Что такое свип в бжж
Вспомните, сколько раз вам приходилось слышать о так называемой «базе» в БЖЖ. Все говорят о том, что необходимо иметь «хорошую базу». Не всегда понятно, правда, что именно подразумевается под этим понятием. Владение набором каких-то техник? Определенные умения? Или что-то другое?
Свои ответы на эти вопросы дает известный практик и теоретик джиу, основатель «Братства бразильского джиу-джитсу», черный пояс от Роджера Грейси НИК ГРЕГОРИАДИС.
1. СПОСОБНОСТЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.
Первостепенный навык для вашего прогресса. Тренируясь без умения расслабляться, рано или поздно Вы столкнетесь с чувством вымотанности, перетренированности и, скорее всего, с травмами. Через чур напряженный, соревнователтный настрой на тренировки будет тормозить ваш прогресс. Опытным путем доказано, что материал лучше устаивается в расслабленном состоянии.
2. МОСТИК И КРЕВЕТКА.
Дзюдоист-олимпиец и черный пояс БЖЖ Флавио Канто как-то сказал: «Практикуйте приемы, а не отдельные движения». Сейчас я понимаю, что он имел в виду. Движения многогранны и могут быть «сотканы» в техники. Они задают инерцию для приемов.
Кстати, то, что вы выполняете эти дриллы по несколько раз в ходе разминки, еще не значит, что вы делаете их правильно или подобрались хоть сколько-нибудь близко к их реальным возможностям. Я тренируюсь уже 12 лет и до сих пор постоянно улучшаю и исправляю свои креветку и мост. И не забываю о том, что каждое из них имеет разные варианты. Уделяйте этим движениям больше времени и, гарантирую вам, вы быстро увидите как улучшилась ваша техника.
3. ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ.
Что должен выучить белый пояс за первый год занятий Джиу-Джитсу?
Не секрет, что большинство новичков в Бразильском Джиу-Джитсу и Грепплинге нередко буквально впадают в ступор в начале пути своего обучения, сталкиваясь с огромным разнообразием техник, позиций, удушающих и болевых приемов. Как структурировать свое обучение, на каких моментах стоит сосредоточиться белому поясу в первый год своего обучения «Arte Suave»?
Иерархия позиций
Первое, что вы должны вызубрить, это позиционная иерархия. В Бразильском Джиу-Джитсу существует море различных позиций, однако основных, базовых, на которых основаны все остальные, не так уже много. Знать их, их преимущества и недостатки — ваша первостепенная задача.
Перед вами список базовых позиций, условно (. ) структурированный от наиболее выгодных для вас к наиболее худшим:
Как вы уже поняли, в последние позиции попадать в схватке крайне нежелательно. Еще раз обращу внимание на то, что список весьма условный. Есть много спортсменов, которые, скажем, предпочтут занять хафгард, нежели закрытый гард и т.д.
Атаки, уходы и перемещения с базовых позиций
Теперь, когда вы более-менее поняли концепцию иерархии основных позиций, настало время подумать о том, что вы будете делать, когда окажетесь в какой-то из них.
Чтобы понять саму позицию, а также то, какие именно шаги вы должны предпринять, дабы заработать баллы, преимущество или же вовсе провести болевой, вы должны задать себе следующие вопросы.
Когда соперник занял выгодную позицию:
Когда вы заняли выгодную позицию:
Механика базовых движений
Вы должны почувствовать саму механику любого из базовых движений (креветка, мост, забегание, базовые болевые и удушающие, работа в стойке и т.д.). Лучший ваш помощник здесь — это дриллы. Дриллы — это многочисленные сеты из множественных повторений одной и той же техники. Часто выполняются партнерами по очереди, позволяют по-настоящему прочувствовать движение. По ситуации партнер может оказывать вам разный уровень сопротивления, постепенно приближая отработку к ситуации в реальной схватке. Стоит помнить о том, что многие топовые джитсеры в США и Бразилии уделяют дриллам не менее двух часов в день, видя именно в них залог успеха в изучении и отработке той или иной техники.
8 базовых навыков для джиу-джитсу
Ими должен обладать каждый джиуджицер
Вспомните, сколько раз вам приходилось слышать о так называемой «базе» в БЖЖ. Все говорят о том, что необходимо иметь «хорошую базу». Не всегда понятно, правда, что именно подразумевается под этим понятием. Владение набором каких-то техник? Определенные умения? Или что-то другое?
Свои ответы на эти вопросы дает известный практик и теоретик джиу, основатель «Братства бразильского джиу-джитсу», черный пояс от Роджера Грейси НИК ГРЕГОРИАДИС.
1. СПОСОБНОСТЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.
Первостепенный навык для вашего прогресса. Тренируясь без умения расслабляться, рано или поздно Вы столкнетесь с чувством вымотанности, перетренированности и, скорее всего, с травмами. Через чур напряженный, соревнователтный настрой на тренировки будет тормозить ваш прогресс. Опытным путем доказано, что материал лучше устаивается в расслабленном состоянии.
2. МОСТИК И КРЕВЕТКА.
Дзюдоист-олимпиец и черный пояс БЖЖ Флавио Канто как-то сказал: «Практикуйте приемы, а не отдельные движения». Сейчас я понимаю, что он имел в виду. Движения многогранны и могут быть «сотканы» в техники. Они задают инерцию для приемов.
Кстати, то, что вы выполняете эти дриллы по несколько раз в ходе разминки, еще не значит, что вы делаете их правильно или подобрались хоть сколько-нибудь близко к их реальным возможностям. Я тренируюсь уже 12 лет и до сих пор постоянно улучшаю и исправляю свои креветку и мост. И не забываю о том, что каждое из них имеет разные варианты. Уделяйте этим движениям больше времени и, гарантирую вам, вы быстро увидите как улучшилась ваша техника.
3. ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ.
4. ПРОХОД ГАРДА СТОЯ.
Когда это сделано, вы можете продолжить проход стоя или на коленях. Но, в любом случае, вам необходимо будет встать для того, что открыть гард вашего оппонента.
Конечно, есть техники прохода гард и сидя. Но попробуйте сделать их на ком-нибудь высоком и с сильными ногами. Интересно будет послушать, как у вас это получилось.
Чтобы узнать о техниках прохода гарда стоя, спросите у своего инструктора. Если он человек приличный, он покажет вам несколько вариантов не настаивая на оплате этого как индивидуального занятия.
5. УХОД ИЗ БОКОВОГО КОНТРОЛЯ.
После ряда лет практики, преподавания и осмысления этого аспекта БЖЖ, я выделил три компонента, которые, думаю, помогут вам его понять:
6. СВИП «НОЖНИЦЫ». Я когда-то слышал, что Риксон Грейси считает этот свип важнейшим из всех. И, если это правда, я могу понять почему. «Ножницы» важны потому, что для того, чтобы правильно их сделать необходимо объединить несколько жизненно важных для большинства свипов принципов:
— Контроль кисти и руки с той стороны, в которую будет осуществляться переворот. Если вы этого не делаете, вы не за вершите ни одного свипа за миллион лет. Игнорирование этого фактора, на мой взгляд, сопровождает большинство неудачных свипов.
— Основное движение в свипе задают бедра и туловище, а не руки. В большинстве случаев, когда вы задаете движение руками, вы действуете неэффективно. Взгляните на новичков, которые пытаются сдвинуть оппонента только за счет
силы своих рук, когда делают этот свип. В «Ножницах» движения ног обеспечивают все, что необходимо.
— Перевороту способствует повышение центра тяжести противника. Хорошая техника «Ножниц» подразумевает, что вы, используя верхнюю ногу и захват отворота, поднимаете таз партнера путем затаскивания его на себя. Центр тяжести противника поднимается выше и теперь перевернуть его можно гораздо легче. Это общий элемент для большинства свипов.
Для того, что лучше понять «Ножницы», посмотрите одно из сотен одноименных видео на YouTube и найдите в нем принципы движения.
7. КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ.
Ваша способность учиться и применять свои знания на матах напрямую связана с состоянием вашего сознания. А оно, в свою очередь, напрямую связано с дыханием. Если дыхание спокойное и ровное, то вполне вероятно, ваши движения будут такими же. Если же вы дышите прерывисто и хватаете воздух ртом, не думаю, что ваше джиу будет эффективно и даже вряд ли на него будет приятно смотреть.
Другая интересная вещь по поводу дыхания заключается в том, что его контроль поможет вам справится со своим эго. Концентрируясь на потоке вдохов и выдохов, на движении дыхания внутри вашего тела, вы сможете дистанцироваться от тех ненужных мыслей в вашей голове, которые мешают сконцентрироваться на спарринге.
8. ПРЯМОЙ РЫЧАГ ЛОКТЯ ИЗ ГАРДА.
Этот болевой я даю своим ученикам самыми первым. Хотя он кажется простым в применении, на самом деле это комплексная техника со многими составляющими.
Выучить и запомнить всю последовательность действий в этом движении будет для новичка великой пользой. Я не могу объяснить это с медицинской точки зрения, но стоит ученику хотя бы раз выполнить технику как надо, последующее освоение других приемов дается ему гораздо легче.
К тому же, освоение армбара из гарда способствует пониманию нескольких ключевых стандартов джиу, таких как контроль захвата за ги, контроль головы соперника, создание необходимых углов для атаки, использование бедер для выхода на рычаг.
Следите за обновлениями, на очереди вторая часть статьи Ника Грегориадиса о базовых навыках, которыми должен владеть каждый джиу-джицер.
Большой ассортимент экипировки для джиу-джитсу:
Почему взгляды Риксона Грейси на бразильское джиу-джитсу и самозащиту устарели
Интересная статья Джоша Хингера, в которой он комментирует слова Риксона Грейси про БЖЖ и самооборону.
В 2007 году я путешествовал по Вьетнаму в течение трех недель. Однажды ночью два пьяных ирландца, у которых было явное презрение к американцам, стали вести себя агрессивно по отношению ко мне в надежде вывести меня на эмоции. Я спокойно, но жестко ответил им.
Когда двое этих парней вторглись в мое личное пространство, я знал, что физическая конфронтация неизбежна. Я не хотел бить первым, так что дал легкую пощечину одному из них, чтобы начать драку. Это, конечно, заставило его ударить меня по лицу.
Как только начался бой, я не пуллил гард и не делал подобного рода вещей. Нет, я просто схватил его ноги, поднял его, повалил, сел в маунт и нанес несколько ударов. Конечно, пока я избивал одного парня, второй попытался ударить меня по затылку. Мне пришлось сделать то же самое с ним: дабл лег, слэм, маунт, удары. Готово.
В то время я был синим поясом, который не тренировался более 18 месяцев. Дело в том, что выпивший джитсер, находящийся в плохой форме, спокойно разобрался с двумя парнями, которые одновременно напали на него.
Недавно я прочитал статью Риксона Грейси в «Blackbelt Mag», в которой говорится: «Соревновательное БЖЖ не очень применимо в смешанных единоборствах из-за разницы в правилах. И это не связано с жизнью, как раньше»
Кроме того, он заявил, что «Около 50 процентов соревновательных техник развивают неправильные рефлексы и позиции для реального боя».
Хорошо известно, что Риксон делал и другие негативные высказывания по данной теме.
Я не согласен с этими утверждениями и принижением Риксоном тех спортсменов, которые решили использовать свои навыки в формате соревнований.
Прежде всего, спортивная отрасль деятельности не отрицает сущности боевого искусства. Гугл определяет боевые искусства как «различные системы единоборств и самозащиты разного, часто восточноазиатского происхождения, которые возникли как виды самообороны или атаки, например, дзюдо, карате и кендо». Слово «спорт» содержится в обоих определениях.
Правила не отрицают эффективности боевого искусства. Смешанные единоборства как спорт требуют наличия тех или иных правил. Если бы их не было, то я бы просто кусал каждого, кто пытается притронуться ко мне.
Правила предназначены для обеспечения безопасности людей. Правила позволяют спортсменам работать как можно более интенсивно; с максимальными скоростью и усилиями. Я считаю, что это куда более полезно в обучении, чем обучение опасным техникам на низкой скорости.
Например, отработка ударов в пах и тычков в глаза на максимальной скорости не очень практична. Не имеет никакого смысла делать это медленно и заботливо, но вы же не станете применять эти приемы в процессе тренировки. Одна из тех вещей, которую я по-настоящему люблю в БЖЖ — это то, что вы можете соревноваться друг с другом, прикладывая максимальные усилия, и при этом ни один из вас не получит травму (хотя иногда и такое случается).
БЖЖ очень полезно для самообороны. Этот спорт помогает вам накопить кучу навыков, благодаря которым вы станете грозным соперником против любого неподготовленного соперника.
Соревнования по БЖЖ учат спортсменов как справляться со стрессом, с высоким уровнем тревоги в тот момент, когда их атакует соперник.
Турниры по БЖЖ и подготовка к ним фактически настраивают ваши рефлексы, которые можно использовать в реальном бою. Соревнующиеся атлеты могут двигаться с такой скоростью, точностью и маневренностью, что я действительно верю, что они могут спокойно применить самые различные техники против неподготовленных соперников.
Если компетитор БЖЖ на соревнованиях начинает пуллить гард, то это не значит, что он так глуп, чтобы заниматься этим в уличном бою. Даже лучшие гард-плееры знают, как проводить тейкдаун в две ноги, проходить гард, занимать маунт или бэкмаунт и сабмитить оппонента.
Компетиторы джиу-джитсу лучше, чем кто-либо другой. У них есть реально опасные навыки, отличная выносливость и — самое главное — ум, который нацелен на победу. Они учатся анализировать и решать позиционные проблемы за считанные секунды. Я считаю, что соревнующиеся борцы всегда будут иметь преимущество перед теми, кто не выступает на турнирах. И это не говоря про неподготовленных агрессеров.
Наконец, я бы хотел заявить, что одни разделы БЖЖ должны перестать ненавидеть другие. Я думаю, что это здорово, если кто-то желает тренировать самооборону в своем зале. Я также считаю, что прекрасно, когда люди хотят участвовать в соревнованиях по БЖЖ. Но когда кто-то с очень высоким положением в мире спорта делает такие неосторожные и грубые высказывания в адрес людей, который просто любят джиу-джитсу, я не могу этого понять.
Все люди, связанные с БЖЖ, должны поддерживать рост этого спорта во всех его формах и проявлениях.
Что такое свип в бжж
Что вам нужно изучать.
Для того чтобы получать удовольствие от борьбы нужно овладеть следующим минимумом знаний:
* Способность распознавать каждую из шести позиций. Вы должны уметь различать их во время спарринга примерно так: «Вот, сейчас я в черепахе, а мой противник пытается просунуть ноги, чтобы взять удержание со спины». Это поможет вам понять, что происходит, даже если вы не можете ничего сделать (пока!).
* Общее представление о том, как контролировать противника в каждой из шести позиций. Вы должны знать, где схватить, как расположить ноги и корпус, как использовать вес тела для того, чтобы удерживать противника. Если вы оказались снизу, надо знать, как расположиться так, чтобы его вес не давил на вас слишком сильно и чтобы не давать ему очевидных возможностей для проведения приемов.
* Как минимум два перехода из каждой позиции сверху. Каждая позиция сверху предполагает способы перехода в другую позицию: проход гарда в удержание сбоку или переход с удержания коленом в удержание сзади.
* Как минимум два способа ухода или свипа из позиции снизу. Если ваш противник удерживает вас, то у вас в запасе должна быть хотя бы пара способов, как уйти из-под него. Если противник у вас в гарде, нужно знать хотя бы пару свипов для того, чтобы перевернуть его и оказаться сверху.
* Как минимум две техники из каждой позиции. Цель бразильского джиу-джитсу – заставить противника сдаться. Для начала вам не нужно изучать все приемы, описанные в книге, но знать по две техники из каждой позиции нужно, чтобы действительно получать удовольствие от занятий этим боевым искусством.
Предпосылки и перспективы.
Когда вы овладеете парой атак и парой защит в каждой из шести позиций, бразильское джиу-джитсу станет приобретать смысл, а спарринги – приносить удовольствие.
Когда вы овладеете этими атакующими и защитными действиями, то 80-90% времени спарринга вы будете понимать, что происходит и что вам следует делать. Вы больше не будете теряться в партере и, поверьте мне, это прекрасное чувство.
Имея в голове примерный план действий для каждой позиции, вы можете получать удовольствие от самого процесса борьбы – а это самый важный тренировочный метод в БДД. Не рассчитывайте на то, что ваш геймплан всегда будет работать, ведь и противник может знать, как противодействовать вашим техникам. Но это не проблема, это нормальная часть игры. На каждый контрприем есть свой контр-контрприем, а на этот контр-контрприем всегда найдется контр-контр-контрприем, это бесконечный процесс обучения и развития, именно за это БДД и называют «человеческими шахматами».
Первое, что нужно сделать для того, чтобы понять, куда двигаться, – это понять, где выесть. Поняв, где вы находитесь, вы легко сможете разобраться с тем, куда вам двигаться, чтобы оказаться в нужном месте!
Сначала позиция, потом – прием.
По своей сути БДД – позиционная борьба. Думаю, вам часто приходилось слышать, как инструктора объясняют своим ученикам: «Сначала идет позиция и только потом — болевой». Так мы вкратце объясняем то, что вам нужно занять хорошую позицию до того как выходить на болевой, и не следует терять хорошую позицию ради сомнительного приема, и новичок должен больше внимания уделять отработке позиций.
Предпочитать позицию болевому правильно как в обучении, так и в непосредственно в схватке на ковре. Сначала овладейте базовыми позициями, а уж потом разбирайтесь какие техники проходят из этих позиций, вместо того, чтобы изучать целую прорву клевых болячек и удушек, а потом ломать голову, где и как их применять.
Действительно, есть техники, которые проходят из невыгодных положений снизу, но проходят они не так уж часто. Печально, но факт: когда вы снизу в плохой позиции, реальных возможностей для атаки у вас куда как меньше, чем у вашего оппонента, так что размен попытками болевых он, скорее всего, выиграет. Первое, что вы должны делать, оказавшись в плохой позиции, это попытаться улучшить ее и оказаться сверху или хотя бы взять противника в гард.
Введение в джиу-джитсуВоля — это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. К. Кастанеда
Достижение высокого уровня джиу-джитсу
Самое большое препятствие в достижении высокого уровня владения джиу-джитсу — это Ваше эго. Временами трудно отсечь его, особенно, когда нужно выступать перед другими студентами. Вполне стественно беспокоиться о том, насколько хорошо вы выглядите. Но чтобы быть хорошим бойцом, не нужно делать это через призму чувства собственной значимости. Не старайтесь всегда выглядеть хорошо, не важно, что другие наблюдают не только ваши удачи, ведь вы пока учитесь.
Практикуйте джиу-джитсу как ребенок, воспринимая мир джиу-джитсу разумом ребенка. Вы когда-нибудь задумывались, почему дети так быстро учатся? С высокой вероятностью потому, что они больше озабочены получением удовольствия, чем своей значимостью и тем как они выглядят в глазах других.
Почувствуйте себя ребенком!
Попробуйте представить, что сегодня все белые пояса будут брать вас в маунт.
А завтра все поймают вас на рычаг локтя. Как часто вы видите студента со старшим поясом, позволяющего студенту, с поясом ниже, поймать его? Мало кто делает это, что опять возвращает нас к эго.
Обучение вне академии
Все, что идет на пользу вашему телу, полезно для практики Джиу-джитсу. Это может быть серфинг, пеший туризм, здоровое питание и многое другое. Все это сделает вас более проворными и сильными, поможет расслабить ум и тело, лучше подготовит вас к практике мягкого искусства. Вы можете оттачивать мастерство медитацией, кроссфитом, йогой, естественной гимнастикой, каждое упражнение которой может быть выполнено самостоятельно, без партнера. Это отличный способ узнать возможности вашего тела для улучшения практики джиу-джитсу. И позволяет развивать спортивные кондиции и гибкость, которые идут рука об руку с Вашим техническим арсеналом. Вы также можете улучшить динамику развития, если выделите время на изучение техники, тактики и философии джиу-джитсу из различных источников массовой информации, таких как книги и видео. Однако, для совершенствования техники и мышечной памяти, вам придется тренироваться с партнером, многократно повторяя действия. Когда вы тренируетесь с инструктором, держите свой разум открытым, чтобы не быть зависимим полностью от его слов, методов и мнений.
Я всегда говорю своим студентам: не зацикливайтесь на мне!
Участие в соревнованиях не является необходимым условием для всех изучающих джиу-джитсу. Некоторые могут принимать участие в чемпионатах по джиу-джитсу, просто потому, что они пользуются ими для получения знаний. Другие, возможно, испытывают к ним неприязнь или просто не хотят конкурировать с кем-то в данном виде спорта. Я, например, люблю заниматься другими видами спорта, но у меня нет желания соревноваться в них. Некоторые люди не любят соревнований, потому что не знают, как справляться с поражением. Если вы выиграете, вы счастливы, а если проигрываете, то ваш мир становится с ног на голову и это проблема. Страх поражения отпугивает некоторых людей от соревнований. А еще есть те, кто живут и умирают на соревнованиях, не понимая, это просто игра. Это игра, где вы смешиваете ваши знание, стратегию, сроки подготовки, здоровье и отношение к происходящему.
Как и в любой игре, лучший джиу-джитсу практик не всегда побеждает. Возьмем, к примеру, Чемпионат мира. Тридцать парней проливают литры пота и крови во время тренировок, а победитель только