Что такое пирамида физической активности
Здоровье, физическая активность и фитнес
Сегодня огромным количеством ассоциаций и организаций проведены исследования, доказывающие необходимость наличия физической активности в жизни каждого человека.
Речь о пользе физической активности подчеркивал ещё где-то в 400 году до н.э. Гиппократ в своём труде «Режим»: «… Одного только потребления пищи не достаточно для здоровья, человек также должен выполнять физические упражнения. Пища и упражнения обладают противоположными качествами, но действуя совместно они укрепляют здоровье…».
Мода на фитнес и активный образ жизни все быстрее и быстрее врывается в жизни людей. И, если раньше запросы были «хочу похудеть», » хочу красивый пресс», » хочу ягодицы как у Дженнифер Лопес», то сейчас чаще запросы звучат в фокусе здоровья. «Мне бы спину укрепить», «стали болеть колени — что можно сделать», «тяжело долго сидеть», «стало труднее подниматься по лестнице» и я могу продолжать этот список.
С одной стороны радует новость, что люди начинают больше слышать свое тело и осознавать, что это» звоночки» о том, что так дальше нельзя, а с другой стороны цена этому» контакту» с собственным телом уже подорванное здоровье.
При этом многочисленные опросы, как мужчин, так и женщин показывают, что они признают и понимают, что физическая активность способствует укреплению здоровья. То есть осознание важности движения и спорта у нас присутствует, но мы часто не знаем с чего начать и как внедрить это в нашу «засидевшуюся жизнь».
Для того, чтобы приступить к физической активности и начать укреплять своё здоровье необходимо проанализировать свой нынешний образ жизни и постепенно в него добавлять больше движения.
Если долгое время (от 6 месяцев) в вашей жизни отсутствовало движение и не было фитнеса…
Ни в коем случае нельзя начинать с тяжелых кардио и силовых нагрузок
Замените лифт, эскалатор в метро или торговом центре на лестницу
Как минимум 2 раза в месяц в выходные заменяйте сидение дома на активный отдых (каток, лыжи, плавание, теннис, сквош, езда на велосипеде и т.д.), потом увеличивайте количество активных выходных в вашем расписании. Наша задача в этот промежуток времени начать приучать тело к движению.
В момент, когда почувствовали, что тело готово к бОльшему можно попробовать перейти к щадящим видам фитнеса: оздоровительным программам для спины, пилатесу, плавание, танцы или другие виды аэробики. Внесите их в свой график на неделю, рекомендованное количество от 3 — 4 раз.
Резонный вопрос — когда наступает этот «момент»? Тут важно чувствовать своё тело, следить за своим состоянием. Если видите, что уже стабильно поднимаетесь на прогулку и поднимаетесь по лестнице, а в выходные устраиваете себе активный отдых — самое время добавить щадящий фитнес в расписание.
Что касается видов фитнеса с высокой кардио и силовой нагрузкой они могут и должны присутствовать в жизни — 2 — 3 дня в неделю. К этому направлению себя (своё тело мышцы и суставы, дыхательную систему) важно подготовить. Если силовой и с высокой кардио нагрузкой фитнес появится в вашей жизни постепенно, то это пойдёт только на пользу — укреплению мышц, приобретению красивых и подтянутых форм, развитию выносливости и координации всего тела.
Для того, чтобы приступить к физической активности и начать заниматься фитнесом я предлагаю своим клиентам заполнить пирамиду своей еженедельной активности на текущий момент: что делаете каждый день, что 3 — 5 раз в неделю, что 2 — 3 раза, а что почти или совсем исключено из еженедельного расписания.
Пирамида физической активности
У 95% новичков, кто решил, что пришло время заняться здоровьем и внедрить движение и спорт в жизнь на самом нижнем уровне пирамиды (то, что я делаю каждый день) выходят: социальные сети, сериалы, интернет, телевизор, а вот самая верхняя часть пирамиды (то, что я делаю реже всего или исключаю из своей жизни) это как раз время на физическую активность.
Наша задача поменять местами верх и низ пирамиды, чтобы всё то, что вредит нашему здоровью с точки зрения активности тела свелось к минимуму или совсем исчезло из расписания.
Важно помнить о накопительном эффекте: мы месяцами и годами приучали себя к «сидячему» образу жизни, а теперь также постепенно, без резких действий и активностей, нам необходимо начать приучать свои и тело, и мозг к тому, что физическая активность и фитнес теперь неотъемлемая часть нашей жизни.
Сколько раз в неделю вы должны заниматься спортом? Проверьте в пирамиде физической активности!
содержание:
Медицинское видео: Candle Magick
Может быть, вы слышали, как некоторые люди задаются вопросом, что такое хорошая физическая активность, чтобы быть здоровым и подтянутым? Какой тип упражнений и как долго вы должны заниматься?
Ну, чтобы ответить на эти вопросы, в основном нет единого вида упражнений, которые бы обеспечивали все преимущества для здоровья. Существует несколько видов физической активности, которые необходимы для достижения здорового и подтянутого тела. Не смущайтесь, пирамида физической активности может объяснить, какая физическая активность вам действительно нужна.
Что такое пирамида физической активности?
Как и пища с пищевой пирамидой, физическая активность такая же. Физическая активность также имеет изображение пирамиды, чтобы объяснить фактические потребности деятельности каждого человека.
Каждый уровень этой пирамиды включает в себя один или два вида деятельности. Мало того, какие виды деятельности, руководство к этой пирамиде объясняет:
Каковы части пирамиды физической активности?
Эта пирамида активности описывает несколько видов физической активности на каждом уровне. В целом, существует три вида физической активности, а именно:
Принимая во внимание, что на уровне 1 или основной части, есть сидячий образ жизни (менее мобильный или менее активный), что многие современные люди живут в больших городах. Чем более конус вверх, тем меньше потребность в физической активности.
Уровень 1 физическая активность
Примеры физической активности на уровне 1:
Эта деятельность имеет умеренную интенсивность. То есть, когда вы выполняете это упражнение, вы почувствуете, что учащенное сердцебиение слегка увеличилось, и дыхание стало немного быстрее, чем раньше. Продолжительность, необходимая для выполнения действий уровня 1, составляет минимум 30 минут в день.
Однако это не значит, что в течение 30 минут вы должны идти быстро, не останавливаясь. Вы можете оплатить в рассрочку. Например, вы быстро идете, чтобы успеть на автобус в течение 5 минут, затем добавляете уборку дома в течение 20 минут и поднимаетесь по лестнице на 5 минут.
Уровень 2 физическая активность
Эта физическая активность уровня 2 выполняется в течение более длительного периода времени (без остановки) в течение минимум 20 минут. Таким образом, эта деятельность может увеличить частоту сердечных сокращений быстрее, чем физическая нагрузка уровня 1, ускорить дыхание и потеть. Занятия на уровне 2 более интенсивны, чем быстрая ходьба. Вы также будете чувствовать себя более затаившим дыхание.
Уровень 2 физической активности можно делать 3-6 раз в неделю. Если вы регулярно выполняете физическую активность на уровне 2, по крайней мере, 3 раза в неделю, вы можете почувствовать преимущества.
Преимущества физической активности на уровне 2 заключаются в более оптимальном улучшении работы сердца и легких, а также помогают контролировать уровень жира в организме.
Есть два типа физической активности на уровне 2 пирамиды физической активности, которая занимается аэробикой и занимается спортом.
Примерами этой аэробной активности являются бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. В то время как примеры спортивных мероприятий, которые вы можете сделать, это играть в баскетбол, бадминтон, волейбол и так далее.
Уровень 3 физическая активность
Переходя к физической активности уровня 3, необходимая частота будет меньше необходимой по сравнению с физической активностью на уровне 2. На этом уровне существует два типа физической активности:
Упражнения для тренировки гибкости
Преимущество гибких тренировок состоит в том, чтобы помочь расслабить мышцы и поддержать функцию суставов. Чем больше у вас хорошей гибкости, тем легче и свободно движется тело.
Примерами физической активности для гибкости являются растяжка, вольные упражнения и йога. Делайте это 3-7 раз в неделю с продолжительностью около 60 минут. Вы можете вставить это упражнение на гибкость до и после выполнения других упражнений.
Силовая тренировка
Преимущества этой силовой тренировки:
Вы можете делать силовые тренировки только 2-3 раза в неделю, чтобы получить преимущества. Примерами действий, которые вы можете выполнять, являются поднятие тяжестей, отжимания, приседания и другие физические упражнения, обеспечивающие нагрузку. Вы можете выполнить это упражнение за 8-12 повторений в 1-3 подходах.
Например, если вы хотите сделать отжимания 2 сета с 8 повторениями. Это означает, что вы будете толкать вверх 8 раз, а затем сделать паузу. Затем продолжите второй набор отжиманий 8 раз.
Уровень 4 физическая активность
Этот уровень активности должен быть значительно снижен. Например, смотреть фильмы или телевизор, сидя, играть в сотовые телефоны, лежа, и другие действия, которые очень минимальные движения.
Эта деятельность также называется сидячей деятельностью. Высокий уровень активности, который вы делаете, повлияет на ваше здоровье. Многие исследования показывают, что сидячая активность, которая слишком высока, может вызвать ожирение. Выполнение этого вида деятельности хорошо, но ограничивает продолжительность и частоту.
Составьте план вашей физической активности на следующей неделе
Вы можете использовать эту пирамиду физической активности, чтобы направлять свою физическую активность на следующую неделю. Однако это не означает, что если вы не сделаете то же самое, вы не сможете извлечь выгоду из всей потраченной вами физической активности. Вся физическая активность может быть приспособлена к цели и тому, как вы предоставляете время, чтобы оставаться активным.
Планируйте свою физическую активность на следующей неделе, чтобы быть более зрелыми. Хорошее планирование повысит вероятность выполнения всех уровней физической активности в нужное количество и в нужное время.
Пирамида (принцип тренировки)
Содержание
Метод пирамиды [ править | править код ]
Не путайте с обычной разминкой, в которой вес снаряда тоже увеличивается, а количество повторений может уменьшаться. В пирамиде все подходы делаются на МАКСИМАЛЬНОЕ количество повторений (или около того). Ведь рабочий подход от разминочного это и отличает.
Модель пирамиды и ее типы [ править | править код ]
Существует три типа (вида) пирамид, но из этих трёх были составлены ещё две (т.н. гибриды).
+ из этих 3-х гибриды:
Прямая пирамида [ править | править код ]
Прямая пирамида (она же обычная) считается классикой в бодибилдинге. Как правило, когда атлеты говорят о пирамиде, имеется ввиду именно ПРЯМАЯ.
Суть: в первых подходах мы берем легкие веса и делаем больше повторений, а в последующих подходах мы увеличиваем веса и снижаем количество повторений. Обычно количество повторений опускают от 12-15 до 5-6 (некоторые силовики до 2-4). Параллельно происходит постепенное увеличение веса на снаряде от 40% до 80%-90% (1 Повторный Максимум (1ПМ)) = 100%). Типичный вариант прямой пирамиды для человека жмущего лежа 150 кг на 1 раз может выглядеть так:
Если вы делаете прямую пирамиду для ног, то используйте больше количество повторений, потому что мышцы нижней части тела утомляются медленнее, чем верхней т.е. наши ноги восстанавливаются быстрее и сильнее после подходов. Поэтому в приседаниях с штангой имеет смысл начинать с 15-20 повторений и постепенно опускаться до 8-10 повторений.
ПРЯМАЯ ПИРАМИДА настраивает вас на тяжелую работу по всем направлениям. Ваши связки и мышцы греются. Ваши нервные импульсы становятся все более мощными. Кроме того, выполнение первых подходов с более легкими весами помогает настраивать верную технику и мышечное сокращение в нужных мышцах. Почти всегда, когда вы работаете с 50% от вашего максимума вам удаться лучше сокращать мышцы и следить за техникой. При регулярном повторении таких «легких» ступеней вы учитесь СОКРАЩАТЬ ТО ЧТО НУЖНО и в более тяжелых подходах.
Усеченная пирамида [ править | править код ]
Усеченная пирамида – это когда вы используете один и тот же вес (во всех рабочих подходах) в одном и том же количестве повторений.
Во время силовой работы происходит ресинтез энергии за счет АНАЭРОБНОГО ГЛИКОЛИЗА. Эта реакция невозможна без образования молочной кислоты которая жжет ваши мышцы тем больше, чем дольше длится подход (чем больше повторений). Одной из особенностей закисления мышц на тренировке является то, что молочная кислота снижает способность мышц использовать АТФ. Вот почему чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем больше у вас падает сила в каждом последующем. Вот почему лифтеры отдыхают очень долго между подходами. Вот почему классическая усеченная пирамида вряд ли получится при культуристическом тренинге с короткими отдыхами между подходами.
Возьмем наш пример с жимом штанги лежа. В идеале усеченная пирамида для него должна выглядеть так:
5-й, 6-й, 7-й подход БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ: мы работаем с одним и тем же весом в одних и тех же повторениях. Тот, кто имеет тренировочный опыт, согласится, что на практике это вряд ли получится. Скорее всего количество повторений в последних двух подходах упадет до 5-ти, а то и до 3-4.
Обратная пирамида [ править | править код ]
Обратная пирамида – это последовательное СНИЖЕНИЕ веса снаряда каждый последующий подход с одновременным увеличением количества повторений, которое логичнее всего сделать с помощью веса на штанге. В оригинале предполагается, что вы делаете РАЗМИНКУ (2-3 подхода с легкими весами). После этого ставите на штангу свой МАКСИМАЛЬНЫЙ вес и делаете самый тяжелый подход ДО ОТКАЗА. В последующих подходах вы снижаете вес и увеличиваете кол-во повторений потому что происходит постепенно утомление мышц. Возьмем для примера наш вариант с жимом штанги (при 1 ПМ = 150 кг). Выглядеть обратная пирамида будет так:
Смысл этой пирамиды заключается в постепенном снижении нагрузки для того, чтобы продолжать истощать мышцы. И на мой взгляд, ОБРАТНАЯ ПИРАМИДА намного лучше подходит для БОДИБИЛДИНГА, потому что способствует РОСТУ мышц больше чем СИЛЕ. Иными словами, обратная пирамида в бодибилдинге работает лучше, чем прямая пирамида, которая направленная на развитие силы и мощности.
В бодибилдинге есть похожий на ОБРАТНУЮ ПИРАМИДУ прием, который называется СБРАСЫВАНИЕ ВЕСА (ДРОП-СЕТЫ). Его суть в том же: снижение рабочего веса для того чтоб утомленная мышца дальше работала. Отличие только в том, что в при СБРАСЫВАНИИ ВЕСА отдых между подходами отсутствует или минимальный. А при ОБРАТНОЙ ПИРАМИДЕ отдых между подходами присутствует. Но суть, как вы видите, очень похожа. Оба способа позволяют глубже истощить тренированные мышцы.
Полная пирамида [ править | править код ]
ПОЛНАЯ ПИРАМИДА: ПРЯМАЯ + ОБРАТНАЯ. Т.е. вначале вы повышаете вес в упражнении (используете прямую пирамиду), а затем, когда вы устали, продолжаете работать за счет его снижения (используете обратную пирамиду).
Возвращаясь к жиму штанги лежа, это будет выглядеть так:
А вот пример ПОЛНОЙ УСЕЧЕННОЙ ПИРАМИДЫ:
Применение в упражнениях [ править | править код ]
Пирамида в бодибилдинге применяется при любых тренировках, но наиболее часто ее используют, выполняя тяжелые базовые движения, например: поднятие штанги, в положении лежа, а также из-за головы, приседания, становая тяга. В связи с тем, что эти упражнения требуют больших затрат энергии, их проделывают в самом начале занятий.
Предложенный принцип можно применять и во многих других движениях это касается исключительно предпочтений самого спортсмена, так же как и выбор метода.
Из всего вышеперечисленного становится понятным, что концепция пирамиды в бодибилдинге является достаточно простой. Тем не менее, реализовать ее не совсем легко, для этого необходима огромная сила воли и упорство.
Пирамида питания – цели и рекомендации ученых по здоровому питанию
Пищевая пирамида – это графическое описание групп продуктов, необходимых в ежедневном рационе с учетом пропорций в которых они должны потребляться. Следование этим общим рекомендациям дает возможность человеку поддерживать физическую и интеллектуальную активность в течение многих лет.
Краткая справка
Первая пирамида здорового питания была опубликована в 1992 году в Соединенных Штатах Америки, чтобы повысить осведомленность общественности об основных правилах ежедневного потребления продуктов и создать желаемые привычки. Графическая форма была использована для облегчения понимания и запоминания рекомендуемых правил. Чем выше группа продуктов была в пирамиде, тем реже было необходимо включать её в рацион. Последняя версия, выпущенная в 2016 году, включает рекомендации Всемирной организации здоровья (ВОЗ) адаптированные к национальным реалиям.
Основные правила пирамиды питания 2016 года
Как видно из рисунка основание пирамиды питания – физическая активность. Следующая ступень – овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты и растительные жиры. На третьей ступени пирамиды здорового питания расположились белоксодержащие продукты растительного и животного происхождения. На ступень выше, расположены молочные и кисломолочные продукты, которые ВОЗ рекомендует ограничивать в употреблении одной-двумя порциями в день. На вершине пищевой пирамиды находятся те продукты, употребление которых следует сократить. Прежде всего, к таким продуктам питания относятся:
С недавних пор в вершину пирамиды эксперты включили картофель из-за большого содержания в нем крахмала.
Физическая активность – основа пищевой пирамиды
Не только спорт, но и ходьба или подъем по лестнице появились у основания пищевой пирамиды еще в 2009 году. Однако никогда прежде ученые не подчеркивали важнейшую роль суточной дозы движения (не менее 30–45 минут) в поддержании хорошей физической формы, состоянии массы тела, а также как профилактику многочисленных заболеваний, в том числе болезней пищеварительной, эндокринной, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
Овощи и фрукты – самая важная группа продуктов питания
Овощи и фрукты превратились в основной компонент здорового питания, как отличный источник необходимых человеку витаминов, минералов, клетчатки, а также фитохимических веществ с антиоксидантной активностью, таких как каротиноиды и полифенолы. Регулярное употребление овощей и фруктов способствует укреплению иммунной системы и снижению хронической заболеваемостью.
Следовательно, эти продукты питания должны составлять не менее половины суточного рациона, около 400 г.
Однако следует соблюдать пропорциональное соотношение – одна порция фруктов на 3 порции овощей, так как первые содержат много простых сахаров. Помимо овощей и фруктов в новой пищевой пирамиде должна присутствовать вода, как основной компонент организма, необходимый для регуляции обменных процессов и выведения вредных продуктов распада. Эксперты подчеркивают необходимость потребления 1,5 л жидкости в день, предполагая, что в потребляемых продуктах уже дополнительно содержится около 1 литра жидкости.
Зерновые продукты в новой пищевой пирамиде
Зерновые продукты по-прежнему должны быть частью большинства блюд, но они рекомендуются в необработанном варианте, например, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и крупа грубого помола. Продукты из белой муки попадают на вершину пирамиды, поскольку они беднее витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, они обеспечивают быстро усваиваемые сахара с высоким гликемическим индексом (IG), чрезмерное потребление которых может привести к инсулинорезистентности, диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Молочные продукты в рационе взрослых, детей и подростков
Следующий уровень новой пищевой пирамиды занимают молочные продукты, которые рекомендуются в качестве низкокалорийного источника кальция и витаминов В. Взрослым людям рекомендуется употреблять не более двух стаканов молока в день. Альтернативной заменой питательной жидкости могут стать кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир, пахта или сыр. Из-за высокой потребности в кальции в детском и подростковом возрасте пирамида здорового питания и физической активности детей и молодежи указывает на необходимость суточного употребления 3-4 стаканов молока или его заменителей.
Животные и растительные источники белка и жира
Важной рекомендацией пищевой пирамиды является ограничение потребления мяса (особенно красного) и его продуктов переработки до половины килограмма в неделю. В качестве альтернативного источника белка предлагаются рыба, яйца и бобовые, которые обеспечивают организму полезные ненасыщенные жиры. Кислоты омега-3 и 6, содержащиеся в растительных жирах, противодействуют зарождению различных заболеваний, в том числе и болезней сердечно-сосудистой системы.
Продукты, которые следует исключить из рациона
Необходимо избегать частого употребления сахара, различных сладостей, сахаросодержащих напитков, белого хлеба и калорийных продуктов с низкой пищевой ценностью и высоким IG. Сладкие закуски стоит заменить фруктами или орехами. Также рекомендуется пить горький кофе и чай – напитки, являющиеся источником антиоксидантов. Следует выбирать продукты с низким содержанием соли и избегать добавления её в пищу. Соль рекомендуется заменить целебными травами, которые не только улучшают вкус готовых блюд, но и являются источником ценных фитохимических веществ.
Доктор советует
Следует помнить, что все вышеперечисленные рекомендации адресованы здоровым людям, у которых отсутствуют диагностированные нарушения. Составить пирамиду питания с учетом индивидуальных особенностей поможет лечащий врач или диетолог. Здоровое меню любого человека должно состоять из 4-5 блюд, регулярно употребляемых в течение дня. Берегите себя и будьте всегда здоровы!
Центр профилактики: Как правильно двигаться и худеть
У человека есть пять физических качеств: выносливость, сила, гибкость, ловкость, быстрота. Первые три из них напрямую связаны с показателями здоровья, причем выносливость определяет 75-85% здоровья. Как его сохранить, а попутно избавиться от ожирения, в петербургском Центре профилактики рассказал Михаил Дидур, главный специалист по спортивной медицине Петербурга.
ВОЗ определяет все, что связано с двигательной активностью человека, как жесткую гигиеническую норму. И эту норму человек должен соблюдать так же, как гигиену тела и режим питания. Разработана пирамида двигательной активности, в которой отражаются все необходимые параметры активности, позволяющие сохранить здоровье. Так, эксперты ВОЗ определили, что для людей в возрасте от 18 до 60 лет минимальный уровень организованной двигательной активности должен составлять не менее 120 минут в неделю, желательно заниматься 3 раза в неделю по 40 минут.
Физические качества, уменьшающие количество килограмм
У человека есть пять физических качеств: выносливость, сила, гибкость, ловкость, быстрота. Первые три напрямую связаны с показателями здоровья, причем выносливость определяет его на 75-85%. Чем выше уровень выносливости, тем выше адаптационный резерв и уровень общего здоровья, тем активнее организм сопротивляется неблагоприятным факторам внешней среды.
Разработаны программы и нормы, которые должны развивать и поддерживать выносливость. Занятия менее 20 минут, а при избыточной массе тела менее 40 минут, смысла не имеют. Это ходьба в среднем и быстром темпе, бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, гребля, занятия на тренажерах, плавание и т. д. Лучше заниматься через день, так как выносливость поддерживается и развивается в том случае, если есть подкрепление не менее чем через 48 часов. Если его не было, оно угасает. Как только человек набирает массу тела, то все наши упражнения на выносливость должны увеличиваться по продолжительности и снижаться по интенсивности.
Плюс сила и гибкость
Помимо выносливости обязательно тренировать силу, уделяя от 60 до 80 минут в неделю силовым занятиям, используя тренажеры, гантели, утяжелители.
Еще нужно отметить качество ловкости, которое связано с координацией. Его нужно поддерживать, чтобы, например, не падать зимой в гололед на улице. Особенно важна ловкость пожилым людям, чтобы уметь ходить по скользкому льду, правильно падать с высоты собственного роста. Ведь такие падения приводят к катастрофическим последствиям. Людям с избыточным весом тоже непросто оставаться ловкими. Потому что происходит смещение центра тяжести, начинают перегружаться различные суставы. Согласитесь, что человеку массой 60 кг легче себя удержать в каком-то положении, чем стокилограммовому.
Как правильно терять вес
При избыточной массе тела необходимо действовать по программе «малых шагов». Ведь у тучных людей, как правило, нарушен обмен липидов, выражено состояние стресса, перегружены суставы. Поэтому, давая им нагрузки, мы как бы одновременно повышаем зону риска по многим системам, начиная с сердечно-сосудистой и дыхательной.
Каждая клетка, насыщенная жиром, имеет свое представительство в центральной нервной системе. В случае, когда ее хотят лишить жира, она вырабатывает определенные вещества, которые выводят из-под контроля поведение человека. Каждый, кто хоть раз хотел быстро похудеть, испытывал состояния, когда буквально руки сами тянутся к еде. Это борьба организма за тот жир, который он накопил.
Жир причудливым образом накапливается в организме каждого человека. Ожирение по типу «груша» и «яблоко» известно всем. Но у кого-то он распределяется по нижним конечностям, у кого-то откладывается на затылке и т. д. Существуют десятки возможных вариантов. Сегодня много говорят об эпикардиальном жире, который накапливается в области функционирующего сердца. Он считается одним из маркеров сердечно-сосудистых рисков. А окружность талии является предиктором сердечно-сосудистых катастроф номер два.
Для того, чтобы жир ушел незаметно, нужно время и упорство, но не ажиотаж. Ведь если человек с избытком массы начинает чрезмерно активно двигаться, это может привести к плачевным последствиям.
Нельзя без подготовки бежать марафон
Грамотное снижение массы тела – это лечебный процесс, который требует соблюдения двух правил: дозировки и безопасности физических упражнений. Нельзя без подготовки бежать марафон! При этом не стоит отказываться от физической активности сразу после первых неудач по снижению веса. Просто надо менять программу каждую неделю.
Для нас очень важна физиологическая цена любой выполняемой нагрузки. Она легко определяется по приборам и гаджетам, показывающим суточный уровень нашей активности. Они настроены на одно движение – локомоцию, как некий эквивалент единицы. Ее аналог – усилие, которое человек тратит для вставания со стула. Норма таких локомоций составляет 17-22 тысячи в сутки. Это нижняя гигиеническая норма.
Получить информацию по двигательному режиму можно у врача физкультурного диспансера, в отделениях реабилитации районных поликлиник. Если мы говорим о снижении веса, то надо всегда помнить, что у каждого человека должна быть своя программа, которая учитывает его пол, возраст, уровень здоровья и физической подготовленности.