Синефрин или экстракт померанца в похудении
Еще несколько лет назад многие люди активно искали ягоды годжи, чтобы сбросить лишний вес. Сегодня же в этом деле помогают зеленый кофе, гарциния, ананас, а также экстракт плодов померанца. Эти продукты способствуют ускорению процесса метаболизма и, соответственно, снижению веса.
Померанец представляет собой цитрусовый фрукт, который находится в ближайшем родстве с апельсинами. В его составе присутствует синефрин, благодаря которому померанец обладает терапевтическими свойствами. Синефрин представляет собой препарат медицинского назначения, который нередко используют в виде инъекций при огромных потерях крови, бронхиальной астме.
Где используется и какую несет пользу
Экстракт плодов заморского фрукта применяется в спортивной среде и для похудения. Также его можно использовать для приготовления пищи, например, десертов, сладких напитков.
Широким спросом плод пользуется среди спортсменов. Он входит в состав активных добавок. Среди полезных свойств отмечаются:
Большую пользу он оказывает и на женщин. Косметические средства, где содержится это растение, обладают омолаживающим эффектом. Также это вещество считается активным компонентом в составе антицеллюлитных продуктов, позволяя ускорять процесс расщепления жиров, улучшать микроциркуляцию и обмен веществ, повышать упругость кожи.
Одной из главных областей применения горького померанца является терапевтическая. Он выступает эффективным успокаивающим средством при различных расстройствах нервной системы. Так, он помогает снизить раздражительность, избавиться от чувства страха, улучшает сон.
Препараты, созданные на основе этого растения, дают положительные результаты при хронических воспалительных процессах. Врачи могут назначать их в качестве сопроводительной терапии, которая способна минимизировать последствия приема антибиотиков.
Особенно ценится в медицине померанцевое масло. На сегодняшний момент его активно исследуют геронтологи. Многие специалисты уже считают его средством долголетия и борцом против преждевременного старения. Применение масла помогает устранять симптомы атеросклероза, справляться с мигренями.
Большой популярностью пользуется экстракт плодов померанца среди производителей БАДов. Благодаря составу он считается безопасным способом похудения. Многочисленные исследования показали, что ингредиенты растения снижают аппетит, повышают распад жировых отложений. Это ведет к потере лишних килограмм.
Еще одна область применения — парфюмерия. Для того, чтобы создать ароматные парфюмерные продукты в качестве основы берут запах описываемого плода.
Что нужно знать о синефрине
Большинство людей слышали об этом натуральном жиросжигателе. С его помощью можно добиться эффективных результатов, если знать его особенности:
Исходя из результатов опытов над животными, ученые пришли к выводу, что помогает синефрин для похудения. Он может снижать голод, поэтому его употребляют, чтобы меньше есть.
Если принимать 50 мг этого вещества, организм будет тратить следующие 1,5 часа на 65 калорий больше. Показатель можно увеличить до 180, если ввести в рацион еще нарингин и геспередин. Это число калорий человек сжигает, если бегает 20 минут. Ежедневный прием протоалкалоида позволит сбрасывать более 100 гр жира в неделю.
Более того, он хорошо взаимодействует с кофеином. Прием этих продуктов поможет увеличить жиросжигающее влияние на организм. Этот процесс протекает намного быстрее, чем если принимать каждое средство по отдельности.
Особенности употребления
Синефрин в чистом виде не продается, только в составе других препаратов. В Интернете его можно отыскать в виде капсул. В каждой из них содержится по 10 мг вещества. Обычно это простая упаковка, где находится от 60 до 180 штук. Также его производят в виде порошка. Цвет продукта серовато-белый или коричневый, вкус приторный, ощущаются нотки горчинки.
Если ознакомиться с инструкцией, можно узнать о результате применения. Его удастся добиться, если принимать 25-50 мг синефрина. Максимальная доза дня — 100 мг. Специалисты рекомендуют пить его за 20 минут до тренировки или за 60 минут до еды. Один курс равен одному месяцу. Затем необходимо взять паузу в несколько дней (от 2 до 3), потом можно возобновить прием. При этом следует воздержаться от средства перед сном. Иначе не избежать бессонницы из-за повышенной энергии.
Сочетание средства с физическими упражнениями и правильным питанием также поможет получить плодотворный результат. Если просто принимать капсулы и больше ничего не делать, никакого эффекта можно не ждать.
Вместе с тем перед началом приема стоит обязательно проконсультироваться с врачом или опытным фитнес-тренером.
Противопоказания и побочные эффекты
Теоретически энергетические добавки не несут особого вреда, однако, как показывает практика, они способны вызвать головные боли, учащенное сердцебиение. Также могжет повышаться артериальное давление и потоотделение. Очень редко могут наблюдаться сбои в работе кишечника.
Желательно отказаться от приема добавки тем, кто страдает от повышенного давления, язв, проблем с нервной системой и психикой, тяжелых заболеваний печени и почек. При сердечных патологиях, беременности тоже не стоит принимать такие препараты. Кроме того, врачи не советуют его людям со слабой иммунной системой, кормящим матерям и детям.
Не стоит возлагать большие надежды лишь на это вещество. Оно точно не творит чудес, а просто помогает сжигать больше калорий и ускорять прогресс, который невозможно добиться без здорового питания и регулярной физической активности. То же самое касается и других натуральных добавок.
Часто задаваемые вопросы
Категории
Будет ли полезен синефрин в качестве добавки для повышения скоростно-силовых качеств?
На данный момент проведено не так много исследований с использованием синефрина в качестве добавки для повышения производительности в скоростно-силовых видах спорта. Так в одном исследовании острое (разовое) потребление 3 мг/кг синефрина было неэффективно для повышения производительности у спортсменов-спринтеров. В другом исследовании, спортсмены за три дня до тренировки принимали ежедневно либо 100 мг синефрина, либо 100 мг синефрина + 100 мг кофеина, либо плацебо, а потом выполняли 6 подходов в приседаниях со штангой, весом равным 10-повторному максимуму, с отдыхом 2 минуты между подходами. Отдельно синефрин и синефрин + кофеин увеличили производительность по сравнению с плацебо. В частности выросло общее количество выполненных за 6 подходов повторений без увеличения содержания лактата в крови или оценки воспринимаемой нагрузки. Добавка из синефрина и кофеина увеличила еще среднюю мощность и скорость выполнения приседаний. При этом в день, когда осуществлялся тест, добавки принимали за 45 мин до нагрузки. Таким образом синефрин, принимаемый в течение нескольких дней перед тренировкой, может повысить силовую выносливость. Но для повышения скорости его лучше совмещать с умеренными дозами кофеина.
Источники:
Gutiérrez‐Hellín J, Salinero JJ, Abían‐Vicen J, Areces F, Lara B, Gallo C, et al. Acute consumption of p‐synephrine does not enhance performance in sprint athletes. Appl Physiol Nutr Metab 2016; 41: 63–9.
Ratamess NA, Bush JA, Kang J, Kraemer WJ, Stohs SJ, Nocera VG, et al. The effects of supplementation with p‐synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12: 35.
Синефрин рекомендуется как замена эфедрину, но эфедрин доказано не безопасное вещество. Будет ли также небезопасен синефрин?
Этому вопросу был посвящен целый обзор, опубликованный в этом году. Он суммировал все известные сообщения о случаях, которые были опубликованы в отношении побочных эффектов, связанных с многокомпонентными пищевыми добавками, содержащими экстракт померанца (горького апельсина). Общей характеристикой всех тематических исследований было предположение, что если экстракт померанца указан на этикетке продукта, то он является наиболее вероятной причиной какого-либо неблагоприятного эффекта, хотя ни в одном случае не была продемонстрирован прямая связь между побочными эффектами и присутствием синефрина. Ни одна публикация не рассматривала существующую литературу и все они умалчивали, что многочисленные клинические исследования не продемонстрировали побочных эффектов при обычно используемых дозах. Большинство исследований не указывало на комплексный состав продукта и ни одно исследование не анализировало рассматриваемый продукт. Ни в одном случае не было прямой корреляции между этим событием и синефрином. Хотя синефрин и эфедрин имеют некоторое структурное сходство, структурные различия приводят к заметно различным фармакокинетическим, физиологическим и фармакологическим эффектам и поэтому эффекты, производимые эфедрином, не могут быть экстраполированы на синефрин. То есть, все источники, содержащие указание на побочные эффекты приема синефрина, основываются только на предположениях, без установления прямой причинно-следственной связи, игнорируя влияние иных компонентов продуктов и иных публикаций. Что противоречит нормам доказательной медицины.
Источник:
Review of Published Bitter Orange Extract and p-Synephrine Adverse Event Clinical Study Case Reports. Sidney J Stohs, Sidhartha D Ray. J Diet Suppl. 2020;17(3):355-363.
С чем лучше сочетать синефрин, когда цель регулярное употребление в качестве добавки для похудения?
В дополнение к синефрину(в дозе 120-180 мг за раз), можно добавить кофеин(100-300 мг за раз), йохимбин (4-8 мг за раз), экстракт зеленого чая (разовая доза содержит 50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата). Комбинации лучше использовать в первой половине дня, чтобы исключить возможное негативное влияние на засыпание. Например, кофеин активен в течение 6 часов после приема. Если наблюдается повышенная чувствительность к стимулирующим веществам, то к синефрину в указанных дозах можно добавить л-карнитин (1000-2000 мг за раз), экстракт родиолы розовой (300-600 мг за раз), альфа-липоевую кислоту (500 мг за раз).
Чем обусловлен термогенный эффект синефрина?
Регулярно исследуются природные соединения, индуцирующие бурые адипоциты. Один из таких соединений является синефрин. В 2018 году в исследовании in vivo было обнаружено, что это активное соединение увеличивает экспрессию мРНК UCP1 дозозависимым образом. Р-синефрин вызывал сигналы через β3-адренорецептор в сочетании с некоторой частью пути инсулиновой сигнализации, в конечном счете приводящий к эффективной стимуляции дифференцировки бурых адипоцитов при поддержке определенных факторов, индуцирующих дифференцировку бурых адипоцитов. По мнению авторов, представленные результаты свидетельствуют о потенциале Р-синефрина для профилактики и лечения ожирения и связанных с ним заболеваний.
Источник:
Induction of beige adipocytes by naturally occurring β3-adrenoceptor agonist p-synephrine. MichiyoTakagi, Makoto Inoue. European Journal of Pharmacology. Volume 836, 5 October 2018, Pages 67-74
Входящий в состав Fat Burner экстракт горького апельсина содержит синефрин, которых структурно схож с эфедрином. А не представляет ли он из-за это опасность для здоровья?
В отношении синефрина и экстракта горького апельсина были проведены многочисленные исследования, потому что эфедра и эфедрин были запрещены к использованию в пищевых добавках в 2004 году. Приблизительно 30 исследований на людях показывают, что синефрин и экстракты горького апельсина не приводят к сердечно-сосудистым отклонениям и не действуют как стимуляторы в обыкновенно используемых дозах. Механистические исследования показывают, что синефрин оказывает свое действие через множественные механизмы, которые все еще обсуждаются. Поскольку синефрин проявляет большее связывание адренергических рецепторов у грызунов, чем у человека, данные от животных не могут быть непосредственно экстраполированы на человека. Систематический обзор 2017-го года, а также несколько других оценок, опубликованных в последние годы, приводит к выводу, что экстракт горького апельсина и синефрин безопасны для использования в пищевых добавках и пищевых продуктах в общепринятых дозах.
Источник: Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. Sidney J. Stohs. Phytother Res. 2017 Oct; 31(10): 1463–1474.
Можно ли использовать синефрин для похудения?
Да, можно. Так в одном исследовании было рассмотрено применение экстракта померанца и входящего в его состав синефрина для лечения ожирения у 360 пациентов. Более 50% испытуемых, участвовавших в этих клинических исследованиях, имели избыточный вес и примерно 2/3 из них потребляли кофеин (132-528 мг/сутки) и синефрин (10-53 мг/сутки). Приблизительно 44% испытуемых использовали продукт, содержащий только экстракт померанца или синефрин, в то время как остальные потребляли комбинированный продукт, содержащий несколько ингредиентов, в том числе синефрин. Результаты показали, что экстракт померанца сам по себе или в сочетании с другими ингредиентами не вызывает значительных побочных эффектов, включая увеличение частоты сердечных сокращений или артериального давления, а также изменение электрокардиографических данных, химического состава сыворотки крови, количества клеток крови или анализа мочи. Было продемонстрировано, что синефрин отдельно или в сочетании с другими продуктами повышает скорость метаболизма и расход энергии, а также способствует снижению веса при приеме в течение 6-12 недель.
Безопасно ли применение синефрина для сердца, поскольку он является стимулятором?
Ряд опубликованных сообщений о неблагоприятных сердечно-сосудистых эффектах (гипертония, сердечная аритмия) были связаны с потреблением пищевых добавок, содержащих не сам синефрин, а синефрин вместе с кофеином. Масштабный систематический обзор, который фокусировался на современных исследованиях с участием человека, животных, in vitro и механистических исследованиях, касающихся безопасности, эффективности и механизмов действия экстрактов померанца и синефрина, продемонстрировал достаточно благоприятную ситуацию. Около 30 исследований на людях показали, что синефрин и экстракты горького апельсина (померанца) не приводят к сердечно-сосудистым эффектам и не действуют как стимуляторы в широко используемых дозах. Поскольку синефрин проявляет большее связывание адренергических рецепторов у грызунов, чем у людей, данные от животных не могут быть непосредственно экстраполированы на человека. Этот обзор, а также несколько других оценок, опубликованных в последние годы, пришли к выводу, что экстракт горького апельсина и синефрин безопасны для использования в пищевых добавках и пищевых продуктах в общепринятых дозах. Как и любые другие стимуляторы, начинать прием синефрина необходимо с наименьшей дозы. Аналогично при сочетании синефрина с другими тонизирующими веществами (кофеин, йохимбин, адаптогены), поскольку последние усиливают его эффекты. Рекомендуемый диапазон дозировок для синефрина составляет от 0,3 до 3 мг/кг массы тела. Принимать синефрин следует до еды в утреннее или дневное время (1-2 раза в сутки) или всю суточную дозу 1 раз в день за час перед нагрузкой (лучше всего аэробной).
В чем разница между р-синефрином и m‐синефрином?
Наиболее распространенным коммерческим источником р‐синефрина является Citrus aurantium (горький апельсин), а m‐синефрин получают химическим синтезом и он не встречается естественным путем в цитрусовых или других родов растений. Структурные и стереохимические различия p‐синефрина и m‐синефрина приводит к заметным различиям в характеристиках связывания адренергических рецепторов, а также к другим механистическим различиям. P‐синефрин слабо связывается с α‐1, α‐2, β‐1 и β‐2 адренергическими рецепторами и не проявляет косвенных действий, приводящих к увеличению уровней норадреналина и адреналина в обычно используемых дозах. По этой причине р‐синефрин не вызывает сердечно-сосудистых эффектов при обычно используемых пероральных дозах по сравнению m‐синефрином. Потому р‐синефрин свободно продается как БАД, а m‐синефрин только как лекарственное средство с ограничениями. В наших добавках используется р‐синефрин.
Источник: p‐Synephrine, ephedrine, p‐octopamine and m‐synephrine: Comparative mechanistic, physiological and pharmacological properties.Sidney J. Stohs. Phytother Res. 2020 Aug; 34(8): 1838–1846.
Если р-синефрин не взаимодействует с адренергическими рецепторами α‐1, α‐2, β‐1 и β‐2, то как он может проявлять какие-либо жиросжигающие эффекты?
Различные исследования показали, что р‐синефрин связывается только с β‐3 адренорецепторами, что приводит к увеличению способности организма расщеплять жиры, то есть усиливает липолиз. Связывание р‐синефрин с β‐3 адренергическими рецепторами не влияет на частоту сердечных сокращений или артериальное давление, поэтому эффект от его употребления физически мало ощущается, как при приеме других стимуляторов, от которых буквально трясет. Хотя есть предположение, что связывание с β‐3 адренергическим рецептором может вызвать небольшое уменьшение диастолического артериального давления, что было продемонстрировано в одном исследовании.
Источник: p‐Synephrine, ephedrine, p‐octopamine and m‐synephrine: Comparative mechanistic, physiological and pharmacological properties.Sidney J. Stohs. Phytother Res. 2020 Aug; 34(8): 1838–1846.
Кофеин и синефрин повышают окисление жира при нагрузке, а будет ли эффект более выражен если принимать их одновременно перед тренировкой?
Чтобы это установить, проводились специальное исследование. Участникам перед нагрузкой давали либо 3 мг/кг кофеина, либо 3 мг/кг р-синефрина или комбинацию этих доз кофеина и р-синефрина. Кофеин, р-синефрин и р-синефрин + кофеин увеличивали максимальную скорость окисления жира во время физических упражнений по сравнению с плацебо, не изменяя расход энергии или частоту сердечных сокращений. Однако совместное употребление р-синефрина и кофеина не оказывало аддитивного (усиливающего друг друга) эффекта для еще большего увеличения окисления жира во время физических упражнений. В общем, пока нет подтверждений, что такая комбинация лучше, чем каждый компонент в отдельности.
Источник: Effects of p-Synephrine and Caffeine Ingestion on Substrate Oxidation during Exercise. Jorge Gutiérrez-Hellín. Med Sci Sports Exerc. 2018 Sep;50(9):1899-1906.
Влияние синефрина на метаболизм во время нагрузок и в покое
Предыдущие исследования показали, что острые (5) и хронические употребления (6) добавок, содержащих Р-синефрин среди других симпатомиметических веществ, таких как кофеин и октопамин, могут вызывать увеличение энергетических затрат в состоянии покоя и липолиз. Хотя было высказано предположение, что термогенный эффект померанца может быть связан с активацией β3 адренорецепторов, индуцированных Р-синефрином (7), невозможно определить, вызваны ли эти эффекты именно Р-синефрином, содержащимся в померанце или в результате совместного приема с другими активными веществами, которые как правило включают в термогенные добавки. Острый прием Р-синефрина (21 мг померанца или
0,3 мг Р-синефрина на кг массы тела) вместе с кофеином вызывал более низкую воспринимаемость нагрузки в течение 30 мин упражнений умеренной интенсивности, то есть повышал переносимость нагрузки (8). Кроме того, прием Р-синефрина (
1,2 мг/кг в течение 3 дней) самостоятельно или с кофеином был эффективен для увеличении числа повторений во время силового теста в приседаниях (9). С другой стороны, прием внутрь Р-синефрина (3 мг/кг) был неэффективен при увеличении высоты прыжка или скорости бега у элитных спринтеров во время испытаний на максимальную скорость бега (10).
Влияние острого приема синефрина на окисление жира во время физической нагрузки
В двойном слепом рандомизированном эксперименте 13 здоровых испытуемых участвовали в четырех экспериментальных испытаниях после приема капсулы, содержащей плацебо, 3 мг/кг кофеина, 3 мг/кг Р-синефрина или комбинацию этих доз кофеина и Р-синефрина. Расход энергии и скорость окисления субстрата измерялись методом непрямой калориметрии во время теста на велоэргометре при аэробной мощности увеливающейся от 30% до 90% VO2max.
По сравнению с плацебо, прием кофеина, Р-синефрина или Р-синефрина + кофеина не изменял общий расход энергии или частоту сердечных сокращений в течение всего теста с физической нагрузкой.
При этом кофеин, Р-синефрин и Р-синефрин + кофеин в равной степени увеличивали максимальную скорость окисления жира во время физической нагрузки по сравнению с плацебо, не изменяя расход энергии или частоту сердечных сокращений.
Увеличение окисления жиров без повышения расхода энергии означает, что расход жира работающими мышечными клетками вырос за счет снижения окисления углеводов (глюкоза крови и мышечный гликоген). При этом совместное употребление Р-синефрина и кофеина не оказывало аддитивного эффекта для дальнейшего увеличения окисления жиров во время физических упражнений. То есть действие Р-синефрина не было усилено кофеином.
Интенсивность упражнений, вызывавших максимальное окисление жира, была одинаковой во всех испытаниях (
46,2% ± 10,2% VO2max) (11).
В более раннем исследовании, с участием 18-ти здоровых, физически активных мужчин были получены аналогичные результаты. По сравнению с плацебо, прием Р-синефрина (3 мг/кг) не изменял расход энергии (1,6 ± 0,3 против 1,6 ± 0,3 ккал/мин), а скорость окисления жира в покое измненил в большую сторону лишь незначительно (0,08 ± 0,02 против 0,10 ± 0,04 г/мин). Однако потребление Р-синефрина сдвинуло кривую интенсивности окисления жира вверх во время тестового аэробного упражнения. Кроме того, р-синефрин увеличивал максимальную скорость окисления жира (с 0,29 ± 0,15 до 0,40 ± 0,18 г/мин ) во время физической нагрузки с низкой или умеренной интенсивностью, в то время как он снижал скорость окисления углеводов (12).
В прошлогоднем двойном слепом и рандомизированном эксперименте 14 здоровых испытуемых провели два острых экспериментальных исследования после приема либо Р-синефрина (3 мг/кг), либо плацебо (целлюлоза). Расход энергии и скорость окисления жира непрерывно измерялись непрямой калориметрией в течение 1 ч непрерывного цикла при, интенсивности, которая индуцирует максимальную скорость окисления жира. По сравнению с плацебо, расход энергии в течение 1 ч езды на велосипеде оставался неизменным с Р-синефрином (698 ± 129 против 686 ± 123 ккал). Однако Р-синефрин увеличивал окисление жиров всего тела (плацебо 33,6 ± 10,4 против синефрин 37,3 ± 9,8 г,), а также снижал окисление углеводов (плацебо 99,5 ± 30,4 против синефрин 85,0 ± 28,4 г) Однако величина сдвига по окислению субстрата, индуцированного Р-синефрином, была не так невелика.
Целью другого недавнего исследования было определить влияние различных доз синефрина на максимальное окисление жира во время физической нагрузки. Семнадцать здоровых испытуемых добровольно приняли участие в двойном слепом и рандомизированном эксперименте, состоящем из четырех идентичных экспериментальных исследований.
В четырех испытаниях, разделенных по времени интервалом в 72 ч, участники принимали плацебо или добавку в дозе 1, 2 или 3 мг / кг Р-синефрина. Спустя 60 мин после приема, чтобы обеспечить поглощение вещества, участники выполняли тест на увеличение интенсивности упражнений на велоэргометре, в то время как непрерывно измерялся их газообмен, который может характеризовать интенсивность расхода энергии и вид используемого в качестве источника энергии субстрата. Ни одна из доз Р-синефрина не влияла на расход энергии или частоту сердечных сокращений во время теста. Самая высокая скорость окисления жира с плацебо (0,35 ± 0,05 г/мин) была достигнута при аэробной мощности 38,0 ± 1,9% от максимального потребления кислорода (VO2max). Прием внутрь 1 мг/кг увеличивал максимальное окисление жира до 0,47 ± 0,11 г / мин, но не изменял интенсивности, при которой оно было получено (42,0 ± 9,4% от VO 2max ). Прием внутрь 2 и 3 мг / кг Р-синефрина увеличивал максимальное окисление жира до 0,55 ± 0,14 г / мин, хотя только 3 мг/кг незначительно изменяли интенсивность, при которой оно было получено (43,0 ± 9,5% от VO 2max). В заключение авторы исследования отмечают, что хотя все дозы Р-синефрина увеличивали максимальную скорость окисления жира во время физической нагрузки, наибольшие эффекты были обнаружены при применении 2 и 3 мг/кг(14).
В целом, по результатам экспериментов ученые сходятся в выводе, что метаболические эффекты, обнаруженные после приема синефрина, могут быть полезны для тех людей, которые стремятся увеличить окисление жира во время физических упражнений.
Использование синефрина с целью борьбы с ожирением
В одном исследовании было рассмотрено применение экстракта померанца и входящего в его состав Р-синефрина для лечения ожирения у 360 пациентов. Более 50% испытуемых, участвовавших в этих клинических исследованиях, имели избыточный вес, и примерно две трети из них потребляли кофеин (132-528 мг/сут) и Р- синефрин (10-53 мг/сут).
Приблизительно 44% испытуемых использовали продукт, содержащий только экстракт померанца или синефрин, в то время как остальные потребляли комбинированный продукт, содержащий несколько ингредиентов, в том числе синефрин. Результаты показали, что экстракт померанца сам по себе или в сочетании с другими ингредиентами не вызывает значительных побочных эффектов, включая увеличение частоты сердечных сокращений или артериального давления, а также изменение электрокардиографических данных, химического состава сыворотки крови, количества клеток крови или анализа мочи. Было продемонстрировано, что синефрин, отдельно или в сочетании с другими продуктами, повышает скорость метаболизма и расход энергии, а также способствует снижению веса при приеме в течение 6-12 недель (15).
Исследование Verpeut et al. (16) изучало влияние комбинации экстракта померанца (стандартизировано для 6% содержания синефрина) и экстракта родиола розовой (стандартизированный до 3% розавина и 1% салидрозида) на диете индуцированного ожирения у крыс. Острое введение экстракта померанца (1-10 мг/кг) или родиолы розовой (2-20 мг/кг) самостоятельно не уменьшало потребление пищи у животных с нормальным весом, однако сочетание померанца (5,6 мг/кг) и родиолы розовой (20 мг/кг) обеспечивало подавление потребления пищи на 10,5%. С другой стороны, 10 дней лечения с помощью померанца (5,6 мг/кг) или родиолы розовой (20 мг/кг) самостоятельно или в комбинации приводило к снижению массы висцерального жира на 30% по сравнению с другими методами лечения, у животных, получавших высокожировую диету (60% жира) в течение 13-недельного периода. Совместное употребление померанца и родиолы также приводило к повышению уровня гипоталамического норадреналина и дофамина лобной коры, что указывало на их благотворную роль в лечении ожирения (16). Стоит дополнить, что человеческий эквивалент доз веществ, используемых в опытах на животных, в среднем в 10 раз меньше.
Обзор клинических исследований на людях с участием экстракта померанца и синефрина отметил девять исследований, включающих введение экстракта померанца отдельно или в комбинации с другими компонентами, которые продемонстрировали увеличение скорости метаболизма без увеличения частоты сердечных сокращений или кровяного давления.
Так, по итогам одного эксперимента, в группе, получавшей только синефрин (50 мг), наблюдалось увеличение метаболических показателей покоя (МПП) на 65 ккал по сравнению с группой плацебо. Потребление 600 мг нарингина с 50 мг синефрина привело к увеличению МПП на 129 ккал по сравнению с группой плацебо. В группе, получавшей 100 мг гесперидина в дополнение к 50 мг синефрина плюс 600 мг нарингина, МПП увеличивался на 183 ккал, что было статистически значимым по сравнению с контролем плацебо(18). Однако, поскольку многие исследования не подтверждают влияние добавок, содержащих один только синефрин(или экстракт померанца) на изменение метаболизма в состоянии покоя, как, например, перечисленные в предыдущей главе, утверждать, что этот эффект доказан, нельзя.
Поэтому когда основная цель приема синефрина воздействие на метаболизм вне тренировочного времени, лучше комбинировать его с другими добавками, подобный эффект которых имеет более надежные доказательства. К ним можно отнести кофеин (100-300 мг за раз), йохимбин (4-8 мг за раз), экстракт зеленого чая (разовая доза содержит 50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата).
Безопасность и дозирование
Некоторые интервенционные исследования, изучающие острое влияние синефрина на кровяное давление и частоту сердечных сокращений здоровых нормотензивных испытуемых, показывают, что синефрин может индуцировать сердечно-сосудистые эффекты у людей. Ряд опубликованных сообщений о неблагоприятных сердечно-сосудистых эффектах (гипертония, сердечная аритмия) были связаны с потреблением пищевых добавок, содержащих одновременно синефрин и кофеин (19). Тем не менее масштабный систематический обзор, который фокусировался на современных исследованиях с участием человека, животных, in vitro и механистических исследованиях, касающихся безопасности, эффективности и механизмов действия экстрактов померанца и Р-синефрина, продемонстрировал достаточно благоприятную ситуацию.
Около 30 исследований на людях показали, что Р-синефрин и экстракты горького апельсина (померанца) не приводят к сердечно-сосудистым эффектам и не действуют как стимуляторы в широко используемых дозах. Механистические исследования предполагают, что Р-синефрин оказывает свое действие через множественные механизмы, которые изучаются.
Поскольку синефрин проявляет большее связывание адренергических рецепторов у грызунов, чем у людей, данные от животных не могут быть непосредственно экстраполированы на человека. Этот обзор, а также несколько других оценок, опубликованных в последние годы, пришли к выводу, что экстракт горького апельсина и синефрин безопасны для использования в пищевых добавках и пищевых продуктах в общепринятых дозах (20).
Как и любые другие стимуляторы, начинать прием синефрина необходимо с наименьшей дозы. Аналогично при сочетании синефрина с другими тонизирующими веществами (кофеин, йохимбин, адаптогены), поскольку последние усиливают его эффекты. Рекомендуемый диапазон дозировок для синефрина составляет от 0,3 до 3 мг/кг массы тела. Принимать синефрин следует до еды в утреннее или дневное время (1-2 раза в сутки) или всю суточную дозу 1 раз в день за час перед нагрузкой (лучше всего аэробной). Синефрин не запрещен Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА), которое занимается Олимпийскими спортсменами.