что делать когда тебе жарко ночью

Слишком жарко спать ночью? 4 простых совета, как охладиться летом

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Температура в спальне ночью — это решающий фактор для качества вашего сна, особенно летом. Перед сном температура тела должна немного снизиться, поэтому, когда вам слишком жарко, никак не удается уснуть.

В идеале температура в спальне должна быть около 16-18°C, поэтому в жарком и душном помещении может быть трудно расслабиться и устроиться поудобнее, в результате чего многие люди страдают из-за нарушенного режима сна.

К счастью, есть несколько удивительных способов сохранять внутреннюю прохладу, когда слишком жарко, чтобы спать. Вот эти простые и эффективные шаги, чтобы обеспечить вам прохладу и комфорт в постели этим летом:

Сохраняйте полумрак в комнате весь день

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Держите шторы или жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы не нагревать комнату и самим не попадать под палящие солнечные лучи. Блэк-аут жалюзи как раз сделаны для такой погоды: они блокируют свет, но отлично пропускают воздух. Кроме того, светильники и бытовые приборы могут выделять много тепла, поэтому выключайте их, если они вам не нужны.

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Устройте сквозняк в спальне

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Откройте как можно больше окон и дверей, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Если у вас есть чердак, попробуйте открыть люк. Горячий воздух поднимается, и это даст возможность комнате остудиться.

Уйдите в другую комнату

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

В некоторых комнатах дома естественно прохладнее, чем в других. Помните, что жара поднимается, поэтому в теплую ночь на первом этаже (если вы на даче или живете в доме) может оказаться менее жарко. Комнаты, выходящие на север, также имеют тенденцию быть намного прохладнее, чем в остальной части дома.

Наденьте подходящую пижаму

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Источник

Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep

Почему летом и в жару мы хуже спим

По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].

Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.

Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Как настроить сон вопреки жаре

Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.

Вот несколько лайфхаков:

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

София Черкасова, сомнолог

Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.

Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.

Источник

17 советов, как спать в жару и духоту

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Мы подготовили 17 советов, которые сделают ваш сон в жару безмятежным, и вы заснёте гораздо быстрее.

1. Выбирайте правильную ткань

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Об одеялах из сатина, полиэстера и шёлка лучше забыть до самой зимы. Если ночью жарко, лучше укрывать себя более лёгкой и «дышащей» тканью. Идеально подойдёт хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.

2. Используйте морозильник

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Сон в жару на ней будет гораздо приятнее: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

3. Вспомните про такую штуку, как грелка

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните её водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так спать в жару намного легче.

4. Достаньте из чулана старый добрый вентилятор

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.

5. Лёд вам пригодится

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте её напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

6. Попробуйте египетский метод

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите её (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынёй, чтобы он не намок.

7. Не спите абсолютно голым

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Спите в чём-то лёгком и «дышащем». Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

8. Не забывайте о компрессах

Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.

9. Спите в одиночку

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Мы понимаем, что ваш партнёр будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.

10. Пейте воду

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен.

11. Принимайте душ

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять—двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.

12. Отключайте свет

Работающие лампочки — это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

13. Спите на полу

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Старайтесь расположить своё спальное место как можно ниже к полу. Если вы живёте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.

14. Правильно выбирайте позу для сна

Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга.

15. Контролируйте температуру тела

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

16. Ешьте меньше мяса

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то лёгкое.

17. Спите на балконе

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живёте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всё-таки не настолько душно, как внутри.

Источник

Как бороться с бессонницей из-за жары: 6 действенных советов

Жаркая ночь – это не только время для неспешных романтических прогулок, но и сложное испытание, если Вы пытаетесь заснуть. В жару сложнее погрузиться в крепкий сон и проснуться полностью отдохнувшим. Духота обволакивает, создавая невыносимые условия. Заснуть не получается. А утром надо идти на работу и выкладываться по полной. Как быть, что делать? Мы дадим Вам 6 проверенных советов, которые помогут заснуть в жаркую ночь.

Только натуральные материалы

Хлопок – подходящая ткань для постельного белья и пижамы. Она прекрасно пропускает воздух, что помогает отводить излишки тепла. Кроме того хлопок отлично впитывает влагу, которая образовывается на поверхности кожи ночью. Как ни странно, но спать нагишом в жару специалисты не рекомендуют.

Охлаждаем постель

Простой способ – засунуть простынь в морозильную камеру минут на 15-20, а потом постелить ее на кровать. За это время она накопит достаточно прохлады, чтобы Вы спокойно заснули.

Вы также можете воспользоваться грелкой. Наполните ее водой, положите в морозилку на 30-40 минут, а потом разместите под матрасом. Поверьте, Вы намного проще погрузитесь в сон.

Существует еще один простой, но действенный способ, дошедший до нас еще со времен древнего Египта: намочите простынь и накройтесь ею. Влага испаряется и захватывает с собой излишки тепла, что создает ощущение желанной прохлады.

Водные процедуры обязательны

Прохладный душ перед сном в жаркие дни необходим. Он смывает пот и пыль с кожи, что позволяет телу дышать. Кроме того, это один из самых простых способов понизить температуру тела на то время, что Вы будете засыпать.

Вам поможет также простая 15-минутная процедура – опустить ноги в тазик с холодной водой. Так Вы сможете «запастись» прохладой и легко заснуть.

Мясо ухудшает качество сна

Удивительно, но это правда. Диетологи утверждают, что чем больше мяса Вы едите днем и вечером, тем беспокойнее сон. Особенно вредно для организма в жару копченое, жареное и консервированное мясо. Организм тратит очень много энергии на переваривание и усваивание белка. Кроме того кровь более активно приливает к желудку, и менее активно – к мозгу. Это приводит к тому, что выработка гормона сна – мелатонина, существенно уменьшится. Вот почему любители мяса хуже спят ночью, чем те, кто потребляет его в умеренном количестве или же не ест совсем.

Темнота – друг крепкого сна

Спать обязательно нужно в темноте, так как она имеет двойной «усыпляющий» эффект.

Во-первых, лампочки и светодиоды – дополнительные источники тепла. А, как Вы сами понимаете, в жаркую ночь это не преимущество. Поэтому рекомендуется выключать источники света как минимум за 1 час до отхода ко сну. Исключение – энергосберегающие лампы, которые почти не нагреваются.

Во-вторых, гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, вырабатывается исключительно в темноте. Так что это веский довод в пользу устранения всех лишних источников света из спальни.

Спокойствие, только спокойствие

Не раздражайте перед сном нервную систему тяжелыми фильмами и передачами, игрой в компьютерные игры и конфликтами с родными и близкими людьми. Этот совет универсален и поможет крепко заснуть в любое время года, как в жару, так и в холод.

Соблюдая указанные способы, Вы прекрасно выспитесь в жаркую ночь, и утром будете свежими и полными энергии.

Источник

Летняя бессонница: откуда берется и как с ней бороться

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

Для того чтобы спать качественно, нужны темнота и прохлада. Те, у кого проблем со сном не бывает, могут и не заметить, что весной ночи становятся короче и светлее, однако люди с проблемами засыпания знают, что такое летняя бессонница и как сложно «уложить себя спать» в светлую ночь. Разбираемся, как наладить здоровый сон летом.

Материал проверила и прокомментировала сомнолог София Черкасова.

Как развивается летняя бессонница

Для хорошего сна и полноценного ночного восстановления необходим мелатонин, который вырабатывается в полной темноте. Весной и летом поздно темнеет и уже вскоре опять рассветает. Нужно попасть в этот промежуток и желательно сразу погрузиться в сон, что не всегда просто.

Летом нам не нужно столько энергии на обогрев, мы в принципе тратим ее меньше, подпитываемся от солнца. В результате и на восстановление ресурса нам требуется меньше времени, чем зимой или в демисезон.

Жара и духота мешают здоровому сну. Нормально спать можно только тогда, когда легко дышится. В более холодное время года создать подходящий климат в спальне гораздо проще, чем летом.

Кому стоит быть настороже

«От летней бессонницы зачастую страдают люди, которые отличаются повышенной чуткостью сна, требовательностью к его условиям, — рассказывает сомнолог София Черкасова. — Те, кому мешают шум или неудобная кровать, скорее всего, будут страдать от ночной духоты или ранних рассветов. У людей, уже страдающих бессонницей, летом она может усугубиться. Острая бессонница (длится до двух месяцев) может перейти в хроническую форму. Если она существует на фоне тревожно-депрессивного состояния, оно может усугубиться под действием вынужденного недосыпания».

что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть фото что делать когда тебе жарко ночью. Смотреть картинку что делать когда тебе жарко ночью. Картинка про что делать когда тебе жарко ночью. Фото что делать когда тебе жарко ночью

А может, это все-таки не проблема?

Казалось бы, меньше сна — больше времени на бодрствование, можно больше успеть. Но у обычного человека эта система работает лишь разово. От систематического недосыпания организм начинает работать на износ: снижаются работоспособность и концентрация, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и, в конце концов, мы просто перестаем нравиться себе в зеркале. Мелатонин, который вырабатывается только в темноте и только во время правильного сна, необходим для полного восстановления ресурсов организма и правильного распределения и расщепления жиров. Значит, если не высыпаться, то эффект от диеты и занятий спортом ради снижения веса будет далеко не максимальным.

6 условий для спокойного засыпания

Прохлада и влажность

Несмотря на погоду за окном, погода в доме сегодня достаточно легко регулируется. Чтобы сделать влажность воздуха оптимальной, достаточно установить увлажнитель и выбрать нужную программу.

С прохладой немного сложнее. Можно попробовать полностью проветривать помещение, когда вечером температура за окном падает. Но если этого не происходит, поможет только кондиционер. Если по утрам вы чувствуете себя разбитым из-за духоты, установка кондиционера стоит того.

Темнота

В спальне нужно добиться максимальной темноты. Это достигается специальными шторами blackout или двойными.

Отказ от гаджетов

За несколько часов до сна переставайте смотреть в экраны гаджетов. Учеными доказано, что синий свет в спектре света гаджетов раздражает глаз и провоцирует бессонницу и даже тревогу.

Приятные ткани

Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, они обеспечивают естественные тактильные ощущения и ощущение прохлады. То же самое касается пижам. Альтернатива — спать совсем без одежды.

Режим питания и питья

Не ешьте за 2–3 часа до сна, особенно это касается тяжелой пищи. Следите за количеством воды, выпитой в течение дня. Перед сном пить не нужно, но в течение дня норма чистой воды в 1,5–2 л должна быть выполнена.

Отказ от дневного сна

Не спите днем. Когда вы не выспались, днем клонит в сон. Попробуйте перетерпеть этот момент, накопите вашу «сонную энергию» для ночи, и, возможно, вам удастся просто и быстро заснуть.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *