что делать если страшно за будущее

Как перестать беспокоиться о будущем

Современный, быстро меняющийся мир вокруг нас, диктует свои правила выживания и большинство людей загруженных работой, испытывают переутомление, пребывая под давлением каждодневных обязательств. Как перестать беспокоиться о будущем становится актуальной проблемой почти каждого человека. Пребывая в «бешеном» жизненном темпе, беспокоясь об успешном будущем, можно получить нервный срыв и каждый человек вынужден самостоятельно находить выход по снятию психологического напряжения.

Подсознание человека так устроено, что оно переживает из-за неурегулированных существующих вопросов, т.е. имея фоновую тревогу и увеличивая количество проблем, человек, не справляясь с масштабами трагедии, начинает зачастую впадать в панику.

Желание решить все раздражающие моменты вполне объяснимо, но проблемам не свойственно заканчиваться и вопросы, нуждающиеся в постоянном вмешательстве, со временем появляются новые, не говоря уже о докучливых факторах и людях.

Беспокойство о будущем становится настолько острой проблемой, что человек не может спокойно жить, пребывая в настоящем моменте здесь и сейчас, утрачивает способность радоваться жизни. Все его мысли заняты решением будущих несуществующих на данном этапе проблем.

Выявить беспокойного человека можно по следующим признакам:

– в течение дня ощущение высокого уровня стресса;

– одновременное присутствие гиперактивности и истощения;

– переедание и тяга к сладкому;

– злоупотребление алкоголем, сигаретами;

– эмоциональные срывы, плаксивость или агрессия;

– постоянное нытьё и жалобы на жизнь.

Рекомендации по избавлению

Церковные служители, отвечая на вопрос, как перестать беспокоиться о будущем, рекомендуют благодарить за прошлое, а будущее предать воле Божьей и не беспокоиться. Не нужно людям искусственно изобретать для себя печали и тревоги, поскольку это может привести к надлому душевных и физических сил, доведя до состояния глубокого отчаяния.

Советы психологов людям, которые задаются вопросом, как перестать беспокоиться о будущем, гласят следующее:

– в своих мыслях необходимо видеть себя такими, какими бы хотелось быть. А это значит счастливыми, любимыми, здоровыми, богатыми и т.д.;

– если предстоит ответственное дело и есть страх провала, то следует рассмотреть мысленно различные варианты благополучного завершения этого дела;

– важно исключить прокрутку в голове страшных картин провала;

– если голова наполнена сомнениями, то опасения наверняка сбудутся, и ничего не удастся, поэтому требуется думать только позитивно;

– следует научиться ощущать внутреннее хорошо и ловить себя на этой мысли. Для этого каждый день стараться хотя бы 15 минут проживать с прочувственным удовольствием, например, получать удовольствие от завтрака, по дороге на работу, читая журнал, прогуливаясь с собакой;

– осознать, что если нет возможности повлиять на будущее, то и нет смысла за него беспокоиться;

– вести здоровый образ жизни. Это значит отказаться от вредных привычек, усилием силы воли проявлять самодисциплину, нагружать себя умеренными физическими нагрузками, придерживаться правильного сбалансированного питания;

– незацикливаться на неудачах и прощать себя за ошибки;

– принять тот факт, что безвыходных ситуаций не бывает;

– отпускать неприятные ситуации и людей, которые «отравляют» жизнь своим присутствием;

– понять, что невозможно всё контролировать в жизни и смириться с этим;

– перестать размышлять о несправедливости этого мира;

– выключать «умственную жвачку», когда возникают волнительные мысли о будущем, переключаясь на другой вид деятельности, например, сделать 10 приседаний или принять контрастный душ;

– употреблять большое количество воды, поскольку напряжение приводит к обезвоживанию;

– в борьбе с беспокойством также помогут адаптогены (элеутерококк, женьшень, родиола и пр.). Растительные адаптогены усиливают устойчивость к последствиям стресса, уменьшают тревожность;

– важно стараться смотреть на то, что происходит в жизни отстранённо, так проще увидеть объективную картину, и большинство проблем просто исчезнет. Следует понять, что жизнь состоит из конфликтов и потерь – это её неотделимые проявления;

– перестать беспокоиться о будущем поможет настройка на позитивное мышление. Для этого потребуется постоянно контролировать свои мысли и эмоции, избавляясь от негатива. Как только созреет отрицательная мысль, её необходимо заменить на противоположную позитивную. Переключиться на позитивную мысль поможет фото или изображение, которое умиротворяет и успокаивает после его просмотра;

– начать практиковать релаксацию (духовная практика выступает противоядием постоянному чувству тревоги). На пути к позитивному мышлению эффективны упражнения йоги. Направленные на концентрацию, асаны освобождают глубокие запасы энергии, повышая осознанность. Концентрация на каком-то объекте учит собранности, управлять своим вниманием. Методы релаксации наиболее полезны во второй половине дня, способствуя хорошему сну;

– важно перестать читать новости и комментарии, научиться фильтровать поток информации. Новости являются потоком негатива, который человек добровольно впускает в свой разум. Любой поступивший негатив непроизвольно запечатлевается в подсознании и может часами прокручиваться в голове. Большинство людей в таком режиме пребывают сознательно и хорошего в жизни у них происходит очень мало;

– требуется научиться качественно отдыхать. Правильный отдых заряжает позитивом, даёт энергию, повышая качество жизни. Это может быть общение с единомышленниками, прогулки в лесу и парках, путешествия. Окружающий мир наполнен неиссякаемым источником энергии, важно учиться ней напитываться.

Итак, подведя итог, можно сказать, что для того чтобы перестать беспокоиться о будущем предстоит работа над собой, своим сознанием и привычками. А перестройка на позитивное мышление может кардинально помочь остановить негативный поток мыслей, который заставляет человека постоянно волноваться.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

«Меня пугает будущее: где работать после учебы, на что жить, чем заниматься»

У меня очень сильный страх будущего. Через несколько месяцев окончу университет, а что дальше — неизвестно. Учебу выбрала наугад. Спустя время поняла, что не хочу этим заниматься, а чем хочу — не знаю. Как только получу диплом, родители перестанут давать деньги, а значит, нужно самой их добывать. Не знаю, как.

За время учебы было несколько подработок, но со всех убегала спустя месяц из-за выгорания. Я боюсь, мне не на что будет жить из-за того, что не могу работать — никакая профессия не подходит. То, что может быть интересным, требует долгого обучения, а я уже потратила свой шанс на специальность, которая мне не нравится. Решиться на новую учебу не могу, потому что боюсь — будет так же, как и с этой. Да и потратить 10 лет подряд на вузы — это перебор.

Будущее меня пугает. Не знаю, что произойдет, что мне делать. Вообще никакого решения принять не могу.

Алена, вы описываете достаточно распространенную ситуацию. Она возникает у людей, переполненных чувством бессознательного стыда за себя. Сейчас поясню, что я имею в виду.

Я предполагаю, что вы росли в атмосфере перфекционизма. В подобных семьях родители предъявляют к ребенку завышенные ожидания, особенно в отношении учебы, не особенно интересуясь тем, что ему действительно интересно и важно. Оценка «пять» воспринимается как данность, остальные отметки считаются недостойными.

В подобных условиях у ребенка пропадает ощущение собственных способностей, естественности своих состояний. Поэтому он постоянно пытается быть лучше, чем есть, начинает гнаться за недостижимым идеалом, чтобы получить признание и любовь родителей.

Такое же отношение транслируется и в отношении выбора профессии. Есть «элитные» специальности (экономика, медицина, право), остальные оцениваются как «несерьезные», даже если ребенок проявляет интерес, например, к творчеству. В итоге выбор в пользу денежной и престижной профессии делается не самим подростком, а родителями.

Более того, ребенок воспитывается так, чтобы за него не было стыдно. То есть ему нельзя проявлять негативные эмоции, быть громким, неудобным. Если проявляется то, что не вписывается в образ «хорошей девочки», то родители судят и оценивают, приводят в примеры других, «положительных» детей. В психике ребенка формируется фантазия, что такие естественные эмоции, как злость, зависть, обида, — это плохо и стыдно. Нужно всегда быть «правильным».

Если ребенок плохо себя ведет или совершает ошибку, то общее послание родителей в таких семьях состоит в том, что он весь, целиком разочаровал близких. Не уточняются причины сложившейся ситуации, ребенка не пытаются понять, чтобы отделить плохой поступок от всей его личности. В итоге человеку становится страшно совершать ошибки, поскольку каждый промах оценивается как признак несовершенства, а жизнь превращается в гонку за постоянными достижениями и признанием.

Источник

Страх будущего

Страх будущего (футурофобия) – это субъективное ощущение человеком тревоги в отношении дальнейших событий жизни. Страх будущего актуализируется как результат воздействия стрессогенных факторов, включая субъективно положительных для личности событий, например, желаемого переезда, появления ребенка.

Страх будущего – это сомнение в способности справиться с представляемыми препятствиями и проблемами. Зачастую человек осознает необоснованность страха будущего, как не закономерно связанного с объективными событиями. Скорее наоборот, чем более непонятна его природа, тем более тягучее, угнетенное состояние может им провоцироваться. Попытки игнорирования боязни завершаются неудачей, и страх возвращается с прежней мощью.

Страх будущего – симптом, сигнал нарушения психологического гомеостаза и эффективнее понять, каковы его истоки, на какую проблему указывает, какие действия необходимы для уменьшения влияния на эмоциональное ощущение индивида.

Ряд жизненных ситуаций могут провоцировать ощущение беспомощности и тогда перед человеком становятся вопросы, как избавиться от страха будущего, как побороть страх перед будущим?

Фактически, страх будущего – это опасение неизвестности. Из-за ожидаемого события, его близости или даже теоретической возможности происхождения привычная окружающая обстановка поменяется, при этом точность изменений и их предсказуемость неясна. А поскольку это снижает ощущение безопасности, провоцирует тревогу и проявляется как страх будущего.

Экзистенциальная психология связывает страх будущего с базовым человеческим страхом смерти (танатофобией). Именно поэтому иногда подобная боязнь впервые может проявиться в достаточно раннем возрасте и этим вызывать удивление и обесценивание его, поскольку взрослому будет неясна природа появления.

Это опасение наиболее прочно связано с неизвестностью. Данная боязнь может призывать человека каким-либо образом объяснить себе «будущее после» и что-то предпринять для формирования того варианта событий после, который желателен. В повседневной жизни проявлениями этого страха есть всякого рода приметы, привычки и фразы, призвание которых снизить тревогу, связанные с ритуалами той или иной традиции, религиозной направленности человека.

Чем больше опасений связанно с неизвестностью, тем более парализующее действие оно оказывает на личность. Как и страх в классическом его понимании, страх будущего вызывает стремление убежать, напасть и, в определенных случаях, застыть. Напасть, т.е. ринуться в бой с неизвестностью может быть эффективным методом, поскольку предполагает решение текущих необходимых задач и поскольку будущее – это, условно, движение вперед, то синхронное движение поможет «идти на волне» и тут важным является не относиться к решениям категорично и фатально.

А вот убежать от будущего или застыть, «остановить время» невозможно и противоречит природе человека, которому требуется развитие вместе с окружающим пространством. В такой ситуации страх будущего мешает эффективно реализовывать себя, проявлять активные действия, так как, разрастаясь, провоцирует ощущение, что чем меньше действий, тем меньше будет последствий, при этом не учитывается факт, что часто вовремя не предпринятые действия усугубляют ситуацию.

Страх перед будущим – причины футурофобии

Часто страх будущего (футурофобия) является симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и лечение основного заболевания поможет решить данную проблему. И хотя в некоторых случаях достаточно консультаций у психолога, в более сложных ситуациях может потребоваться консультация психиатра. Часто людям в таких состояниях сложно оценить необходимость в посещении специалиста, может быть отрицание тяжести своего состояния или стереотипы о психиатрии и психологии и тут важна поддержка близкого окружения, его внимательность и забота.

Как жить без страха за будущее?

Решая повседневные задачи и мечтая о больших целях, человек часто может задаваться вопросом, как избавиться от страха будущего?

Для того чтобы страх за будущее не мешал нынешней жизни, требуется обдумать, что можно сделать сейчас для укрепления своей позиции и некоторой профилактики «негативного будущего». Несомненно, есть ситуации, которые напрямую от нашего влияния не зависят. Но тут важным является то, что стрессоустойчивость является общим качеством психики. Т.е. любые действия направленные на укрепление будут влиять на общее состояние. Например, повышая физическую стойкость, вы так же повышаете психологическую, умение преодолевать препятствия и выдерживать нагрузку в рабочей среде поможет с личными невзгодами и наоборот. И здесь важно уметь переводить количество в качестве, учась справляться с задачами эффективно, используя лаконичные решения.

Страх за будущее отнимает у нас время и ресурсы для решения актуальных текущих дел, тем самым подпитывая себя и еще более отбирая возможность повлиять на свое состояние. Надо расцепить этот круг, и направить свое внимание на повседневные заботы призванные улучшить будущее.

Страшит болезнь – отвлекут занятия спортом, диспансерные профилактические осмотры, интерес к своему здоровью в целом, экономическая нестабильность актуализирует необходимость повышения своих профессиональных навыков, интерес к текущим требованиям своей должности, умение грамотно организовывать быт, экономно расходовать ресурсы.

Так же путем снижения тревоги будет внимательное отношение к своему информационному полю. Поддерживание разговоров о нестабильности, страхе, панике, просмотры гротескно поданных новостей (или постоянно их чтение, но визуальная картина более реальна) травмирует даже, если не относится к событиям непосредственно происходящих рядом и является источником постоянного стимулирования тревоги. Если актуальная информация необходима для работы следует получать её в виде сухих цифр посредством чтения.

Если состояние тяжёлое, то желательно так же со вниманием отнестись к художественному кино. Иногда советуют комедии, но контраст веселья, особенно примитивного юмора со своим ощущением может вызвать раздражительность. Потому лучшим выходом будет просмотр любимого кино, сюжетов, где герои справляются с преодолением жизненных ситуаций, направляющих на философские размышления. Важно понимать, что речь не о полном пожизненном запрете, а об аккуратном отношении к своему текущему состоянию. Проводя аналогии с соматическими проблемами, в некоторых состояниях необходимо несколько дней, а то и недель диеты, прежде, чем можно будет перейти на более тяжелую пищу, а после травм или перенапряжения нагрузку восстанавливают постепенно даже профессиональные спортсмены.

Полное избавление от данного ощущения, достижимо лишь со временем и рассматривать лишь подобный итог не стоит. Значимым критерием успешного преодоления является способность эффективно и качественно жить в текущем моменте. А определенный, позитивный, стресс, как легкий голод, полезен для подстегивания к развитию и познаванию окружающего мира, актуализирует интерес к жизни.

Как преодолеть страх будущего?

Одним из частых запросов к специалистам является вопрос, как побороть страх перед будущим? Длительным стратегическим планом будет пополнение и повышение запаса психологической стойкости и уверенности в своей способности адекватно и успешно реагировать на требования будущего. Слово «запас» хорошо отображает тот момент, что речь о ресурсе, который может быть, как пополнен, так и израсходован и каждодневные шаги и мысли влияют на него.

Проанализируйте, какая именно ситуация вызывает страх, с какой сферой вашей жизни он связан. Здесь будет актуальным вспомнить, когда подобные мысли посетили впервые. Основан этот страх на реальной опасности или субъективной? Задача в том, чтобы придать боязни определенную форму. Она может пугать и вызывать беспокойство, но неизвестность страшит больше. Потому все рассуждения и выводы лучше записывать, это так же поможет не концентрироваться на одной мысли – это лишает смысла, если все записано и обдумывания со всех сторон уже озвучены на бумаге.

На этом этапе хорошо каким-либо образом визуализировать боязнь, нарисовав ее, пусть и в абстрактной форме. Здесь не важно качество и понятливость рисунка другим. Цель – увидеть источник страха, символически «дать ему имя». Так же это экологичный способ выплеснуть во вне свои переживания.

Абстрагируйтесь и посмотрите на ситуацию со стороны. Иногда бывает успокаивающим уточнить насколько статистически ситуация реальна. Сухие цифры могут сказать, что все более чем отдаленно. Записать и проговорить страх может быть успокаивающим, в том аспекте, что для внятного и адекватного воспроизведения драматизм придется убрать, а страх без эмоций – это задача, иногда со звёздочкой, но потенциально решаемая.

Здесь важно не обсуждать сами эмоции с окружающими. Их допустимо выразить, как личное ощущение, это снизит общее напряжение и если ситуация вызывающая страх связана с другими окружающими, это даст возможность встречно высказать свои опасения и объединит для решения проблемы. Но не стоит вовлекать других в длительное обсуждение насколько возможно возникновение проблемы. Во-первых, цель – сформулировать задачу, а не напомнить себе, как не уверенны в способности решить. Во-вторых, эмоции заразительны и чем более внушаем собеседник, тем больше шансов навеять свой страх и ему. Собственно, страхи масс так и возникают, потому что передаются и каждый подпитывается им за счет общего количества окружающих его людей, являющихся носителем этого страха. Вряд ли хочется, чтобы и близкие пострадали от данного страха, потому не стоит ими рисковать. Это может быть допустимо в консультации с психологом или другим специалистом, который профессионально поможет справиться с негативным эмоциональным фоном.

Подумайте, чтобы вы посоветовали своему близкому человеку в данной ситуации. Представьте, что с подобной проблемой к вам пришла бы ваша гипотетическая дочь или сын. Здесь не имеет существенного значения их реальное наличие, важно представить ситуацию, в которой вы будете на позиции взрослого человека, могущий проблему решить. Перечислите, проговорите, а лучше пропишите решение пошагово, как если бы писали шпаргалку. Решение предполагает определенные действия и следующим этапом будет последовательное и планомерное их выполнение. Это существенно важный и сложный этап, требующий задействования воли и целеустремленности, но так же он очень значимый, поскольку именно действия окончательно снимают то парализующее и цепенящее влияние, которое накладывает на человека страх будущего.

Если страх будущего преследует вас давно, не дает нормально жить, возможно, вы можете связать его возникновение с определенной ситуацией, а так же ощущаете, что состояние ухудшается, то лучшим решением будет обратиться к специалисту. В ряде ситуаций может быть необходимо некоторое медикаментозное лечение. Затяжное угнетенное состояние такой же повод для лечения, как любое иное хроническое заболевание, когда требуется консультация и наблюдение узкого специалиста – психотерапевта.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Истерический страх перед будущим

Тоска, которая не прекращается и мешает жить

Сообщение Ananasa » 07 фев 2016, 22:16

Здравствуйте.
Мне 28 лет, разведена, живу в среднем городе, получаю второе высшее.
Только не все гладко, вернее, все очень плохо.
Начну с главного.

Последние лет 14 из-за проблем в личной жизни, которые кажутся нерешаемыми (да и мысли о решении причиняют острую боль, нарешалась, я даже уже говорить об этом не хочу), у меня наблюдаются страшные для меня состояния.

1. «Депрессивное», как я его называю. Я просыпаюсь с утра и внутри такая боль, такая тоска. Физически не в состоянии что-либо делать. Когда училась в школе, заставляла себя ходить, как и на работу, но это не помогает. В смысле, что я не отвлекаюсь. Потому в школе меня считали чокнутой, что взгляд ненормальный говорили, наверное, правы были.
Я не могла и конструктивно работать в такие периоды. Внутри дико жжет, непереносимо, хочется рыдать или биться головой об стену. Игнорировать состояние не получается. Я вырываю себе ногти, иногда и волосы, пару раз обожглась чайником-был такой приступ этой внутренней боли, что я не чувствовала, как облезла кожа.
К обеду проходит. Вечером возвращается.

2. Я называю его «отходняк»: неожиданное повышение настроения, какая-то словно эйфория, проблемы не печалят, хочется петь и веселиться, как говорит мой дедушка «судорожная веселость», а коллеги и вовсе крутили пальцем у виска. Время плодотворное, но длится очень недолго. За эти периоды я стараюсь переделать все, что только можно. Правда, и сама ощущаю не здоровость своего возбуждения. Как-то все из рук валится: и то хочется успеть, и это, и вон то. И учу много и весело. Только длится период недолго.

4. Последние два года примешался страх перед будущим. Вот вечером я готова смириться с судьбой а утром просыпаюсь и трясет от ужаса перед этим. Мне кажется, я ничего не достигну, раз к 28 годам не смогла, так и буду то скакать, то реветь, как ничтожество, как слабачка. Я боюсь, что останусь в родном городе навеки (училась и работала я в более крупном городе, в Казани, пришлось вернуться из-за дедушки и из-за развода заодно, отдохнуть). Теперь встречи с бывшими одноклассниками, которые гнобили в школе, а теперь идут с мужьями детьми, а я вечно одна и зареванная. боже, это так стыдно! Они всегда считали меня чокнутой, были уверены, что ничего не добьюсь и были правы! Так и вышло. Идет им навстречу никто. Никому не нужное.

Когда мне было 14-20, были и долгие периоды обычного, нормального, так сказать, состояния, теперь их мало. Умом я сознаю, что так уже было, надо успокоиться, но сердце бешено колотится, ноги трясутся, рыдать хочется, а внутри напряжение и больно.

Ухудшилось состояние после развода почти 3 года назад. Муж ушел к другой. Я-то думала, что решила личные проблемы, была счастлива, а он ушел. Я его любила, вернуть пыталась, да не нужна оказалась. И как пошло-поехало. Как я не умерла тогда. Новых отношений боюсь, да и попадаются не те, и внешне я так себе, иногда и готова смириться с одиночеством, но потом накатывает. и по-новой. нельзя же бросаться без чувств на первого попавшегося лишь из-за того, что депрессия.

Да, вроде, ничего страшного, никто не умер, есть, на что жить, но тяжело это. Непродуктивно.
Я ничего не добилась в жизни, потому что у меня то депрессия, то возбуждение, как у больной, не могу концентрироваться, хотя мотивация есть.
Мне кажется, это не лечится.
Потому нет у меня ни карьеры, ни друзей, ничего. И не будет. мне кажется, и дальше вся моя жизнь будет состоять из этих депрессий, да самообмана, а зачем тогда жить, если я всю жизнь буду этим нытиком? Я устала от пробуждения с болью в сердце и ухода ко сну в том же состоянии.
Хочу быть нормальной. Почаще.

Что еще рассказать? Да, чаще депрессии в зимнее время. Особенно ноябрь-февраль, желание умереть сильнее. Да, за 28 лет я не умерла, хоть иногда и мечтаю уснуть навеки, но так жить нельзя. Что делать?
Причину я решить не могу. Да и нельзя от мужчин так зависеть. Есть они или нет, не повод вот так. Но у меня не выходит иначе.
Да, может, я и останусь одна, и будущего нет, но я не хочу испытывать боль из-за этого, как происходит уже столько лет!

Источник