что такое срыв при похудении
Что делать при срыве и так ли уж он страшен
Вы когда-нибудь ругали себя за пищевой срыв в процессе похудения или сразу после окончания диеты?
Скорее всего, да, и напрасно. Наверное, вы удивитесь, но так называемый “жор” рано или поздно настигает практически 100% худеющих. Кто-то периодически позволяет себе лишнего, а затем с муками совести возвращается к правильному рациону, а кто-то и вовсе бросает затею постройнеть, едва нарушена схема питания, ведущая к похудению. Что делать с подобными нарушениями режима?
Вопрос отношения
Сразу нужно отметить, что в данной статье речь не идет о каких-то тяжелых расстройствах пищевого поведения, как булимия или компульсивное переедание в тяжелой степени. С этими проблемами можно бороться уже только с участием медиков.
Вы же не хотите дойти до подобных крайностей? Значит нужно заблаговременно научиться предупреждать срывы или правильно реагировать на них.
Возьмите за основу тот факт, что срываются практически все, пусть и в разной степени. И вовсе не потому, что человек – существо такое уж и безвольное.
Просто срывы иногда физиологически неизбежны, а порой даже естественны. Поэтому нужно знать об особенностях организма и психологии, уметь отслеживать приближение “зажора” и грамотно реагировать на него.
Как предупреждать и бороться
Итак, у относительно здорового человека причин срывов при похудении может быть довольно много. Самые распространенные – это:
Во многих случаях переедание во время похудения можно предупредить, если знать, чего именно делать нежелательно.
Недостаток суточной калорийности
Самодеятельность при выстраивании рациона питания для похудения может привести к плачевным результатам. Самые опасные из них – анорексия, булимия. Но и менее страшные последствия ведут не к похудению, а в лучшем случае к тому, что вес просто перестает уходить или случаются те самые срывы.
Физиологи и диетологи ввели в обиход такой термин, как коридор калорийности. Он означает, что в сутки человеку требуется определенное количество энергии, которое измеряется в килокалориях: коридор калорийности – это необходимое организму количество калорий по максимуму и минимуму. Максимальное количество дает столько энергии, сколько нужно, чтобы человек не худел и не толстел, а минимальное необходимо обеспечить, чтобы не было физического истощения.
Коридор зависит в первую очередь от пола, возраста, роста, веса и активности человека и может колебаться в зависимости от климатических и других условий. То есть когда человек становится старше или более активно занимается спортом, его коридор меняет цифровые обозначения.
Если вы питаетесь, потребляя количество энергии больше, чем обозначено в верхней границе коридора, то он начинаете поправляться, потому что излишки энергии, которые не расходуются, откладываются в организме в виде жира “про запас”.
Если поступает чуть меньшее количество, отложенный жир начинает расщепляться, давая недостающую энергию, и вы худеете.
Если же организм получает калорий ниже допустимой нормы, то сначала наблюдается быстрое избавление от лишних килограммов, а затем метаболизм замедляется, темп похудения тоже снижается, и тут организм может повести себя по-разному.
Так заканчиваются многие истории похудения в тех случаях, когда не просчитан коридор калорийности, и дефицит потребляемой энергии создается наобум.
Поэтому подойдите к ограничениям по калориям не просто разумно, но и грамотно, – и тогда шансов на срывы будет намного меньше.
Использование нездоровых диет
Когда человек чрезмерно увлечен диетами, тоже происходят процессы, аналогичные тем, что вызваны голоданием.
Кроме того, что большинство из диет не учитывает индивидуальную суточную потребность в калориях, они чаще всего основаны на жестком исключении из рациона большого списка полезных для организма продуктов.
Особенно опасны в этом плане монодиеты: они приводят к физиологическому истощению, поэтому вы имеете гораздо больше шансов на пищевой срыв.
Поэтому, выбирая диету для похудения, помните:
Если будете бдительны, то небольшие отступления от программы похудения, если и будут иметь место, то не скажутся на общих результатах избавления от лишнего веса.
Нарушения режима дня
Пищевые срывы в процессе постройнения практически всегда случаются у тех, кто не соблюдает физиологически здоровый режим дня. Прежде всего это касается ночного отдыха.
Во-первых, долгое ночное бодрствование само по себе подталкивает к перееданию. Во-вторых, недостаток именно ночного сна влечет за собой сбои в выработке гормонов, которые отвечают за аппетит, настроение и лишний вес.
Если вы ложитесь позже 23.00 по местному времени, спите ночью меньше 7-8 часов,, то не удивляйтесь, что часто тянет съесть что-нибудь запретное или вдруг накатывает “жор”: все дело в гормонах кортизоле, мелатонине и серотонине.
Таким образом, нарушение циркадных ритмов влечет за собой сразу три причины обостренного желания плотно поесть. Если хотите снизить риск срывов, просто регулярно высыпайтесь, укладываясь спать вечером чем раньше – тем лучше.
Нарушения питьевого и режима питания
Зачастую жажду легко принять за голод. Именно поэтому за 20 минут до еды советуют обязательно выпивать стакан воды: так, во-первых, пополняются запасы жидкости в организме, а с другой, – исключается вероятность переедания.
Что касается режима питания, то тут все гораздо прозрачнее: не случайно диетологи рекомендуют делать 5-6 приемов пищи в течение дня.
Если перерывы между едой слишком длительные, то и аппетит сильный. Во-первых, за короткий промежуток времени человек успевает проголодаться меньше, чем за несколько часов. А во-вторых, чувство голода посылает в мозг тревожные сигналы, которые блокируют механизмы расщепления жира, и, наоборот, активизируют доли мозга, отвечающие за аппетит.
Слабая мотивация или неумение с ней работать
Мотивация движет миром. Моральный стимул порой помогает свершить невозможное. Поэтому если вопрос целеполагания и мотивации проработан слабо, то и срывов в питании при похудении может быть много.
Мотивировать себя к похудению можно, используя не только внутренние ресурсы, но и внешние, например, – поддержку окружающих. Это могут быть близкие люди, единомышленники, тренеры и пр. Главное, чтобы вам хотелось бы похвалиться своими достижениями перед ними и была бы возможность получить от них моральную поддержку.
Слишком частое взвешивание
Похудение – процесс сложный. Он выражается не только в уходе лишних килограммов, но и в изменении объемов. Причем оба процесса проходят неравномерно, и на то есть естественные причины.
Слишком частые взвешивания дают не вполне объективную картину, так как вес – тот критерий, который меняется в течение суток. А в короткий промежуток времени не всегда понятно, худеет человек или, наоборот, – поправляется.
К примеру, увеличение показателей веса к вечеру объясняется тем, что из организма еще не вышла лишняя жидкость, употребленная в течение дня. Но есть любители взвешиваться чуть ли не после каждого приема пищи, и это пристрастие может сыграть плохую службу.
Фокусируясь на увеличении цифровых показателей, многие моментально падают духом и делают преждевременные выводы о том, что стройнеть не получается. Падая духом, худеющие возвращаются к прежнему рациону и вновь набирают вес.
Стресс
Стресс – это острая реакция на изменения внешней среды. Она сопровождается учащенным сердцебиением, дыханием, резким выбросом гормона кортизол.
Но стресс может быть и скрытым. Он, например, может сопровождаться постепенно нарастающим эмоциональным и физическом напряжением, быть следствием длительных нагрузок и отсутствия регулярного отдыха. То есть внешне стресс может и не проявляться, но все равно будет требовать какой-то ответной защитной реакции организма.
Такой реакцией может стать и пониженный аппетит. Но в конечном итоге стрессовое состояние требует большего количества энергии, которая поставляется из пищи…
А в сочетании с перееданием выброс кортизола влияет также и на скорость откладывания излишков жировых запасов, что, как правило, только усугубляет моральное состояние худеющего и еще больше провоцирует пищевые срывы.
Естественные гормональные изменения
В ряде случаев пищевые отступления от программы похудения можно считать абсолютно нормальными, поскольку они продиктованы регулярными гормональными изменениями, требующими большего количества энергии, чем в другие периоды.
Если о них знать и помнить, то они воспринимаются не как срывы, а как вполне физиологичное, необходимое организму временное повышение суточной калорийности пищи.
В течение месяца организм взрослой женщины репродуктивного возраста пребывает в нескольких фазах, в каждой из которых требуется разное количество энергии при одинаковых внешних условиях. Это менструальная, пролиферативная (фолликулярная), фаза овуляции и лютеиновая фаза.
Две последние фазы – это периоды, когда организм женщины готовится к зачатию и вынашиванию потомства, поэтому он нацелен на то, чтобы запасти как можно больше энергии. Отсюда и так называемый “жор”, тяга к калорийной пище.
Если лишить организм в этот период нужного количества энергии, то помимо упадка сил, он отзывается понижением настроения, желанием повысить уровень своего счастья за счет вкусненького.
А если еще учесть тот факт, что к этим периодам вес женщины увеличивается примерно на два килограмма за счет естественной и временной задержки жидкости в ее организме, то становится понятной и моральная подавленность женщины, стремящейся к стройности. А плохое настроение, как водится, снова тянет заесть…
Что делать при пищевом срыве
Что же делать, если срыв все же произошел?
Ничего. Достаточно помнить о возможных причинах повышенной тяги к еде, чтобы научиться не паниковать от малейшей прибавки в весе и давать себе немного расслабиться тогда, когда пришло время. Тогда никаких особых последствий от небольшого пищевого нарушения не будет.
Просто получите удовольствие, вовремя остановитесь, пока удовольствие не перешло во что-то иное и спокойно ложитесь спать: утро вечера мудренее.
На следующий день живите так, словно накануне ничего не случилось. Ни в коем случае не голодайте и не устраивайте разгрузочных дней: они нужны только тем, кто поддерживает вес, а не избавляется от него.
И помните: если вы постоянно следите за своим питанием, то от одного плотного приема пищи раз в неделю вообще ничего плохого не случится, особенно если это будет белковое блюдо. В последнем случае весы даже могут показать меньшие цифры, чем накануне.
Максимум, сколько вы можете прибавить в весе от целого дня переедания – это 100-300 г. Чтобы поправиться на один килограмм, вам нужно съедать по коробке конфет несколько дней подряд. Поэтому побаловав себя изредка одной конфеткой, но зато без угрызений совести, вы не добавите себе лишнего жира и не уйдете в “зажор”, значит и стройную или стройнеющую фигуру сохраните.
Как не впасть в депрессию из-за диеты и почему срывы в питании – это нормально? Объясняет эксперт в психологии снижения веса
Подписаться:
Поделиться:
Пищевой срыв, научным языком, – это эпизод потребления пищи с неспособностью контролировать ее состав, количество и скорость поглощения. Признаки срыва:
Попросту говоря, срыв – когда вы решили питаться по одному сценарию, а едите по другому.
Любой регламент питания создает напряжение. Диета — это жесткий регламент питания. Принципы сбалансированного питания – чуть менее жесткий, но все же регламент, ведь если колбасы хочется, а нельзя – тут уж как ни назови, все равно нужно включать силу воли. При этом напряжение растет, пар копится, а сжимать волю в кулак – означает добавлять «пара».
Почему срывы часто случаются по вечерам?
Вечерняя или ночная гиперфагия (переедание) – патологическое состояние, которое характеризуется неконтролируемым потреблением пищи в вечернее и ночное время. В результате гиперфагии могут развиваться ожирение и другие формы нарушений пищевого поведения, если на фоне гиперфагии начинаются эксперименты со снижением веса, например через вызывание рвоты. Чаще всего гиперфагия является психогенным расстройством, то есть возникает на фоне психологических переживаний, а не расстройством обмена веществ. Часто возникает на фоне перенесенного сильного стресса и может сопровождаться отечностью, аллергической сыпью, головными болями от эмоциональных «качелей» и депрессивным настроением после приступа.
По статистике, этим видом нарушения пищевого поведения страдает 25% полных людей. Обычные симптомы: с утра нет аппетита, зато ночью невозможно заснуть без пищевого допинга. Еда поедается жадно, быстро, за закрытыми дверями, без чувства голода, до ощущения дискомфорта от переедания и чувства вины.
Почему диеты провоцируют срыв?
Мы уже определились: срыв – это когда осознанно решили одно, а неосознанно делаем другое. Как следствие – ощущение стыда, вины, разочарования, падение самооценки и лишние килограммы.
Любой пищевой срыв – это реакция подсознания на ограничения, которые выставляет сознание: нельзя колбасу, нельзя конфету, нельзя есть после 6 вечера, нельзя-нельзя-нельзя. Если бы еда была нам нужна только для поддержания сил и не несла никакой эмоциональной нагрузки, мы бы легко питались хоть овсянкой без соли и сахара круглые сутки. Но если возникает вопрос: «Чего бы мне такого съесть, чтобы похудеть?» – тогда приходиться признать, что едой мы кормим не желудок, а эмоции.
Когда чего-то «нельзя», привыкшие к пищевой «подпитке» эмоции бунтуют. Потому что еда – это привычный способ:
И еще несколько десятков разных возможностей. Которые из них ваши?
Что такое диетическая депрессия?
Функция срыва – устранить напряжение в связке «тело и психика»: где плохо голове, там страдает тело. Выпустить пар из чайника, помните? Если внутри кипят чувства, необходимо выпустить пар, а не пытаться понизить градус кипения за счет усилий воли. Вот поэтому, если вам нестерпимо хочется шоколада (а это обычно происходит, когда крайне необходимо почувствовать себя нужным, любимым), – лучше съешьте шоколад. Набранные 100 граммов веса не настолько опасны для психики, как сосущая пустота внутри – предвестник диетической депрессии.
Диетическая депрессия – комплекс переживаний человека при ограничениях в питании: снижение эмоционального фона и продуктивности, раздражительность, невнимательность, упадок сил, в некоторых случаях даже агрессивность, потеря ощущения вкуса еды.
Именно диетическая депрессия, с которой сталкиваются не менее 60% худеющих, чаще всего становится причиной срыва. Диетическая депрессия встроена в само понятие диеты. Поэтому для плохого настроения на диете достаточно даже такой малости, как плохая погода, например. Подсознание выбирает шоколад как лекарство от депрессии! И вместо того чтобы сказать подсознанию «спасибо», мы гнобим себя чувством вины. Его снова заедаем – пропадать, так с музыкой! Под шуршание фантиков тихо умирает еще одна надежда высидеть на диете.
Таблетки антиСРЫВ
В аптеке можно приобрести биодобавки с хромом и другими элементами для снижения тяги к сладкому и аппетита. Но не всегда это эффективно и безопасно! Подготовьте ваш собственный «Стоп-жор» – уделите время созданию «таблеток от срыва». Пусть это будут витамины или орешки в конфетных фантиках или что-то еще. Придумайте название вашим таблеткам, нарисуйте этикетку. Включайте фантазию, и в нужный момент ваши «таблетки от срыва» настроят вас на другую эмоциональную волну – что и требуется, чтобы остановить срыв.
Почему это нормально?
Мы привыкли к срыву относиться негативно. А к себе после срыва – и того хуже. Но срыв – это естественная часть процесса снижения веса. Он показывает, насколько психологически здоровым способом вы снижаете вес. Бывают люди, которые легко переносят диеты и так же легко могут, к примеру, бросить курить. Я знакома с такими. Возможно, и вы тоже. И все-таки это единицы. А тысячи продолжают срываться и ругать себя за срыв. Все меняет простая истина: срыв — естественная часть процесса снижения веса.
Вспомните хотя бы три ситуации (лучше больше), когда вы срывались. Воспроизведите в памяти каждую ситуацию по очереди: где это было, кто вас окружал, что вы слышали в этот момент, что физически ощущали. В режиме эксперимента: попробуйте почувствовать, где срыв находится в вашем теле, и положите туда руку, прислушиваясь к ощущениям. В каждой ситуации это могут быть разные части тела.
Независимо от того, нашли вы срыв в теле или нет, почувствуйте, чего вам тогда больше всего хотелось НА САМОМ ДЕЛЕ. Ведь вам тогда хотелось не шоколадки или гамбургера! Пищевой соблазн просто подменил собой что-то, чего вы не могли в тот момент получить, а возможно, и осознать.
Возможно, вам хотелось услышать, что вы самая лучшая, любимая, красивая (тогда это потребность в признании). Или вам было страшно, тревожно, неспокойно (тогда это потребность в безопасности) и т. д. Опишите эти ситуации и найдите истинную потребность.
Итак, срыв – это важная часть снижения веса. Он помогает снизить внутреннее напряжение в единой системе «голова-тело». За срывом всегда стоит какая-то важная потребность. Осталось ее найти и удовлетворить. Вы скажете: «Это сложно!» Но точно не сложнее, чем давиться сухой куриной грудкой или потеть на тренажерах. Первый этап – выключить «переедательный автопилот», разорвать автоматизм переживать эмоции, пережевывая пищу. Ведь срыв, переедание, тяга к сладкому и другим продуктам – не более чем привычка.
Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора».
Как не сорваться с диеты
Главная страница » Блог » Как не сорваться с диеты
Срывы являются острейшей проблемой для худеющих.
Повсюду транслируется информация о том, как не сорваться с диеты, но она противоречива и не всегда способна помочь. Чтобы понять, как не сорваться с правильного питания нужно разобраться с тем, что такое срывы, почему они происходят и как их избежать. А самый лучший выход после диеты — правильное питание для поддержания веса.
Что считается срывом
Срыв на диете – это незапланированное отступление от выбранных принципов питания. Сюда относится превышение установленной калорийности, употребление запрещенных продуктов и другие нарушения диеты.
Срывы при похудении бывают однократными, когда единичное нарушение не мешает вернуться продолжать диету, а могут носить затяжной характер. Из последних выбраться намного сложнее, а их результаты плачевнее.
Нарушение режима влечет ряд печальных последствий психологического и физического характера. Длительное переедание приводит к увеличению веса, при этом теряется мотивация и вера в себя. Слабохарактерные люди отказываются от надежды на похудение, попрощавшись с мечтой о красивой фигуре.
Некоторые же пытаются разобраться, что сделали не так и ищут варианты, как похудеть, не садясь на диету. Это возможно, если под диетой принимать строгие ограничения. Но если же этим словом называть образ питания, то без изменений не обойтись. К счастью, изменение образа жизни может быть приятным и простым.
Почему происходят срывы при похудении
Недостаток знаний о том, как выдержать диету и не сорваться, приводит худеющих к совершению типичных ошибок, которые и становятся чаще всего причинами срыва. Их список не велик, но последствия масштабны.
Каждый раз, нарушив диету, необходимо установить и устранить причину срыва. Возможно, вам поможет готовая еда для похудения с доставкой. Это отличный вариант для занятых людей.
Что делать после срыва
Пережив срыв, важно не зацикливаться на нем и не терять веру в себя. Если девушка не знает, что делать если сорвалась с диеты, то некомпетентные советчики могут лишь усугубить ситуацию.
О том, как удержаться на диете, нужно советоваться со специалистами или изучать проверенные источники.
Предлагаем советы, что делать если сорвался с диеты:
Сорваться с правильного питания на неправильное легче, чем вернуться назад. Но даже в таком печальном случае ничего иного не остается, как настроиться на похудение и продолжать свой путь. Грамотное планирование и составление рациона с учетом потребностей организма позволят прийти к фигуре мечты без голода и страданий.
Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.
6 причин, из-за которых при похудении случается срыв
Решение снизить избыточный вес, наладить нормальные отношения с едой и со своим телом, а также с самой собой – это не просто решение из области «какое платье сегодня надеть».
Это решение, вслед за которым (если человек действительно принимает ответственность за это решение на себя) неминуемо следуют различные жизненные перемены.
Как глобальные (например, сам факт изменения веса, который многие годы только набирался), так и локальные, ежедневные (начать готовить себе нормальный сытный завтрак и т.п.).
И в какой-то момент, идя по этому пути перемен, внутри у каждого может возникнуть состояние, когда «хочется всё бросить».
А, собственно, что бросить?
Бросить менять что-то в своей жизни к лучшему. Бросить ежедневно уделять внимание вкусовым и телесным ощущениям. Бросить отстаивать свои границы, чтобы находить время для себя. Бросить готовить себе более вкусную и полезную пищу. Ну, и много чего ещё.
И понятно, что если поддаться этому состоянию и ничего не сделать, то разно или поздно при похудении случиться срыв.
Поэтому для многих, кто снижает вес, может быть актуальным вопрос, а что же делать вот с таким непростым состоянием!
И мы бы с радостью ответили вам по принципу «делай раз – делай два – делай три» на этот вопрос, но в том-то и дело, что простых очевидных ответов здесь быть не может.
Потому что нет смысла что-то делать, не поняв причины такого состояния. А причин у него может быть достаточно много.
Тут так же, как в медицине. Сначала надо провести диагностику, один за другим отсевая вероятные причины недуга, и таким образом прийти к относительно точному диагнозу.
Поэтому давайте рассмотрим, какие принципиально разные причины могут скрываться за состоянием «хочется всё бросить», и уже в зависимости от причин будем смотреть, чем же можно себе помочь.
6 самых главных причин срывов при похудении и нормализации питания
Первая причина – накопившаяся усталость
Усталость – это не что иное, как снижение уровня жизненной энергии. А для того, чтобы формировать новые привычки питания, энергия нужна. Собственно, она нужна для любых физических и психических процессов (вспомните, как на фоне сильной физической усталости трудно на чём-то сосредоточиться или о чём-то думать).
Поэтому в данном случае за мыслью «хочется всё бросить» может скрываться более общая мысль или состояние «как я устал/устала».
Причём, это может быть и физическая усталость, в том числе, связанная с дефицитом нормального сна. И усталость, связанная с работой, если там увеличилась нагрузка. И «усталость от жизни», а точнее от каких-то повторяющихся изо дня в день и отнимающих душевные силы процессов: необходимости одной заботиться о маленьких детях; забота о родственнике-инвалиде; привычный ритм «работа-дом-работа» и т.п.
Очевидно, что если такая усталость имеет место, то изыскать дополнительные силы на налаживание системы питания и дополнительную заботу о себе и своём теле может быть очень не просто.
Что делать в такой ситуации?
Разбираться с причинами усталости.
Иногда это довольно просто, например, пересмотреть свой график работы и отдыха, где-то оптимизировать рабочие процессы, где-то делегировать часть дел кому-то, и выделить больше времени на отдых.
Ну, а где-то это может занять много времени, например, если речь идёт об «усталости от жизни».
Но сколько бы времени ни потребовалось на то, чтобы постепенно освободиться от усталости, важно другое: если я уставшая, то при каждой новой попытке похудения рано или поздно у меня будет случаться срыв.!
Вспоминается, как однажды одна клиентка пожаловалась. «Вес уже долго не снижается, и поэтому я чувствую усталость и апатию». Я предложил ей посмотреть, как поменяется смысл, если она немного переставит слова в этой фразе, а именно: «Я чувствую усталость и апатию, и поэтому вес не снижается». В итоге это показалось ей более верным, и тогда пришло понимание, что дело не в весе.
Вторая причина – актуальные стрессы
В данном случае суть похожа на предыдущий пункт, с той разницей, что во время стрессов больше задействованы именно наши эмоции, и что актуальные стрессы, как правило, имеют своё начало и конец.
Например, одна клиентка рассказывала, что когда она начала снижать вес, в скором времени у неё умер отец. Это было сильнейшим стрессом, и в это время она бросила всё, что связано с налаживанием питания. И даже набрала какое-то количество килограммов обратно.
Понятно, что в ситуации такого стресса приоритеты резко смещаются. И главной потребностью становиться проживание тех непростых чувств, которые связаны с потерей близкого человека: боль, горе, печаль, вина. И пока этот процесс не завершён, нет смысла в качестве приоритетной ставить какую-то другую задачу, — подсознание всё равно расставит приоритеты так, как на самом деле важно для вашей психики.
Что делать, если возникает актуальный стресс и на его фоне желание всё бросить?
Ответ прост и непросто одновременно.
Прост в том, что нужно отложить снижение веса до того периода, пока стресс и его последствия не пройдут или станут несущественными.
Непрост данный ответ тем, что многим может быть очень трудно принять такую позицию: что сейчас на какое-то время я перестаю думать о своём весе, своей фигуре и даже частично о своём питании. У многих это может вызывать тревогу и чувство потери контроля над ситуацией. Однако вопрос в том, что либо вы сами скажете себе, что сейчас есть что-то более важное, а к задаче достижения стройности я вернусь позже, либо это всё равно так случится, только неосознанно и будет воспринято вами как срыв (и в реальности будет срывом).
Третья причина – неверные установки в отношении питания и снижения веса
Трудно снижать вес без каких бы то ни было ожиданий. Да, вообще – трудно жить без ожиданий.
С одной стороны, это хорошо, потому что даёт ощущение определённой стабильности и предсказуемости нашей жизни. С другой стороны, это рождает множество иллюзий и их неминуемого следствия – разочарования.
Неверные установки в отношении снижения веса и питания могут быть самые разные. Суть их сводится к тому, что человек не совсем адекватно отражает, как должен снижаться вес, как и в течение какого времени формируются новые привычки питания, какие физиологические процессы происходят при снижении веса и как на них надо реагировать, и т.п.
Например, женщина снижает вес и в какой-то момент видит, что несколько дней подряд её вес не снижается или даже «ползёт» вверх. Если она понимает физиологию снижения веса, то её такая ситуация не расстроит. А если не понимает, если у неё есть ожидание, что вес должен снижаться стабильно и регулярно, и каждый день, то она рискует очень сильно разочароваться, потому что на самом деле так снижаться он совсем не должен. И когда она видит, что реальность не соответствует её ожиданиям, она может почувствовать досаду или разочарование, и ей может прийти мысль «Это срыв. Похудение бессмысленно. Ничего не получается».
Что делать в таких ситуациях?
Самое трудное тут – это осознать, что желание всё бросить является именно результатом таких вот неадекватных мыслей.
Но, тем не менее, это возможно.
Как минимум, когда вы поймали себя на желании всё бросить, вы можете спросить себя (лучше письменно на бумаге), а почему я так решил? Что поспособствовало возникновению такого состояния?
И если в вашем ответе будут содержаться фразы по типу «я думала, что будет …», «я ожидала…», «вес должен был…», «раньше у меня было…, а теперь…» и т.п., то, скорее всего, вы попали в ловушку собственных ожиданий.
В таком случае можно написать напротив появившихся у вас ответов контраргументы. Например, «А действительно ли вес всегда должен снижаться стабильно?», «Если раньше у меня было вот так, следует ли из этого, что и сейчас так должно быть?», «На каком основании я ожидала, что срывов в моём случае быть не должно, если по статистике они бывают в 90% случаев» и т.п.
Конечно, иногда бывает очень трудно провести такой самоанализ, и тут может помочь обращение к специалисту.
Четвёртая причина – негативная реакция близких и других значимых людей
Мы живём не в вакууме, а в социуме. Рядом с нами всегда есть другие люди. И хотим мы того или нет, отношение других людей к нам влияет на наше самовосприятие, эмоциональное состояние, на наше поведение. У кого-то больше, у кого-то меньше, но всё же.
И бывают ситуации, когда человек начинает снижать вес, а значимые для него люди воспринимают это не просто нейтрально, а явно негативно.
Так, например, один раз на консультацию после основного тренинга снижения веса пришла одна наша клиентка с такой проблемой. Когда она начала снижать вес, и изменения стали заметны по её внешности и поведению, у них с мужем стали чаще происходить конфликты, потому что муж многими из перемен, которые происходили с этой женщиной, был недоволен. Как только эта клиентка прекращала заниматься питанием и весом (а, следовательно, возвращалась к прежнему весу и образу жизни), то конфликты тоже прекращались, и в доме воцарялся мир.
Таким образом, она оказалась перед непростым выбором: или я стройная, но возникают проблемы в отношениях с мужем, или я полная, но дома тишина. Согласитесь, ни та, ни другая перспектива не особо радостная.
И поэтому вполне очевидно, что на фоне таких негативных реакций значимых людей, с которыми человек не знает, что делать (потому что если знает, то и проблем нет), очень понятно, когда возникает состояние «хочется всё бросить».
Что делать в таких ситуациях, чтобы избежать срыва при похудении?
Если сказать в общем и целом, нужно понять, какого рода причины вызывают это самый негатив: естественные или деструктивные.
К естественным можно отнести, например, ситуацию, когда ваши близкие просто не в курсе ваших целей и намерений относительно снижения веса. Например, когда муж не понимает, куда из ежедневного рациона делась жареная картошка и пицца:-) В данном случае часто можно просто провести ликбез, объяснив, что и зачем вы сейчас делаете, и какую выгоду тут могут получить члены семьи (например, муж получит в виде бонуса + 5-10-15 лет жизни благодаря снижению в его рационе вредных жиров и простых углеводов).
К деструктивным причинам относятся те, которые связаны с неосознанным желанием окружающих видеть вас такой же, как раньше и не признавать никаких перемен. Когда, например, коллеги по работе привыкли, что вас всегда и обо всём можно попросить, потому что вы никогда никому не откажете, то ваше новое поведение (отстаивание своих границ, навык говорить «нет» и т.п.) явно не всем придётся по душе.
Как рассказала одна наша клиентка, её коллеги стали за спиной говорить «Ну вот, раньше попросишь – сделает, а теперь пошла на эти курсы, такой стервой стала».
В ряде случаев могут сочетаться деструктивные причины и значимые отношения, т.е. те, которые просто так не разорвёшь.
Чтобы понять, как и что делать в таких случаях, может быть адекватен поход к психологу или психотерапевту.
Пятая причина – восприятие действий по налаживанию питания и снижению веса как навязанных извне.
Чтобы понять, в чём тут суть приведём цитату Сергея Дрёмова, врача-психотерапевта, стоявшего у истоков изучения расстройств пищевого поведения в России ещё в начале 1990-х годов.
«Сегодня услышал от одного человека, что через пять лет к тюрьме привыкаешь и там уже не важно, сколько еще сидеть: год или три. Что интересно, по медицинским стандартам случай считается полным излечением, если в течение пяти лет не было рецидива. Мне кажется, совпадение в эти пять лет не случайно. Но можно ли не привыкать к тюрьме и насилию?
И вот тут внимательно! Та самая мать ее науки статистика:
Любая система снижения веса, построенная на насилии (неважно, насилии кем-то над вами, или над самим собой) рано или поздно ВСЕГДА вызовёт сопротивление и желание всё бросить. Потому что внутренне будет восприниматься не как то, что я придумал сам с пользой для себя, своей души и тела, а как что-то, привнесённое извне: разными специалистами, книгами, ТВ-передачами, «гуру», и т.п.
С другой стороны, оказавшись без такой системы, где снижение веса возможно только благодаря насилию, многие теряются и не понимают, «а как жить на свободе».
Что делать в таких ситуациях?
Есть опять два ответа: более поверхностный и простой, и более глубокий и сложный.
Простой – учиться создавать свою собственную систему снижения веса, где вы и только вы будете экспертом в том, как, что, сколько есть, с какой скоростью снижать вес, как лучше проявлять заботу о своём теле и т.п. Кроме этого, важно учиться осознавать, что естественно для моего тела и внутреннего мира, а что нет. Так, например, съесть 1 раз в неделю жареную картошку, если на самом деле сильно хочется, может быть более естественно и вести к «освобождению», нежели, выбирая между жареной картошкой и гречкой на воде, каждый раз выбирать гречку только потому, что «так правильно». Последнее, скорее всего, будет ещё больше заточать вас в «заключение» и рано или поздно похудение закончиться срывом.
Более сложный ответ – освобождаться от причин насилия, от роли жертвы в отношениях с другими и от роли палача в отношениях с самим собой.
Не будем кривить душой и говорить, что освободиться от этого можно, сидя дома и изучая наши статьи или смотря видеоролике на нашем youtube-канале. Нет.
И другого пути учиться жить без насилия, кроме как длительной психотерапии в условиях безопасности и принятия, пока придумать сложно.
Шестая причина – проявление вторичной выгоды от избыточного веса и/или переедания
Эта история про то, когда вес – это не просто вес, а переедание – не просто переедание.
Чаще всего в лишнем весе человек усматривает одни минусы. И, естественно, стремится всеми силами избавиться от лишнего.
Однако в ряде случаев это сделать непросто, потому что вместе со всеми очевидными минусами лишний вес или переедание могут нести гораздо менее очевидные плюсы, или т.н. «вторичные выгоды».
И, конечно, это не про то, что «мягче падать» или «мужики на кости не бросаются».
Это про то, что в какой-то момент в прошлом (а может и до сих пор) сам лишний вес или еда сыграли для человека важную психологическую роль, выполнили важную функцию.
И если не убедить подсознание в том, что сейчас эта роль уже сыграна, и можно жить по-новому, то лишний вес может возвращаться вновь и вновь. И желание всё бросить будет обязательным спутников такого человека (читайте об этом рассказ, основанный на реальных событиях)
Чтобы понять, какие такие плюсы могут быть за лишним весом, просто приведём пример.
Но в какой-то момент, уже по прошествии времени, она начала видеть те самые очевидные минусы: повышенная усталость, утомляемость, неудовлетворенность внешним видом и т.п. И она решила начать снижать вес.
До поры до времени всё шло хорошо, вес снижался. Но в какой-то момент он остановился и, чтобы она ни делала, дальше не шёл. Как вы думаете, на какой цифре веса она остановилась?
Да, именно на той, которая соответствовала первому набору веса после пережитого давно сексуального насилия.
И когда в формате индивидуальных психологических консультаций мы стали разбирать, почему так происходит, к этой женщине пришло понимание, что у неё просто возникает бессознательный страх, когда она приближается к этой цифре веса. Почему, думаем, пояснять не надо.
Но тут важно другое – какие же плюсы имел лишний вес в её истории? Оказалось, что сам факт набора веса и сам вес в целом помогли ей не чувствовать своё тело, а значит, и всё то, что с ней произошло много лет назад. Более того, на каком-то бессознательном уровне лишний вес давал ощущение безопасности и уверенности в том, что сейчас, с таким весом, на меня уже никто не нападёт на почве сексуальной привлекательности.
В такой ситуации желание «все бросить», возникшее в какой-то момент в процессе снижения веса, может говорить об «обнажении» тех самых выгод, которые скрывались за лишним весом и перееданием. И если их не осознать и не проработать, то вес, скорее всего, не снизится, и даже с большой вероятностью снова наберётся.
Таки образом, если вы поймали себя на состоянии «хочется всё бросить» — не паникуйте и не расстраивайтесь!
Во-первых, скажите себе «Спасибо!» за то, что вы в принципе осознали это состояние (а это получается далеко не у всех).
Во-вторых, посмотрите, какие причины могут за ним скрываться.
И, поняв, причину, попробуйте помочь себе сами, либо обратитесь за помощью к специалисту!
Тогда срыва при похудении получится избежать, либо, как минимум, уменьшить его последствия.