что такое сап спорт
Что такое SUP-серфинг и где его опробовать
Что такое SUP-серфинг? И как после знакомства с ним меняются путешествия? Мы поговорили с сапсерфером Валерией Мироновой и узнали подробности об этом новом увлечении.
Сапсерфинг или SUP — это вид спорта, напоминающий серфинг с веслом. Аббревиатура SUP образована от сочетания Stand up paddle surfing и означает «серфинг, стоя на доске». Ты можешь плавать по горным озерам, огибать льдины или заниматься йогой прямо на доске в море. Популярность сапов растет: во Владивостоке или в московском пруду хоть раз да увидишь пловца с веслом. Если наткнешься на стоянку сапсерферов, попробуй прокатиться с ними — вдруг понравится, купишь доску и будешь путешествовать с ней по лиманам дальних морей. Подсказка: на вейк-станциях, о которых мы писали чуть раньше, часто есть аренда сапов.
Travel-журналист и автор статей о путешествиях
Июнь 2018, Сочи. Мы сидим в кафетерии на берегу Черного моря, потягивая апельсиновый сок в +32 °C. На горизонте поблескивают корабли, на пляже плещутся дети и все, кого еще не сморила жара. Неподалеку разложены странные доски — как для серфинга, только надувные.
Загорелый парень в кепке ловит наши взгляды: «Хотите по волнам прокатиться?» Переглянулись: «Хотим». Идем за ним, надеваем спасательные жилеты и получаем солнцезащитным кремом по носу — заботливый учитель попался. Южный Рембо начинает инструктаж: «Перед вами — SUP-доски. » Все, что было потом, опишу одним словом — мокро.
Ты настраиваешь весло по росту, оборачиваешь «лиш» (от англ. leash — петля) вокруг ноги и седлаешь доску. Пытаешься встать — падаешь. Потому что рано. Потому что все твои катания на скейте, лонгборде и сноуборде не гарантируют, что удержишь равновесие, когда подбросит волна.
Час пролетел в мгновение. «Попробовали, и хорошо», — говорю я и иду на берег сдаваться. В тот отпуск мы больше не плавали на сапах. Вернулись в Москву, поехали отдыхать в Серебряный бор и встретили целую делегацию сапсерферов. Гид — он же инструктор, тренер и основатель SUP-школы — вел экскурсию в глубины парка. Просто плавать нам стало скучно, и мы записались в группу.
Полчаса вводные, полтора часа плывем все вместе. Вопреки ожиданиям, на реке грести тяжелее. То ли течение сильное, то ли забываешься, когда все взгляды устремлены на тебя. И ведь никак иначе! Вот ты лежишь на пляже или переходишь мостик над водой, а посередине реки — толпа неопознанных гребцов. SUP ведь не лодка, не катер — еще год назад было непривычно видеть людей на надувных досках.
Тренер показывал разные трюки, рассказывал истории из путешествий и немного обо всех видах сапа — например, какую длину для чего выбирают. После еще одной такой прогулки я загорелась купить доску с веслом. Сказано — сделано. Теперь трехметровая «малышка» стоит у меня в квартире, и при каждом удобном случае я выбираюсь на воду. И да, благодаря сапу я чаще стала летать туда, где можно покатать. Мое любимое направление — Калининград, русская Балтика особенно хороша для сапсерфинга. В теплое время плавать там — одно удовольствие.
Плюсы своей SUP-доски:
Минусы своей SUP-доски:
Как провезти SUP-доску на рейсах S7 Airlines
Если ты купил надувной SUP, провезти его будет нетрудно. Главное — правильно сдуть доску и распределить остальные принадлежности внутри чехла.
Сёрфинг с веслом: что такое SUP сёрфинг, с чего начать заниматься сапсёрфингом
На морских курортах часто можно увидеть пляжных гондольеров, практически как в Венеции: они стоят на доске для сёрфинга и гребут вёслами. Этот спорт называется SUP сёрфинг. Чтобы разнообразить свой тюлений отдых на море, предлагаем вам познакомиться поближе с этой активностью.
Что такое SUP?
SUP сёрфинг (или Stand Up Paddle) дословно переводится как «стоя с веслом». Уже в названии раскрывается суть этой активности. Понадобятся доска для сёрфинга, весло и человек, желающий активно и с пользой провести время.
Этот вид спорта достаточно прост. Он подходит даже новичкам и тем, кто не любит активный отдых. Для этого даже не особо важно уметь плавать. Главное — научиться находить баланс, стоя на доске двумя ногами. А если стоя грести вам тяжело, можно продолжить освоение SUP, сидя на доске.
Конструкция SUP
Также важно при освоении cапсёрфинга правильно подобрать себе доску. Чем она шире, тем она будет более устойчивой на воде, но и более медлительной. На больших досках может поместиться несколько человек. Узкие же доски — более манёвренные и сложные для освоения, на них труднее найти баланс.
Что касается формы SUP, здесь найдутся варианты на любой вкус: от закруглённых до прямоугольных. Ещё доски могут отличаться наличием плавников, чаще всего от одного до трёх. В лицевой части SUP можно заметить силиконовый коврик, который позволяет не скользить и не упасть при попадании воды на доску.
В дополнение также покупают весло, насос для накачки и чехол для транспортировки всего оборудования.
Как выбрать доску?
В первую очередь стоит смотреть на ваши параметры: рост, вес, а также условия катания и ваши навыки в SUP.
Для старта рекомендуют доску размером 335 см, шириной 76 см, а дальше уже переходить к более узким и манёвренным моделям.
В чем польза SUP?
Благодаря SUP сёрфингу в первую очередь приходят в тонус мышцы стабилизации. Также хорошую нагрузку получают мышцы ног, а из-за работы с веслом — плечевой пояс и руки.
Кроме того, это ещё и отличная кардионагрузка, которая гораздо интереснее беговой дорожки в зале.
Люди на досках угоняют льдины и устраивают карнавалы. Это сапсерфинг – новый спорт и развлечение
Видели людей на доске с веслом? Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Теперь это жутко модный спорт – stand-up paddleboarding, и существует он отдельно от привычного серфинга. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке, а калорий в это время сжигается как при беге. Рассказываем, сколько стоит попробовать сап, как не упасть с доски и кататься вместе с любимым псом.
Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее фотографировать учеников на тренировках
В 1950-е годы среди тысяч серферов на гавайских пляжах катался и тренировал Джон А Чой. Он был изобретателен: придумал специальный фургон для перевозки серфов, чтобы не носить доски в руках. Еще Джон по прозвищу «Попс» любил ловить рыбу и поставил на серф стул с присосками, чтобы делать это со всем удобством.
Попс активно использовал весло – стоял на доске на коленях и греб, под кепку прятал сигареты, чтобы они не намокли. Через несколько лет его начали беспокоить колени, Попс решил встать и грести стоя. Так появился сапсерфинг.
В 1960-е на Гавайях начался туристический бум – посерфить приезжали профессионалы и новички, которые хотели привезти из отпуска красивые фотографии. Сыновья Джона Бобби и Леруа А Чой, серферы-спортсмены, тренировали туристов и снимали их на воде. Они использовали идеи отца: сначала сидели в креслах на досках, чтобы не замочить фотоаппараты, а потом встали и взяли весла – так в поле зрения попадали все ученики.
Дальнейшее развитие сапсерфинга связывают с именем Джона Запотоки – в 1955-м бывший военный, оставшийся жить на Гавайях, попробовал серфинг с веслом и влюбился в новый вид. Он десятками заказывал из Миссисипи ясеневые весла для каноэ и изобретал доски новых форм. Джон стал главным проповедником сапсерфинга – рассказы о нем публиковали в местной и национальной прессе и снимали для телевидения.
Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше
Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску, похожую на серф, на колени садится человек. Он пристегивает себя к доске с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если гребец упадет в воду. 5-10 минут он катается на коленях, пока вестибулярный аппарат привыкает к качке, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.
В сапсерфинге есть разные дисциплины: туринг (неспешные прогулки на гладкой воде), собственно серфинг (покорение волн), гонки на скоростное прохождение дистанции, сплав на сапе по бурным рекам. Чаще всего новички пробуют сап именно на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (есть специальные детские доски) и пожилые люди.
Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.
Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки (5 км/ч) сжигает 615-708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины; у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200-300 ккал, во время бега – 400-600 ккал в час.
Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Санкт-Петербург – столица сапсерфинга в России. А во Владивостоке гребцы каждый год угоняют льдину
Три главных города в России, где распространен сапсерфинг – Москва, Владивосток и Санкт-Петербург. Здесь – самые сильные сап-сообщества и много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Особую популярность в этих городах сап заслужил благодаря нескольким шумным акциям.
В Европе, США и Австралии популярны костюмированные парады на сапах на Хеллоуин и перед Рождеством. В Англии в юго-восточном городе Кентербери проходит парад Санта-Клаусов: гребцы в костюмах Сант плывут по узким каналам города. В Санкт-Петербурге тоже есть карнавал на сапах: по каналам города плывут миньоны, динозавры, супергерои и мушкетеры. Некоторые украшают доски и берут с собой собак (они отлично держат баланс и обожают кататься на досках). В 2019 году фестиваль собрал больше 1000 участников.
Кстати, официально зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса максимальное количество сапсерферов, одновременно стоящих на воде – 844 человека. Этот рекорд установили во Владивостоке в 2017 году.
Чтобы стать сапсерфером, не нужна подготовка: можно взять доску и весло в аренду или пойти кататься вместе со школой, устраивающей прогулки.
В Санкт-Петербурге больше 30 коммерческих школ, проводящих прогулки каждый день, на рассвете и закате. На досках катаются по Неве, Фонтанке и другим рекам в историческом центре, чтобы посмотреть на город с нового ракурса.
Для любителей устраивают длинные марафоны и гонки на сапах, например, Zavidovo Challenge под Москвой. В таких гонках можно участвовать ради удовольствия, побеждать самого себя и улучшать личный рекорд. Дистанции марафона – 6, 15 и 43 км. Короткие дистанции новичок-любитель может преодолеть в свое удовольствие уже после 3-5 тренировок, но чем их больше, тем лучше результат.
Хотите попробовать сапсерфинг? Несколько советов от инструктора
С помощью тренера и инструктора Игоря Черненко, КМС по сапсерфингу, мы записали ключевые советы для тех, кто хочет попробовать греблю на доске.
Забыть о страхе. Чаще всего новичкам мешает страх: сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный гребец на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.
Быть готовым упасть в воду. Упасть с широкой и стабильной прогулочной доски можно, только если часто отвлекаться на телефон и невнимательно слушать инструктаж. Но SUP – водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться. В холодную погоду и осенью инструкторы выдают гидрокостюмы.
Правильно грести. Весло для сапа – не плоское, грести нужно выпуклой стороной вперед. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. Именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.
Выбирать хорошее оборудование. Бюджетные доски, которые продаются в популярных спортивных магазинах, не выдерживают частого использования – трескаются по бокам. Они большие, толстые и не маневренные, на них сложно разогнаться. Премиальные доски Starboard, Red Paddle, Mistral более качественные и долговечные, быстро и приятно двигаются. Хорошая доска не должна прогибаться под гребцом, иначе он будет крутиться вокруг своей оси и не сможет ехать прямо.
Самые скоростные доски – узкие и вытянутые, с острым носом. Для сапсерфинга на волнах подходят короткие доски с приподнятым носом; туринговые доски средние по длине и округлые по форме. Прогулочные чаще всего надувные, они складываются в рюкзак и накачиваются насосом. Средний вес доски с рюкзаком – 10 кг.
Соблюдать правила поведения на воде. В некоторых городах действуют строгие правила, например, чтобы покататься на каналах в центре Санкт-Петербурга, нужно обязательно быть в спасательном жилете и шлеме, чтобы не удариться о своды мостов. Одиночек на каналы не пускают, нужно быть в составе группы, где есть спасатель: нарушителей вылавливает катер полиции. За городом можно кататься без специальных разрешений, но нужно знать правила нахождения на воде: как двигаться по фарватеру, как проходит течение и какие есть ветра.
Не брать в первый раз ребенка с собой на доску. Можно увидеть рекламу и фотографии счастливых семей, где на одном сапе гребет взрослый и сидят один-два ребенка. Если вы собираетесь попробовать сап в первый раз, не берите с собой детей. Даже взрослый человек без опыта может растеряться на воде, а если он будет падать, то зацепит ребенка по голове веслом.
Научиться держаться на воде и плавать. В некоторых школах есть обязательное требование к участникам прогулок – уметь плавать или хотя бы не бояться воды и держаться на плаву. Человек, не умеющий плавать, часто паникует на открытой воде. Чем уверенней вы будете себя чувствовать, тем проще будет освоить сап.
Сходить зимой на тренировки в бассейн. В бассейне можно часто падать: вода теплая, 26-28 градусов. В таких условиях гребцы очень быстро прогрессируют, потому что нет страха – в прозрачную теплую воду не страшно лететь, приятно забираться обратно. Техника управления сапом в бассейне быстро растет: там легко делать резкие развороты, остановки, управлять балансом.
А вы пробовали сап? Понравилось? Не падали? Делитесь впечатлениями.
«Сушите весла!» Что такое сапбординг и где находятся лучшие места для этого спорта в России?
Алексей Строев,
мотогонщик, победитель чемпионата Moto.Msk.Cup 2021 в зачете Rookies 1000, любитель экстремальных видов спорта с 22-летним горнолыжным стажем
Будьте внимательны при катании на сапборде, вы можете случайно достигнуть вселенской гармонии и больше не захотите возвращаться в суету повседневной жизни. Многие скажут, что давно запутались во всем этом серфинге и не понимают разницу между сапом, вейком, серфом и другими видами популярных водных развлечений. Сушите весла! Пока мы ждем прибоя и следующего сезона, есть время во всем разобраться.
Сапбординг — это вид серфинга, в котором спортсмен гребет не руками, а веслом. Именно за счет наличия весла, «сапбордить» можно даже в водоемах без волн и течения — достаточно любого озера или реки. Обычно сапборды используются во время сплавов, когда человек или группа людей проходят заранее построенный водный маршрут. Можно преодолеть всего пять-семь километров за пару часов, а можно отправиться в плавание на несколько дней с ночевками на берегу.
На сапах даже занимаются йогой — это отдельный вид развлечения, который очень полезен для новичков и продвинутых йогов, поскольку помогает улучшить чувство баланса. При этом сапбординг — один из самых красивых и умиротворяющих видов спорта. Весло равномерно ходит справа и слева от спортсмена, почти не создавая волн.
Этот вид спорта поначалу был распространен в крупных городах с высоким уровнем стресса — Москве и Санкт-Петербурге. Постепенно сапборды стали проникать и в остальные регионы России, например, в Белгороде можно найти десяток клубов по сапбордингу и еще сотню маршрутов по основным рекам области. Во Владивостоке в целом распространены все водные виды спорта из-за географического расположения, а в Новосибирске студенты из Академгородка практикуются на Обском море.
Не так давно сапбординг появился и в Хабаровске. В 2015 году в городе состоялись даже первые соревнования на территории одного из городских пляжей. Тогда в рамках состязаний по вейкбордингу все желающие смогли проверить свои силы и в катании на сапбордах. В прошлом году дальневосточный исследователь Максим Харченко прошел по воде на сапборде от Хабаровска до Комсомольска-на-Амуре — какой еще регион может похвастаться таким достижением? Извилистая река Амур с ее протоками является наиболее популярным маршрутом для сапбордистов в Хабаровске.
Несмотря на его заморское название и внешнюю сложность, порог вхождения в этот спорт совершенно невысок. По отзывам хабаровских клубов, 99 процентов новичков справляются с управлением сапом. Главное — правильно подобрать несколько параметров: от ширины доски зависит ее устойчивость, а длина весла зависит от роста человека. Некоторые клубы даже разрешают сплавляться на одной доске двум взрослым, но подчеркивают, что это неудобно, особенно если опыт сплава на сапборде — первый.
Плыть по спокойной реке или озеру не представляется особо сложной задачей, хотя и задействует все группы мышц, начиная от ног и кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника — прим. «Ленты.ру») и заканчивая руками: грести, балансировать и стоять одновременно — непростая задача. Сапбординг, кстати, является отличной заменой тренажерному залу и бегу: к тренировке всего тела добавляется кардионагрузка, но при этом рывковые движения, а соответственно, и травмы связок и суставов отсутствуют. Но на спокойной воде сплав не заканчивается. В реках встречаются порожки, а иногда и целые пороги, преодоление которых может стать настоящим испытанием для новичков или экстремальным приключением для профессионалов.
Такое направление в сапбординге называется «вайтвотер сап» (от английского whitewater SUP — гребля стоя в белой воде). Спортсмену необходимо обладать как натренированным телом и навыками баланса, так и знанием течения реки и поведения доски в бурном потоке. Доски для этого спорта шире и короче, чем прогулочные. Несмотря на то, что такой доской легче управлять, ее все равно будет болтать и раскачивать, поэтому райдер должен уметь вставать в специальную стойку, которая позволит быстро упасть на одно колено, тем самым увеличив устойчивость конструкции. Заряд адреналина обеспечен!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора
SUP-серфинг: увлекательный парадокс прямиком из Гавайев
До 2000 года о САП-серфинге никто и ничего не слышал и этому есть причина: его еще не изобрели. Позицию самого быстрорастущего спорта на воде в девяностые годы занимал каякинг. В новом веке пальму первенства перехватили спортсмены на досках. Теперь SUP самый быстрорастущий водный спорт мира!
Надувная доска sup
Кататься можно по глади спокойного озера, сплавляться по реке. САП-борды могут ловить волны, как доски для серфинга – это по-настоящему универсальные снаряды, которые помимо физической нагрузки дарят много приятных моментов. Самое главное, катанию на SUP легко научиться – порог вхождения в этот спорт минимален.
Погружение в историю
Когда на самом деле началась история SUP? Увы никто не зафиксировал точку отсчета. Может быть когда отец-основатель этого жанра Лэрд Гамильтон (легендарный серфер) заказал свой первый супердлинный лонгборд у гавайского малыша Малама Чун. Но ведь это был всего-навсего Лэрд, который разминался с веслом на огромной доске посреди отрицательного сезона без волн.
Билл Гамильтон, Джерри Лопес и Рон Хаус сделали первые доски для Лэрда и уже сознательно назвали их SUP. Знали ли они, что своими руками создают историю с чистого листа? Нет, вряд ли. Эти гигантские доски могли оказаться очередными игрушками в гараже Гамильтона – храме избыточного адреналина. Они даже не догадывались, как быстро все начнет развиваться.
Набор sup
12 сентября 2002 года у Лэрда полностью сформировалось виденье того, каким будет SUP. Он плыл вдоль побережья Малибу и в руках у него было весло, увенчанное американским флагом. Немногие наблюдатели поняли, что делал в этот момент великий серфер. Но через призму 15 лет видно, что во время этого одиночного заплыва Лэрд изобретал совершенно новый вид спорта. Все что произошло с того дня, теперь известно как SUP.
С чего начать?
Пойти и купить самый дешевый SUP-board в магазине, а затем начать кататься – это достойный вариант, но не обязательно самый эффективный. Доски варьируются по дизайну, материалам, своему предназначению и соответственно по цене. Очевидно, что лучшие доски – более дорогие, но зачастую такое снаряжение создано для опытных гребцов-спортсменов и может доставить вам очень много хлопот.
Для начинающих мы рекомендуем взять в аренду снаряжение и покататься пару раз на спокойной глади озера. Обязательно меняйте доски, чтобы выбрать наиболее подходящую вам. Ну а если вы готовы прикупить себе первый SUP-board, то у нас готов краткий гид по модельной линейке бренда Starboard.
Если вы отправились в первое плаванье без инструктора, будьте готовы искупаться и на всякий случай наденьте спасательный жилет.
Когда ваша доска окажется на воде, нужно лечь на нее и немного отплыть от берега. Далее встаньте посередине доски на колени и почувствуйте как доска ведет себя. В таком положении можно немного погрести, чтобы поймать баланс. Далее поставьте ладони перед собой на доску и переместив центр тяжести к рукам, попробуйте поставить одну ногу. Если вы не оказались в воде и чувствуете баланс, ставьте вторую ногу и выпрямляйтесь. Вот вы уже стоите на САП-борде и готовы грести вперед.