что такое скиппинг для детей
Скиппинг
Ирина Леготина
Скиппинг
Очень много различных здоровьесберегающих технологий, но мы выбрали направление скиппинг.
Скиппинг – упражнение, которое чаще всего используется с применением скакалки. Прыжки через скакалку, наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, являются самым распространенным в мире циклическим упражнением. Скиппинг – одно из популярных средств двигательной активности, представляющий традиционные прыжки, сложные комбинации прыжков, акробатических элементов, танцевальных эле- ментов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально или в группах. Скиппинг во всех формах своей деятельности способствует разностороннему развитию личности ребенка, общему оздоровлению его организма, укреплению физических и духовных сил, приобретению навыков самостоятельной деятельности.
Цель образовательной программы – формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, стремления к активным занятиям физической культурой и спортом, физической красоте, душевной и физической гармонии.
Образовательные: – формирование необходимых двигательных навыков; – обучение прыжкам на скакалке; – обучение групповым прыжкам на скакалке
Развивающие: – развитие координации, гибкости, пластики, общей физической выносливости; – совершенствовать музыкально-ритмические способности (чувство ритма); – формирование устойчивых мотивов, развитие и реализация индивидуальных способностей.
Воспитательные: – развитие позитивного отношения к движению, привлечение детей к увлекательному миру фитнеса и здорового образа жизни; – воспитание культуры общения в коллективе; – воспитание личной и коллективной ответственности.
Скиппинг: что это такое, помогает ли похудеть?
Задаваясь вопросом, что такое скиппинг, не все догадываются, что занимались им еще в детстве. Скиппинг – это прыжки через скакалку. В детстве мы никогда не задумывались, сколько энергии тратим, играя в догонялки или волейбол.
Но интересы меняются – и фитнес-инструкторы решили включить любимые развлечения с дворовой площадки в программы тренировок для взрослых. Оказалось, например, что прыжки со скакалкой – настолько эффективная нагрузка, что, занимаясь регулярно, можно значительно похудеть и привести тело в тонус. Но прежде чем искать свою скакалку, почитайте, чем фитнес-прыжки отличаются от игры и кому они действительно будут полезны.
Что такое скиппинг и в чем его польза?
Скиппинг – это не просто прыжки со скакалкой, это тренировка всего тела. По результативности тренеры сравнивают скиппинг, а именно так называются спортивные прыжки через скакалку, с плаванием и бегом. Эта простая нагрузка ускоряет обмен веществ и сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Сложно прыгать со скакалкой вполсилы, поэтому тренировки по скиппингу всегда интенсивные. Получается, 15-20 минут в день со скакалкой в руках для начала будет достаточно, чтобы «раскачать» организм и постепенно увеличивать нагрузку.
Многие новички удивляются, что на следующий день после занятия чувствуют буквально все мышцы, а ведь прыжки – это, казалось бы, работа исключительно ногами. Но, поднимая вас в воздух под ритмичные махи, тело в действительности подключает почти все мышцы: ноги – чтобы совершить прыжок и амортизировать приземление, пресс – чтобы сгруппироваться в воздухе, руки – чтобы работать скакалкой, спину – чтобы ваши «полеты» были легкими.
Впрочем, прыжки через скакалку имеют и противопоказания: беременность, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания суставов и позвоночника. Даже если сейчас у вас нет обострения, артрозы и артриты – веская причина отказаться от прыжковых тренировок навсегда.
Не исключено, что вы читаете про скиппинг впервые, но этот вид спорта признали довольно давно, а в Великобритании даже проходит ежегодный чемпионат по такой дисциплине.
История скиппинга
Самый современный вариант скиппинга придумал американский футболист Ричард Кендали. Тренер сборной поставил игрока перед выбором: включить в свои тренировки бег по ступенькам или прыжки через скакалку. Сперва спортсмен предпочел лестницу «девчачьей» разминке, но когда наступила зима и ступеньки покрылись коркой льда, Кендали пришлось освоить другой «снаряд». Футболист попробовал прыжки через скакалку, и уже не смог от них отказаться.
Американец увлекся настолько, что однажды оставил футбол и сосредоточился исключительно на упражнениях и трюках со скакалкой. Он не только стал тренировать детей, но и со временем привлек к скиппингу внимание молодежи.
Сегодня этот необычный тренинг стал невероятно модным. И хотя многие отказываются от него, не понимая, как можно разнообразить прыжковые упражнения, на деле система продумана настолько, что вы не заскучаете.
Как выбрать скакалку?
Возможно, в детстве вам казалось, что лучшая скакалка – та, которая ярче и симпатичнее. Но сегодня инструктор по скиппингу скажет, что ваш результат отчасти зависит от материала, из которого сделан «снаряд».
В спортивных магазинах вы найдете резиновые скакалки: именно такие выбирают для себя профессиональные боксеры и футболисты, чтобы разминаться каждый день. Но обратите внимание: этот материал довольно тяжелый и при неловком движении может сильно вас ударить и даже оставить шрам. К тому же крутить такую скакалку за счет инерции проще, чем облегченную пластиковую.
Для похудения лучше подойдет другая скакалка. Чтобы сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, инструкторы рекомендуют выбирать пластик с утяжеленными ручками: вы потратите больше усилии на раскручивание скакалки, а руки будут в тонусе.
Если вы поклонница современных гаджетов, то наверняка оцените скакалки с встроенным в ручки счетчиком калорий, пульса и количества оборотов, т.е. прыжков. Ориентироваться на их данные как на последнюю инстанцию, конечно, не стоит. Но приблизительную статистику своих достижений вы узнаете.
Наконец, чтобы подобрать правильную длину скакалки, возьмите ее в руки, как будто собираетесь прыгать, станьте на шнур и поднимите зажатые в руках ручки скакалки. Они должны оказаться примерно на уровне груди.
Как прыгать через скакалку?
Не думайте, что вам достаточно просто считать прыжки. Скиппинг – это зарядка не только для тела, но и для мозга: инструктор непременно предложит вам усложнить задачу, чтобы прыжки были сложнее. Например, при первом прыжке скрещивать ноги, а при втором – возвращать их в исходное положение. Или делать так называемые «прыжки с выпадами», выставляя поочередно правую и левую ноги вперед. Если вам кажется, что это просто – попробуйте. Наверняка понадобится не один день, чтобы этот «детский» трюк стал получаться без ошибок.
Намного важнее самих упражнений – знание техники. Оно позволит получить максимум пользы от занятия и не заработать травму.
Рассмотрим некоторые правила, которые позволят правильно выполнять прыжки со скакалкой:
Видео – прыжки со скакалкой: скиппинг в домашних условиях
Почему следует попробовать скиппинг?
Кроме пользы для здоровья и фигуры скиппинг – это еще и очень простой и дешевый вид спорта. Для него вам потребуются только скакалка, небольшое пространство для прыжков и хотя бы 10 минут свободного времени в день (для начала).
Вам даже необязательно идти к тренеру, чтобы освоить эти занятия. Начните с элементарного: просто прыгайте и следите за техникой. Когда сможете осилить сотню прыжков за раз – приступайте к вариантам и трюкам. Но если почувствуете дискомфорт, тренировку лучше прервать. Можно отвлечься на растяжку голеностопа, а после продолжить прыжки через скакалку.
К слову, если у вас уже есть любимый вид спорта, скиппинг – это отличное дополнение к нему. Опытные тренеры даже рекомендуют время от времени «удивлять» тело новыми видами нагрузки, чтобы оно включало в работу «спящие» мышцы.
Но важно понимать: любые тренировки бесполезны для похудения, если вы не соблюдаете режим питания. Забудьте про диеты! Строгие ограничения становятся стрессом для организма и нарушают обмен веществ. Лучшая система для поклонников кардиотренировок – рациональное меню.
Старайтесь есть часто, но небольшими порциями, не забывайте про медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), исключите фастфуд и сладкое, заведите полезную привычку выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. А если все-таки захочется полакомиться, возьмите в руки скакалку. Всего 10 минут скиппинга увлекут вас настолько, что о вредной еде вы и не вспомните.
Скиппинг – это просто прыжки со скакалкой, но сколько пользы может принести это простое занятие, понимают не все.
Что такое скиппинг для детей
Автор: Лобанова Валентина Павловна
Организация: МБДОУ Детский сад №22
Населенный пункт: Свердловская область, г. Красноуральск
Вспомните, сколько радости и удовольствия испытывали вы в детстве, прыгая через скакалку. К сожалению, теперь наши дети во время досуга очень редко пользуются скакалкой.
Их игры в свободное время стали менее динамичными, что снижает и без того недостаточный уровень двигательной активности детей. А ведь прыжки через скакалку – это прекрасное средство для тренировки выносливости, быстроты и ловкости. Вот почему скакалка очень часто с успехом используется в самых разных видах спорта. И поэтому необходимо как можно раньше начать работу по обучению детей прыжкам через скакалку.
Скиппинг во всех формах своей деятельности способствует разностороннему развитию личности ребенка, общему оздоровлению его организма, укреплению физических и духовных сил, приобретению навыков самостоятельной деятельности. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.
Прыжки через скакалку – превосходная форма физических упражнений. Упражнения со скакалкой сочетают в себе и эффективность бега, и атлетическую мощь прыжков, и красоту танцев. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк, в тренировках.
Для взрослых также упражнения со скакалкой не менее полезны, они помогут вам укрепить здоровье и повысить работоспособность. Упражнения со скакалкой помогут вам интереснее и разнообразнее организовать досуг ваших детей. Повысить уровень их физической подготовки.
Польза занятий со скакалкой:
Как правильно выбрать скакалку:
Нужно обязательно примерить её по росту, для этого ребёнок должен взять её за ручки, встать на неё и развести руки под углом 45 градусов от туловища. Не торопитесь обрезать скакалку, если она окажется длинной, ведь ребёнок быстро растёт, можно просто перевязать узел в ручках.
Техника прыжков через скакалку:
Начинать обучение необходимо с прыжков на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад. Очень важно следить, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Туловище нужно держать прямо, сохраняя правильную осанку.
Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого необходимо оттягивать пальцы ног, приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу.
Особое внимание следует обращать на приземление. Приземляться нужно со слегка согнутыми коленями на подушечки пальцев. Отталкиваться большими пальцами ног, стараясь не отрываться высоко от пола (достаточно 10-20 см от пола). Каждая стопа должна приземляться на свое место. Не забывайте про перерывы между прыжками, для восстановления дыхания.
Используйте скакалку на утренней гимнастике, на прогулке, в играх, на детских праздниках и развлечениях.
При освоении техники работы со скакалкой необходимо придерживаться принципа последовательности, переходя от простых двигательных действий к более сложным, а также принципа постепенности.
Как научить ребенка прыгать со скакалкой?
Для обучения детей прыжкам на скакалке используйте методику, которая состоит из 3-х этапов:
1 этап – подготовительный, на этом этапе используем прыжки через длинную скакалку. Длинная скакалка не должна быть легкой, иначе она не сможет касаться земли. Толщина ее 10 мм, длина 4 м.
Вращать скакалку нужно навстречу бегущему ребенку. В игре ребенок пробегают под скакалкой свободнее, не так боясь, что скакалка их может поймать. Если ребенок никак не решается пробежать под вращающейся скакалкой, то взрослый может выполнить его вместе, держа его за руку.
Освоив пробегание, приступаем непосредственно к прыжкам.
Ребенок становится пятками к скакалке.
Прыжок необходимо выполнять в то время, когда скакалка находится перед носками ног.
На данной этапе, необходимо усложнять действия с длинной вращающейся скакалкой: вбеганием, прыжками и выбеганием. Ребенку предлагаете прыжки в более быстром темпе, который определяется скоростью вращения скакалки.
Переход от одного вида прыжков к другим, зависит от степени освоения детьми предыдущего этапа прыжков.
Прыжки через длинную скакалку являются более легкими, так как не надо координировать и сочетать движения рук и ног.
Наряду с обучением прыжкам через длинную скакалку организуется обучение прыжкам через короткую скакалку.
Техника безопасности при проведении занятий со скакалкой:
Вывод: Результат использования скиппинг-технологии: укрепление здоровья и разностороннее развитие ребенка, повышение работоспособности; развитие и совершенствование психомоторных физических качеств; овладение умением самостоятельно организовывать разнообразные игры, договариваться, распределять роли, играть дружно, выполняя установленные правила игры. Благодаря технологии «Скиппинг» большая часть ребят полюбили, учатся и некоторые дети уже научились прыгать через скакалку.
Здоровье человека и особенно ребёнка – тема достаточно актуальная в нашем ДОУ.
Что такое скиппинг и зачем нужно им заниматься
Настоящий футболист против скакалки
Бери верёвку и прыгай через неё. Конечно, такое развлечение не могло долго оставаться тайной для человечества. Через верёвку прыгали в Древнем Риме, Китае и Египте, так что основы скиппинга были заложены ещё до нашей эры. В средние века скакалка появилась в Европе, затем перекочевала в Америку. В середине 20 века со скакалкой, называемой «дабл датчем», прошли первые соревнования по прыжкам, но особого внимания к себе не приковали. Скакалка продолжала оставаться всего лишь средством развлечения и поддержки физической формы, использовалась в разминках боксёров и других спортсменов. Но не более того.
Американский футболист Ричард Кендали жил в Колорадо и играл за команду города Боулдер. Однажды тренер поставил Ричарда перед выбором: в тренировки нужно включить бег по ступенькам стадиона или прыжки через скакалку. Мужественный футболист отверг девчачью забаву и принялся бегать вверх вниз. Однако через некоторое время стадион завалило снегом, ступеньки обледенели и Кендали вынужден был взять в руки скакалку. Взял – и влюбился. Футбол был забыт: Ричард усложнял прыжки, придумывал новые трюки, а потом обзавёлся последователями – детьми, которых начал учить всевозможным фокусам. Так в 70-х годах 20 века появился скиппинг, которому и посвящён очередной материал из рубрики «Другой спорт».
Детская забава? Нет, настоящий спорт
Откроем небольшую тайну. На самом деле правильно называть этот вид спорта роуп-скиппингом. «Роуп» с английского переводится как верёвка (скакалка). В скиппинге есть четыре основные дисциплины: скорость, сила, выносливость и фристайл. «Самой зрелищной дисциплиной являются все виды фристайлов: индивидуальный, парный, дабл датч, а также «китайское колесо». Самая физически сложная дисциплина – это прыжки на выносливость в течение трёх минут», — рассказывает чемпионка России по роуп-скиппингу — 2015Светлана Гийденко.
Впечатляет, да? Чтобы достичь результата, необходимы ежедневные тяжёлые тренировки. Но и этим дело не ограничивается. В скиппинге важна техника исполнения прыжков. Если вы будете бездумно размахивать скакалкой, то вряд ли станете профессиональным скиппером.
Так как видов прыжков много, то и техника у большинства из них своя. Есть несколько правил, которые нужно запомнить каждому начинающему спортсмену. Во-первых, при выполнении прыжков не нужно высоко подпрыгивать. Достаточно, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Во-вторых, крутить скакалку нужно только кистями, не расставляя широко руки. Ну и в-третьих, помните, что ровная осанка сделает ваши прыжки лёгкими.
За гранью возможного
Главная прелесть скиппинга заключается в его доступности и непритязательности. Для этого вида спорта нужна только скакалка и небольшое пространство. Возможно, именно эти компоненты вызывают особую привлекательность у людей, которые пытаются оставить свой след в истории. Как бы то ни было, рекордов при непосредственном участии скакалки установлено огромное количество.
В скоростной дисциплине рекордсменкой является Джолиен Кэмпенир с результатом 168 прыжков за 30 секунд. С выносливостью обстоят лучшим образом дела у Джулиана Килгуса. Ему удалось за три минуты совершить 494 прыжка. Удивительный результат, но не для Ашрита Фермана. Увидев такое количество прыжков, он сказал бы: «Парень, и это ты называешь выносливостью?!». В 1999 году скакалка под его ногами проскочила 13 000 тысяч раз. Прыгал он целые сутки! И даже во время прыжков смог не спеша переместиться из одного отеля в Индонезии в другой.
Фото: Мария Шулакова
Но и это не самые впечатляющие результаты. В 2006 году был установлен совместный командный рекорд, который попал в Книгу Гиннеса. В Великобритании и Ирландии на специально отведённых площадках три минуты без остановок прыгало 7632 ребёнка. Также в книге сверхталантов можно найти имя японки Магуми Судзуки. За 30 секунд ей удалось перескочить через скакалку 162 раза (ноги вместе!). Путём несложных подсчётов можно определить, что рекордсменка совершала больше пяти прыжков в секунду.
Скиппинг в России
В настоящее время существует более 30 федераций скиппинга во всём мире, соревнования международного уровня проводятся c 1997 года. В этом году чемпионат мира пройдёт в Португалии, и в нём примут участие российские спортсмены.
В 1999 году скакалка под ногами Ашрита Фермана проскочила 13 000 тысяч раз. Прыгал он целые сутки.
В отличие от других необычных видов спорта, о которых мы вам рассказывали в рубрике «Другой спорт», скиппинг в России распространён широко. Только за последний год количество спортивных скиппинг-клубов выросло в 10 раз. Наиболее популярной школой в России является Bunnies-jumpers, она входит в состав Федерации роуп-скиппинга. Ребята из этого коллектива занимаются популяризацией скиппинга в Москве, а также готовят спортсменов к соревнованиям как российского, так и международного уровня.
Вы живёте не в Москве и хотите попробовать? Не стоит расстраиваться. В России этот вид спорта можно найти в нескольких городах: в Ростове-на-Дону, Питере, Орле, Краснодаре, Магнитогорске и Нижнем Новгороде. «В Ростове хорошо развивается именно детский скиппинг, а в Орле, наоборот, студенческий», — признаётся Светлана Гийденко.
Первый чемпионат России по роуп-скиппингу состоялся в 2015 году, участие в нём приняли 180 спортсменов. «Если оценить число участников региональных и общероссийских соревнований, то число профессиональных скипперов в России доходит до 700 человек», — рассказывает президент МОО «Федерации роуп-скипинга» и руководитель школы роуп-скипинга Bunnies-jumpers Ксения Захарчева.
За 30 секунд Магуми Судзуки удалось перескочить через скакалку 162 раза. Это значит, что рекордсменка совершала больше пяти прыжков в секунду.
На международных первенствах Россия также показывает хорошие результаты. В прошлом году из Парижа наши спортсмены привезли семь медалей: одно золото, два серебра и четыре бронзы. Сейчас они ведут активную подготовку к чемпионату мира, который будет проходить с 19 по 27 июля в Браге. Надеемся, что и на этот раз наши ребята смогут проявить себя лучшим образом.
Прыгай на здоровье
Прыжки на скакалке являются эффективней многих упражнений для улучшения физической силы, ещё они укрепляют здоровье человека. Если вы хотите быть красивыми, сильными, а главное — здоровыми, то действуйте. Всё в ваших ногах!
Скипинг — эффективное средство физического развития дошкольников
Скипинг – это целое направление фитнеса и официальный вид спорта во многих странах, состоящее в прыжках на скакалке. Название skipping происходит от английского skip – прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка.
В общей системе воспитания, развитие двигательных качеств дошкольников занимает особое место. Уровень общей физической подготовленности у детей дошкольного возраста определяется тем, в какой мере у него развиты основные двигательные качества. Одним из эффективных средств развития физически качеств является скипинг – прыжки через скакалку. В отличие от других видов прыжков прыжки через скакалку представляют собой циклическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом действий ребенка. этот цикл повторяется неоднократно, тем самым упражнения со скакалкой способствуют развитию прыжков у детей, требуют хорошей координации движений рук и ног, способствуют повышению двигательной активности у детей, развитию ловкости, выносливости, быстроты. Кроме того, такие упражнения являются средством профилактики плоскостопия, формируют правильную осанку, укрепляют связки, улучшают работу кишечника, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чувство ритма и координацию движений. Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120–140 прыжках в минуту).
И, конечно, это веселое занятие, ведь со скакалкой можно придумать много разных игр.
Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века. Целью участника является победа при выполнении большего, чем у соперника, количества прыжков через скакалку за определенный промежуток времени (20, 30, 60 и т. д. секунд) или по другим, предусмотренным правилами соревнований, критериям. Скиппингвключает в себя следующие дисциплины:
– прыжки на одной ноге;
– прыжки «руки скрестно»;
– прыжки с продвижением;
– прыжки со сменой ног;
– прыжки «ноги скрестно»;
Каждая дисциплина, в свою очередь, состоит из нескольких видов прыжков.
Классические 1. Вперед. 2. Назад.
На одной ноге 3. Вперед. 4. Назад.
Боком 5. Вперед. 6. Назад.
В приседе 7. Вперед. 8. Назад.
Руки скрестно 9. Вперед «восьмерка». 10. Вперед классика. 11. Назад классика. 12. На одной ноге вперед. 13. На одной ноге назад.
С продвижением 14. Вперед на двух ногах. 15. Назад на двух ногах. 16. Вперед на одной ноге. 17. Вперед со сменой ног. 18. Назад со сменой ног.
Со сменой ног 19. Попеременная смена ног вперед. 20. Попеременная смена ног назад. 21. Руки скрестно, попеременная смена ног вперед. 22. Руки скрестно, попеременная смена ног назад.
Ноги скрестно 23. Вперед. 24. Назад.
Смешанные (проводятся на время) 25. Вперед классических + на правой ноге + на левой ноге + с попеременной сменой ног по 10 (20, 30,.) прыжков. 26. Назад классических + на правой ноге + на левой ноге + с попеременной сменой ног по 10 (20, 30,.) прыжков.
Парные (скакалку вращает один спортсмен) 27. Вперед (классика). 28. Назад (классика). 29. Вперед, ноги скрестно. 30. Назад, ноги скрестно. 14 31. Вперед на одной ноге. 32. Назад на одной ноге. 33. Вперед, руки скрестно (классика). 34. Назад, руки скрестно (классика). 35. Вперед, руки скрестно, ноги скрестно. 36. Назад, руки скрестно, ноги скрестно. 37. Вперед, руки скрестно, на одной ноге. 38. Назад, руки скрестно, на одной ноге.
Парные (скакалку вращают оба участника) 39. Вперед (классика). 40. Вперед, ноги скрестно. 41. Назад, ноги скрестно. 42. Назад (классика). 43. Вперед на одной ноге. 44. Назад на одной ноге.
Групповые (состав группы: 4, 6, 8, 10 участников) 45. С места вперед на двух ногах. 46. С места назад на двух ногах. 47. С места вперед на одной ноге. 48. С места назад на одной ноге. 49. С места боком. 50. С впрыгивания вперед. 51. С впрыгивания назад.
Как подобрать скакалку?
Диаметр скакалки должен быть не меньше 0,8 или 0,9 см. Длина скакалки должна быть такой, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер.
В детском саду желательно использовать скакалки двух-трех видов, разные по цвету и длине. Тогда каждый ребенок будет знать свою скакалку, и перед началом за-нятия не придется долго ее выбирать.
Ребенку, который хорошо овладел техникой прыжков, можно предложить пользоваться скакалкой немного большей длины.
Ручки скакалки следует брать свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направляется вниз и зажимается между большим пальцем и остальными
Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой). Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами поддерживают вращение. Для того чтобы добиться положительного результата при вращении скакалки, учите ребенка только перебрасывать скакалку вперед и назад, держа руки в стороны. Постепенно в процессе обучения ребенок самопроизвольно будет держать руки чуть согнутыми в локтях.
Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.
Знакомство со скакалкой можно начинать с трехлетнего возраста. Малыш пробегает под вращающейся скакалкой, перешагивает через вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает скакалку вперед-назад с попыткой перешагнуть и перепрыгнуть через нее, когда она впереди.
В среднейгруппе дети начинают перепрыгивать через скакалку удобным для них способом: переступанием с ноги на ногу или прыжком на двух ногах.
В старшем дошкольномвозрасте дети могут перепрыгивать разными способами: на месте и в движении, для них можно организовывать эстафеты и соревнования с индивидуальными прыжками.
Начинать обучение технике прыжков через скакалку следует с прыжков на месте. Руки по бокам, слегка согнуты в локтях, спина прямая. Ребенок прыгает на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад. Дыхание при прыжках не задерживать!
Следует объяснять и показывать детям, как добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. Приземляться нужно, слегка согнув колени. Каждая стопа должна приземляться на одно и то же место. Подпрыгивая, не надо высоко отрываться от пола, достаточно лишь на 10-20 см. Дети должны соблюдать небольшие периоды отдыха между прыжками. В промежутках между комплексами и по их окончании следует выполнять дыхательные упражнения.
1. Необходимо много свободного места.
2. Важную роль играет обувь и поверхность, на которой вы прыгаете.
3. Как и в случае с любимыми другими упражнениями, не стоит забывать о разминке, растяжке и заминке.
4. Приземляйтесь на носочки. Прыгая на скакалке, вы опираетесь на носки и используете природную амортизацию тела. Но только при условии, если их правильно выполнять.
5. Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени.
6. Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления.
Прыжки через скакалку, конечно, никогда не станут олимпийским видом спорта, но это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Оно совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства.
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Вращение скакалки вперед-назад.
Вращение скакалки вперед и прыжок на двух ногах через скакалку.
Вращение скакалки, сложенной вдвое, низко над землей с быстрым пере-шагиванием, а в дальнейшем перепрыгиванием.
Пробегание под вращающейся скакалкой.
Для детей 4-7 лет Прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади.
Прыжки на месте через длинную скакалку, которая низко двигается над землей вперед-назад.
Прыжки на двух ногах через скакалку.
Прыжки на одной ноге через скакалку.
Прыжки с вращением скакалки назад, на двух ногах и с ноги на ногу.
Прыжки с вращением скакалки вперед, ноги скрестно.
Прыжки через скакалку, руки скрестно.
Прыжки через скакалку с продвижением вперед, с выбросом одной ноги и с перескакиванием с ноги на ногу.
Прыжки через длинную скакалку с забеганием и убеганием во время ее вращения.
Прыжки с поочередным подскоком с ноги на ногу с чередованием ног. Прыжки через скакалку в паре.
Прыжки через длинную скакалку в паре на месте и с забеганием.