что делают отдыхающим на море
Как хорошо отдохнуть на море и улучшить здоровье, нужно ли придерживаться режима питания и тренировок на отдыхе
Как отдыхать на пляже с пользой для здоровья? Как можно улучшить свои физические показатели на отдыхе?
Рассказывает врач спортивной медицины.
Все любят лето за тёплую и солнечную погоду и, конечно, за пляжный сезон. Кто не любит плавать, загорать на солнце, играть в пляжные игры? Всё это не только весело, но ещё и полезно для здоровья.
Активные игры в жару на пляже отлично разгоняют метаболизм.
Плавание — отличный способ сжечь калории и отдохнуть
Отдых на пляже трудно представить без главного его «атрибута» — плавания. Вода исцеляет, радует, делает сильнее каждого, кто имеет с ней дело. Такой вид отдыха будет работать как лёгкая тренировка в то время, как вы просто отдыхаете. Во время плавания задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать руки, ноги и торс.
Час плавания «сжигает» столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости сухожилия. К примеру, человек весом в 72 кг «сожжёт» 423 калории за час спокойного плавания и до 715 калорий — при интенсивном.
Если сравнить эти цифры с популярными видами лёгкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма «сожжёт» за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 км/ч. Занятия йогой сожгут 183 калории за час, а эллиптический тренажёр — 365 калорий.
Плавание может действовать успокаивающе и медитативно, так как звук от плеска воды помогает нам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это «натуральное» средство от стресса и депрессии.
Активные игры на пляже — развлечение, которое укрепит ваши мышцы
Некоторые любят играть на песке в волейбол и футбол. Врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян отмечает, что песок является достаточно безопасным покрытием «поля» для опорно-двигательного аппарата.
«Играя на песке, мы можем укрепить наши мышцы-стабилизаторы, позволяющие сохранять здоровье наших суставов», — говорит врач.
Пляжный волейбол
Чистый воздух пляжа намного полезнее и приятнее, чем закрытые спортивные площадки для классического волейбола. Система кровообращения человека работает гораздо активнее, разнося кислород по всему организму. К тому же сразу после матча можно освежиться, а затем продолжить игру. Особенно полезны игры в пляжный волейбол на приморских площадках — в морском воздухе содержится йод, который очень важен для щитовидной железы.
Во время пляжного волейбола расходуется больше калорий, а дополнительный «прогрев» солнечными лучами выводит вместе с потом шлаки и токсины, а ещё дарит красивый загар. Волейбол — это постоянные выпады, прыжки, наклоны, взмахи руками и приседания.
Врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян отмечает, что во время игры регулярно растягиваются мышцы и активно работают суставы, от чего увеличивается приток крови и питательных веществ. В результате укрепляется связочный аппарат, суставы становятся более крепкими и подвижными. Также пляжный волейбол развивает гибкость позвоночника и может избавить от начальных проявлений остеохондроза.
«Трудности быстрого перемещения по песку, активные прыжки хорошо тренируют мышцы ног и ягодиц. Активная игра в жаркое время отлично разгоняет метаболизм. Главное — не забывайте пить больше свежей воды, чтобы обменные процессы не затормаживались», — говорит врач.
Пляжный волейбол можно назвать зарядкой для глаз, так как во время игры необходимо постоянно следить за мячом, который находится то дальше, то ближе к игроку.
Пляжный футбол
Игра на песке крайне полезна, особенно для детей. Во время футбола хорошо работает пресс, так как часто приходится держать ноги на весу, обрабатывая мяч. При беге песок амортизирует отталкивание, что развивает толчковые усилия на бёдрах и «прокачивает» голени.
«Во многих футбольных академиях детей раз в неделю тренируют на песке, что позволяет им лучше координировать свои движения и разнообразить тренировочный процесс», — говорит врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян.
15 негласных правил пляжного этикета, которые должен знать каждый
Летний день, проведенный на солнышке у водоема прекрасен! Пусть чудесные воспоминания останутся не только у вас, но и у окружающих. Где бы вы ни отдыхали в этом году, на берегу океана, на морском побережье, в общественном пространстве вокруг карьера или водохранилища, помните о правилах поведения. Мы собрали для вас практические рекомендации, как поступать на пляже, чтобы провести идеальный день у воды, отличные выходные или даже приятный отпуск.
1. Не вторгайтесь в личное пространство
Даже на самом многолюдном пляже нужно оставить расстояние между собой и другими отдыхающими. Не оставляйте полотенце или стул рядом с кем-то. Чтобы гарантировать, что вы не вторгаетесь в пространство другого человека, в идеале между вами должно быть расстояние около 4,5 метров. Относитесь с уважением к людям, которые приехали на пляж первыми. Не загораживайте обзорный вид. Позвольте другим наслаждаться видом на водную гладь, а родителям присматривать за детьми. Аналогичные правила распространяются и на ваше пребывание в воде: не прыгайте бомбочкой, если видите, что рядом кто-то проводит время с семьей или учится плавать. Особенно эти правила актуальны во время пандемии COVID-19. Хорошая новость для любителей пляжного отдыха заключается в том, что большинство экспертов согласны с тем, что риск заражения коронавирусом на открытом воздухе снижается. Однако важно подчеркнуть, что снижение риска все же требует принятия основных мер предосторожности. Поэтому так важно именно сейчас соблюдать социальную дистанцию. Если пляж кажется переполненным, то выберите другое место или вернитесь в другое время, возможно, в менее пиковые дни или часы.
2. Не мусорите и не оставляйте мусор на пляже
На большинстве пляжей оборудованы мусорные баки. Мы уже писали о том, что наличие урны для мусора входит минимальные требования, которые учитываются при добровольной классификации российских пляжей. Но на всякий случай возьмите с собой на отдых пару крепких мешков для мусора (пластиковых или бумажных). Закончив отдых, соберите весь мусор, включая одноразовые маски и перчатки, пищевые обертки, подгузники, журналы с кроссвордами и все остальное, что вы успели принести. Если мусорные баки на вашем любимом пляже недостаточно велики, чтобы вместить бутылки и обертки от мороженого, обедов и закусок, то складывать мусор рядом с урной или утрамбовывать не стоит. Если нет места: либо найдите тот бак, в котором место есть, либо принесите ваш личный мусор домой или выбросите в контейнер отеля. Никто не хочет плавать или строить замок из песка, когда вокруг валяются пустые бутылки и остатки обеда. Это может быть опасно для отдыхающих людей, морских существ и животных. Главное правило: оставьте пляж таким же чистым, каким он был до вашего прихода!
Пляжный отдых и коронавирус: как обезопасить себя
3. Не включайте громко музыку
Не следует беспокоить окружающих музыкой, громкими разговорами или нецензурной бранью. Хотите слушать музыку, возьмите с собой наушники. Прослушивание любимой музыки на пляже делает процесс отдыха комфортнее, но не у всех такой же вкус, как у вас. Убедитесь, что вы не самопровозглашенный пляжный диджей, который всем досаждает. Как бы сильно вы ни любили свою музыку, это не значит, что люди рядом с вами должны оставаться в плену вашего музыкального выбора. Некоторые люди просто хотят слышать, как волны разбиваются о берег или птицы кричат в небе.
4. Не давайте вашим детям мешать другим людям
Пляж – отличное место, чтобы расслабиться и забыть обо всем. Но если вы приехали семьей, не оставляйте детей без присмотра. Это должно быть само собой разумеющимся, но позволять своим детям разгуляться на пляже небезопасно и может раздражать других людей. Следите за своими детьми, не позволяйте им беспокоить других, убедитесь, что они не слишком шумны и не пинают песок на пути у других людей.
5. Не оставляйте собак без присмотра
Держите питомца на поводке. Это для безопасности вашей собаки. Вы же не хотите, чтобы она уплыла слишком далеко от берега, попала в неприятности или съела что-нибудь, что может вызвать у нее тошноту. Всегда убирайте отходы за ней. Позаботьтесь о том, чтобы взять пакеты для этих нужд. Держите домашних животных подальше от других, даже если ваша собака дружелюбна. Некоторые люди очень боятся собак, даже милых. Не позволяйте собаке гоняться за птицами. Птицы на пляже отдыхают и едят, и преследование большого существа вызывает у них стресс. Не забывайте о здоровье вашей собаки. Важно помнить, что день на пляже – это не прогулка по парку. От палящего солнца до сильных приливов, острых ракушек и горячего песка – пляжи – это суровые природные условия, особенно для домашних собак.
Усы, лапы и хвост… Страхуем ВСЕ!
6. Не играйте в подвижные игры в людных местах
Волейбол, фрисби – все это веселые развлечения, в которые можно играть на пляже, при условии, что вы не беспокоите окружающих. Если поблизости кто-то загорает, дремлет или строит замок из песка, вы можете помешать другим людям или случайно наступить на них. Будьте внимательны к таким же отдыхающим, как и вы. Не бегайте по песку. Таким образом песок может попасть в глаза тем, кто прилег позагорать на полотенце. Если вы хотите совершить неторопливую пробежку, бегайте по влажному твердому песку у кромки моря.
7. Не занимайте общественные шезлонги и зонтики
Некоторые люди кладут свои полотенца на несколько шезлонгов в ожидании, что к ним присоединится еще один друг или член семьи. Будьте вежливым гостем у бассейна отеля. Если ваши друзья не приедут вовремя, будьте готовы разделить дополнительные места с гостями отеля или отдыхающими на пляже. Если на пляже есть зонтики или шезлонги, не кладите на них свои вещи и не оставляйте их там на весь день, когда вы находитесь внутри отеля или поехали на экскурсию. Дайте другим возможность пользоваться оборудованием для отдыха.
8. Не вытряхивайте песок
Если на полотенце, на одежде или обуви есть песок, вытряхните его перед тем, как уйти с пляжа. Только не вытряхивайте его в местах, которые находятся слишком близко к другим людям, так как вы не хотите, чтобы песок попал им в глаза, на волосы или полотенца. Следите за направлением ветра и за тем, где окажется песок.
5 неочевидных мест для отдыха на море в России
9. Не курите на пляже
На пляже, который вы посещаете, может быть запрет на курение. Но даже если его нет, лучше курить в отведенных зонах. Учитывая ветер, дующий со всех сторон, вы наверняка, не желая сами того, будете дымить на людей, отдыхающих поблизости, в том числе детей. А оставленные окурки будут не только мусором на пляже, но и могут загрязнить океан и поставить под угрозу дикую природу.
10. Не распивайте алкогольные напитки
Многие люди любят потягивать холодное пиво или выпивать бокал вина, наслаждаясь отдыхом на солнце. Но, во-первых, пить алкоголь запрещено на многих общественных пляжах, и за это можно получить штраф. Лучше всего заказать напиток в баре на пляже и выпить его в тени под зонтом, а не лежа под палящим солнцем. Решили выпить банку пива? Не забудьте упаковать ее в бумагу или взять в магазине у продавщицы специальный маскирующий пакет. Пить пиво в «маскировке» следует не только на пляже, но и прогуливаясь по набережной. Что еще важнее, алкоголь повышает температуру тела, а значит, увеличивает риск перегрева. Он также обезвоживает, а это последнее, что вам нужно в жаркий день.
11. Не устраивайте застолье на пляже
7 продуктов, которые категорически нельзя есть перед купанием
12. Не игнорируйте предупреждения
Знаки, предупреждающие о запрете на купание, сильных течениях и медузах, существуют не просто так. А чтобы обезопасить вас и ваших товарищей по пляжу. Обращайте внимание на любые размещенные вывески. Помните, что погодные условия могут выглядеть идеальными, но когда люди пренебрегают осторожностью, то позже оказываются в ситуации, требующей вмешательства спасателей.
13. Не кормите птиц
Толстые чайки могут выглядеть мило, но ожирение является такой же проблемой для птиц, как и для людей. Чайки не созданы природой для того, чтобы питаться остатками картофеля фри и хот-догов. Каким бы очаровательным ни казалось кормление чаек и других морских птиц с рук, вы сделаете им только хуже. Еда может сделать местных птиц агрессивными и зависимыми, так что они будут беспокоить других отдыхающих. Плюс, это опасно и для самих птиц. Некоторые из продуктов вредны для них. Особенно солененькие чипсы и фастфуд. Если птицы будут полагаться на подачки от отдыхающих, они в конечном итоге потеряют способность охотиться за рыбой.
14. Не выкапывайте глубоких ям на пляже
Если вам или вашим детям нравится копаться в песке, это нормально. Но не уходите, оставляя яму, чтобы кто-то мог упасть или споткнуться. Снова заполните дыры песком, особенно если они глубокие. Не думайте, что океан сделает это за вас. Если ваша собака роет яму, засыпьте дыру, прежде чем уйти.
Едем в круиз! На что обратить внимание?
15. Не ходите в купальнике по магазинам
Какой бы красивый купальник не был на вас надет, помните: находиться за территорией пляжа в купальном костюме является признаком дурного тона. Если необходимо купить воды или мороженое в соседнем магазинчике, наденьте парео, сарафан или рубашку, чтобы не чувствовать себя белой вороной и не смущать окружающих своим внешним видном. Тоже касается мужчин в плавках. И только майки поверх них будет недостаточно. Не забывайте про шорты! Как быть с пляжными кафе? Если в заведении есть на полу песок, то достаточно накинуть парео. Если же на полу нет песка, даже если кафе стоит на береговой линии, правила этикета обязывают вас одеться полностью. Никогда не позволяйте себе заходить в ресторан на набережной в мокрых купальных костюмах, даже если поверх надета сухая одежда. Вы намочите сиденья — и другим клиентами будет неприятно.
Советы отдыхающим на море
Аптечка
Сбор вещей
Не нужно брать с собой много вещей, тяжелые чемоданы и сумки и без того не очень комфортно носить, но на жаре это неудобство станет невыносимым. Стоит взять только самую необходимую одежду для лета:
Жилье
Если вы едете не по готовым турам и не в заранее забронированное жилье, ни в коем случае нельзя снимать его у первых попавшихся «арендодателей», которые сотнями встречают поезда и автобусы с туристами.
Даже если обещают поистине сказочные условия за копейки, на деле дворец вполне может оказаться сараем или курятником по цене нормального номера в отеле со всеми удобствами. Искать жилье лучше заранее через интернет. Особенно актуальны эти советы отдыхающим на Черном море, где люди живут сдачей жилья в аренду и стараются выжать отпускников по максимуму.
Идем на пляж
Лучшее время для солнечных ванн – раннее утро или вечер. Приходить на пляж нужно с 7 до 11 утра или после 16 часов вечера. В это время солнце не так активно и находиться под ним безопасно.
Нельзя пренебрегать зонтиком от солнца. Находиться под прямыми солнечными лучами опасно, кожа от этого стареет, становится дряблой, а в отдельных случаях покрывается пигментными пятнами. Долгое пребывание на солнце опасно раковыми заболеваниями и различными образованиями.
Отправляясь отдыхать с ребенком, следует внимательно следить за ним и не отпускать купаться одного. Даже если у берега мелководье, вполне возможны участки с ямами или подводными течениями. Желательно заранее купить ему плавательный круг, нарукавники или другие надувные аксессуары.
В остальном, достаточно соблюдать элементарные правила безопасности и внимательно выбирать экскурсии и развлекательные места, руководствуясь отзывами других туристов. И тогда отпуск пройдет незабываемо.
20 интересных вещей, которыми можно занять себя на пляже
Как только наступает лето, множество людей начинают проводить большую часть свободного времени на пляже. Если вы думаете, что время, проведенное на пляже, ограничивается только плаванием, то вам есть чему поучиться. Существует много забавных вещей, которыми можно развлечь себя на побережье.
Вот лишь некоторые из них, способные поднять ваше настроение:
1. Большой костер для вечеринки. Если костры разрешены на пляже, то это отличный способ развлечься и познакомиться с людьми. Это здорово, когда люди собираются вокруг костра, поют песни, танцуют, играет музыка, энергия бьет ключом. Главное, не увлекаться спиртными напитками.
2. Если вы живете на берегу моря, то попробуйте найти дельфинов. Главное, надо знать, где и когда искать. Возможно, вы любители пустынных пляжей и небольших бухточек, а это любимые места для умных животных. Но даже если дельфины никогда не обитали в этих краях, то сам факт их поиска добавит «огонька» и веселых воспоминаний в ваш отдых на море.
3.Охота на ракушки. Лучшие экземпляры вы можете взять домой, чтобы сделать украшения, порадовать детишек или как напоминание о ласковом море.
4. Пикник на пляже. Как правило, рядом с пляжами всегда есть магазины и многочисленные кафе. Все зависит от популярности пляжа. Но будет намного вкуснее, если устроить пикник с домашней едой.
5. Пешие прогулки. Многие пляжи граничат с лесами и горами, где можно «затеряться» от окружающего мира по романтическим тропинкам. Это благоприятным образом скажется на вашем здоровье, а купание в море поможет охладиться после продолжительной прогулки.
6. Игра в фрисби. Это классическая игра для пляжа, люди никогда не устанут от этой игры. Компанию для игры найдете быстро. Есть более продвинутые версии фрисби: Гольф Фрисби, Алтимат, фристайл. Другие известные нам игры на пляже тоже могут принести много смеха и веселья.
7. Рыбалка. Это одна из самых приятных вещей, которую можно делать возле воды. Люди занимались рыбалкой на протяжении веков. Совмещайте приятное с полезным!
8. Читайте книги. Пляжный отдых должен приносить только радость, расслабьтесь под лучами теплого солнышка. Можете в тени прочитать пару-тройку простых книг или развлекательных журналов.
9. Строительство песчаных замков. От простых к сложным проектам, достойных любого города. Замки из песка помогут скоротать время на пляже. Веселее дворцово-песочных построек может быть только зарывание друг друга в песок.
10. Рисуйте на песке и пишите послания своим близким людям или просто друзьям. Из таких фотографий может получиться удивительная и оригинальная открытка.
11. Серфинг. Или другой вид водного спорта, такой как каякинг, водные лыжи, кайтсерфинг. Вместо того чтобы лениво лежать на пляже, можно действительно найти себе приключения.
12. Принимать загар топлесс. Надо быть действительно храбрым, чтобы раздеться на публике. Такой опыт может сделать вас мужественным и смелым человеком. Будьте готовы к тому, что вас могут осудить. А чтобы такого не произошло, удостоверьтесь, что вы обнажаетесь на нудистском пляже. Берегите себя, а иначе можно попасть в неприятную ситуацию.
13. Игра в мяч или запуск воздушного змея. Можно использовать дешевые игрушки, которые продаются в близлежащих магазинах. Это лишний повод вернуться обратно в прошлое и почувствовать себя счастливым ребенком.
14. Писать стихи. На пляже можно написать хорошие стихи, а может и песню. Обстановка располагает к вдохновению. Вода являлась музой для множества прославленных поэтов, вы также можете присоединиться к ним. Может вы всегда хотели написать книгу, но не находили свободного времени для этого? Используйте момент!
15. Новые знакомства. На пляжах много людей проводит свое свободное время, и большая часть из них рада новым знакомствам. Общая игра в волейбол или фрисби располагает к общению.
16. Займитесь фотографией. Пляж – это прекрасное место, чтобы получить замечательные снимки, которые всегда будут напоминать о хорошем отдыхе. Прогуляйтесь с фотокамерой по окрестностям, гарантированно найдете отличные кадры.
17. Исторические места. Рядом со многими пляжами находятся исторические места. Вы всегда сможете узнать новые вещи о событиях, которые происходили в этих краях.
18. Встречайте закат. Это одна из самых любимых вещей, которые делают люди на пляже. Это так романтично!
19. Отметьте праздник или важное событие. Всегда можно сделать свой день рождения оригинальным и устроить фейерверк на закате.
20. День мечты. Вы отдыхаете на пляже, забыв про любые обязательства. Ничто не привлекает вашего внимания. И это прекрасное время, чтобы просто расслабиться и помечтать. Представьте о том, где бы вы хотели очутиться, как должна пройти ваша жизнь, какие страны вы хотели бы посетить, или чтобы вы сделали, если бы выиграли в лотерею. Это полностью Ваш день!
Приятно осознавать, что есть много интересных вещей на пляже, которыми можно заниматься помимо загара или купания!
Как классно отдохнуть на море, потратив всего 10 тысяч рублей: делюсь личным опытом
Отдохнуть летом где-нибудь в Греции или Италии — дело затратное. Визы, самолеты, отели, рестораны — с нынешним курсом рубля все это может выйти в большую сумму. Что делать, если на море хочется, но денег нет? Обратить свои внимание на более бюджетные варианты. На своем опыте я убедилась, что отдохнуть на русском юге возможно, причем за небольшие деньги. Да, мой отдых был больше похож на приключение, но зато я потратила всего 10 тысяч рублей.
1. Выбор места
В первую очередь стоит определиться с местом. При слове «русский юг» в голове сразу всплывают «Сочи, Геленджик, Адлер», но я категорически не советую выбирать такие места. На пляже вам будет некуда поставить шезлонг, а арендовать бюджетную квартиру вы сможете где-нибудь в трех километрах от моря. Искать нужно небольшие деревеньки. Да, дискотек и баров там не будет, но зато и море чище, и людей меньше. И, как правило, дешевле. Такой вариант я и выбрала — небольшой поселок в Крыму.
2. Где жить?
Конечно, если вы хотите потратить немного денег, то о роскошном отеле надо забыть. Варианты следующие: снять квартиру у местных (сервис Airnb вам в помощь), либо пожить в кемпинге.
Ночевать с палаткой у моря действительно очень неплохой вариант. В кемпингах есть и душ, и зарядки для телефонов, и места для костра, а ваши вещи будут под охраной. А еще там можно познакомиться с интересными людьми и весело провести время. Стоимость кемпингов — 300-500 рублей за место. Все, конечно, зависит от кемпинга, но обычно цены небольшие. В Крыму, например, есть кемпинги в Рыбачьем, Морском, Малореченском, Коктебеле.
Мы выбрали второй вариант и жили в кемпинге с палаткой в сосновом бору в 5 метрах от моря. Засыпать под шум волн и смотреть на звездное небо — бесценно. А помыться и в летнем душе можно.
3. Как добраться?
Экстремальный вариант — доехать автостопом (как я и поступила). Если вы так сильно экономить не готовы, то ищите актуальные акции на перелеты. Как правило, летом можно найти чартерные рейсы и очень неплохие предложения (за пару тысяч до Крыма). Да, дата и время вылета могут быть неудобными, зато вы серьезно сэкономите. Искать дешевые перелеты можно в этой группе или мониторить специальные сайты вроде skyscanner и aviasales. Что касается поезда, то этот вариант я не советую — ехать долго, поезда неудобные, очень жарко, билеты дорогие.
4. Как сэкономить на еде?
Тут все просто: готовим сами, покупаем еду в магазинах. Пару раз за отдых позволяем себе сходить в ресторан, чтобы сильно не расстраиваться. У меня с этим проблем никогда не было, так как при жаре есть хочется только фрукты и что-нибудь легкое.
5. Как сэкономить на экскурсиях?
Если вы не хотите весь отпуск пролежать у моря, то стоит заранее продумать маршрут и интересные места, которые вы хотите посетить. Заказывать экскурсию у турагентов обычно менее выгодно. Почти во все интересные места ходит общественный транспорт, а почитать информацию о месте можно в Интернете. Можно найти в сети аудиогиды, заранее скачать на телефон и самостоятельно прогуляться по месту со своей персональной экскурсией.
Лично я выбрала несколько мест, которые находились поблизости и съездила туда самостоятельно. Никто не подгонял и не заставлял толпиться в небольшом помещении, слушая скучный рассказ экскурсовода.
6. Как сделать свой отпуск еще интересней?
Да, когда отдыхаешь бюджетно, дайвинг и морские прогулки ты себе не позволишь. Но обычно есть множество интересных мест, куда можно попасть бесплатно. Развлечения лучше всего искать на сайте TripAdvisor, а бесплатную экскурсию и общение — на сайте Couchsurfing, где многие местные жители с удовольствием с вами погуляют и расскажут, что есть в округе. Еще рекомендую смотреть Инстаграм по геотегам — там вы можете узнать о каком-нибудь аутентичном рынке, уютной кафешке или невероятно красивом виде.
Я в путешествиях всегда пользуюсь этими приложениями, чтобы найти интересное и не банальное место для посещения. А с помощью «Каучсерфинга» я познакомилась со множеством интересных людей.