что делать когда скучаешь по дому
Как справиться с тоской по дому и семье?
Вопрос психологам
Спрашивает: Ксения
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Здравствуйте. Меня зовут Ксения и мне 22 года. Несколько дней назад я уехала на Кипр работать. У меня хорошая, интересная работа, ко мне хорошо относятся коллеги, души не чает начальство, потрясающая квартира, однако есть одно но. Я безумно скучаю по дому, семье и друзьям! Доходит до смешного: я просыпаюсь среди ночи и начинаю рыдать, потому что не дома. В депрессию вгоняет буквально все: решение проблемных вопросов, связанных с моим обустройством, отсутствие мобильности,т.к. у меня нет машины, а своим ходом здесь передвигаться почти невозможно, выходные, в которые я не знаю, чем себя занять.
Но самое ужасное, это то, что у меня здесь заключен контракт минимум на 1.5 года, т.е. уехать раньше я смогу, но с потерей денег, чего мне совсем не хочется, ведь это приведет еще и к потере очень важных связей, которые мне потом могли бы помочь в России. Но как только я представляю, что мне придется так много времени провести от дома, родных и друзей, мне становится просто дурно.
Я понимаю умом, что это-потрясающая возможность, которую нельзя упускать (именно поэтому я здесь), но морально мне очень тяжело. И обсудить эту ситуацию мне не с кем,т.к. друзей на Кипре у меня пока нет, а домашних я не хочу лишний раз тревожить, ведь они и так очень волнуются обо мне.
Я не знаю, что делать! Просто опускаются руки, и хочется плакать дни напролет. Помогите, очень вас прошу!
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как справиться с тоской по дому и семье?
Как избавиться от ностальгии в путешествии
Тоска по дому, как и риск, занимают довольно низкое место в списке вещей, которые волнуют путешественников. Отправляясь в длительное путешествие, большинство туристов будет читать о месте или местах, куда они едут; делать соответствующие вакцины, если они нужны, и, если они часто попадают в несчастные случаи, то возможно, упакуют небольшую аптечку (на всякий случай). Но мысль о том, что поездка может быть испорчена из-за тоски по дому, просто не берется во внимание.
Однако приступ ностальгии может так же подействовать на путешествие, как и тяжелая болезнь. Тоска по дому, связанная с депрессией, тревогой и даже горем, а также бессонницей, изменением аппетита и трудностями концентрации, – это кошмар каждого путешественника. И хотя плохая новость заключается в том, что ее нельзя предотвратить, хорошая новость заключается в том, что ею можно управлять. Все, что требуется, – это немного понимания, поэтому в этой статье вы узнаете, как не тосковать по дому во время путешествия.
Что такое тоска по дому?
Исследования показывают, что до 70% взрослых могут испытывать тоску по дому, а также связанные с этим одиночество, депрессию и тревогу в какой-то момент своей жизни. Частота приступов ностальгии зависит от многих причин. Тоска по дому – это результат того, что мозг жаждет чего-то знакомого. Когда мы оторваны от рутины и отношений, которые большинство из нас ассоциируют с домом, – будь то поездка в лагерь в первый раз в детстве, начало учебы в колледже или отправление в эпическое кругосветное приключение – для нас вполне естественно пожертвовать безопасностью и комфортом, которые они представляют.
Тоска по дому далеко не признак слабости, как это часто неправильно понимают. В частности, хорошо подготовленные путешественники могут стремиться чувствовать себя закоренелыми, бесстрашными искателями приключений и клеймить ностальгию или чувствовать себя слабыми, если они страдают от нее. Но тоска по дому – это не что иное, как естественная реакция на незнакомое место и утешительный признак того, что у человека есть дом, куда он может вернуться.
Лекарства от ностальгии
Чувствовать себя плохо, когда вы находитесь далеко от дома – скверно. Чувство тоски по дому еще хуже, особенно потому, что соблазнительно думать о чем-то, что вы можете просто стряхнуть, преодолеть или пройти через силу. К сожалению, от тоски по дому редко бывает так просто избавиться, хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить себе жизнь.
Признайте, что скучаете по дому
Путешествуете ли вы, работаете за границей или впервые вдали от дома, самый важный шаг, который вы можете сделать, — это признать, принять и задуматься о том, как вы себя чувствуете. Нет ничего постыдного в том, чтобы скучать по дому, и как только вы примете это, то можете начать спрашивать себя, почему вы чувствуете тоску по дому и по чему вы тоскуете.
Может быть, это Рождество, и вы скучаете по особым традициям вашей семьи. Возможно, у вас была тяжелая неделя на работе, и вы скучаете по комфортной, стабильной обстановке. Может быть, вы находитесь в стране, где вы не говорите на языке, и вам просто не хватает возможности заказать сэндвич без мимики и жестов.
Все может вызвать тоску по дому. Но хорошей новостью является то, что выяснение причин вашей тоски по дому также является частью решения проблемы, будь то звонок домой на Рождество, обращение к боссу за помощью или покупка столь необходимого разговорника.
Протяните руку (в правильном направлении)
В наш цифровой век легко оставить сообщение в Facebook, сделать телефонный звонок или соединиться по Skype вдали от дома. Воспользуйтесь этим, но будьте осторожны, особенно когда дело доходит до социальных сетей. Легко попасть в ловушку желания идти в ногу со всем, что делают старые друзья дома, что, вероятно, только заставит вас скучать по ним еще больше или, что еще хуже, заставит вас чувствовать, что вы что-то пропускаете.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда находитесь в сети. Если вы видите, что ваши старые друзья усиливают вашу ностальгию, то попробуйте ограничить использование или заменить пребывание в социальных сетях звонками друзьям и родственникам, чтобы наверстать упущенное. Они оценят ваши усилия, и у вас будет возможность действительно довериться им.
Будьте общительны
Одна из самых трудных вещей в незнакомом месте – это отсутствие привычного круга друзей и семьи и необходимость начинать с нуля. Это, безусловно, правда. Но ничто не заставляет вас осознавать, насколько незаменимы некоторые из ваших друзей, находящиеся за сотни километров от вас.
Тем не менее, в жизни всегда есть место для еще нескольких незаменимых друзей, и вы будете удивлены тем, насколько легко напряженный социальный календарь заставит вас забыть о тоске по дому. Местные спортивные клубы и группы, а также такие сайты, как MeetUp, – отличные способы встретить людей с похожими интересами. Или, если вы путешествуете и останавливаетесь в хостелах попробуйте остановиться в тех, которые проводят экскурсии, чтобы вы могли встретить других гостей.
Следите за собой
Когда начинается тоска по дому, все, что вы действительно хотите сделать, – это растерзать и пожалеть себя. Это, наверное, худшее, что вы можете сделать. Вместо этого, сопротивляйтесь желанию погрязнуть в себе и попытайтесь создать новый режим, включающий здоровое питание и регулярные физические упражнения. Это не только повысит уровень эндорфинов, но и поможет справиться с тревогой и депрессией, а также даст возможность быстрее освоиться в окружающем мире.
Побалуйте себя домашним комфортом
Невозможно воссоздать все, что является особенным в вашем доме, но можно облегчить бремя ностальгии, перенеся часть вашего старого дома в ваш новый.
Это хорошая возможность подумать о некоторых небольших удобствах, которые вы можете привнести из дома. Например, это вкус определенной марки шоколада или прослушивание любимой радиостанции. Эти небольшие удовольствия относительно легко привнести в новый дом (особенно если вы не за границей). Попросите своих друзей, оставшихся дома, чтобы они прислали вам «пакет помощи», а затем предайтесь наслаждению. Может быть это будет не совсем как дома, но он перенесет вас прямо туда, когда вам когда-нибудь понадобится быстрый перерыв от приключений, исследований и знакомства с миром.
Как справиться с тоской по дому, находясь за рубежом
Как справиться с тоской по дому, находясь за рубежом
Available in 39 languages:
«У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» — наверняка вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.
Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.
Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.
Тоска по дому, родителям и ностальгия по родине — глубокие чувства, о которых писали многие авторы в совершенно разные периоды. Тоска по дому — это прекрасно, но она может помешать вам получить удовольствие от учебы за границей.
Делимся самыми дельными советами о том, что делать если скучаешь по дому и как не впадать в меланхолию.
Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать.
1. Отпразднуйте первую годовщину
Тоска по родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя.
А что вы скажете, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психологическое состояние под эти параметры.
А что будет, если мы изменим настрой? Попробуйте устроить из этого праздник. Например, «День Тоски», который вы посвятите своими привычным вещам: родной музыке, отечественному кинематографу и еде. Только на 24 часа!
После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома! Долой ностальгию по дому!
2. Спланируйте свой день
Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность впасть в уныние.
Старайтесь сделать свой день насыщенным: ходите на экскурсии, встречайте новых людей, приготовьте новое блюдо, сходите в парк развлечений.
Это подарит вам много новых воспоминаний и разнообразит будни и выходные и поможет справиться с тоской по дому.
3. Найдите свое любимое место
Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место, откуда открывается чудесный вид.
Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в домашней атмосфере.
4. Побейте тоску!
Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая.
Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.
Вы можете начать вести дневник, чтобы запомнить каждый день своего путешествия. Кто знает, может у вас талант к блогерству! Тоска по дому может стать вашим вдохновением!
5. Нет ничего живее настоящего
В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на страничку в Instagram.
Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое и удивительное! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.
6. Знакомьтесь с новыми людьми
Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта.
К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!
И кстати, тоска по дому может стать прекрасным способом сблизиться с такими же путешественниками, как и вы — просто поделитесь своими чувствами и вы увидите, как люди ответят теплом.
7. Делайте фотографии на память
Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется.
После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!
8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам
Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской по дому, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить.
Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы. А если вы можете всех принять у себя дома, то тоска по родителям и друзьям быстро сменится хорошим настроением, а потом и готовностью отправить всех обратно как можно скорее.
Теперь вы знаете все секреты того, как бороться с ностальгией по родине и тоской по дому. Читайте также наш материал о том, как справиться с культурным шоком — может оказаться полезно, если родители все же приедут погостить.
Давайте оставаться на связи
Каждый месяц мы будем отправлять вам 1 рассылку только с самыми интересными новостями из мира путешествий и изучения иностранных языков. И никак иначе!
Вы подписаны на нашу рассылку. До встречи во \»входящих\»
Скучаю по дому
Вопрос психологам
Спрашивает: Катя
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Здравствуйте!Мне 18 лет и я студентка. Приехала учиться в Санкт-Петербург лишь из-за того,что мною руководили амбиции (хотела доказать всем,что я,девочка из деревни,смогу поступить в один из лучших вузов страны).В результате,приехав в этот город,я просто рыдала несколько часов в общежитии. Мне не нравится здесь климат,не нравятся люди и ритм жизни. Уже прошло две недели и три дня,а я все так же плачу за домом.Дело в том,что дома мне не было плохо.Никогда. C мамой у нас очень близкие отношения,мы доверяем друг другу все.А теперь,когда она мне звонит, я рыдаю в трубку и прошу забрать меня домой,хотя понимаю,что нельзя ее расстраивать,мама тоже плачет,скучает за мной,говорит,что ничего не клеится дома без меня,но забрать меня родители не могут,т.к.они отдали кучу денег на обустройство моей комнаты,на одежду мне,а теперь они просто вылетят в трубу. Домой приехать в ближайшее время я не могу,так как до дома мне ехать 2 дня на поезде,да и билет очень дорогой. С утра я не могу подняться на пары,просыпаюсь и рыдаю,по дороге в университет тоже плачу.Друзей у меня здесь нет,все приходится искать самой,хотя я очень несамостоятельная и даже когда мне нагрубит какая-нибудь продавщица,я начинаю плакать.Мне ничего не хочется делать,в том числе уроки,не могу отвлечься,каждый день считаю,сколько еще до приезда домой.Возникают постоянно мысли о суициде Но учиться я здесь не могу,потому что специальность,которую я выбрала,абсолютно мне не подходит.Помогите,я не знаю,что делать,как мне прожить еще 4 месяца до возвращения домой.
P.S/завтра у мамы день рождения,а я даже не могу обнять ее
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Скучаю по дому
Как сделать свою жизнь более приемлемой: во-первых, вникните в учебу. Не может быть такого, чтобы там все было неинтересным. В Питере хорошие ВУЗы и много интересных людей. Самое главное, если Вы включитесь в учебу, сможете отвлечься от собственных переживаний.
В-третьих, взгляните на Питер новыми глазами, начните с ним знакомство заново, не с позиции «как тут все жутко, хочу домой!», а попробуйте увидеть то, что видят миллионы восхищенных туристов. И там действительно есть на что обратить внимание: невероятно творческая атмосфера, изумительные дворцы, маленькие переулки и знаменитые каналы. Посмотрите, у этого города есть своя душа, которую невозможно не заметить.
Синдром тоски по дому или тоска
ностальгия или синдром тоски представляет собой эмоциональное состояние, которое может повлиять на сон, аппетит, концентрацию и общее состояние здоровья. Это происходит, когда вы находитесь далеко от своей семьи или из любой среды, в которой вы чувствуете себя комфортно и от которой вы расстались.
На самом деле, синдром тоски форма грусти, плохого настроения или, в некоторых случаях, депрессии, которая возникает, когда вы оказываетесь в новой среде. Это естественное состояние ума, возникающее в результате столкновения с новыми ситуациями и ностальгии, которая порождает скучающие по рутине и близких.
однако, тоска в некоторых случаях может быть положительной. Это подтверждается исследованием, проведенным в Университете Саутгемптона: «Ностальгия ведет к позитивным чувствам, повышает самооценку, способствует социальным отношениям и снимает экзистенциальный страх». Тем не менее, чувство может быть очень неприятным, если мы не знаем, как им управлять. Поэтому в этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, почему оно производится и как с ним бороться.
ностальгия или синдром тоски
Хотя все люди подвержены эпизодам ностальгии в любом возрасте, самые молодые, как правило, более уязвимы к этому синдрому. Это происходит по следующим причинам:
Тем не менее, люди всех возрастов могут страдать ностальгия. Каковы, следовательно, симптомы?
Симптомы ностальгия
Синдром тоски может повлиять на когнитивные, поведенческие, эмоциональные и физические. Далее мы перечислим симптомы, которые встречаются в этих четырех категориях:
1- когнитивный уровень
2- Уровень поведения
3- Эмоциональный уровень
4- Физический уровень
Пять способов справиться с ностальгия
Как видите, симптомы тоски по дому могут быть довольно раздражающими. Поэтому ниже вы найдете пять советов, чтобы справиться с ними.
1- Выйди и исследуй
Чем больше вы знакомы с вашей новой средой, тем меньше вам потребуется адаптации. Из-за этого мы рекомендуем вам участвовать в мероприятиях, которые происходят в новом месте назначения. Чем раньше вы начнете чувствовать себя как дома, тем быстрее исчезнет ностальгия!
2- Поддерживайте связь со своими близкими
В настоящее время существует очень широкий спектр контактных каналов для поддерживать связь и общаться с друзьями и семьей. Даже если вы находитесь за границей, эти технологии позволяют вам звонить им, отправлять текстовые сообщения или совершать видеозвонки.
поэтому, Каждый раз, когда вы чувствуете себя одиноко, вы можете связаться с ними. Простым звонком вы заметите, что плохие ощущения внутри вас исчезают мгновенно!
3- Развивайте свои страсти
Жизнь в другой стране не означает, что вы должны забыть свои увлечения. Например, если вы любите кататься на велосипеде или бегать, а погода позволяет, мы рекомендуем вам уделять время этим видам деятельности, даже если на первых порах вам не с кем заниматься.
С другой стороны, занятия хобби могут быть хорошим способом общения с новыми людьми. Благодаря Интернету, есть тысячи способов найти других людей с такими же интересами.
4- Ограничить социальные сети
Если вы просыпаетесь каждый день, и первое, что вы делаете, это узнаете, что ваши друзья и семья публикуют в социальных сетях, вы наверняка почувствуете ностальгию.
Вот почему, положительно не обращать внимания на все публикации ваших знакомых. Помните, что для связи с вашей новой судьбой вам необходимо отключить хотя бы часть своей предыдущей жизни.
5- Позитивное отношение
Конечно же, чувство ностальгии приносит с собой много негативных чувств. Тем не менее, не позволяйте печали и дискомфорту контролировать свой ум. Имейте в виду, что это временная фаза, и ситуация будет улучшаться по мере привыкания к вашей новой среде..
Наконец, имейте в виду, что если вы изменили свой образ жизни и покинули свою зону комфорта, Вам нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к изменениям. Мы уверены, что вы достигнете этого!
Отсутствие не означает, что вы хотите его вернуть. Отсутствующие воспоминания не должны совпадать с пропавшими людьми. Давайте жить воспоминаниями и рисковать делиться ими с кем-то новым Подробнее »