Что такое шпингалеты лопнули
Бодибилдинг
329 постов 4.3K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
Обман зрения или у качка штаны порвались?
Не очень понял, причём тут «шпингалеты».
Тут одно видео вспомнилось:
Тупой но старательный, выхлоп старания аж штаны пробил.
Замки на гриф для слабаков. Зато прикус исправил.
Запах в спортзале. Нужен совет
Всем привет. Мой первый серьезный пост здесь. Хотелось бы услышать стороннее мнение.
Месяца как 3 начал снова ходить в зал, новичок, немного запустил себя, решил привести в порядок.
И, на удивление, прям появилась тяга ходить туда, вот прям влился в занятия.
Иногда, когда делать нечего, посещаю зал даже 5 раз в неделю, но это редко, обычно 3.
Но не об этом речь.
Стал увереннее в себе, вижу некоторые позитивные изменения, хочется продолжать, даже удовольствие получаю. Хотя я бы и не сказал, что я прям жирный, но пивное пузико есть.
Но есть одна загвоздка, точнее её не было до сегодняшней тренировки. При любой физической нагрузке, у меня повышенное потоотделение. Моюсь дважды в день, не чухан, одежда и белье всегда свежевыстиранное, ни разу не было, чтобы на ту же треню пошел в грязной одежде.
Спросил у него, это только сегодня такая инфа или уже какое-то время, сказал, что только сегодня.
Что с этим делать, я не знаю. Весь настрой на дальнейшее продолжение хождения и занятия спортом пропал моментально, скажу честно, такое у меня впервые, да и вроде место подразумевает, что там люди потеют.
ХЗ, короче, теперь запариваюсь на эту тему и боюсь, что разовью новый комплекс.
С другой стороны, мой разум говорит мне забить на это, и просто сменить спортзал.
Потому-что я не знаю, что еще я «могу сделать» с этим.
Спортсменка из Бурятии взяла золото в турнире Шварцнеггера
Елена Распопина из Бурятии взяла золото на турнире Arnold Classic 2021
Бурятская спортсменка завоевала золотую медаль на международном турнире по бодибилдингу имени Арнольда Шварцнеггера Arnold Classic 2021. Об этом пишет Байкал Daily.
Спортсменка Елена Распопина взяла на турнире два награды — золотую медаль в номинации «Фитнес-бикини 162 сантиметра» и серебряную в номинации «Фитнес-модель до 168 сантиметров».
Отмечается, что девушка занимается бодибилдингом три года. В 2021 года она завоевала бронзу на кубке России, а на чемпионате Европы, который прошел в Латвии, Распопина победила в категории до 164 сантиметров.
Международный турнир Arnold Classic претендует на звание главного турнира в мире бодибилдинга. В этом году он проходил с 17 по 19 сентября в Испании.
Фрэнк Зейн
Отца Фрэнка звали Адам Зейн, он работал электриков в Филадельфии и был владельцем компании которая занималась ремонтом теле и радио техники. Адам Зейн умер в возрасте 57 лет, по словам Фрэнка отец злоупотреблял курением и алкоголем, именно это и могло поспособствовать ранней смерти. Мать Фрэнка была домохозяйкой и дожила до 80 лет.
Фрэнк Зейн был не уверенным в себе молодым человеком и для того что бы избавиться от неуверенности в себе в возрасте 14 лет начал заниматься бодибилдингом. В возрасте 15 лет вес Фрэнка Зейна составлял 50 кг при росте 174см. Помимо бодибилдинга Фрэнк пробовал себя в боксе и рестлинге, но самые впечатляющие результаты были именно в бодибилдинге. Спустя 4 года после начала тренировок в 18 лет, Фрэнк выступил на своих первых соревнованиях.
Поддержки от окружающих в своих начинаниях Фрэнк не получал, большая часть его окружения лишь критиковали и смеялись над увлечением молодого парня. Но вопреки всему он не бросил занятия бодибилдингом, а на оборот стремление доказать всем что он способен добиться результата только росло.
Бодибилдинг был не единственным что интересовало Фрэнка. Он любил узнавать и открывать для себя что то новое. Особое место занимал интерес к психологии. После окончания школы в 1960 гуду, Фрэнк поступил в Университет Уилкса в Пенсильвании который закончил в 1964 году, а после 1977 году закончил Калифорнийский Университет в Лос-Анджелесе. Оба диплома которые получил Фрэнк Зейн были в области психологии. Сам Фрэнк Зейн объяснял тем что ему нужна высокооплачиваемая работа которую можно будет совмещать с тренировками.
В 1969 году Зейн переехал во Флориду, там он встретил свою будущую жену Кристину, вскоре после победы в соревнованиях “Мистер Вселенная” (в 1969 году), где он обошёл Арнольда Шварцнеггера. За 22 года карьеры в бодибилдинге Фрэнк получил более 150 наград (среди которых “Мистер Олимпия” 1977, 78 и 79, “Мистер Вселенная” 1969, 70 и 72.), в 1994 году спортсмен был включен в Зал Славы бодибилдинга.
Фрэнк Зейн написал множество книг о бодибилдинге. С 1980 года Фрэнк тренирует других спортсменов.
Свои выдающиеся достижения в бодибилдинге Фрэнк объясняет тщательной подготовкой и учетом всевозможных сложностей. К примеру, Зейн достаточно невысокого роста, тонкокостный, поэтому он даже не рассматривал идею о том что бы набрать огромную мышечную массу. Для него это стало бы нереально. Поэтому он выбрал путь эстетичности и пропорциональности и не ошибся.
Фрэнк участвовал в передачах каналов ESPN, ABC, CBS и NBC в качестве комментатора с 1978 года.
Грудная клетка — 132 см
Приседание — 280 кг
Становая тяга — 330 кг
Титулы в Бодибилдинге
1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
1962 Мистер Кистоун (Победитель)
1963 Мистер Кистоун (2 место)
1965 Мистер Квинсленд (Победитель)
1965 IFBB Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
1966 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
1967 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
Значение слова «шпингалет»
[От франц. espagnolette]
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ШПИНГАЛЕ’Т, а, м. [фр. espagnolette]. Металлическая задвижка для запирания окон, дверей.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
шпингале́т
1. небольшая оконная или дверная задвижка ◆ Пусть проследят, чтобы в боксе окно на шпингалет закрыли. Екатерина Маркова, «Отречение», 1990—2000 г. (цитата из НКРЯ) ◆ С заводов вывозилось всё, что можно снять, в конторах отвинчивали дверные ручки и оконные шпингалеты, снимали унитазы. Кузнецов Анатолий, «Бабий яр», 1965—1970 г. (цитата из НКРЯ)
2. перен. разг. то же, что шкет; мальчишка; также человек невысокого роста ◆ Правильно, за такое время эти шпингалеты могли десять раз спрятаться где угодно. Андрей Белянин, «Свирепый ландграф», 1999 г. (цитата из НКРЯ)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова артналёт (существительное):
Что такое шпингалеты лопнули
Спортзал для всех | Шпингалеты лопнули
4’095 подписчиков
0 просмотров на пост
Упражнения, наблюдения и мотивация для тех, у кого нет времени быть качком.
Автор – @divanozavr, Павел Городницкий
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации
Telemetr.me Подписаться
Найдено 394 поста
Эйоу! Есть кто живой?
Помните список требований к спортзалу?
Мы его чуть дополнили:
Не совсем спортивные, но все же очень классные часы разыгрывают сейчас на «Палаче»
Надо нажать лишь три кнопочки:
Примерно раз в неделю мне пишут «Ну где там шпингалеты?», а я отвечаю, что сейчас довольно лениво хожу в зал, поэтому никак не сброшу лишние 5-7 кг, прилипшие за пандемию.
В начале недели даже сделал тест – оказалось, у меня 21% жира в организме при норме 8-20%. Получается, небольшое ожирение!
Возможно, когда-нибудь я замотивируюсь и снова буду активно думать про зал, но сейчас хожу туда по инерции.
Но иногда тестирую всякие интересные штуки – вот, к примеру, видео про самые доступные Apple Watch для зала:
https://youtu.be/hTkWmmJcMVY
Со следующего года будет шикарный легальный скидос на спортзалы. Разве не топчик?
Самое мерзкое место в качалке
После тренировки обожаю зависнуть в сауне. Во-первых, кратковременное пребывание там улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок. Об этом говорят топовые тренеры. Во-вторых, просто приятно постоять под душем и расслабиться.
Но есть люди, которые делают пребывание в приятном месте максимально ублюдским. Хотя бы одного из таких персонажей вы точно встречали в своем зале.
1) Уважительно отношусь к пожилым людям, но они ко мне – нет! Каждый второй дед считает необходимым развалиться на полке, раздвинуть ноги и кайфовать. Полагал, что так только в мужское сауне, но нет – девушки рассказывали, что в женской парилке примерно такой же ад.
2) Есть господа, которые считают, что это их личная сауна. Они приносят с собой все принадлежности: шапочку, ароматизированные масла и литры воды, чтобы типа поддавать пар. На самом деле они просто заливают водой электрические тэны, которые выходят из строя.
И им абсолютно плевать, что кому-то комфортно в другой температуре. «Чо, не мужик? Холодно же» – аргументы примерно такие.
Они реально делают из похода в сауну досуг. Будто это не 5-10 минут после тренировки, а полноценная баня. Не удивлюсь, если в следующий раз они притащат рыбку и пивас. Не, ну они же заплатили, имеют право, чо!
3) Есть люди, которые вообще не слышали про полотенца. Во-первых, ходят по всей раздевалке и светят мудями. Во-вторых, выходят из душа сырыми, и вся вода стекает на сколький пол – шанс навернуться резко повышается. В-третьих, такие господа не обтираются, а сохнут, поставив ногу на скамейку и беседуя между собой.
4) Релакс в душе тоже частенько ломают – мужики, у которых полная глотка соплей. Почему-то они считают, что душ – место, где нужно отхаркаться и высмаркиваться. И делают это так громко, будто это реально какой-то хряк. Мерзость!
Небольшой пост для тех, кто думает, а надо ли ему идти в спортзал или там засмеют?
Примерно год назад мне попался видос, где у парня при приседе нога сложилась пополам. Реальная жуть (не для слабонервных)! Тогда мне казалось, что парень какой-то отбитый, раз допустил такое.
Но Артем Буторин с канала @bokasnevskogo нашел этого героя и написал его настоящий путь. Оказалось, парень рекордсмен мира и Европы по становой тяге среди юниоров.
Его зовут Ярослав, и он действительно наделал много ошибок. И он реальный фанатик: после перелома вернулся в зал спустя 3 недели и быстро восстановил все силовые показатели. Сейчас он все исправил и приседает с таким же весом.
Поучительная история для тех, кто уверен, что знает все без тренера. А Ярославу респект за силу духа и камбэк.
Если только сейчас выбираете спортзал, то мы составили для вас чек-лист.
Какой должна быть идеальная качалка?
Почему у Федора был (и есть) большой живот? Чего он не накачался, а?
Оказывается, людей это правда волнует. Внутри – реплики врача «Динамо», Минакова, Лютикова, Кормье и Джо Рогана:
Зал каждый день – круто!
Вчера коллега по Eurosport и качалочке Паша Городницкий бомбанул про занятия каждый день. Говорит, что это абсолютная глупость.
И я полностью не согласен:
– во-первых, лично у меня ломает мотивацию не занятия каждый день, а кардио после тяжелой трени. Это очень долго, нудно и энергозатратно – конечно, на восстановление после такого нужно много времени. Если ты провел в зале больше двух часов, идти на следующий день – самоубийство.
– во-вторых, я тупо не люблю кардио. Считаю, что вес нужно контролировать правильным питанием. Я использую кардио только для разминки, а 40 минут на велике – дичь. Сжигается крайне мало калорий, а сил тратится дофига – лучше оставлю их на железо.
– в-третьих, я хожу в зал пять раз в неделю, но делаю трени максимально короткими и на одну группу мышц (по три упражнения). Если распределить нагрузку специально под свои задачи и особенности организма, то можно отлично себя чувствовать и в режиме 5/2.
Ради эксперимента тренировался 4 раза за 5 дней: 2 силовые+кардио и 2 отдельные кардио. Фактически 6 тренировок. Завтра еще одна сдвоенная, то есть за неделю наберется 8 занятий.
Цель у этого безумия была лишь в том, чтобы убедиться: такой подход – абсолютная глупость.
Во-первых, сам поход в зал превращается в жуткую рутину – это демотивирует. Во-вторых, организм очень херово восстанавливается. В-третьих, помешательство сказывается на других делишках: я очень много спал и очень слабо придумывал всякие идеи по основной работе.
Мораль: лучше интенсивно гонять в зал 3 раза в неделю и нормально восстанавливаться. Помню времена, когда я вообще перешел в очень странный ритм – два раза в неделю ходил на бокс, потом сразу на силовую, а потом еще 40-50 минут кардио. Ничего, выжил, даже ждал этих занятий, потому что заранее отводил под них полдня. А вот эти отдельные кардио – абсолютный мусор.
«Буду ходить в зал каждый день!»
Ради эксперимента тренировался 4 раза за 5 дней: 2 силовые+кардио и 2 отдельные кардио. Фактически 6 тренировок. Завтра еще одна сдвоенная, то есть за неделю наберется 8 занятий.
Цель у этого безумия была лишь в том, чтобы убедиться: такой подход – абсолютная глупость.
Во-первых, сам поход в зал превращается в жуткую рутину – это демотивирует. Во-вторых, организм очень херово восстанавливается. В-третьих, помешательство сказывается на других делишках: я очень много спал и очень слабо придумывал всякие идеи по основной работе.
Мораль: лучше интенсивно гонять в зал 3 раза в неделю и нормально восстанавливаться. Помню времена, когда я вообще перешел в очень странный ритм – два раза в неделю ходил на бокс, потом сразу на силовую, а потом еще 40-50 минут кардио. Ничего, выжил, даже ждал этих занятий, потому что заранее отводил под них полдня. А вот эти отдельные кардио – абсолютный мусор.
Зачем считать километры?
12 дней назад все очень активно подводили итоги года. Я, конечно, старался не читать, но когда натыкался, очень удивлялся одному факту: люди реально посчитали, сколько километров пробежали за год.
Типа: в этом году 800 км, в 2021-м надо добить до тысячи!
Внезапнейшим образом я осознал, что меня это вдохновляет. Я в 2020-м ничего не считал, но навскидку скажу, что накрутил на эллипсе не меньше 300 км.
В 2021-м решил просто вести учет. Постараюсь сделать больше 300 км, а там как получится. Вчера запилил дебютные 8 км, причем под любительский третий микстейп Оксимирона.
P.S. Канал наконец неминуемо оживет – вместе с соведущим Артемом Буториным уже запланировали 10 ключевых тем на ближайшие недели. Ждите апдейтов, пора снова включать уведомления.
Как вернуть мышцы?
Что делать, если несколько месяцев не был в зале и потерял остатки бицухи?
Привет, я автор Eurosport, который тоже любит гантели и даже пишет про это на канале @bokasnevskogo. Так получилось, что, несмотря на пандемию летом, я набрал приемлемую форму и даже гордился ей. Но куча болячек откинули меня далеко назад. Теперь я рыдаю, когда надеваю старый свитер – будто напялил мешок на кости.
Короче, я очень сильно схуднул, в том числе ушли и мышцы. Обидно до соплей, ведь я столько пыхтел в зале и над соблюдением режима.
Сейчас желание одно – побежать в качалку и вернуть все, что сбросил. Отсюда логично, что ради мышц стоит накинуть котлет в столовой, но важно не переборщить:
– первые две-три недели лучше держать личную норму БЖУ (есть онлайн-калькуляторы для подсчета), когда идет плавное возвращение в зал.
– потом уже ставить перед собой цели: например, превышать норму, если нужно мясо.
– важно помнить, что нажираться в Макдаке опасно – труднее потом будет скинуть жировой балласт. Лучше всего добавить в рацион больше белков и правильных углеводов (например, крупы, а не булки).
Проще говоря, почти все знакомые тренеры сказали: «Просто жми и жри». Кушать надо побольше, но по-прежнему правильные продукты.
Больше советов, мотивации и историй найдете в @bokasnevskogo
😭 День ног в большом спорте
Редко кайфую от своих текстов, но это другой случай: за этот материал мне действительно приятно. Я разобрал тренировки ног во всех ключевых видах спорта и узнал специфику подготовки от топовых спикеров из этих видов. Короче:
– чемпион мира на велотреке признался, что его реально рвет после дня ног в зале. Жесть 🤢
– тренер футбольного «Спартака» прокомментировал тренировки феноменального Траоре, который накачался без железа
– сборная России по лыжному спорту качалась без специального тренера. Нонсенс 😟
– мой друг Никита рассказал, как важно восстановление у качков и как заменить травмоопасный присед
Буду рад каждому клику и мнению.
Пока «Шпингалеты» каплю в коме, расскажу про один крутой конкурс:
На канале @clickordie проходит розыгрыш Samsung Galaxy S20 FE. Условий два:
2. Нажать «участвовать» в канале @clickordie (пост в закрепе)
3. Ждать 15 декабря!
Краткая история толстения: 1 марта пожал 140 от груди, а через пару месяцев жал около 100 на весах и ощущал себя рыхлым стариком (хоть просыпаюсь со стояком, как говорил классик).
В середине июля питерские залы наконец открылись, и я туда помчался. Правда, безумно выпал из ритма: не хватало сил, времени, мотивации, поэтому я ходил то 3-4 раза в неделю, то нуль. Занимался бессистемно, погано и неэффективно.
Вернулся в режим только в ноябре. К этому моменту естественным путем (тупо начал выходить из дома) скинул килограммов пять. Еще 3-4 ушли за последние 2-3 недели, причем я худею крайне элементарно. Способ состоит из двух пунктов.
• Соблюдать хотя бы примерную диету: не жрать по ночам, не обжираться фастфудом, не упиваться пивасом (с закусками), не злоупотреблять (ужасное слово) снэками и прочим шлаком. Вообще, дома появился гриль, и он решает. Вот тебе курица, вот тебе индейка, хавай на здоровье.
• Упарываться по кардио. Формулу жиросжигания постил тут 100 раз (если что – гугл), и вот по этой формуле я долблю кардио 3-4 раза в неделю: чисто 40-60 минут на эллипсе с правильным пульсом. Плюс две силовые – мотивация на них так и не вернулась, но быть дряблым тоже не хочется.
Что в сумме? Минус третий подборок, минус пухлое пузо и бока. Хоть и сбросил всего 3-4, но по ощущениям избавился от десятки. Стало легче жить и двигаться. Рекомендую!
• В личку летят вопросы о занятиях при грыже, но.
. Пост выше написал Артем Буторин – @ArtemButorin. Он вам поможет (или нет).
💀 Грыжа – конец спортзала?
Канал не умер! И я не умер, хотя был очень близок. Все из-за того, что в отпуске меня схватила очередная и классическая травма. Защемило так, что я не мог ходить – разве что под себя.
Грыжа и протрузии – распространенная проблема не только качат, но и обычных людей. Когда происходит обострение, то жить уже не хочется: кому-то нереально ходить, кто-то не может лежать, кто-то мучается сидя.
Но даже с такой дрянью можно и нужно тренироваться. Во-первых, движение – жизнь. Людям с грыжами обязательно надо двигаться. Во-вторых, правильные тренировки помогают в профилактике грыжи.
🧐 Как тренироваться, если у тебя грыжа?
1) Самое важное – избегать осевой нагрузки. Проще говоря: надо исключить упражнения, когда что-то давит сверху. Никаких армейских жимов, подъемов штанги над головой, жима Арнольда на плечи, выпадов с гантелями/штангой.
Из-за подъема возникает давление на ось (позвоночник), происходит сдавливание, позвонки сжимаются – это все стремительный путь к зажиму или грыже.
2) Конечно, надо попрощаться с силовой базой: никакой становой тяги и приседов. Я общался с тренерами, которые утверждают, что «надо укреплять мышцы спины, чтобы грыжа не беспокоила». После консультаций с врачами и физиотерапевтами я пришел к выводу, что это правда, но далеко не вся.
– крепкие мышцы действительно нужны. Они будут держать твои позвонки на месте, не дадут им съехать и зажать нерв/грыжу.
– но укреплять их становой и приседом нельзя, если грыжа уже есть. Опять же – сдавливание позвонков. Мышцы ты укрепишь, но позвонки при подходах будут сжиматься так сильно, что никакие мышцы их не удержат. Особенно, когда грыжа уже есть.
3) Укреплять мышцы спины можно и другими упражнениями. Например, гиперэкстензией, но не в тренажере, а на полу. Но тут очень важна техника – при корявом выполнении можно сделать только хуже. Об этом – чуть позже.
4) Нужно больше растягиваться. Но – нужно вытягивать позвоночник в длину, а не крутиться (как в йоге или при женских тренировках). Все из-за того, что скручивание провоцирует подвижность позвонков, и если ваша грыжа где-то там, то скручивание приведет к рецидиву.
Доказано мной лично: когда был в поиске лучших упражнений по вытяжке, неправильно выбрал вид растяжки.
Один врач посоветовал мне сбросить вес: лишние кг (даже мышц) – дополнительная нагрузка на ось. Разумно, но дальше он выстрелил гениальным предложением – бегать, чтобы похудеть. То есть мне – 105 килограммовому человеку – надо было массой в центнер долбить на больное место. Опасайтесь врачей, которые далеки от спорта 🤡
Весь этот список выглядит устрашающе, но на самом деле все не так стремно: тренироваться и тягать большие веса можно даже с грыжей. Я проконсультировался с толковыми докторами, тренерами и физиотерапевтами и составил свой список упражнений, которые можно делать даже с грыжей.
Если эти упражнения кому-то интересны – стучите в лс, и я с удовольствием подскажу коллегам-грыжовикам.
PS: новый зажим я получил не в зале, а уже на второй неделе отдыха. Так что не забывайте и про другие требования к грыже (не спортивные).
Качаем попу и ноги
Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.
Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.
– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.
– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.
– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.
– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.
– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.
– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.
И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30).