что такое сочинский брасс
11 страхов открытой воды и способы их преодоления
Как преодолеть основные страхи во время заплыва на открытой воде
Обучение кролю
Большинство из нас имеет ограниченные ресурсы и бюджет на тренировки (время и деньги), но есть один обязательный пункт, в который вы должны быть готовы инвестировать — это уроки плавания. Опытный тренер быстро поставит вам технику, особенно если вы не плавали раньше и не имеете проблем со здоровьем.
Невозможность преодолеть всю дистанцию без отдыха
Большинство ваших тренировок должны содержать интервальные нагрузки и упражнения, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и разовьют выносливость. Если вы тренируетесь в бассейне, не делайте остановки у бортика слишком часто. Вы должны проплывать заданную тренером дистанцию без остановки.
Сочинский брасс
Не стесняйтесь и не бойтесь плавать брассом. Многие плавают брассом, некоторые спортсмены плавают в смешанном стиле, переключаясь с брасса на кроль. У многих брасс быстрее кроля.
Уплыть не туда
На заплывах в открытой воде держаться маршрута спортсменам помогают маршалы на каноэ или байдарках. Перед заплывом еще раз убедитесь, что вы правильно понимаете направление движения и количество кругов, которые необходимо проплыть. Обратите внимание на цвет и размер буёв, мимо которых вам необходимо следовать, а также изучите неподвижные объекты — например, здания, лодки, маяки, стоящие вдоль маршрута заплыва, которые помогут вам ориентироваться.
Кулачные бои в воде
Массовые заплывы можно сравнить с уличной дракой. Но непреднамеренных ударов можно избежать, плывя сбоку или позади общей массы пловцов. Иногда более длинный путь — например, если вы плывёте сбоку — оказывается более оптимальным и быстрым за счет отсутствия борьбы.
Даже если вы потеряете немного времени во время плавания, но при этом завершите этап в комфортных условиях и “без потерь”, это может положительно сказаться во время велогонки и бега.
Потеря или протекание очков
Проблемы с очками могут раздражать как в прямом, так и в переносном смысле, если вы плаваете в бассейне с хлорированной водой или в море. Чтобы избежать сюрпризов, не используйте новые и надевайте только проверенные тренировками очки. Возьмите с собой запасные. Вы можете надеть очки под вторую шапочку, чтобы избежать спадания.
Судороги
Да, судороги — это мучительно и неприятно, но это не смертельно. Если вы плывёте в гидрокостюме, то неопрен позволит вам расслабиться и держаться на воде. Если вы плывёте в бассейне, то сможете отдохнуть у бортика или повиснуть на волногасителях. Будьте также уверены, что на всех соревнованиях на заплывах работают каякеры и спасатели, которым можно махнуть рукой и попросить о помощи.
Гидрокостюм наполняется водой и тонет
Во-первых, гидрокостюм должен заполняться водой. Это помогает сохранять тепло. Во-вторых, гидрокостюм не тонет!
Оказаться последним
Большинство стартов проходят по системе rolling start, то есть участники уходят на этап по очереди. Таким образом, можно выплыть последним, но иметь не последнее время по итогам заплыва. Кроме того, последнего вышедшего из воды обычно встречают бурными овациями.
Дыхание может сбиться
От предстартового мандража и волнения проблемы с дыханием возникают иногда даже у опытных триатлетов.
Это также может случиться из-за низкой температуры воды. Если есть возможность, попробуйте зайти в воду перед стартом и размяться, почувствовать воду. Если разрешена только сухая разминка, то хотя бы намочите лицо, руки, ноги. Возможно, это вызовет учащение сердцебиения, но затем позволит вам более комфортно преодолеть дистанцию, так как организм успеет немного адаптироваться.
Если вдруг дыхание сбилось во время заплыва, то вам нужно остановиться или замедлиться, перевести дух, “проветрить” голову и только тогда продолжить. Разрешено держаться за неподвижные объекты или каяки без перемещения по дистанции.
Неизвестно, что скрывается под.
Неизвестность толщи воды пугает многих. Особенно когда вода непрозрачная, внизу пугающая темнота и не знаешь, что может оттуда появиться. Но не стоит беспокоиться: все, что там есть, боится вас больше, чем вы его, а все остальное — это ваши фантазии.
Легкой воды!
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
I Love Swimming. Начало
Умеете ли вы плавать кролем? Причем, именно так, как показывают по ТВ – голова в воде, дыхание, поворот корпуса, приличная скорость? Если не занимались с профессиональным тренером хотя бы в детстве, то точно не умеете. А ведь этому можно научиться всего за 4 недели и проплыть свой самый быстрый в жизни километр уже через месяц. Зожник пробует и рассказывает.
Если бегать более-менее может каждый, то грамотным плаванием кролем владеет редкий посетитель бассейна с тренером. Поэтому новая задумка – I Love Swimming – должна отлично держаться на плаву.
ОШИБКИ В ТЕОРИИ
Не знаю как в Москве, но в Питерском отделении I Love Swimming просто отличный тренер – Данил Антоненков. Он 6-кратный рекордсмен России, двукратный Европы и мировой рекордсмен в категории Masters (по нашему – «ветераны», хотя Данилу вряд ли больше 35). А еще Данил работает на радио, а значит может образно, точно и понятно рассказать, что не так и как надо.
На вводной встрече Данил не удержался и рассказал нам всю теорию плавания кролем и расписал основные ошибки.
В общем, научиться хорошо плавать кролем и проплыть свой самый быстрый километр, мы должны всего через 12 часовых занятий.
…И ОШИБКИ НА ПРАКТИКЕ. ПЕРВЫЕ ГРЕБКИ
Перед началом тренировок, я признаться, думал, что умею плавать кролем. Ну, разве что нужно подучиться правильно дышать. Оказалось, то, что я умел – далеко не кроль, и не умею я не просто дышать, а вообще ничего не умею. На общем собрании такой стиль плавания назвали «сочинским брассом» – это когда шляпа, очки и сигара не мешают пловцу совершать плавательные движения.
Но вернемся к обучению. Собственно, после первых двух тренировок начало хоть что-то получаться. Вот как это было.
Формальные процедуры медицинского допуска в питерский бассейн «Атлантика» были пройдены за считанные минуты прямо на месте. Снимать трусы молодая медсестра не предложила, поверив джентльмену на слово, я отметил, что ничего перечисленного (вроде экземы, температуры или грибка) у меня нет, расписался и получил пластиковую карточку доступа к дорожкам.
Трибун в бассейне нет, есть лишь окно в баре наверху, к которому прилипают родители резвящихся в воде детишек. Поэтому группу поддержки в «Атлантику» не водите – им будет скучно дожидаться вас целый час, зато на воде время летит незаметно.
Перед началом основной части тренировки, Данил попросил проплыть «как можем» какое-то расстояние и записал все это, на видео в iPad, чтобы показать нам через месяц.
Первое упражнение: отталкиваемся от борта с расслабленными, вытянутыми вперед руками и плывем пока есть инерция. Важно не напрягать, не вытаскивать вверх, голова расслаблена, глаза смотрят вниз.
Потом к этому же упражнению добавляем один гребок двумя руками, они остаются около воображаемых карманов и вы плывете дальше по инерции. Третий пункт – добавляем после каждого гребка работу ногами.
За первую тренировку еще успели поработать ногами у бортика, сплавать на спине 50 метров и повыдыхать носом под водой.
И ЕЩЕ РАЗ
На второй тренировке (между прочим, она начинается в 8 утра – очень удобно и отлично бодрит на весь день) – вспомнили, как скользить по воде, продолжили учиться правильно молотить ногами, с нужной амплитудой и полностью их выпрямлять. Научились скользить поочередно на каждом боку, стараясь все также расслабленно держать голову под водой.
В целом впечатления от первых двух тренировок просто фантастические. Забытое ощущение, что ты сейчас осваиваешь что-то кардинально новое, и у тебя получается – дают заряд энергии и отличного настроения. А главное – это так просто, понятно, пошагово. Делая простые вещи 3 раза в неделю, всего лишь через месяц сможешь плавать кролем на неплохом уровне. В общем, следите за следующими сериями на Зожнике.
А еще мне подарили шапочку и сумку, а плавательные очки и плавки (шорты не катят) – купил сам.
Как переплыть Босфор/Марсель и еще что-нибудь. История одной подготовки. Апрель 2017.
Но вот они, наши товарищи по группе (особенно если группа – 9 человек на четвертак), партнеры на соревновании, с которыми мы стартуем хорошо если впятером, а иногда – и всемером на полтинник. Как мы расплываемся с ними?
Вот, например, на финальном заплыве зимней серии КЧ 16 апреля одна знакомая девушка дважды получила в лоб на развороте. Потому что кто-то решил развернуться справа. Знакомая ситуация, не правда ли? Даже с моим минимальным опытом в плавании мне пару раз прилетало лобовое в момент разворота.
У меня не получилось быть в то воскресенье на заплыве Кубка Чемпионов, хотя слот был. И не уверена, что это именно тот заплыв, на котором случились столкновения на развороте. Но обстановка на третьей дорожке, судя по картинке, с самого начала была напряженной ©Надежда Сокорева
Ну ладно, это соревнования. Там все все-таки плывут на личный результат. А что с групповыми тренировками? Почему прилетает там?
Вот наверняка всем знакомая ситуация. Плывешь сколько-нибудь больше 50. Например, 400. Подплываешь к очередному развороту. Видишь: у бортика стоит человек, дышит свои 15 или 20 секунд паузы. Ты заходишь на разворот, и этот стоящий ровно в этот момент решает стартовать свой отрезок. БАЦ! Почему не раньше, когда тебе до разворота оставалось метров пять? Или почему не на несколько секунд позже, когда ты оттолкнешься и уплывешь на эти пять метров? Неужели эти секунды так важны?
Или – тоже наверняка общее место. У бортика стоит несколько человек. Пусть даже не очень много – два или три. Дышат, или читают задание, или пьют. Ну почему-то удобнее всего им стоять ровно посередине, у креста. А ты плывешь на разворот. И как отталкиваться?
И, наконец, мое любимое в Рейтинге Поводов Взбеситься в бассейне. Некоторые очень любят плавать по центру дорожки, ровно над разделительной полосой. Если в группе много народу (а в тех группах, куда мне повезло ходить, народу очень много – 9 человек на дорожку в четвертаке и 16 человек по списку на одну дорожку в полтиннике), обогнать такого центрового становится просто невозможно.
Иногда это очень напрягает. Меня, например, иногда напрягает до такой степени, что, отправившись на групповую тренировку, могу внезапно поехать в другой бассейн и отплавать самостоятельно, без тренера, просто потому, что не хочется вот этих лобовых столкновений, любителей плавать по центру и прочих прелестей живого человеческого общения в бассейне.
У меня нет ответа на вопрос, почему так происходит на групповых тренировках, где все не новички, где все (по идее) знают правила старта, движения и разворота.
Единственное разумное объяснение – месть окружающим за то, что где-то когда-то прилетело тебе.
Или, может быть, погруженные в свой собственный тренировочный процесс, мы слишком мало внимания обращаем на то, как ведем себя сами?
И не я ли, засмотревшись на часы, стартовала как-то в момент, когда на разворот подплывал кто-то другой? И не меня ли вынесло на середину дорожки, когда плыла на спине? И не моя ли черепашья скорость стала причиной раздражения тех людей, которые бассейн за бассейном вынуждены меня обгонять?
И финальная ремарка по этой теме: бывалые знатоки говорят, что на масс-стартах в открытой воде соперники пинают друг друга совершенно сознательно. Такой вот вид естественного отбора на старте. Так что, может быть, вся эта толкотня в бассейнах только на пользу – для отработки техники защиты при масс-стартах?
Вот посмотрите: Mass Swim Start, 2013 Ironman Florida, Panama City Beach
Как совместить работу, дом и тренировки
Домашние заботы никто не отменял. Уборки, стирки, готовки. А если на это еще накладывается аврал или проблемы на работе? Плюс какая-то хворь нападает из-за этих сумасшедших апрельских снегопадов.
И как это все совместить с налаженным графиком – пять тренировок в неделю?
По крайней мере, у меня в апреле не получилось, и случился огромный (вынужденный, прошу прощения, тренер!) перерыв в тренировках. Фактически две недели (только один раз в серединке этого двухнедельного прогула выбралась потренироваться).
А то, что общий итог месяца оказался не очень провальным (цифры см. ниже) – это потому что посчитала не ровно месяц, а чуть больше, с 16 марта по 25 апреля, да к тому же во второй половине марта достаточно усердно тренировалась.
И знаете, что оказалось самым запоминающимся в этой ситуации? Это первая тренировка после перерыва. Точнее, первые 100-200 метров.
Стартуешь и тут – оп! Ноги уверенно тонут. А ведь лежали же, пусть и не идеально, но лежали. Вода стала какой-то очень жидкой. Раньше густой была, а теперь просто сквозь пальцы просачивается. На задании дыхание 5/5 на первых же десяти метров вынуждена перейти на 3/3 – а ведь недавно 5/5 было вполне комфортно.
Потом, после первых 200 метров, немного расплавалась, и вроде все пошло, пусть и медленнее, чем обычно. Но вот впервые на собственной шкуре поняла,что есть только три причины неявки на тренировку. 
Смешной ролик на эту тему выложила Элизабет Байзель (входила в состав национальной сборной США по плаванию в Рио летом 2016). Вытащить сюда не смогла, кому не лень – посмотрите на страничке Early Bird Swimmers в FB – видео размещено 18 апреля, прокрутите немного вниз.
А вообще-то в этом апреле моему роману с плаванием исполнился ровно два года. Стартовый уровень – ноль. Боялась опустить лицо в воду, первые неловкие кролеобразные движения стремительно высасывали энергию: до конца 25-метрового бассейна добраться без остановки не получалось. Когда мне мой самый первый тренер Андрей Несмеянов сказал: если будете регулярно ходить в бассейн, легко проплывете за тренировку 500 метров. Теперь я легко проплываю за тренировку 3 км. Есть повод порадоваться.
А еще дома уже никто вечером не говорит, что от меня пахнет хлоркой. Привыкли
Итог месяца (с 16 марта по 25 апреля включительно):
16 тренировок
46,1 проплытых километров
PS Собираю чемодан на очередной плавательный кэмп на Кипре. НЕ ЗАБЫТЬ ВАЗЕЛИН. Отчет будет после кэмпа и после первого для меня в этом году старта на открытой воде в Oceanman Russia. До встречи на старте 🙂
Какие существуют стили плавания
Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.
И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.
Спортивные и бытовые виды плавания
Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы. Об остальных вы вряд ли слышали.
К спортивным стилям относят:
· Кроль (вольный стиль)
· Плавание на спине (кроль на спине)
К бытовым и прикладным:
· Плавание на боку (овер-арм)
Брасс
Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.
Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей. Их первые движения в воде напоминают именно брасс.
Кроль (вольный стиль)
В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.
Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.
Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.
Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать правильно и получать от этого удовольствие?
Среди друзей редакции есть люди, которые не умеют водить машину, кататься на велосипеде или плавать. Да даже некоторые из членов редакции кое-чего из этого не умеют. Эти умения могут сильно разнообразить возможности перемещаться и получать удовольствие от отдыха, но с возрастом научиться становится все сложнее. Сегодня мы рассмотрим историю с плаванием. Ребята из школы «Кроль» поделились своими мыслями и советами для тех, кто любит путешествовать, но не умеет плавать: как перестать бояться воды, как правильно дышать и что делать, если страшно или свело ногу.
Учиться плавать правильно нужно, конечно, с тренером, но раз уж мы столько времени проводим в путешествиях в бассейнах и море, почему бы самим не попробовать делать это правильно — или не делать хотя бы того, что неправильно и неполезно.
Если вы совсем неуверенно себя чувствуете, то вот небольшой набор упражнений, которые вы можете проделывать, вместо того чтобы бессмысленно болтаться на пляже или в бассейне отеля.
Плавательные очки
На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.
Дружите с водой
На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.
Дышите
Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.
Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.
И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.
Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:
Вода держит
Это удивительно, но чаще всего, чтобы научиться держаться на воде, не нужно делать ничего, только вытянуться на поверхности, на спине или животе. Простое детское упражнение «звездочка» поможет научиться держать баланс и расслабиться.
Скользите
Если вы плаваете в бассейне, попробуйте поскользить, оттолкнувшись от бортика. Сложите руки в стрелочку и постарайтесь максимально вытянуться и лежать на воде ровно. Скользите столько, сколько получится.
Если вы все же немного плаваете, попробуйте делать это чуть более правильно.
То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?
Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.
А что ноги?
Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).
Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:
Важно! Если вы чувствуете, что работа ногами только мешает вам двигаться вперед, лучше сильно не заостряйте на них внимание — такое бывает часто, тренируется достаточно долго и без тренера вообще неэффективно. Поэтому просто постарайтесь поменьше о них думать и гребите себе дальше руками.
Что может случиться во время плавания.
Свело ногу
Главная новость заключается в том, что если свело ногу один раз, то, скорее всего, сведет еще не раз. Поэтому начинайте движение к берегу — ничего страшного не произойдет, но дальнейшее плавание будет некомфортным. Временно поможет разминка — обхватите ладонью верхнюю часть стопы и потяните на себя.
Стало страшно
Попробуйте успокоиться — помогает сосредоточиться на дыхании в воду, например. Сделайте несколько глубоких вдохов и хороших выдохов в воду, найдите ориентиры, чтобы убедиться, что вы понимаете, где вы.
Ужалила медуза
Это происходит обычно неожиданно, так что сначала придется попробовать не паниковать. Гребите к берегу, там ополосните место ожога соленой водой и приложите дольку лимона.
Наступили на ежа
Постарайтесь достать иголки пинцетом, сколько получится. Дальше нужно сделать все возможное, чтобы иголки, которые вам не удалось удалить, вышли наружу. Опустите ногу в теплую воду 42–45 градусов. Дальше рану нужно оставлять открытой и постоянно дезинфицировать.
И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.
Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.
Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.
Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.