Что такое пейс в беге
Чем отличается темп бега от скорости
Во всех беговых приложениях есть два измерения передвижения бегуна — это средний темп (pace) и средняя скорость (speed), и многие путают первое со вторым. Поэтому в сегодняшней статье мы решили затронуть именно эту тему и объяснить основные различия этих показателей.
Темп бега — это величина, обратная средней скорости бега. Он измеряется в минутах на километр (или же в минутах на милю). То есть, Темп — это время, которое человек тратит на преодоление определенного расстояния.
З Зная свой средний темп, о котором программа сообщает вам либо через определенный отрезок времени, либо через определенное расстояние (все зависит от того, как вы настроили своего персонального тренера), можно рассчитать примерное время, за которое вы пробежите намеченное расстояние. Это очень важно, так как во время беговых соревнований позволяет правильно распределить свои силы и пробежать дистанцию за намеченное время.
Формула связи темпа со скоростью: T (мин/км) =60/V (км/ч)=50/3V (м/с)
Как мы уже говорили, зная свой средний темп, вы можете примерно рассчитать время, за которое вы пробежите намеченную дистанцию. К примеру, ваш виртуальный тренер настроен так, что сообщает вам пройденную дистанцию каждые 5 минут, и через 10 минут вы посмотрели на экран своих часов (или экран смартфона) и увидели, что пройденная дистанция равна 10 км. Значит, ваш средний темп составляет 1 мин/км, и намеченные 5 км вы пробежите примерно за 5 минут.
Если ваш средний темп за 5 км составил примерно 5 мин/км (то есть за 5 минут вы пробегаете 1 км), то ваша средняя скорость будет составлять 12 км/ч.
Конечно же, показатели темпа и скорости зависят от подготовки спортсмена, но если брать средние показатели, то спортивный бег — темп 3—5 мин/км, спортивная ходьба — 4—7 мин/км, бег трусцой — 6—9 мин/км, ходьба — 9—15 мин/км.
Надеемся, что мы внесли немного ясности в этот вопрос и желаем вам продуктивных тренировок! Также напоминаем, что у нас есть замечательный калькулятор калорий для бегунов и пловцов, в котором вы можете рассчитать количество потраченных калорий. Для этого нужно ввести свой пол, возраст, вес и сердечный ритм во время тренировок. После этого калькулятор выполнит свои расчеты и покажет количество потраченных калорий не только в цифрах, но и в визуальном варианте — сколько это гамбургеров, стаканов сладкой газировки или сладких леденцов. И тогда, запивая очередной гамбургер стаканом Coca-Cola, вы сможете примерно представить, сколько придется бежать или плыть для того, чтобы убрать эти лишние калории.
Еще один хороший вариант использования этого калькулятора — это примерный расчет времени тренировки и необходимого уровня сердечного ритма для того, чтобы сжечь нужное количество калорий. К примеру, я посмотрела в свои записи и поняла, что позволила себе сегодня на 200 ккал больше, чем обычно. Значит, для того, чтобы убрать их, мне нужно будет бегать примерно 20 минут и при этом поддерживать свой пульс на уровне 160 ударов в минуту.
Кто такие пейсмейкеры и зачем они нужны на забеге
Пейсмейкеры, пейсеры, «зайцы» – это всё про бегунов, которые выходят на забеги, чтобы помогать другим спортсменам пройти трассу в определённом темпе.
Рассказываем, кто такие пейсеры и каково быть одним из них.
Пейсеры на полумарафоне в Лужниках Фото: Беговое сообщество
Что они делают
Пейсмейкеры участвуют в забеге специального для того, чтобы бежать дистанцию с заданным темпом и помогать остальным участникам держать этот темп от старта до финиша. Английское слово pace как раз и означает «темп».
Пейсмейкеры ведут за собой других – на беговом сленге это называется «пейсить». Участники забега «цепляются» за пейсерами и бегут за ними «в спину» или рядом всю или часть дистанции – это называется «драфтить».
Как появились
На соревнованиях в 1954 году британский атлет Роджер Баннистер впервые в истории выбежал одну милю (это 1 609,344 м) из 4-х минут, преодолев её за 3 минуты 59,4 секунды. Баннистера «вели» два его друга – тоже бегуны Крис Брашер и Крис Чатэуэй.
В последующие годы пейсмейкеры помогали профессиональным бегунам. Часто это были члены команды или клуба – спортсмены договаривались с товарищами, чтобы те вели их на определённый результат.
С 80-х годов услугами пейсеров для топовых бегунов на стартах стали пользоваться регулярно. Их задачей было разогнать спортсмена на основной части дистанции и сойти с трассы, не пересекая линии финиша.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
С 2000-х годов пейсеры появились на забегах для любителей. На массовых стартах задача пейсмейкера – довести бегунов до финиша с желаемым результатом, и при этом они проходят всю дистанцию целиком.
Пейсеры для профессионалов
Для элитных бегунов набирают пейсеров среди таких же сильных бегунов. Понятно, что пейсить Элиуда Кипчоге сможет лишь настолько же подготовленный спортсмен, но даже самые сильные пейсеры не удержат вместе с элитным бегуном всю дистанцию.
Их задача – разгонять бегуна и помогать ему выдержать высокий темп на первой или основной части дистанции. Пейсеры меняются и под конец либо сходят, либо сбрасывают темп.
На 800 метрах пейсеры бегут 400-600 м, на полумарафоне первую половину 10-15 км, на марафоне больше половины – 25-35 км.
Одного бегуна может вести несколько пейсеров – до трёх человек. Это делается для того, чтобы у топового спортсмена было меньше шансов лишиться пейсера, если последний не сможет удержать темп.
Группы пейсеров для элиты ставят разные по времени, с небольшими интервалами в минуту-полторы-две. Например, на Венском марафоне на первую половину дистанции для элиты с личными рекордами от 2:05 до 2:25 поставили пейсеров для трёх разных групп по 1:03:00, 1:04:00 и 1:05:30.
Пейсеры, которые победили
В условиях всеобщего драйва и чувства ответственности за высокий результат пейсеры элиты не раз находили в себе силы не только финишировать, но и обогнать тех, кому должны были помочь.
Пейсеры для любителей
На любительских забегах пейсеры ведут спортсменов на разные результаты. Их задача с первого взгляда проще, чем у бегунов элиты, но функций у них больше.
Как найти их на забеге
На самом забеге различить пейсмейкера в толпе помогают опознавательные знаки: флаг или воздушный шарик за спиной, яркий жилет, яркий номер, особая типовая экипировка.
Флаг, на котором написано время пейсера, крепится к рюкзаку. Чаще всего флаги делаются в стилизованных цветах забега. Их высота около метра, так что они видны в толпе и заметны издалека.
Зачастую организаторы заранее представляют команду пейсеров в социальных сетях, чтобы в день забега их можно было узнать «в лицо».
На какое время «пейсят» любителей
На массовые старты для любителей можно найти пейсеров примерно на каждые полчаса времени. Чем крупнее старт, чем больше людей планирует выбежать из определённого времени, тем больше пейсеров назначается на это время.
«На популярные массовые старты, как московские забеги, приходит очень много участников. Поэтому там в кластеры стараются ставить по четыре пейсмейкера на каждое время.
Их распределяют на две группы – одна группа пейсеров в начале кластера, вторая в середине. Это нужно, чтобы бегуны не отрывались и не теряли из вида пейсеров», – рассказывает основатель и главный тренер лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon, официальный пейсмейкер на беговых мероприятиях серии Московского марафона и серии «Забег.РФ» Константин Перевощиков.
Правила
Правило всего одно – держать всю дистанцию определённый темп. Чтобы отвечать этому требованию, бегуны, которые собираются пейсить забег, тренируются удерживать целевой темп заранее.
Если придёшь к финишу на 30-40 секунд быстрее – это здорово. Опоздание на такое же время – это провал
У всех пейсеров есть гаджеты, и многие бегут даже с двумя часами, потому что техника может начать отставать, ошибаться, GPS может «улетать». Дополнительно для подстраховки у пейсеров есть шпаргалка, на которой расписано время прохождения каждого километра и соответствующий ему темп.
«На полумарафоне нужно бежать с запасом от личного рекорда в 10-20 минут. На марафоне запас должен быть ещё больше – 30-40 минут. И обязательно на низком пульсе», – объясняет Александр Шевченко, пробежавший из 190 полумарафонов более 80 в качестве пейсмейкера.
«Часто в пару к опытному пейсеру ставят менее опытного, чтобы можно было подучить, подсказать что-то», – говорит Константин Перевощиков.
Но у пейсеров появились свои неписаные правила поведения, и все они завязаны на том, чтобы помочь участникам забега комфортно и в удовольствие преодолеть дистанцию.
«Пейсеры сами создают себе правила. Для каждой группы могут быть свои, что пейсер решает кому-то помогать, подсказывать или кормить. Мы, бывало, в группе даже анекдоты рассказывали, в города и в слова играли – при этом многие на личные рекорды бежали», – говорит Александр Шевченко.
Не надо ждать от пейсеров слишком многого – нельзя полагаться только на их помощь на забеге и тем более рассчитывать получить от них питание или воду: эти вещи надо продумывать заранее и индивидуально под себя.
«У пейсеров есть внутренние правила о том, как правильно вести людей. В основном это про помощь бегунам. Но, например, на московской серии забегов нам недавно запретили давать воду и гели бегунам – только вести и оказать помощь в случае форс-мажора», – рассказывает Константин Перевощиков.
Как стать пейсером
Объявления о наборе пейсеров на очередной забег можно поймать в соцсетях накануне старта. Можно и самому заранее написать на почту организаторам забега, рассказать о себе и своём беговом опыте, написать мотивационное письмо и ждать ответа.
От пейсера требуется огромное желание и ответственность. Надо быть активным, участвовать в стартах, общаться с организаторами
« Часто пейсерами можно стать по прямому приглашению. Я примерно так и начинал пейсить – меня пригласил Владимир Волошин [вице-президент по маркетингу ВФСО « Трудовые Резервы», партнёр Newman Sport, IronStar и Rosa Run – прим.ред].
Хорошо, если есть развитые соцсети, если есть аудитория, которую заинтересует бег. Но важнее всего – умение бегать и умение держать ровный темп», – рассказывает Константин Перевощиков.
К.Перевощиков и В.Волошин на забеге Сочи Автодром Источник: vk.com/topligarun
Пейсеров ждёт отбор и очное собеседование после одобрения кандидатуры – организаторы должны проверить, насколько общителен будущий пейсмейкер, побольше узнать про его беговой стаж и мотивацию.
Нужно иметь соревновательный опыт, чтобы чётко понимать, на какой результат и время можно выставляться. Плюс это даст гарантию, что кандидат в пейсеры не сойдёт с трассы раньше времени.
«Надо научиться чувствовать ровный темп, чтобы организм тоже привыкал. Когда я готовился, то буквально смотрел на часы каждую минуту, следил, чтобы разница в темпе была +\- 5 секунд, не больше», – рассказывает Александр Шевченко.
Популярен вопрос – платят ли пейсмейкерам за работу. Не платят. Как правило, слот участия для них бесплатный, и иногда в качестве благодарности организаторы дарят фирменную экипировку или другие приятные призы.
«Иногда, если забег в другом регионе, то организаторы могут оплатить перелёт, но обычно всё-таки ищут местных пейсеров. Пейсмейкер, как правило, не платит за участие в забеге, то есть получает бесплатный слот. И куда важнее – получает драйв, общение, новых друзей. Это немало», – считает Константин Перевощиков.
10 неловких вопросов новичка о беге и ответов на них
Вы решили заняться бегом, но не знаете, с чего начать? Все бегуны-любители и даже профессионалы сталкивались с подобной проблемой. Когда знакомишься с чем-то новым, вопросы неизбежны, и не нужно стесняться их задавать.
Что такое пейс?
Нет, это не прядь волос на висках и не монета в Бомбее. Всё куда проще: пейс (от англ. pace) – это темп бега, скорость бегуна, измеряемая в количестве минут, за которые вы пробегаете километр. В русскоговорящем беговом сообществе слова «пейс», «темп», «скорость» используются одинаково часто, просто будьте готовы услышать любой из вариантов.
Чем измерять скорость моего бега?
В индивидуальном несоревновательном беге скорость не так важна, главнее комфорт и удовольствие от пробежки. Но если вы хотите прийти в беговой клуб или договориться с другом о совместной тренировке, лучше знать свой темп заранее, чтобы быть готовым к нагрузке, которую вам предложат. Для измерения пейса чаще всего используются беговые приложения, установленные в телефон, или спортивные часы с функцией подсчета километража, времени и скорости.
Начинающему бегуну вовсе не обязательно сразу же обзаводиться дорогими новомодными гаджетами, используйте свой смартфон. Всё, что вам нужно, — это включённая геолокация и одно из приложений для бега, ассортимент которых расширяется каждый день (Strava, Nike+ Running club, Runtastic и т.д. – выбирайте на свой вкус, опции у них практически одинаковые).
Сколько нужно пробегать за одну тренировку, чтобы не было стыдно?
Это, конечно, больше вопрос совести и ваших целей. Все бегают по-разному: кому-то нравится пробежать километр в качестве разогрева перед силовой тренировкой, другим мало и 30 км, чтобы зарядиться бодростью и поднять настроение. Каждый сам задаёт себе планку, но, например, чтобы похудеть, тренеры и диетологи советуют бегать минимум 30 минут – именно после этого временного интервала запускаются процессы, способствующие активному жиросжиганию.
Почему мне тяжело бегать?
Очень немногие люди могут сразу достичь результатов в беге, для большинства требуются годы (!) упорной работы. Поэтому «тяжело» — это нормально, потерпите и продолжайте работать над собой. Если же трудности с бегом связаны с тем, что колет сердце /ноет коленка / сводит судорогами икры и прочее, то пробуйте регулировать интенсивность нагрузки, уделяйте время растяжке, восстановлению дыхания и давайте телу отдыхать между пробежками. Со временем организм привыкнет к новому виду нагрузки и бегать станет легче и приятнее.
Как правильно дышать?
Нет «правила», поэтому как вам удобнее. Вы можете лишь прислушаться к советам более опытных бегунов и пробовать их техники на себе. Например, учителя физкультуры рекомендуют вдыхать через нос, выдыхать ртом, дышать плавно. Мы ещё советуем синхронизировать дыхание с шагами: вдыхать в течение 4 шагов и выдыхать тоже за 4 шага, тогда дыхание не будет сбиваться вне зависимости от скорости.
Как правильно бегать: с пятки или с носка?
Пробегитесь и попробуйте ставить стопу по-разному, чтобы почувствовать более удобный вариант – скорее всего, он будет самым правильным для вас. Теоретически при приземлении на пятку вы вредите суставам, которые принимают ударную нагрузку, при беге на носках перегружаются икроножные мышцы, но такой стиль бега подойдёт для ускорений, бега в горку. Оптимальной называют постановку стопы на плюсну – это часть ступни между пяткой и пальцами. Приземлившись на плюсну, пятка потянется к полу для мимолетного прикосновения и толчка для нового шага – так бегать удобно и легко, но этой техники придерживаются даже не все профессионалы.
В чём бегать?
Мы уже рассказывали, в чём бегать зимой и летом, поэтому уберём детали и повторим лишь, что одежда должна быть из спортивной дышащей синтетики, которая будет отводить влагу и поможет не перегреться. Обувь должна быть беговой: не сандалии, ни кеды, а беговые кроссовки, которые позволят избежать травм суставов, мышц и связок.
Что если на пробежке я захочу пить?
Обычно пить хочется в жару или во время длительной пробежки – при этих условиях обязательно берите с собой воду. Если не хочется терпеть жажду и очень страшно с ней столкнуться даже на забеге в пару километров, бегите с бутылочкой воды в руках или проложите маршрут пробежки таким образом, чтобы можно было оставить свою ёмкость с водой на скамейке и при заходе на очередной круг попить. Чтобы было удобно бегать с водой, купите беговой пояс с небольшими ёмкостями или поясную сумку, куда можно положить мягкую бутылочку.
А в дождь и снег тоже бегать?
Никто принуждать не станет, но для тех, кто любит бег, тех, кто готовится к соревнованиям, не существует плохой погоды. Погода – это отговорки. Всегда можно подобрать правильную экипировку, которая защитит от влаги и холода, бежать не так быстро, как обычно, чтобы не поскользнуться. А летом бегать в дождь – одно удовольствие, нужно только раз набраться смелости и выйти на пробежку, чтобы развеять все сомнения.
Как побороть лень и найти мотивацию?
Этим вопросом задаются не только новички. Мотивация у каждого своя: пробежать первые 10 км, похудеть на 5 кг, увеличить скорость на минуту и т.д. Нужно сесть и задуматься, что важно именно вам. Если вы найдёте мотивирующую цель, с ленью будет бороться куда легче. Когда абсолютно нет желания выходить на пробежку, не корите себя.
Даже олимпийский бегун Тосихико Сэко признаётся, что у него чуть ли не каждый день отсутствует настроение для бега, но он умеет с собой договориться и идти на тренировку. Представляете, вы и бегун-олимпиец испытывает одни и те же чувства, собираясь на пробежку, — все мы люди.
Пейсмейкер — это бегун, который должен задавать определенный темп на дистанции, помогая спортсменам (участникам забега/марафона) прийти с лучшим результатом.
Само слово состоит из двух частей “pace” + “make”, которые переводятся с английского как “темп” + “делать”. Название передает главную функцию такого спортсмена.
Между собой бегуны называют пейсмейкеров по-разному: пейсеры, зайцы, кролики, часовщики, кардиостимуляторы. “Заяц” — прижилось лучше всего!
Зачем, где, каким образом задается темп? Поговорим об этом подробнее.
Функциональная роль пейсмейкера
Пейсеры выполняют сразу множество функций для бегунов, зрителей, организаторов. Все они тесно взаимосвязаны.
Бегуны
Спортсменам пейсмейкер приносит максимум пользы.
Функции “зайцев” на профессиональных крупных соревнованиях и массовых марафонах несколько отличаются. Об этом поговорим немного позже.
Сейчас рассмотрим общие задачи пейсеров:
Зрители
Согласитесь, намного интереснее смотреть соревнования, когда фавориты бегут в своем лучшем темпе! Создается интрига, приятное волнение, впечатляющий финал. О таком спортивном событии хочется рассказать друзьям.
Пейсмейкер задает такой темп, который “выжимает максимум” из любого забега. Зритель получает настоящее удовольствие болельщика.
Организаторы
Интересно зрителям — выгодно организаторам. Огромные просмотры трансляций забега, раскупленные билеты, привлечение спонсоров — косвенная заслуга пейсеров.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Поэтому организаторам так важно подобрать идеальных кандидатов в команду пейсмейкеров.
Раньше пейсерами становились участники команды бегуна, которые по договоренности помогали спортсмену достичь целевого результата. Сейчас практически каждый коммерческий старт нанимает пейсмейкеров самостоятельно.
Как это делается? Обсудим немного позже.
Пейсеры для профессионалов и любителей
Мы уже обмолвились, что пейсмейкер выполняет разные функции, в зависимости от типа забега. Остановимся более детально.
Пейсмейкер элиты
Пейсеры фаворитных бегунов помогают спортсменам набрать нужный темп на старте, повышая вероятность выигрыша.
Чаще всего происходит так: пейсмейкер стартует вместе со спортсменом в оговоренном темпе, спортсмен подстраивается под эту скорость. Пройдя положенную дистанцию, пейсер “выдыхается”, сходит с дистанции. А бегун идет до финиша в высоком темпе. Его может “перехватить” другой пейсер на середине дистанции, чтобы снова поддержать темп.
Когда пейсеры “сходят” с дистанции? При забеге на 800 м — через 400-600 м, на полумарафоне — через 10-15 км, а на марафоне — через 25-35 км.
Иногда пейсеры продолжают участвовать в забеге даже после фиксированной дистанции. Тогда они становятся полноценными участниками соревнования, даже могут занять призовое место.
Помимо установки целевой скорости, пейсмейкеры выполняют роль защиты. Несколько пейсмейкеров могут бежать впереди спортсмена, минимизируя сопротивление воздуха.
Именно так Элиуд Кипчоге установил рекорд, преодолев марафонскую дистанцию за 1 час 59 минут 40,2 секунды. Задействовано было 30 пейсмейкеров, сменяющих друг друга.
Однако, не все признают такие победы. Из-за участия пейсмейкеров рекорд не был признан IAAF (Международной ассоциацией легкоатлетических федераций).
“Заяц” на массовом марафоне
Здесь цель другая. Пейсмейкер бежит до финиша, поддерживая постоянный темп. Таким образом, к нему могут “примкнуть” бегуны, желающие прибежать за определенное время.
У каждого пейсера на одежде или аксессуаре (которые ниже обсудим) указано целевое время.
Крупные марафоны ставят по 2-4 “зайца” с шагом в 10-15 минут. Зачем нужны несколько пейсеров на одно время? Чтобы они могли друг друга подстраховать. Один пейсер подвернул ногу, не справился с нагрузкой — другой подменил.
Каждый кластер должен иметь возможность ориентироваться на “своих” пейсеров. В любительском марафоне пейсмейкер — это водитель группы. Чтобы не теряться из виду, “зайцы” распределяются в начале и середине кластера.
Новичкам пейсеры напоминают о пунктах питания, иногда даже подкармливают (если правила это разрешают + есть личное желание).
Общение — одна из важных функций ”зайцев”. Многие люди становятся участниками любительских марафонов, чтобы найти новых друзей. Пейсеры по пути рассказывают анекдоты, мотивируют, подбадривают, дают советы, собирая вокруг себя целые группы людей.
Чувствуете усталость? Стало тяжелее бежать? Спрячьтесь за спиной пейсера (такой прием называется “драфтить”). Сопротивление ветра снизится — можно бежать дальше!
Как стать пейсмейкером?
Стать пейсмейкером может только профессиональный бегун.
Организаторы выставляют индивидуальные условия набора пейсеров в социальных сетях, на сайтах. Вы можете проявить инициативу, обратившись лично с предложением поучаствовать, или написать резюме.
Однако, будущему пейсеру нужно обязательно иметь опыт забегов (не меньше 2-х) с подходящими результатами поддержания темпа.
Менее важен финальный результат забега самого пейсера. Главное, чтобы колебания его темпа на протяжении дистанции находились в пределах 5 секунд/километр.
Отталкиваясь от длины дистанции, к финишному времени пейсера добавляется от 10 до 40 минут. Это делается для того, чтобы пейсмейкер мог сохранять стабильную скорость, невзирая на разговоры с участниками, дополнительные аксессуары, необходимость отслеживания темпа.
Важно, чтобы пейсер марафона имел огромную мотивацию, активную позицию и доброе сердце. Работа с людьми требует полного вовлечения.
Что нужно знать о пейсерах
Даже после того, как мы раскрыли все основные аспекты работы пейсмейкера, остается много вопросов. Постараемся ответить на самые часто задаваемые.
Как распознать на забеге?
Пейсера всегда хорошо видно даже на самом людном марафоне. “Маячки” бывают разные:
Обратите внимание, что такая атрибутика замедляет бег пейсера за счет повышения сопротивления воздуха. Поэтому скорость пейсмейкера заведомо снижают перед забегом.
Как поддерживают темп?
Поддержать темп помогают регулярные тренировки перед забегом, часы с GPS, таймер. Одни часы лучше подстраховать другими, чтобы не потерять темп при их поломке, сбое работы.
Что делать, если сломаются 2-е часов? Пользоваться шпаргалкой, полученной при подготовке. По ней пейсмейкер может просчитать свой темп по разметке на трассе и секундомеру.
Платная или волонтерская работа?
Крупные коммерческие забеги оплачивают труд пейсмейкеров, составляется специальный “Пейсмейкерский контракт”. Там прописан целевой темп, дистанция, условия забега.
Любительские забеги приглашают пейсеров поучаствовать абсолютно бесплатно. В подарок можно получить экипировку, аксессуары.
Магические цифры пейсеров
Каждый пейсмейкер, участвующий в полумарафоне или марафоне, знает два заветных числа: 3:59 и 1:59.
Эти результаты самые частые, а потому и популярные, среди новичков (марафона и полумарафона соответственно). Поэтому “заяц” с такой табличкой собирает вокруг себя целую толпу, которой нужно помочь.
Интересные факты и забавные случаи
Особый интерес вызывают случаи, когда пейсмейкеры показали результат лучше участников. Вот несколько таких фактов из истории спорта:
Заключение
Пейсмейкер — это универсальный спасатель в мире забегов. С ним старт легкий, бег эффективный, финиш рекордный. Какой бы ни была дистанция, пейсер поможет ее пройти с наилучшим результатом!
Однако, иногда даже пейсер может “наступить на пятки” фаворитному спортсмену. История спорта убеждалась в этом ни раз.
Поэтому мы можем смело сформулировать спортивную мудрость, как итог статьи: “На пейсеров надейся, а сам не плошай!”