что делать когда на улице холодно
Что делать, если постоянно мёрзнут ноги и руки, как согреться в холодную погоду, советы для женщин и мужчин
Что делать, если постоянно мёрзнут руки и ноги? О чём это говорит?
Разбираемся вместе с врачом.
Постоянно прятать руки поглубже в рукава или в карманы. Заходить в магазин по пути, только чтобы отогреться. Такие моменты знакомы множеству людей. И большинство из них смирились со своей участью. Но не вешайте нос. С холодом можно и нужно бороться.
Зябкость может быть как признаком патологии, так и чертой абсолютно здорового человека.
Почему мы мёрзнем?
Человек, как известно, теплокровное существо. Температура тела в среднем составляет 36,6 градуса. И за то, чтобы она всегда оставалась примерно одинаковой, отвечает такой механизм, как терморегуляция. Этим процессом управляет гипоталамус — небольшой отдел головного мозга. Терморегуляция помогает адаптироваться к температуре окружающей среды. Именно поэтому летом мы более восприимчивы к холоду, а зимой — менее. Согласно исследованиям, происходит такая адаптация приблизительно за 10 дней.
Как же происходит терморегуляция? В момент изменения температуры окружающей среды кожа улавливает это и посылает соответствующий сигнал в тот самый гипоталамус. Он, в свою очередь, провоцирует защитную реакцию всего организма. Таких реакций бывает две:
При этом весь описанный выше механизм у разных людей работает по-разному. К примеру, как выяснили учёные из Кембриджского университета, мужчины менее восприимчивы к холоду, чем женщины. Это объясняется тем, что процент мышечной массы у мужчин выше, чем у женщин. И, соответственно, метаболические процессы у них в организме протекают быстрее.
Кроме того, крупные люди, вопреки расхожему мнению, более восприимчивы к холоду, чем обладатели небольших габаритов. Связано это с тем, что площадь кожного покрова у таких людей больше. А именно на кожном покрове находятся рецепторы, воспринимающие температуру окружающей среды.
Может ли зябкость быть тревожным звоночком?
Арина: Не всегда, но в некоторых случаях повышенная восприимчивость к холоду может быть признаком сниженной функции щитовидной железы. Действительно ли это признак отклонения, легко проверить. Достаточно сдать анализ на соответствующие гормоны. Однако в большинстве случаев зябкость — это всё-таки лишь особенность некоторых людей.
Как бороться с зябкостью?
Арина: Проблему холодных ладоней и ступней можно решить довольно легко. Способ простой — закаливание. Но необходимо подходить к нему серьёзно. Это точно такая же тренировка организма, как и силовые упражнения. Только в этом случае мы даём организму не силовую нагрузку, а температурную. Как и с обычными тренировками, в закаливании важны постепенность и регулярность. Каждый выбирает сам, какое это будет закаливание: воздушное или водное — открывая окно или принимая контрастный душ.
Когда решение принято и вы встаёте на путь закаливания, важно не переусердствовать. Вы не должны именно мёрзнуть. Небольшое понижение температуры не должно приносить отчётливого ощущения холода. Ведь когда нам зябко, иммунитет слабеет и организм становится более уязвим для заболеваний, в том числе вирусных.
Арина: Понижать температуру стоит чрезвычайно медленно и осторожно. На полградуса-градус за раз. После того как температура снизилась, тело и организм должны адаптироваться под новую температуру и начать воспринимать её как комфортную для себя. На это может уйти не один день. Но пока этого не произойдёт, нельзя продолжать понижать планку.
Как согреться: 10 способов перестать мерзнуть
«Хочу стать Вимом Ховом!» — заявила я. Бойфренд пощупал мой лоб. Пришлось пояснить: «Он известен как Iceman, запросто погружается в емкость со льдом, поднимается на Монблан в одних шортах!». Хов не мучается вопросом, как согреться, потому что никогда не мерзнет. Любимый вздохнул: «Ховом, так Ховом. Только носки и шарф надеть не забудь, а то опять простудишься!»
Шутки шутками, а советы, как согреться, могут оказаться очень кстати и сильно улучшить и качество жизни, и настроение. Собрали самые полезные и проверенные — скорее изучай и пробуй.
Согреться супом и овсянкой: «жаркая» еда
Напитки, чтобы согреться: нет, это не алкоголь
Туммо: согреться как тибетский монах
Тибетские монахи способны зимней ночью высушивать на обнаженном теле мокрые полотенца. Они владеют практикой туммо. Вот как согреться с ее помощью. В основе ее – метод визуализации: сидя на снегу монах представляет, как в его теле зарождается пламя размером с волос, оно разгорается и начинает заполнять тело. Наконец внутренний жар вырывается наружу. Это не просто легенда. Эффективность туммо доказана исследователями.
Как согреться с помощью массажа
Знаешь, когда появляется мысль о холоде? Когда замерзают руки или ноги. Чтобы оперативно спасти конечности от холода – помассируй их, это простейший способ согреться ночью, когда ты мерзнешь и поэтому не спится. Есть немного времени, устрой сеанс ароматерапии: в любой крем для ног или рук добавь эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 капли фенхеля и 2 капли имбиря. Масла вызовут быстрый прилив тепла и окутают тело ароматом. Делать массаж можно и перед выходом на улицу, и по возвращении в тепло. Еще один рецепт: вотри каплю масла тимьяна или гвоздики в сгиб локтя. Станет теплее.
Как согреться, контролируя дыхание
«Наши легкие могут согревать!» — предположил полвека назад биофизик Карл Тринчер. Его последователи-энтузиасты выяснили: зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду. Если чувствуешь, что «еще пять минут, и я окончательно замерзну», используй способ уже упомянутых монахов: вдыхай обеими ноздрями, а выдыхай через одну, зажав вторую. Перед тем, как использовать методику в экстремальных морозных условиях, испробуй ее как идею, как согреться дома.
Гаджеты, которые помогут согреться
USB-перчатки разработали специально для офисных мерзляков. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев, но от них отходит провод с разъемом, как у флешки. Подключаешь к компьютеру, и через пять минут перчатки нагреваются до 46 градусов! Кстати, аналогичной конструкции есть и USB-тапочки. Микроволновая грелка (Cozy Cuddles) выглядит как мягкая игрушка. После двух минут в микроволновке согреваться теплом этой грелки можно часами – она хранит тепло и делится им с владельцем. Термопакет – вариант для дальних прогулок. Положи его в куртку, он создаст дополнительное тепло.
Забудь об одиночестве и согревайтесь вместе
Ученые выяснили: человек, чувствующий себя одиноким, замерзает быстрее. Существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото любимого, представить семью или закадычную подругу, сразу почувствуешь прилив тепла. Еще эффективнее – объятия. Мы теплокровные и производим тепло. Прижимайся к любимому чаще, согреваться телами – что может быть естественней?
Закаляйся и не нервничай — не понадобятся способы согреться
Я не призываю сигать в прорубь. Закаляться можно и дома. Положи мокрое полотенце в морозилку на полчаса, затем потопчись на нем несколько минут. После процедуры сразу надень теплые носки. Если делать это ежевечерне, ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду. Переживать, как согреться, больше не придется.
А еще, чтобы не искать способа, как согреться, старайся не нервничать. Дело в том, что стресс действует на наш организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «спешит» к мозгу, чтобы человек мог принять верное решение. Когда холод и стресс встречаются, шанс замерзнуть возрастает! Научись расслабляться. Подойдет такое упражнение: на короткое время напряги все мышцы, а затем резко расслабь их.
Как согреться на улице: лайфхаки
Поговаривают, что актеры, решая вопрос, как согреться зимой на съемках в стужу, приклеивают на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла. Вот еще идеи.
PS. Еще отлично спасает термобелье. Проверено и действенно.
Как согреться в холод на улице: 5 действенных советов и 5 главных мифов
С наступлением января во многих городах России и Украины столбики термометров резко стали опускаться, а жители ряда населенных пунктов буквально закопались в снегу, сами того не желая.
В выходные и праздничные дни дома никто сидеть не собирается и отправляется на прогулку. Вот 5 главных мифов о способах согреться зимой и 5 реально действенных, как не замерзнуть, если вы долго гуляете на свежем воздухе или, что хуже, вынуждены находиться на улице долгое время по независящим от вас причинам.
5 главных мифов:
1. Если замерз, согреться поможет водка или коньяк
Наверное, самый распространенный миф о способах согреться – это употребление спиртных напитков.
Подобное мнение весьма популярно среди людей, особенно тех, кто планирует пробыть на морозе долгое время и заранее закупает что-то для «разогрева». Однако помощь алкоголя весьма сомнительна: на самом деле водка не согревает, а только усугубляет ситуацию, способствуя быстрому охлаждению тела – кровеносные сосуды расширяются и начинают еще быстрее отдавать тепло.
Этот миф также разбивается о данные статистики: порядка 85% тяжелых случаев обморожений, в некоторых ситуациях приведших к ампутации конечностей, происходят именно в состоянии алкогольного опьянения.
2. Одеваться нужно как капуста, чтобы одежда была обтягивающая и впритык
Многие считают, что если надеть на себя максимальное количество одежды, то замерзнуть не успеешь даже на прогулке в сильный минус. Но дело не в количестве одежды. Происходит вот что: любая вещь, плотно прилегая к телу, забирает тепло и отдает в окружающую среду. Соответственно, чтобы избежать теплопотери, нужно создать пространство между телом и вещью, что позволит удерживать в этом воздушном слое тепло долгое время.
Поэтому в холода нужно надевать одежду, которая будет неплотно прилегать к телу, а если понадобится — можно будет без дискомфорта подвернуть рукава, штанины и воротник, что сохранит тепло намного дольше.
3. В мороз главное — защитить голову, кисти и ступни: тепло из организма в основном уходит через эти части тела.
Нет. На самом деле большая часть тепла уходит через легкие — при вдохе и выдохе (98% тепла). Поэтому лучше надеть специальную теплую маску и поменьше разговаривать на морозе. Шарфом прикрывать нос и рот не советуют (только если ненадолго), так как промокший от теплого дыхания на холоде шарф может стать причиной простуды или ангины, ведь вы будете вдыхать ледяной воздух. В мороз дышать следует только открытым носом, а грудь и горло плотно обматывать шарфом.
4. Чтобы согреться, нужно подержать замерзшие части тела у открытого огня, батареи либо подержать под горячей водой.
На самом деле, если вы сильно обморозили часть тела, то подставлять руку или ногу сразу, к примеру, под струю горячей воды или прыгать в ванную — не лучшая идея. Резкий скачок температуры вызовет гибель клеток, из-за чего на замерзшей части тела может появиться даже очаг некроза.
Важно: согреваться нужно медленно, и начинать лучше изнутри – покушать и выпить чай, а потому уже и под теплый душ можно.
5. Если «съежиться», прижать руки к телу и втянуть голову в плечи, то тепло будет уходить медленнее.
К сожалению, этот миф также разрушается пунктом № 3 – даже если и «утрамбоваться», то тепло, может, и будет теряться чуть медленнее, но все равно большая часть тепла уйдет не через поверхность кожи, а через легкие. К тому же, если сгруппироваться, многие мышцы придется держать в напряжении, из-за чего нарушится кровообращение и ситуация лишь усугубится.
Теперь же перейдем к советам, которые уже не раз были опробованы опытными людьми в условиях сильных морозов.
5 действительно эффективных советов
1. Одежда: под низ – легкое термобелье, верх – водонепроницаемые, теплоудерживающие и правильного размера куртка и штаны.
В холодную погоду очень важно одеваться по погоде, а не следуя модным тенденциям, если вы собираетесь долго быть на морозе. Стоит поддеть дополнительную одежду под основную: легкое нательное белье под низ – термобелье, леггинсы, длинная хлопковая футболка, также можно использовать специальные спортивные костюмы. Одежду стоит подбирать из натуральных тканей: шерсть, хлопок. Шерсть — один из лучших теплоизоляционных материалов. Женщинам следует отказаться от кружевного белья и чулок, не надевать украшения, так как металл быстро остывает.
Что касается верхней одежды, то теплые материалы – пух, дубленая кожа, неопрен и мех. Также в спортивных магазинах есть много курток со специальными утеплителями и подкладками.
Если вы знаете, что есть шанс промокнуть, то наденьте водонепроницаемый шар одежды, например, дождевик, причем можно не сверху, а под куртку. Покупая одежду, обратите внимание на материал, чтобы он был водонепроницаемым и теплым, как, например, тот же неопрен.
Важно носить одежду правильного размера. Плотно прилегающее белье и одежда впритык в холода добра не сделают. Наоборот, если хотите быть в тепле, носите широкую одежду. Это создает защитный шар теплого воздуха между вашим телом и окружающей средой по другую сторону ткани.
2. Защищайте конечности: хорошие сапоги, шапка, шарф, перчатки и толстые носки из натуральных материалов – обязательные атрибуты зимы.
К выбору обуви нужно подходить очень тщательно. Лучше брать сапоги на низком ходу, сделанные из натуральных тканей и не ошибиться с размером – в тесных сапогах ноги очень быстро замерзают. Перед тем, как отправляться на улицу, смажьте обувь специальным влагостойким кремом.
Защищайте конечности. Это неправда, что вы теряете большой процент тепла через голову, ноги или еще что-то. Но и не закрывая эти области, будет сложно сохранить тепло. На улице постарайтесь держать голову, ноги и руки прикрытыми шарфом, перчатками, шапкой, а также толстыми носками.
3. Питание и напитки. Плотно поесть перед выходом, взять с собой термос с горячим напитком — чай с имбирем, горячий компот и что-то для перекуса.
Как мы уже говорили, алкоголь это не лучшая затея в мороз. Когда на улице холодно, очень важно не давать своему организму голодать, поэтому перед выходом на долгую прогулку желательно плотно поесть – что-то углеводное с полезными жирами, а для перекуса взять что-нибудь белковое, это даст чувство сытости. С собой в термосе заварить чай или налить горячий компот.
4. Движение и зарядка: небольшие прыжки, можно маршировать на месте.
Небольшая зарядка поможет разогнать кровь и согреться. В крайнем случае, хотя бы просто не стойте на месте. Можно попрыгать, но только аккуратно, чтобы не поскользнуться.
Чаще всего в холодную погоду мерзнут руки, если перчатки не помогают согреться, необходимо начать их массировать, потирая то одну руку, то другую. Также в морозы очень важно уметь правильно дышать: вдыхайте медленно и неглубоко, тогда вы привыкните к холоду и не заболеете.
5.Носите с собой согревающие вещи, к примеру, грелки для рук или самонагревающиеся стельки для обуви.
Берите с собой на долгую прогулку согревающие вещи — небольшие источники тепла, если вам сложно оставаться в тепле типа электрической грелки или одноразовых маленьких грелок для рук, есть даже специальные грелки-стельки.
Главное в мороз не переусердствовать в своем стремлении согреться и следовать правильным советам. тогда никакие холода не страшны!
Как перестать мерзнуть: 7 проверенных советов
Разнообразить рацион
Ешьте цельнозерновые каши, они ускоряют пищеварение и мозговое кровообращение, особенно овсяная и гречневая. Включите в рацион нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, бананы и картофель. Благодаря содержанию витамина Е, Омега-3 и калия эти продукты разгоняют кровь в периферических сосудах, и организм генерирует больше тепла. Острые пряные специи — корица, черный, красный и белый перец, имбирь — обладают сосудорасширяющими свойствами. А для укрепления сосудов нужно есть продукты, богатые биофлавоноидами: малину, чернику, черешню, клюкву, землянику и виноград (чем темнее ягода, тем больше в ней полезных веществ). Свежие ягоды зимой стоят дорого и продаются не везде, используйте замороженные — в них сохраняются полезные свойства.
Активно двигаться
Многие считают, что для сохранения тепла надо уменьшить энергоотдачу и замедлить темп. Это неправильно! Тепло сохраняется тогда, когда человек активно его производит. К тому же мышцы аккумулируют энергию и тепло гораздо лучше жира (последний — скорее теплоизолятор). Хорошим вариантом станут занятия в спортзале или дома: так вы не только согреетесь, но и укрепите мышцы. А если не любите спорт, замените часы упражнений любимой физической активностью: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе или игры с детьми.
Больше пить
Зимой пить хочется меньше, чем в летнюю жару, а недостаток жидкости в организме закономерно снижает объем крови, в результате чего человек мерзнет. Необязательно пить только чистую воду: это как раз тот случай, когда стакан воды можно заменить тарелкой горячего бульона или чаем с лимоном. Кофеин расширяет сосуды в миокарде, почках и мускулатуре, но при этом сужает капилляры большинства внутренних органов, в том числе головного мозга.
Закаляться
Контрастный душ — процедура, которая помогает взбодриться, подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита и наладить терморегуляцию. Если вы не готовы сразу вставать под горячий и холодный душ, начните с простой гимнастики для сосудов — ванночек для рук. Для этого понадобятся две ванночки: с горячей (не более 40 градусов) и холодной водой, в каждой из которых нужно держать руки по 10 минут, повторяя процедуру несколько раз.
Уменьшить стресс
Только выглянули в окно или услышали прогноз погоды, как сразу по телу побежали мурашки? Значит, настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Как правило, такие симптомы длятся недолго. Если же вы никак не можете согреться даже в теплом помещении, причиной может быть психосоматика: ощущение холода без видимых причин говорит о том, что человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства. Постарайтесь меньше напрягаться и чаще проводить время за любимым занятием.
Не курить или делать это реже
Сигаретный дым замедляет кровообращение. Под руководством доктора Уилсона Надриза кардиологи из Бостонского университета Brigham and Women’s Hospital провели эксперимент среди почти пяти тысяч американцев. В статье Cardiovascular imaging 2016 года для журнала Circulation ученые подтвердили, что курение ухудшает сердечную функцию и изменяет строение сердца. Поступающие в кровь никотин и канцерогены меняют ее состав, провоцируют склеивание тромбоцитов и вызывают спазм капилляров и артерий. При этом пассивное курение воздействует на организм так же, хоть и в меньшей степени.
Проконсультироваться с врачом
Часто причиной зябкости становится сбой в работе сосудов или потеря сосудистого тонуса. По словам врача Ирины Поверенновой, заведующей кафедрой неврологии и нейропсихологии Самарского государственного медицинского университета, этот диагноз ставится почти 50% пациентов, обращающихся за помощью. Если это ваш случай, стоит обсудить с лечащим врачом подходящие вам способы терапии.
Чем заняться в холодную погоду: 10 идей для тёплого вечера
«Какая подлость быть приговорённым к такому климату, порой спрашиваешь себя, за какое преступление ты сюда сослан», — писал Фёдор Тютчев в письме своей жене. Поэта можно понять: в холода многие чувствуют себя скверно. Но всё-таки суровый климат даёт и большое преимущество — возможность ярче почувствовать уют, скрывшись от ледяного апокалипсиса за домашним теплом и чашкой ароматного чая. Вместе с брендом TESS мы собрали десять проверенных способов развлечь себя этой зимой — ещё и получить за это подарки, участвуя в акции с TESS-коинами.
Устроить кулинарную субботу с друзьями
Когда ты последний раз собирался с друзьями? А приглашал их к себе? Ходить в кафе и кино, конечно, здорово, но ничто не заменит домашнее общение, где никто никуда не спешит. Позови в гости друзей и на этот раз попробуй не заказывать пиццу, а приготовить что-нибудь дома. Готовить что-то необычное научат на кулинарных курсах, скидку на которые можно получить за TESS-коины. Конечно, не стоит брать всё на себя, иначе проведёшь полдня у плиты и, встретив гостей, будешь мечтать поскорей отдохнуть. Распредели обязанности: пусть один приготовит салат, а другой испечёт какой-нибудь осенний пирог — лимонный или тыквенный. Не всё получится идеально, зато точно будет весело! После сытного ужина можно общаться до поздней ночи за чашкой свежезаваренного чая.
Провести вечер вдвоем
Попробуй понаблюдать за тем, сколько времени ты проводишь за общением со своим любимым человеком. Скорее всего, результат удивит. Психологи подсчитали, что в среднем пары общаются друг с другом не больше шести минут в день — да и то половина разговоров о том, кто вынесет мусор, когда поехать к родителям или в отпуск. Если пустить отношения на самотёк, можно не заметить, как вас вообще перестанет что-то связывать, кроме общей съёмной квартиры и кота. Чтобы не потерять связь с партнёром, иногда нужно изолироваться от всего мира, уделяя время только друг другу.
Создайте уютную обстановку, забросьте смартфоны подальше, заварите душистый чай и поболтайте друг с другом.
Взять уроки рисования
Смотреть сериалы без перевода
Смотреть сериалы очень приятно, особенно на языке оригинала. Но, если просто смотреть сериал на английском, твоё знание языка никак не улучшится. Вот совсем! Чтобы расширить словарный запас и научиться общаться, нужно смотреть сериал, во-первых, не с русскими субтитрами, а во-вторых — небольшими отрывками, по 10-15 минут. Иногда кино придётся ставить на паузу и выписывать незнакомые слова и выражения с переводом.
Самое сложное в освоении языка — заговорить. Просто слушать речь неэффективно, поэтому повторяй за героями сериала фразы, значения которых только что выучил. Через какое-то время стоит посмотреть серию ещё раз и с удовольствием заметить, что теперь почти всё понятно.
Отправиться в небольшое путешествие
Кто сказал, что путешествия должны быть обязательно во время отпуска или летом? В каждом регионе полно интересных мест, куда стоит съездить на выходные и сменить обстановку. Чай — в термос, рюкзак — за спину. И в путь! Осенью даже в самых туристических местах довольно безлюдно, поэтому ты будешь везде дорогим гостем. А если взять выходной в понедельник или пятницу, уже сможешь отправиться в более далёкое путешествие — причём со скидкой 2 тысячи рублей от TESS и Ozon.Travel.
Создать уют в доме
С наступлением холодов мы много времени проводим дома, поэтому важно, чтобы в нём было очень уютно. Перебери вещи, отсортируй старые и отдай их в благотворительный магазин или в переработку. Достань тёплый шерстяной плед, подумай над освещением — оно в большой степени создаёт настроение, особенно зимой, когда солнца мало. Хорошо, когда в комнате несколько источников света: торшеры, бра, светильники. Поменяй местами мебель — это освежит комнату и поднимет настроение. Может быть, в процессе тебя даже потянет на ремонт.
Поиграть в настолки
Если ещё лет десять назад из настольных игр были только «Монополия» и шахматы, то сейчас даже самых популярных игр десятки, и почти у каждого есть своя любимая. И это прекрасное увлечение, поскольку собирает друзей и семьи за одним столом. На ужине с родственниками тебя перестанут спрашивать, когда ты наконец закончишь магистратуру или заведёшь ребёнка, если ты предложишь всем сыграть в какую-нибудь несложную и интересную настольную игру. Каждому наливаем по чашке ароматного чая, объясняем правила (не менее трёх раз каждому) — и вечер спасён! Когда бабушку попытаются обвинить в том, что она мафия, поверь, про обсуждение твоей личной жизни все забудут. Собери 120 TESS-коинов и обменяй их на скидку в «Мосигре».
Прокачать навыки
Нет ничего хуже, чем заниматься нелюбимым делом. Если хочешь сменить профессию, к этому нужно готовиться. Когда за окном отвратительно, остаётся только уйти с головой в обучение. Найди онлайн-курсы по нужной специализации, устраивайся поудобнее и начинай учиться веб-дизайну, ведению соцсетей, программированию, маркетингу и всему тому, что пригодится. Большая проблема онлайн-курсов — их слишком легко забросить. Поэтому не поддавайся соблазну отложить очередное занятие на завтра, и всё получится. Если подбадривать себя чаем TESS, то можно обменять полученные баллы на доступ к одному видеокурсу «Нетологии».
Придумать традицию
Вокруг нас много людей с унылыми лицами. Это факт, но можно попробовать расшевелить хотя бы своих коллег. Каждый из них что-то умеет, поэтому можно завести традицию проводить мастер-классы в офисе. В этот день освободитесь на час раньше, и пусть в расслабленной обстановке один из коллег научит других составлять красивые презентации, создавать лендинги или вязать шарф.
Это будет весело и полезно, особенно если коллеги преимущественно адекватные. То же самое можно провернуть с друзьями. Такой формат общения для нас, конечно, непривычный, но он позволяет всем расслабиться, сплотиться и узнать даже близких людей с новой стороны.
Остановиться и научиться осознанности
Курсы, кино, общение, игры — это замечательно, но до тех пор, пока за ними мы не начинаем прятаться от себя и своих мыслей. Сериал за завтраком и ужином, наушники по пути на работу — за весь день мы не успеваем подумать ни о чём, кроме рутинных дел.
Чтобы расслабляться и переводить дыхание, надо научиться жить более осознанно. Для этого хорошо подходит медитация. В самом процессе нет ничего сложного: нужно выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать за своими мыслями. Первые несколько раз не получится, но нужно пробовать регулярно. Даже пять минут медиации в день снижают уровень стресса. Если медитация не твоё, просто налей себе горячий ароматный чай, включи расслабляющую мелодию (тем более что TESS предлагает полугодовую подписку на «Яндекс. Музыку» ) и посиди в одиночестве несколько минут. Мир от этого не рухнет!
Видимо, Фёдор Тютчев не догадывался, как развлечь себя зимой, когда писал о том, что терпеть не может российский климат. Но мы-то знаем, что холода — идеальное время для друзей, обучения и перемен.
Выбирая чаёк для приятного общения, просмотра кино или учёбы, не забывай про подарки от TESS. Чтобы их получить, нужно принять участие в акции: купить чай, собирать TESS-коины, зарегистрироваться на сайте и выбрать подарок себе по душе: портативную колонку, скидки в такси, уроки рисования или что-то ещё. Спеши: акция длится до 30 ноября и подарки могут скоро закончиться!