что делают перед сном успешные люди
9 вещей, которые делают успешные люди перед сном
Самая последняя вещь, которую вы делаете перед сном, судя по всему, имеет огромное влияние на ваше настроение и энергетический уровень на следующий день, так как зачастую именно это определяет то, насколько хорошо и много вы выспитесь.
Успешные люди прекрасно понимают, что их успех начинается и заканчивается на их психическом и физическом здоровье, что практически полностью зависит от того, насколько они высыпаются.
Вот почему привычки перед сном – это ключевые ритуалы для большинства из них, и именно поэтому последняя вещь, которую делает большинство самых успешных людей перед сном – это чтение.
1. Они читают
Эксперты сходятся во мнении, что чтение – одна из самых распространённых привычек перед сном у самых успешных людей.
Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», рассказал, что он знаком со множеством бизнес-лидеров, которые выделяют время перед сном на чтение, заходя в этом настолько далеко, что это время в их расписании «даже не обсуждается». «Это время вовсе не обязательно используется для чтения деловой литературы или книг для вдохновения. Многие успешные люди находят ценность в поиске информации в самых разнообразных источниках, искренне веря в то, что это способствует лучшей креативности в их жизни».
Например, пока некоторые успешные люди используют это время для того, чтобы узнать последние новости дня, пробежаться по техническим блогам или просмотреть записи на Reddit и в Twitter, другие наслаждаются чтением художественных романов и древних философских трактатов.
2. Они составляют список дел
3. Они проводят время с семьёй
Доктор Майкл Вудворд, организационный психолог и автор книги «The YOU Plan», рассказывает, что очень важно уделять время на разговоры с вашим партнёром, с вашими детьми или на игры с вашей собакой.
Лаура Вандеркам, автор книги «What the Most Successful People Do Before Breakfast», рассказала, что это крайне распространённая практика среди многих высокоуспешных людей. «Я прекрасно понимаю, что далеко не все могут отправляться спать в одно и то же время со своими партнёрами, но, если вы можете, то это прекрасный способ установить контакт и обсудить, что нового с вами произошло».
4. Они обдумывают прошедший день
Керр рассказал, что многие успешные люди пользуются временем перед сном для того, чтобы немного поразмыслить, или для того, чтобы записать три вещи, за которые они сегодня благодарны. «Ведение “журнала благодарностей” также напоминает людям о прогрессе, который они совершают каждый день в любом аспекте своих жизней, что, в конечном итоге, становится отличным способом поддерживать мотивацию, особенно тогда, когда вы переживаете сложные периоды».
Вандеркам добавила к этому следующее: «Если вы уделите пару минут на то, чтобы поразмыслить, что за сегодня прошло именно так, как вы планировали, настроит вас на позитивную, благодарную волну».
5. Они медитируют
Многие успешные люди выделяют 10 минут перед сном для того, чтобы помедитировать. Дейл Куроу, коуч из Нью-Йорка рассказал, что это отличный способ расслабить ваше тело и успокоить ваш разум.
6. Они планируют свой сон
7. Они отключаются от работы
По-настоящему успешные люди делают перед что угодно, но только не занимаются работой, рассказал Керр. Они не одержимы постоянной проверкой электронной почты, они пытаются не увязнуть в рабочих проблемах.
Вудворд соглашается с этим мнением, утверждая слеующее: «Последнее, что вы хотите сделать – это лежать в кровати и размышлять над электронным письмом, которое вы только что получили от своего надоедливого начальника, который тратит всё своё свободное время на то, чтобы доставать вас случайными просьбами, которые целиком и полностью зависят от секундных импульсов в его голове». Предоставляйте себе время на отдых – период между последним прочтённым электронным письмом и временем, когда вы будете ложиться спать. Ключевая идея здесь – освободить ваш разум от работы, прежде чем вы ляжете спать.
8. Они ложатся спать на позитивной ноте
Очень легко попасть в ловушку постоянного прокручивания негативных ситуаций, которые произошли с вами и которые вы бы хотели переиграть совсем по-другому. Вне зависимости от того, насколько плохо прошёл сегодняшний день, успешным людям обычно удаётся избежать пессимистической спирали самобичевания, потому что они прекрасно понимают, что это лишь усиливает уровень стресса.
9. Они представляют себе свой завтрашний успех
Многие успешные люди уделяют несколько минут перед сном на то, чтобы представить себе позитивные результаты своих текущих проектов, над которыми они работают, рассказала Линн Тейлор, эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». «Для большинства из них это вовсе не задача или упражнение; они одарены талантом воображения, поэтому им даётся это вполне естественно».
10 вещей, которые успешные люди делают перед сном
Чем вы занимаетесь перед сном? Смотрите телевизор? Лазите по интернету (возможно, именно так вы нашли эту статью)? А может, общаетесь со своею семьей?
А как насчет успешных людей? Чем же занимаются по вечерам они? Вот 10 вещей, которые они делают вечером перед сном…
1. Подводят итог дню
Решите для себя, что рабочий день окончен, и переходите к другой фазе вашего дня. Если вы работаете до 6 вечера, постарайтесь до этого времени завершить свою работу на сегодня, чтобы получить возможность сосредоточиться на другой части вашей жизни. Жизнь коротка, и стоит постараться успеть за отведенный вам срок как можно больше. И уж если вы пообещали провести вечер с вашей семьей – сделайте это.
Вы должны выделить достаточно времени на каждую категорию. На сон, на работу и на все остальное. Впрочем, вы и так выделяете большую часть вашего времени на сон и работу, поэтому как только стрелки часов остановятся на 6 или 7 часах вечера, заканчивайте с работой и проводите остаток дня за «всем остальным» – которое зачастую не менее, а то и более важно, чем работа
2. Читают книги
Многие успешнейшие люди – заядлые книгочеи. Они черпают новые знания из книг и стараются быть сведущими во всем, о чем говорят люди их круга. А вы знаете, насколько чтение и усвоение новых знаний может сократить ваш путь к успеху? Многие великие люди, включая Билла Гейтса, перед сном читают книги или статьи, пока не почувствуют себя уставшими, а после – сразу ложатся спать.
Тим Армстронг, исполнительный директор America Online недавно рассказал в интервью Guardian, что он добирается домой около 8 часов вечера, но все равно читает своим дочерям книги на ночь. «Обычно они побеждают и выпрашивают у меня чтение двух, а то и трех книг», – сказал он».
3. Проводят время со своей семьей и друзьями
Да, успех начинается изнутри. И вы должны проводить (причем проводить по настоящему, а не «для галочки») время со своей семьей и друзьями не только для того, чтобы не терять с ними контакт, но и чтобы не терять контакт с самими собою. Кстати, как и когда вы будете это делать, зависит только от вас. К примеру, некоторые люди проводят большую часть вечеров со своей семьей, но каждую среду они непременно уделяют общению с друзьями. Впрочем, решать действительно вам.
4. Составляют план на следующий день и готовятся к нему
Это одна из самых важных вещей, которые можно сделать перед сном. Составить планы на завтрашний день, записать то, что вам нужно сделать и заняться всеми необходимыми приготовлениями. К примеру, неплохой идеей будет выгладить костюм, в котором собираетесь идти завтра на работу и собрать воедино все нужные документы, чтобы вам не приходилось делать этого утром.
Если вы возьмете подобное за привычку, вы будете просыпаться, уже зная, чем вы сегодня займетесь. Вы станете куда эффективнее и продуктивнее, так как будете готовы к начавшемуся дню, и все необходимое будет у вас под рукой. А вот если вы этого не будете делать… Только представьте – проспав сигнал будильника, вы просыпаетесь и начинаете искать свою невыглаженную одежду, параллельно пытаясь вспомнить, куда же вы засунули документы для сегодняшнего совещания, и так далее, и тому подобное. Начавшись с бардака, ваш день им и продолжится. Так что всегда планируйте свой день заблаговременно.
5. Отключаются от мира
Не слишком ли сильно вы увязли в паутине связи? Почему бы вам не отключиться от нее хотя бы ненадолго? Это становится особо важным в современном мире, где все и каждые могут связаться с вами, не прилагая к этому особых усилий. И если вы не отключите ваш телефон, он может зазвонить в любой момент. Бывают времена, когда вам просто необходимо отключиться от всего – от работы, от интернета, от телефонной связи. И просто побыть одному. Порою лишь когда вы наедине, вам удается разобраться, что же все-таки происходит в глубинах души.
6. Медитируют
Еще одна отличная штука, великолепно подходящая для вечернего времени. Медитации помогут вам сохранить как ваше физическое, так и душевное здоровье. Они восполняют вашу энергию и помогают сосредоточиться на том, что действительно важно. А еще – дают вам возможность расслабиться после наполненного суетой и нервотрепкой дня и душой, и телом. Так что если вы решите хотя бы немного медитировать каждый день перед сном, это может изрядно вам помочь. Для начала будет достаточно всего 5-10 минут.
7. Думают о завтрашнем дне
Один из лучших способов подготовиться к тому, что ждет нас в будущем – попытаться его представить. Точно так же, как вспоминая о хороших днях, вы «видите» их в своих мыслях, вы можете попытаться представить себе… да хотя бы завтрашний день. Эта несложная процедура может помочь вам быть более готовым к тому, что ожидает вас завтра, и непременно прибавит вам уверенности в себе.
Проведите за этим занятием хотя бы пять минут перед сном. Представьте, что вы будете делать, и как вы будете это делать. Представьте, с кем и о чем вы будете говорить. И, конечно же, раз уж представлять что-то, так лучше представлять это идеальным. Когда вы закончите, то будете знать, что при желании вы сможете справиться со всем, чем угодно. И даже если все пройдет не так гладко, как вы представляли, позитивный настрой поможет вам преодолеть проблемы куда быстрее и с куда меньшими потерями.
8. Записывают, чего им удалось добиться за сегодня
Чего вы добились за сегодня? Многие люди ответят на этот вопрос «ничего», так как они не считают, что сделали сегодня что-то особенное.
Но если вы хорошо позавтракали, пообедали, отработали без эксцессов и выкроили время, которое потратили на семью, это уже достижение. И им уже стоит гордиться. Ну а если вы не чувствуете благодарности за то, что у вас есть, вы непременно будете чувствовать себя подавленными, полными стресса и чем-то обделенными. Вам будет казаться, что вам чего-то не хватает, даже если на самом деле у вас всего в достатке.
А потому старайтесь каждый вечер перед сном записывать в блокнот от трех до пяти вещей, которых вы сделали за сегодняшний день. Записывайте все – и большие, и маленькие успехи. Удачный телефонный разговор, покупка интересной книги – все пойдет в дело. Так что записывайте все – и учитесь быть благодарными. Хотя бы за то, что мы живы.
9. Заканчивают то, что не стоит оставлять на завтра
Вы действительно хотите войти в новый день с недоделанной работой за плечами? Если вы знаете, что у вас осталась всего одна невыполненная задача, но уже поздний вечер, перенесете ли вы ее на завтра? Пожалуй, это зависит от вашего характера и того, сколько времени займет выполнение этой задачи.
Большинство успешных людей стараются оставлять как можно меньше неоконченных дел на следующий день. Они серьезно относятся ко всему, чем занимаются, и стараются оправдывать ожидания всех, кого касается их работа. И уж во всяком случае, они не оставляют висящих в воздухе «хвостов». К примеру, если вы не успели переговорить со всеми клиентами, а на часах уже 6 или 7 часов вечера, хотя бы отправьте им письмо по электронной почте с обещанием заняться их вопросом завтра же с утра. Это поможет вам избавиться от чувства вины за то, что вы не успели с ними переговорить, а им – понять, что вы о них не забыли.
10. Ложатся спать так, чтобы успеть выспаться
Успеваете ли вы высыпаться? А известно ли вам, что наивернейший способ зарядить себя энергией и бодростью на весь следующий день – именно здоровый сон? Если вы не выспитесь, то велика вероятность того, что вы проведете весь завтрашний день похожим на снулую рыбину. А что можно успеть сделать в подобном состоянии? Да ровным счетом ничего. Так что ложитесь спать вовремя!
Новое видео:
14 вещей, которые успешные люди делают, прежде чем отправиться спать
Последнее дело, которым вы занимаетесь перед сном, имеет огромнейшее влияние на ваше настроение и уровень вашей энергии на следующий день, так как зачастую именно оно определяет то, насколько хорошо и как долго вы спали.
Успешные люди понимают, что их успех начинает и заканчиваться на их психическом и физическом здоровье, которые практически полностью зависят от того, достаточно ли они высыпаются.
Вот почему правильные привычки – это ключевой ритуал для многих из них.
Вот список из дел, которыми занимаются многие успешные люди прямо перед сном.
1. Они читают
Эксперты сходятся в том, что чтение – это самое последнее дело, которым занимаются успешные люди перед отправлением в кровать – бывший президент США Барак Обама и Билл Гейтс, как известно, читают как минимум за полчаса до того, как лечь спать.
Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», утверждает, что он знает множество бизнес-лидеров, которые выделяют время перед сном на чтение, отстаивая его настолько уверенно, что называют это «вопросом, не подлежащим обсуждению», когда речь касается их календаря или расписания.
2. Они полностью отключаются от электроники
Голубой свет, исходящий от экрана вашего телефона, подражает свету от солнца, который говорит вашему мозгу о том, что пора перестать продуцировать мелатонин – жизненно важный гормон, который регулирует ваши циркадные ритмы и говорит вашему организму, когда ему пора просыпаться, а когда – ложиться спать. Это может приводить не только к плохому качеству сна, но и к проблемам со зрением, к раковым заболеваниям или депрессии.
Майкл Вудвард, доктор наук, организационный психолог и автор книги «The YOU Plan», соглашается с этим мнением, говоря: «Последнее, чем вам нужно заниматься – это лежать в кровати и думать об электронном письме от надоедливого начальника, который проводит всё своё активное время за отправкой случайных приказов, руководствуясь буквально сиюминутными импульсами, которое вы только что прочитали».
Предоставляйте самому себе буферный период длиной как минимум в полчаса – время между чтением последнего электронного письма и отправкой спать.
3. Они отключаются от работы
По-настоящему успешные люди занимаются чем угодно, помимо работы, перед тем, как отправиться спать, утверждает Керр. Они не одержимы проверкой электронной почты, и они не пытаются заниматься проблемами, связанными с рабочими вопросами.
Исследования обнаружили, что, если вы ассоциируете свою кровать с работой, то вам будет гораздо сложнее в ней расслабиться, поэтому так важно, чтобы вы зарезервировали свою кровать только для сна и секса.
Отключение от работы – это важный момент, которому следует уделять внимание, когда вы вернётесь домой, особенно перед отправкой спать. Хорошо давать вашему сознанию возможность восстановиться, провести время за тем, что приносит вам удовольствие, и подготовиться к следующему дню.
Рабочее выгорание действительно способно снижать вашу продуктивность, заставляя вас раздражаться и напрягаться. Выделение времени после работы на полное отсоединение от работы может в действительности повысить вашу продуктивность на следующий день. Вы будете чувствовать себя свежими и готовыми к работе над следующими задачами.
4. Они составляют список дел
«Зачастую они используют это время для того, чтобы записать список любых вещей, оставленных без внимания, чтобы заняться ими на следующий день, чтобы эти мысли не вмешивались в их сознание во время сна».
Например, Кеннет Шено, бывший генеральный директор American Express, записывает по три вещи, которые он хочет завершить на следующий день.
5. Они проводят время с семьёй
Вудвард утверждает, что важно проводить некоторое время за общением со своим партнёром, детьми или за игрой с вашей собакой.
Лаура Вандеркам, автор книг «I Know How She Does It» и «What the Most Successful People Do Before Breakfast», утверждает, что это распространённая практика среди многих крайне успешных людей. «Я понимаю, что далеко не все могут отправляться спать в то же время, что и их партнёры, но, если у вас есть такая возможность, то это прекрасный способ восстановить связь и поговорить о прошедшем дне».
6. Они качественно проводят время со своими партнёрами
Исследование обнаружило, что люди, занимающиеся сексом как минимум четыре раза в неделю, зарабатывали на 5% больше, чем те, кто этого не делал, а люди, заявившие, что у них нет секса вообще, зарабатывали на 3,2% меньше, чем их коллеги, имеющие сексуальную жизнь.
7. Они отправляются на вечернюю прогулку
И хотя распространено убеждение о том, что упражнения перед сном могут предотвратить засыпание, National Sleep Foundation обнаружили, что спортивные упражнения в любое время дня, даже ночью, помогают вам лучше спать. Масса исследований также обнаружила, что ходьба снижает стресс и тревожность.
8. Они думают о хороших вещах, произошедших за день
Керр утверждает, что многие успешные люди выделяют время перед сном для того, чтобы обдумать или записать три вещи, произошедшие с ними за день, за которые они благодарны.
«Ведение журнала благодарностей также напоминает людям о том прогрессе, который совершают они каждый день во всех аспектах своей жизни, что, в конечном итоге, служит ключевым способом мотивации, особенно во время сложных жизненных периодов».
Легко попасть в ловушку размышления над негативными ситуациями, произошедшими с вами за день, думая о том, как вы бы могли поступить иначе. Вне зависимости от того, каким плохим был прошедший день, успешные люди обычно избегают пессимистической спирали негативных монологов, потому что они прекрасно понимают, что подобные действия провоцируют лишь всё больший стресс.
Широко известно, что Бенджамин Франклин каждую ночь задавал себе один и тот же вопрос для того, чтобы становиться лучше: «Что хорошего я сегодня сделал?».
9. Они представляют себе завтрашний успех
Многие успешные люди выделяют несколько минут перед сном на то, чтобы представить позитивный исход проектов, над которыми они сейчас работают, рассказывает Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». «Для большинства из них это не просто задача или упражнение; они одарены этим навыком от природы».
10. Они медитируют
Многие успешные люди используют 10 минут перед сном для медитации. Дейл Куров, коуч из Нью-Йорка, утверждает, что это прекрасный способ расслабить ваше тело и ваше сознание.
11. Они планируют свой сон
12. Они следуют своим гигиеническим ритуалам
Представители National Sleep Foundation рекомендуют создавать гигиенические ритуалы, которые отправляют в ваш мозг психологический сигнал, что вы готовитесь ко сну. Это может быть чистка зубов, умывание лица, использование зубной нити или расчёсывание волос.
Ночной ритуал Стивена Кинга включает в себя мытьё рук и убеждение в том, что все полотенца лежат определённым образом.
13. Они успокаиваются
Возможно, вы любите принимать тёплую ванну. Возможно, вам нравится слушать музыку, которая вас расслабляет.
Самые успешные люди ищут способы расслабиться и развеяться перед отправлением в кровать. Это позволяет им снять накопившийся стресс и заснуть быстрее, чтобы затем качественно выспаться и подготовиться к следующему дню.
14. Они отказываются от бокала вина
Занимаясь исследованием для работы над своим сонным манифестом, «Thrive», Хаффингтон проконсультировала с массой специалистов в области сна, чтобы получить их советы. Один из её любимых – это избегание алкоголя перед сном.
И хотя алкоголь, без сомнений, поможет вам заснуть, сотрудники National Sleep Foundation обнаружили, что он портит качество вашего сна. Алкоголь не даёт людям выбраться из лёгких фаз сна, из-за чего им проще проснуться и сложнее впасть в более глубокий сон, который является наиболее полезной фазой сна, обнаружили сотрудники института.
14 вещей, которые делают успешные люди перед сном
14 ночных ритуалов успешных людей перед отходом ко сну
1. Они читают
Многие эксперты сходятся во мнении, что чтение – это то, что чаще всего делают влиятельные и успешные люди перед сном. К примеру, Барак Обама и Билл Гейтс читают не менее получаса перед тем, как лечь спать.
Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», утверждает, что он знает огромное количество лидеров в сфере бизнеса, которые специально выделяют определенный промежуток времени перед сном для чтения. Таким образом, этот процесс для них – неотъемлемая часть графика, которая даже не подлежит обсуждению.
По словам Майкла, это вовсе не обязательно должна быть художественная или научная литература. Вы также можете проводить время, просматривая информацию из любых других источников. Главное – узнавать что-то новое, повышать креативность и тем самым сохранять интерес к жизни.
2. Отключают устройства
Горящий экран вашего смартфона имитирует солнечный свет, что сигнализирует мозгу о том, что он должен прекратить процесс выработки мелатонина – важного гормона, который регулирует циркадный ритм и сообщает нашему телу, когда пора спать и просыпаться. Таким образом, это может привести не только к нарушению сна, но и к проблемам со зрением, депрессии и другим серьезным болезням.
Майкл Вудворд, доктор философских наук, психолог и автор книги «The YOU plan», подтверждает эту мысль следующими словами: «Последнее, что вам нужно перед сном, – это думать о письме от вашего требовательного босса, которое вы только что прочитали».
Выделяйте определенное количество времени на проверку электронной почты и социальных сетей, а затем отключайте устройство и готовьтесь ко сну.
3. Отвлекаются от работы
Керр говорит, что по-настоящему успешные люди перед сном делают все, кроме работы. Они, конечно, проверяют электронную почту, но стараются не концентрироваться на вопросах, так или иначе связанных с рабочими моментами.
Исследования показали, что, если, лежа в постели, вы продолжаете работать или даже думать о ней, вам будет намного сложнее расслабиться, поэтому очень важно, чтобы ваша кровать оставалась тем, для чего она изначально предназначена. Дистанцироваться от работы нужно сразу по приходу домой, не говоря уже о сне.
Позволяйте вашему разуму восстанавливать силы, занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы быть заряженным энергией на следующий день. Зацикливание на работе только снизит вашу производительность, вызывая стресс и повышая раздражительность. Полностью отвлекаясь от этого дома, вы будете по-настоящему отдыхать и чувствовать себя бодрым и мотивированным, чтобы приступить к новым задачам на следующее утро.
4. Составляют список дел
По словам Майкла Керра, составляя список дел заранее, многие успешные люди обеспечивают себе хороший сон. Вы лишь тратите немного времени вечером, чтобы зафиксировать задачи, которые не должны остаться без внимания, – и эти мысли больше не беспокоят вас ночью.
Например, Кеннет Шено, экс-генеральный директор «American Express», каждый вечер записывает 3 вещи, которые он хочет выполнить на следующий день.
5. Проводят время с семьей
Думаем, не нужно лишний раз доказывать, что проводить время со своей семьей очень важно. Лора Вандеркам, автор книг «Я знаю, как она делает это» и «Что самые успешные люди делают до завтрака», утверждает, что это довольно распространенная практика среди многих успешных людей, несмотря на их занятость. Конечно, вы можете не успевать ложиться спать одновременно с партнером или встречать детей после школы, но хотя бы старайтесь выделять время, чтобы с ними поговорить и поделиться друг с другом впечатлениями о прошедшем дне.
6. Они проводят время со своими партнерами
«Люди должны любить и быть любимыми», – отметил автор исследования Ник Драйдакис, преподаватель экономики в Университете Англия Раскин в Кембридже. «Из-за отсутствия этих элементов многие люди становятся восприимчивыми к одиночеству, социальной тревоге и депрессии, что может негативно отразиться на их карьере», – подытожил Ник.
7. Они не пренебрегают вечерней прогулкой
Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор «Buffer», каждый день гуляет по 20 минут перед сном. В своем блоге он пишет, что «такая прогулка позволяет оценить проделанную за день работу и подумать о других, более сложных задачах».
Хотя довольно распространено мнение, что поздние физические нагрузки могут помешать спокойному сну, исследователи Национального Фонда Сна (США) обнаружили, что занятия спортом, даже прямо перед сном, помогают спать лучше. Возвращаясь к обычным прогулкам – научно доказано, что неспешная ходьба снижает уровень тревоги и стресса.
8. Они вспоминают обо всем хорошем, что произошло за день
По словам Майкла Керра, многие успешные люди анализируют прошедший день и фиксируют то, что они ценят больше всего. Другими словами, они ведут дневник благодарности, записи в котором напоминают людям о прогрессе, которого они достигли в тот или иной день, что, в свою очередь, служит отличным источником мотивации, особенно в трудный период жизни.
Не допускайте попадания в так называемую негативную ловушку, где вы прокручиваете ситуации, когда с вами обошлись не так, как вы этого хотели. Независимо от того, хорошо или плохо прошел день, успешным людям обычно удается избежать воспроизведения неприятных моментов, потому что они знают, что это вызовет большой стресс.
Следуйте примеру Бенджамина Франклина, который, как известно, каждый вечер задавал себе один и тот же вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?».
9. Визуализируют успешное завтра
«Многие успешные люди перед сном в течение нескольких минут представляют предстоящие положительные результаты проектов, над которыми они работают», – утверждает Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». По ее словам, для большинства это даже не задача или упражнение, а полезный приобретенный навык.
10. Они медитируют
Многие успешные люди действительно медитируют в течение 10 минут перед сном. Это помогает им расслабить все тело и привести в порядок мысли.
11. Они планируют сон
Так много было сказано и написано о негативных последствиях, с которыми могут столкнуться люди, страдающие хроническим дефицитом сна, поэтому по-настоящему успешные люди делают хороший, здоровый сон своим приоритетом. Естественно, для предпринимателей и трудоголиков это может быть весьма проблематичным. В этом случае верное решение – ложиться спать каждый день в одно и то же время. Развить такую привычку рекомендуют врачи и специалисты по сну.
Лора Вандеркам предлагает и вам спланировать время отхода ко сну на основании времени пробуждения (даже в выходные). «Худшее, что вы можете сделать, это долго не ложиться спать, а потом случайно задремать», – говорит она. – Как известно, сила воли человека ограничена. Так зачем растрачивать ее, когда вы постоянно откладываете будильник на несколько минут?».
12. Они не забывают о гигиенических процедурах
Исследователи Национального Фонда Сна (США) рекомендуют создать определенный гигиенический ритуал, который будет сигнализировать вашему мозгу о том, что вы готовитесь ко сну. Он может включать в себя чистку зубов, умывание, расчесывание волос и т. п.
Например, ночной ритуал Стивена Кинга включает мытье рук и раскладывание подушек в определенном порядке.
13. Они расслабляются
Самые успешные люди всегда находят способы расслабиться перед сном. Это позволяет им снять стресс, быстрее заснуть, крепче спать, чтобы проснуться полными сил и готовыми к новому дню. Подумайте: что, как ничто другое, может вас расслабить? Быть может, горячая ванна или прослушивание успокаивающей музыки? Выберите что-то на свое усмотрение.
14. Не употребляют алкоголь
Во время написания своего бестселлера «Процветай» Арианна Хаффингтон обратилась к специалистам по сну за советами для лучшего засыпания. Ее фаворит – избегать алкоголя перед сном. Хотя, безусловно, бокал красного поможет вам быстро заснуть, Национальный институт здравоохранения считает, что спиртные напитки негативно влияют на качество сна. Исследователи обнаружили, что алкоголь не дает людям погрузиться в более глубокий, восстановительный сон, удерживая их на легких стадиях и заставляя просыпаться от любого шороха.