что такое стиль баттерфляй
Стиль плавания “Баттерфляй” – описание, техника, советы
В данном разделе нашего сайта собрана информация по стилю плавания “баттерфляй” – что он из себя представляет, как им плавают и как этому научиться, зачем стоит осваивать данный стиль и многое другое.
Что это такое?
Баттерфляй – это стиль, в котором:
Как выглядит?
Выглядит данный стиль плавания следующим образом:
Прекрасно и во всех деталях (в том числе и замедленно) техника плавания этим стилем показана в данном видео – демонстрирует знаменитый олимпийский чемпион Майкл Фелпс:
Также вот видео с замедленной съемкой, на котором можно рассмотреть все движения (демонстрирует чемпионка мира Джессика Шиппер):
Особенности стиля
Как правильно плавать?
Подробно и во всех деталях технику мы разбираем в статье по ссылке выше, здесь же дадим общее описание.
Порядок действий показан на этой иллюстрации:
Туловище
Тело делает волнообразные движения: когда плечи идут вниз, бедра и вслед за ними ноги идут наверх и наоборот. Уже за счет одного только этого происходит продвижение в воде.
Ноги находятся вместе и делают волнообразные движения вверх-вниз, которые являются продолжением общей волны, идущей по телу от плечевого пояса.
Движения делаются от бедра, ни в коем случае не за счет сгиба в коленях.
Руки изначально сомкнуты вместе (в фазе скольжения), затем разводятся как в брассе и одновременно делают гребок.
Но если в брассе гребок доходит до уровня плеч, после чего руки возвращаются, то здесь он идет до самых бедер и уже после этого руки через верх выкидываются вперед, как показано в этой анимации:
Дыхание
За счет гребка и в целом за счет волнообразного движения плечи и голова выходят на поверхность – делается мощный и резкий вдох ртом.
Затем с проносом рук лицо уходит в воду – далее на протяжении всего цикла движений делается выдох носом и, если требуется, ртом.
Обучение для начинающих
Начинающим пловцам подойдет следующий алгоритм обучения:
Более подробно обо всех этапах обучения написано в нашей статье по ссылке выше, там же приведены хорошие упражнения для начинающих.
Какие мышцы работают?
Как было указано, баттерфляй – самый физически сложный стиль плавания, в этом стиле приходится серьезно напрягать мышцы, чтобы продвигать вперед.
Основная нагрузка идет на следующие группы мышц:
Ключевые группы задействованных мышц показаны в данном видео:
Как видите, задействован почти весь мышечный аппарат организма – это большой плюс данного вида плавания и его преимущество перед кролем и брассом. В последних также работает множество мышц (см. статьи про мышцы, работающие в кроле и в брассе) – но не в таком объеме, как в баттерфляе.
Польза
Соотношение с термином “Дельфин”
На некоторых интернет-ресурсах можно встретить точку зрения, что “дельфин” – это разновидность баттерфляя.
Такое утверждение некорректно: применительно к плаванию “баттерфляй” и “дельфин” – это одно и то же, это синонимы. Просто в зарубежной традиции используется только первое из этих названий (butterfly), в то время как в русском языке этот стиль именуют и “бабочкой” (по движениям рук), и “дельфином” (по колебаниям тела и ног).
Особенности и правила плавания в технике баттерфляй
Баттерфляй – один из самых сложных видов плавания, поэтому используют его, в основном, профессиональные пловцы. Чтобы освоить эту технику в совершенстве, необходимо досконально разобрать каждое движение.
Как правильно плавать в технике баттерфляй?
Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.
В чем сложность баттерфляя:
Как пловец плывет стилем баттерфляй:
Движение корпуса
Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».
Как двигается корпус и другие части тела:
При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.
Как работают ноги?
Ноги в баттерфляе совершают одновременные движения. Положение стоп – ступни слабо напряжены и находятся под углом 45 градусов.
Ноги словно превращаются в резкую плеть, совершающую резкие и хлесткие удары. Когда человек плывет в технике дельфина, то сначала величина угла между бедрами и голенями сокращается, а затем возрастает.
В баттерфляе голени начинают движение не от колен, а продолжают волну, которую делает корпус. Сначала пловец выгибает спину, затем поясницу и бедра, далее – голени. Ноги не только перемещаются в пространстве, но и координируют движение тела, задают ритм.
Как работать ногами:
Как работают руки?
Работа рук в технике баттерфляй требует особой точности выполнения. Пловец гребет мощно и размашисто. Каждый гребок состоит из нескольких фаз.
Выполнение гребка
Возврат в исходную позицию
Сводя и опуская руки, держите их на ширине плеч. Руки разрешается сводить ближе, а разводить не рекомендуется, так как это снижает мощь гребков.
Порядок движений в возвратной фазе:
На видео подробно показаны фазы движения рук:
Совершая возвратное движение, старайтесь не слишком быстро опускать руки в воду. Это позволит увеличить время вдоха и уменьшить сопротивление воды.
Особенности дыхания
Чтобы плыть быстро и с минимальными затратами сил, пловец должен правильно дышать. Рассмотрим особенности вдоха и выдоха при баттерфляе.
Вдох в баттерфляе согласован с движениями, совершаемыми руками. У пловца, плывущего этим стилем, есть только одна возможность вдохнуть воздух – плечи находятся над водой, руки совершают поступательное движение.
Когда руки двигаются вперед, пловец напрягает шею и поднимает голову. Его глаза направлены вперед и несколько вниз, чтобы не нарушать балансировку корпуса. Поднимая руки из воды, человек, плывущий в технике дельфина, глубоко вдыхает. А перед тем, как их опустить в воду, пловец опускает голову.
Выдох
В баттерфляе воздух выдыхают изо рта и носа. Это позволяет предотвратить попадание воды в дыхательные пути. Как правило, пловцы совершают один вдох-выдох в течение цикла.
Профессионалы способны вдыхать воздух через цикл. Таким путем они экономят энергию – не приходится лишний раз напрягать шею.
Как поворачиваться?
Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.
Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:
Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.
Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.
Баттерфляй под водой
Баттерфляй позволяет перемещаться, как по поверхности воды, так и под водой. Овладев этим стилем, люди плавают и ныряют не только в бассейнах, но и в любом открытом водоеме.
Особенности перемещения под водой:
Обучающее видео для начинающих, как правильно плавать баттерфляем под водой:
Распространенные ошибки
Стиль баттерфляй сложен в исполнении, поэтому неопытные пловцы подолгу учатся всем тонкостям техники. Но даже люди, хорошо владеющие этим стилем, часто допускают самые разные ошибки.
Небольшая погрешность в технике приводит к снижению скорости, быстрой утомляемости мышц. Нарушение техники часто заканчивается травмированием.
Самые распространенные ошибки:
Для овладения техникой плавания баттерфляя понадобится хорошая физическая форма и желание учиться. Быстрое и красивое перемещение в воде возможно только при соблюдении всех правил выполнения движений.
Учимся плавать баттерфляем: фото и видео
Как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.
Что такое стиль баттерфляй?
Это стиль спортивного плавания, в котором туловище выполняет волнообразные движения по вертикали, а руки симметрично и одновременно гребут в горизонтальной плоскости. Техника не похожа ни на одну другую, требует от пловца отличной физической формы, сильно развитой выносливости и высокой координации.
Со стороны пловец выглядит невероятно эффектно. Он мощно выпрыгивает из воды, раскидывая руки в стороны и совершая большой гребок. В туче брызг он погружается в воду, чтобы уже через мгновение снова вынырнуть и продолжить движение. Зрелище – завораживающее.
Если вы хотите понять, как плавать баттерфляем и мечтаете освоить эту красивую технику, внимательно читайте нашу статью. Ознакомьтесь с плюсами, минусами и противопоказаниями стиля. Далее, мы приведем технику плавания баттерфляй пошагово, расскажем про основные ошибки, объясним, как правильно дышать и долго не уставать.
Зарождения и развитие стиля баттерфляй
Силовые тренировки для баттерфляя
В баттерфляе всю работу выполняют 4 группы мышц – дельтовидные, трицепсы, широчайшие и мышцы ног. Лучшими упражнениями для их проработки являются:
Также необходимо уделять достаточное внимание кардиотренировкам – бегу, езде не велосипеде, которые помогут развить легкие и лучше контролировать дыхание.
Важно правильно совмещать занятия в бассейне и другие виды тренировок. Планируйте занятия так, чтобы в неделю у вас было 3 полноценных дня отдыха. Для более эффективного восстановления не лишним будет употребления протеиновых добавок и аминокислотных комплексов.
Общая характеристика способа
На соревнованиях в плавании баттерфляем разыгрываются три дистанции — 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4×100 м и первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Квалифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя — дельфин. Характерной особенностью этой разновидности является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения руками (как того требуют правила соревнований) должны быть одновременными и симметричными; это же требование относится и к движениям ногами.
Общее представление о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники баттерфляя) дает рис. 18.
Рис. 18. Техника плавания способом баттерфляй
Виды плавания
Как правило, пловец преодолевает расстояние 15 метров до бортика и, оттолкнувшись, плывет назад.
К примеру, спасатели. Им необходимо знать и уметь оказывать помощь для спасения человека на воде.
Так, к ним относится водное поло, которое сейчас вошло в список соревнований на Олимпийских играх.
Можно встретить еще такие его названия, как синхронное или художественное.
Им занимаются только под присмотром врача и в специализированных учреждениях – санаториях или больницах.
Стили подводного плавания
В мире очень много видов плавания, но самыми популярными по-прежнему остаются 4 вида:
Преимущества стиля
Баттерфляй – весьма красивый, быстрый, но технически сложный стиль. Его освоение в качестве первого является не лучшим выбором: он требует определенных навыков и хорошей координации. Здесь не выедешь на чисто физической составляющей: во главу угла ставится техника плавания.
Плавание баттерфляем способствует:
Если говорить о спортивной составляющей, то баттерфляй на данный момент является вторым по скорости из официально признанных стилей, уступая в этой номинации лишь кролю.
Техника движений руками
Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:
Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.
Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.
Основные рекомендации для пловцов
Если вы осознаете сложность «баттерфляя» и рационально взвешиваете собственные силы, то должны понимать, что этот стиль предназначен не для новичков.
Собственно, если у вас присутствуют все необходимые навыки, то научиться плавать, как дельфин, можно с помощью простых, но эффективных упражнений, которые назначаются непосредственно квалифицированным тренером.
Самостоятельно освоить такую методику довольно трудно, ведь только со стороны видны нюансы выполнения движений. Однако в мире спорта существуют несколько полезных рекомендаций для атлетов, решивших попробовать свои силы в баттерфляе.
Нужно придерживаться следующей последовательности действий в подготовительном процессе:
Еще мне не менее интересно узнать мнение профессиональных пловцов, которые ознакомились с содержанием моей статьи. Согласны ли вы с представленными выше рекомендациями?
Возможно, вы учились «баттерфляю» с помощью специальной тренировочной программы? Поделитесь эффективными занятиями с нами? В общем, жду ваших советов и наставлений, ведь личный опыт – это самый достоверный источник!
Основные отличия «баттерфляя» от других стилей плавания: «Перемещаясь в толщах воды подобным способом, оказывается внушительная нагрузка на все мышечные структуры тела, обусловленная нескоординированностью движений спортсмена.
Только в такой методике отсутствует принцип синхронизации. Грубо говоря, движения конечностей трудно собрать в общую картину, обеспечив быстрое прохождение дистанции и добившись желаемой скорости.
Однако пловцы, освоившие «баттерфляй», отмечают существенную прокачку рук и ног, шеи и плечевого отдела, спины и ягодиц, пресса и бедер. Нельзя забывать о динамике выполнения движений, которая способствует быстрому сжиганию подкожного жира и развитию пластичности связок – в общем, выдающаяся мускулатура вам обеспечена».
В интернете действительно представлено много похожих статей и материалов, в которых содержится идентичная информация. Только вот в большинстве статей авторы отвлекаются на лирические отступления, забывая о главном – донести простым языком сложную терминологию «баттерфляя».
Я надеюсь, что у меня это получилось – именно такая цель маячила передо мной в момент написания. Как считаете, друзья?
Возможно, у вас остались вопросы после прочтения – не стесняйтесь, найдите пару минут и задайте их в комментариях. Мы с удовольствием разрешим ваши дилеммы или совместно подискутируем на интересную тему.
Общаться с единомышленниками или вступать в оживленную беседу, преисполненную аргументами – это верный путь к самосовершенствованию, а раз мы решили придерживаться здорового образа жизни, то без этого никуда.
В общем, всем рады, дорогие друзья! Главное, наслаждайтесь каждым днем, а мы постараемся и дальше знакомить вас с миром спорта, не забывая про эффективные диетические методики и другую полезную информацию.
А напоследок, еще одно видео с Постовым А. И.
Опускание рук в воду
Помните, как мы говорили о том, что руки падают вперед по направлению движения, а голова и шея опускаются в воду.
Необходимо обеспечить одновременное опускание рук и головы в воду (это наблюдается во время цикла выдоха, когда голова принимает свое первоначальное положение).
Таким образом, согласно теории аналитика техники гребка Билла Бумера (Bill Boomer), голова и руки, опускаясь в воду одновременно, генерируют большую движущую силу. Такой эффект «заброса массы» усиливается дополнительной энергией, создаваемой падением рук в воду и сгибанием головы вперед.
Кисти входят в воду внутри линий, которые идут от плеч пловца при вытянутых руках. Их расслабление имеет очень большое значение, так как позволяет генерировать дополнительную движущую силу во время подъема бедер и наклона головы вперед.
В этот момент кисти начинают движение вниз и наружу и начинается новый цикл гребка. Для этого необходимо иметь сильные руки.
Менс Физик — Википедия
Что такое Пляжный Бодибилдинг?
Еще о Менс Физик.
Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих. На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом […]
Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих. На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом […]
Методическая разработка «Техника и методика обучению плаванию способом кроль на груди». Спортивные (олимпийские) стили плавания 1. Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль или кроль на груди Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно […]
Какой вид легкой атлетики является циклическим? А какой вид легкой атлетики является ациклическим? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье. Длинные дистанции. Особенности подготовки В зависимости от длины соревновательной дистанции физическая подготовка носит специфический характер. Что касается функциональных возможностей мышц, то для успешного выступления на длинных дистанциях спортсмены должны иметь высокий уровень анаэробного порога […]
Люди с древних времен мечтали стать частью водной стихии – она манила их чистотой, красотой, возможностью «парить» над землей, ощущая свободу и легкость. Спортивные (олимпийские) стили плавания 1. Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль или кроль на груди Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и […]
Среди всех стилей плавания баттерфляй считается не только самым сложным, но и красивым. Освоение техники плавания баттерфляй является высшим достижением для начинающих спортсменов. Также баттерфляй требует высокий уровень физической подготовки, потому без крепких мышц, выносливости и тренированной дыхательной системы, полноценно плавать в таком стиле вряд ли удастся. В этой статье мы рассмотрим все особенности техники стиля баттерфляй в плавании, как своеобразного рубежа между любителем и профессиональным пловцом.
Особенности техники плавания баттерфляем
Название техники плавания и перевод слова Butterfly (баттерфляй – бабочка), походят от широких махов руками, которые по стилю напоминают взмахи крыльев. Во время выполнения движений задействуются почти все мышцы тела, потому стиль является наиболее изнурительным. Тем не менее, он гораздо быстрее других видов плавания позволяет укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также укрепить мышцы и повысить выносливость.
Если оценивать пользу техники выполнения, то стоит выделить следующие преимущества баттерфляй в плавании:
Также баттерфляй является отличной альтернативой фитнесу в укреплении мышц позвоночного столба при профилактике или лечении межпозвоночных грыж и протрузий.
Техника плавания баттерфляем пошагово
Движения руками
При технике плавания баттерфляй руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.
Вся работа руками делится на 4 основных фазы:
Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.
Наглядные движения руками в технике плавания баттерфляй показаны на фото.
Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.
Движения телом и ногами
Правильная техника плавания баттерфляем выполняется следующим образом: движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.
Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.
Дыхание в технике вида плавания баттерфляй
Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.
Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.
Распространенные ошибки новичков
С учетом сложности стиля баттерфляй, количество ошибок, особенно на стадии обучения этого вида плавания, существенно превышает другие техники выполнения. Потому важно рассмотреть ключевые ошибки, которые мешают быстрее освоить все элементы:
Обучающее видео для начинающих
Плавание способом БАТТЕРФЛЯЙ: САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по освоению техники.
С точки зрения эффективности и быстроты обучения, попытки освоить баттерфляй без умения плавать брассом в большей степени обречены на провал. Брасс дает не только освоение технических навыков, но и повышает физическую подготовку до уровня, который необходим для баттерфляя (выносливость, координация, тренировка мышц и прочие). Потому освоение этих стилей плавания происходит поэтапно, это наиболее выгодный и эффективный вариант.