что делать если страшно сдавать экзамены
Как преодолеть страх перед ЕГЭ
Рассказываем, что больше всего пугает старшеклассников перед ЕГЭ и как с этим справляться
Мы изучили форумы и паблики старшеклассников и узнали о самых популярных страхах, которые одолевают школьников в связи с выпускными экзаменами. Рассказываем, что это за страхи и как их преодолеть.
Давление окружающих
Большинство старшеклассников ощущает это давление. Учителя в школе только и говорят, что о подготовке к ЕГЭ, о том, как важно сдать экзамены на высокие баллы. С учителями солидарны и родители. Баллы ЕГЭ становятся своеобразным мерилом успешности и будущих перспектив, отчего перед экзаменом на подростков возлагаются соответствующие ожидания. У ребят буквально нет права расслабиться, отвлечься и тем более недостаточно хорошо сдать экзамен. Немалую часть этого давления составляют запугивания: экзамен очень сложный, занимайтесь как можно больше, не расслабляйтесь, иначе не сдадите. В итоге вокруг ЕГЭ создаётся нервная атмосфера, которая мешает эффективно подготовиться к экзамену и часто становится причиной ошибок и низких баллов.
Что делать
Каждый раз, когда сталкиваетесь с запугиваниями или агрессивными напоминаниями о важности экзамена, говорите себе, что эти слова отражают тревоги самого говорящего, но не имеют отношения к вам! По большей части это так и есть: учителя беспокоятся о том, чтобы ученики как можно больше знаний вынесли из школы, родители переживают за детей и стремятся такими образом помочь им, настроить на преодоление трудностей. С родителями, кстати, можно поговорить откровенно и попросить не давить на вас в это напряжённое время.
Любой экзамен – неизбежный стресс, да и с давлением окружающих вам ещё предстоит столкнуться в будущем. Чтобы преодолеть стресс, попробуйте специальные упражнения на расслабление, например, глубокое ритмичное дыхание. Также со стрессом помогают справляться медитация, йога, любые физические упражнения или приятное времяпровождение – поход в кино с друзьями, прогулка на природе, просмотр любимого сериала.
Страх не сдать
Или сдать, но получить недостаточно высокий балл. Этот страх преследует большинство школьников, которые уже определились с вузом, факультетом и направлением. Они уже знают, что для поступления понадобятся высокие баллы, и заранее нервничают из-за возможного провала. Неудача на ЕГЭ воспринимается как жизненный провал, а будущее кажется неопределённым и пугающим.
Что делать
Вариантов жизненных, образовательных и профессиональных стратегий гораздо больше, чем «сдать ЕГЭ на 90+ баллов – поступить в престижный вуз – найти хорошую работу». Для того, чтобы заниматься интересным делом и хорошо зарабатывать, далеко не всегда нужен хороший аттестат, диплом престижного вуза или вообще диплом.
Страх и панику можно преодолеть, используя различные психотерапевтические практики и техники. Например, его можно визуализировать: взять лист бумаги, ручку или маркер и рисовать бессмысленные каракули, одновременно выпуская из себя негативные эмоции и переживания. Ещё один способ: «Самое страшное». Представьте, что самого страшное может произойти, если вы действительно не сдадите ЕГЭ или получите низкий балл. Воображайте свои ужасы как можно ярче, и вы почувствуете, как страх отступает. Подобную технику можно проделывать и в письменном виде.
Заранее придумайте варианты, как вы будете действовать, если действительно «провалитесь» на ЕГЭ. Подготовьте список запасных вузов и факультетов, куда можно поступить с меньшим количеством баллов. Поищите колледжи, где обучают интересующей специальности. Быть может, ваш вариант – устроиться на работу, заниматься и на следующий год пересдать ЕГЭ. Обсудите все варианты с родителями. План Б поможет вам намного спокойнее чувствовать себя во время подготовки и на самом экзамене.
Нехватка времени
Страх, что не хватит времени на подготовку, особенно обостряется в 11 классе, когда нужно одновременно осваивать школьную программу, заниматься дополнительно и готовиться. Под воздействием этого страха трудно оценить промежуточные результаты проделанной работы, собственный уровень знаний и количество материала, которое осталось освоить.
Что делать
Есть интернет-сайты и приложения для смартфонов, которые помогают подготовиться к ЕГЭ, в том числе дают возможность пройти тесты формата ЕГЭ и оценить свой уровень подготовки.
Лучший рецепт от паники – распределить весь материал экзамена по разделам и составить подробный пошаговый план их освоения. При составлении плана учитывайте результаты промежуточных тестов. Оставьте больше времени на предметы, в которых вы не уверены, но обязательно выделите достаточно часов на повторение знакомого и понятного материала – на экзамене излишняя самоуверенность может выйти вам боком.
Привычка к регулярным занятиям появится быстрее, если вы будете применять специальные техники, например, «45-15»: 45 минут занятие, 15 минут отдых или активные занятия (спорт, уборка комнаты, прогулка).
Интенсивность подготовки
Ещё один страх, который преследует одиннадцатиклассников – «теперь до ЕГЭ жизнь закончится». Не получится отдыхать, встречаться с друзьями, заниматься любимым хобби, всё время придётся отдать учёбе.
Что делать
Выбросьте из головы идею, что теперь вы должны учиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Больше того – подобные идеи и тем более попытки их реализовать часто приводят к нервному перенапряжению и даже нервному срыву. Может пострадать и здоровье, ведь умственное перенапряжение отрицательно влияет на иммунитет. Грамотно рассчитывайте свои силы и не перенапрягайтесь во время занятий.
Время на отдых необходимо включить отдельным пунктом в план подготовки. Это поможет вам не чувствовать вину, когда вместо экзаменационной подготовки вы будете смотреть кино, читать любимые книги или встречаться с друзьями.
Непредсказуемость результата
Большинство школьников нервничают перед ЕГЭ из-за непредсказуемости результата. Это относится к любому экзамену, но именно формат ЕГЭ часто становится причиной неожиданностей: можно неправильно оформить работу, ошибиться при заполнении бланка, неверно сформулировать фразу на вопрос с развёрнутым ответом. Трудно предсказать, какие именно задания будут включены в тесты в текущем году и какие вопросы попадутся именно вам.
Что делать
В нашей жизни всегда есть элемент непредсказуемости. Учитесь не переживать по поводу вещей, которые от вас не зависят. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать, а именно на изучении теории и отработке экзаменационных заданий, а возможные проблемы постарайтесь выбросить из головы.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «Вдруг что-то пойдёт не так», повторяйте себе, что не будете заранее расстраиваться из-за того, что ещё не произошло. Если страхи не отпускают, проделайте описанное выше упражнение «Самое страшное»: вообразите ситуации, которых вы особенно боитесь, во всех подробностях, мысленно проживите и отпустите их.
Страх экзамена
Пугает школьников и сам процесс сдачи ЕГЭ: необходимость проходить строгий контроль на входе, сдавать в незнакомой школе или классе, запрет на гаджеты, строгое наблюдение за школьниками, ограниченное время на написание работы.
Что делать
Решайте пробные ЕГЭ на время, это поможет привыкнуть к формату заданий. Старайтесь максимально воспроизвести обстановку во время экзамена. Обращайте внимание на вопросы и задачи, которые вызывают у вас сложности, и отрабатывайте их отдельно.
Поговорите с выпускниками прошлых лет и подробно расспросить их, как всё прошло, с какими трудностями или проблемами они столкнулись. Постарайтесь как можно ярче представить себе всё происходящее, мысленно прокручивайте в голове весь процесс: как вы входите в аудиторию, получаете бланки, читаете вопросы. Это поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы действительно придёте на экзамен.
Помните, что самое главное для преодоления любых страхов — настрой на позитив и уверенность, что вы обязательно преодолеете этот этап.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Боюсь сдавать экзамен: что делать
Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как себя вести, если возник страх перед экзаменами. Вы узнаете, по каким причинам может возникать сильная боязнь предстоящего испытания. Выясните, как действовать в сложившейся ситуации, чтобы успокоиться, перестать испытывать волнение накануне среза знаний.
Причины появления страха
Каждый страх таит в себе определенную причину. Если вы волнуетесь перед сдачей экзаменов, то должны осознать, что именно провоцирует дрожь в теле. Отталкиваясь от этого, вы поймете, что делать в сложившейся ситуации. На появление боязни могут влиять такие факторы:
Чем опасен такой страх
Советы
Задумываясь над тем, как побороть страх экзамена, нужно прислушаться к следующим рекомендациям.
Я всегда вовремя готовилась, изучала материал, не испытывала сильного страха перед сдачей зачета, экзамена или сессии. Не понимала тех людей, которые, придя на сдачу, максимально долго стояли в коридоре, боясь зайти в кабинет. Тем самым они поддавались влиянию друг друга, начинали еще больше волноваться, бояться зачета и последующего за ним результата. Я же всегда заходила в первой пятерке, старалась первой отвечать, чтоб меньше думать о предстоящем «испытании».
Если вам предстоит срез знаний в любом виде, будь то контрольная, экзамен или сессия, то нужно знать, как не бояться предстоящего испытания. Помните о способах, позволяющих минимизировать волнения, отправиться на сдачу в уравновешенном состоянии.
Страх перед экзаменами: как его побороть и успешно сдать экзамен
Когда выпускник или студент учит материал к экзаменам, он и не задумывается о психологической подготовке. Страх перед экзаменами — основная причина, по которой оценка бывает на 1-2 балла ниже заслуженной. Обидно получить неуд из-за каких-то нервов после недели усердной подготовки.
Тестофобия — боязнь экзаменов и оценочных тестов. Чтобы избавиться от неё, нужно разобраться в себе и изменить своё отношение к происходящему. Рассказываем, как взять себя в руки перед экзаменом даже у самого страшного препода.
Страх — это хорошо
Это естественная реакция организма в ситуации угрозы или стресса. В этот момент наш организм мобилизуется, чтобы проявить себя. Главное — направить эту энергию в правильное русло.
Страх перед экзаменами говорит о том, что вам не всё равно. Вам важно знать предмет, показать свои знания экзаменатору и обеспечить себе профессиональное будущее. Это значит, что вы хотите подготовиться к экзамену как можно лучше и не дадите себе лениться. Даже осознание того, что страх — ваш помощник, может ослабить тревожность.
Почему мы боимся экзаменов
Теперь давайте разбираться в причинах страха перед экзаменами. Возможно, у студента есть свои личные мотивы, но в основном это:
Отведите хотя бы полчаса на самокопания, чтобы понять главную причину своей тестофобии. В это время нужно быть перед собой максимально честным. Вас никто не осудит, ведь этот монолог будет происходить у вас в голове и о нём никто не узнает.
Что делать, чтобы не бояться
Существует несколько психологических приёмов, которые помогут снять тревожность и лишнее напряжение. После них вы не станете Кларком Кентом или Чудо-женщиной, но обретёте уверенность в собственных силах и знаниях.
Прокрутите экзамен у себя в голове
Этот приём поможет убрать страх неизвестности. Вам нужно воссоздать у себя в голове то, как будет проходить экзамен. Подумайте о том, во что будете одеты, лицо вашего преподавателя, своих однокурсников и аудиторию. Далее переходите к действиям. Представьте, как тянете билет, садитесь за стол, готовитесь и отвечаете.
Ваш мозг должен понять, что ему не грозит опасность. Чем детальнее вы это представите ситуацию на экзамене, тем быстрее уйдёт страх.
Расспросите тех, кто уже сдал
Если вы знаете людей, кто уже прошёл это испытание, пользуйтесь случаем. Заранее составьте список вопросов, которые вас волнуют, и обсудите их со знакомым. Если вы никого не знаете, спросите у студентов в сообществе университета или факультета в социальных сетях. Старшие курсы любят делиться опытом. Информация из первых уст успокоит и даст понять, что вас ждёт н экзамене.
Готовьтесь к экзаменам
Ничто так не успокаивает страх перед экзаменами, как качественная подготовка. Усердная работа в течение года и накануне экзамена обязательно окупятся. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и комфортнее, чем те студенты, которые прочитали лекции один раз в ночь перед экзаменом.
Будьте готовы к провалу
Любой студент, даже отличник, не застрахован от неудовлетворительной оценки. Страх провала не даёт сконцентрироваться на подготовке во время экзамена. Чтобы избежать такой ситуации, представьте, что будет, если вы не сдадите. Правильно, сначала вы пойдёте на пересдачу. Однако некоторые преподаватели идут навстречу и разрешают вытянуть дополнительный билет сразу на экзамене.
Когда вы поймёте, что провал на экзамене не так уж страшен, вы расслабитесь и сможете спокойно подготовиться, ведь у вас будет ещё один шанс.
Не будьте перфекционистом
У некоторых студентов паника начинается во время экзамена, когда они не могут вспомнить какой-нибудь термин или определение. Они зацикливаются на этом и забывают всю остальную информацию. Запомните: никто не может выучить все лекции и учебники наизусть. Разрешите себе ошибаться. Не можете что-то вспомнить, пропустите или расскажите своими словами.
Не накручивайте себя
Наверное, это самый сложный пункт из всех. Когда страшно, очень сложно контролировать поток негативных мыслей в голове. Чтобы его остановить, нужно сделать специальное упражнение. Как только чувствуете, что страх перед экзаменами подкрадывается, назовите пять вещей, которые вы слышите, видите и чувствуете кожей. Мысли «здесь и сейчас» прогонят негативные эмоции.
Ещё больше советов о студенческой жизни вы найдёте в телеграм-канале Мультиворк, а наши специалисты помогут с написанием любой научной работы: от реферата до диссертации.
Страх экзаменов. 4 способа избавиться от страха перед контрольными, ОГЭ и ЕГЭ
Как справиться со страхом перед ЕГЭ и другими экзаменами
Людмила Петрановская педагог-психолог, создатель Института развития семейного устройства, автор книг для родителей и детей, проводит лекции и вебинары
Что делать, если знаний для сдачи ЕГЭ, ОГЭ и других экзаменов у человека достаточно, а страх экзаменов все равно остается? Можно ли подготовиться к экзаменам психологически, чтобы нервозность не помешала показать лучшие результаты? Несколько психологических приемов от психолога Людмилы Петрановской для тех, кто боится экзаменов и ничего не может с собой поделать.
Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.
Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.
Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться. Давайте о нем поговорим.
Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха
Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.
Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».
Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.
Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?
Как бороться со страхом перед экзаменом? Психологический прием «И что тогда?»
Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают «апокалипсические» мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу».
Попробуйте прием, который называется «И что тогда?». Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?», ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.
Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да. В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний».
Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».
Вот теперь самое время остановить «апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.
В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: «Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую». Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?
Справиться со страхом поможет «звонок другу»
Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?
Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.
Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.
Как преодолеть страх экзамена: попробуйте аутотренинг
И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.
Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.
Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.
Экзамены: почему мы их боимся и как побороть свой страх?
Рецепт от каши в голове
– Татьяна Александровна, откуда берется страх завалить экзамен?
– Экзамен – это оценка нас другими людьми. И, конечно, все мы боимся, что она может быть отрицательной, ведь тогда мы окажемся плохими в глазах окружающих. Ситуации бывают разные, но в конечном итоге нас пугает вердикт – «вы не слишком хороши».
– Нередко школьники и студенты, несмотря на тщательную подготовку, боятся вытянуть билет и не ответить ни слова.
– Пусковым механизмом для наших негативных мыслей служит эмоция страха. В этот момент мы поглощены только своими чувствами, и собрать волю в кулак сложно. Мы вытянули билет, сели готовиться, и вдруг нас охватывает паника из разряда «я ничего не помню». В основе страха лежит инстинкт самосохранения: почувствовав угрозу извне, у человека включаются две реакции – борьба либо бегство. С выбросом адреналина думаем только о том, что нам делать, а не об ответе на экзаменационный вопрос. А он все-таки подразумевает другие условия: собранность, спокойствие, рассудительность, которые в момент страха физиологически исключены.
– Скрывается ли за переживаниями неуверенность в себе?
– Если человек боится, значит, неуверенность в себе у него есть. В ином случае ему все равно, какая оценка дается окружающими. К тому же от экзамена всегда что-то зависит: аттестат с отличием, поступление, средний балл успеваемости и как следствие повышенная стипендия. Наше волнение объясняется высоким уровнем ответственности за будущее.
– Как взять себя в руки в сложный момент?
– Первое, что нужно сделать, – вернуться в настоящее и переключить внимание с душевных переживаний на телесные ощущения. Например, сконцентрироваться на точках опоры и почувствовать, что ваши ноги стоят на полу. Второй важный момент – восстановить дыхание. Когда мы испытываем страх или тревогу, происходят гипервентиляция легких и перенасыщение крови кислородом. Надо себя успокоить: задержать дыхание, пересытив кровь углекислым газом, и потом несколько раз подряд сделать медленные вдохи и выдохи.
Для самоуспокоения полезно мысленно прокрутить ситуацию с экзаменом до конца и подумать о том, что произойдет при наихудшем раскладе. Что я буду делать, если получу плохую оценку?
Рисунок Анатолия Щеголева
Планирование будущего снимает остроту переживаний. Некоторым, наоборот, помогает настроиться самовнушение: «все будет отлично», «я уже получил хорошую оценку и поступил». Всегда полезно перекинуть мостик из настоящего в будущее, которое вас пугает.
– Но если одни в состоянии нарисовать будущее в ярких красках, то другие увидят весьма облачный горизонт из-за возможной плохой отметки на экзамене.
– Поэтому и нужно представить, что будет, если поставят двойку. Всегда страшит не наказание, а его ожидание. Когда вы прокрутили в голове наихудший сценарий (что, например, в случае двойки вас лишат стипендии, карманных денег или что вместо каникул ждут пересдачи), вас перестанут пугать последствия, вы можете переключиться на теперешний момент: решение задачи, подготовку к ответам на вопросы в билете.
– Что делать тем, кого пугает не предмет или тема, а строгий экзаменатор?
– Налаживать отношения с преподавателем желательно до сессии, но, если сделать этого не удалось, во время экзамена надо постараться найти положительные черты в человеке, подумать, за какие качества можете испытывать к нему положительные эмоции.
В стрессовой ситуации позитивное восприятие педагога помогает справиться с переживаниями. Если симпатии нет, сконцентрируйтесь не на личности наставника, а на своем ответе, представьте, что рассказываете тему самому себе.
– Тех, кто сдает несколько экзаменов или повторяет сразу множество тем, пройденных в разные годы, часто настигает ощущение, что в голове – каша: все формулы, даты, фамилии и события смешались…
– У каши в голове несколько причин. Такое чувство появляется либо от большой усталости, когда неправильно распределено время на подготовку и отдых, либо опять-таки из-за страха.
В состоянии тревоги важно успокоиться, расслабиться. Но ни в коем случае не делать кашу еще более концентрированной, непрерывно листая конспекты и учебники.
В состоянии напряжения заучивание и запоминание неэффективны. Если стоит выбор, чему посвятить ночь перед экзаменом – подготовке или сну, лучше выбрать второй вариант.
– А если заснуть не удается?
– Усталость и перенасыщение информацией действительно многих лишает сна. Чтобы овладеть релаксационными методиками, позволяющими снять тревогу, требуется время, осваивать их нужно задолго до наступления часа икс, и лучше это делать со специалистом. Если же экзамен уже завтра, то избавиться от волнения и спокойно заснуть поможет полное переключение с учебы на то, что доставляет удовольствие: занятие в бассейне или тренажерном зале, урок танцев, пробежку или прогулку.
ПЯТЬ ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
1. Составьте план работы так, чтобы не отвлекаться на посторонние дела. Выделите в своем расписании время на учебу, перекусы, обед, прогулку, беседу с приятелями, чтение хроники в соцсетях, телефонные звонки.
2. Организуйте рабочее место, убрав лишние предметы. Позаботьтесь о правильном освещении и температуре в комнате, регулярном проветривании помещения.
3. Многим помогает заранее составленный план. Можно по пунктам расписать темы, которые предстоит выучить или повторить, и по мере прохождения материала ставить галочки или вычеркивать то, что сделано.
4. Приступая к изучению нового раздела, просмотрите предыдущую тему, чтобы убедиться, что пробелов нет. Снять тревогу, которая мешает сосредоточиться, помогают конспектирование или чтение параграфа вслух, пересказ, обдумывание собственных примеров по заданной теме.
5. После нескольких часов работы обязательно устраивайте 15-минутные перерывы на отдых, чтобы после с новыми силами взяться за дело.