Что такое привес и отвес

Худеем Вместе!

Как правильно анализировать отвесы и привесы

Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.
Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.

В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).

Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.

В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.

Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.

Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание (БЖУК или те же Пятнашки), и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.

Варианты:

— Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.
— Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
— Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
— Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.

Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

Объемы

Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).

Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать.

Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.

Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.

Процент жира

Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.

Фото

Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).

Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.

Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).

Так за год (12 мес), худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии.

Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты.

Да, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний в таком подходе нет — медленно и тупо надо работать. Вы помните прошлый новый год? Давно это было? А вот медленно и тупо с того времени можно было получить невероятные результаты.

Источник

Отвес, привес.

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Дневник Галина 58:

после 4х(не 6-ти) не ем

За лето набрала несколько кг,

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Если вы хотите вставить видео с Youtube, для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Источник

У кого-нибудь такое было? Привесы больше отвесов.

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Дневник группы «Диета доктора Дюкана»:

овощами лучше не злоупотреблять, они не безопасны

чайная ложка сахара в утренний чай.

Вчера 3 сухарика позволила себе

Максимум дольку в день

1 фрукт, 2 маленьких кусочка хлеба в день

1 фрукт, 2 маленьких кусочка хлеба в день. 1 праздничный ужин или обед в неделю, когда можно себе позволить все, но без добавки.

Забыла. Еще можно 40-60г сыра жирности 20-10%. Самое главное- один белковый день в неделю ( как на атаке, даже строже), лучше, четверг.

Еще можно 40-60г сыра жирности 20-10%.

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования

Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами.

Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты:

ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений с этапа Атаки. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью.

ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.

ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкан. Стабилизация: также рекомендуется 1 ст.л.

ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.

ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК И ЗЕЛЕНЬ: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.

ЛИМОННЫЙ СОК: Как приправа для придания вкуса при приготовлении рыбы.

КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, рекомендуется употреблять в пищу один-два яичного желтка в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.

Источник

Вот те на. Вместо отвесов снова привесы!

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Вот те на. Вместо отвесов снова привесы!

Дневник группы «90-дневная диета раздельного питания»:

такая беда может быть после стресса?

Да уж организм штука странная

по лицу не надавала?

группа у нас дружная

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Если вы хотите вставить видео с Youtube, для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Источник

Отвес что это в диете

Маленький, но все-таки отвес. Это если каждый день по гр, да 14 дней Мой муж часто говорит, что в моей голове постоянно возникают дурацкие вопросы. Не знаю как в других регионах, а в моём считается плохим тоном покупать арбузы раньше середины августа. Но наплевав, мы первый арбуз купили неделю назад.

В течение недели я наблюдала реакцию своего организма на него. В частности измеряла сахар. Отчитываюсь за первый и второй день моей диеты. Сидела очень строго, не было ни одного отклонения.

Планировала с 12 на диету Протасова, но пришли КД и сложновато было резко перестроиться после зажорных праздников. Поэтому эти 5 дней выдались как бы подготовительными: овощи сырые каждый день кушала, а еще ряженку и творог, но проскакивало сладенькое и пару раз поужинала по человечески Отвесило всего г, но учитывая как я отекаю в эти дни, очень даже неплохой отвесик.

Отвес в похудении это

В каждый прием пищи делаем себе салатик из огурчика и двух помидорчиком. Не солим, не перчим, не заправляем ничем. Нет, оливковым маслицем сбрызнуть низзя. Яйцо съедаем без соли, не забыв очистить.

Это интересно

Как переносится? Я это сделала, закончила диету для ускорения метаболизма Приветствую мои Крошки. Правила просты: 1. И к концу года я ее точно увижу, а может быть даже раньше; Диета Магги творит чудеса. Вес уходит на раз-два. Но и быстро вернется, если все подряд есть буду.

Я нравлюсь себе в отражении. Это такое счастье! Девочки всем удачи и отличных отвесов! Диеты для похудения на www. Он прошел на ура. Сбросила гр. За весь день скушала: 1. Сегодня овощной день,но боюсь таких отвесов уже не будет. Очень интересен ваш опыт по разгрузочным дням.

Неплохо,но не гуманно имхо кто то ещё придерживается таких разгрузок? Как результат? И как это отразится на ребёнке? Сегодня ровно месяц как я на диете.

Свежие комментарии

Решение пришло спонтанно- в магазине не нравились те платья, которые мне подходили по размеру Хотелось, что-нибудь молодежное- а мне предлагали 52 размер.

Что такое слово салат? По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата. Что такое тост? Тост это поджаренный кусочек любого хлеба чёрного или для тостов, без изюма.

Какой такой обезжиренный сыр? Начиталась тут на ББ про систему, воодушивилась,купила книгу автора и начала худеть. Придерживалась строго. Полтора месяца. За первую неделю на системе сбросила полтора килограма. Сейчас полтора месяца я на системе сбросила всего 3 кг, вес стоит. Ни туда и ни сюда. День привес, день отвес, топчемся на месте и так несколько недель.

Начались проблемы со здоровьем по-женски.

Недостаток глюкозы очень сказывается на мне, началась очень болезненная овуляция, живот болит за 2 недели до месячных зверски по ночам и просто болит Все-таки не зря я эту диету выбрала. Не было времени зайти к вам И так,за 4 дня ушло 2,5 кг,по моему не плохо если учесть,что я не голодаю и не чувствую большого ущерба в еде. Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит.

Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке. Динамика веса смотрится за месяц-полтора. Не очень удачный вариант, т.

Худеем вместе

Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию. Набор мышц — г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват что и по динамике веса несложно понять.

Что такое отвес в диете

Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать. Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже. Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно.

Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны при потере кило в месяц. Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.

Это все можно пересчитать в цифры веса и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные.

В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии. Если набирать вес по г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты. Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает БЖУК или контролирует питание согласно описанным в Диете Пятнашки схемам. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно.

Ну смотря как вы питаетесь. Либо вы придерживаетесь такого питания, как сейчас всю жизнь и будет вам щасье, либо Диета-это ж временное явление. А вот образ питания это на всю жизнь. А вы когда голодная ешьте продукты, с которых по идее вес не должен повышаться имею ввиду овощи в первую очередь Напишите как едите в диете и по-человечески. По-человечески: завтрак г творога обезж с медом, кофе с молоком молоко 2,5 с печеньем важно, без печенья я не человек. Через час-полтора еще кофе.

:))Как правильно анализировать отвесы и привесы:))

Источник