что такое проработка теневой стороны
Как проработать теневую сторону и перестать страдать
когда ОНА просыпается во мне. Я осознаю, что сейчас будет снова то же самое, как я непроизвольно начинаю закипать. От своего бессилия я начинаю кричать на детей, чего я очень сильно боюсь, ведь я понимаю, что это может сломать их психику. Я этого не хочу. Но мне хочется кричать или сломать что-то дома. Я не узнаю себя в зеркале в таком состоянии. Что за ведьма и где ласковая я?
Не спроста говорят «иди туда где страшно».
Для начала разберём, что вообще такое теневая сторона личности. Это бессознательная составляющая личности, «изнанка» психики, ее темная сторона. То, что мы не осознаем, подавляем и отрицаем в себе. Ее постыдно показать ведь, как нам кажется, не примут с почестями.
Но ведь и отрицать часть себя мы не можем, ведь она так упорно требует своего обнажения.
А проблема в том, что эти части скрыты от человека или не признаются им, и именно поэтому часто им управляют, особенно в сложных, эмоциональных ситуациях.
Тень — прототип светлой стороны личности которую человек лелеет. Вытеснение и защитные механизмы способствуют сохранению вашего светлоголово образа ведь в обществе принято быть хорошими и воспитанными.
Однако, непроявление этой стороны приобретают теневые структуры в виде неконтролируемых снов, внезапных симптомов, внутренних и внешних конфликтов, повторяющихся ситуаций.
Если с «изнанкой» психики не подружиться, ее содержимое «прорвется» в самый неожиданный момент и сделает свое «темное» дело.
Знакомый купил дорогую вещь— кольнула зависть. Подруга попросила в долг денег — пожадничала и отказала. Или позлорадствовала когда твоего коллегу отчитали. Тень проявляется через эмоции и чувства.
Примите Тень как есть. Признайте все импульсы своей теневой стороны. «Да, я сейчас завидую». «Да, я рада, что у нее не получилось». Осуждать себя не надо. Просто признайте, что это чувство есть. То, что зависит от вас, так это контроль эмоций.
это найдите в своей «изнанки» позитивный посыл. Тень всегда указывает на то, что нам важно. Хочется мстить — меня обесценили в этих отношениях. Завидую — не позволяю себе большее. Осудила — хочу быть нужной и принятой. В ней всегда есть позитивный смысл. Чувства — это индикаторы того, что нам по-настоящему нужно. Поблагодарите свою Тень за открытия!
Что такое проработка теневой стороны
В каждом из нас есть теневая сторона — та, которая проявляется в минуты кризиса или счастья. Та, которая делит окружение на категории: вот этот человек мне нравится, а этот «раздражает и бесит». Ваша теневая сторона иногда помогает, а иногда мешает добиваться целей. Но главное — она совершенно не осознается нами.
В книге «Интегральный коучинг» есть упражнения, с помощью которых можно буквально «заглянуть» в собственную душу. Эта книга не только для преподавателей. Вы сможете стать коучем для самого себя, если интересуетесь психологией, и получить представление, как сделать жизнь целостной и наполненной. 
Интегральный коучинг
О чем говорит ваша тень
В древности тень человека считалась его душой, двойником; в некоторых языках эти понятия обозначаются одним словом. Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым «я» человека, его жизненно важной частью. Ее потеря была равносильна утрате души. Человек без тени якобы продал душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени). Иными словами, наличие Тени делает нас живыми людьми.
В психологии Тень — это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).
Тень может управлять своим «хозяином», поэтому важно разобраться, что она из себя представляет. Источник
Проблема в том, что эти части скрыты от человека или не признаются им, и именно поэтому часто им управляют, особенно в сложных ситуациях.
Упражнения из книги «Интегральный коучинг» помогут обнаружить вытесненные теневые аспекты личности и интегрировать их. В книге предполагается, что упражнения выполняются в паре, но мы адаптировали их, чтобы вы смогли сделать их самостоятельно, без посторонней помощи. Обратите внимание, какие вопросы стоит задать самому себе, чтобы «картинка» получилась более объективной.
Постоянно напоминайте себе, что нужно сосредоточиваться в большей степени на своем внутреннем мире, чем на выявлении и обсуждении внешних факторов. Если мысли все равно поворачиваются в эту сторону, то важно отметить и связать их с тем состоянием, которое проявляется в момент их появления. Например, можно спросить: «Как обстоятельства (например, хорошая погода, вкусная еда, добрые слова руководителя) влияют на мое состояние? Что со мной происходит в этот момент?»
Упражнение «Процесс 3-2-1»
Вы обнаружите отчужденные чувства, эмоции, личные качества, проработаете и освободите их. Найдете полезное применение своей Тени в той области жизни, где отвергаемое качество может быть полезно.
Этап 1
Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции; это может быть человек, с которым вы сейчас в конфликте, либо персонаж из сна. Опишите его внешний вид, поведение, черты характера как можно подробнее, в ярких красках. Затем из всего перечисленного выделите то, что сильнее всего вас задевает, — его чувства, качества, эмоции.
Этап 2
Вступите в диалог с персонажем, который вас раздражает. Представьте, что вы сидите (или стоите) рядом и говорите с этой фигурой, рассказываете о том, что вас раздражает или восхищает.
После этого попытайтесь встать на место этой фигуры и ответьте самому себе. Затем вернитесь на собственное место и задайте персонажу любые вопросы, например:
— Почему ты такой?
— Что хорошего в том, что ты такой?
— Почему ты таким стал?
— Что ты хочешь сказать мне этим?
Персонажи никогда не приходят просто так. Источник
Далее опять встаньте на место этой фигуры и ответьте себе от ее имени. Последний вопрос, который вы зададите ей: «Чему ты меня учишь?» (Такие персонажи никогда не приходят просто так!)
Этап 3
Станьте этой фигурой на некоторое время. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь.
Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.
Задайте себе два вопроса:
1. Что хорошего в этом состоянии для вас?
2. Где в жизни это может быть вам полезно?
Упражнение «Работа с внутренними ресурсами»
Упражнение помогает обнаружить и присвоить внутренние ресурсы, необходимые для поддержания дееспособности в стрессовых ситуациях, а также вернуть веру в себя, в собственные силы.
1. Вспомните, в какой ситуации вам удалось достичь цели развития.
2. Опишите, что (какие ваши особенности, таланты, навыки, знания, отношения с другими людьми и тому подобное) помогло вам это сделать?
3. Как вы себя чувствовали, достигнув цели?
4. Вспомните эту историю еще раз и заметьте что-то еще, что помогло вам в тот момент.
5. Опишите актуальную цель развития.
6. Как ваши таланты, ресурсы, особенности, перечисленные в пунктах 2 и 4, могут помочь вам в достижении этих целей? Как это будет выглядеть?
7. Какие шаги можно предпринять в ближайшее время?
Упражнение «Золотая тень»
Упражнение помогает обнаружить свою «золотую тень» и осознать ее влияние, интегрировать «золотую тень» в жизнь, чтобы опираться на нее при выполнении сложных задач.
1. Вспомните человека, которым вы восхищаетесь, чьи качества, навыки (умения) хотели бы иметь. Перечислите и опишите их.
2. Вспомните как можно больше ситуаций (а не одну), когда у вас получалось нечто подобное. Как вы себя чувствовали, обладая этим качеством или навыком (умением) и реализуя его?
3. Что вам помогло проявлять это качество или навык (умение)? Что такое произошло внутри вас, что вы быстро вызвали к жизни эти качества или навыки (умения)?
4. Что может помочь вам чаще проявлять их? Как прийти к такому состоянию? Что можно сделать в ближайшее время?
В каждом человеке живет образ — внутренний родитель, внутренний спасатель и другие персонажи. Эти фигуры вступают во взаимодействие. Они живут внутри нас, а проецируются вовне, проявляются в отношениях. Упражнения, которые мы привели выше, помогают увидеть в себе эти образы и работать с ними, чтобы они не мешали нам реализовать потенциал.
В книге «Интегральный коучинг» вы найдете еще больше упражнений и других инструментов работы над собой.
СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.
СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.
Понятие «Тень» в качестве архетипического образа существует во всех культурах. В древности тень человека считалась его душой, двойником (в некоторых языках понятия «тень» и «душа» выражаются одним словом). Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым Я человека, его жизненно важной частью. Потеря тени была равносильна утрате души. Человек без тени — продавший душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени).
В психологию термин «Тень» впервые ввел Карл Густав Юнг для обозначения бессознательной автономной части нашего Эго, нашей негативной стороны, которая не допускается к проявлению в реальной жизни. Юнг утверждал, что каждый человек имеет свою Тень. Где есть Свет, там есть и Тень. В каждом есть ангел и дьявол; тиран и Мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище…только в разных пропорциях)…
Знакомство с Тенью, хоть и называется по-разному, в любой традиции считается самым первым шагом на пути к обретению душевного развития. Принятие темной стороны души — это то, с чего нужно начинать, а не то, что можно отложить на потом.
Работа с теневыми аспектами личности. Поэтапный практикум
Когда вы закончите, Вы получите образ человека, противоположного вам.
Рассмотрим один из возможных вариантов групповой работы с Тенью (метод «3-2-1» + работа с масками).
Вспомните 3з человек, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции.
Письменно от третьего лица (он, она) подробно опишите, кем является «неприятный» человек и что именно вас в нём задевает. «Вот так-то он/она выглядит, вот так-то он/она ведёт себя, вот так-то он/она говорит и вот это-то в нём/ней меня бесит».
Само по себе составление списков вам, конечно, ничего не даст, ведь это только начало работы, которую лучше выполнять в присутствии и при участии специалиста.
Поэтому, прочтите внимательно итоговый список качеств.
— Что за личность перед вами?
— Подумайте, что это за образ?
— Что это мог бы быть за человек?
— Каковы его сильные черты и слабости?
— Можно придумать про него рассказ, пофантазировать о том, как он живет, чем интересуется, чего хочет.
— Дайте ему имя, максимально отражающее его характер.
А теперь, создайте маску этого человека.
Маска изготавливается из картонного шаблона, который разукрашивается: дорисовывается мимика, дополняется деталями – головной убор, волосы, определенные атрибуты, детали одежды и т. д.
Вопросы для обсуждения:
— Какие эмоции, мысли появлялись в работе над маской?
— Что вы чувствуете, когда смотрите на итог своей работы?
3 этап. Знакомство с тенью
На данном этапе необходимо вступить в диалог с Тенью (от второго лица («ты и я»).
Обсудите в парах или письменно особенности контакта с «ужасным» человеком, выскажите ему всё, что вы чувствуете (страх, агрессию, презрение…) и то, что вы думаете о нём (например, «умри, грязная скотина!», «я тебя ненавижу, чертов ублюдок!» и т. п.).
.
В гештальт-терапии вы можете «поговорить» с «ним», «задавая» ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответил бы он (используя технику «пустого стула»).
Вопросы для обсуждения:
— Какие чувства вы испытали, надев маску и глядя на себя в зеркало?
— На кого вы в маске похожи (отец, мать и т.д.)?
2. Участники возвращаются на свои места. В центр круга ставится стул и каждая «Тень» по очереди садится на него. При этом ей необходимо рассказать о себе от первого лица.
Остальные участники в свободном режиме задают по 4-5 вопросов каждой «Тени»:
Например:
— Какой ты?
— Что ты думаешь об окружающих людях? О себе?
— Чего ты хочешь?
— Что в тебе хорошего?
— Чего ты добиваешься?
— Что ты получаешь и что теряешь в жизни?
И т.д.
После того, как вы «допросили» каждую «Тень», подумайте:
— Бываете ли вы такими, как вы описали…
— Говорили ли вам когда?нибудь, что перечисленные «негативные» качества есть у вас? Как вы реагировали?
— Вспомните ситуации, где вы проявляли эти качества со всей отчетливостью….
— Где и как ваша «Тень» проявляется? Что ее «запускает»? (например, фраза «Ты должна» или «Ты же мужчина»…)
— Чему она вас учит (в чем состоит «вторичная выгода» от ее существования)?
Если вы боитесь отвержения, то, спросите группу, что участники чувствуют и думают, когда смотрят на вас в Маске Тени. Могут ли они принять вас такого? Как правило, ответ – «Да»…
А теперь возвращаемся в сегодняшний день и думаем, какие наши потребности в жизни не удовлетворены.
После того, как вы «заглянули в глаза» своей Тени, осознали свои подавленные потребности и желания, важно понять, что никто из нас не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Заключить с ней договор. Пригласить ее быть частью нашей индивидуальности.
Для начала попробуйте найти для своей Тени место, социально приемлемую форму и время, когда она может приходить (найдите возможность удовлетворять свои потребности без экстрима).
Например, определите по каждому пункту из списка «негативных» качеств те сферы жизни, в которых они могли бы свободно проявляться… и начните сознательно учиться (как в детстве мы учились читать и писать) отказывать без объяснений, ставить свои интересы на первое место, требовать, проявлять агрессию и т.д.
Работа с теневыми аспектами личности – это всегда удивление. Тень, как правило, не такая, какой она кажется. Под внешней агрессией «прячется» тоска, вина, страх, одиночество и желание удовлетворить свои нормальные человеческие потребности, которые много лет подавлялись в угоду другим…
Тина Уласевич «Работа с Теневыми аспектами личности»
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
ПСИХОЛОГ
Mon, Jul. 15th, 2013, 01:47 pm
Проработка Тени (психология)
Проработка Тени (психология)
Тень — описанный К. Г. Юнгом архетип, представляющий собой относительно автономную часть личности, складывающуюся из личностных и коллективных психических установок, не могущих быть принятыми личностью из-за несовместимости с сознательным представлением о себе. Теневые бессознательные содержания воспринимаются через проекцию и подлежат интеграции в целостную структуру личности.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В классической психологии Тенью называют набор тех негативных качеств человека, которыми он обладает, но не признает своими собственными. Это — те свойства характера, которые человек не приемлет в других людях, не замечая при этом, что и сам наделен ими в не меньшей степени. Они образуют теневой образ человека, «темную сторону» его личности.
Тень появляется у человека уже в детстве, когда родители рассказывают ему о том, что хорошо, а что плохо, что можно, а что нельзя.
Постоянное непризнание за собой, подавление и вытеснение этих свойств приводит к тому, что это отнимает массу сил, делает человека нецельным, скапливается в бессознательном и выходит наружу через болезни, срывы, стыд, чувство вины, неожиданный неадекват и т.п..
Прое́кция (лат. projectio — бросание вперед) — психологический процесс, относимый к механизмам психологической защиты, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне. Человек приписывает кому-то или чему-то собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера и пр., полагая, что он воспринял что-то приходящее извне, а не изнутри самого себя. Впервые описан Зигмундом Фрейдом.
Особенности
В результате проекции, разные люди будут предполагать различные эмоциональные состояния у одного и того же животного.
В качестве защитного механизма проекция позволяет человеку считать собственные неприемлемые чувства, желания, мотивы, идеи и пр. чужими, и как следствие, не чувствовать за них ответственность. Негативным следствием такой защиты является желание исправить внешний объект, на который спроецировано что-то негативное, или вообще избавиться от него, чтобы так избавиться от «вызванных им» чувств. Внешний объект, между тем, может не иметь ничего общего с тем, что на него спроецировано.
Но этот же механизм лежит в основе эмпатии: человек не может непосредственно ощущать внутреннее состояние другого человека, но может сопереживать, реагируя на различные проявления этого состояния. В результате действия проекции эти реакции воспринимаются как непосредственное ощущение чужого состояния. В большинстве случаев такая эмпатия повышает взаимопонимание людей.
Он же лежит в основе персонификации («одушевления») предметов и сил природы, в «очеловечивании» животных. Например, такие словосочетания, как «спокойное море», «тревожное море», «буря злилась», «преданная собака», «независимая кошка», «несчастная лошадь», являются результатом приписывания внешним объектам своей собственной реакции на них.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Есть несколько способов узнать о своей Тени. Некоторые из них, это: записать свойства, которые вы считаете абсолютно чуждыми себе, но замечаете в других людях; те проявления характера, которые вызывают в вас чувство вины или стыда; те желания, которые вызывают в вас чувство вины или стыда; и т.п.. Список этих свойств – ваша Тень. Потом проработать это.
Используя механизм «проекции» можно более прицеленно подойти к выявлению и проработке своей Тени.
Например.
Составьте список:
Людей, которые вам не нравятся
Людей, поведение которых вам не нравится
Людей, личностные качества которых вам не нравятся
Людей, которых вы критикуете
Людей, которые вас разочаровывают
Людей, которые вас не поддерживают
Людей, которых вы считаете эгоистами
Людей, которым вы в чём-то завидуете
Людей глупых и некомпетентных
Людей, которые в прошлом причинили вам боль
Людей, с которыми вам некомфортно быть
Людей, которых вы боитесь
Людей, которых вы ненавидите
Людей, которые вам отвратительны.
И так далее.
Далее проработайте это свойство какой-либо техникой процессинга: через Опыт личностной истории и/или через Алгоритм проработки личностных качеств и/или через Алгоритм проработки межличностных проблем и/или через Круговой процессинг и/или через Трёхпозиционку и/или через СиМ и/или др., др., др.
Что такое теневые аспекты личности и как вернуться к себе истинному
Основная линия проекта Ключи Мастерства в разрезе личной трансформации – принятие себя и исцеление своих теневых аспектов. На эту тему мы часто говорим, написано много статей и есть базовый курс – семинар-трансформация “Танец с Тенью 3.0”.
Несмотря на это от наших читателей и участников проекта поступает множество вопросов о самом понятии Тень, что такое теневые аспекты личности и как это все работает.
В этой статье мы разберем матчасть. Вы узнаете, что такое теневые части вас, что такое маски и роли, как происходит высвечивание теневых аспектов, и главное, как это вам поможет вернуться к вашему истинному Я.
Понятие истинного Я и что такое тень, маски и роли
Существует истинный вы – ваше истинное Я. Одновременно существует все то, что не является вашим истинным Я.
Отсюда можно выделить две категории.
С одной стороны, есть ваше истинное Я. К нему стремятся все, кто становится на путь духовного развития. Духовный искатель стремится стать им, соединиться, слиться с ним.
С другой стороны, есть множество вещей, которые не дают вам быть этим истинным Я. Это ваши теневые/непризнанные части вас, маски, роли.
Теневые аспекты личности
К ним относится все то, что вы в себе подавили, спрятали от самого себя, – все, что вы не признаете, отрицаете, отвергаете (как плохое, так и хорошее).
Это Тень в классическом понимании.
Именно эти непризнанные части вызывают резкую эмоциональную реакцию в других людях, так как там, как в зеркале, вы видите себя.
Тень – это одно из проявлений вас неистинного.
Главный признак «голоса» Тени – ваши негативные эмоциональные реакции на что-либо.
Читайте, что делать со своими Тенями и какая практика поможет их принять.
Ваши маски
К неистинному Я относятся маски, которые носит каждый человек и которые часто оказываются ужасными, а не прекрасными карнавальными масками.
Например, внутри вы испытываете боль, слезы, обиду, а снаружи вы демонстрируете невозмутимость и спокойствие.
Такая маска кажется приемлемой для рабочих ситуаций.
Печально, когда вы продолжаете носить маску невозмутимости в ситуациях, где вы как женщина имеете право транслировать свою уязвимость, слабость и просить о помощи и поддержке.
Ваши роли
Также к сфере, лежащей за пределами вашего истинного Я, относятся роли, которые вы разыгрываете по жизни.
Роль не означает что-то плохое. Это то, что вы приняли по умолчанию как должное, – вот так должно быть.
Как правило, человек даже не задается вопросом и не позволяет себе усомниться:
К этой сфере относятся все установки и ожидания на тему, какой должна быть мать, что требуется от ребенка, как должен вести себя мужчина в браке и т.п.
Ролей много, и часто, даже осознавая абсурдность ролевых «сводов законов», человек послушно следует им.
В текущих реалиях ролевое устройство игры неизбежно растворяется. Постепенно роли отваливаются.
Периоды высвечивания теневых аспектов личности
Сейчас высшие силы направляют большие потоки энергии для того, чтобы высветить всё неистинное.
Есть ваше истинное Я и есть вы сейчас – где-то тени, где-то маски, где-то роли – такой себе «винегрет», который не дает вам быть истинным.
Всё это активно высвечивается, как в энергетически заряженные периоды, так и в обычные дни. У каждого есть своя болевая точка – некий триггер, который запускает негативную реакцию.
В кривых зеркалах, которые вам показывают ваши близкие, вы видите себя, но не признаете этого. Вы считаете, что поведение другого имеет отношение только к нему самому.
Периоды высвечивания, тем более через близкое окружение, могут восприниматься тяжело, особенно эмоционально. Это обычная жизнь Тени.
Эта жизнь активно выходит на первый план в энергетически заряженные периоды, когда высшие силы направляют усиленный луч прожектора на вашу жизнь.
Соответственно, в такие периоды то, что было в полутонах, полумраке, то, что вы предпочитали не замечать, вдруг встает перед вами в полный рост.
Периоды активизации личной Тени проживаются разными людьми по-разному.
У первопроходцев, которые усиленно занимаются собой, Тень может заявлять о себе в пределах энергетически заряженных порталов.
Есть те, кто уже разрешил многие вопросы, связанные с собственной Тенью, и «теневые порталы» эти люди проживают спокойно, в обычном режиме.
Текущие энергии таковы, что постепенно все большее количество людей охватывается лучом прожектора.
Земля и человечество идет путем, когда все блоки, препятствия и преграды, не дающие человеку быть самим собой, должны быть высвечены.
Многое из того, чтобы было скрыто от себя внутри и продолжает скрываться, будет проявлено каждому.
Смотрите запись эфира, на основе которого написана эта статья, чтобы подробнее узнать о процессе высвечивания теневых аспектов – #59 Портал Теневого “Я”.
Работа с Тенью: нужно ли оценивать свои «успехи»
Если вы проживаете без изменений теневые порталы, не спешите оценивать ситуацию от ума: «раз за день ничего не случилось, значит, я отличница, а колбасит только «двоечников».
Стремление оценивать себя растет из программки, которая сидит внутри вас. Эта программка способна выдавать вам только два варианта: «либо я в дамках», «либо я полный лузер».
Откажитесь от оценивания. Перестаньте оценивать себя, тем более через призму каких-то духовных вещей.
Классно так, как у вас есть сейчас. Если вас не колбасит, просто радуйтесь этому, просто кайфуйте – без оценивания.
Если вам плохо, просто доставайте свой чемоданчик инструментов и занимайтесь работой – без оценивания.
Родители как зеркала Тени
Зеркальные отражения бывают прямыми. Часто прямое отзеркаливание можно наблюдать в отношениях с родителями.
К примеру, взрослая женщина всю жизнь может отрицать свою мать (качества, присущие ей), пока однажды не осознает, что многими из этих качеств обладает сама.
В отношении родителей часто срабатывают клятвы, которые вы неосознанно даете себе: «я никогда не буду таким же, как они».
С момента клятвы вы начинаете вести себя точно так, как делают ваши родители, и не замечаете этого.
Три вопроса для перефокусировки на истинное Я
Есть три вопроса, которые помогут вам лучше осознавать, когда вы проявляете себя из неистинного Я, переключать себя на истинное Я.
Они будут особенно эффективны в работе с масками.
1. Что находится передо мной и не является мною?
Первый вопрос: что находится передо мной и не является мною?
Многие зависают на первом вопросе, не понимая, о чем это.
Часто, вместо того, чтобы работать и решать те вопросы, которые находятся прямо перед вами, вы цепляетесь умом за то, что вообще не имеет к вам никакого отношения.
К примеру, на дворе осень, скоро зима.
Вместо того чтобы решать вопросы, связанные с текущей подготовкой к зиме, сделать ревизию зимних вещей или необходимые закупки, т.п., внимание человека сосредоточено на событиях в Америке. Вся его энергия уходит в этом направлении.
Вместо того чтобы решать те задачи, которые находятся прямо перед человеком, фокусом внимания он находится в другом месте.
Или, женщина читает пост о несправедливом отношении к котикам и собачкам. И понеслось… – «я же сострадательная, я тону в этой несправедливости!».
В этом примере человек также отказывается решать те вопросы, которые находятся прямо перед ним.
Вместо того чтобы искать решение текущих вопросов, ум начинает цепляться за что угодно.
Таким образом он «увиливает» от решения тех задач, которые в данный момент есть в вашем пространстве и требуют вашего непосредственного участия.
Спрашивайте себя постоянно: что сейчас находится передо мной и не является мною?
Как только вы обнаруживаете то, что «не является вами», сразу вычеркивайте. Не давайте своему уму уводить вас от того, что вам на самом деле необходимо.
Если вы выбираете идти на поводу у ума, не стоит удивляться, что у вас не остается времени на себя и свои дела.
Энергия/время уплывает в другое место, и вы остаетесь с нулевым результатом.
Схожее явление описывается в тайм-менеджменте. С утра вы принимаетесь за важное задание, которое, к примеру, может принести вам ощутимый доход, но в процессе его выполнения вы неосознанно отвлекаетесь на все, что параллельно входит в ваше пространство.
В результате вы вбухиваете в выполнение задачи кучу времени, но на выходе задача оказывается нерешенной.
Будьте внимательны: саботажник внутри вас всегда на чеку.
Он всегда охотно занимается решением чужих вопросов, чтобы не дать вам заняться собой, а значит, сфокусироваться на себе истинном.
2. В чем я сейчас действую так, что это не является тем, кто я есть?
Второй вопрос пересекается с первым. Он звучит следующим образом: в чем я сейчас действую так, что это не является тем, кто я есть?
Этот вопрос включает разные вариации, в том числе такие:
Каждый раз, когда вы «в угоду им» ломаете себя, вы делаете шаг в обратном от своего Я направлении, вы отдаляетесь от себя.
Проверяйте мотивацию каждого своего действия с помощью этого вопроса. Какой мотив стоит за вашим действием? Для чего вы это делаете? Вы это делаете «чтобы что»?
3. Где я действую по обязательствам, а не по своему выбору?
Третий вопрос, который возвращает вас к себе истинному, звучит так: где я действую по обязательствам, а не по своему выбору?
Обязательства бывают внешние, когда вам действительно приходится что-то делать. И бывают внутренние обязательства, когда вы убедили себя в том, что вы что-то должны.
Обязательства растут из ролей и ваших ролевых установок.
У вас может быть определенное представление о том, как должна вести себя хорошая мать и т.п. При этом большинство из тех, кто разыгрывает хороших мам, неосознанно наносят много вреда своим детям.
Если вы испытываете резкую отрицательную реакцию (агрессия, раздражение, гнев) на поведение близкого человека, определите, что конкретно возмущает вас в его поведении.
К примеру, вас, как мать, раздражает поведение вашего взрослого ребенка. Прописав подробно свои претензии (дочь – неряха, не слушает вас, игнорирует то, что для вас важно и т.п.), вы с удивлением обнаружите, что на такого ребенка нужно молиться.
В отличие от вас, дочь делает то, что ей удобно, чего она хочет, что она выбирает.
Спросите себя: где вы действуете по обязательствам, а не по своему выбору. Скорее всего, в отличие от вас, ваша дочь действует по своему выбору.
Чтобы разобрать свою ситуацию и лучше понять ее, вам нужно ее подробно прописать. Пока ответы на вопросы не прописаны, они находятся в голове в виде бесформенной мыслемешалки.
Когда вы запишите свои ответы, вы сможете увидеть, где вы себе не позволяете быть собой.
Основная масса претензий родителей к детям, особенно к подросткам, именно про это: они себе позволяют, а вы – нет. Это – чистая Тень.
Вы себе не позволяете, потому что считаете, что вы должны. А ваши дети – нет, и это их дар, который они принесли вам (если это ваш случай).
Дополните свой чемоданчик инструментов этими тремя вопросами.
Если вы вляпываетесь во что-то неприятное, не откладывая, проверяйте себя по трем пунктам.
Вы можете проживать периоды активизации неистинного Я достаточно спокойно.
Кому-то может мощно высвечиваться, и тогда человек будет реагировать эмоционально остро. Кому-то достаточно в конце каждого дня тестировать себя (ситуации дня) с помощью трех вопросов.
Если в период высвечивания Тени у вас обостряется чувствование, не запирайте свои чувства, позволяйте себе чувствовать. Если повышенная чувствительность сильно мешает, ставьте защиту, отключайтесь от людей.
В такие периоды давайте себе больше отдыха. Учитесь озвучивать свои желания и потребности.
Если вы знаете, какой именно перегруз усиливает вашу чувствительность, старайтесь избегать этой повышенной нагрузки.