что делать когда на улице душно
Бельцкий независимый портал
Языки
Сообщить новость | Задать вопрос
Чтобы отправлять сообщения «СП», авторизуйтесь с помощью одного из сервисов
Войти через соцсеть
Калькулятор курса валют
Как справиться с жарой: 10+ советов по выживанию, когда на улице пекло
Как справиться с жарой: 10+ советов по выживанию, когда на улице пекло
Медики говорят, что при купании надо дать время организму на адаптацию к холодной воде. Резко окунувшись, вы подвергаете организм риску. Фото из архива «СП»
В Молдове установилась жара — синоптики объявили желтый код опасности из-за высоких температур. Медики и спасатели призывают к осторожности в такую погоду. Мы собрали советы о том, как легче пережить жару.
Сначала несколько базовых советов
1. Не пейте слишком холодную воду, кофе, алкоголь
Лучше всего пить обычную воду — прохладную, а не ледяную. Холодная вода не утоляет жажду, и может привести к переохлаждению и ослаблению организма.
Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки — лучше по несколько глотков. Точное количество нужной жидкости для каждого разное — в зависимости от веса, активности и т. д. Средний показатель потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса.
Алкоголь в жару — табу, если не хотите попасть в больницу. Не употребляйте сладкие газировки — их чем больше пьешь, тем больше хочется. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Поэтому и кофе тоже не лучший вариант в жару.
Насчет чая есть разные мнения. Одни указывают, что в нем тоже есть кофеин, поэтому им тоже не стоит злоупотреблять. Другие отмечают, что тот же несладкий зеленый чай может хорошо утолять жажду. Горячий или холодный? Здесь тоже нет единого мнения. Горячие напитки заставляют сильнее потеть (а потоотделение охлаждает организм), но снижают температуру тела только при условии, что пот может испаряться. Если душная, безветренная погода, высокая влажность, лучше выбрать холодный напиток.
Насчет зелёного чая есть такой рецепт напитка на его основе. Заварите литр некрепкого чая. Когда остынет, бросьте в него немного меда, лимона и мяты. Пейте со льдом.
Ещё вариант — травяные сборы. Можно приготовить настой ромашки, шиповника, жасмина или смешать травы — например, чабрец, душицу и мяту. В напиток можно добавить мед, затем настоять в течение нескольких часов и пить охлажденным.
2. Не делайте резких движений
Двигайтесь плавно по тенистой стороне улицы. Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там очень много биологически активных точек, это приятно и полезно.
Когда есть возможность, избегайте занятий активным физическим трудом в жаркие часы, отложите нагрузку на вечер.
Если есть возможность, по примеру южан устраивайте себе сиесту в самое жаркое время — отдых в обеденное время.
3. Меньше времени в общественном транспорте
Не стоит без особой необходимости пользоваться общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обморок, головокружение и гипертонический криз.
4. Опасайтесь резких перепадов температур, осторожнее с кондиционером
Избегайте по возможности резкого перепада температур, когда заходите с улицы в помещение, кондиционеры очень сильно охлаждают воздух. Стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
Температуру в кондиционере в офисе или дома лучше поддерживать на уровне 20–25 градусов. В этом случае вреда здоровью быть не должно, и вам будет комфортно пережить жару. Также важно не быть в зоне прямого обдува, под струей воздуха.
Инфографика mos.ru
5. Не пользуйтесь вентилятором при температурах выше +35°C
Вентилятор может помочь, если температура воздуха не выше 35 градусов по Цельсию. Если же выше, то обдувание тела таким воздухом только увеличит тепловую нагрузку и может привести к тепловому удару.
Если в помещении слишком жарко, то использование вентиляторов даже ускоряет обезвоживание организма.
Также вентиляторы менее эффективны при высокой влажности. В этом случае воздух хоть и перемещается, но наполнен влагой, что затрудняет испарение пота с человеческой кожи.
6. Открывайте окна по ночам, но не днём
Открывать окна надо лишь тогда, когда воздух снаружи прохладней, чем в помещении (а именно так обычно бывает ночью).
Днем во время сильной жары лучше держать окна закрытыми. И в помещение должно попадать меньше солнечного света.
Даже если с помощью создания сквозняка вы добьетесь некоторого продувания вашего дома или офиса, это сработает только в том случае, если воздух не будет слишком горячим — иначе вам не удастся охладиться.
7. Откорректируйте меню
Дробное питание в жару — самый правильный выбор. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.
В жару организму полезны растительные и молочные продукты. Избегайте тяжелой пищи — мяса и изделий из него, кондитерских изделий, грибов. Употребляйте водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Горячим блюдам предпочтите холодные — свекольник, окрошку.
8. Не покупайте продукты с рук
Их употребление может привести к тяжелым отравлениям, так как при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро. Не готовьте впрок — сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару.
9. Соблюдайте умеренность на отдыхе и во время занятий спортом
Покупая продукты для пикника, нужно опять же помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение тем же холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Загорать на открытом солнце можно только до 11.00 и после 17.00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.
При купании надо дать время организму на адаптацию к холодной воде. Не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой. Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время.
При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.
Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
10. Попробуйте «японский кондиционер» или «антишарф»
На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это он и есть. Берете белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намочите его снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.
Как спастись от жары без кондиционера: 12 действенных способов
С приходом лета наступают жаркие дни, когда воздух до предельно высоких отметок прогревается не только на улице, но и в домах. Поэтому вопрос о том, как обойтись в жару без кондиционера, становится особенно актуальным.
Справляемся с жарой без кондиционера
Как охладить комнату без кондиционера
В тридцатиградусную жару охладить помещение довольно сложно, поскольку температура повышается не только за счет прямых солнечных лучей, но и из-за того, что стены дома прогреваются снаружи.
Особенно это касается однокомнатных квартир, окна которых выходят только на солнечную сторону. В таком случае в помещении исключен даже малейший сквозняк. Однако от жары спасаться надо. Рассмотрим несколько эффективных способов.
Плотные шторы
Летом плотные занавески на окнах помогут не только выспаться, но и на какое-то время воспрепятствуют проникновению солнечных лучей в комнату. Советуем закрывать окна с самого вечера, чтобы эффект был более длительным.
Однако минус этого способа заключается в том, что ткань в течение несколько часов нагреется и станет отдавать тепло, создавая парниковый эффект.
Светоотражающая пленка
В любом хозяйственном магазине сейчас можно найти зеркальную пленку, которая приклеивается к окнам изнутри и отражает свет. Окно получится слегка затемненным.
Если такую пленку найти не получилось, то пускайте в ход обычную пищевую фольгу. Смочите окно влажной тряпочкой и приклейте фольгу отражающей стороной наружу. Вы сразу заметите, что комната не нагревается.
Однако у этого способа есть существенный минус — вы лишаете квартиру естественного освещения. Поэтому в автомобильном магазине посмотрите специальную металлизированную накладку на присосках. К наступлению темноты ее легко снять с окон.
Простынь на окнах
В тех квартирах, где есть возможность устроить сквозняк, можно уменьшить температуру за счет влажных простыней на окнах.
Повесьте простынь на солнечной стороне, закрепив на карнизах наравне с гардинами. После этого смочите ткань из пульверизатора. Потоки воздуха проходя через влажный материал будут остывать и охлаждать квартиру.
Увлажнение воздуха
Еще один проверенный способ, как спастись от жары без кондиционера — это увлажнение воздуха. Для этого также подойдет пульверизатор. Для достижения приятной свежести достаточно разбрызгивать из него воду каждый час.
Увлажнять можно не только воздух, но и пол. Периодически протирайте его прохладной водой. Ковры при этом советуем убрать.
Однако не переборщите с влагой, иначе вы превратите свою квартиру в «парилку».
Увлажнитель воздуха Galaxy GL-8003
Отключенная техника
Любой электрический прибор при функционировании вырабатывает тепло и нагревает воздух. Поэтому постарайтесь свести на минимум использование электроники хотя бы на самое жаркое время.Этот же совет относится и к приготовлению пищи. Работающая духовка и огонь на плите могут существенно повысить температуру на кухне. Лучше воспользуйтесь микроволновой печью или перекусите овощами. Так вы утолите голод и сохраните прохладу.
Обратите внимание и на источники света. Лампы накаливания нагреваются больше, чем светодиодные или флуоресцентные. По возможности замените их.
Изоляция полотенцесушителя
Полотенцесушитель продолжает работать даже после того, как в домах отключают отопление. Он не только хорошо сушит вещи, но и обогревает ванную комнату.
Его можно отключить в месте присоединения к общему стояку. Повернув оба вентиля, вы отключите нагревательный прибор. Если же до вентиля не достать, то оберните его пищевой фольгой. Весь жар останется внутри и не будет распространяться по комнате. Если полотенцесушитель электрический, достаточно вынуть вилку из розетки.
Холодное постельное белье
Сложите свое постельное белье и поместите его в морозильную камеру. Перед сном расстелите себе холодную постель обратно. Хоть она и нагреется в течение ночи, но заснуть будет гораздо проще и приятнее. Для таких жарких дней также советуем запастись подушками и одеялами из легких материалов. Хлопок хорошо впитывает пот и освежает кожу
Использование вентилятора
Если нет возможности установить кондиционер, то купите вентилятор. Его проще установить и стоит он дешевле. Прибор не охладит воздух, но легкий ветерок все же поможет легче пережить жаркие дни.
Вентилятор можно установить не только на пол, но и на потолок. Такое приспособление недорогое и хорошо охлаждает комнату. Важно при установке поставит его на летний режим. Так горячий воздух будет уходить наверх, оставляя комнату в прохладе.
Еще один хороший вариант — увлажнитель воздуха. Его работу легко отрегулировать, поэтому парникового эффекта можно не бояться.
Напольный вентилятор Scarlett
Как снизить температуру тела
Чтобы не столкнуться с неприятными симптомами этого недуга, нужно соблюдать несколько простых правил.
Снижайте активность
В душный и солнечный день постарайтесь снизить свою активность. Отложите на другой день все дела, которые подразумевают большое количество физических нагрузок. Если такой возможности, то хотя бы на вечер.
Держите голову в холоде
Если почувствовали усталость и недомогание, сразу оберните вокруг шеи и головы два мокрых прохладных полотенца. Лучше такой метод применять в течение всего дня, пока жара не спадет.
Периодически принимайте прохладный душ. Он хоть и на какое-то время, но сделает пребывание в квартире легче. Только будто аккуратны со сквозняками.
Пейте больше жидкости
В теплые летние дни важно не допустить обезвоживания организма. Чтобы этого не случилось, пейте больше жидкости.
При этом не злоупотребляйте напитками со льдом, поскольку они могут стать причиной простуды или ангины. Пусть это будет вода комнатной температуры или холодный зеленый чай. Он хорошо утоляет жажду и тонизирует.
А вот от кофе и алкоголя придется отказаться. Оба напитка способствуют выведению жидкости, а значит приводят к плохому самочувствию и обезвоживанию.
Бутылку воды припасите на ночь и поставьте еще на прикроватный столик. Так вы будете восполнять запас воды даже во время сна.
Выбирайте подходящие продукты
В жару советуем отказаться от жирных блюд и рыбы. Постарайтесь употреблять в пищу больше водянистых фруктов и овощей.
Нарежьте фрукты мелкими кусочками, положите в специальные формочки, залейте соком и отправьте на несколько часов в морозильную камеру. Вы получите вкусное и освежающее домашнее мороженое.
Мастерим кондиционер своими руками
Эту небольшую конструкцию нельзя назвать полноценным кондиционером, но с ней станет немного проще жить во время жары.
Вам понадобится:
В таз налейте немного холодной воды и насыпьте туда лед. После чего поставьте его напротив вентилятора. Холодные испарения благодаря потоку воздуха будут распространяться по всему помещению, увлажнять и охлаждать его. Обновлять наполнение емкости надо каждые 2-3 часа.
Если вентилятора нет, то просто расставьте по комнатам несколько стеклянных банок со льдом. Они помогут немного снизить температуру и сделают ее более комфортной.
Как спастись от жары: 13 полезных советов для дома, офиса и улицы
13 полезных советов, как спастись от жары.
Еще какую-то неделю назад большинство жителей Украины обвиняли небесную канцелярию в слишком холодной и дождливой как для лета погоде. Видимо, кто-то наверху таки услышал эти претензии и «подарил» украинцам аномальную жару, которая, по прогнозам синоптиков, будет держаться как минимум до конца рабочей недели.
Теперь же большинство тех, кому не нравились дожди, готовы вернуть их обратно, только бы не было так жарко. Редакция «Шарий.net» пока еще не может управлять погодой, но не подготовить для вас материал о том, как справиться с такой невыносимой жарой, было бы просто преступлением. Рассказываем, как спасаться от зноя дома, на улице и на работе.
Что делать дома
Намочите одежду
Все же знают, что такое конкурс мокрых футболок. Ну так вот, представьте, что вы участвуете в таком конкурсе, и намочите свою одежду. Испаряясь, вода будет забирать тепло, которое выделяет ваше тело, и охлаждать его.
Поток воздуха ускорит процесс испарения, так что если вы при этом будете пользоваться вентилятором или веером, то эффект будет еще заметнее. Только не переусердствуйте и не подхватите простуду на ровном месте.
Для тех же, кто по каким-то причинам не может или не хочет мочить свою одежду, есть компромиссный вариант: возьмите брызгалку и побрызгайте на лопасти вентилятора. Мельчайшие капли воды рассеются по комнате и немного охладят помещение.
Настройте вентилятор
Не то чтобы это целая наука, но правильное расположение вашего вращающегося друга может облегчить вашу жизнь во время жары. Вентилятор — это не кондиционер, потому, используя его, лучше всего оставлять окно открытым, чтобы в помещение заходил свежий, более прохладный воздух с улицы. В противном случае он просто будет «гонять» горячий воздух по комнате.
Самый удачный вариант — это разместить вентилятор возле окна. Так он будет захватывать воздух с улицы и освежать комнату.
Руки в воду
Если опустить руки в ведро или таз, наполненный холодной водой, то можно отлично остудиться в знойную погоду. При высокой температуре кровь направляется к поверхности кожи, при этом вода, в свою очередь, будет охлаждать ее, а вместе с ней и весь организм.
Теплый душ
Никакого прохладного душа. Он сделает только хуже, поскольку ваше тело отреагирует на резкое изменение температуры и наоборот попытается сохранить тепло, закрыв приток крови к коже и создав таким образом тепловую ловушку.
Для принятия душа в жару лучше всего использовать воду, температура которой выше 30 градусов.
Ешьте острое
Да, охладиться в жару поможет не мороженое, а острая пища. А если конкретнее, то вещество капсаицин, которое содержится в соусе карри или перце чили.
Капсаицин стимулирует потоотделение, что в свою очередь помогает избавиться от лишнего тепла. Не забывайте: чем больше вы теряете влаги в виде испарений, тем лучше вы себя чувствуете.
На улице
Одевайтесь свободно
Понимаем, что лето такая пора, когда девушки (и даже некоторые парни) хотят быть особенно красивыми, подразумевая под этим ношение обтягивающей одежды. Вы, несомненно, будете красивы в обтягивающем, но от жары это вас мало спасет.
Ходить по улице, как бедуин, конечно, не так эротично, зато свободная одежда уж точно будет практичнее в такую жару. Все дело в том, что циркулирующий рядом с вашей кожей воздух поможет поту испаряться и заставит чувствовать себя комфортнее. Кроме того, обязательно носите головной убор или зонтик.
Избегайте нагрузок
Если у вас есть возможность избежать серьезных нагрузок, воспользуйтесь ею. В жару количество кислорода в воздухе уменьшается, кровь густеет и сердцу труднее гонять ее по организму. Лучше лишний раз не нагружать «мотор» организма, которому и так тяжело в это время.
Никакой сладкой воды
Конечно, мы понимаем, что ром и пепси-кола — это все, что нужно звезде рок-н-ролла, но в жару лучше отказаться как от алкоголя, так и от сладкой воды.
Даже очень холодные и такие манящие сладкие газированные напитки утолению жажды в жару не способствуют. Они, наоборот, еще больше сгущают кровь и вызывают задержку жидкости в организме.
С алкоголем дела обстоят еще хуже. При употреблении спиртных напитков в жаркую погоду резко возрастает нагрузка на сердце. Жара расширяет кровеносные сосуды, поэтому падает кровяное давление. Человек чувствует усталость, и чтобы поддержать кровообращение на нужном уровне, сердцу приходится работать сильнее. А это создает дополнительную нагрузку на организм.
Кроме того, алкоголь не только не утоляет жажду, но и усиливает обезвоживание, поскольку даже в нормальных температурных условиях требует огромного количества воды для своего расщепления.
Что же пить, спросите вы? Нужно как можно больше пить обыкновенную воду. В нее можно добавить сок лимона: он не только хорошо утоляет жажду, но и разжижает кровь и не дает образовываться тромбам. А крепкий черный чай и кофе лучше пока заменить на зеленый чай.
Возьмите с собой лекарства
От жары они вас, конечно, не спасут, но могут спасти кое-что другое — вашу жизнь. У пациентов с хроническими заболеваниями сердца или гипертонией в жару с собой всегда должны быть препараты для самопомощи от стенокардии и гипертонического криза.
В офисе
Кондиционеры
Кондиционер — это неоспоримое преимущество любого офиса, но и здесь есть свои нюансы. Во-первых, не стоит ставить этот прибор на минимально возможную температуру, поскольку резкий перепад температур увеличивает риск простудных заболеваний и пневмоний. Кроме того, кондиционер нужно периодически чистить (желательно раз в квартал), так как то, что там скапливается во время использования, уж точно похуже жары.
Кроме того, в условиях пандемии медики вообще не рекомендуют пользоваться кондиционером, поскольку он способствует распространению COVID-19.
Аквариум поможет
Если поставить на свой рабочий стол аквариум или просто емкость с водой, то это поможет сделать ваше пребывание в офисе более комфортным. Испаряясь, вода будет охлаждать воздух.
Также можно приобрести небольшой увлажнитель воздуха и поставить на стол.
Солнечный свет — это, несомненно, хорошо, но не тогда, когда наше светило яростно рвется в окно 8—9 часов подряд, нагревая весь офис до состояния духовки и выжигая оттуда весь кислород.
Поэтому повесьте в офисе жалюзи или заклейте окна специальной фольгой, которая отражает тепло и свет.
Лампы
Никаких ламп накаливания — это же настоящие маленькие раскаленные печки, а в офисе их порой бывает огромное количество. Сменив все лампы накаливания на светодиодные, которые практически не выделяют тепла, вы облегчите жизнь себе и своим коллегам.
Что говорят в ВОЗ
Во Всемирной организации здравоохранения отмечают, что высокая температура и возможные периоды аномальной жары сопряжены с рисками для здоровья человека. Эксперты напоминают, что 2020 год вошел в тройку самых теплых лет за всю историю наблюдений. Нынешний также может занять одну из верхних строчек в рейтинге самых жарких лет.
Медики советуют избегать жары. В самое жаркое время дня они рекомендуют не выходить на улицу и не заниматься делами, требующими большого физического напряжения. Специалисты ВОЗ призывают как можно больше находиться в тени, и, если есть возможность, проводить 2—3 часа в день в прохладном месте.
«Сохраняйте прохладу у себя дома. Снижайте тепловую нагрузку внутри квартиры или дома в течение дня — для этого нужно закрыть шторы или жалюзи и выключить как можно больше электроприборов», — рекомендуют в ВОЗ.
Чем бы охладиться
Мы понимаем, что многим не комильфо пить в знойную жару воду с лимончиком, а хочется чего-то более экстравагантного. Потому решили все же поделиться рецептами интересных прохладительных коктейлей, которые можно легко приготовить дома.
Коктейль «Золотой шар»
Что нужно (на 4 порции):
Апельсиновый сок, сливки, сырые яичные желтки, сахарный песок, щепотку тертого мускатного ореха поместить в блендер или кухонный комбайн и взбивать на полной мощности 1 минуту.
Сахарный песок можно заменить медом или сгущенным молоком.
Перелить в бокалы, на край которых поместить по круглому ломтику свежего апельсина.
Сверху на коктейль можно положить по 1 столовой ложке взбитых с сахаром сливок.
Коктейль молочно-абрикосовый с яйцом
Что надо (на 4 порции):
Поместить в миксер или блендер яйцо, молоко, сок, сахар и взбивать 1—2 минуты до растворения сахара и появления пены.
Готовый коктейль разлить по бокалам, предварительно положив в них лед. Кроме того, в каждый бокал можно положить по шарику ванильного мороженого и посыпать тертым шоколадом.
Коктейль «Эскимо»
Что надо (на 4 порции):
Натуральный молотый кофе смешать с порошком какао, сахарным песком и водой, перелить массу в кастрюлю.
Добавить молоко, поставить на огонь, довести при помешивании до кипения и оставить до полного остывания, после чего процедить через тонкое сито.
Мороженое и кофейно-шоколадный настой поместить в кухонный комбайн или в блендер и взбить на полной мощности в течение 1 минуты.
Коктейль перелить в стаканы, сверху положить по 1 столовой ложке взбитых с сахаром сливок и посыпать натертым шоколадом.