что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Трехдневный сплит

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за собой, была разработана новейшая система тренировок, благодаря которой, получается, уделять внимание каждой группе мышц и за короткие сроки достигнуть желаемых результатов.

Трехдневный сплит – новейшая разработка техники тренировки, благодаря ей, получается, компоновать все группы мышц так, чтобы спортсмен за один подход упражнений успевал задействовать каждую мышцу своего тела. Благодаря этому они вовремя группируются и начинают работать. Главное, правильный подход в таком деле, и тогда работа каждой группы мышц будет построена верным образом. Чтобы добиться подобного рода результатов нужно много трудиться и выполнять два простых условия: уделять внимание на протяжении тренировки маленькой и большой группе мышц, и научиться комбинировать эти мышечные группы так, чтобы эти самые мышцы становились антагонистами. Наиболее верными способами тренировок будет совмещение таких групп мышц, как: грудь и бицепс, спина и трицепс и ноги с плечами.

Результат такого правильного организованного тренировочного дня не заставит себя долго ждать! Ведь, в первую очередь будут выполняться основные условия таких тренировок (которые описаны выше). В процессе первого тренировочного дня спортсмен уделяет внимание груди и бицепсу, в таком случае грудь выступает большой мышечной группой, которая заставляет следовать за ней, а бицепс – маленькой группой, которая следует за вышестоящей. Самая большая мышечная группа мышц досталась ногам человека, а плечам остается выполнять свою основную функцию только при ходьбе или когда спортсмен отжимается от пола на руках либо же стоя на турнике. И как бы ни странно звучало, в этом случае плечи являются большой маленькой мышечной группой, а благодаря тренировке ног в организм человека выбрасываются специальные гормоны, поэтому многие и рекомендуют тренировать плечи и ноги вместе. Нужно обратить внимание на тот факт, что большую группу мышц всегда необходимо начинать тренировать в самом начале тренировки, а маленькую – в конце.

Почему трехдневным сплит наиболее эффективен и полезен?

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Большое количество времени для отдыха и восстановления – такой значительный плюс состоит в том, что промежуток между тренировками больших мышечных групп достаточно велик. Приблизительно он длится около недели, это помогает набраться сил и прийти в форму не только начинающим спортсменам, но и профессионалам. Более опытные атлеты могут самостоятельно распределять уровень нагрузки и делить тренировки на несколько уровней: легкая, средняя и тяжелая. Это помогает спортсмену укреплять абсолютно все большие мышечные группы и приближать момент их супер компенсации перед каждым началом нового тренировочного дня. Не следует тогда думать, что грудь можно тренировать по такому же принципу, как и ноги. Необходимо будет поделить занятия с ногами на легкие средние и тяжелые, а для груди выбрать только легкие и тяжелые уровни нагрузок. Для достижения суперкомпенсации всех групп мышц, нужно быть очень внимательным во время занятий, а также спортсмену нужно будет завести собственный тренировочный дневник, в котором можно будет отмечать все техники, которые используются во время занятий и какие группы мышц тренируются в тот или иной день. Ведение дневника поможет наблюдать за постепенными достижениями результатов, а при необходимости произвести коррекцию тренировочного процесса.

График составления тренировочных дней подойдет для любого спортсмена – об этом преимуществе писалось выше. Сейчас акцент делается на то, чем же все-таки связаны данного рода отличия. Все заключатся в том, что во время тренировок мышечная масса увеличивается, и естественно, ей уже понадобиться значительно длительное время для восстановления. Принцип – если мышца становится большой, то и времени для ее восстановления нужно больше! Восстановительный процесс для мышцы необходим потому, что с каждой тренировкой спортсмен планирует увеличение нагрузок на свои мышцы, это является единственным верным решением заставить организм человека гипертрофировать мышечную массу. Если будет отсутствовать постоянное увеличение нагрузок, то организм посчитает нужным не увеличивать объёмы мышечных тканей, и процесс будет стоять на месте. Чтобы иметь возможность увеличивать с каждым разом вес на штанге, спортсмену необходимо производить тренировки именно в момент суперкомпенсации. Обратите внимание, если попытки увеличивать нагрузку у спортсмена увенчаются успехом, то данная схема отлично работает. Не существует специальных схем, которые бы не срабатывали, просто необходимо умно ними пользоваться в определенное время, а задумываться о смене тренировочного процесса стоит только в том случае, если предыдущий вариант тренировок не позволяет спортсмену расти дальше.

Тренировка маленьких мышечных групп должна происходить два раза в – такое распределение получается в результате специальной группировке мышечных тканей во время сплита (о нем было написано выше). Несомненно, что когда спортсмен будет тренировать мышцы груди, то и вся нагрузка будет распространяться и на трицепс, а если нагрузку будет получать спина, то тренироваться будет и бицепс. Ведь именно в результате тренировки больших мышечных групп трицепс и бицепс вознаграждены поверхностной нагрузкой, это помогает создать условия для их микро периодизации. Все большие группы мышц лучше всего тренировать только один раз в неделю, это очень подойдет для тех спортсменов, которые только начинает тренировки, так как они еще не умеют правильно распределять нагрузки на все группы мышц, а только меняют степень нагрузки. В результате сбивается схема занятий, результаты достигаются медленно и спортсмен остается недовольным и озадаченным.

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Существенные недостатки такого вида тренировок

Не предусматривает необходимой специализации – такой минус связан с урезанным количеством занятий, в результате чего спортсмену тяжело выделить время на тренировку определённой мышечной группы. Несомненно, что мышцы будут лучше реагировать и работать в том случает, если спортсмен на протяжении всего занятия будет ориентироваться только на определённые группы мышц. Это тесно связано с ограниченными возможностями человеческого организма, что касается на прямую поступления всех необходимых элементов и эндокринной системы. Вероятнее всего, что в первую очередь организм человека будет восстанавливать большие группы мышц, именно поэтому плечи лучше всего тренировать вместе с ногами, так как они являются самой большой и маленькой группой мышц одновременно. Ну а если решите тренировать ноги вместе с бицепсом, то может случиться так, что силы попросту иссякнут. Когда спортсмен имеет достаточно много опыта, так же может произойти так, что ресурсов для тренировки маленьких мышечных групп может не хватить, то лучше всего данное занятие отложить на следующий день или неделю.

Не хватает пространства для становой тяги – такая неловкость состоит в том, что тренировка мышц спины разделена на две основные части – это тренировка длинных мышц и тренировка широких мышц спины. Если приняться заниматься обеими мышцами спины сразу, то не будет видно никакого результата. Правильным выходом в такой ситуации будет организовать совместную тренировку, в конце которой будет желательно сделать основную тягу. Становая тяга является самым тяжелым и эффективным упражнением для суставов, но часто на нее уже не хватает никаких сил. Если начать разрабатывать в самом начале тренировки длинные мышцы, то во время занятия широких мышц позвоночника они получат очень большую нагрузку, так как утомленные длинные мышцы не смогут выдерживать всю нагрузку на себе. Поэтому для такой интенсивной и тяжелой тренировки необходимо выкраивать отдельный день.

Источник

Трехдневный сплит на массу

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Трехдневный сплит на массу – классическая программа тренировок для набора мышечной массы. Её используют как начинающие, так и опытные спортсмены. Три тяжёлые тренировки в неделю гарантируют стабильную прибавку в объеме мышц и силовых показателях без перетренированности и с полноценным восстановлением. Лучше всего эта система работает на “натуральных” спортсменах, не использующих фармакологические средства. Для них три тренировки в неделю – оптимальный вариант.

Сегодня мы разберём, как составить эффективный трёхдневный сплит для набора мышечной массы и какие упражнения входят в программу.

Что такое сплит?

Тренировочный принцип под названием “сплит” означает, что мы “разбиваем” тело на отдельные мышечные группы и тренируем их в разные дни. Преимущество такого подхода заключается в том, что мышечные группы получают больше времени на восстановление и рост. Пока одна мышца отдыхает, мы тренируем другую. Если делать всего три тренировки в неделю, в долгосрочной перспективе это приведёт к прогрессу.

Классический сплит

Сплит можно составить на 2-7 дней. Также для опытных спортсменов допустима сплит-программа, в которой одна мышечная группа прорабатывается больше одного раза в неделю. Наша система построена по-другому, в ней каждая мышца нагружается один в раз в неделю. Это гарантирует полное восстановление перед следующей тренировкой. Такой подход приведет к росту качественной мышечной массы.

Чаще всего во время тренировок по системе сплит в один день тренируют мышцы-синергисты. Например, грудь и трицепс, спина и бицепс. Трицепс получает свою долю нагрузки во время любых жимовых упражнений на грудь, а бицепс – во время тяг на спину. После выполнения основной нагрузки на крупную мышечную группу спортсмен добивает уже утомленную небольшую мышцу.

Подробно такой сплит разобран на следующих видео:

Альтернативный подход

Есть и другой подход – тренировать за один раз мышцы-антагонисты. Например, бицепс после тренировки груди или трицепс после тренировки спины. Время от времени его можно применять, но не на постоянной основе – далеко не всем подойдет такой тяжелый тренинг.

Скажем, в понедельник вы проработали бицепс, а в среду у вас тренировка спины. В таких условиях важно много внимания уделять восстановлению – невозможно полноценно тренировать спину, если ваши бицепсы все еще не восстановились с понедельника. Со временем это приведет к перетренированности малых мышечных групп, которые перестанут отзываться на любую нагрузку и ослабеют. В итоге слабый трицепс не позволит вам ставить рекорды в жиме лежа, слабый бицепс не даст вам нормально подтягиваться и т. д. Расти они также в таких условиях не будут.

Сплит для эктоморфа

Эктоморфам сложно даётся наращивание мышц, поэтому трехдневный сплит на массу людям с таким типом телосложения следует строить вокруг базовых многосуставных упражнений. Они задействуют наибольшее количество мышечных групп.

Чтобы не перерабатывать в тренажерном зале и не вводить себя в состояние энергодефицита, рекомендуется делать относительно короткие, но интенсивные тренировки – не больше 45-60 минут.

Если в указанный лимит по времени вы никак не можете уложиться, рекомендуется пить во время тренировки коктейль из пары порций ВСАА и 30-50 г простых углеводов (например, амилопектина или глюкозы). Это подавит катаболизм и придаст энергии. То же самое стоит выпивать и после тренировки. Для получения максимального эффекта подберите правильное питание для эктоморфа. Без употребления необходимой суточной нормы белков, жиров и углеводов никакие тренировки не принесут пользы.

Сам сплит выглядит так:

Понедельник (грудь + трицепс + плечи)
УпражненияКоличество подходов и повторенийФото
Жим штанги лежа4х12,10,8,6что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отжимания на брусьях3х12-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Жим штанги лежа узким хватом3х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Жим Арнольда4х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Скручивания на скамье3х12-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Среда (спина + бицепс)
Становая тяга4х12,10,8,6что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Подтягивания широким хватом4х10-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Тяга гантели в наклоне3х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Тяга верхнего блока узким обратным хватом3х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы штанги на бицепс3х12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы ног в висе4х10-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Пятница (ноги)
Приседания со штангой4х12,10,8,6что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Жим ногами3х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Румынская тяга с гантелями4х12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Сгибания ног лежа в тренажере3х12-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъем на носки стоя в тренажере4х15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Как видите, практически весь тренировочный процесс построен вокруг базовых движений. Эктоморфам с базовой подготовкой лучше тренироваться именно подобным образом. Только когда вы наберете 5-10 кг мышечной массы и достигните приличных силовых показателей, можно увеличивать тренировочный объем и добавлять в него больше изолированных движений.

Если у вас нет никакого опыта работы с железом или какого-то другого спортивного прошлого, начинать лучше всего со схемы фулбади – когда на каждой тренировке прорабатывается все тело. И лишь через несколько месяцев переходить на сплит.

Программа на три дня для мезоморфа

В отличие от эктоморфов, мезоморфам набор мышечной массы даётся гораздо легче. Соответственно, трехдневный сплит для мезоморфов на массу будет немного отличаться.

Мезоморфы могут не выстраивать весь свой тренинг вокруг базы. Чем разнообразнее вы будете тренироваться, тем лучше. Делайте изолированные движения для более сильного кровенаполнения, вводите элементы из кроссфита и единоборств, выполняйте кардио (если набираете вместе с мышцами и жир). Тогда вы получите здоровое, сильное и функциональное тело. А если вы внимательнее отнесетесь к своему рациону и позаботитесь о правильном и полезном питании для мезоморфа, красивая, мускулистая фигура вам гарантирована.

Строгого лимита по длительности тренировок нет, но желательно уложиться хотя бы в полтора часа:

Понедельник (грудь + трицепс + передняя и средняя дельты)
УпражненияКоличество подходов и повторенийФото
Жим штанги на наклонной скамье4х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим гантелей на горизонтальной скамье3х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Отжимания на брусьях3х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Жим штанги лежа узким хватом3х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Французский жим со штангой3х12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Жим гантелей сидя4х12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к подбородку широким хватом3х12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда (спина + бицепс + задняя дельта)
Становая тяга4х12,10,8,6что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Подтягивания широким хватом4х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Тяга штанги в наклоне3х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга вертикального блока узким обратным хватом3х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Горизонтальная тяга3х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© tankist276 — stock.adobe.com
Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье4х10что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Махи гантелями в наклоне4х15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Пятница (ноги + пресс)
Приседания со штангой4х12,10,8,6что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Фронтальные приседания4х10-12что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Выпады со штангой4х15-20что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания ног лежа в тренажере3х12-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъем на носки стоя в тренажере4х15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Обратные скручивания на скамье3х10-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин
Скручивания в тренажере3х12-15что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Подход к тренингу мезоморфов несколько отличается от выполнения исключительно базовых упражнений, как в случае с эктоморфами. Здесь включается больше изоляции – это приводит к большему кровенаполнению в мышцах. Но мезоморфам можно не бояться перетренироваться с таким количеством упражнений.

Время от времени можно вносить разнообразие в свой тренировочный процесс и заменять большую часть монотонной работы с железом на тренировки по кроссфиту – так вы станете выносливее и сильнее.

Источник

Сплит-тренировка

Содержание:

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Работа над собственным телом заставляет людей раз за разом использовать различные методики профессионального тренинга. Существуют десятки авторских программ, которые помогают спортсменам достигать невероятных целей в прокачке мускулатуры. Сплит – один из вариантов тренировок, который рекомендуют опытным или продвинутым атлетам.

Что это такое? И почему новичкам не стоит заниматься по программам в данной категории? Давайте разбираться в этом вопросе, познакомившись поближе с таким термином, как «сплит-тренировка».

Что такое сплит

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Термин «сплит» имеет английское происхождение и переводится, как «раскалывать» или «разбивать на части». В этом и есть суть данных тренировок. Они предполагают разделение программы на части, каждая из которых выполняется в определенный день недели и затрагивает исключительно одну группу мышц или участок тела.

Когда нагрузка грамотно распланирована, занятия проходят в высокоинтенсивном темпе и дают превосходные результаты. При этом стоит отметить, что прокачка мускулатуры проходит при меньших затратах времени и энергии.

Если во время фулбоди или комплексной тренировки на все тело человек проводит в зале около двух часов, то при сплите достаточно тратить на выполнение комплекса упражнений в среднем 45-60 минут. В результате мышцы прокачаны, а чувства перетренированности нет – сильны и энергия сохранены.

Преимущества

Сплит-тренировки обладают многочисленными положительными сторонами:

Недостатки

Тренировки из категории «сплит» подходят не каждому спортсмену. Их выбирают, когда нужно достичь серьезных целей. Если перед человеком стоит несколько задач – трата минимального количества времени на тренинг в день, занятия в умеренно интенсивном темпе, то сплит актуален. Для развития же выносливости и атлетизма придется поискать другую программу.

Интересный факт. Перед тем, как начать тренироваться по системе «сплит», желательно проконсультироваться с опытным тренером, который оценит физическую форму/подготовку спортсмена и поможет подобрать наиболее подходящий вариант занятий. Заниматься самодеятельностью в этом случае нежелательно.

Варианты сплит-тренировки

что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Смотреть картинку что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Картинка про что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин. Фото что такое сплит тренировка в тренажерном зале для мужчин

Есть разные варианты сплит-тренировок. При этом каждый спортсмен может трансформировать занятия в данной категории по своему усмотрению, меняя нагрузки или привнося в программу новые элементы, позволяющие держать мускулатуру в постоянном стрессе и достигая отличный результатов за короткий промежуток времени.

Интересный факт. Если вы – новичок, сразу же переходить к сплит-тренировкам не рекомендуют. Желательно начать с фулбоди для общего укрепления и улучшения физических показателей.


Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *