что такое ручки любви
Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться?
Содержание:
Что такое любовные ручки?
Узнайте больше о причинах возникновения любовных ручек и о том, как их лечить.
Что вызывает любовные ручки?
Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете не так много калорий, как потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.
Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность скопления жира в области бедер, поясницы и живота. Факторы, способствующие формированию любовной ручки, включают:
Несут ли любовные ручки риски?
Любовные ручки не опасны, но могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Это включает:
Предотвращение любовных прикосновений может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Упражнения для спины, пресса и бедер
Быстрый поиск в Интернете позволяет найти целевые упражнения для определенных частей тела, включая любовные ручки. Но сжигания жира нельзя добиться только точечными упражнениями. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не сокращают жировые клетки.
Для достижения оптимальных результатов попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Если вы пытаетесь похудеть и снизить общий вес, вам может потребоваться до пяти часов умеренных физических упражнений в неделю.
Также важно придерживаться здорового питания и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного похудания и поддержания веса включайте аэробные упражнения, такие как ходьба, катание на велосипеде и плавание.
Даже если вы не можете заниматься полноценной тренировкой каждый божий день, вы воспользуетесь преимуществами простой активности.
Вот лишь некоторые из упражнений, нацеленных на спину, пресс и бедра.
Боковые планки
Есть несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Для выполнения основной боковой планки:
Вы также можете включить отжимания от бедра. Для этого в положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно. Повторяйте это от 30 секунд до минуты.
Велосипед хрустит
Русские повороты
Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив веса. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала выполнить его без веса. По мере того, как вы к этому привыкнете, вы можете попробовать держать в руке гирю, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы увеличить сопротивление.
скалолаз
Это упражнение может помочь увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы укрепляете мышцы. Старайтесь увеличивать скорость, когда становитесь сильнее.
Вы можете увеличивать скорость и увеличивать время по мере развития силы.
Это упражнение нацелено не только на нижнюю часть спины, но и на ягодицы:
Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола, поднимая бедра. Меняйте ногу, которую поднимаете, при каждом повторении.
Изменения образа жизни, чтобы попробовать
Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных привязанностей, а также предотвратить их повторное появление.
Если вам нужно похудеть, Управление по охране здоровья женщин рекомендует терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы гарантировать постепенные, но устойчивые потери.
Изменения в диете и контроль порций могут дополнять повышенные физические нагрузки и сжигание жира.
Помимо изменения вашего тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.
Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам. Это может помочь уменьшить сжатие вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает любовные ручки. Также убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесны.
Медицинские процедуры
Определенные формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения задержки жира в определенных областях тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.
Во время липосакции хирург вводит раствор в нужную область, например бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней после лечения.
Другие процедуры могут использоваться для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или операция обходного желудочного анастомоза. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Только подумайте эти процедуры если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.
Какой вывод?
Любовные ручки могут быть побочным эффектом избытка жира, особенно в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать сокращению любовных ручек в рамках общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.
Придерживайтесь своего плана более здорового образа жизни, и в конечном итоге вы получите эстетические преимущества и пользу для здоровья.
Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу.Они могут заказать анализы крови, чтобы проверить возможные основные проблемы, такие как гипотиреоз, или получить рекомендации по хирургическим процедурам.
Любовные рукоятки – это одна из причин смерти
Жировые клетки, которые присутствуют в животе, отличаются от тех клеток, которые находятся в других частях тела человека. И любовные рукоятки гораздо опаснее для человеческого здоровья, нежели остальной жир. Все дело в том, что даже если человек не имеет никакого избыточного веса, а весь жир сосредоточен на животе, то это может способствовать серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям и развитию других болезней. В самом деле, как показывает новое исследование, те, кто имеет нормальный вес, но он сконцентрирован на животе, имеют на 50 % больше шансов умереть от множества причин, нежели те, кто страдает ожирением.
Команда из 8 ученых из клиники Майо изучили данные 12 785 человек, которые отслеживались на протяжении 14 лет. Исследователи работали, основываясь на индексе массы тела (ИМТ), а также на соотношении объема талии к объему бедер. Далее они разделили всех участников на три категории по ИМТ: нормальный, избыточный и ожирение. Также были определены и параметры соотношения талии к бедрам: нормальные (менее 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин) или высокие (выше 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин). Так получилось несколько групп.
В конце 14-летнего периода исследователи вновь собрали этих людей. 2562 человека умерли. Были вычислены показатели риска смертности, с учетом таких факторов риска, как возраст, пол, раса, курение, диабет и гипертония. На самом деле, больше всего подвергнуты летальному исходу оказались те, кто состоял в группе нормальный ИМТ и наличие больших отложений жира на животе. Таким образом, ожирение – это не приговор, если соотношение талии к бедрам нормальное и не превышает показатели.
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Содержание:
Несмотря на свое милое название, любовные ручки не так уж и нравятся.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений живота, направленных на косые мышцы живота, которые проходят по бокам туловища.
Однако это не эффективный способ потерять любовные ручки (1, 2).
Чтобы навсегда избавиться от любовных ручек, вам нужно будет изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Исключите добавленный сахар.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не относится к натуральному сахару, который содержится в здоровой пище, такой как цельные фрукты.
Помимо того, что он связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5).
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из сладких напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов содержат много калорий, но при этом содержат мало питательных веществ. Уменьшение количества добавляемого сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Употребление полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, может помочь уменьшить вашу талию.
Полезные жиры не только восхитительны на вкус, но и помогают чувствовать сытость, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование с участием более 7000 человек показало, что когда участники придерживались средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, они теряли больше веса и накапливали меньше жира на животе, чем участники, соблюдающие диету с низким содержанием жиров (9).
Замена продуктов с меньшим содержанием питательных веществ полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить к еде несколько ломтиков вкусного авокадо.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые потребляют авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что здоровые жиры содержат много калорий, умеренное их количество в рационе может помочь вам похудеть.
3. Добавьте волокна
Добавление в свой распорядок дня продуктов, богатых растворимой клетчаткой, может помочь вам избавиться от упрямых прикосновений любви. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Это помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное ощущение сытости, которое приносит клетчатка, снижает количество потребляемых людьми калорий в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% висцерального жира, опасного вида жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для полезных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и работают на рабочем столе, которые предполагают сидение часами напролет. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для вашего здоровья или талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного поведения были связаны с увеличением объема талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячий образ жизни определялся как полулежание или сидение (14).
Создание такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и ходить к кулеру с водой, может иметь большое значение для похудания.
5. Меньше стресса
Стресс отрицательно сказывается как на вашем психическом, так и на физическом здоровье и даже может стать причиной ожирения на животе.
Это связано с тем, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, также известный как «гормон стресса», вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, продолжительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в средней части (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить жир на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Поднимите вес
Любая физическая активность может помочь вам избавиться от лишних забот, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может оказаться особенно полезным.
Термины «силовая тренировка», «силовая тренировка» и «тренировка с отягощениями» обычно взаимозаменяемы. Все они означают сокращение мышц против некоторой формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают телу наращивать мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений очень эффективно для сжигания жира на животе.
Фактически, одно исследование 97 людей с избыточным весом и ожирением показало, что комбинация силовых упражнений и аэробных упражнений была более эффективной для снижения веса тела и жира на животе, чем аэробные упражнения или силовые тренировки по отдельности (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Достаточно спать
Как и стресс, недосыпание увеличивает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что люди, лишенные сна, как правило, весят больше и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовали более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов за ночь, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов за ночь (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набирать вес из-за недостаточного сна, старайтесь спать от семи до восьми часов непрерывно в сутки.
8. Добавляйте движения всего тела.
Может показаться соблазнительным сосредоточиться на проработке той части тела, которая вас беспокоит больше всего, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом избавиться от любовных ручек.
Точечные тренировки не являются эффективным способом избавиться от упрямого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).
Исследования показали, что упражнения, которые прорабатывают все тело, такие как бёрпи или боевые веревки, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка.
Добавление в пищу высококачественного белка может помочь вам сбросить жир и сохранить здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны в сокращении жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить вес после достижения своей цели (34).
Включение в пищу высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, в том числе сладкие ручки.
10. Увеличьте свое кардио
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любые действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжечь калории и уменьшить лишний жир на теле, что может помочь похудеть ручками любви (35, 36).
Многие люди боятся высокой интенсивности некоторых аэробных тренировок, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для новичков.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это примерно 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, накапливаются и могут привести к увеличению жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление сахаросодержащих напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не так влияют на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление чрезмерного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков используйте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, фасоль, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают чувство голода, сложные углеводы заставляют вас чувствовать себя сытым в течение дня и могут помочь вам меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания в них клетчатки.
Исследования показали, что включение в свой рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть.41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсяные хлопья на завтрак, дольше оставались сытыми и ели меньше как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
13. Попробуйте HIIT-тренировку.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть одной из самых эффективных тренировок для похудания.
Тренировки HIIT включают короткие интервалы интенсивных аэробных упражнений, за которыми следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых участвовало более 800 человек, показал, что ВИИТ более эффективны в сокращении жировых отложений и улучшении сердечно-легочной системы, чем традиционные, низкоинтенсивные, непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было показано, что ВИИТ является мощным средством борьбы с жиром на животе.
Одно исследование, в котором участвовали 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем только традиционные тренировки (45).
Более того, HIIT-тренировки сжигают тонну калорий за короткий промежуток времени, а это значит, что вам не нужно часами проводить в тренажерном зале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредотачиваясь на еде и уделяя больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы можете сбросить лишние килограммы с живота.
Внимательное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание без отвлечения внимания и понимание того, как еда влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать более здоровым как физически, так и морально, и было доказано, что это эффективный метод похудания.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что осознанное питание привело к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, осознанное питание может помочь вам поддерживать здоровый вес, когда вы достигнете своей цели (48, 49).
15. Занимайте пресс упражнениями пилатеса.
Иногда бывает сложно найти эффективную тренировку, которая вам действительно понравится.
Добавление тренировок пилатес в ваш распорядок дня может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель пилатеса значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес можно изменять в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
Фактически, одно исследование с участием 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель пилатеса на коврике значительно уменьшили жировые отложения и увеличили мышечную массу тела (52).
16. Сократите употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя было связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное употребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, регулирующие аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки содержат много калорий и сахара, что может привести к увеличению веса.
В то время как употребление небольшого количества алкоголя связано с пользой для здоровья, такой как снижение риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для вашего общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельную пищу.
Продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, жареные продукты, сладости и телевизионные обеды, содержат ингредиенты, вредные для здоровья.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, наряду с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, вместо того, чтобы выбирать готовые блюда, может быть еще одним отличным способом избавиться от любовных ручек.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, имеют больше жира на животе, чем те, кто этого не делает (62).
Как видите, существует множество простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Попробуйте новый режим упражнений, ешьте меньше обработанных пищевых продуктов и получайте больше клетчатки в течение дня, чтобы добиться более стройной талии.
Чтобы избавиться от жира и избавиться от него, вы должны надолго изменить свой рацион, режим упражнений и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда потерять свои любовные ручки.
Что такое ручки любви, как их растопить?
Ручки любви известно много разных имен. Любовная подушка, любовная ручка, любовная ручка Несмотря на их милые имена, это не совсем то, что нужно любить и желать.
Ручка любви Это еще одно название лишнего жира, который выходит из брюк на талии. Чтобы избавиться от этого регионального жира, можно выполнять упражнения для брюшного пресса. Но просто тренируясь, таяние ручки любви не хватит.
Чтобы избавиться от шишек, необходимо изменить диету, упражнения и образ жизни. В статье «Какие ручки любви», «как плавятся ручки любви» будут упомянуты названия тем.
Что такое ручки любви?
Ручки любви Это участки кожи, которые выходят наружу от бедра. При ношении обтягивающей одежды ручки любви становятся более выраженными. Это указывает на чрезмерное скопление жира вокруг бедер и живота.
Что вызывает любовные ручки?
Жировые клетки накапливаются, когда в организм поступает слишком много калорий или когда их не так много, как вы потребляете. Со временем эти жировые клетки становятся заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, таких как окружность талии и бедер.
Жир может накапливаться где угодно на теле, но есть некоторые факторы, которые увеличивают вероятность его накопления в области бедер, талии и живота. Ручки любви Факторы, способствующие формированию:
Гормоны, особенно слишком много кортизола
Возраст (накопление жира в брюшной полости особенно часто с возрастом)
Отсутствие физической активности
Кормление жирами, сахаром и высококалорийной пищей
Недиагностированные или нелеченные состояния, замедляющие обмен веществ (гипотиреоз или недостаточность щитовидной железы, например, затрудняющие сжигание лишних калорий)
Любовь справляется с риском?
Ручки любви это не опасно, но может указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Это следующие:
Высокое кровяное давление (гипертония)
Высокое содержание холестерина
— апноэ во сне и другие респираторные проблемы
Сахарный диабет 2 типа
Рак особенно рак толстой кишки и груди
Ручки любви Предотвращение этого может помочь улучшить общее состояние здоровья.
Как растопить ручки любви?
Исключите сахар из своего рациона
При попытке избавиться от жира в любой части тела важно придерживаться здорового питания. Готовая продукция, газированные напитки Добавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как сладости, отличается от натурального сахара, содержащегося в здоровой пище, такой как фрукты.
Помимо того, что он связан с рядом проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, потребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота.
Кроме того, большинство сладких продуктов содержат много калорий, но при этом содержат мало питательных веществ. Сокращение употребления сладких продуктов и напитков ручки любви В том числе помогает уменьшить жировые отложения.
Используйте полезные масла
Полезные жиры помогают чувствовать сытость и потребляют меньше калорий в течение дня. Хотя эти масла высококалорийны, их умеренное употребление в рационе может помочь вам похудеть и похудеть. не растапливай ручки любви Е помогает.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Упрямое употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой. не растапливай ручки любви поможет тебе.
Двигайтесь в течение дня
Найдите оправдания, чтобы передвигаться днем. Такие простые привычки, как использование лестницы вместо лифта, разговоры по телефону и установка таймера каждые полчаса для ходьбы, имеют большое значение для похудания.
Возьмите шагомер и следите за своими шагами и определите, сколько вы двигаетесь в течение дня.
Снизить стресс
Стресс отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье и даже вызывает избыток жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, также известный как «гормон стресса», вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, продолжительный стресс и избыток кортизола могут вызывать нежелательные состояния, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса.
Поднимать тяжести
Занимаясь всеми видами физической активности, не растапливай ручки любви Это поможет, но поднятие тяжестей в этом отношении особенно полезно.
Выспаться
Как и стресс, недостаточный сон вызывает увеличение веса за счет повышения уровня кортизола в организме. Исследования показали, что у людей с недостатком сна больше жира, чем у тех, кто высыпается.
Недостаток сна также связан с повышенным риском диабета и ожирения. Для этого вам следует спать не менее 7-8 часов без перерыва в ночное время.
Увеличьте потребление белка
Употребление высококачественного белка в еде помогает избавиться от жира и похудеть здоровым образом. Белок снижает желание есть.
Кроме того, исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка по сравнению с диетами с низким содержанием белка. живот жир Было показано, что он более эффективен при сокращении.
Яйца, бобовые, морепродукты высококачественные источники белка, такие как птица и мясо, ручки любви Помогает уменьшить лишний жир, в том числе
Увеличьте расход воды
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, могут вызвать ожирение вокруг талии. Исследования показали, что более высокое потребление сладких напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота. Вместо сладких напитков можно пить воду или несладкий чай.
Употребляйте сложные углеводы
Вам будет легче наполнить желудок, потребляя богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, фасоль, овес и коричневый рис.
Это вызывает чувство голода рафинированный углевод Напротив, сложные углеводы сохраняют сытость в течение дня и заставляют меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания в них клетчатки.
Исследования показывают, что углеводы, богатые клетчаткой, способствуют снижению веса, тающие ручки любви предоставляет ni.
Попробуйте тренировку HIIT
Этот тип упражнений быстр, эффективен, и многочисленные исследования показали, что он помогает избавиться от жира.
Также было отмечено, что HIIT эффективен против жира на животе. Исследование 39 женщин показало, что применение HIIT в программе упражнений было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем другие программы.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, спокойное питание, медленное питание и понимание того, как еда влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ быть как физически, так и психически здоровым, и было отмечено, что это эффективный метод похудания.
Бросить пить
Алкоголь также стимулирует клетки мозга, регулирующие аппетит, усиливая чувство голода, что приводит к потреблению большего количества калорий. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат много калорий и лишний сахар, что может привести к увеличению веса.
Ешьте натуральные продукты
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, наряду с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.
В результате;
Растопить ручки любви Необходимо заниматься спортом, есть меньше обработанных продуктов и получать больше клетчатки в течение дня.