что делать если страшно спать одному в квартире

Боюсь спать одна в комнате

Вопрос психологам

Спрашивает: Ида, 18 лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Здравствуйте! Меня зовут Ида. Мне 17 лет. Вот уже 2 месяца, я не могу спокойно заснуть в своей комнате. Как я ложусь в кровать, так тут же в голове всплывают какие-то страшные картинки, звуки, шорохи, призраки и.т.д. Конечно же, после этого я не могу заснуть. Дома я не одна, живу с родителями, но все равно есть этот страх. В последнее время это стало так остро, что уже мучает. Пожалуйста, подскажите, что делать?

Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Боюсь спать одна в комнате

По какой-то причине Вы не чувствуете себя в безопасности.

Свой страх нужно изнутри вынести вовне. Это может быть техника рисунка, лепки. Нарисованный или вылепленный страх нужно обезвредить (победить, сделать смешным и т.п.). Выйдите победителем в рисунке, справитесь и в жизни. Если есть возможность, проработайте это в паре с психологом (очно или онлайн).

Технику рассказываю в видео на YouTube канале:

Очень хорошие результаты дает Сказкотерапия.

Послушайте несколько готовых терапевтических сказок на моем YouTube канале:

Норма протекания страха 3-4 недели.

С уважением, детский/семейный психолог Ирина Литуева (г. Красноярск)

Психолог Нахабино Был на сайте: 31 июля

Ответов на сайте: 91 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 3

Здравствуйте, Ида. Похоже, что Вы очень сдержанный человек и не позволяете себе проявлять чувства недовольства или агрессии, несогласия с разными людьми. Описанные Вами симптомы могут перейти в навязчивые состояния. Моя Вам рекомендация – не тянуть и обратиться за помощью к психоаналитику. Психолог, который работает в направлении психоанализа, поможет Вам обнаружить чувства, которые стоят за переживаниями страха извне и избавиться от этих навязчивых симптомов.

С уважением, Анна Подосинникова, психолог, Москва.

Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 5679 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 29

Здравствуйте Ида! Вам нужно рассказать об этом родителям и пусть они вас отведут к психологу на терапию.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Здравствуйте. А что произошло 2 месяца назад? Что справоцировало вашу бессоницу? Понимате, чтобы понять причину ваших страхов нужно иметь более четкое представление о вас. Поэтому сложно дать какие-либо рекомендации.

С уважением, Решетняк Галина, работаю как офф-лайн, так и он-лайн

Источник

Правительство Амурской области

МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ

МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ

Мне страшно спать с выключенным светом

Многим детям страшно спать без света. С этим сталкиваются и многие взрослые. Возможно, этот страх достался нам от наших далеких-далеких предков. Древнего человека подстерегало очень много опасностей, такие как дикие животные и вражеские племена, которые были угрозой жизни. Самое опасное время, конечно, было ночью, ведь в темноте ничего не видно, поэтому легко можно напасть неожиданно и незаметно. Древнему человеку всегда приходилось быть начеку, ведь пустое темное пространство, как мы уже знаем, таило в себе множество опасностей.

Еще в темноте многие предметы выглядят иначе, чем днем, мы видим только силуэты, а наше воображение дорисовывает целостный образ, и к сожалению, часто эти образы кажутся нам враждебными (вспоминаем древнего человека, ему везде мерещились динозавры).

Ночная тревога возникает после тяжелого дня, когда было много уроков, возможно, неприятных разговоров с учителем или родителями. В итоге ты находишься в эмоциональном напряжении, не чувствуешь себя в безопасности, не можешь расслабиться и тебе страшно спать.

Еще очень часто подобные страхи провоцируют ужастики или фильмы жанра экшн. Те сюжеты, которые ты видишь, заводят твою нервную систему, ты непроизвольно вовлекаешься в них, и начинаешь испытывать те же чувства, что и герои: страх, прилив адреналина, беспокойство и так далее.

Ты можешь находиться под впечатлением от увиденного не один день. И, конечно же, если ты посмотрел такое кино на ночь, то в темноте будешь видеть не свои привычные шкаф и стол, а ужасного монстра или бандита из кино. Неприятные переживания и эмоции имеют особенность накапливаться и постепенно превращаться в устойчивое чувство страха, например, темноты.

Итак, что же делать, если в темноте страшно спать?

Пойми, что страх темноты – это естественный страх

Вспомни историю с древним человеком. В этом нет ничего стыдного, даже если тебе уже не три года. Взрослые могут тоже этого бояться.

Не нужно себя резко заставлять спать без света

Если у тебя в комнате нет ночника, попроси родителей его тебе купить. Поставь его рядом с кроватью и спи с включенным ночником. Во-первых, его свет не слишком яркий, а во-вторых, так легче перестраиваться на новый режим. Ты можешь его выключить в любой момент, а если почувствуешь, что еще не готов спать совсем без света, то в любой момент сможешь включить его.

Лучше это делать днем, если ты любишь фильмы такого жанра, так за целый день твой мозг успеет перестроиться на другие впечатления, и эмоциональное напряжение от фильма снизится.

Научись расслабляться перед сном

Здорово будет, если это станет для тебя ритуалом:
• Если ты любишь полежать в ванной, то прими успокаивающую ванну, например с ромашкой.
• Выпей перед сном чая с медом. Мед помогает успокоиться.
• Послушай спокойную, красивую музыку.
• Почитай любимую книгу (главное, чтобы она была не про привидений), посмотри смешной мультик или кино, важно, чтобы сюжет был добрым и веселым (все ужастики днем, не забывай).
• Делай упражнения на релаксацию. Какие именно читай ниже.

Вдохни, медленно выдохни, затем снова медленно сделай глубокий вдох. Вновь медленно выдохни и медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на четыре секунды и выдохни. Повтори эту процедуру шесть раз.

Ложись удобно, закрой глаза, постарайся расслабить мышцы своего тела и представь себе какую-то из ситуаций.
• Ты нежишься на пушистом облачке, которое мягко обволакивает твое тело;
• Ты качаешься на волнах, и твое тело чувствует покой и невесомость;
• Ты лежишь на нагретом песке на берегу моря или океана, слышишь легкий шум волн и ощущаешь свет и тепло солнечных лучей.

При поиске наиболее близкого для тебя образа можно дать волю своему воображению. Вспомни, какие-нибудь ситуации из личного опыта, когда ты испытывал спокойствие, расслабленность и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться выходить из созданного образа. Постарайся получше рассмотреть все детали, почувствовать те ощущения, которые этот образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время тебе будет достаточно только вспомнить свой любимый образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

Просмотр мультфильма, чтение книги, прослушивание музыки или упражнения на релаксацию лучше делать уже лежа в кровати с включенным ночником и выключенным основным светом. Так постепенно ты научишься контролировать свои эмоции, доверять своим ощущениям, и страх уйдет. Главное — выполнять регулярно рекомендации, и все получится!

И помни, ты всегда можешь позвонить на номер детского телефона доверия

Источник

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло. Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой. Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку. Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Источник

Что делать если страшно спать одному в квартире

наверно у вас тонкая кожа и вы чувствуете призраков которые проходят около вас

Это мелочь. Заведите кошку. И когда мужа не будет дома спите с ней. Потом у вас появятся дети и все наладиться. Рано идти к доктору. Можно попить валерьянки и чего нибуть успокаивающего. Не переедайте перед сном. Проветривайте комнату. Пейте витамины.

олдаспир, Ты ето на котят намекаешь?

Нафиг кошку, лучше любовника хорошего.

наверно у вас тонкая кожа и вы чувствуете призраков которые проходят около вас

ч-25, Хорошо, еще не сказала: «с Открытым мясом»

Matrs, С открытыми костями тогда.Чтоб всем угодить

ч-25,

ведь наш мир не един,существуют очень много миров,и какого монстра занесёт ночь, увы не знает ни кто

ч-25, умеешь ты успокоить и вселить уверенность в человека) Я раньше боялась темноты, но после январского счета за электричество стала бояться света)))

бесхозныйзвездолет, Привееет

Скорее всего в связи с каким либо событием в жизни Вашей, что особенно Вас задевает или как то влияет произошло, что повысило тревожность общую и выливается в повышении реакции на Ваши страхи. Обратите внимание на события которые предшествовали перед повышением тревожности и старайтесь решить проблему или пережить не «откладывая» в свое подсознание

спокойных вам снов

Покопайтесь в своем детстве. Может что то случилось, чего то испугались итд. Может с родителями были холодные отношения.

вот возьмём тетрадку и откроем его,и вы увидите первый лист и как бы и всё.но есть другие листы которые не видны.А теперь представтье что эта тетрадка лежит на огромном стеллаже на всю стену полностью забитая книгами.а стеллаж стоит в комнате а комната в доме,а дом на улице а улица в городе а город в республике и т.д.вы представляете хоть,что лист тетрадки вашего мира равен нулю,и что ваш мир всеголишь микромиллиметр одного квадратика на листке тетрадки.Воот.

самое страшное когда начинает приходить черный человек

пигмаллион, негров еще не хватало

bash1, негров надо на плантацию. в туристических целях отправиь )

Corvus, негр гei на плантации, мечта социопата.

bash1, не не..пусть сами как нибудь _)

Я бы посоветовала для начала сходить к неврологу.

Подавляющее большинство проблем со сном ( а это как раз проблема со сном) связано с расстройством по части невралгии.

Доктор Курпатов писал.
— невозможно вылечить невроз пока не нормализуется сон.

олдаспир, У-у-у-у-у, сколько экспертов подтянулось.

Разговаривают три подруги. Одна говорит:
— Знаете, девки, я уже боюсь спать! Мне как насильник приснит-ся, так на другой день меня обязательно изнасилуют!
Вторая:
— И у меня кошмар такой же! Позавчера во сне поймали, а вчера уже в подъезде изнасиловали!
Третья:
— А на каком боку надо спать?

Когда муж уедет в командировку, позовите друга к себе и всё!.

mister.oleg.71, Не в командировку, а на командировку! Он у неё ездит только на командировки.

Радует одно не я одна такая. Тоже со светом сплю когда муж на смене, вроде дочь рядом и бабушка за стенкой но все равно до ужаса боюсь темноты как будто рядом кто то ходит в комнате. Такой стала после родов, ДО вообще не чего не боялась

katerina_v,
— И ручки у вас какие-то шаловливые.
— Ой, и не говорите. Сама с собой спать боюсь!

таблетка атаракса перед сном вам в помощь, пить ежедневно, курс до 3 месяцев

Ужастики смотрите? Если да, то перестаньте, и «крыша» вернётся на место.

Заведи любовника когда муж в командировке

Кира87, И это советует девушка. УЖАС

Кира87, Я не гулёна, я просто боюсь спать одна!

Jake, ножницы не клади под подушку, а то сам себя зарежешь еще)

Посмотрите «кошмары на улице Вязов» первую часть. Ночью. Одна. в Тишине. Громко. Гарантирую что спать перехочется до утра. а Днем выспитесь, днем же не страшно спать ))

Все страхи заложены в нашем подсознании. Вы сами позволяете себе им просочиться наружу, заранее накручиваете себя, что вам страшно. Попробуйте спать в темноте одна, пустите свои мысли в другое русло, если страх приходит, насильно отгоняйте, думая о чем-то приятном. Человек сам управляет своим организмом, он же должен быть властелином своей души, а не наоборот. Я, например, спокойно сплю в огромном доме одна в темноте, хотя совсем недавно хозяин дома умер. И у меня есть отличный повод пугаться. Но я не позволяю страху взять вверх над собой. Все говорят, что у меня крепкие нервы, но это не так. Просто я умею контролировать себя.

Я б иконку бы поставила бы в комнате

не к психологу, а к неврологу.

По ходу дела у вас истощение нервной системы, нужно просто нервишки подлечить. Не путать нервы с психозом!
Энцефалограммку сделать, витаминами проколоться. Короче, вам к неврологу нужно, т.к. проблемы сна он тоже лечит

позови меня если он уйдет на командировку будем месте спать

это от поедания трупов животных, негативная энергия страха, нужно быть вегетарианцем, не пить спиртное и не курить, тогда будет чистое сознание и позитив.

Я тоже боюсь спать без света. Тоже такое ощущение, будто рядом кто-то. Но у меня страхи не без причины. Два раза в комнате свет сам включался, у нас люстра на пульте (хз, может замыкание в пульте). Еще детская машинка, которая в ту ночь была в комнате, 2 раза бикала. А вообще мне постоянно кошмары снились. Ужастики не смотрю, боюсь их. Ну и боюсь до жути гардеробной в комнате, когда свет отключенный. Как-то так

К врачам не ходила. Видимо до конца своей жизни буду бояться темноты. Ибо врачи тут, на мой взгляд, бессильны. Разве что снотворное пропишут.

Чо Вы тут советуете, ножницы, психолог, невролог. Непомогут они. Самый лучший и верный способ это физический труд. Поставь перед собой цель удивить мужа, сделай это. Ложись в кроватку и мечтай о реакции мужа.
Моя сестренка тож так беспокоилась, сейчас уже не парится по этому поводу, но шить и готовить стала отменно

Боязнь людей – это фобия, люди с эмоциональной чувствительностью и богатым воображением очень склонны к различным фобиям.

Источник