что делать когда чувствуешь себя несчастной
7 способов перестать быть несчастным
Первый шаг на пути к тому, чтобы начать радоваться жизни, — это перестать ее себе отравлять. Психотерапевт Кристоф Андре предлагает собственную программу внутренней «детоксикации».
Cчастливая жизнь — это здание с тремя измерениями: материальным, межличностным и эмоциональным. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя репутацию и хорошие отношения с людьми и не жертвуя при этом внутренней гармонией.
Люди всегда знали, что обрести счастье — дело далеко не простое. Аристотель учил: «Мудрец не стремится к удовольствию, он стремится к отсутствию страданий». А французский писатель Жюль Ренар писал в своем «Дневнике», что «счастье — это когда несчастье молчит». Что же следует делать, чтобы не чувствовать себя несчастным?
Вот несколько советов или, скорее, подсказок, в которых уже заключена целая программа действий…
1. Решите, что у вас все идет хорошо
Не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».
Всегда легче отдаться во власть несчастья — это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но некоторые факторы общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.
Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие.
Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.
2. Не разрешайте себе слишком долго грустить
Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск.
Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их. Раньше люди верили в своего рода катарсис: например, если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. На самом деле часто бывает наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств. А несчастье питает самое себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться.
Отдавшись во власть несчастья, мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций
Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными) постепенно перерастает в устойчивое негативное мироощущение (у нас несчастливая жизнь).
И наконец, таким образом мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций: про депрессию давно и хорошо известно, что она очень часто дает рецидивы, теперь же мы знаем, что и обыкновенное грустное настроение тоже имеет тенденцию возвращаться.
3. Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно
В реальности тысячи людей опровергают эту идею своим поведением. Большинство страдающих тревожностью и депрессией поступают наоборот. Чем им хуже, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится. Возникает замкнутый круг.
Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у нас пропадает к этому желание. Однако множество работ свидетельствует, что это желание необходимо пробудить, приложив усилия (как в случае с заглохшим мотором, который надо снова завести).
Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.
4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью «во что бы то ни стало»
Размышляя о счастье, Гюстав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее и нам бы легче жилось». Не стоит понимать писателя чересчур буквально, но тем не менее… Поиски счастья не должны становиться для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье — записанное, к слову, в конституции США — не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало.
Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу
Тем более что ощущение несчастья, неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам.
Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу.
5. Смакуйте мгновения счастья
Возможно, болезнь вас не минует, но зато она пройдет в легкой форме! Как всегда, это легко сказать, но не так легко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль говорит о том, как невероятно «трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо». Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше…
И тут мы подходим к самому древнему и самому мудрому совету философов: carpe diem («лови момент»), радуйся тому, что есть у тебя сегодня.
6. Размышляйте о заботах, но не зацикливайтесь на них
Исследования психики тревожных людей показывают, что они постоянно прокручивают в голове мысли о неприятностях, но, как ни парадоксально, это не помогает им найти выход из ситуации. Дело в том, что чувство беспокойства нужно для того, чтобы подать сигнал тревоги, привлечь наше внимание к проблеме. Это вовсе не способ восприятия мира или разрешения наших проблем.
Вот почему одна из задач психотерапии, особенно когнитивной, — научить людей воспринимать свои несчастья как проблемы, требующие решения, а не как проклятие. В этом случае используют так называемый «сократический метод», который состоит в задавании жестких вопросов о наших тревогах: что имеет отношение к фактам, а что вытекает из моей интерпретации событий или моих ожиданий? Помогает ли мне то, что я постоянно беспокоюсь? Каков мой сценарий катастрофы? Какова вероятность того, что она со мной произойдет? И так далее.
Метод суровый, но действенный.
7. Не культивируйте в себе враждебные эмоции
Многие наши несчастья происходят оттого, что мы отводим слишком много места так называемым враждебным эмоциям. Эти эмоции нередко очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т. п.). Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту («Они не правы, они должны быть наказаны»), жертвуя при этом своим желанием чувствовать себя хорошо («Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое»).
В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству. Эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично: «Ну если она считает себя красавицей…»
Отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.
Как перестать быть несчастным
Согласно рейтингу стран мира по уровню счастья на 2020 год, Россия находится на 73 месте и уступает даже Пакистану, Гондурасу и Косово. Почему же мы не получаем удовольствие от каждого дня?
Есть несколько вредных привычек, которые делают нас несчастными. Если от них избавиться, жизнь заиграет новыми красками.
Самое главное – надо перестать откладывать все на потом. Когда Вы тешите себя надеждами на светлое будущее, жизнь проходит, и Вы рискуете пропустить все самое интересное. Не стоит ждать повышения, чтобы отправиться в долгожданный отпуск, или откладывать покупку нового платья на тот момент, когда Вы похудеете. Потом может не наступить. Возможно, через 20-30 лет, когда у Вас будет больше финансовых возможностей, Вы уже не сможете покорять горные вершины или заняться дайвингом по состоянию здоровья. Поэтому если Вам чего-то хочется, делайте это сегодня! Запишитесь на танцы или к косметологу, наденьте свой любимый наряд, даже если на улице грязь и слякоть, сходите в клуб или наконец-то организуйте встречу с друзьями! Лучший момент для этого именно сейчас!
Во-вторых, перестаньте жить прошлым. Если все время вспоминать о том, как было хорошо когда-то, Вы не сможете насладиться сегодняшним днем и планировать будущее. Например, не стоит сожалеть о том, что раньше муж во всем помогал, а теперь, после развода, приходится все делать самой. Наш мозг так устроен, что долго помнит хорошее, а плохое забывает. Но если бы все было идеально, Вы бы не расстались с супругом. Нужно извлечь уроки из своего опыта и строить новые, счастливые отношения!
Кроме того, перестаньте других винить в своих неприятностях. Только Вы в ответе за свою жизнь, свои решения и результаты. Проблема не в том, что начальник мало платит, а мужчина не ценит. Это Вы согласились на такую работу и создали такие отношения. При этом Вы можете изменить ситуацию в любой момент, как только захотите и решите взять свою судьбу в свои руки.
А еще перестаньте сравнивать себя с другими. Конечно, когда мы смотрим социальные сети, кажется, что у других все идеально – семья, карьера, внешность… Кажется, что нам такого никогда не достичь. Но нужно помнить, что это всего лишь картинки, виртуальная реальность, а на самом деле у каждого человека есть свои несовершенства и сложности. Старайтесь ориентироваться только на себя, сравнивать свои результаты в прошлом и настоящем, отмечать достижения и чаще хвалить себя.
Помимо этого, надо перестать бояться ошибок, поскольку это тормозит наше развитие и мешает добиваться целей. Если Вам кажется, что что-то не удалось, задайте себе следующие вопросы: «Что не получилось?», «К чему это привело?», «Чему меня это научило?», «Какую возможность это дало?» Так ситуация из «промаха» превратится в полезный опыт.
А еще есть полезные привычки, которые, наоборот, помогут чувствовать себя счастливее. Возьмите их тоже на вооружение!
Первое – старайтесь каждый день отмечать моменты, которые Вас порадовали! Например, дети помыли за собой посуду, на улице играла Ваша любимая песня или муж сделал комплимент. А еще лучше – завести дневник благодарностей и каждый день записывать все, что подняло Вам настроение и кому Вы признательны за это.
Второе – подумайте, что приносит Вам удовольствие, например, чтение книг, массаж или игра на фортепиано. Составьте список минимум из 20 таких дел и старайтесь каждый день выполнять хотя бы один пункт из этого перечня. А если у Вас нет хобби, и Вы не знаете, чем себя порадовать, тогда пробуйте новое каждый день! Например, в понедельник можно приготовить необычное блюдо, во вторник – сходить на ушу, а на выходных впервые поплавать с дельфинами. После того, как Вы поймете, что Вам по душе, внедряйте это в свой график.
Третье – будьте физически активны. Чтобы быть счастливым, необязательно ставить спортивные рекорды или добиваться идеальной фигуры. Достаточно просто регулярно двигаться, поскольку даже 15-минутная зарядка способствует выработке эндорфинов и улучшению самочувствия. Найдите себе спорт по душе – это могут быть пробежки в парке, танцы, теннис, плавание или занятия в зале.
Четвертое – высыпайтесь! Минимум 8 часов в объятиях Морфея нужно и для здоровья, и для привлекательного внешнего вида, и для работоспособности. Лучше отказаться от выполнения каких-то домашних дел, например, мытья посуды, но хорошо, полноценно отдохнуть. И в целом следите за здоровьем, регулярно делайте чек-ап организма, потому что когда мы чувствуем себя отлично, есть много энергии и сил, то и жизнь кажется гораздо веселее. А когда все время что-то болит, о счастье приходится забыть.
Пятое – имейте подушку безопасности. Несмотря на то, что деньги напрямую не влияют на уровень счастья, тем не менее, когда мы уверены в завтрашнем дне, то более спокойны, расслаблены и довольны. Именно поэтому стоит иметь на счету сумму, которая покрыла бы хотя бы Ваши 3-месячные расходы. Конечно, вряд ли получится собрать ее сразу, тем не менее, лучше сначала немного экономить, но зато потом не волноваться по поводу возможных кризисов, увольнения и других непредсказуемых ситуаций.
Шестое – помогайте другим. Когда мы делаем что-то приятное для окружающих, то порой испытываем даже большее удовлетворение, чем они. Съездить с бабушкой ко врачу, а потом вместе сходить в театр, посидеть с детьми подруги, чтобы она смогла хотя бы один вечер отдохнуть, привезти необходимые вещи в детский дом… Чтобы из этого Вы ни выбрали, это подарит Вам много радости.
И помните – счастье внутри Вас. Только от Вас зависит – как Вы себя будете ощущать. Можно быть несчастным с миллионами и счастливым совсем без денег. Семья и друзья тоже влияет на наше состояние только косвенно. Конечно, приятно, когда Вас любят и Вам уделяют внимание, но Вы сами должны принять решение быть счастливым. К сожалению, многие годы в нашей стране было принято страдать, это считалось нормой и в некотором смысле даже долгом. Но пришло время это изменить!
Мыслите позитивно, старайтесь в любой ситуации увидеть что-то хорошее, радуйтесь мелочам. Кроме того, счастливый человек может сделать счастливее и окружающих. Если Вы будете всегда на позитиве, то и Ваши близкие начнут брать с Вас пример!
И напоследок притча в тему:
Как-то шёл по дороге мудрец, любовался красотой мира и радовался жизни.
Вдруг заметил он несчастного человека, сгорбившегося под непосильной ношей.
— Зачем ты обрекаешь себя на такие страдания? — спросил мудрец.
— А был ли хоть кто-то счастлив в твоей семье? — спросил мудрец.
— Нет, но мои дети и внуки обязательно будут счастливы! — ответил несчастный.
—Неграмотный не научит читать, а кроту не воспитать орла! — заметил мудрец.
Все время чувствую себя несчастной
Думаю берет начало из детства, но не в такой выраженной форме.
Ненавижу свое отражение в зеркале
Почему, из-за чего вы себя не принимаете сейчас? Какой вы хотели бы быть, чтобы вы могли принять саму себя?
у меня есть симпатия к другому мужчине и желание, чтобы обращали внимание посторонние мужчины, хотя у меня есть муж
Какие у вас отношения с мужем? Устраивают ли они вас? Как вы относитесь к мужу?
Что плохого вы видите в том, что вам могут нравиться другие мужчины, и сами хотели бы им нравиться? Что вы думаете о таких своих желаниях?
Проблемы в общении с окружающими, я очень замкнутый человек, а душой компании среди друзей могу быть только если напьюсь.
Мне кажется, что вам вообще много чего нельзя, много чего находится под запретом, осуждается. В таких тесных рамках и правда может невыносимо жить. Когда же вы выпьете, вы меньше себя сдерживаете, и вам становится можно быть самой собой.
Я не очень стараюсь на работе и в домашнем быту.
Что значит «не очень стараетесь»? Вы не выполняете свои рабочие обязанности и вас за это наказывают?
Как вы относитесь к своей работе? Как относитесь к своей семье?
Думаю если бы мое отношение к жизни поменялось или у меня появилась светлая цель, мне бы стало лучше.
Мама работала на трёх работах и мало уделяла мне времени, а я бы очень этого хотела, но я её не виню, время такое было.
И всё же, какие чувства у вас это вызывает, что мама работала, стараясь вас обеспечить и как-то выжить самой, но из-за этого вы недополучали её внимания? Вы вспоминаете себя в то время? Что для вас значит это недополучение внимания?
Отец любил со мной играть, но был нехорошим человеком, к сожалению какие-то черты характера переняла от него.
Поясните, что значит «был плохим человеком»? Как вы узнали, что ваш отец «плохой человек»?
Что лично для вас значит, что он был таким?
Каким человеком он был в отношениях с вами лично?
Отношения с мужем очень хорошие, он замечательный) единственное, что в постели не нахожу удовлетворения, но этого не был и ни с кем до него. Опять же виню себя, что не могу раскрыться.
Возможно, вы сдерживаете какие-то свои желания? Это может создавать препятствия вашему удовлетворению. Хотели бы вы поговорить об этом?
Я очень устала от ответственности. Хотела бы жить легко, не терзая себя за каждый шаг.
Судя по вашему рассказу, другие люди не особо с вас требуют. Требуете от себя вы, и устаёте от этих невыносимых требований. Так ли это?
Я хотела бы быть худой, маленькой, возможно даже глупее, чем есть сейчас. Таким как я не идут на уступки, ничего не дадут «за красивые глазки».
Мне «слышится» в ваших словах обида. На кого вы обижаетесь? Вы имеете в виду какие-то конкретные свои неудачи, где вас не оценили, или не сделали поблажку, а другим сделали, или что-то подобное. Расскажите об этом.
Каких уступок, в отношениях с кем, и в чём вам хотелось бы сейчас?
Всегда считала, что должны центить за ум, но что-то этот вариант радости не приносит.
А если бы вас ценили, то:
— Кто именно вас ценил бы? (от кого хотелось бы подтверждения своей ценности, привлекательности, состоятельности и т. д.)
— В чём бы это проявлялось? Как именно вас ценили бы?
Я думаю, что живу хорошо. Но проблема во мне, я ничему не рада. В последнее время какая-то глубочайшая пустота внутри.
Я предполагаю, что это ощущение зияющей пустоты происходит от того, что вы себя отвергаете, и не удовлетворяете каких-то своих очень важных потребностей, не реализуете каких-то значимых для вас смыслов.
Чего бы вы хотели делать? Чем заниматься? Что создавать? Кем быть? С кем жить? Как жить?
Чего вы не делаете сейчас, что хотели бы делать? Представьте, что вам МОЖНО. Напишите о своих желаниях.
Я считаю неправильным, что есть симпатия к другим, боюсь, что все разрушу, если когда-то это выйдет из-под контроля.
Я чувствовала себя ненужной. Очень плакала когда она уходила на работу.
Я маме благодарна, но жалею, что того внимания не вернуть, очень много для меня значили те дни когда она проводила со мной.
Сочувствую, что вам пришлось в детстве переживать такие чувства. Думаю, что вам было очень больно, обидно и страшно.
И с тех пор у вас всё ещё осталось много боли и обиды. Вы как будто хотите себя уверить, что благодарны, и наверное, вы действительно благодарны. Но у меня впечатление, что вы за старанием быть благодарной не замечаете других чувств, которые так и остаются пока не раскрытыми, не прожитыми.
Дело не в том, что прошлого нельзя вернуть (это действительно так), а в том, что вы именно сейчас в чем-то нуждаетесь, чего-то хотели бы получить (от мамы?), и не получаете, несмотря на ваши хорошие отношения с мамой.
Manarolla, что сейчас вас могло бы примирить с тем вашим прошлым и утешить вас?
Отец интересовался моими увлечениями, играл со мной, иногда чему-то учил. Как и он, я хотела стать инженером.
Но потом он в конец довел маму, он никогда ничего не делал, не хотел и ей запрещал что-то менять.
избил ее сильно и хотел выкинуть с 8 этажа. Мы убежали с ней на ее работу, он там ломал двери и требовал, чтобы ее отдали. Еле получилось его успокоить сотрудникам.
Потом вроде успокоилось, созванивались с ним, но проскакивали неприятные, немного унизительные моменты в мой адрес. Сейчас я не общаюсь с ним уже лет 6.
Что неприятное проскальзывало?
Почему не общаетесь с ним так долго?
Интимная тема мне очень тяжело даётся, даже не знаю что сказать.
Возможно, это тема для отдельного разговора, и до этого ещё нужно дойти.
Да, от требований я очень морально устала. Думаю как раз тут родительский характеры слились: «мамино» надо и «папино» не хочу.
Замечаете ли вы как сейчас вы эти «надо» и «не хочу» в себе сливаете и противопоставляете?
Замечаете, к чему вы себя принуждаете и на каком основании, зачем? (и вполне естественно, что против этого самонасилия возникает внутренний бунт и нежелание: и чем больше давление «надо», тем большее сопротивление в виде апатии, бессилия. ).
Хотела бы быть лёгкой со всеми окружающими, с друзьями, сотрудниками.
Со всеми, одинаково лёгкой? Считаете это желание реалистичным?
Хотелось бы признания от так скажем авторитетов, которые в моих глазах дорогого стоят, от классных друзей, возможных новых знакомых.
Давайте попробуем сузить этот круг до тех, кого вы знаете. Чьего конкретно признания хотелось бы?
Что это признание для вас значило бы? На что давало бы разрешение вам?
Муж мне говорит иногда что-то такое, но возможно только потому, что я это хочу услышать, а не по правде.
Могу предположить, что другим вы тоже не очень поверите, и найдете повод обесценить и не применить к себе.
Вот в том-то и дело, что я даже не представляю что хочу. Меня сейчас ничего не удивляет и не радует, не за что зацепиться. Вы думаете мне нужно попробовать разные хобби?
Как вы относитесь к этой идее?
Я писала сценарии для дружеских посиделок, любим играть в настольные игры, пыталась начать учить немецкий
Ух, ты! Здорово!
Вам это было интересно?
Как вы думаете, при каких условиях ваш интерес разгорается, а при каких гаснет?
Прекрасный способ лишить себя смыслов, а значит и сил для жизни.
Было очень весело в студенческие годы как-то жестить, гулять в весёлых компаниях, делать что хочешь.
Почему тогда вам можно было быть «не правильной» и делать то, что вы хотите делать?
Сейчас хотела это повторить, путям алкоголя как и в юности, но приводит к очень нехорошим последствиям и меня это терзает, я корю себя за то что такая безголовая и что все могло ещё хуже кончиться.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.