что такое стрессоустойчивость простыми словами
Стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость – это система личностных качеств, помогающих человеку переносить со спокойствием воздействие стрессоров, без вредных итогов для индивида, его организма, личности, окружения. Понятие стресса ввел Г. Селье, и обозначил им состояние внутреннего напряжения, которое обусловлено деятельностью личности в сложных условиях. Зависимо от меры выраженности, стресс способен воздействовать на деятельность индивида положительным образом либо отрицательно.
Что это значит в психологии? Это способность выдерживать психологическую нагрузку и не подчиняться негативным чувствам, которые отобразились бы на окружающих. Под психологической стрессоустойчивостью понимается умение сдерживать негативную реакцию на стресс, и спокойно переносить стрессовые нагрузки. У стрессоустойчивого индивида стресс заканчивается естественным способом, посредством восстановления ресурсов организма.
Организм не стрессоустойчивого человека реагирует на психологические проблемы психосоматикой, и часто люди неверно трактуют заболевания организма, считая их органическими. Если человек длительно и неизлечимо болеет, стоит применить психологическое вмешательство.
Стрессоустойчивость организма высокого уровня предоставляет индивиду способность сохранить состояние внутреннего спокойствия в критической ситуации, помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению, не позволяя нарушать границы личности и сохранять личностную психологическую эмоциональную целостность.
Стрессоустойчивость организма низкой степени делает личность уязвимой, приводит к разрыву её личностных границ, разрушению психоэмоционального состояния и различным болезням. Индивид со слабой стрессоустойчивостью не может управлять собой всецело, он ослабевает энергетически, его поведение неэффективное. Формирование стрессоустойчивости может происходить независимо от текущего возраста, поэтому каждому стоит направить силы на развитие стрессоустойчивости.
Что это такое
Чтобы определить это понятие, нужно прежде понять, чем является стресс. Стрессоустойчивость организма определяет возможность человека выдерживать стрессовые ситуации без плохих последствий для его деятельности и окружающих. Часто по человеку определяют, является ли он стрессоустойчивым, учитывая внешние показатели. Так, считают, что если он все свои переживания демонстрирует, выплескивая на других негативные эмоции – значит, он не есть стрессоустойчивым, и поддается стрессам. Если человек сдержанный, спокойный, веселый, то он стрессоустойчивый.
Подобная классификация стрессоустойчивости по наблюдению весьма ошибочна. То, что индивид в момент действия на него стрессового фактора не выражает свой негатив перед окружающими, не свидетельствует, что внутренне он совсем не переживает подавленность или чувство угнетенности. Это сообщает об умении быть тактичным, при этом хорошо играть роль. Однако этот человек вредит собственной психике, поскольку замыкает стресс, не дает выходам и рискует подвергнуться внутренним разрушающим факторам. Эмоции должны находить выход, но только правильным способом.
Согласно современным исследованиям психологическая стрессоустойчивость является характеристикой человека, которая заключается в нескольких компонентах:
— психофизиологическом (характеристика нервной системы),
— волевом (осознанная саморегуляция действий, относительно ситуации),
— мотивационном (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость),
— эмоциональном (личностный опыт, накопленный от пережитых отрицательных влияний ситуаций),
— интеллектуальном (анализ ситуации и принятие правильного способа действий).
Психологическая стрессоустойчивость определяется субъективными особенностями и мотивационной системой личности. Люди проявляют разные реакции на критические ситуации: тревогу, страх, возбуждение или ступор. Однако, есть люди, которые устойчивы и способны контролировать эмоции. Такие индивиды могут мобилизовать внутренние резервы и преодолевать ситуацию, без отрицательного следствия для них, но этих людей очень мало.
В мире стрессоустойчивых людей насчитывается около 30%. Если не каждый владеет стрессоустойчивостью, то люди таких профессий, как пожарные, полицейские или военные должны работать на повышение стрессоустойчивости, от неё зависит их жизнь и непосредственно жизнь других.
Развитие данного качества должно осуществляться каждым человеком, чтобы сделать организм выносливым и не разрешать внешним отрицательным факторам его ослаблять.
Повышение стрессоустойчивости помогает человеку:
— на работе, выполнять поставленное задание в стрессовых условиях; при внешних отвлекающих факторах (плохом освещении, шуме, холоде); при психологическом давлении окружающих людей (угрозах начальства, отвлечении коллегами, надзирательном контроле);
— выделяться среди других, как уравновешенная и вдумчивая личность;
— не отзываться на критику, оскорбления, провокации или сплетни других;
— легко находить выход в острой ситуации.
Как повысить
Развитие стрессоустойчивости необходимо каждому индивиду, поскольку на психику разрушающим образом действуют негативные стрессы. Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье. Хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов. Выдержка и собранность помогают принимать верные и стремительные решения в напряженных ситуациях. Стрессоустойчивые работники очень ценятся работодателями. Отдельные работодатели даже проводят тестирование своих работников на уровень стрессоустойчивости.
Формирование данного качества состоит из нескольких факторов.
Повышение профессионального уровня увеличит уверенность человека, укрепит его знания, соответственно обеспечит психологическую выносливость на рабочем месте. В непонятной ситуации нужно взвешивать каждое слово, это помогает не реагировать резко на все сразу и сохранять терпение. Прогулки на свежем воздухе, выездные поездки, занятия спортом способствуют развитию данного качества. Также для формирования стрессоустойчивости нужно освоить дыхательные техники и уроки медитации, посещать массаж, расслабляться правильными и здоровыми способами. Следует заняться самоорганизацией, упорядочение дел помогает упорядочить блуждающие мысли. При выполнении дел, нужно концентрироваться на его выполнении. Важно изучать соответствующую психологическую литературу для развития стрессоустойчивости.
Расслабиться помогут занятия творческой деятельностью. Активный отдых надо чередовать с пассивным. Чтобы знать, как правильно вести себя в случае стрессовой ситуации, нужно наблюдать за поведением других, видеть, как они выражают свою стрессоустойчивость и перенимать их опыт. Также стоит подвергать анализу все стрессовые обстоятельства и трезво анализировать каждый случай, прислушиваться к собственному внутреннему голосу.
Повысить стрессоустойчивость поможет настрой на позитив, он формирует положительное мышление. Жизнь каждого наполнена множеством проблем, но, никакие трудности не должны препятствовать полноценной жизни и умению радоваться ей. Требуется выбрасывать лишние и незначительные проблемы из мыслей, больше думать о радостных жизненных мгновениях и решать трудности по мере поступления. Иногда люди ошибочно полагают, что если будут думать о трудностях все время, то они решатся быстрее, но они реально сами не решатся, но здоровье свое они подорвут.
Чтобы увеличить стрессоустойчивость личности, нужно попытаться переменить отношение ко всему происходящему. Например, если человек реально не может повлиять на актуальную ситуацию, тогда стоит попробовать взглянуть на определенные вещи по-другому, намного проще.
Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, от их удержания в себе, индивид не делается сильнее, наоборот, это его истощает. Важно регулярно, адекватным способом, выпускать эмоции. Хорошим способом для выплескивания эмоций и роста стрессоустойчивости, являются физические нагрузки, продолжительные прогулки, танцы, подъем в горы и др. Таким образом, высвобождаются негативные эмоции с отрицательными переживаниями, преобразовавшись в положительные, и это также предоставит удовольствие.
Человек должен периодически полноценно отдыхать. Если ритм жизни напряжен, и человек мало спит, и не позволяет даже немного себе расслабиться, то его организм станет функционировать на износ, нельзя этого допускать, иначе стрессоустойчивость организма станет минимальной, и его защитная функция вообще перестанет действовать. Чтобы до этого не дошло, следует давать организму отдыхать. Надо ложиться спать раньше привычного времени, перед этим приняв душистую ванну и выпив чай с мелиссой. Так, человек сможет хорошо выспаться, организм немного возобновится, стрессоустойчивость повысится.
Поскольку описываемое качество связано с деятельностью нервной системы, значит нужно поддерживать её, принимая витамины D и B, и получая в полноценном количестве калий и магний. Чтобы не привелось принимать поливитаминные препараты, лучше всего сбалансировать питание, в котором будут присутствовать все полезные вещества.
Многим помогает расслабиться классическая музыка, но некоторых людей она наоборот, раздражает, тогда можно слушать звуки природы и заниматься под них йогой или медитацией в комнате, наполненной свежим воздухом, скрытой от посторонних шумов.
Чтобы поднять стрессоустойчивость личности, желательно уделять время для приятных занятий, даже когда те не приносят непосредственную пользу. Если жизнь личности в основном составляют рабочие обязанности, то организму трудно противостоять стрессам. Занимаясь один день в неделю любимыми занятиями, поможет снять накопившийся стресс.
Не нужно всегда думать, что скажут остальные, как они смотрят на вас, что думают. Нельзя нравиться каждому, главное – нравиться себе и окружить себя людьми, которые вас любят, этого достаточно. А размышлять о том, что думают окружающие – лишний стрессовый фактор, какой человек сам себе создает. Стоит поступать согласно собственным убеждениями и совестью, придерживаясь моральной этики, тогда мысли, как это воспримут все окружающие, не будут волновать.
Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительны, смогут подождать. Нужно рассчитывать на личные силы и принимать на себя тот массив работы, который сможете выполнить. Когда человек сразу несколько дел начинает одновременно, и не успевает окончить ни одно – он впадает в панику, конечно стрессоустойчивость такого человека стремится к нулю.
Дети могут унаследовать стрессоустойчивость от родителей при воспитании. Такие дети смогут заступиться за себя, ответить сдачей в разборке, не суетиться при попытке их спровоцировать. Такие дети потом вырастают и становятся успешными лидерами, которых никто не может испугать своими интригами или угрозами.
Чувство собственной значимости и уверенность таких людей настолько высокая, что они даже серьезно не воспринимают угрозы, не поддаются провокациям. В мыслях стрессоустойчивого человека нет места страху, ему не удастся испортить настроение или отвлечь от основного дела. Стрессоустойчивый человек уверено и бодро идет к цели, это его стиль жизни.
Если индивиду требуется немедленно защитить себя от негативного раздражителя, он может использовать дыхательную практику. Для самообладания и стрессоустойчивости в ситуациях, где физическая активность ограничена, подойдет специальное дыхание. В стрессовой ситуации дыхание человека стает сбитым и поверхностным, поскольку мышцы живота и грудной клетки напрягаются. Необходимо контролировать свое дыхание, делать глубокие и сознательные вдохи и медленные выдохи, так, чтобы предельно расслабить живот, это повторить несколько раз до восстановления пульса и спокойного дыхания.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как развить стрессоустойчивость: 10 простых советов
Приветствую Вас, друзья!
Жизнь большинства современных людей переполнена стрессогенными факторами. Буквально 40 лет назад всё было совершенно иначе. Люди жили не то чтобы беззаботно, но медленно и размеренно, они всегда знали, чем будут заниматься вечером. Их жизнь часто была распланирована на годы вперёд. Мы же живём в очень динамичном мире, каждый день решаем сложные задачи, стремимся найти время для работы, хобби, развлечений, саморазвития и личной жизни.
Чтобы справиться со всеми поставленными задачами, сохранив при этом физическое и психическое здоровье, нужно обладать таким важным качеством как стрессоустойчивость. Сегодня мы подробно разберём, что она собой представляет, почему может снижаться и как можно повысить её при помощи несложных упражнений.
Что такое стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость – это способность человека противостоять стрессу и справляться с любыми стрессогенными факторами, сохраняя при этом спокойствие и способность продолжать свою деятельность в привычном ритме. Личности, у которых хорошо развита данная способность, обычно не очень эмоциональны и не склонны к импульсивным поступкам. Однако это не значит, что «черствые» люди, не испытывающие ярких эмоций, являются устойчивыми к стрессу.
Стрессоустойчивость даёт возможность сохранять спокойствие даже в критических ситуациях. Благодаря этому человек может действовать максимально адекватно и эффективно, не отвлекаясь на эмоции, а делая только то, что требуется для решения возникших проблем. В повседневной жизни стрессоустойчивые люди также имеют преимущество, поскольку они сохраняют стабильность психоэмоционального состояния в любых обстоятельствах, не устают из-за непрерывного стресса и не растрачивают зря эмоциональную энергию.
Из чего состоит стрессоустойчивость?
Это не просто черта характера, а целый комплекс свойств личности, благодаря которым человек легче справляется с любыми потрясениями. Стрессоустойчивым людям свойственны следующие особенности:
Умение прогнозировать. Способность предугадывать последствия своих действий или внешних событий – один из ценнейших навыков успешных людей. Данное умение полезно и для устойчивости к стрессу. Человек, заведомо зная, что может произойти, готов к любому исходу.
Самоуверенность. Высокая самооценка и уверенность в собственных силах помогают не поддаваться панике и унынию. Если же человек не уверен в себе, его способность противостоять стрессу значительно снижается, он начинает беспокоиться из-за каждой мелочи.
Пережитый в прошлом стресс. Люди, сталкивавшиеся ранее со сложными стрессовыми ситуациями, прекрасно знают, что лишние переживания не помогают справляться с проблемами. И каждая новая сложная ситуация закаляет их нервную систему, делая её ещё менее восприимчивой к стрессу.
Мотивированность. Если у человека есть серьезная мотивация, и он прямо сейчас движется к цели, которую считает чрезвычайно важной для себя, никакие расстройства не могут выбить его из колеи. Когда же мотивации нет, стресс может ввести человека в уныние и остановить его прогресс.
Любой человек, задумывающийся о том, как повысить стрессоустойчивость, должен в первую очередь обратить внимание на перечисленные пункты. Научившись прогнозировать последствия, можно быть заведомо готовым к большинству стрессовых ситуаций. Нелишним будет поработать над самооценкой и мотивацией. А стрессовые ситуации нужно воспринимать как ценный опыт, который позволит в будущем справляться с подобными испытаниями гораздо лучше и достойнее.
Также на стрессоустойчивость сильно влияет тип темперамента. Лучше всего со стрессом справляется жизнерадостный сангвиник. Спокойный флегматик более восприимчив к неудачам, но всё же держит себя в руках. Холерик может сильно понервничать и часто действует импульсивно. Но хуже всех со стрессом справляется меланхолик, который грустит из-за каждой мелочи, а любая настоящая неудача может вогнать его в депрессию.
Также стрессоустойчивость зависит от жизненных принципов человека, его способности самостоятельно решать проблемы и отвечать за собственные ошибки. Самоуверенный позитивный человек, твердо знающий, что все его жизненные обстоятельства – это результат его собственных действий, в любом случае будет гораздо более устойчив к стрессу, чем тот, кто считает, что вся его жизнь зависит исключительно от везения, обстоятельств и чужих решений.
Причины низкой стрессоустойчивости
В качестве основных причин пониженной устойчивости к стрессу психологи называют такие факторы как:
Практически на все перечисленные факторы человек может повлиять в той или иной мере. К примеру, можно всерьез взяться за лечение застарелой хронической болезни, начать учиться, заниматься спортом и самосовершенствованием, чтобы повысить самооценку. Также можно записаться к психотерапевту, чтобы поработать над детскими травмами и прочими проблемами психики.
Как развить стрессоустойчивость: 10 советов
Хорошая выдержка и способность держать себя в руках полезны в любых ситуациях. В частности, стрессоустойчивые сотрудники быстрее продвигаются по карьерной лестнице, а в некоторых видах деятельности без этой черты вообще невозможно обойтись. Да и в повседневной жизни спокойные и уравновешенные люди обычно более симпатичны окружающим.
Стресс действует на человеческую психику разрушительно, а при длительном воздействии способен причинить серьезный вред даже физическому здоровью. Данный эффект накапливается с годами, постепенно ухудшая самочувствие, снижая иммунитет и ослабляя все системы организма. Поэтому стрессоустойчивость – это качество, необходимое каждому, кто желает сохранить психическое и физическое здоровье как можно дольше.
Развить у себя стрессоустойчивость помогут следующие рекомендации:
Как развить стрессоустойчивость с помощью тренинга
Если Вы хотите прямо сейчас начать активно работать над тем, чтобы повысить стрессоустойчивость, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:
Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.
Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги.
Заключение
Стрессоустойчивость – это ценный навык, помогающий справляться со сложными жизненными ситуациями. Работая над её повышением, можно стать значительно более успешным и самоуверенным человеком. При этом важно прикладывать усилия во всех направлениях: работать над физическим здоровьем (сон, питание и спорт), над эмоциональным состоянием (отдых и приятное времяпровождение), над разумом и характером. А самый простой способ ничего не упустить – придерживаться 10 советов, рассмотренных выше.
Стрессоустойчивость: нет стресса – нет проблем! Учимся реагировать на стресс, практикуем релаксацию, проходим тест
«Стрессоустойчивость — это когда жизнь, пиная вас, ломает себе ногу». Смешное выражение, но, тем не менее, отражает всю суть данного понятия. Если вы устали от постоянного напряжения, чувства вины, разъедающих душу переживаний и навязчивых мыслей, не дающих спокойно спать, есть и жить, пора сбросить с себя эти цепи. Научитесь давать раздражающим факторам (стрессорам) отпор — и жизнь изменится к лучшему.
Понятие стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость — это целый комплекс личностных качеств, позволяющих спокойно переносить и контролировать воздействие стрессоров без чрезмерной эмоциональности. Предупреждает развитие психических расстройств и прочих вредных последствий.
Часто успехов в жизни добивается не тот, кто одарён и обладает определённым набором талантов, а тот, кто отличается высоким уровнем стрессоустойчивости.
Учитывая, что стресс разрушающе действует на нервную систему, психику и личность человека, а также на физическое здоровье, необходимо научиться противостоять ему.
В 2018 году была опубликована статья «Межполушарная асимметрия и структура ресурсов стрессоустойчивости интегральной индивидуальности» (авторы — В. Г. Грязева-Добшинская, Ю. А. Дмитриева и С. Ю. Коробова). В ней описано исследование, в ходе которого изучались психофизиология, психодинамика и личностные факторы развития стрессоустойчивости. Было выяснено, что её уровень во многом зависит от характеристик межполушарной асимметрии, которая у каждого человека индивидуальна.
Признаки
Качества, которыми обладает стрессоустойчивый человек:
Каждое из этих качеств можно выработать в себе.
А есть ли минусы
В психологии стрессоуйсточивость, как и многие другие черты личности, рассматривается с двух позиций. С одной стороны, это нужное качество, позволяющее выжить в трудных ситуациях. Однако иногда она способна обернуться и во вред.
Безэмоциональность
Стрессоустойчивость может привести к чёрствости и безразличию — свойствам, негативно сказывающимся на семейной и общественной жизни. Если постоянно подавлять в себе эмоции, в дальнейшем это будет происходить на автомате и срабатывать не только в сложных жизненных ситуациях, но и в обычных — бытовых. Возникнут трудности, когда надо будет за кого-то порадоваться, выразить сочувствие, пожалеть.
Перегрузка
Человек настолько зацикливается на раздражающих факторах, что видит их там, где их нет. Например, начальник вызывает к себе. И начинается прокрутка возможных вариантов развития событий: уволит, сделает выговор, попросит выйти на работу на выходных, даст новое задание. Тут же в голове мгновенно формируется алгоритм действий на каждый из них. Всё, перед входом в кабинет человек спокоен и абсолютно уверен в себе, так как на любое развитие событий есть план. А в результате его просто попросили оповестить всех о предстоящем совещании. Такой подход может быстро истощить организм и вызвать психологическую усталость.
Баланс самооценки
Для тренировки стрессоустойчивости необходимо работать с самооценкой. Если она повышена — надо понизить, и наоборот. Достаточно трудно найти золотую середину, и многие перегибают палку.
Где и зачем требуется
Где требуется описываемое качество:
Должности и сферы, требующие стрессоустойчивости:
Примерные вопросы на стрессоустойчивость на собеседовании:
Есть и такие компании, в которых к подобным вопросам подходят ещё более креативно. Вас могут спросить, почему медведи зимой спят, или попросят определить пол Чебурашки. Главное — отвечать быстро, кратко, можно с юмором.
Всё это позволяет в разы повысить качество своей жизни и добиться успехов в разных сферах.
Диагностика стрессоустойчивости
Название диагностической методики: «Диагностика состояния стресса».
Автор: О. Н. Истратова (кандидат психологических наук).
Возраст: старше 18 лет (уровень стрессоустойчивости определяется только у взрослого).
Подсчёт результатов, позволяющий выявить уровень стрессоустойчивости.
0-4 балла
У вас высокая стрессоустойчивость. Вы умеете управлять эмоциями, в стрессовой ситуации сдержанны, не склонны к истерии и раздражению, никого не обвиняете в случившемся, пытаетесь быстро найти решение проблемы.
5-7 баллов
Средний уровень. Вы сохраняете самообладание с переменным успехом, иногда сдержанны и сконцентрированы в самых сложных ситуациях, а иногда выходите из себя из-за мелочи.
8-9 баллов
У вас низкая стрессоустойчивость. Вы не способны к самообладанию и самоконтролю, переутомлены и истощены.
Как развить
Альтернативные способы повышения стрессоустойчивости, которые предлагают психологи:
В первую очередь предлагается повысить стрессоустойчивость, изменив условия окружающей среды, которые раздражают и заставляют постоянно нервничать и переживать. Данная программа может включать в себя как элементарные бытовые действия, так и кардинальные, жизненно важные решения:
Если изменить внешние раздражители невозможно, выработать стрессоустойчивость можно, пересмотрев собственное отношение к тому, что раздражает, злит, заставляет переживать и выводит из себя. Здесь есть три направления — воспользоваться помощью профессионала (записаться на приём к психотерапевту), заниматься самостоятельно или комбинировать и то, и другое.
Инструкция, как выработать стрессоустойчивость к конкретной стрессовой ситуации:
Пример практического применения данного алгоритма:
В результате такой тщательной проработки раздражающего фактора происходит формирование стрессоустойчивости к возникшей проблеме. Она теряет свою неожиданность и значимость и больше не вызывает всплеска отрицательных эмоций. Теперь вы знаете, как вести себя в данной ситуации. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобных условиях, психика и нервная система будут подготовлены и отреагируют на них спокойно.
Профессиональная помощь
Психотерапевты предлагают специально разработанные курсы, обещая быстрое и эффективное развитие стрессоустойчивости. На сеансах используются самые разные методы:
Чтобы закрепить результат повышения стрессоустойчивости и не сдавать позиций в течение длительного времени, психотерапевты рекомендуют дважды в год пропивать курс успокаивающих препаратов. Это не те мощные транквилизаторы или нейромедиаторы, которые назначаются для лечения депрессий, неврозов и хронического стресса. Это седативные средства на растительной основе, свободно продающиеся в каждой аптеке: Тонотен, Ново-Пассит, Афобазол, Персен (Persen), настойка валерианы и другие.
Самостоятельная работа
Если вы решили тренировать данное качество самостоятельно, учтите, что это надо делать регулярно. Если вы прозанимались 2 месяца и стали спокойнее относиться ко всему происходящему, это вовсе не значит, что надо всё бросить. Время от времени нервную систему нужно продолжать укреплять. Составьте схему: месяц активно работаете — месяц отдыхаете.
Какие методики можно использовать в домашних условиях:
Хорошо работают аутотренинги. Они повышают производительность, тренируют волю, улучшают внимание и память, формируют навыки самоконтроля и самообладания. Меняют сознание, в результате чего человек начинает самостоятельно управлять своим настроением, становится более спокойным, бодрым и уравновешенным. Аутогенная тренировка предполагает проговаривание аффирмаций, формирующих позитивные мысли. Предлагаем несколько подобных формулировок от американского психолога Луизы Хей, известной основательницы движения самопомощи.
Дополнительные советы психолога о том, как можно самостоятельно повысить стрессоустойчивость:
Не нужно пытаться реализовать сразу все методики по повышению стрессоустойчивости. Если и на сеансы психотерапии ходить, и медитировать, и работать с аффирмациями, и релаксировать, и самомассажем заниматься, да ещё и специальные упражнения по 10 штук в день выполнять, это может иметь совершенно обратный эффект. Вы изнурите себя, и истощённый организм станет ещё острее реагировать на раздражающие факторы.
Упражнения
Есть специальные упражнения на стрессоустойчивость, регулярное выполнение которых укрепляют нервную систему, вырабатывают навыки самоконтроля и саморегуляции.
Стресс часто характеризуется навязчивыми мыслями, от которых нет покоя и никуда не спрятаться. Данное упражнение учит освобождаться от них. Как только они появляются, нужно расслабиться, поудобнее устроиться в кресле (на диване) и устремить взгляд на часы. Чем больше будет циферблат, тем лучше. Начать следить за минутной или секундной стрелкой. Думать, как быстро (медленно) она передвигается, какой она формы, цвета, что заставляет её двигаться и т. д. Задача — усилием воли не допускать никаких других мыслей на иные темы. Только стрелка — и ничего больше. В первую неделю на выполнение упражнения отводится всего минута. С каждой последующей — прибавляется по минуте.
Задание простое — нарисуйте себя и свой стресс. Наверняка вы получитесь на картинке маленьким и бесцветным, а стресс — большим и ужасным монстром. Перерисуйте иллюстрацию так, чтобы всё было наоборот. Изобразите его смешно, в ярких цветах, чтобы он перестал вызывать страх.
Напоследок — ещё одно шутливое, но мудрое народное изречение: «Если не можешь снять стресс, не надевай его!». Это вполне возможно, если постоянно заниматься саморазвитием и самосовершенствованием, учиться контролировать эмоции и не поддаваться на провокации, которые жизнь подстраивает на каждом шагу.