаряду прикладывалось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев
г) Стоя спиной к направлению толчка, выполнить выпад правой ногой вперед с наклоном (группировкой) туловища и небольшим отведением левой ноги назад-вверх, «закрыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт.
Упражнение является наиболее приближенным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо активизируя «толкающую» (правую) ногу
Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; динамичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжительность сопровождения снаряда и отсутствие наклона левой части туловища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки
Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега
а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация
Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся
б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней
Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево
в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги
Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка.
При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди
Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. Тоже, с ядром
Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком
Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом
Вначале длина скачка 50-60 см.
б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат
Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка.
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)
Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение
В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.
При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке
3. Остановка после скачка
Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза
4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии
Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног
5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания
Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой
6. Бросок ядра рукой
Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)
7. Выход толкателя из круга во время или после толчка
Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга