что делают в армии с теми кто не умеет подтягиваться
ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников.
Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу – ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь. Я пишу именно о срочной службе (своем опыте), а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях.
Занятия по физ. подготовке проводятся везде по-разному – все зависит от офицерасержантакурсанта их проводящего. Все будет усредненно. Как правило, каждый день проводятся 2-3 занятия по физ.подготовке – утренняя зарядка, дневное занятие и, по усмотрению командира, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все построены на улице (чистить бивни и мыть лицо – потом). Зарядка длится примерно 30-45 минут. У нас перед присягой мы просто махали руками и отжимались, потом стали по нарастающей бегать – обычно 3 км легким темпом + заход в спорт.город – брусья-турнички, игра в «лесенку», бег по пересечённой местности.
Дневные занятия: длительность
Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)
Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (в идеале надо 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (тренируется легче всего, ибо эвридей, сначала редко кто чисто делает и 50)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег не помню точно, но 3 км нужно выбегать из 12 минут, 100 м – 13 секунд максимум.
Иногда бывает жим лежа – свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100
Сколько раз нужно подтягиваться в армии солдатам срочной службы и контрактникам?
Любой военнослужащий, проходящий срочную службу в армии, должен быть готовым ко всем сложностям не только психически, но и физически. Чтобы поддерживать физическое состояние на должном уровне, каждый молодой человек сдает определенные нормативы, поэтому многие задаются вопросом, сколько нужно солдату подтягиваться в армии?
Но кроме подтягивания, сдаются и другие нормативы, например, бег, отжимание, ведение боя и прочие, о которых также стоит поговорить, потому как все это в совокупности делает мужчину сильнее и выносливее в армейских условиях.
Физическая подготовка солдата в армии
Согласно изданному приказу №200 Минобороны все солдаты РФ должны ежедневно улучшать свои физические показатели, дабы успешно сдавать все обязательные нормативы. Во время подготовки солдата основной упор делается на следующие направления:
Таким образом, каждый солдат должен хорошо освоить все из перечисленных навыков, чтобы успешно вести борьбу с противником и выходить из нее всегда победителем. Для всех срочников и контрактников установлены нормативы, которым необходимо обязательно следовать, ведь только так удастся осуществить хорошую боевую подготовку каждого солдата и поднять боеготовность Российской Армии.
Преимущества подтягивания на турнике
Умение подтягиваться очень важно для каждого молодого человека по следующим причинам:
Сколько раз необходимо подтягиваться в армии
Уже на протяжении многих лет в армии есть свои установленные и закрепленные законодательством нормативы и формы физической подготовки солдат. Но в 2009 году министром обороны были внесены некоторые поправки о способах оценки степени физической подготовки солдат в зависимости от длительности прохождения службы: срочная, контрактная, обучение в военном ВУЗе или служба в спецподразделениях.
Нормативы срочной службы
Во время сдачи нормативов на срочной службе солдат должен показать хорошую выносливость и скорость. А вот сколько раз надо подтягиваться солдату в армии? Здесь требования сохранились еще со времен СССР и каждый военнослужащий должен подтянуться на турнике не менее 10 раз.
Кроме подтягиваний, солдату на срочной службе необходимо преодолеть полосу с препятствиями за 2,2 минуты, пробежать 100 метров за 14,4 секунды, километр за 3 минуты 30 секунд, а также совершить лыжную гонку длительностью в 5 км за 29 минут.
Список представленных нормативов может отличаться в зависимости от региона прохождения службы.
В распорядке дня каждого военнослужащего достаточное количество времени отводится на физподготовку. Также обязательно ее проводят по утрам и по вечерам, кроме того, солдаты ежедневно выполняют пробежку. Помимо этого, отведено время для проведения плановой физической подготовки, которая и направлена на «натаскивание» бойцов к сдаче нормативов.
Контрактная служба и ее нормативы
Для военнослужащих на контрактной службе нормативы делятся на несколько категорий, в зависимости от возраста и пола. Для мужчин в возрасте до 30 лет ничего не изменилось по сравнению со срочниками и они по-прежнему должны подтягиваться 10 раз, а вот для военных мужского пола в возрасте старше 30 лет количество подтягиваний сокращено до 8.
Что касается женщин-контрактников, то их нормативы немного другие. Девушек делят на две возрастные группы: до 25 лет и после 25 лет. Установленного норматива по подтягиванию на перекладине для девушек нет, все, что им необходимо сделать, так это отжаться от пола 12 раз.
Помимо подтягиваний, контрактники в обязательном порядке сдают норматив по отжиманию от пола. Для военнослужащих до 30 лет — 45 раз, а для людей старшего возраста – 40 раз. Пробежку длительностью в один километр мужчина должен совершить за 4 минуты 20 секунд, а челночный бег за 28,5 секунд. Норматив по лыжному бегу длительностью в 5 км должен сдать за 28 минут.
Нормативы при обучении в военном ВУЗе
При поступлении молодого человека в военный ВУЗ для него также предусматривается сдача определенных нормативов, которые устанавливаются в зависимости от выбранного учебного заведения. Но, как показывает практика, норма по подтягиванию на перекладине не отличается от аналогичных требований при контрактной и срочной службе.
Что касается представительниц прекрасного пола, то при поступлении в военный ВУЗ норматив по подтягиванию они не сдают.
Служба в спецподразделениях
Те мужчины, которые поставили перед собой цель служить в специальных подразделениях армии, должны хорошо подготовиться и проработать все мышцы тела, потому как для сдачи нормативов минимальное количество подтягиваний составляет 25 раз.
Основные правила по сдаче норматива по подтягиванию
Чтобы успешно сдать нормативы в армии, стоит учитывать целый ряд установленных правил. При подтягивании на перекладине молодой человек должен подтянуться таким образом, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины, после чего опуститься вниз и зафиксировать положение своего тела на секунду.
Во время сдачи данного норматива в армии учитывается только количество правильно сделанных подтягиваний. Среди основных ошибок, которые совершают новички, стоит выделить:
Как правильно подготовиться к сдаче норматива
Как утверждают уже отслужившие солдаты, подготовиться к сдаче норматива по подтягиванию очень просто, если регулярно уделять подготовке определенное количество времени в день. Для начала стоит учесть то, что подготовка должна быть постепенной, без перегрузки организма. Сперва стоит выполнять 2-4 правильных подхода по подтягиванию в неделю. Общее количество подтягиваний в неделю не должно превышать 30-ти раз. Кроме того, большое внимание стоит уделять отдыху, который необходимо делать между подходами.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, каждый молодой человек сможет уже через 2 месяца достигнуть неплохих результатов и легко сдать норматив на 10 подтягиваний на перекладине. Но также стоит учесть и то, что непосредственно за несколько дней до сдачи норматива стоит отдохнуть.
Таким образом, сколько бы раз не надо было подтягиваться в армии, каждый молодой человек должен заранее готовиться к сдаче данного норматива, потому как засчитанными будут только те разы, которые выполнялись в соответствии с установленными правилами. Регулярная физическая подготовка поможет поддерживать физическую форму в отличном состоянии и с легкостью пройти все испытания, которые ждут в рядах армии.
Если не умеешь подтягиваться в армии. Армейские подтягивания. Анализируй все, происходящее вокруг тебя
Рывковые «грязные» подтягивания – так часто именуют данный вариант упражнения. Основная цель армейских подтягиваний – развитие скоростно-силовых характеристик. Обучение таким подтягиваниям подразумевает большое количество повторений.
Армейские подтягивания легли в основу кроссфита, где от классического упражнения осталась только перекладина. Основная задача – дотянутся подбородком до турника, и вся техника подстраивается под данную цель.
Особенности армейских подтягиваний
Упражнение актуально во многих скоростно-силовых видах спорта: кроссфит, тяжелая атлетика, единоборства и т. п. Особое внимание таким подтягиваниям уделяется в армии и в войсках специального назначения. Умение подтягиваться много раз сигнализирует о высоком силовом потенциале человека и его хорошей ОФП.
Поэтому при прохождении тестов на физическую подготовку в армии США устанавливают нормативы по подтягиваниям. Благодаря таким особенностям армейские подтягивания не выходят из «моды» и по сей день.
Как научиться подтягиваться много раз?
Необходимо взглянуть на анатомию и базовую биомеханику. Стартовый рывок позволит выполнить подтягивание не только за счет усилий спины, но и с помощью пресса, бицепсов и других ассистентов. Ваша локальная цель – обучение мышц слаженной комплексной работе. Чтобы подтягиваться много, человек должен уметь своевременно включать все активные мышечные группы.
Для этого недостаточно просто брать и подтягиваться. Это варварский способ с нулевой продуктивностью. Необходимо разделить обучение на несколько фаз:
Первая фаза – стартовое положение
Вторая фаза – полуподъем
Третья фаза – финал движения
Правильная техника армейских подтягиваний
После раздельного заучивания этих движений вы можете плавно переходить к их совместному выполнению. Попробуйте для начала комбинировать первую и вторую, а потом вторую и третью фазу. Лишь после переходите к совместному «тройному» подтягиванию.
Нюансы тренировочных программ для армейских подтягиваний
Для начала попробуйте классические схемы 6х12 – 6 сетов по 12 повторений для каждой фазы и для цельного упражнения. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, вам подойдет такая схема:
Тренировки выполняются через день: понедельник – день 1, среда – день 2, пятница – день 3, понедельник – день 4 и т.д. В конце второго дня нужно совместить первую и вторую фазу, и выполнить несколько заминочных сетов.
Многим покажется странным наличие 4 тренировочных дней в рамках трехдневной тренировки, так как все привыкли мыслить циклами по 7 дней. Не обращайте на этот фактор внимания.
Если 8 повторений даются легко без намека на усталость мышц спины и рук, используйте отягощения, например блины от штанги на крюке, закрепленном на атлетическом поясе. Добавьте отягощение сзади, и тогда оно не помешает биомеханике упражнения.
Style Итог
Армейские подтягивания не развивают ширину спины и детализацию этих мышечных сегментов. Нагрузка присутствует, причем более существенная, нежели в классическом варианте, но техника выполнения не способствует максимальному механическому натяжению мышечных волокон и развитию креатин-фосфатной емкости мышц. Этот факт в долгосрочной перспективе положительно сказывается на увеличении мышечных объемов за счет гипертрофии и гиперплазии. Здесь же вы работаете комплексом мышц в рывковой технике.
Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:
2) медленный бег на 400-500 метров;
4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;
5) отжимания в упоре лежа (15 раз);
7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;
Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.
Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:
По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».
При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.
Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.
Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.
Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.
Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.
Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:
2) медленный бег на 400-500 метров;
4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;
5) отжимания в упоре лежа (15 раз);
7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;
Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.
Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:
По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».
При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.
Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.
Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.
Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.
Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.
Недавно пришла повестка, прошел медкомиссию. и оказался годным. В общем, скоро пойду служить, и по правде говоря, в последнее время в голове появляются суицидальные мысли, не хочу жить. В этом году закончил колледж. Родители все лето выгоняли на работу, мол, 3 месяца сидишь и ничего не делаешь, хотя я на практике до этого времени с утра до вечера был и получил диплом в июле. Оба говорили: средне-специальное есть, иди пахать.
В конце августа устроился, в следующем году планировал получить высшее. Первую зарплату, черт с ней, отдал все до копейки родителям. С работой вроде все было нормально, привык, но тут как тут повестка, и началось. Депрессия, слабость, головные боли. Армия. Я не умею подтягиваться, отжимаюсь с трудом, руки слабые, выдыхаюсь быстро, и это только половина моих недостатков. Я даже не представляю, что со мной сделают в армии. Тут еще родители давят: в 2018 сделают 2 года службы, иди отслужи, чтоб получить военник, с которым можно будет устроиться в будущем на престижную работу.
Вообще, мама с папой всю жизнь на меня давили только так, так что никакой помощи от них не дождешься. Я с детства не любил есть. Помню, с первого класса, когда все поели, я оставался один в столовой и убегал, оставляя тарелки полными, пока повариха не видела. С детства это передалось в подростковый возраст. И все дело в том, что мама в особенности всегда заявляет: «не ешь, в армию, наверное, не хочешь пойти, да?». И все в таком роде.
Извиняюсь за большой текст, просто надо было высказаться, а больше и негде.
Поддержите сайт:
Алишер, возраст: 19 / 07.10.2015
Ирина, возраст: 27 / 07.10.2015
Оля, возраст: 42 / 07.10.2015
«Я даже не представляю, что со мной сделают в армии. «
Павлик не морозов, возраст: 24 / 08.10.2015
Алишер, лично меня армия помогла при всех ее минусах. Самое главное не думай о себе думай о службе и как стать достойным солдатом. Я отслужил и срочную и служу на контракте на флоте. Надо жить шансов погибнуть и так Всегда много. Служат очень разные люди, будь открытым и старайся. Ты свободный в своих поступках,и всегда сам решаешь давать отпор или нет.
Антон, возраст: 29 / 09.10.2015
Здравия желаю, уважаемые читатели блога Армия: взгляд изнутри и те, для кого эта статья станет первой на сайте.
На дворе 28 сентября. Осталось ровно 3 дня до старта очередного призыва в армию. Призыва II — 2015 или осеннего призыва 2015 года.
Именно поэтому несколько дней назад мне в голову пришла мысль написать статью-обращение к призывникам. Статью, которая станет максимально полезна для всех, кто собирается в армию.
1. Пройди финальную медкомиссию в военкомате и принеси все необходимые им документы как можно скорее.
Этот совет в меньшей степени относится к тем, кто призывается уже через неделю, но он до сих пор актуален даже для тех, кому это предстоит только в декабре.
Парни, не ждите момента, когда в военкомате негде будет сесть.
Если подойти к делу с умом, то можно до призыва побывать в военкомате всего 2 раза. То есть оформить все необходимое за несколько дней. (Не за 2, потому что придётся ждать результатов анализов в поликлинике)
2. Научись шить.
Нет, я не говорю о том, что ты должен сшить занавеску или что-то ещё для дома своими руками. Но уметь пришить пуговицу и зашить дырку в случае необходимости уметь обязан.
Если не научишься этого делать до армии, то армия тебя научит сама. Только будь готовым к тому, что перед этим ты получишь девчачью кличку, а твой авторитет из-за этого не поднимется выше плинтуса.
3. Измени своё отношение к физическому развитию.
Если ты профессиональный спортсмен, то можешь переходить к следующему пункту.
А если нет… Поздравляю. Ты относишься к 90% тех людей, которые окружают меня сейчас.
Спортом не занимались, подтягиваться не умеют, бегают через раз. Да ещё и курят как паровозы.
Итак, что тебе необходимо сделать для того, чтобы после услышанных словосочетаний и в армии ты не упал в обморок:
Это позволит тебе преодолеть период адаптации к армии максимально комфортно. А вставать по утрам будешь бодрый и готовым к утренней тренировке.
В идеале раз 15. Ведь чтобы сдать экзамен по физподготовке на отлично у нас нужно подтянуться 15 раз.
А без этого экзамена младшего сержанта ты не получишь. У нас так принято.
До призыва я каждый день питался по 5–6 раз в день. В армии я питаюсь по 3. И больше тебе никто не даст поесть. Даже твою еду.
За первые 3 дня службы я потерял 4 килограмма. Это не только из-за еды, но и «благодаря» ей тоже. Я был очень голодный.
У нас такой режим: 07.30 — завтрак. 14.30 — обед. 18.30 — ужин.
Обращаю внимание на большой промежуток времени между завтраком и обедом.
4. За день до призыва подстригись как можно короче.
Да, я знаю, как это тяжело. У тебя сейчас прекрасная шевелюра, а тут тебе говорят, что нужно подстричься под 0.
Я сам оставил себе 9 мм волос. Но это очень много. Я был вынужден подстригаться в первые же дни службы.
Чем меньше будет волос, тем позже ты впервые подстрижёшься в армии. А это тебе будет плюсом, потому что за 2 недели (в зависимости от того, у кого как волосы растут) ты уже освоишься и спокойно сможешь выделить себе на это время.
ВАЖНО. Для тех, кто думает: «Зачем тратить деньги, если в армии подстригут бесплатно?»
В армии тебя будет подстригать твой товарищ. То есть человек, которого ты не знаешь. Скорее всего, он возьмёт машинку впервые в жизни. У нас такие были.
Когда ты только приедешь в часть со своей шевелюрой, сразу привлечёшь негативное внимание со стороны начальства. Со мной в команде из СПб прибыло 4 таких человека. Над ними публично смеялись минут 10. Оно тебе надо? 200 рублей жалко? Репутацию потом долго будешь восстанавливать.
Советы по подготовке к службе закончились. Теперь советы, которые помогут тебе в начале службы не «лохонуться».
6. Не открывай рот там, где можно промолчать.
Это очень важно. У нас так много косячников, которые пытались переломить этот закон армии.
Мой тебе совет: если обращаются не к тебе, то просто промолчи. Даже если ты думаешь, что самый умный.
7. Внимательно слушай и запоминай все то, что тебе говорят старослужащие и командиры.
Просто не пропускай ни одного, а на основе услышанного корректируй свою модель поведения.
8. Анализируй все, происходящее вокруг тебя.
Это то, на чём я «вырос» в армии. Я не говорю, что стал здесь «тюремным папой». Я говорю о том, что благодаря именно этому мне за 3 месяца службы не было сказано ни одного замечания со стороны начальства.
Как говорят в школе и универе: впитывай как губка! Здесь то же самое.
Очень важно. Обратите внимание на окончание предложения: «… у того, кто знает». Не у своего товарища-незнайки, а у того, кто точно знает. У своего или чужого младшего сержанта или офицера.
Это лучше, чем выполнить приказ неверно, а затем слушать о том, какой ты тупой.
10. Каждый вечер перед сном мой ноги в холодной воде и с уставным мылом.
Если не хочешь всю службу пролежать в лазарете, конечно. А здесь и таких хватает!
Если ты из нормальных и хочешь обойтись «минимальными потерями» в первые недели, то выполняй этот совет. Каждый день без исключения.
Холодной водой. И только с уставным мылом. Оно волшебное, парни. Мозолей не будет или будет много меньше, чем могло бы быть. Ходить хотя бы сможете.
По советам все. Переходим к бонусу, о котором я уже говорил выше.
БОНУС
Что взять с собой в армию?
Хочется взять всего и побольше. Особенно если тебя собирают мама и бабушка. Но все нельзя. И много тоже не нужно. Сейчас объясню почему.
ВАЖНО. Никаких стеклянных, колющих, режущих предметов. Их заберут на сборном пункте, как у меня забрали гель после бритья, иголки и что-то ещё.
ВАЖНО 2. Выношу отдельным пунктом. НИКАКИХ ЛЕКАРСТВ. Их также сразу заберут.
ВАЖНО 3. Обратите особое внимание на количество вещей, о которых я написал. Если я написал в единственном числе, значит, нужно брать ровно 1 штуку. Не больше и не меньше. Если написал 2 станка, значит, 2 станка, а не пачку. Все лишнее заберут. И совсем не факт, что вернут…
Все вышеописанные советы и бонус являются сугубо моими мыслями и происходят из собственного опыта трёх месяцев службы в батальоне младших специалистов.
Я знаю, что в каждой части «свой устав». Но я Вас уверяю, что рассказал максимально приближенно к тем частям, где устав знают и чтят. Надеюсь, что таких большинство. У нас вся жизнь строго по уставу. Да, не идеально. Есть свои разногласия, но я не могу представить часть, где устав любят и чтят сильнее, чем здесь.
Поэтому все вышеописанное можно принять за «правильно». Если Вы со мной не согласны, то согласитесь хотя бы с тем, что лишним эти советы и список вещей точно не будут.
P.S. Обращаюсь к тем, кто уже служит или отслужил буквально в течение года. Друзья, если у вас есть чем дополнить мои списки, смело пишите об этом в комментариях.
Эта статья, как и рубрика «Призывникам» была создана исключительно ради пользы все тем, кому служба только предстоит. А я считаю, что пользы много не бывает! Так что подключаемся, уважаемые дембеля и не только.