что делать если ты эмпат
Как выжить с высоким уровнем эмпатии
Эмпатия — это нормальное состояние человеческой психики. Это склонность к сочувствию, сопереживанию. Люди не были бы людьми, если бы были не способны на подобные чувства. Даже у животных эмпатия присутствует в поведении.
Но что делать, если у вас высокий уровень эмпатии? Таких людей очень мало. Но если вы один из них, то вам нелегко живётся.
Люди с высокоразвитой эмпатией обладают способностью проецировать чужие проблемы на себя, тем самым нанося вред своему душевному состоянию. Они великодушны, легко прощают обиды, «входят в положение», «всё понимают», и много чего ещё. И всё это в ущерб себе.
Проявляя мягкость характера, они провоцируют других на использование себя в корыстных целях. Эмпаты частые жертвы мошенников, ведь их легко разжалобить и вызвать искренний эмоциональный отклик.
Такой человек всегда тактичен, не задаёт лишних вопросов, не проявляет любопытство. Никогда не разговаривает в оскорбительном тоне, избегает неприятных собеседнику тем. Поэтому эмпат очень удобен в общении. Замечательный собеседник. Этакая идеальная жилетка, чтобы в неё поплакаться, когда нужно. И, конечно же, этим все пользуются. Ещё эмпаты очень любят помогать. Если обычный человек помогает по мере необходимости, то эмпат прямо-таки выискивает людей, которые нуждаются в помощи, чтобы оказать им поддержку.
А по хорошему, помощь нужна самому эмпату. Побыв некоторое время свидетелем красочного описания страданий другого человека, он может пострадать сам. Ему может стать физически плохо. В редких случаях даже появляются подобные симптомы, на которые только что жаловались, и эмпат может по-настоящему заболеть.
Даже во время просмотра фильма, где герой испытывает страдание, эмпату самому становится нехорошо. Физически. Может наблюдаться лёгкая тошнота… И чтение книг с жалостливым сюжетом приводит к слезам и расстройствам.
Обычный человек со средним уровнем эмпатии имеет механизм самозащиты. Он не позволяет себе погружаться надолго в чужие страдания. Послушал, посочувствовал и пошел себе дальше.
Высокоразвитый эмпат может надолго потонуть в чужих несчастьях. И даже впасть в депрессию. А выйти из этого состояния ему будет не просто. К сожалению, за это время психике будет нанесен вред. И нервной системе тоже.
Поэтому если вы счастливый обладатель высокого уровня эмпатии, нужно себя беречь. Чрезмерное внимание и погружение в чужие заботы может привести вас к эмоциональному истощению. Помогать и сочувствовать людям, безусловно, нужно. Но, как бы на расстоянии. Держать дистанцию, вот о чём важно помнить, когда хочется окунуться в переживания по поводу чужих проблем.
Не читать, не слушать, а главное, не смотреть плохих новостей с подробностями. Ограничить время общения с людьми, которые любят жаловаться. Просто отказаться от этого раз и навсегда. Вы у себя одни, а желающих поплакаться гораздо больше. Ничего, справятся как ни будь и без вашего глубокого участия. Зачем наносить себе непоправимый вред?
А если уж случилось нахвататься чужих проблем выше крыши, то нужно как можно быстрее вытеснить их из себя положительными образами и эмоциями. Послушать хорошую музыку, посмотреть или прочитать что-нибудь жизнеутверждающее, весёлое.
Пойти на природу, посмотреть на небо, птиц, прикоснуться к деревьям. Говорят, они могут заряжать человека положительной энергией. И, конечно же, может помочь общение с любимыми и близкими людьми, а также с нашими дорогими питомцами. Вот кто лечит от всех грустных мыслей! Скорее к ним!
Если вы эмпат: Как справиться с тем, что, кажется, разрушает вас и вашу жизнь
✅Чрезмерная ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ может быть для человека, как наказанием, так и подарком. Проявление эмпатии не является ни хорошим и ни плохим качеством, все зависит от того, как эту способность использовать. В этой статье поговорим о том, как адаптироваться в жизни высокочувствительным людям.
Никакое сознательное движение вперед невозможно без осознания несовершенства той стадии, на которой находишься, и без понимания ее несовершенства.
Даниил Леонидович Андреев
Человек — существо социальное, и вся его жизнь строится на взаимодействии с окружающими. Но проявляются люди в общении друг с другом по-разному. Например, есть люди, которые обладают повышенной чувствительностью. Они способны легко улавливать настроение окружающих и сопереживать им, чувствовать и пропускать через себя состояния близких. Людей с такими способностями называют эмпатами.
Как справиться с повышенной чувствительностью
Чем пагубно проявление эмпатии
Эмпатия — это возможность чувствовать эмоции окружающих, умение поставить себя на место другого человека и понять его чувства и мысли.
Чрезмерная чувствительность может быть для человека, как наказанием, так и подарком. Проявление эмпатии не является ни хорошим и ни плохим качеством, все зависит от того, как эту способность использовать. В этой статье поговорим о том, как адаптироваться в жизни высокочувствительным людям.
Чем пагубно проявление эмпатии
Казалось бы, такая уникальная способность, как сильная чувствительность, данная человеку от рождения природой, ну что в этом качестве может быть неприятного?
В действительности проявление эмпатии способно приносить массу неудобств и даже разрушить человека изнутри, если он не умеет этим даром пользоваться.
Давайте рассмотрим в чем это проявляется.
Эмпаты способны понимать и чувствовать окружающих, как самих себя. Особенно эмпаты чувствительны к восприятию отрицательных состояний. Из-за такой чувствительности они часто впадают в унылое настроение.
Включение в чужой негатив и чужие проблемы меняет эмоциональное состояние и забирает энергию, что приводит к переутомлению.
У эмпата повышенная эмоциональная включенность, и при этом ему трудно отличить свои эмоции от эмоций других людей. Поэтому улавливая состояния окружающих и идентифицируя их, как свои личные, эмпат часто испытывает стресс и тревожность.
Из-за этого сверхчувствительный человек в большей степени подвержен психосоматическим заболеваниям.
Эмпаты не могут позволить человеку страдать, поэтому всегда стараются решить чужие проблемы, полностью забывая о себе и своих потребностях.
Отказывая в чем-то себе, эмпаты считают, что действуют во благо других. Но в действительности часто оказывают людям медвежью услугу, которая принесет больше вреда, чем пользы.
Если дать человеку костыль, тогда он не станет спешить учиться ходит самостоятельно, ему оказанная поддержка вполне комфортна.
В результате, ущемляя себя и руководствуясь самыми благородными намерения, эмпаты и для близких людей могут оказывать неуместную помощь.
Эмпаты надуманно могут чувствовать себя виноватыми в том, что близкий человек прибывает в унылом расположении духа, в тот момент, когда в их жизни происходит что-то приятное. Или винить себя по причине того, что не в их возможностях помочь ближнему.
Тонко чувствующие люди испытывают потребность помогать другим, но это скорее бремя для них, поскольку помочь каждому не в их силах.
На желании эмпата помогать, на его состоянии сопричастия, ответственности и долга, окружающие люди легко манипулируют, хотя часто сами того не осознают.
Как решить проблему повышенной чувствительности
1. Не пренебрегайте собой
Не несите бремя всего мира на себе. Не отказывайтесь от своего благополучия во благо других. Принимая участие в решении проблем близких людей, научитесь это делать без ущерба для себя.
Помните, что помочь окружающим вы сможете только в том случае, если сами будете находиться в ресурсном состоянии. Ставьте правильно приоритеты и не забывайте в первую очередь позаботиться о себе — вы самое ценное, что есть у вас.
2. Учитесь концентрировать свое внимание на себе
Эмпаты слабо управляют собственными эмоциями, им сложно идентифицировать свои чувства от чувств других людей. Необходимо научиться абстрагироваться и различать свои эмоции от эмоций окружающих, понимать и осознавать свои личные желания.
Например, заходя в магазин, обратите свой взор внутрь себя, почувствуйте, что сейчас необходимо вашему телу. Почувствуйте, какие продукты отзываются вашему телу, какие будут полезны в данный момент времени.
Чем чаще вы будете концентрировать внимание на себе, тем легче вам будет осознать где ваши чувства и эмоции, а где чужие.
3. Не закрывайтесь
Постоянное считывание чужих состояний приводит человека к повышенной эмоциональной нагрузке. В связи с этим, у эмпата может возникнуть желание по возможности ограничить общение.
У вас не получится полностью отстраниться от общества, но вполне вероятно, что на каком-то этапе частичная отдаленность будет необходимым шагом. На то время, пока вы учитесь концентрироваться на себе и отличать свои эмоции, пока учитесь не втягиваться в чужие состояния.
И помните, если человек закрыт, он не может использовать свой дар. Он, тем самым, закрывает себе возможность развивать природные способности и возможность научиться владеть своим даром.
4. Установите личные границы
Общение – это основной вид взаимодействия между людьми. Поэтому закрываться и отказывать себе в коммуникации не всегда резонное решение. Тем более, если вы по натуре общительный человек, сохранение дистанции с окружающими людьми не станет для вас приятным решением.
В данной ситуации вам может помочь решить эту проблему умение чувствовать личные границы и умение эффективно их устанавливать.
5. Не проникайтесь чужими проблемами
Не погружайтесь глубоко в состояния других людей, учитесь контролировать и управлять своей чувствительностью. Вам необходимо осознать, что нет никакого смысла в том, чтобы страдать вместе с другими. Страдания никак не решают ситуацию.
И тем более не кидайтесь оказывать помощь и решать чужие проблемы за других, если проблема лично вас не касается.
Чаще всего сам человек не желает решать свои проблемы. Ему нравится жаловаться, жалеть себя и искать виноватых, нравится скидывать ответственность на других.
Помните, решить все проблемы мира никому не под силу. А ваше стремление увязнуть в чужой проблеме забирает у вас энергию, а участника ситуации лишает силы.
6. Не поддавайтесь на манипуляции
Эмпаты по своей натуре щедрые, бескорыстные, доверчивые, отзывчивые и доброжелательные люди. И этими чистыми порывами души часто пользуются окружающие, особенно потребители, люди, которые не имеют чувства меры и благодарности.
Не ведитесь на манипуляции и не играйте в чужие игры. Иначе что-то упустите в своей жизни, и это что-то вполне может оказаться важным для вас.опубликовано econet.ru.
Автор Ольга Людера
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Нужна ли нам профилактика нашей энергетики?:)
6 чудесных дыхательных практик для разных задач
8 важных советов для эмпатов и высокочувствительных людей
Справка:): «Эмпат или сензитив – это человек, способный чувствовать эмоции и чувства других, обладающий способностью искренне сочувствовать, сопереживать вашему горю, печали, радости и счастью. Ничего мистического здесь нет! Все дело в нейрофизиологии, зеркальных нейронах и более развитых у таких людей определенных нейронных связях».
Даром эмпатией, как обнаружила еще в 91-м году прошлого столетия (пишу, а самой не по себе от этого словосочетания:)) психолог Элейн Арон, обладают 15-20% населения, у которых наблюдается чрезмерная чувствительность к переживаниям других людей и глубокое понимание их эмоционального состояния.
Что отличает сверхсензитивных людей от других?
Реагируют они более выражено, чем другие люди, из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции, у них более активна. Тут, как вы понимаете, грех не вспомнить о зеркальных нейронах – одном из важнейших научных открытий последнего 10-летия! Эти нейроны и задействованы в эмпатии, в понимании действий других людей и «в освоении новых навыков путем имитации».
Основная характеристика и участь эмпатов – чувствовать за версту фальшивых людей.
Развитая способность к эмпатии и тонкая реакция на свое окружение помогает легко распознавать фальш, но вместе с тем несет с собой ряд неудобств.
Сензитивам нужны честные, глубокие и содержательные отношения с другими людьми и они очень болезненно воспринимают поддельные эмоции в своем окружении.
Что еще? Эмпаты по своей природе очень уступчивы, более осознанны.
Для них естественно чувствовать всех и вся, даже если они этого не хотят.
Эмпаты всегда будут рядом, подставят плечо, если вам захочется поплакать, они задушевные друзья. Однако им тоже приходится нелегко, так как им трудно отказать в помощи.
Короче, если вы эмпат и ищите способы справиться с проблемой, вот несколько советов, которые помогут вам «контролировать» ваш дар и снизить накал переживаний:
1. Создайте щит.
Если вы эмпат, важно защитить себя. Приведенное упражнение нужно делать как можно чаще. Визуализируйте энергетический щит вокруг вашего физического тела, выбирая определенный цвет, а затем представьте текущий, движущийся энергетический защитный слой вокруг вас, с помощью которого вы решаете, что впускать в свое пространство.
После создания щита представьте, что центр вашего существа – это Свет. Сосредоточьтесь на этом внутреннем Свете или пламени.
На каждом чувстве. Осознайте ваши мысли, чувства, эмоции. После выполнения упражнения в одиночку, попробуйте практиковать его, когда вокруг есть другие люди. Попробуйте переключить ваше сознание от внешней среды обратно к себе, к пламени, а затем обратно. Обратите внимание на разницу чувств при выполнении упражнения в одиночестве и наооборот.
2. Тихий час.
В течение дня делайте небольшие перерывы. Вам необходимы свежий воздух, хорошая прогулка и растяжка мышц. Эти перерывы помогут снизить чрезмерную стимуляцию при нахождении рядом с людьми.
3. Ежедневно медитируйте.
Больше, чем кто-либо, вы должны оставаться заземленными и сконцентрированными. Практикуйте медитацию на природе. Если вы хотите противостоять эмоциональной перегрузке, действуйте быстро и медитируйте в течение нескольких минут, чтобы сконцентрировать энергию и не брать ее у посторонних.
4. Окуривайте помещение.
Окуривание полезно всем, но особенно эмпатам. Вы ведь чувствительны не только к эмоциям, но и к энергиями, и очищение помещений – ваше все!:(
Регулярное окуривание дома и даже рабочего места избавит от чужой энергии и ее влияния на вас. Рекомендуемые травы: шалфей, копал, ладан, нагчампа и пало санто.
5. Говорите НЕТ и устанавливайте границы.
Эмпату очень трудно отказывать, но невероятно важно говорить «нет», если от вас слишком многого требуют. Вам не нужно объяснять причину, просто будьте вежливыми и твердыми.
Если вы чувствуете себя подавленными в многолюдных местах, вам поможет пища с высоким содержанием белка. По возможности избегайте оставаться в центре толпы.
Не испытывайте чувство вины, если вы отказываете даже друзьями, когда не хотите пойти куда-нибудь или если вы хотите уйти пораньше.
Выработка здоровых границ для вас – мощнейший защитный механизм. Как только вы овладеете этой «методикой», уверяю, ваши дела пойдут на лад, и вы не будете так сильно уставать!
6. Всегда уходите от токсичных людей.
Они могут нанести вам непоправимый вред. Вы их чувствуете, но не всегда можете идентифицировать, что это за эмоции и переживания. А зачастую вы им даже сочувствуете. Пожалуйста, не надо! Они совершенно не нуждаются в вашем сочувствии. Вот, вам в помощь эта статья, которая поможет вам определять токсичных людей и «классифицировать» свои ощущения. А далее дело за малым: немедленно уходите!:)
7. Возьмите за правило делать детокс от ТВ, интернета и любых других средств информации.
На самом деле, вы устаете и от количества информации, которая обрушивается на вас, она также насыщена чрезмерными эмоциями и переживаниям. Поэтому старайтесь периодически отключаться от интернета и социальных сетей. Таким образом, вы даете отдых своим сенсорным системам, которые у вас настроены гораздо более остро, чем у других людей.
8. Исцеляйтесь с помощью «вашей» стихии Природы.
Определите, какая стихия или энергия природы вам наиболее близка, и старайтесь проводить больше времени в местах, где ее много! Если это Вода, то для вас обязательны ванны, душ, а также пребывание у водоемов. Если это Воздух, то обязательно выбирайтесь в горы или на открытые пространства! Эта стихия непосредственно питает вашу энергетику и помогает вам восстанавливаться! Если это Земля, то пусть у вас будет много растений в доме, возитесь с ними, ухаживайте, создайте дома сад! Такое взаимодействие с энергией Земли обладает по истине целительной силой для вас. Если это Огонь, зажигайте почаще свечи, у камина, если есть такая возможность, у костра:), пребывайте на солнце! Пусть энергия Огня питает вас, сжигает весь негатив и наполняет вас своей энергией!
Всем Красоты и Сияния!
Сочувствие ко всем: как выжить, если Вы – эмпат
Отстраненное, грубоватое слово «эмпат» имеет вполне милое и доброе значение: так называют человека, который тонко чувствует чужие переживания, проникается чужой болью, легко считывает эмоции собеседника, умеет сочувствовать, без труда впечатляется. Эмпатия может проявляться по-разному. Когда Вы пустили слезу, расстроившись вместе с ребенком, разбившим коленку, когда Вы страдаете от того, что плохо Вашей подруге, переживающей тяжелую личную драму, когда Вы, будто физически, ощущаете боль родственника, который борется с болезнью, – все это эмпатия. То, что Вы не можете пройти мимо старушки, беспомощно тянущей сумку с продуктами, не можете не взгрустнуть, когда видите бездомного человека, не можете не погладить бездомную кошку или собаку, а когда читаете новости, то вообще сердце разрывается, – все это тоже эмпатия. Кстати, по мнению нейропсихологов, это качество характерно для 98% населения – правда, не все используют его в полную меру.
Жизнь эмпатов и проста, и сложна одновременно. Проста, потому что такие люди легко общаются, без труда заводят друзей, в компании всегда на хорошем счету. Сложна, потому что переживание не только своих, но и чужих эмоций требует огромных ресурсов, которые есть не всегда. Как же выжить, если Вы – эмпат?
Примите свою особенность
Способность остро чувствовать – не отклонение и не болезнь: это Ваш способ восприятия мира. Поэтому не стоит постоянно извиняться за свою чувствительность, ранимость, обидчивость. Нужно принять эти качества и работать с ними. Это поможет научиться контролировать свое настроение, не ставить его в зависимость от внешних обстоятельств.
Кстати, понять, сколько в Вас эмпатии, можно «математически» — такой тест разработал нейропсихолог Саймон Барон-Коэн. Вам предложат 36 изображений глаз и попросят охарактеризовать эмоциональное состояние их «хозяина». Между прочим, у большинства показатель довольно высокий: люди правильно определяют в среднем 26 картинок.
Определите свои границы
Для эмпата наличие границ жизненно важно, иначе есть риск попросту провалиться в мир того, кому Вы сопереживаете, – провалиться и больше уже оттуда не выбраться. В результате Вы потеряете объективность, расходуете все душевные силы и уж точно не сможете помочь. Психотерапевты, которые работают с эмпатами, утверждают, что терапию ни в коем случае нельзя строить по принципу «спасти клиента», иначе и врача, и его подопечного ждет поезд «в никуда». Поэтому так важно знать, где проходят Ваши границы.
Те, кто не выстроил границы заранее, попали в неумолимую статистику: люди сопереживающих профессий (психологи, доктора, соцработники, медсестры), которые не «защищают» себя, живут в среднем на 10 лет меньше. Здесь нет ничего удивительного: они страдают «эмпатической усталостью» (термин ввел реабилитолог Марк Стебницки ), то есть испытывают чувство опустошенности, истощены, утратили интерес к жизни.
Вывод – смотрите на себя не как на волшебника, а как на проводника, помощника.
Поймите, что вокруг Вас – разные люди: не все они видят мир так, как Вы
Некоторые люди грубят (бывает, даже просто так – из-за плохого настроения). Некоторые люди невежливы. Помочь всем и каждому все равно не получится. Придется «сжиться» с этими простыми истинами и перестать ждать, что все вокруг – такие же добрые, милые, сентиментальные личности. И если Вам «посчастливилось» стать очевидцем или даже участником такой неприятной ситуации, то сделайте все, чтобы абстрагироваться от чужого негатива.
Избегайте токсичных людей
У эмпатов ресурс почти всегда на исходе, а токсичные люди так и норовят «доесть» то, чем не пообедали обстоятельства. Поэтому придется «отфильтровать» окружение. Итак, в «коммуникативную ссылку» отправляем тех, кто постоянно жалуется, ноет, кто распускает слухи, плетет интриги, все время негативит.
На работе сложнее всего не общаться с кем-то совсем. Если Вы не на одной волне с коллегой из другого кабинета, то можно постараться минимизировать контакты. А вот с начальником такой «финт» не пройдет. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, изучите методики, которые помогают отражать негатив. Их много. А я помню одну – вычитала ее еще подростком в одном из журналов из маминой библиотеки: если кто-то подавляет Вас негативом, ответьте ему позитивом – представьте, к примеру, что этот человек стоит перед Вами не в костюме, а в… балетной пачке. А еще многие психологи рекомендуют мысленно создавать барьер между собой и собеседником – например, представлять, что Вас разделяет водопад или широкая река.
Кстати, в разговоре с неэмпатом можно использовать тактики эмпатии. Так, психолог Маршалл Розенберг доказал, что если работник повторяет то, что только что было сказано начальником, то конфликты разрешаются в два раза быстрее.
Не пренебрегайте одиночеством
Люди с высоким уровнем эмпатии очень любят людей, но им порой невыносимо быть в толпе: они чувствуют настроение каждого, как рентген, просвечивают эмоции каждого. Для перезагрузки им нужно одиночество. Лучше всего «обнулиться» помогает пребывание на природе, прогулки, тренировки, плавание, хобби.
Помните, что работа – важная, но не единственная часть Вашей жизни
Мы больше всего боимся ошибок и оплошностей на работе. Поэтому не помешает напоминать себе почаще, что работа – это работа, но есть также семья, хобби, друзья, путешествия и еще много чего приятного. Ошибка, конфликтная ситуация на работе, скорее всего, не поставит жирный крест на Вашей карьере, зато научить, «поделиться» опытом точно сможет. Это позволит Вам реагировать на обстоятельства менее остро.
Пробуйте подстраивать мир под себя
Эмпаты подстраиваются под мир, чтобы никого не обидеть, не задеть, не сделать хуже. Поэтому чувствительными людьми нередко открыто пользуются.
Выход – усиленно тренируйтесь говорить «нет». Знаю, эмпатам очень сложно отказывать. Поэтому в любой ситуации исходите из следующего: сначала спросите себя, что это дает конкретно Вам, а потом уже уточните, что это дает другим. Не зря ведь в самолете просят сначала надеть кислородную маску на себя, а только потом – на кого-то. Если ситуация Вам не только ничего не дает, но и откровенно вредит, смело говорите «нет». Будьте искренни, доброжелательны, но настойчивы в своем отказе.
Восполняйте ресурс при любой возможности
Если Вы не нашли эффективные схемы по восстановлению ресурса, то Вы можете легко уйти в депрессивные настроения, начать заедать стресс. Поэтому нужно срочно выбрать то, что дает Вам силы, – общение с подругой, завтрак в кафе по субботам, путешествия, рисование, медитация, чтение, тренировки. Главное, чтобы это дарило Вам стимул жить. И доставляло удовольствие, конечно.
Итоги
Что в итоге? Эмпатия – важное качество человека. Она позволяет формировать глубокие, прочные личные отношения, способствует развитию коммуникативных навыков, а психологи даже утверждают, что она повышает продуктивность работы. Определенно, умение стать на место другого, о чем писал еще Фрейд, понять мотивы, «считывать» состояние делает нас человеком, ведь роботы не способны на эмпатию. Однако нужно бережно хранить границы своего внутреннего мира, чтобы прекрасное чувство не превратилось в бездонный колодец, пожирающий Ваш ресурс.
Интересные факты об эмпатии:
Ей можно научиться. Если Вы попали в 2%, которые не умеют сопереживать, несложные техники помогут Вам стать более человечным.
Существует Музей эмпатии и цифровая Библиотека эмпатии. Ее основателем стал Роман Кржнарич – мыслитель, писатель и философ из Британии, который посвятил этой теме несколько своих книг.
В социальных сетях Вконтакте и Facebook созданы целые сообщества, посвященные жизни эмпатов (Вконтакте у такого сообщества, кстати, очень милое название – Домик эмпата). Здесь люди делятся своими переживаниями, помогают друг другу решать сложные жизненные проблемы, просто общаются с единомышленниками.