что такое проспект в боксе

Главные проспекты супертяжелого веса

Бонус к посту «После Кличко. Гид по главной весовой категории в боксе».

Хьюи Фьюри (Англия, 23 года, 20-1, 10 КО) – WBO #1

Кузен небезызвестного Тайсона Ф. пропустил полтора года, но, выйдя в ринг против действующего чемпиона WBO Джозефа Паркера, в грязь лицом не ударил? Проиграл уверенно, но не разгромно и даже зацепил ничейку на одной из судейских карточек. Хьюи до сих пор кажется унылой подделкой под Тайсона (который Ф., а не который М. конечно), но когда-то и его родственничек казался неудачной копией самого себя.

Чарльз Мартин (США, 31 год, 25-1-1) – IBF #11 / WBA #13

Бывают боксеры, которые остаются в молодых и перспективных даже после короткого периода на самой вершине. Мартин недолгие три месяца владел титулом IBF, победив в бою за вакантный пояс Славу Глазкова и проиграв его тут же другому проспекту Энтони Джошуа. Мартин до сих пор не испытан в бою против крепких, опытных тяжей, а его настоящий потенциал в точности не известен.

Энди Руис (США, 28 лет, 29-1, 19 КО) – WBC #4 / WBO #7

Повторить подвиг своего однофамильца Джона Энди не удалось: в бою с Паркером он немного, но все же уступил новозеландцу. Это было год назад и с тех пор Энди не дрался. Но его дорога к титульному поединку вызывала уважение, и, кажется, он заслужил второго захода на титул.

Джарелл Миллер (США, 29 лет, 19-0-1, 17 КО) – IBF #5 / WBA #6 / WBO #6

Первые 4 года в профи Миллер дрался только от случая к случаю, больше времени уделяя своей карьере в кикбоксинге и ММА, но ничья с американским поляком Джоем Давейко что-то разбудила в нем, и с 2014-го года Миллер громит всех подряд. С защитой, скоростью и техникой у американца есть проблемы, но агрессия и мощь пока компенсируют его слабые стороны. 11-го ноября Джарелл будет оббивать свои кулаки о Мариуша Ваха – там и посмотрим на его истинную силу.

Отто Валлин (Швеция, 26 лет, 18-0, 12 КО) – IBF #13 / WBA #14

Нам точно нужен один скандинавский увалень – без них мы будем чувствовать себя неважно, правда? Хелениус самоотсеялся, Гранат внезапно проиграл, так что пусть будет Валлин. Будет интересно посмотреть за его отсевом, но это будет еще нескоро.

Диллиан Уайт (Англия, 29 лет, 21-1, 16 КО) – WBC #3 / IBF #6 / WBA #8 / WBO #10

Уайт достоин того, чтобы на него обратили определенное внимание. Он проиграл Энтони Джошуа, дав тому второй самый сложный бой в его карьере, а в конце прошлого года пересилил Дерека Чисору. Высокие рейтинги Уайта пока ни о чем не говорят, но посмотреть его за пределами Британии будет интересно.

Юн Лонг Жанг (Китай, 18-0, 18 КО, 35 лет) и Жилей Жанг (18-0, 14 КО, 34 года)

Немного китайской экзотики для любителей восточного. Второй Жанг титулованнее первого (бронза Пекина) и на него проще посмотреть, так как дерется он в США, второй же – по прозвищу Король Драконов – обитает в Китае, похож на политрука НОАК и побеждает только нокаутами.

Дэниэл Дюбуа (Англия, 20 лет, 5-0, 5 КО)

Дюбуа всего 20, он стартовал в апреле этого года, но уже привлек к себе достаточно внимания. В парне что-то есть, а во что именно станет ясно чуть позже

Тони Йока (Франция, 1-0, 1 КО, 25 лет) и Филипп Хргович (Хорватия, 25 лет, 1-0, 1 КО)

Два главных супертяжа олимпийского Рио перешли в профи только в этом году. Это новое поколение проспектов-претендентов, но о перспективах обоих пока рано говорить.

Кто еще: Оскар Ривас (Колумбия), Агит Кабайел (Турция), Тревор Брайан (США), Джой Давейко (США)

Источник

Кто такой “проспект”?

Понятие “проспект” является производным от созвучного английского слова “prospect”, которое в переводе на русский означает “перспектива”. Вот почему в спортивном понимании этот термин подразумевает молодого, но многообещающего спортсмена, который только начинает делать свои первые шаги на профессиональном поприще. Бремя определения потенциала новичка ложится на плечи опытных аналитиков, которые при достаточном количестве данных способны с высокой точностью отличить потенциал проспекта от единовременного счастливого случая.

Проспект в боевых единоборствах

В таких видах спорта как бокс, ММА или других боевых единоборствах проспектом называется любой молодой (как правило не старше тридцати пяти лет) боец, который уже с первых схваток успел показать блестящие навыки в своей дисциплине. Как правило, победная серия таких спортсменов является непрерывной, а поединки с их участием в основной массе проходят зрелищно и завершаются досрочно.

Как правило, проспектами не могут выступать бойцы, входящие в топ-15 своего дивизиона, так как даже самым талантливым спортсменам требуется несколько побед чтобы туда попасть, что уже вычеркивает их из рядов новичков. Чаще всего молодые самородки находятся за пределами рейтингов, но при этом им удается быстро взобраться по конкурентной лестнице.

Кроме того, понятие “проспект” не относится к спортсменам, которые уже ощутили горечь поражения, а потом снова открыли победоносную серию, ведь даже один проигрыш ставит под сомнение будущий успех такого бойца.

Проспект в командных видах спорта

Проспекты баскетбольной лиги NBA 2020 года

В командном спорте это термин имеет несколько другое значение, чем в контактном. Так, проспектом в любой командной игре выступает игрок, который технически уже является частью своей команды, но фактически еще не получил возможности выступить в ее составе.

Чаще всего таких игроков направляют выступать в фарм-клубы, где у последних есть возможность набраться опыта и лучше раскрыть свой потенциал. В некоторых случаях юные проспекты могут на некоторое время снова вернуться в команду колледжа и продолжить играть за него.

Участники основных спортивных лиг имеют право на продажу и обмен своих проспектов в самостоятельном порядке или при помощи драфта. Команды, продающие несколько своих топовых игроков в пользу более многообещающих проспектов конкурентов, на спортивном сленге называются “Пожарными продавцами”.

Источник

Топ-5 проспектов супертяжёлого веса

Истинные любители бокса всё время присматриваются к молодым и перспективным. Всегда интересно наблюдать за тем, как из боксёра вырастает суперзвезда. Но поскольку супертяжёлый вес котируется выше остальных, то и внимание к проспектам-супертяжеловесам всегда особенное.

Пока хэвивейтом правит большая троица (Энтони Джошуа, Деонтей Уайлдер и Тайсон Фьюри), в залах потеют голодные до побед проспекты, которые уже завтра могут подвинуть кого-то из них. Давайте взглянем на тех, кто бы это мог быть.

Дэниел Дюбуа (9-0, 8 КО), 21 год

Дюбуа – самый молодой в этом списке. 196-сантиметровый британец ещё в самом начале своего пути, но уже сейчас он выглядит монстром, который в недалёком будущем может стать проблемой для любого супертяжеловеса. В нём видели будущего олимпийского чемпиона, но Дэниел не захотел ждать 2020 года и в 2017-м подался в профессионалы, став боксёром Фрэнка Уоррена.

Пока что его самая значимая победа – деклассирование в 10 раундах экс-претендента на мировой титул Кевина Джонсона. В марте Дюбуа может записать себе в копилку победу ещё над одним экс-претендентом Ражваном Кожану.

Эфе Аджагба (8-0, 7 КО), 24 года

Аджагба провёл в профи только 8 боёв, но уже заставил о себе говорить. 7 из 8 его поединков завершились в первом раунде, включая единственный не КОшный, когда Эфе одержал победу над Кёртисом Харпером, не дойдя после стартового гонга даже до середины ринга:

196-сантиметровый нигериец на аматорском ринге выигрывал континентальное первенство, становился бронзовым призёром Игр Содружества и представлял свою страну на Олимпиаде-2016, где вылетел в шаге от медалей, уступив Ивану Дычко. Пока у Аджагбы нет «скальпов» в коллекции, первого известного соперника он может победить в следующем месяце, столкнувшись с 46-летним Амиром Мансуром.

Джо Джойс (7-0, 7 КО), 33 года

Джойс поздно пришёл в бокс, лишь в 22 года, но благодаря упорству британец в аматорах сумел стать чемпионом Европейских Игр и Игр Содружества, добыть «бронзу» на чемпионате мира и Европы, а в 2016 году на Олимпийских Играх дойти до финала, где уступить ещё одному парню из этого списка Тони Йока.

У Джойса не было времени на раскачку и в профессионалах карьера у него сразу началась боями против относительно серьёзной оппозиции. Джойс, чей рост 198 см, отметился нокаутами над Яго Киладзе и Джо Хэнксом. В ближайшие выходные Джо предстоит пока самый важный бой в спорте без маек. Ему выпал шанс заполучить статус обязательного претендента на пояс Мануэля Чарра «регулярного» чемпиона WBA, для этого Джойсу нужно проходить заметно сдавшего экс-чемпиона мира Бермейна Стиверна.

Филип Хргович (7-0, 5 КО), 26 лет

Гигантский хорват (рост 198 см) имеет длинный список достижений в любительском боксе. На Олимпиаде в Рио-де-Жанейро он дошёл до «бронзы», в финал его не пустил Йока. Хотя Хргович за 6 лет до этого побеждал его в финале чемпиона мира среди юниоров, на том же турнире Филип выигрывал у экс-чемпиона WBO Джозефа Паркера. Кроме того, он был чемпионом Европы и трижды становился победителем сезона Всемирной серии бокса (WBS).

Хрговича пока не сводят с по-настоящему сильными соперниками, но во второй половине прошлого года он уже вышел на побитых рингом боксёров с именем, таких как упомянутые выше Мансур и Джонсон.

Тони Йока (5-0, 4 КО), 26 лет

Йока – последний олимпийский чемпион в категории свыше 91 кг. Он также был чемпионом юношеских ОИ и чемпионом мира по взрослым. Несмотря на то, что высоченный Йока (рост 201 см) официально перешёл в профессионалы в начале 2017 года, он лишь пять раз выходил на большой ринг, его карьера буксует. Возможно, 2019 год станет для француза прорывом.

В марте 2018-го у Йоки возникли проблемы с французским допинг-агентством из-за пропуска трёх допинг-тестов, но это не помешало ему выступить в апреле и июне. После того, как Тони победил летом крепкого Дэвида Аллена (ТКО 10) на ринг он не выходил и пока у него нет в расписании запланированных поединков. И причиной тому наложенная на него годичная дисквалификация в июле прошлого года за тот эпизод, и теперь Тони может вернуться на ринг не раньше июля 2019-го.

Источник

Что такое бокс: инструкция для начинающих

Бокс как философия

Карате, кунг-фу или дзюдо — это не только виды единоборств, но и виды восточной философии, понимание жизни, познаваемое через бой. «Бокс/boxing» для людей, которые им занимаются — тоже философия, только западная. Бокс показывает человеку, кто он и на что способен.

Первая тренировка — это первый шаг к преодолению себя, своих страхов и отговорок. Каждая следующая тренировка, и, конечно, первый выход на ринг даже в тренировочном спарринге — вызов самому себе.

Бокс как тренинг

Бокс — один из самых энергозатратных видов спорта. Благодаря регулярным занятиям уходит лишний вес, появляются и развиваются мышцы и долгожданные кубики пресса. Кроме того, занятия боксом укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы.

Бокс — это не только функциональная подготовка (выносливость и взрывная работа мышц), но и развитие гибкости, координации, скорости принятия решений и психологической устойчивости. Очень многое зависит от задач, которые вы поставите перед тренером и перед собой.

Для занятий боксом нет особых противопоказаний — только жесткие ограничения по здоровью (грыжи, которые не дают свободно передвигаться, повышенное артериальное или внутричерепное давление, проблемы с сердцем), при которых любой другой игровой вид спорта тоже будет противопоказан.

В остальном ограничений нет, есть только разные степени погружения.

Бокс для начинающих: первые шаги

В отличие от многих видов спорта, начать заниматься боксом просто.

Для этого нужны только шорты, футболка и удобная спортивная обувь. Заниматься можно не только в специализированных залах, но вообще где угодно — в парке или даже собственной квартире.

Но есть другая проблема новичка — чтобы начать заниматься, нужно прийти в боксерский зал. Существует распространенный миф, что это закрытое общество, которое трудно принимает новичков. Этот шаблон появился не просто так, но ситуация давно изменилась: сейчас боксерский зал — это прежде всего сообщество людей, увлеченных одной философией.

Как проходят тренировки по боксу?

Как ставить цели в боксе

Итак, вы пересилили свой страх, лень и другие отговорки и приступили к тренировкам. На этом этапе важно понять, что вы хотите получить от занятий по боксу.

Поставить технику: если вы делаете ставку на бокс как на основу вашей спортивной жизни, тогда надо ходить на тренировки не менее трех раз в неделю и иногда заниматься с персональным тренером.

Поддерживать форму: если вы хотите не забывать всё, чему научились, и если вы занимаетесь каким-то видом спорта, то двух раз будет достаточно. Здесь от тренера тоже будет зависит эффективность ваших занятий.

Бокс сейчас — это не только классическое единоборство, но и вид функционального тренинга. Например, девушки часто не занимаются спаррингами и не погружаются в технические детали — бокс может работать как увлекательная интенсивная физкультура, позволяющая проработать все группы мышц.

Мифы о боксе

Это травмоопасно

Не более, чем любой другой вид высокоинтенсивного тренинга. На первых тренировках даже вряд ли дадут что-то ударить, а к спаррингам допускают только после того, как вы поставите технику

Это для мальчиков

Бокс — это разносторонний вид спорта, который хорошо подходит для людей всех возрастов вне зависимости от пола

Качаются только руки

Учат бить и получать по голове

Бокс — спорт для тупых

На самом деле бокс зависит от координации, внимательности, скорости реакции, дисциплины и умения просчитывать всё на несколько ходов вперед

Как выбрать зал для бокса?

Всё это важно при выборе зала, в который вы собираетесь ходить.

Отправить ребенка на спорт: если вы хотите, чтобы ваш ребенок не просто занимался физкультурой и научился азам бокса, но стал спортсменом и ездил на соревнования, то лучше обратиться в профильные залы (Торпедо, ЦСКА или Спартак Люберцы).

Разнообразить фитнес: в фитнес-клубах часто есть секции бокса и других единоборств. Там можно попробовать и понять, ваше это или нет — но полноценно заниматься лучше в профильных залах.

Заняться новым видом спорта: сейчас в Москве и в России появляются профильные залы нового формата (Rocky Road Gym в Москве или Back Yard Gym в Питере). Эти залы больше похожи на те залы, которые можно увидеть в США или Англии — здесь новички, люди, которые что-то уже умеют, и профессионалы тренируются вместе.

Эти залы отличаются семейной атмосферой и часто локальны: все друг друга знают, что создает особую энергетику и ощущение сопричастности. Не так важно, новичок вы или завсегдатай: здесь собираются люди с похожей философией, которые перебороли лень и хотят развиваться. Такие залы можно выбирать по рекомендации, или, например, по социальным сетям — посмотрите на атмосферу и тренеров, представьте, комфортно ли вам будет там заниматься. Если да — сходите на первое занятие.

Сколько стоит занятие по боксу

Цены, как и цели и задачи, разнятся. В государственных залах цены ниже, в частных — выше.

В среднем индивидуальная тренировка с тренером по Москве может колебаться от 1500 до 5000 рублей в зависимости от зала. Групповые тренировки — от 500 до 2000 рублей соответственно.

Автор статьи — Сергей Амарян, один из основателей боксерского зала Rocky Road GYM

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

я потратил на форму для тренировок

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь

Где занимался я

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник