Sodium [1.18] [1.17.1] [1.16.5]
Мод для Minecraft Minecraft, предназначенном для улучшения частоты кадров и уменьшения микроблокировки.
Изображения мода (кликабельно!):
Сравнение частоты кадров между ванильным Minecraft и Sodium на расстоянии рендера 32 фрагмента. Вы можете найти мир загрузки с этой точной сценой здесь для вашего собственного сравнения с этой ссылкой. Пробег может варьироваться в зависимости от того, насколько мощным является ваше оборудование.
Sodium — это бесплатная замена движка с открытым исходным кодом для клиента Minecraft, которая значительно улучшает частоту кадров, уменьшает микростворкость и устраняет графические проблемы в Майнкрафт. Он может похвастаться широкой совместимостью с экосистемой модов Fabric по сравнению с другими модами и не ставит под угрозу внешний вид игры, давая вам ощущение подлинной блочной игры.
Если вы выходите из Optifine, вы можете обычно ожидается значительное улучшение производительности по сравнению с ней, но вы будете упускать некоторые небольшие функции, в то время как сообщество Fabric создает другие бесплатные и открытые альтернативы. Для быстрого списка функций замены (таких как увеличение), посмотрите здесь. Натрий и Optifine несовместимы друг с другом. Вы должны выбрать один.
Вы можете найти больше сравнений для различных конфигураций оборудования, таких как..
Ryzen 5 2600/RX 580 (отправлено пользователем) (133- 586fps)
Raspberry Pi 4B/4GB Variant (отправлено пользователем) (17- 36fps)
Примечание. На данный момент натрий в основном стабилен, но пока не поддерживает Fabric Rendering API, которым в настоящее время пользуется небольшое количество модов. Если вы попытаетесь использовать эти моды с Sodium, ваша игра может вылететь или работать непредвиденно.
.. и многое другое, этот список все еще пишется после первоначального выпуска.
Убедитесь, что у вас установлена последняя версия Fabric Loader. После этого все, что вам нужно сделать, это просто вставить мод в вашу папку модов. Никаких других модов или дополнительных настроек (даже Fabric API) не требуется. Вам не нужно создавать новые миры, чтобы воспользоваться модом.
Sodium заменяет экран настроек видео новым улучшенным пользовательским интерфейсом, который содержит все навороты для настройки Sodium. Sodium включит все оптимизации, которые поддерживаются в вашей системе.
Это бесплатный проект с открытым исходным кодом на CurseForge, и, как таковой, конечно, вы можете включить его в ваш модпак! Хотя это и не требуется, это Буду очень признателен, если вы вернетесь на страницу проекта Sodium в своем списке модов или на странице кредитов.
Сообщение о проблемах
Пожалуйста, используйте трекер проблем, связанный в верхней части страницы, чтобы сообщать об ошибках, сбоях и других проблемах. Раздел комментариев Curseforge — не место, где можно сообщать о подобных проблемах, и, вероятно, это приведет к тому, что вас попросят переслать его вместе.
Minecraft версии 1.15 и старше не поддерживаются, пожалуйста, не запрашивайте обратные порты этим версии. Совместимость с кузницей не рассматривается.
Sodium
Загрузка
Предыдущие версии
| Название | Размер | Обновлено | Версия игры | Загрузок | |
| Sodium mc1.16.3-0.1.0 release | 409.16 KB | Sep 27, 2020 | 1.16.5 | 740,372 |  Скачать |
| Sodium mc1.16.1-0.1.0 release | 409.21 KB | Jul 12, 2020 | 1.16.1 | 354,255 | Скачать |
Описание
Это стало возможным благодаря моим сторонникам на Patreon, которые помогают финансировать время, затрачиваемое на разработку этих модов. Вы не получите никаких особых льгот, кроме знака признания, но вы получите приятное чувство поддержки ваших любимых проектов. Вы можете нажать здесь или кнопку ниже, чтобы внести залог на мою страницу. Кроме того, у нас есть официальный сервер Discord для всех вещей, связанных с моими модами.
Сравнение частоты кадров между ванильным Майнкрафтом и натрием на расстоянии рендеринга 32 куска. Вы можете найти мировую загрузку с этой точной сценой здесь для вашего собственного сравнения с этой ссылкой. Пробег может варьироваться в зависимости от мощности вашего оборудования.
Натрий
Sodium-это бесплатная замена движка рендеринга с открытым исходным кодом для клиента Minecraft, которая значительно улучшает частоту кадров, уменьшает микро-заикание и исправляет графические проблемы в Minecraft. Он может похвастаться широкой совместимостью с экосистемой Fabric mod по сравнению с другими модами и не идет на компромисс с тем, как выглядит игра, давая вам ощущение аутентичной блочной игры.
Если вы пришли из Optifine, вы обычно можете ожидать значительного улучшения производительности по сравнению с ним, но вам будет не хватать некоторых небольших функций, в то время как сообщество Fabric создает другие бесплатные и открытые альтернативы. Краткий список функций замены (например, масштабирование) можно найти здесь. Натрий и Оптифин несовместимы друг с другом. Вы должны выбрать одну.
Вы можете найти больше сравнений для различных конфигураций оборудования, таких как…
Вы даже можете найти некоторые экзотические и недорогие системы, работающие под управлением натрия:
Примечание: Натрий в основном стабилен на данный момент, но он еще не содержит поддержки API рендеринга ткани, который в настоящее время использует небольшое количество модов. Если вы попытаетесь использовать эти моды с натрием, ваша игра может выйти из строя или вести себя неожиданно.
Особенности
.. и многое другое, этот список все еще пишется после первоначального выпуска.
Установка
Убедитесь, что у вас установлена последняя версия Fabric Loader. После этого все, что вам нужно сделать, это просто поместить мод в папку mods. Никакие другие моды (даже Fabric API!) не требуются для того, чтобы использовать натрий. Вам не нужно создавать новые миры для того, чтобы воспользоваться преимуществами мода.
Конфигурация
Sodium заменяет экран настроек видео новым и улучшенным пользовательским интерфейсом, который содержит все навороты для настройки Sodium. Из коробки Натрий включит все оптимизации, которые поддерживаются в вашей системе.
Разрешения Modpack
Это бесплатный проект с открытым исходным кодом на MinecraftPatch, и как таковой-конечно, вы можете включить его в свой модпак! Хотя это и не требуется, мы будем очень признательны, если вы свяжетесь со страницей проекта Sodium в своем списке модов или на странице кредитов.
Вопросы Отчеты
Пожалуйста, используйте трекер проблем, связанный в верхней части страницы, чтобы сообщать об ошибках, сбоях и других проблемах. Раздел комментариев Curseforge не является местом для сообщения о подобных проблемах и, скорее всего, приведет к тому, что вас попросят переслать его дальше.
Общие вопросы
Эти вопросы задаются чрезвычайно часто. Пожалуйста, проверьте, что то, что вы просите, не подпадает под этот раздел, прежде чем публиковать комментарий. В противном случае ваш комментарий будет удален, чтобы удалить беспорядок.
Будете ли вы портировать Майнкрафт 1.15 и старше? Как насчет Minecraft 1.8.9? No. Sodium-это современный мод, предназначенный для современных версий Minecraft. Пожалуйста, перестань спрашивать.
Добавите ли вы поддержку Forge? Нет, Совместимость с кузницей не рассматривается. Вы можете прочитать здесь мои мысли о том, почему было принято такое решение.
Поддерживает ли натрий пакеты шейдеров Optifine? Однако эксперименты ведутся, и вполне возможно, что в будущем Натрий сможет создать свою собственную систему пакетов шейдеров. Никаких обещаний не дается.
Является ли натрий заменой Оптифина? Если вам нужна лучшая производительность вашей игры, это вполне может быть так. Основное внимание Sodium сейчас уделяется оптимизации и улучшению качества рендеринга, а не функциям. Если вы ищете все другие функции, которые предоставляет Optifine, ознакомьтесь с этим списком для некоторых тканевых альтернатив (таких как функция масштабирования), которые совместимы с натрием.
Вся правда об SLS и SLES: содиум лаурил и лаурет сульфат
Скорее всего вы уже много слышали об этих вредных компонентах в косметике. И даже видели много рекламы «шампуней без сульфатов», «шампуней без SLS». Так ли страшен черт, как его малюют? Нужно ли собрать все баночки с SLS и вынести на помойку?
Если вы никогда не задумывались о составе приобретаемых косметических средств, мы уверены, что 98-100% ваших шампуней, гелей для душа, жидкого мыла и умывалок для лица, а также немалая часть бытовой химии у вас дома содержит SLS, причем в больших количествах. Для того, чтобы это узнать, посмотрите состав баночки на обратной стороне. Чаще всего вы увидите sodium lauryl sulfate или похожее название, например, sodium laureth sulfate в списке первых пяти компонентов состава.
• Что это за звери такие, сульфаты
• Как содиум лаурил и лаурет сульфаты используются в промышленности и в косметике
• Какой вред SLS оказывают на кожу и организм в целом.
• Безопасен ли содиум лаурет сульфат (sodium laureth sulfate — SLES) в отличие от содиум лаурил сульфат (sodium lauryl sulfate — SLS)?
• Наши рекомендации и выводы относительно косметики с SLS и SLES
Что такое SLS — содиум лаурил сульфат (sodium lauryl sulfate) и содиум лаурет сульфат (sodium laureth sulfate)
SLS и SLES – группа химических компонентов, дешевые поверхностно-активные вещества, агрессивные компоненты, обладающие сильными моющими, очищающими, пенообразующими, жирорастворяющими и смачивающими свойствами. Активно используются в косметике.
Самые опасные из группы сульфатов:
• sodium lauryl (laurel )sulfate (содиум лаурил сульфат) или лаурил cульфат натрия. Другие названия: sodium dodecyl sulphate, sodium PEG lauryl sulphate, monododecyl ester, sodium PEG lauryl ether sulphate. Это продукт нефтепереработки, который часто маскируют надписью «получен из кокосового масла» или «из кокосовых орехов»
• ammonium lauryl sulfate — ALS (аммониум лаурил сульфат) и ammonium laureth sulfate – ALES (лаурет сульфат аммония)
Это натриевые соли лаурилсульфокислоты, очень дешевые, опасные и едкие компоненты. Пожалуй, одни из самых опасных компонентов косметики, которые агрессивно воздействуют на кожу и внутренние органы.
Про содиум лаурет/лорет сульфат (sodium laureth sulfate — SLES), аналог содиум лаурил сульфат (sodium lauryl sulfate — SLS) мы поговорим чуть ниже. Еще похожие компоненты могут называться так: sodium myreth sulfate (SMS), sodium myristyl ether sulfate (SMES). По большому счету, сюда можно отнести практически любые ПАВы, заканчивающиеся словом «сульфат».
Где применяется SLS и SLES
Применение sodium lauryl sulfate и sodium laureth sulfate в косметике:
• Пенки и гели для умывания
• Средства для снятия макияжа
• Шампуни (около 90% всех шампуней содержат SLS и SLES)
• Жидкое мыло
• Гели для душа
• Пена для ванны
• Зубные пасты
• Средства интимной гигиены
• Может также присутствовать и в кремах и другой продукции
Эти компоненты очень дешевые и применяются в косметике очень часто и в больших количествах. Средства с сульфатами прекрасно очищают кожу и волосы, смывая грязь и выделения сальных и потовых желез. Но что они делают кроме очищения?
Обратите внимание на применение SLS в промышленности:
• Бытовые очищающие средства (для мытья посуды, полов, универсальные чистящие средства
• Промышленные очищающие средства (для мытья полов, для мойки машин и т.д.)
• Обезжиривающие средства (для двигателей и различных поверхностей)
Применение сульфатов в науке и медицине:
SLS используется во многих клиниках мира для того, чтобы вызвать раздражение кожи у испытуемых для проведения опытов. Затем ученые снимают раздражение на поврежденных участках кожи различными препаратами, анализируя их эффективность.
Вред SLS (содиум лаурил сульфат), которому вы подвергаетесь при использовании косметики и бытовой химии с этим компонентом
Исследования различных ученых, в т.ч. в Медицинском Колледже Университета штата Джорджия показали следующие особенности и вред содиум лаурил сульфата (sodium lauryl sulfate):
• SLS очищает окислением поверхности, в т.ч. кожи, оставляя пленку на ней. Эта пленка может раздражать кожу, вызывать зуд, шелушения, покраснения, зуд, аллергии и при долгом применении — кожные заболевания. SLS разрушает гидролипидную защиту кожу, вступает в реакции с липидами кожи и дегенерирует их.
• SLS иссушает волосы, вызывает образование сухих, ломких и секущихся кончиков, может способствовать выпадению волос и образованию перхоти, а также заболеваний кожи головы.
• SLS делает волосы жирными у корней, вызывает необходимость мыть голову чаще. Все просто – сильное обезжиривание кожи головы стимулирует активную работу сальных желез.
• SLS через кожу проникает в ткани и органы, в т.ч. в глаза, печень, почки, сердце, мозг, задерживается там и накапливается, постепенно повышая свою концентрацию. SLS может изменять белковый состав клеток, особенно у детей, вызывая различные заболевания, например, катаракту. Может вызвать мутации клеток и повредить иммунную систему
• Сульфаты реагируют со многими компонентами косметики, образуя при этом нитросамины (нитраты) и канцерогенные диоксины. Они также проникают в кожу и затем в кровь
• Практически не выводится из организма печенью
• Существует также аналог содиум лурил сульфата — sodium laureth sulfate (SLES) или содиум лаурет/лауреат сульфат. Он образует много пены при мытье и даёт иллюзию густого, концентрированного и дорого шампуня или геля для душа.
По заключению экспертов The Cosmetic Ingredient Review (CIR) от 1983 году, он является безвредным компонентом. Однако, многие другие ученые на основании проведенных исследований заключили, что sodium laureth sulfate может вызывать раздражение и шелушение кожи, разрушать волосные луковицы, вызывая потерю волос. Он очень быстро и легко проникает в кожу, и также накапливается в организме. SLES меньше раздражает кожу, чем SLS,но может ее сильно сушить. В реакции с другими компонентами также может образовать диоксины и нитраты, которые вызывают образование раковых клеток.
Таких исследований было намного больше, в т.ч. вы можете встретить такую информацию у таких профессоров и докторов наук, как Samuel S. Epstein из университета Чикаго (the School of Public Health) или Doris J. Rapp, в таких научных изданиях, как «Healthy Beauty» и «The Safe Shoppers Bible», «Glossary of Chemicals & Synthetics to Avoid In Personal Care Products», у таких научных организаций, как Health Care Without Harm, Natural Skincare Authority и т.д.
Выводы: использовать или нет косметику с сульфатами SLS и SLES
Однозначно косметику с сульфатами нельзя использовать людям с чувствительной и аллергичной кожей, кожными заболеваниями, а также детям. К сожалению, надписи на баночке «детский», «одобрено для детского применения», «для детей» не гарантирует вам отсутствия этих вредных и опасных веществ. Даже у таких известных марок, как немецкая Bubchen. На самом деле большая часть так называемой детской косметики не сильно отличается по составу от «взрослой»…
Старайтесь вообще не использовать косметику с sodium lauryl sulfate (содиум лаурил сульфат) или ammonium lauryl sulfate (аммониум лаурил сульфат). Даже одно применение может навредить коже и внутренним органам, особенно у детей
Однократное и очень редкое применение быстро смываемых средств с sodium laureth sulfate (содиум лаурет сульфат, менее опасным сульфатом) скорее всего никак не скажется на вас и вашей коже. Однако чаще всего можно наблюдать именно постоянное ежедневное применение – каждый день жидкое мыло, гель для душа, шампунь, жидкость для мытья посуды. Это уже может со временем вызвать серьезные проблемы, несмотря даже на малые концентрации SLS в каждом средстве.
Особенно опасны сульфаты в составе кремов и другой косметики, которая долго остается на коже, а также в средствах для умывания и снятия макияжа, ведь многие используют для демакияжа глаз средства для лица.
Поддаваясь рекламе, не стоит использовать сульфатные шампуни для лечения перхоти, зуда и шелушения. Ведь такие шампуни сами могут провоцировать эти последствия. К сожалению, таких шампуней большинство. Полезные компоненты подлечивают кожу головы, а сульфаты снова раздражают. Получается замкнутый круг.
Сульфаты дают обильную пену, поэтому так хорошо пенятся сульфатные шампуни, гели, мыло и пена для ванн по сравнению с органическими. Вспомните шампуни из детства, они все плохо пенились, но не сушили волосы, и вам не надо было мыть так часто голову, как в современные дни.
Вы даже не представляете себе, какой количество людей страдают кожными заболеваниями, сколько людей уже просто не могут мыться в душе. Настолько кожа настрадалась от применения всех этих средств, что уже даже вода из-под крана вызывает раздражение. Так как я несколько лет работала с косметикой и постоянно общалась с косметологами, я знаю это не понаслышке. К сожалению, кожные заболевания все чаще появляются и у маленьких деток. Ведь их кожу с рождения мучают всякой химией, в т.ч. так называемыми «детскими» средствами.
Не верьте рекламе и этикеткам с громким заявлениям «без SLS», «без сульфатов». Не всегда это правда, а если и правда, то одну химию можно заменить другой. О других ПАВах, менее вредных аналогах SLS, мы поговорим в следующей статье.
Не всегда на тюбике указывают полный состав, пишут только активные компоненты. А полный состав остается на бумажной упаковке. Часто его еще прячут под двойную клейкую этикетку, пишут очень мелким шрифтом, различимым только с лупой, заклеивают сверху другими этикетками. Читайте состав при выборе косметики, ориентируйтесь на объективные оценки косметики.
Витамин C Содиум Аскорбат – NutriBiotic Sodium Ascorbate
Достаточный запас витамина С в организме защищает от вирусных заболеваний, нормализует процесс кроветворения, способствует лучшей усваиваемости железа, синтезу коллагена, регулирует обмен веществ. Витамин С контролирует уровень холестерина в крови, может нейтрализовать свободные радикалы, тормозить старение. В данном обзоре на витамин С в форме аскорбат натрия (Sodium Ascorbate) расскажем все его преимущества и другие актуальные вопросы:
Полезные свойства витамина С
Рассмотрим наиболее важные свойства витамина С и его особенности. В целом, тут сюрпризов нет, они известны многим людям.
Аскорбаты или аскорбиновая кислота – разница
Есть такое понятие как PH среда в организме и что ее необходимо держать на нужном уровне. Витамин С в виде аскорбиновой кислоты является довольно кислым и он меняет баланс в желудке. Многим пожилым людям такой витамин вообще противопоказан. Конечно, ученые уже давно озаботилось этим вопросом и был выпущен Витамин С некислый, их называют минеральные аскорбаты. Таких форм витамина С довольно много, наиболее популярная форма аскорбат кальция (Ester-C) и аскорбат натрия (Sodium Ascorbate). Есть и другие варианты – магнезиум аскорбат, цинк аскорбат, калий аскорбат, марганец аскорбат. Ниже на фото пример такого аскорбата, наиболее популярного и с приятной ценой.
Дозировка витамина С
Как уже было сказано выше, нам достаточно дозировки всего 90 мг в сутки, это намного меньше продаваемых баночек дозировками от 500 до 1000мг. Но почему же многие врачи и нутрициологи рекомендуют мегадозы витамина С, особенно на начальном этапе болезни. На эту тему было большое исследование, см тут и тут. Что там говорится: мегадозы витамина C (1 г каждый час на протяжении 6 часов, а затем 3 раза в день) снижают симптомы гриппа и простуды на 85%. Это действительно отличные результаты и этим стоит воспользоваться, но с некоторыми примечаниями:
Какие можно сделать выводы: учёные, члены общества доказательной медицины Cochrane, многократно изучали весь пул научных работ, которые исследовали влияние приёма аскорбиновой кислоты в лечении простуды. Абсолютное большинство исследований показывает, что кратковременный приём витамина С в больших дозировках на начальном этапе заболевания может сократить продолжительность заболевания и тяжесть простуды. Принимать высокие дозировки аскорбиновой кислоты на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно дозировок от 70 до 500мг. Более важно принимать витамина С ежедневно понемногу, чем редко и в очень больших дозировках.
Обзор витамина С в форме Sodium Ascorbate от Nutribiotic
Перейдем к герою нашего обзора, попытаемся понять, почему же он так популярен, и это несмотря на неудобную форму приема. Ведь его необходимо растворять в воде, а гораздо проще выпить таблетку. Причин популярности несколько:
В составе ожидаемо упоминается два компонента, витамин С вместе с натрием, такая комбинация называется аскорбат натрия USP-FCC. Коробки у банки нет, но это не так важно, весь состав и рекомендации приведены на самой баночке. На самой крышке есть защитная лента, а далее вас ждет защитная мембрана. По внешнему виду это кристаллический белый порошок. На вкус не ждите кислинки как от аскорбинки, тут больше отдает содой. Конечно, это не самый приятный вкус, зато нет вреда желудку. Растворяется аскорбат натрия в воде комнатной температуре очень быстро, можно также разводить в соке. Главное, чтобы жидкость была не горячая, иначе почти весь витамин С разрушится.
Натрий в составе это отличный электролит, нужен для поддержания водного баланса в организме, для нервной и мышечной системы. Кроме того у него есть сосудорасширяющие свойства.
Инструкция как принимать Sodium Ascorbate от Nutribiotic
Принимать можно во время еды или натощак, особо не важно. Так как витамин C способствует иммунной защите, поддерживая различные функции как врожденного, так и адаптивного иммунитета, то лучше его принимать ежедневно около 1/15 чайной ложки (щепотка). А если чувствуете что заболеваете, то лучше не медлить, а сразу перейти на предложенную выше схему: 1/4 чайной ложки каждый час на протяжении 6 часов, а затем 3 раза в день. Через 2-3 дня можно переходить обратно на стандартную дозировку.
Берем ложку, черпаем нужное количество состава из баночки и помещаем в воду или сок комнатной температуры, перемешиваем около 10 секунд и выпиваем. Желательно использовать керамическую либо пластиковую ложечку, т. к. препарату нельзя контактировать с металлом! Точнее так, на короткое время можно использовать железную ложку, но класть ее внутрь не нужно. Саму баночку можно хранить при комнатной температуре, главное подальше от света и мест повышенной температуры и влажности.
Противопоказания приема Sodium Ascorbate от Nutribiotic
Проблемы с почками это основное серьезное противопоказание в приёме любых форм витамина C. У людей с диагностированной почечно-каменной болезнью наблюдается повышенное выделение оксалатов в моче, которая увеличивается после введения даже минимальных доз аскорбиновой кислоты. Обычно такие люди сидят на строгой диете и о противопоказаниях приёма витамина C явно знают от врачей.
Где купить витамин С Sodium Ascorbate от Nutribiotic
Добавки с некислым витамином С можно купить на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод AEL3924 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже приведем различные ссылки, большие и маленькие баночки, версии в порошке и капсулах.
Как еще повысить иммунитет
Как говорит доктор Петрик, умеренные физические нагрузки вызывают сбалансированное и долгосрочное улучшение функций иммунитета, подробнее в этом видео. Активизация иммунной системы происходит именно при умеренных физических нагрузках, никаких супер усилий не нужно. Если мы будем заниматься в постоянных перегрузках, то мы наоборот его загубим. Какие тут происходят процессы: при физических нагрузках ускоряется кровоток, то есть повышается частота сердечных сокращений и кровь по сосудам бежит быстрее и в больших объемах. Ускорение кровотока приводит к тому, что повышается патрулирование организма клетками неспецифического иммунитета, в первую очередь это NK-клетки. Функции этих клеток – патрулировать наш организм и выявлять вирусы и бактерии. Как только NK клетка находит вирус, она сразу выпускает фактор защиты, с одной стороны уничтожая вирус, а с другой стороны она начинает выпускать другие факторы защиты, которые называются интерлейкины и некоторые интерфероны.
В условиях когда кровоток понижен, интерфероны очень долго доходят до своих клеток мишеней. А при усилении кровотока они быстро разносятся по всему организму и достигают лимфоузлов и хранилищ иммунокомпетентных клеток, которые начинают усиленно двигаться к месту наличия патогенов. И чем раньше это произойдет, тем лучше. Речь не о том, чтобы начать заниматься спортом, как только заболели, этого как раз делать не нужно! Но занимаясь ежедневно профилактически мы уничтожаем вирусы в тот момент, когда они только попали в организм и еще не успели размножится. Мы их не чувствует в этот момент, нет никаких симптомов болезни, в эти пару дней усиленного размножения вируса повышенный кровоток незаметно для нас сделает свое великое дело. А если человек находится в покое, и к нему попал вирус, то пока среагирует иммунная система пройдет много времени и вирус уже значительно размножится. Что еще важно, когда мы активно двигается, увеличивается приток крови к носоглотке, бронхам, альвеолам в легких, это разносит наши иммунокомпетентные клетки в места, где и попадает вирус, на его входные ворота.
Но оказывается, что о время покоя прошлые физические нагрузки продолжают свою полезную работу. Почему это происходит? Во время физических нагрузок немного повреждаются мышцы, бояться этого не нужно – это нестрашные естественные микроповреждения. Но благодаря этому выпускаются провоспалительные цитокины, в основном интерлекин-6. В свою очередь, это ведет к реакции организма, когда иммунная система начинает вырабатывать другие провоспалительные цитокины, например интерлекин-10, а это противовоспалительное действие длиться очень долго.
Поэтому люди, которые регулярно тренируются без высоких нагрузок, имеют в результатах ОАК идеальное соотношение лимфоцитов и моноцитов. А у людей, кто ведет сидячий образ жизни процент лимфоцитов в лейкоцитарной формуле выше нормы, а процент нейтрофилов ниже нормы. Чтобы это исправить и нужны физические нагрузки, в результате которых у вас нормализуется кровь, появится правовосполнительное состояние, появится меньше шансов на развитие цитокинового шторма, а это основная проблема при Ковид-19. И наконец, физические нагрузки способствуют уменьшению процессов старения иммунной системы. Дело в том, что наша иммунная система подвергается старению, аналогично всем другим органам и тканям. Поэтому люди в возрасте более подтверждены болезням и раку.
Кстати, баня это тоже способ ускорения кровотока, но там больше идет пассивное ускорение кровотока к коже, без мышечной работы. Поэтому она конечно хороша, но не заменяет упражнения, которые являются намного более эффективными.
Как заниматься спортом
Перегрузки при занятиях спортом большинству людей не нужно, достаточно 3 раза в неделю небольшие физические нагрузки – приседания, отжимания. Главное чтобы была проработка всех групп мышц, длительность не менее 30 минут, желательно около часа. В дополнение нам необходимы кардио нагрузки (бег, плавание, велосипед и др), длительность в среднем 1.5 часа равномерно в течении дня. Используйте любые возможности, избегайте лифта, выйдите на одну остановку пораньше, откажитесь от автомобиля если вам недалеко ехать. Кто хочет, тот найдет возможность больше двигаться, а кто не хочет найдет оправдание этого не делать.