что делают спортсмены с ядром
Толкание ядра: эволюция и революции
Толкание ядра было включено в программу еще первых современных Олимпийских игр в Афинах. Могучие мужики становились к краю круга или чаще к линии, пристально вглядывались вдаль, на отметку 15 метров, и отправляли туда ядро.
Вес снаряда составлял 16 английских фунтов (1 фунт = 453.59237 грамма), что в переводе на метрическую систему составляло примерно 7 кг 257 г. Чтобы не возвращаться к теме снаряда, скажу, что сегодня вес его по правилам ИААФ составляет 7.260 кг, но не более7.285, а диаметр 110-130 мм. Диаметр круга, в котором это действо совершается, равен семи английским опять же футам, или 2.135 м. Круг должен быть в меру шершавым, так как из гладкого круга спортсмены дружно вылетают и «убиваются об пол». Чрезмерно шершавый круг приводи к отставанию ног от корпуса с теми же последствиями. Ядро тоже шершавое, и степень его «шершавости» определена в Правилах ИААФ.
Поначалу мужчины толкали ядро с места. Потом наиболее продвинутые решились отойти чуть дальше, и скакнуть на одно ноге, стоя в пол-оборота к сектору. Этот продвинутый стиль получил название «скачок».
Лучше всех «скакали» американцы. Они скакали так:
Боб Гаррет, победитель первых Олимпийских игр современности. Афины-1896
Ральф Роуз, олимпийский чемпион Афин-2006 и Лондона-1908.
Только на Играх в Берлине-1936 американцев во славу фюрера и Великой Германии, а также для демонстрации превосходства истинных арийцев над всякими англами и саксами «обскакал» немец, имя которого настолько затерялось в моей памяти, что нет никакого желания вспоминать. Саксы с англами, то есть американцы, в Берлине впервые не попали в призеры, заняв места с 4 по 6.
Стиль «скачок» пользовался популярностью полвека, пока один американец додумался не смотреть вдаль взором горящим на отметку в 15 метров, а встать к сектору спиной. Звали этого умного американца Перри О’Брайен. Было О’Брайену 20 лет, и он победил в Хельсинки-1952. Стиль этот назвали glide, или «хлест туловищем».
А потом Перри победил и в Сиднее-1956. И стал бы чемпионом Римских игр-1960, но за эти годы стилем glide вполне прилично овладели и другие американские толкатели.
В Риме Перри занял только второе место. Выступал «отец глайда» и в Токио-1964, но остался четвертым.
Для того чтобы успешно толкать ядро, одной силушки молодецкой недостаточно. Нужны скорость, координация, стартовый импульс. О’Брайен этими качествами обладал в полной мере, а по силовым параметрам отставал. Дальность полета ядра прямо связана со скоростью вылета. Когда О’Брайен встал спиной к сектору, он удлинил время и расстояние разгона снаряда. И стал чемпионом.
И снова о силе. Например, олимпийский чемпион Рима в метании молота Василий Руденков поднимал такую штангу, что впору было в тяжелую атлетику уходить. Он сильно качался, и терял скоростные качества. И молот его перестал улетать туда, куда летел еще пару лет назад. Василий Алексеев не смог бы толкнуть ядро на 20 метров, несмотря на его феноменальную силу и, кстати, скорость. Он не легкой атлетикой занимался, и сила и скорость у него были именно для тяжелой атлетики.
Но у нас был другой Алексеев, Виктор Ильич. В Ленинграде у него тренировался здоровенный парень, уроженец Хабаровского края Александр Барышников. Росту в Барышникове было без двух сантиметров два метра, весу 130 кг, и он толкал ядро. К Алексееву Барышников пришел в 1970-м, а уже через год тренер предложил ему совершенно революционный способ толкания ядра – круговой мах. Почему именно Барышников? Александр обладал хорошей скоростью, толчком, но «не помещался» в круге. Ну и был еще ряд параметров, по которым Алексеев определил в качестве «подопытного образца» именно Барышникова. Он верил, что именно Александр добьется результата, толкая новым стилем. Традиционным способом Барышников в то время посылал ядро на 18.5 метров и вовсе не был Большой Надеждой советской легкой атлетики, а был толкателем ядра довольно среднего уровня.
На первых соревнованиях толкая круговым махом Барышников показал всего 17.80. Его поначалу даже не хотели выпускать на старт, уж больно диковинно эта «диковинка» выглядела. Непривычно. Не вписывалась в стандарт и обыденное сознание. Но вписывалась в правила, а это главное.
Уже через год Барышников устанавливает рекорд СССР – 20.54, и едет в Мюнхен лидером команды. Однако в Мюнхене ему не удалось даже выполнить квалификацию.
Тренер и ученик продолжали совершенствовать новый стиль, и в 1974 году Барышников устанавливает рекорд Европы – 21.70!
За две недели до старта Игр в Монреале-1976 Барышников на соревнованиях в Париже устанавливает мировой рекорд – 22.00.
Этот результат никто в стране не мог превысить 12 лет. В Монреале в квалификации Барышников устанавливает олимпийский рекорд (21.32). Однако в финале он остался только на третьем месте, проиграв специалистам глайда – 3 см Евгению Миронову (193 см/135 кг) и 5 см Удо Байеру (ГДР) (195 см/135 кг).
И в Москве Баршников проиграл – серебро, а победил толкавший глайдом Владимир Киселев. Глайд торжествовал и на играх в Лос-Анджелесе (итальянец Алессандро Андреи), и в Сеуле (Ульф Тиммерман из ГДР – 22.47),
и в Барселоне, где победил американец Майкл Сталсе.
После ухода Барышникова новый стиль в нашей стране, который за границей получил название spin, практически исчез. Я не помню ни одного более или менее заметного толкателя, который бы его использовал. А атлеты других стран, прежде всего американцы, активно его осваивали. Круговой мах технически сложнее, чем глайд, но и прибавку в результатах дает заметную. Ему труднее научить и его трудно выучить. Алексеев ставил технику Барышникову по сути пять лет. Нашим тренерам то ли лень было учиться, то ли не понимали, для чего вообще он нужен. Казалось, глайд одержал полную победу.
Однако в Сеуле-1988 серебро выиграл 22-летний американец Рэнди Барнс (195 см/132 кг), использовавший спин – 22.39. В Барселону он не попал, но затем выступал очень уверенно, и накануне Игр в Атланте установил мировой рекорд – 23.12.
Барнс в Атланте стал олимпийским чемпионом, и это была первая победа кругового маха.
От первых опытов до первой победы прошло четверть века.
Однако следующие чемпионы тоже используют глайд: в Сиднее-2000 побеждает финн Арси Харью, в Афинах-2004 белорус Андрей Михневич украинец Юрий Белоног. В Пекине-2008 – поляк Томаш Маевски.
Томаш Маевски: 204 см/135 кг
Все эти годы наиболее яркими представителями стиля spin были американцы:
Адам Нельсон: 183 см/120 кг, серебро Сиднея и Афин. Нельсон в Лондон не попал.
Кристиан Кантуэлл: 198 см/145 кг, серебро Пекина
Рис Хоффа: 182 см/133 кг
В Лондоне американцы будут бороться за золото с типичным представителем стиля glide чемпионом мира Давидом Шторлем.
Если поначалу считалось, что spin подходит только гигантам типа Барышникова, Барня или Кантвелла, то Нельсон и Хоффа доказали, что он не менее удачно используется и «малышами».
Только один из трех наших толкателей, чемпион страны Максим Сидоров использует spin.
Физические параметры Сидорова не нашел, но парень он не хилый. Я видел его выступление на чемпионате страны. У него еще много технических огрехов, да и сама техника нестабильна, но самое главное – прибавка в результатах. Думаю, если почистить технику, он выдаст 22 метра. Тем не менее, круговой мах в нашей стране по-прежнему пользуется «ограниченной популярностью», хотя за ним – будущее. Мы снова отстаем в том, что сами же и придумали.
Толкание ядра
Содержание
Толкание ядра [ править | править код ]
История толкания ядра [ править | править код ]
Толкание ядра как вид легкой атлетики появилось в Англии в середине XIX в. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый неофициальный рекорд в толкании ядра (10,62 м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских фунтов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135 м). Техника была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперед.
Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до начала 1950-х годов, когда традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.
Этот рубеж был преодолен (1976 г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра. Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 м. Вращательный способ, или способ «кругового маха», характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.
На современном этапе развития легкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США но сравнению с Россией и странами Европы. Рекордсмен мира Р. Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (А. Нельсон, К. Кантуэлл, Р. Хоффа), использовали и используют именно pro. Тем не менее Т. Маевский (Польша), двукратный олимпийский чемпион 2008 и 2012 г. пользуется скачкообразно-поступательным вариантом техники разгона снаряда. Таким образом, толкатели ядра используют оба варианта соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна.
Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом, советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.)- В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т. Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Играх Олимпиады в Риме (1960 г.) и Токио (1964 г.) и становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992 г.) наши спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра. С 1987 г. и до настоящего времени рекорд мира в толкании ядра принадлежит Н. Лисовской (22,63 м).
Техника толкания ядра [ править | править код ]
В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется в основном так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.
Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.
Держание ядра [ править | править код ]
Исходное положение [ править | править код ]
Замах [ править | править код ]
Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.
Группировка [ править | править код ]
Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.
Разгон [ править | править код ]
Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.
Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги в момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°.
Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу „на опору у сегмента с разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.
Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.
Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85%).
Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.
Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.
Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.
Что касается общей длины пути ядра (2,5-2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1-1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.
Последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность [ править | править код ]
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
а) Краткий рассказ о технике толкания ядра
Ознакомить занимающихся с возникновением и развитием этого вида метаний, правилами соревнований, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объяснить основы техники толкания ядра
б) Демонстрация техники толкания ядра
Производится с места и со скачка с различных точек зрения относительно группы занимающихся
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра
а) Объяснение и демонстрация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися
Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев
б) В и.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, перебрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз
Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу
Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)
Имитировать следующие движения-элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «поворотным» движением таза в направлении метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последовательного разворота грудью в сторону метания акцентировать положение «натянутого лука», и одновременно смещая вес тела на выпрямленную левую ногу, активным движением правой руки имитировать выталкивание снаряда
Вначале движение изучить на небольшой скорости по полной амплитуде. Если движение освоено правильно,скорость его выполнения увеличивается.
Упражнение эффективно, когда его выполнение приводит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные звенья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растягивающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкающей руки и опорное положение левой ноги
Следить, чтобы завершающее усилие к снаряду прикладывалось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев
г) Стоя спиной к направлению толчка, выполнить выпад правой ногой вперед с наклоном (группировкой) туловища и небольшим отведением левой ноги назад-вверх, «закрыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт.
Упражнение является наиболее приближенным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо активизируя «толкающую» (правую) ногу
Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; динамичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжительность сопровождения снаряда и отсутствие наклона левой части туловища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки
Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега
а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация
Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся
б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней
Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево
в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги
Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка.
При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди
Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. Тоже, с ядром
Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком
Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом
Вначале длина скачка 50-60 см.
б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат
Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка.
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)
Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение
В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.
При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке
3. Остановка после скачка
Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза
4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии
Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног
5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания
Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой
6. Бросок ядра рукой
Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)
7. Выход толкателя из круга во время или после толчка
Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга
Толкание ядра
Содержание
Толкание ядра [ править | править код ]
История толкания ядра [ править | править код ]
Толкание ядра как вид легкой атлетики появилось в Англии в середине XIX в. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый неофициальный рекорд в толкании ядра (10,62 м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских фунтов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135 м). Техника была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперед.
Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до начала 1950-х годов, когда традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.
Этот рубеж был преодолен (1976 г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра. Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 м. Вращательный способ, или способ «кругового маха», характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.
На современном этапе развития легкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США но сравнению с Россией и странами Европы. Рекордсмен мира Р. Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (А. Нельсон, К. Кантуэлл, Р. Хоффа), использовали и используют именно pro. Тем не менее Т. Маевский (Польша), двукратный олимпийский чемпион 2008 и 2012 г. пользуется скачкообразно-поступательным вариантом техники разгона снаряда. Таким образом, толкатели ядра используют оба варианта соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна.
Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом, советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.)- В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т. Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Играх Олимпиады в Риме (1960 г.) и Токио (1964 г.) и становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992 г.) наши спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра. С 1987 г. и до настоящего времени рекорд мира в толкании ядра принадлежит Н. Лисовской (22,63 м).
Техника толкания ядра [ править | править код ]
В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется в основном так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.
Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.
Держание ядра [ править | править код ]
Исходное положение [ править | править код ]
Замах [ править | править код ]
Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.
Группировка [ править | править код ]
Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.
Разгон [ править | править код ]
Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.
Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги в момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°.
Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу „на опору у сегмента с разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.
Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.
Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85%).
Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.
Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.
Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.
Что касается общей длины пути ядра (2,5-2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1-1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.
Последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность [ править | править код ]
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
а) Краткий рассказ о технике толкания ядра
Ознакомить занимающихся с возникновением и развитием этого вида метаний, правилами соревнований, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объяснить основы техники толкания ядра
б) Демонстрация техники толкания ядра
Производится с места и со скачка с различных точек зрения относительно группы занимающихся
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра
а) Объяснение и демонстрация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися
Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев
б) В и.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, перебрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз
Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу
Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)
Имитировать следующие движения-элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «поворотным» движением таза в направлении метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последовательного разворота грудью в сторону метания акцентировать положение «натянутого лука», и одновременно смещая вес тела на выпрямленную левую ногу, активным движением правой руки имитировать выталкивание снаряда
Вначале движение изучить на небольшой скорости по полной амплитуде. Если движение освоено правильно,скорость его выполнения увеличивается.
Упражнение эффективно, когда его выполнение приводит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные звенья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растягивающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкающей руки и опорное положение левой ноги
Следить, чтобы завершающее усилие к снаряду прикладывалось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев
г) Стоя спиной к направлению толчка, выполнить выпад правой ногой вперед с наклоном (группировкой) туловища и небольшим отведением левой ноги назад-вверх, «закрыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт.
Упражнение является наиболее приближенным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо активизируя «толкающую» (правую) ногу
Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; динамичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжительность сопровождения снаряда и отсутствие наклона левой части туловища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки
Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега
а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация
Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся
б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней
Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево
в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги
Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка.
При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди
Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. Тоже, с ядром
Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком
Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом
Вначале длина скачка 50-60 см.
б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат
Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка.
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)
Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение
В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.
При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке
3. Остановка после скачка
Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза
4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии
Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног
5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания
Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой
6. Бросок ядра рукой
Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)
7. Выход толкателя из круга во время или после толчка
Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга