что такое флотариум сеанс
Что такое флотариум сеанс
Возможно, информация про флоатинг уже попадалась вам в научной литературе или в популярных фильмах (например, в свежем сериале «Очень странные дела» или в сериале «Доктор Хаус»).
Чтобы создать правильную среду, нужно приложить немало усилий: нужно создать супер насыщенный соляной раствор, позаботиться о светоизоляции и защите от посторонних звуков, нагреть и поддерживать температуру раствора до температуры поверхности кожи (но не до температуры тела!).
Для чего флотариум?
Идея флотариума проста и элегантна. Это минимизация внешней (сенсорной) информации от органов чувств, поступающей в ваш мозг, необходимая для того, чтобы создать среду, позволяющую проще фокусироваться, медитировать, отдыхать или размышлять.
Возможно, вы замечали, что в нормальном жизненном режиме мы постоянно находимся в таком состоянии, когда что-то слышим, видим и чувствуем. Так устроена наша жизнь, так устроены люди. Даже когда вы «ничего» не делаете, вам приходится поддерживать равновесие, отслеживать в фоновом режиме звуки в комнате, обрабатывать визуальную информацию и т.д. и т.п. Ваш мозг постоянно сканирует, вычисляет, категоризирует и работает просто для того, чтобы наблюдать. Если, конечно, вы не тренированный монах, у вас вряд ли есть эта ментальная способность очень долго фокусироваться на одном предмете. Все изменилось, когда изобрели флотариум.
Флоатинг: что это и как это работает? Личный опыт
«Флоатинг» — это способ полного расслабления мышц путем погружения тела в теплую невесомость — один из самых знаменитых способов снять стресс. Мы отправились в настоящую «Флоат-студию», чтобы проверить, так ли это.
Float — в переводе с английского то ли «плыть», то ли «парить». На самом деле, это так и есть. Суть процедуры для тела в том, что оно погружается в очень-очень соленую воду и сила земного тяготения на время отступает. Говорят, что подобным образом чувствует себя младенец в материнской утробе, но кто и когда это подтвердит?:)
Нет гравитации — нет давления — есть безоговорочный релакс на мышечном уровне. Сигнал о полной безопасности немедленно поступает в мозг. Мозг в недоумении отключается. Вы, слегка ошарашенный, парите в темноте — и испытываете неведомые и невиданные ощущения, за которые, получай вы их другим способом, можно было бы загреметь в тУрма.
Говорят, что флоатинг способствует открытию третьего/четвертого/пятого глаза, прочищает нижние/верхние/средние/все прочие чакры и превращает замученных мегаполисами крокодилов обратно в пушистых зайчиков.
Три бьютиинсайдера — Яна З., Света Гришина и Оля Третьякова — решили выяснить, правда ли все то, о чем говорят — и отправились во «Флоат-студию» на Новокузнецкой. Впечатления у всех оказались немного разными.
Яна З : «Это был не первый опыт флоатинга в моей жизни. Во многих салонах и центрах — в Москве, мире и его окрестностях — меня погружали во флоат-капсулу, похожую на все спа-капсулы на свете. Там это выглядит примерно так: ты залезаешь, ложишься на некое подобие надувного матраса, матрас этот начинает погружаться в воду — и тело теряет свой вес, а ты — свои представления о времени, месте и дедлайне. Иногда все происходило и без матраса вовсе, но в той же капсуле. И мне, как существу свободолюбивому (читай — латентному клаустрофобу?:), это дело не очень нравилось. Замкнутое пространство, с одной стороны, вселяло ощущение безопасности. С другой — вселяло ощущение опасности. Вот такие мы все сложные, да, такие противоречивые.
Во флоатинг-студию, где вместо капсулы — целая мелководная ванна (бассейн?), в непосредственной близости есть унитаз (это важно), душ, и вообще все происходит в комнате приблизительной площадью 20х20, я попала впервые. Предварительно этому делу предшествовал массаж у основателя студии, человека по имени Володя. По моим ощущениям, он совмещал классический массаж с чистым шаманством и время от времени очень сексуально дышал. Впрочем, потом я куда-то отключилась и перестала обращать на эти вздохи внимание. Володя же сказал, что поработал с моим тонким телом. Я удовлетворилась прилагательным «тонкий», и далее в эзотерические дебри углубляться не стала.
Потом Володя отвел меня, с прочищенным тонким телом и сонную, во флоат-камеру. Сказал, что, по желанию, может играть музыка и мигать цветомузыка. Я сказала — нафиг, дайте мне полную тишину и темноту. Он дал мне вместо этого беруши. Сказал, их надо заткнуть в уши, а потом лечь на воду, опустив голову, и довериться воде. Ушел — и выключил и музыку, и свет.
Я немного побарахталась в просоленной, как в Мертвом море, воде, в полной темноте и немоте — и заснула.
А когда проснулась, оказалось, что лежу я уже на полу ванной, без воды и без мыслей вообще. Встала, приняла душ, смыла соль, кое-как вымыла голову (берите с собой свои шампуни-кондиционеры, девочки) — высушилась (фен не берите, в раздевалке прекрасный) — вышла в люди.
Оля Третьякова : «Про флоатинг я узнала из фильма «Клуб Шортбас». Кому-то в этой романтической порнокомедии запомнилось… ну, другое, а я очень подробно помню эпизод, где одна из героинь рассказывает, что в этом самом флоатинге хорошего. Что эффект его основан на сенсорной депривации, то есть отключении всех чувств: слуха, зрения, вкуса, обоняния, осязания.
По задумке, эта среда искусственно воссоздает эмбриональную и должна способствовать ощущению полного расслабления и безопасности – как в материнской утробе. На это работает не только отсутствие света и звуков, но и температура воды, которая до десятой доли градуса повторяет температуру тела.
В общем, в описании все звучало здорово, но в той самой сцене героине стало нехорошо от приступа клаустрофобии. И действительно – если ты не чувствуешь тела, не понимаешь, где верх, а где низ, ничего не видишь и не слышишь, паника неудивительна.
В других же описаниях флоатинга меня смущала вся эта эзотерическая муть. Что-что, процедура обеспечивает эффект более глубокой шавасаны? Позволяет получить уникальные впечатления и вспомнить себя до рождения? Эээ… какая-то все это неочевидная польза.
Первое, что порадовало лично меня – никаких запутанных описаний процедуры и загадочных обещаний. Гарантировали релакс и антистресс – не более того. Если у кого-то в процессе и открываются чакры, то это уже, скорее, приятный бонус:)
Перед флоатингом меня отправили на массаж. Банально писать, что после массажа (исполненного массажистом Максимом) спина чувствовала себя совершенно по-новому, но это и правда было так. Мне всегда казалось, что все эти массажи — какая-то бесполезная история. Уж лучше растяжка и сауна. Возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к массажу.
Потом меня привели в полутемную комнату, половина которой была занята большой, примерно в полтора моих роста (а рост мой 162 см), ванной. Глубина, по моим прикидкам, была не больше 30 см. В стенках ванны горели красные лампы, и красные блики играли на потолке.
Выглядело все это довольно зловеще.
Но оказалось, самое сложное – это довериться в воде. Поначалу кажется, как только перестанешь барахтаться, тут же пойдешь ко дну. Ну, как минимум — нахлебаешься соленой воды. А если опустишь голову, вода непременно затечет в уши. И тогда ЛОР-врач, отит — ничего себе, релакснула!
Однако беруши настолько плотные, что вода никуда не затекает. А далекий звук, который я слышала — это плеск воды и тихая расслабляющая музыка. Только расслабив наконец шею и позволив голове опуститься в воду, я поняла, как сильно обычно напрягаю шейный отдел. Это оказалось очень мощным открытием – не ожидала, что все настолько запущено.
Когда расслабляешься и перестаешь бултыхаться, понимаешь, что вода – держит, тело в ней ничего не весит и полностью расслабляется. Тело слушается малейшего движения. Несколько минут я развлекалась тем, что отталкивалась кончиками пальцев то от одного бортика, то от другого, и плавала туда-сюда. Волосы при этом шевелились, как у Медузы-Горгоны, а в голове крутилось почему-то «Офелия, бедняжка, утонула».
Вокруг меня вспыхивали и гасли то красные, то желтые, то фиолетовые лампочки, пока я не нашла, где они выключаются, и погрузилась в полную темноту.
Знаете, я никогда не думала, что склонна к клаустрофобии, но тут меня ожидал сюрприз – всплеск самой настоящей паники. Пришлось снова включать свет. Теперь я точно знаю: на сеанс флоатинга в маленькой, в рост человека, капсуле, которую накрывают, как крышкой… ммм… крышкой, скажем, солярия, я бы точно не решилась.
Читала, некоторые на флоатинге засыпают, но со мной этого не произошло. Мне было слишком интересно двигаться в воде и наблюдать за своими ощущениями. Как только перестаешь бояться утонуть или хлебнуть воды, выясняется, что руки можно класть на воду как угодно – под голову, разводить в стороны, прижимать к бокам – тело продолжает плавать на поверхности, не погружаясь глубже ни на миллиметр. Так что, к примеру, перевернуться на живот самопроизвольно не получится – вода держит. И это очень, очень приятно.
Ощущения после флоатинга – будто избавилась от нескольких лишних килограммов. И, кстати, наутро не досчиталась 1,5 кг – хотя накануне не отказала себе в огромном стейке и ризотто. Особенно приятно шее и спине – с них словно камень упал. Несмотря на то, что я буквально купалась в соли, ощущения стягивания кожи не было. Зато весь оставшийся день наблюдался очень явный лимфодренажный эффект, так что весь свой дальнейший маршрут я строила между туалетами:) Возможно, еще и потому специалисты центра советуют в ближайшие два дня пить как можно больше воды, и я этому совету вовсю следовала.
Не знаю, как у кого, но я после флоатинга чувствовала себя не столько расслабленной, сколько бодрой – будто бы хорошо выспалась и от души поплавала в море. Или, может, побывала в космосе?».
Света Гришина : «Про флоатинг я раньше вообще не слышала. Но из краткого описания Яны выхватила главное — «полное расслабление» — и у меня в голове это словосочетание зажглось яркой лампочкой с припиской «Очень надо. Срочно.»:)). Меня смущало только то, что для релакса надо будет залезть в капсулу: у меня легкая форма клаустрофобии, и я так и представляла себе, как через пару минут начну царапать ногтями стены и отстукивать SOS азбукой Морзе. Но в «Флоат-студии» меня ждало приятное известие: лежать я буду в открытой ванне весьма приличных размеров, в которой вместо полной темноты — легкий полумрак (освещение можно самостоятельно регулировать, так что, если кому-то не хватает острых ощущений, его можно выключить).
Но сначала – массаж (его, кстати, по желанию можно делать или до, или после флоатинга). На правильном и профессиональном массаже я до этого ни разу не была, и уже минут через пять после начала сеанса поняла, что очень зря. Массажистка Анна тщательно проработала всю спину, плечи и область крестца (особенно «досталось» зажатым мышцам и зонам, где есть так называемые блоки). По словам Анны, одна из возможных причин этих самых блоков – эмоции, с которыми мы когда-то не смогли справиться. Чтобы понять, откуда они взялись и с каким событием нашей жизни связаны, можно попробовать такую технику: перед сном лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться и сосредоточиться на зажатой мышце. А дальше подсознание, возможно, выдаст подсказку в виде отдельных картинок или сна.
Хоть это и был первый флоатинг в моей жизни, оказалось, что все очень просто и не страшно (наверно, я психологически расслабилась, когда увидела размер ванны:)). Вода держит тело — утонуть не получится. Если закрыть глаза, то через пару минут не понимаешь, как ты вообще лежишь (вдоль, поперек или по диагонали) и где бортики. Свое тело ощущаешь совершенно иначе: кажется, что поворачиваешься вправо или влево, а на деле – лежишь на месте.
Не знаю, насколько во время флоатинга можно почувствовать себя как ребенок в животе у мамы (думаю, никто не знает:)), но, удивительно, что, пока я плавала, мне очень хотелось взять за руку мою дочку Анечку.
Что важно – несмотря на высокое содержание соли в воде и то, что пока ее не смоешь под душем, она покрывает кожу толстым слоем, мой дерматит не обострился (хотя обычно кожа краснеет и начинает щипать от сока свежих томатов, когда я режу самый обыкновенный салат). И еще дополнительный плюс – комфортная температура: мне было тепло и в момент погружения в воду (не понадобилось привыкать), и все время, пока я «качалась на волнах», и после, когда я вылезла и отправилась в душ.
Уснуть мне не удалось, но отдохнула я отлично — в конце сеанса огромным усилием воли заставила себя открыть глаза и с трудом встала на ноги. А мозг долго не хотел «опускаться на землю» и думать о проблемах, срочных вопросах, о том, что надо куда-то спешить, азавтрапонедельник и дела-дела-дела.
Адрес : ул. Большая Татарская, дом 7, стр. 1
Пауза в невесомости: что такое флоатинг и где заняться им в Москве
Если стресс не получается снять, то его можно попытаться утопить. Сделать это позволяет флоатинг — процедура релаксации, во время которой человек дрейфует на поверхности воды при полном отсутствии света и звуков. На Западе этот метод релаксации получил широкое распространение, а вот в России о нем знают сравнительно немногие. Time Out выяснил, в чем заключается смысл флоатинга, какие есть разновидности флоат-устройств и где лучше всего флоатить в Москве.
Идеальная пустота
Слово «флоатинг» происходит от английского «float», что можно перевести как «держаться на поверхности воды». В ходе сеанса человек погружается в резервуар с водой, в которой растворено около 500 килограммов английской магниевой соли. Плотность раствора настолько высока, что вы без каких-либо усилий держитесь на плаву, словно в состоянии невесомости или — прибегая к менее натянутому сравнению — как в Мертвом море.
Температура воды нагревается до температуры тела, поэтому вы ее не чувствуете. Во флоат-устройство, будь то капсула, камера или бассейн, не проникают свет и звуки. В идеале вы должны слышать лишь собственное дыхание и сердцебиение, а перед глазами у вас должен стоять непроглядный мрак. Впрочем, посетители SPA-салонов средней руки нередко жалуются на посторонние шумы — то вентиляция громко работает, то персонал топает за дверью, то звонит телефон на ресепшене. Это происходит главным образом из-за непродуманного ремонта и неумелой организации пространства в салоне.
«Минимизация внешней информации от органов чувств — зрения, слуха, осязания и обоняния — обеспечивает идеальную пустоту. Возникает ощущение, что времени больше нет. Для одних час флоатинга пролетает за несколько секунд, для других как будто растягивается на годы», — рассказывает сооснователь флотариума «Free Float» Данила Мещеряков. Состояние, при котором органы чувств не испытывают внешнего воздействия, называют сенсорной депривацией.
На волнах релакса
В таких условиях мышцы тела полностью расслабляются. Иные купальщики страшно удивляются, когда понимают, насколько расслабленным может быть их тело. Да, может! По словам представителей флоат-индустрии, во время сеанса у человека улучшается кровообращение, ослабевает боль в шее, спине и конечностях, а также ускоряется процесс восстановления мышечной ткани и вывод из организма токсинов. Если хотя бы половина из перечисленных эффектов не является преувеличением маркетологов, то, согласитесь, эту процедуру стоит испытать на себе. При этом следует помнить, что флоатинг — это SPA-услуга, а не медицинская процедура и не панацея от заболеваний костно-мышечной системы.
Чтобы усилить эффект от флоатинга, клиентам флоат-центров перед погружением предлагают посетить массажный кабинет. Кашу маслом, что называется, не испортишь. «Массаж психически и физически подготавливает человека к флоатингу, погружение тогда становится глубже», — утверждают сотрудники «Float Studio».
Несколько лет назад Данила Мещеряков травмировал шею на тренировке по бразильскому джиу-джитсу, из-за чего у него образовались две межпозвоночные грыжи. Он долго искал способ восстановиться и вернуться на маты. В итоге начал регулярно ходить на трехчасовые сеансы флоатинга. «К первому походу я готовился месяца два, потому что эта процедура мне казалась диковатой и страшноватой, — вспоминает фанат флоатинга. — Но вскоре я понял, насколько это помогает восстановиться и убрать боль».
Лучше, чем сон?
Флоатинг разгружает не только опорно-двигательный аппарат, но и нервную систему. Научные исследования показали, что во время флоатинга человеческий мозг перестает тратить ресурсы на обработку внешней информации, вырабатывает гормоны счастья и генерирует низкочастотные тета-волны. На гребне этих волн человек при благоприятных обстоятельствах способен погрузиться в медитативное состояние, хорошо знакомое буддистским монахам.
Есть мнение, что флоатинг оказывает на мозг такое же влияние, как антидепрессанты, но не вызывает привыкания и не влечет за собой негативные последствия.
Фанаты флоатинга говорят, что один час погружения дает столь же успокаивающий и тонизирующий эффект, как восьмичасовой сон. Насколько справедливо это утверждение, сказать трудно, но точно известно, что некоторые люди так расслабляются во флоат-резервуаре, что засыпают. «Флоатинг вводит в спокойное, умиротворенное, благостное состояние. У наших клиентов очень много задач, они постоянно находятся в состоянии стресса. Флоатинг для них — это возможность нажать на паузу. Мы так устроены, что нам нужно какое-то время глубоко отдыхать. В городских условиях сна нам недостаточно», — объясняют специалисты «Float Studio»
Большинство поклонников флоатинга погружаются с той периодичностью, какую им диктует их эмоциональное состояние. Чем застрессованнее они себя чувствуют, тем сильнее их тянет в камеру сенсорной депривации. Играет роль и сезонный фактор: зимой во флоат-центрах наблюдается больше жаждущих отдохновения клиентов, чем летом.
Ракетное топливо для идей
Тета-волны генерирует в основном правое полушарие мозга, которое отвечает за воображение и творческое мышление. Этим фактом адепты флоатинга объясняют, почему во время процедуры некоторые люди испытывают творческие прозрения и находят выход из сложных жизненных ситуаций. По словам Данилы Мещерякова, флоатинг — это ракетное топливо для новых идей. «Если меня мучает вопрос, который я не могу разрешить, я иду на флоатинг, — признается Дарья Агаджанян, которая вместе с супругом владеет флоат-студией «Floasis». — Пары сеансов мне достаточно, чтобы найти решение и избавиться от душевного груза».
Не ожидайте, что флоатинг моментально станет для вас бездонным колодцем инсайтов. Как и в случае со сновидениями, здесь не предугадаешь, какие образы или мысли возникнут при слиянии сознательной и бессознательной сфер вашей психики.
Если это слияние вообще произойдет. Как и в любой другой деятельности, тут важна практика: чем чаще вы будете флоатить, тем глубже и насыщеннее будут ваши переживания.
Кроме того, каждый реагирует на сенсорную депривацию по-своему. Не исключено, что в условиях «идеальной пустоты» вам просто станет скучно, как Гомеру Симпсону, который развлекал себя песнями во флоат-капсуле, пока его дочка сквозь череду ярких видений пробиралась к решению важной для нее проблемы.
«У меня было несколько очень ярких переживаний. Они напоминали перинатальный опыт, — рассказывает директор первого в России флоат-центра «Эмбрио» Наиль Гареев. — Я, например, несколько минут рассматривал внутреннюю полость тела — мышцы, ткани. При этом я находился не во сне, а в ясном сознании. Однажды возникло чувство, что меня держат на мягком и уютном махровом полотенце. Это очень ранние детские переживания. Во флоат-камере можно пережить такой ранний опыт, когда алертность и контроль уступает место расслаблению, доверию и беззаботному состоянию Let’s Go [погнали]».
Немного истории
Отцом-основателем флоатинга считается американский нейробиолог Джон Лилли, который изучал работу человеческого мозга в условиях изоляции. В частности, он анализировал психическое состояние военных, которым по долгу службы приходилось следить за показаниями радаров, или дальнобойщиков, в одиночестве преодолевающих тысячи километров.
Сначала флоат-капсула считалась причудой хиппи, но со временем феномен сенсорной депривации стал привлекать внимание все большего числа ученых. Так, например, доктор Томас Файн опубликовал в 90-х годах результаты эксперимента, в ходе которого испытуемые проходили по восемь сеансов флоатинга. Анализ их крови показал снижение уровня кортизола — гормона стресса.
Несмотря на то, что производство флоат-устройств для частного и коммерческого использования началось уже в 70-х годах, настоящий бум в этой индустрии случился лишь в последнее десятилетие. Если в 2011 году в США насчитывалось 85 флоат-центров, то сейчас их количество выросло почти в десять раз.
«В Америке этот рынок оценивается в миллиарды долларов в годовом исчислении, — рассказывает Данила Мещеряков. — В США и Европе это большая отрасль, а у нас она до недавнего времени находилась в зачаточном состоянии. Для России это, по сути, новое культурное явление».
Прогрессисты и консерваторы
Со времен хиппи много воды утекло. Устройства для сенсорной депривации и сама процедура флоатинга претерпели некоторые изменения. Участники этого рынка, заинтересованные в популяризации флоатинга, сделали его ближе и понятнее для людей, которые мало интересуются медитативными практиками и не всегда готовы экспериментировать. Если раньше считалось, что флоатить нужно исключительно в капсулах со стопроцентной темнотой и тишиной, то сейчас широкое распространение получают более объемные камеры и открытые бассейны с ненавязчивой музыкой и подсветкой, где купальщикам не грозят приступы клаустрофобии.
«В капсуле мне нравится меньше, потому что возникает ощущение, как будто ты в гробу», — говорит Дарья Агаджанян. «Развитие флоатинга тормозилось тем, что люди не понимали, зачем им лезть в гроб с водой, — вторит ей Владимир Котенев, в чьем центре появились первые в РФ флоат-бассейны. — Современный формат флоатинга подразумевает адаптивные резервуары, в которых можно включать музыку и подсветку. Это нарушение депривационного режима, но в то же время это создает комфортные условия для человека, не готового к полной изоляции. Это не значит, что с ним не произойдут глубокие расслабляющие процессы. В Европе наблюдается такая тенденция: капсулы вымирают».
С ними не согласен Наиль Гареев, который привез в Россию первую флоат-капсулу, спроектированную еще самим Джоном Лилли. По его словам, в больших резервуарах открытого типа трудно добиться полной темноты и тишины, а также комфортной температуры воздуха и воды. К тому же там возникает акустика, которая мешает человеку избавиться от ощущения своей телесности. «Насколько там удается пережить глубокий эффект флоатинга, для меня большой вопрос», — отстаивает свою точку зрения Гареев.
Сторонники классического флоатинга так же скептически относятся к парному погружению, которое сегодня пользуется большим спросом. «В этом я вижу некоторый отход в сторону, потому что изначальный смысл — разгрузиться, войти в контакт с собой, испытать глубокое переживание своего «Я» — здесь заменяется сексуализированным развлечением: полуобнаженные люди вместе принимают душ, лежат в темноте и тишине… Парами можно работать в рамках семейной психотерапии и развивать восприимчивость друг друга в рамках парного флоатинга, но это отдельная серьезная тема. То, как это преподносится сейчас — просто прийти и вместе полежать, — это не про флоатинг», — считает Гареев.
«Парный флоатинг отвлекает от создания идеальной пустоты», — соглашается с ним Данила Мещеряков. Вместе с тем он признает, что такие романтические мероприятия приносят выгоду бизнесу, а для людей, которые боятся плавать в одиночку, это может стать первым шагом на пути к полноценному флоатингу.
Где флоатить в Москве?
Немудреное устройство для сенсорной депривации можно купить по цене недорогого автомобиля. Простенькими флоат-камерами обзавелись многие столичные салоны красоты. Однако нужно понимать, что там эта услуга преподносится как диковинка и идет в довесок к привычным процедурам. Обычно в таких местах стоит не больше одной камеры, а персонал заведения с трудом может объяснить, как работает флоат-устройство и зачем вообще оно нужно.
При выборе флоат-центра обратите внимание на число флоат-устройств, на цены (не ниже 1500 рублей за сеанс) и на подкованность сотрудников заведения. Чтобы оценить профессионализм персонала, достаточно задать вопрос, например, о том, как функционирует система фильтрации воды в салоне.
«Многие клиенты спрашивают, меняют ли у нас воду после каждого человека, — рассказывает Дарья Агаджанян. — Невозможно после каждого клиента менять тысячи литров воды, в которых растворено 600 килограммов соли. Тогда бы один сеанс занимал бы не 60 минут и стоил бы не от полутора тысяч рублей. Обычно вода после сеанса проходит через многоступенчатую систему фильтрации. Вам достаточно узнать, каким образом она происходит. Если администрация подробно все излагает или показывает, то велика вероятность, что камера гигиенична, а выбранное вами заведение занимается своим делом профессионально».
Список мест, где можно пофлоатить в Москве
Стоимость:
Стоимость:
Стоимость:
Стоимость:
Стоимость:
Стоимость:
Стоимость: