Что такое поток в баскетболе
Что такое состояние потока? И как его использовать в спорте
Вам когда-нибудь приходилось быть полностью погруженным в задачу? Вам нет дела до внешнего мира? Вы сосредоточены лишь на личном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас? Вы понимаете, что все ваши тренировки были для вас настоящим ритмом жизни? Если вы ответили положительно на все вопросы, то вы испытывали состояние потока!
Что такое состояние потока?
Состояние потока – это психическое состояние, в котором человек полностью включен в свое дело. Вся концентрация при этом отдается на конкретную деятельность. Отмечается, что это одно из приятнейших состояний в жизни. Поэтому человек старается полностью погрузиться в него.
Состояние потока не является чем-то уникальным. Его испытывают многие, в том числе спортсмены из разных видов спорта. Нахождение в состоянии потока не зависит от правил или процесса тренировок. Оно распространяется на все виды спорта.
Автором теории потока является профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Он исследует вопросы благополучия и креативности. М. Чиксентмихайи также является основателем позитивной психологии и автором многих книг о психологии, творчестве и счастье.
Как войти в состояние потока?
Выделяют 8 составляющих:
Четкая цель
Чем конкретнее конечный результат, тем меньше уйдет сил, чтобы направить энергию и сознание в нужное русло. Стоит учитывать, что в этой составляющей важную роль играет обратная связь. Скажем, тренер должен постоянно общаться со спортсменом, регулируя этапы тренировки или спортивной подготовки. Благодаря обратной связи мотивация и вовлеченность в дело могут увеличиться втрое!
Сложность задачи
В состоянии потока люди придерживаются девиза «Вижу цель – не вижу препятствий». Потому что они верят, что им все по плечу. Но это извилистый и скользкий путь. Необходимо научиться расставлять приоритеты и объективно оценивать свои силы.
Самоуверенность в спорте приведет к потере мотивации, недостаточному усердию, или же спортсмен подставит команду.
Погружение сознания в деятельность
Главное помеха для погружения в состояние потока – отвлеченность мыслей. Деятельность психики должна быть сконцентрирована на задаче. Мыли о посторонних делах и бытовых проблемах, все заботы остаются далеко за пределами разума.
Предельная концентрация внимания
Чтобы максимально сконцентрироваться на задаче и войти в состояние потока необходимо:
Контроль ситуации
Когда мы полностью контролируем процесс, то и ошибки сводятся к минимуму. Любая задача кажется «плёвым делом». Автор теории состояния потока дает пару советов, как добиться контроля над ситуацией:
Потеря самосознания как способ постичь состояние потока
Часто люди замечают, что в состоянии потока они теряют свое «Я». Это не повод искать психолога! Потеря самосознания говорит о полной концентрации на своих задаче. Когда «Я» уходит на второй план, любые внутренние и внешние раздражающие факторы перестают иметь значение и отвлекать.
Искажение времени
Время в потоке идет своим ходом. Оно либо идет в замедленном темпе или, наоборот, ускоряется. На самом деле это лишь субъективная оценка человека вошедшего в состояние потока. Но факт остается фактом, люди перестают замечать, как идет время.
Самовознаграждение
В состоянии потока человек отдает себя делу целиком и полностью. Оно помогает быть сверхпродуктивным. Поэтому многих хочется испытывать это состояние вновь и вновь. В данном случае, смысл деятельности заключается в ней самой – стремление вновь попасть в состояние потока.
Ожидание лучших результатов и удовольствие от тренировок мотивируют спортсмена продолжать заниматься и выкладываться на полную. А усиленные тренировки приводят к улучшению физических показателей.
Как оставаться в состоянии потока?
Оставаться в потоке постоянно невозможно. Это состояние вполне может проходить, переходить в раздражение, безразличие или смятение. На это есть миллион причин, у каждого они индивидуальные.
Давайте определим действия, чтобы составиться в состоянии потока:
Цели перестали быть четкими — «не могу взять себя в руки»
Когда целью является большая и трудная задача, за нее тяжело взяться, разделите её на несколько подзадач. Не переходите к следующей задаче, пока не решите текущую.
Пропала согласованность сознания и действий — «не понимаю, что делать»
Если задача или вызов для кажутся слишком трудными, то нужно сместить свое внимание на ту часть, которая наиболее понятна. И затем начать искать ответы, разматывая сложную и непонятную задачу как клубок ниток. Главное, не торопиться и выполнять действия вдумчиво!
Начала пропадать концентрация — «постоянно отвлекаюсь»
В такие моменты нужно строго запретить себе отвлекаться на внешние факторы. Выйти из социальных сетей, отключить уведомления в телефоне. И не разговаривать с командой не по делу.
Часто лезут мысли о посторонних вещах — «забот полон рот»
Надо оплатить электричество, вынести мусор, спланировать отпуск. Так много мыслей не по делу. Музыка поможет побороть их. Она вытеснит все лишние мысли и идеи из головы. Лучше слушать музыку в плеере или специальных приложениях, загружать музыку на телефон и слушать оффлайн. В соцсетях чаты и переписки будут отвлекать.
Постоянно хочется смотреть на часы — «время тянется»
Когда часы тянутся невероятно долго, это утомляет. Смена вида деятельности решит проблему. Чтобы время не тянулось, нужно разделить его на короткие промежутки. Перерывы чередуются с активной деятельностью. Это поможет оставаться в хорошем настроении и с ощущением отлично выполнений работы.
Если вы хотите больше узнать о состоянии потока, то предлагаем вам послушать выступление автора этой теории:
В какой серии Кагами войдет в поток
Аниме «Баскетбол Куроко» посвящено теме спорта. На этот раз это баскетбол — один из самых популярных видов спорта. Наверное, все видели вторую часть фильма «Космический джем». Такие произведения делают баскетбол популярнее. И вот теперь в Японии выпустили аниме «Баскетбол Куроко», которое откроет зрителю дверь в захватывающий мир этого вида спорта.
Главным героем аниме является Кагами Тайга. Он учился в США, где научился баскетболу. Он влюбился в этот вид спорта. У него есть способности и подходящее телосложение, чтобы стать лучшим игроком. Он отлично играл в Америке, но теперь настало время для возвращения в Японию. Здесь он будет учиться в новом учебном заведении, где есть баскетбольная команда. Однако для амбициозного Кагами Тайга дела обстоят не очень хорошо. Много слабых игроков, среди которых более всего выделяет Тэцуя Куроко, который совсем не умеет играть.
Тэуцуя Курока — игрок в баскетбол. Он считается крайне слабым игроком. Ранее играл в команде «Поколение чудес». Из этой группы вышли 5 хороших игроков. Но Куроко никогда не выделялся, оставаясь в тени лучших. На него никто не обращал внимания. На площадке он только передавал мяч други игрокам. Но это и была его особенность. Игроки вражеской команды не могли перехватить пас, который передавал Куроко. Теперь в команде появился Кагами Тайга. Вдвоём с Куроко они моугт стать лучшими игроками, ведь Куроко умеет хорошо передавать мяч. Теперь один игрок будет пасовать, а второй будет метко попадать в корзину. Так оно и в жизни бывает. Одному тяжело достичь успеха. Надо с кем-то сотрудничать.
Кагами Тайга продолжает совершенствоваться в Японии. В аниме «Баскетбол Куроко» есть поняти потока. Это состояние игрока, когда он находится на пике возможностей. В этом состоянии он начинает превосходного играть. Многие хотят достигнуть этого состояния. Кагами удаётся войти в поток во втором сезоне 17 серии аниме «Баскетбол Куроко».
Что такое поток в баскетболе
Зона (яп. ゾーン, Zon, англ. Zone) — термин, описывающий потоковое состояние игрока, который достигает своего максимального потенциала. Характеризуется превосходным уровнем концентрации и внимания в игре. Условия входа в данное состояние индивидуальны для каждого игрока.
Общим и фундаментальным требованием входа в «зону» являются огромная любовь и желание играть в баскетбол. Кроме того, игрок должен быть изначально талантлив, что исключает из списка потенциальных кандидатов многих просто способных игроков, например Химуро.
Данный термин применим не только для баскетбола, но и для других видов спорта. Первыми в это состояние вошли Аомине, Кагами и Мурасакибара. На финале Зимнего Кубка игроки Ракузан (Мибучи, Хаяма, Небуя и Маюзуми) были близки к вступлению в «зону» всей командой под сильнейшим влиянием их капитана Акаши, но им немного не хватило, чтобы достичь данного состояния.
Содержание
Описание
Аомине открывает дверь в «Зону»
Игроки достигают своего 100% потенциала, погружаясь в «зону»
Вторая охраняемая дверь в «зону»
Оборотная сторона «зоны» является ее временной лимит. Никто не отменяет физические возможности тела игроков, поэтому их выносливость падает и они покидают «зону», то есть нельзя оставаться весь матч в потоковом состоянии.
Куроко открывает вторую дверь для Кагами
Всё о баскетболе – история игры, правила баскетбола в 2020 году, состав команды и требования к площадке и игрокам
Правила существуют, чтобы их нарушать — этот факт не относится к баскетболу. Здесь для урегулирования спорных моментов и создания атмосферы честного соперничества, есть строгий свод норматив, регламентированных баскетбольными ассоциациями. За их соблюдением строго наблюдают судьи с многолетним опытом работы, поэтому установленные нормы придется соблюдать, чтобы не получить поражение еще до начала игры.
Новичкам полезно будет кратко ознакомиться с основными понятиями, а профессионалы — найдут для себя что-то новое в официальном издании правил 2020 года, которые вступили в силу с 1 октября 2020 года.
История происхождения
Впервые игроки в баскетболе вышли на площадку в 1891 году в США г. Спрингфилд. Основателем стал Джеймс Нейсмит, преподаватель американского колледжа, который пытался разнообразить скучные и однообразные занятия студентов. Сначала он разделил учеников на две команды, повесил на балконы спортивного зала емкости для фруктов и вручил им самодельные шары. Никаких правил тогда не существовало, достаточно было забросить “мяч” на стороне соперника и получить балл для своей группы.
В 1892 году болельщики, да и сами игроки, столкнулись с проблемой регламента. В процессе было много спорных моментов, фанаты с балконов ловили мячи и забрасывали их в корзину или бросали обратно на поле. Нейсмит составил свод правил из 13 пунктов, которые должны были защитить игру от разбушевавшихся студентов. В это же время они были адаптированы и для женских турниров.
Когда простые правила в баскетболе не помогли, в 1893 году корзины с фруктами были заменены привычным кольцом с сеткой, а щит — должен был защитить процесс от вмешательства особо резвых фанатов. В этом же году появляется разметка. Этот вид спорта становится обязательным элементом физкультуры в учебных заведениях США. В “мир” командная игра вышла в 20-х годах XX века. Сначала в странах Азии студенты перехватили эстафету, а затем в Европе. Появились первые федерации этого спорта, а на Олимпиадах 1924 и 1928 годов прошли показательные соревнования.
Несколько памятных дат:
Правила игры в баскетбол 2020
Официальные правила РФБ содержат 8 правил, разделенных на пункты:
Кроме основного свода правил входят описания общепринятых жестов судей, корректность ведения протокола игры, каким образом подается протест и обжалование результатов матча, классификация команд, проведение медиа тайм-аутов и видеоповтора спорных моментов.
Состав команды
Современные правила баскетбола регламентируют строгое количество игроков в командах. На площадке одновременно могут находиться 2 противоборствующие стороны, в каждой должно быть по пять человек. Кроме них в зоне игры может находиться только судейский состав. Остальные члены команды (одновременно может быть зарегистрировано на участие не более 12) должны быть на скамейке запасных.
Тренеры, советники и участники — обязаны сидеть в зоне запасных на расстоянии не менее 2 метров от линии поля. Остальные сопровождающие лица — за членами команды на том же расстоянии. В случае нарушения тренерским составом этих положений, при приближении к игровой зоне, судья вправе удалить нарушителей из зала до конца матча, назначить штрафные броски или засчитать поражение.
Целью противостояния является забрасывание мяча в корзину соперника, который должен этому помешать, придерживаясь норм спортивного поведения. Победителем считается та команда, которая за игровое время набрала наибольшее количество очков.
Позиции игроков
Как и в других видах спорта, каждый игрок имеет амплуа и участвует в позиционной игре. Всего таких категорий существует 5:
Количество игроков не ограничивает баскетбол, правила не содержат конкретного указания, сколько форвардов или защитников выйдет в матче, будет ли разыгрывающий или центровой заявлен в стартовой пятерке и другие указания, касающиеся стратегии.
Как играть в баскетбол – правила 2020 года
Допускаются к участию в игре только члены команд, которые были внесены в протокол до начала матча. Во время противостояния добавлять или дисквалифицировать участников по своему усмотрению тренер или другие лица не имеют права. Все члены команды делятся на:
Перед началом тренер должен отметить стартовый состав, который выйдет на площадку первым. Капитаны каждой стороны становятся в центральный круг, остальные располагаются вокруг на своей половине, судья подбрасывает мяч. С этого момента запускается таймер. Команда выигравшая розыгрыш считается атакующей. После удачного броска в корзину — мяч передается противоположной команде, игрок которой делает вброс из-за ограничивающей линии.
Владение
В баскетболе владение мячом поочередное. Очередность меняется после:
Исключены удары ногами, нельзя прыгать с мячом руках, совершать ведение другими частями тела. Команде на завершение атаки отводится 24 секунды, если за это время не было совершено забрасывания — ход дается соперникам.
Набор очков
Для выигрыша в баскетбол правила игры не учитывают количество атак и нахождения под кольцом. Роль играют набранные за игру очки. Их, в зависимости от ситуации, можно получить от 1 до 3:
Команда имеющая больший счет в завершении матча — становится победителем.
Тайминг
Игровое время в баскетболе состоит из 4 четвертей, по 10 минут каждая (исключение НБА, где она длится 12 мин.). Всего 40 минут основного “чистого времени”, на каждую заминку секундомер останавливается, запускается снова после вбрасывания мяча в игру. Если в турнире при окончании матча счет равный — назначается овертайм.
После 1 и 3 четвертей перерыв составляет 2 минуты, игроки уходят перевести дыхание и выслушать наставления тренера, получить установку на следующую “десятиминутку”. После первой половины участники меняются сторонами, им дается 15 минут на отдых и разминку.
Требования к баскетбольной площадке
Каждая линия, как и игровая зона имеют четкий регламент. Для проведения соревнований и турниров оборудование должно строго соответствовать нормам.
Площадка должна быть 28 метров в длину и 15 в ширину. Поверхность обязательно должна быть твердой, с нескользящим покрытием, без дефектов и сколов. В случае если зона игры будет расценена не соответствующей — судья вправе отменить или перенести матч. Перед играми на крупных турнирах в новых залах, судьи измеряют зону на соответствие, отсчет начинается от внутренней стороны ограничивающей линии.
Все линии, согласно принятым в РФБ сводам, наносятся толщиной в 5 см, одинакового яркого цвета. Они должны выделяться на фоне пола, быть контрастными. Не допускается игра в баскетбол на площадках, где отсутствует одна или более линий, установленных Федерацией Баскетбола.
Основные зоны и линии:
На площадке должны быть установлены стойки со щитами, корзинами и сетками. Новые правила по баскетболу гласят, что кольца обязательно должны быть оборудованы амортизаторами. В зале должно быть достаточное освещение.
Требования к мячу в баскетболе
Для чемпионатов 1 и 2 уровня допускается использование мяча только из искусственной, натуральной или комбинированной кожи оранжевого или светло-серого оттенков. Состав краски должен соответствовать ГОСТам, не содержать вредных или токсичных примесей. Иметь сферическую форму со швами (толщина не более 6,35 мм и количество не больше 12).
Перед каждой игрой (иногда половинами), судья проверяет насколько накачан мяч. Для этого он бросает его на пол, без особого усилия, перпендикулярно полу, с высоты примерно 180 см. Нормальным считается показатель, когда обратно он отскакивает обратно на высоту 120-140 см.
На крупные турниры и соревнования этот спортивный инвентарь допускается только в случае прохождения проверки на выносливость, хранение, водонепроницаемость, наличие всех маркировок, сцепления с поверхностью зала.
Дополнительные условия игры
Правила игры в баскетбол содержат много ультиматумов, которые лишь косвенно относятся к процессу игры двух команд. Например, есть строгий регламент, предъявляемый к внешнему виду игроков. Форма каждого должна иметь номер, который находится спереди и сзади майки, он заносится в протокол вместе с фамилией и именем участника. Шорты обязательно одного цвета, должны быть выше колена, а рукава футболок — выше локтей, заправлены. Под формой запрещено носить другие элементы одежды. Носки — одинаковые для всей команды, должны быть видны и соответствовать доминирующему в общей цветовой гамме оттенку. Команда-хозяин одевается в светлый комплект, а гости — темный.
Среди других важных условий:
Все о баскетболе, официальные правила РФБ редакции марта 2020 года находятся по ссылке и вступают в силу с 1 октября 2020 г. В редакции 106 страниц, не считая дополнительных требований к инвентарю и оборудованию.
Что такое остановка в баскетболе
Остановки в баскетболе – один из основных компонентов техники игры в нападении. Баскетболисты используют остановку, чтобы освободиться от опеки, добиться более выгодной позиции для броска, передачи или дальнейшего передвижения с мячом. Данный приём относится к базовым навыкам, обучение которым производится на раннем этапе подготовки спортсменов в детско-юношеских спортивных школах.
В игре применяется два вида остановок, различающихся по исполнению – двумя шагами и прыжком. Оба способа дополняют друг друга и одинаково важны как для начинающих баскетболистов, так и для профессионалов самого высокого уровня.
Остановка двумя шагами
Один из ключевых приёмов баскетбольного нападения, которое, в целом, основывается на «двухшаговом» ритме. Например, только два шага может делать баскетболисту с мячом в руках без дриблинга (ведения мяча). Три и более – нарушение правил, называемое пробежкой.
Остановка двумя шагами зачастую выполняется на высокой скорости. Поэтому первая фаза – длинный шаг, задача которого погасить темп. В завершение первой фазы шаговая нога, ей может быть и правая, и левая, касается паркета всей площадью стопы. В момент касания паркета конечность сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Соответственно, центр тяжести туловища перемещается в сторону, противоположную движению. Одновременно с этим совершается поворот ноги носком наружу. После этого движение уже фактически прекращено. Второй шаг укрепляет устойчивое положение тела – нога остаётся почти прямой, а стопа ставится на покрытие корта поперёк направлению движения. Дальнейшие действия зависят уже исключительно от тактического рисунка команды и интеллектуальных способностей игрока – в миг, когда движение только завершено, баскетболист-профессионал должен знать наверняка, что ему делать дальше.
Остановка прыжком
Чаще используется при ловле мяча, посланного партнёром. На двух шагах игрок тоже может совершать приём мяча, но та разновидность всё-таки имеет больший спектр применения, в том числе и освобождение от опекуна, например, для постановки заслона. Грубо говоря, игрок, несколько раз за владение останавливающийся на двух шагах, может вообще ни разу не коснуться мяча.
На первом этапе прерывания движения прыжком, как и при «двухшаговом» варианте, используется удлинённый шаг. В его завершении нога всей стопой оказывается на паркете и становится толчковой. В фазе полёта к толчковой ноге подтягивается другая. Приземление осуществляется на обе конечности, которые могут ставиться на площадку как параллельно, так и с разрывом – всё зависит от конкретного игрового момента. Например, чтобы опередить оппонента-защитника, баскетболисты часто выставляют маховую ногу вперёд, а затем производят движение корпусом и руками, оставляя опекуна за спиной. Ловля мяча при этом может осуществляться и по завершении прыжка, и на удлинённом шаге – всё зависит от конкретной игровой ситуации. Баскетбольная тактика игры в атаке разнообразна – за один матч команда может разыгрывать несколько десятков комбинаций. Так что и вариантов остановки мяча в баскетболе даже в рамках одного матча огромное количество.
Комбинированная остановка
Два базовых варианта в некоторых моментах игры могут объединяться в один. Так называемая комбинированная остановка стала возможна с 2009-го года, вследствие изменения правила пробежки. С того момента шаг, при котором игрок получает мяч, стал считаться «нулевым шагом». Так что, после получения мяча шагающий баскетболист теперь может выполнить ещё и остановку прыжком. Неофициальный «отец-основатель» данного правила – Джеймс Харден, популяризовавший бросок по кольцу после трёх шагов.
Поворот в баскетболе
Ещё один компонент игры, напрямую связанный с базовым навыком остановки – поворот. При выполнении этого элемента баскетболист одновременно находится и в статичном положении, и в движении. Строго говоря, это промежуточное звено между темповым движением и статикой. Не отрывая одну ногу от паркета, игрок с мячом может крутиться вокруг своей оси на 360 градусов и сколько угодно раз, пока, к примеру, не закончится время на атаку. Поворот в основном используется «большими» игроками для сохранения мяча у команды. Задача игроков без мяча в таком случае открыться для получения передачи от партнёра, выполняющего поворот.