что делать с широкими бедрами

Широкие бедра

Как только не называют широкие бедра! Стоит этой части женской фигуры хоть немного увеличиться в размерах, тут же находятся «эстеты», заявляющие, что бедра выглядят огромными, толстыми, в лучшем случае, пухлыми или пышными. Ситуация осложняется тем, что убрать жир с бедер с помощью диет и физических упражнений очень сложно, у большинства женщин после похудения сохраняются данные природой пропорции тела, а это значит, что изначально полные бедра все равно будут выглядеть объемными, как ни мори себя голодом и ни потей в спортзале.

Крупные бедра не придают женской фигуре ни легкости, ни изящества, боле того, визуально укорачивают ноги и лишают походку грациозности. Принято считать, что о том, как убрать жир на бедрах, главным образом задумываются модницы, не желающие ограничивать себя в выборе нарядов. Конечно, эстетика тела важна, но гораздо важнее здоровье, поэтому избавиться от отложений жировой ткани в области бедер стремятся и дамы, не понаслышке знающие, сколько мучений доставляет стирание кожи внутренней поверхности бедер, а также женщины, страдающие от варикозной болезни и отеков нижних конечностей.

Почему толстеют бедра

Кажется, что живот и бедра буквально притягивают жир. В принципе, так оно и есть – организм женщины запрограммирован на материнство и таким образом защищает важные для вынашивания и рождения ребенка зоны. Полные бедра могут быть генетической особенностью и чаще встречаются у дам с фигурой, напоминающей грушу. Девушкам с «яблочной» фигурой повезло больше – у них крайне редко бывают отложения жира, называемые ушками или галифе. Очень часто «виновником» увеличения объема верхней части ног становится эстроген – гормон, благодаря которому женщина и является женщиной, то есть испытывает сексуальное влечение к противоположному полу и имеет округлые женственные формы. Наконец, самая банальная причина отложения жира на бедрах – это ожирение. В последнем случае бороться с наследственностью и женской природой, возможно, не придется – достаточно «только» похудеть. Однако снижение веса – тоже борьба, в том числе с неправильным пищевым поведением, гиподинамией и собственной ленью, так что рассчитывать на легкий и быстрый успех и в этом случае не приходится.

Главные причины пышных бедер:

Внимание! Чрезмерно полные бедра могут быть симптомом слоновости ног (лимфедемы) – заболевания, вызываемого нарушениями кровообращения и лимфотока. Лечением этой патологии занимаются врачи-флебологи.

Что такое ушки (галифе) на бедрах

Нередко широкие бедра обнаруживаются у стройной девушки, явно не обремененной лишним весом. Такой эффект создают отложения жира в верхней части бедер, которые называют «ушками» или «галифе». Интересно, что подобная особенность бывает исключительно у женщин, даже у очень полных мужчин жир в этой зоне не откладывается. Проблема в том, что «ушки» состоят из резервных жировых клеток, которые в отличие от накопительных жировых клеток, находятся внутри тканей, а самое главное, они способны вырабатывать эстроген и организм их держит «про запас», рассчитывая задействовать, если яичники по какой-то причине снизят выработку женских гормонов. Таким образом, ни похудение, ни физические упражнения не помогут полностью убрать ушки на бедрах – в таких ситуациях рассчитывать можно только на пластическую хирургию или современные аппаратные процедуры.

Как убрать жир на бедрах методами пластической хирургии

Эффективно избавиться от жира на бедрах поможет липосакция, операция проводится в два этапа – сначала на внешней части бедра, а затем на внутренней. Вид липосакции зависит от толщины подкожной жировой клетчатки и ее подвижности. Ультразвуковая липосакция хороша для внутренней поверхности бедер, так как ультразвук прекрасно разбивает рыхлый жир, имеющийся в этой зоне, а для коррекции наружной части бедра используют механическую липосакцию, при которой жир разрушают и удаляют посредством длинной кюреты и вакуумного отсоса. Уменьшающая объем бедер операция делается под общим наркозом. Чтобы спрятать швы, разрезы обычно делают в подколенной зоне. Реабилитационный период продолжается около месяца, в течение которого обязательно нужно носить компрессионное белье.

Как уменьшить ляшки в объеме и избежать в будущем бугристости (неровности) кожи в этой зоне? Такой вопрос волнует многих пациенток, столкнувшихся с отеками, синяками и изменением чувствительности кожи в зоне коррекции. Специалисты утверждают, что причин для паники нет, т.к. перечисленные осложнения носят временный характер и проходят через две-три недели, а что касается возможных проблем с гладкостью кожи, то их удастся избежать, если выполнять все рекомендации хирурга. У липосакции есть противопоказания, например, операцию нельзя делать при нарушениях свертываемости крови, ожирении (развитие которого спровоцировано гормональным сбоем), сахарном диабете, сердечно-сосудистых и целом ряде других хронических заболеваний.

Крайне сложно уменьшить размер бедер, если их объем обусловлен разрастанием не жировой, а мышечной ткани. Мышцы бедер поддерживают двигательную активность, поэтому их невозможно подвергнуть хирургической коррекции.

Видео: ушки на бедрах («Жить здорово!», Е. Малышева)

Косметологические процедуры для уменьшения объема бедер:

Массажи, в том числе лимфодренажный, антицеллюлитный, вакуумный, медовый и гидромассаж (душ Шарко). Вне зависимости от техники выполнения массажа во время процедуры ткани бедер разогреваются, и в проблемной зоне улучшаются кровоток и отток лимфы, а это значит, жир не только лучше расщепляется (разбивается), но и быстрее выводится из организма, кстати, вместе с токсинами и шлаками.

Обертывания бедер пленкой (косметической или пищевой). Рекомендуется эту процедуру делать после теплого душа и массажа, то есть наносить используемый состав на разогретую кожу. Для тех, кому хочется убрать ушки на бедрах, в качестве лечебного состава лучше всего брать цитрусовые и хвойные эфирные масла, обладающие дренажным эффектом, а для усиления действия масел рекомендуется их использовать вместе с косметической глиной, которая, в свою очередь, способствует нормализации обменных процессов. Сегодня для обертываний полных бедер используются самые разные продукты, в том числе мед и шоколад, которые, если верить рекламе, не только улучшают кожу и обеспечивают отток лишней жидкости, но и улучшают настроение. Какой бы состав для обертывания ни выбрать – главное обеспечить парниковый эффект. Действием аналогичным обертываниям обладает специальное белье. Обычно это шорты, выполненные из специального материала, в которых рекомендуется заниматься спортом.

Если хочется поскорей избавиться от огромных бедер (кстати, часто девушки склонны преувеличивать размеры этой части тела!), то следует воспользоваться услугами опытного косметолога и пройти курс таких процедур как:

Сколько стоит уменьшить бедра. Цена операции и процедур в Москве

Как уменьшить ляшки: питание и спорт

Диеты и «подсушивание», то есть выведение жидкости из организма используются исключительно на первом этапе похудения, когда стоит задача уменьшить жировые «запасы» во всех зонах тела. Как только вес приходит в норму, а тело обретает желанную стройность, можно приступать к ликвидации «ушек». Поскольку в области галифе откладываются резервные клетки жировой клетчатки, надежнее удерживающие жир, чем накопительные, единственный способ от них избавиться – это преобразовать в занимающую меньший объем мышечную ткань. Оговоримся, что и на этом этапе нужно придерживаться правильного питания, а также выполнять специальные физические упражнения и косметологические процедуры, позволяющие укрепить мышцы и подтянуть кожу.

Как убрать жир с бедер: питание

Отложение жира на бедрах является для женщин естественным, более того, физиологически обоснованным процессом, поэтому превышение калорийности рациона неминуемо приведет к увеличению «ушек». Каких-то особых ограничений в питании нет – рекомендации те же, что для общего похудения: отказ от простых углеводов (продукты, содержащие много сахара и кондитерские изделия), небольшой объем потребляемой за один раз пищи (200 мл) и дробное, например, пятиразовое питание. Убрать бедра быстро не получится, а значит жесткие диеты (монопитание, безсолевая и им подобные) использовать нельзя, чтобы не лишать организм необходимых веществ. Диетологи не советуют ограничивать себя в каких-либо продуктах (самое главное – не голодать!), просто выбирать низкокалорийные варианты. Хотя есть и запреты: однозначно следует отказаться от фаст-фуда, жареной и копченой пищи, а также от алкоголя, который стимулирует аппетит и ухудшает метаболизм.

Среди продуктов, полезных для желающих уменьшить объем бедер людей, традиционно содержатся постное мясо, морская рыба, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, яйца (в умеренном количестве) и макароны, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы. Также специалисты рекомендуют пить много воды – два и более литра (если врач не рекомендует придерживаться другого питьевого режима) в сутки.

Как уменьшить объем бедер с помощью упражнений

Бедра сложно поддаются коррекции, но при совершении специальных физических упражнений можно довольно быстро улучшить их форму. Основной упор делается на стимуляцию мышц бедра и блокировку отложений жира в резервных клетках жировой ткани с перспективой преобразования этих клеток в мышечную ткань.

Считается, что кардионагрузки (ходьбу, бег) бесполезны для коррекции бедер, однако, если использовать перепад высот, нужные мышцы все же удастся нагрузить. Например, уменьшить объем бедер помогут ходьба по ступенькам и в гору, а также пробежки по некрутому склону. Еще одно хорошее упражнение, способствующее ускорению расщепления жиров в области бедер – это кручение обруча (хула-хупа), его главное преимущество заключается в возможности «домашнего» выполнения.

У кого из знаменитостей широкие бедра

Если не удается сузить бедра (честно говоря, это мало кому удается!) психологи советуют полюбить эту часть тела такой, какой ее создала природа. Ведь не комплексуют по поводу размеров своих бедер Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Бейонсе! Напротив, эти знаменитости ввели моду на аппетитные попы и сделали широкие бедра своим главным «козырем». Главное, чтобы тело выглядело гармонично, тогда дамы, обладающие пышными формами, будут вызывать зависть у своих худосочных подруг. Как, например, Анфиса Чехова, которая не прячет, а напротив, умело подчеркивает широкие бедра и большую грудь.

Источник

Как уменьшить бедра и ягодицы

Автор — Вера Денникова, тренер фитнес-клуба «Манго».

Причины появления лишних сантиметров

Как с ними бороться

Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме :

Вывод: наилучший метод — правильное питание + упражнения. Часть программы можно выполнить дома, но с повышением нагрузок настоятельно рекомендуем работать в тренажерном зале с наставником. Тренер имеет большой опыт и глубокие знания анатомии и физиологии.

Для достижения цели нужны аэробные нагрузки минимум 1 раз в неделю в течение часа + функциональные тренировки минимум 1 раз в неделю, минимум час. Работать необходимо до легкой боли в мышцах. Когда кажется, что больше не можешь, делать еще 2–3 повтора на одну из групп мышц, которую прорабатываешь.

Похудеть только на какую-то часть тела невозможно, но можно проработать определенные группы мышц — ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра. Должны быть очень короткие перерывы — отдых между подходами должен составлять от 15 до 30 секунд, не больше. В таком аэробном режиме надо отработать всю тренировку.

На видео и фото Вера помогает нашей клиентке Даше Николаевой улучшить технику выполнения боковых выпадов в нижнем блоке.

Добиться результата без возврата веса можно, только если вы подойдете к решению проблемы системно. Нельзя бросать тренировки, достигнув первых улучшений. Работать нужно сразу в нескольких направлениях, а по достижении результата — ставить перед собой новые цели и продолжать движение.

Наши рекомендации можно применять и дома. Но нужно учесть, что работать в зале с тренером — на порядок проще. Тренер следит за четким выполнением плана и результатами. А фитнес-клуб предлагает дополнительные услуги, которые помогут в достижении целей.

Питание и похудение

Основа красивой фигуры — правильное питание. Главная цель — создание калорического дефицита. То есть тратить энергии нужно больше, чем потребляешь.

Эти рекомендации подходят как парням, так и девушкам. Безусловно, похудение позволит снизить объем и уменьшить размер бедер, также уйдет жир с задней части бедра. Но создать красивую фигуру позволят лишь физические упражнения.

Типы фигур

Прежде чем начать проработку мышц — следует определиться с типом фигуры. Это поможет понять, с чем нужно работать в первую очередь.

Всего выделяют 5 типов фигур:

Песочные часы, восьмерка, гитара

Тип фигуры, когда у женщины объем плечей и бедер примерно равный. Талия четко очерчена. Фигура отличается красотой и пропорциональностью.

Как правило жир откладывается на груди и на бедрах. То есть сохраняется пропорциональность и талия. Но нередки случаи, когда большая часть откладывается снизу и образуются «ушки» — излишки, некрасиво свисающие на бедрах.

Для этого типа фигуры рекомендуют совмещать силовые упражнения с кардиотренировками. Обычно достаточно заниматься 2 раза в неделю по 25–30 минут. Программа отрабатывается за 10 недель, затем ее необходимо сменить.

Прямоугольник

Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Здесь бедра и грудь равны по объему, а талия слабо выражена. Такое сложение считается атлетичным и спортивным. Излишки веса откладываются вокруг живота, образуя «спасательный круг».

Кардиотренировки нужно свести к минимуму. Использовать лишь степпер. Талия создается с помощью упражнений на мышцы пресса и хула-хупа. Пристальное внимание стоит уделить работе с весами и правильному питанию.

Тренировка должна быть короткой и интенсивной. Каждую группу мышц следует нагружать 1 раз в неделю. Внимание — на силовые упражнения: жим штанги лежа, жим на плечи, приседания и тяга верхнего блока. Используйте 6–8 повторений для набора мышечной массы.

Груша, треугольник, ложка, трапеция, А-образная фигура

Характерно округлые, пышные бедра, в ширине больше плеч. При этом узкая талия и плоский живот. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. При таком типе фигуры изнурять себя диетами — бесполезно, распределение массы сохраняется при любом весе.

При фигуре «груша» прорабатывать нужно прежде всего верхнюю часть — то есть работать над красивыми руками. Рекомендуются упражнения для увеличения охвата плеч и спины. С лишним весом помогут справиться кардионагрузки в виде ходьбы, беговой дорожки и плавания.

Тренировки с отягощением необходимо производить в умеренном или слабом темпе. Подойдут жим гантелей вверх, разводы в стороны, подтягивания и тяга верхнего блока. Необходимо 6–8 повторений каждого упражнения.

Также рекомендуем приседания в умеренном темпе, выпады и разгибания ног на тренажере. Для лучшего эффекта объединяйте упражнения в суперсеты — длинные серии повторений (10–15 повторов).

Перевернутый треугольник, морковка, Т-образная фигура

Такой тип фигуры отличается узкими бедрами и широкими плечами. Часто ноги более длинные и стройные, чем у других. С такой фигурой не требуется уменьшать бедра. Напротив стараются увеличить их объем, чтобы уравновесить широкий верх.

Яблоко, круг, овал

У такого типа фигуры больше всего выделяется живот и талия. Бедра и ноги при этом могут быть относительно худыми. Данный тип характерен одинаковой шириной плечей и бедер, склонностью к полноте.

Девушкам с таким типом фигуры необходимы постоянные кардио-тренировки. Подойдут степпер или беговая дорожка. Следует сделать упор на проработку ног — для этого подойдут силовые тренировки. Для формирования талии подойдут обруч и упражнения на пресс. Также рекомендованы приседания и жимы ногами с 6-8 повторениями.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Если вы хотите уменьшить объем бедер — вам нужны аэробные тренировки, они состоят из легких упражнений с большим количеством повторений. Аэробными их называются поскольку для работы мышц используется энергия химических реакций с кислородом. Характерное отличие — работа на выносливость и обильное выделение пота.

Такие тренировки хороши тем, что не требуют особой подготовки. К аэробным нагрузкам относятся:

Вы должны уделять минимум 1 час в неделю для тренировок. Это 2–3 дня в неделю по 20-30 минут. Такой объем можно легко выполнить, не особо напрягаясь.

Упражнения с гантелями

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, легкий прогиб в пояснице. Колени слегка согнуты, гантели в руках. Широкий шаг вперед с переносом центра тяжести вперед на выставленную ногу. Затем присядьте на эту же ногу. Туловище нужно держать прямо, не заваливаясь на бок.

Задержав дыхание, обопритесь на переднюю ногу. Поднимитесь из приседа. Заднюю ногу приставьте к толчковой. Повторите выпад другой ногой. Выполняйте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Тяга гантелей на 1 ноге

Возьмите гантели в руки. Встаньте на 1 ногу, опершись на носок, другую отведите немного назад. Спину держите прямо. Наклонитесь к полу и отведите правую ногу, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

Подъемы корпуса лежа на мяче

Ложитесь на мяч, уперевшись головой, плечами и шеей. Колени слегка согнуты. Опустите корпус, сократив бедра. Мяч при этом остается неподвижным.Снова поднимите ноги до образования прямой линии, сжав ягодицы. Выполняйте по 10–15 повторений в 2–3 подхода.

Упражнения для уменьшения внешней стороны бедер

Эти упражнения помогут убрать «ушки» на бедрах. Утолщения на верхней части бедер также называют «галифе».

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Выполните махи ногами наружу и внутрь. Поочередно по 25 махов каждой ногой.

Так же стоя прямо выполните по 25 круговых движений каждой ногой.

Стоя, согните правую ногу в колене. Отведите ее вправо и поставьте ногу. Повторите с левой ногой. Затем наоборот. Сначала отведите согнутое колено в сторону, затем вперед и в исходное положение.

Упражнения для уменьшения внутренней части бедра

Классические «ножницы» — выполняются лежа на спине. Поднять ноги на 30 сантиметров от пола и интенсивно скрещивать их в махах, будто разрезаете воздух ножницами. 10 повторений по 3 подхода с минимальными перерывами.

«Лягушка» — лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднять вверх до образования угла. Пятки вместе, носки максимально разведены. Медленно согните ноги в коленях, не отводя пяток.

Выпрямляя ноги напрягайте мышцы. 10 повторов в 3 подхода.

Сжатие мячика — понадобится небольшой, упругий мяч. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите таз и втяните живот. Туловище должно образовать ровную планку. При этом нужно интенсивно сжимать мяч коленями. Время выполнения — 60 секунд, сделать 5 повторов.

Уменьшение бедер на 10 см за месяц

Уделять тренировкам нужно минимум 5 минут в день. Результат вы увидите уже через месяц. При должном старании за 2 месяца можно уменьшить объем на 20 см.

Уменьшение бедер за неделю

Быстро уменьшить объем бедер (за неделю) поможет система Т-ТАПП. Ее создала Тереза Тапп — спортивный физиолог и тренер с большим опытом. Это самый быстрый способ уменьшить объем бедер, причем сделать это можно в домашних условиях.

Для работы над ягодицами рекомендуют следующие упражнения:

Для возвращения формы после родов

Изменения в гормональном фоне приводят к тому, что после беременности много женщин теряют форму. Молодым мамам хочется сделать ноги стройными, а не накачать мышцы. Советуем упражнение:

Упражнения для уменьшения ягодиц

Предлагаем отличное упражнения, которое быстро уменьшит ягодицы и укрепит икры:

Упражнения для мужчин

Взмахи ногами

Встать на колени, уперевшись руками в пол. Выполняем серию махов каждой ногой. Ноги не выпрямляем. Мышцы ягодиц и бедер должны напрягаться. Выполняем по 30 махов каждой ногой.

Приседания

Стоим, выпрямляем спину. Ноги на ширине плеч. Лопатки сводим вместе, напрягаем мышцы живота. Приседаем на вдохе пока ноги не образуют прямой угол. Таз отводим так, будто собираемся сесть на стул. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. 3 подхода по 15 раз.

Упражнения на коврике

Ложимся спиной на коврик. Ладони развернуть и подложить под ягодицы. Ноги прямые. На вдохе поднимаем прямую ногу. Держим несколько секунд. Опускаем на выдохе. 30 повторов каждой ногой.

Как уменьшить размер бедер без упражнений

Диета

Правильное питание позволит значительно снизить объем жировых отложений. Однако если просто ограничит питание, то вместе с жиром уйдут и мышцы. А это значит, что бедра потеряют форму, поэтому диету необходимо сочетать с физическими упражнениями.

Массаж

Помогает усилить кровоток в необходимых зонах, вывести лишнюю жидкость, ускорить метаболизм. Чтобы получить эффект нужно пройти полный курс, который включает 15–20 процедур. Массаж должен делать специалист с образованием, поскольку здесь очень важна техника.

Обертывания

Проблемные места покрывают составом и оборачивают пищевой пленкой. Используют: морские водоросли, экстракты трав, шоколад, мед и др. Продолжительность — от 45 минут до часа. Затем принимают душ.

Скрабирование

Скраб втирается непосредственно в проблемные части ног. Хорошие отзывы — о кофейном скрабе и голубой глине. Также можно использовать специальные косметологические средства. Перед использованием стоит посоветоваться с косметологом.

Хирургия

Липосакция и уменьшение объемов кожи после резкого похудения используются в случаях, когда другими методами результатов не достичь. Объем и степень коррекции определяет врач. Подтяжка проводится под общим наркозом за 2–6 часов. Однако после остается большой недостаток — шрамы и рубцы.

Вывод

Если вы хотите уменьшить объем своих ног — мы однозначно рекомендуем работу в тренажерном зале и правильное питание. Это позволит сформировать прекрасную фигуру. Массаж и косметологические процедуры можно использовать как вспомогательные инструменты.

Обращайтесь к нашим тренерам — они проводят групповые и индивидуальные занятия.

Источник