что делать чтобы ночью спать не хотелось на работе
Как не уснуть на работе
Сон занимает около трети нашей жизни. Если вы проживете 90 лет, то около 30 из них проведете во сне. Согласитесь, звучит внушительно. О пользе и важности режима сна и бодрствования написано и сказано немало. И, несмотря на многочисленные исследования, у неврологов, социологов и антропологов осталось еще очень много нерешенных вопросов, связанных со сном.
Высыпаться и полноценно отдыхать очень важно для хорошего самочувствия, продуктивной работы и здоровья в целом. Но мы сегодня поговорим о другом. Иногда случаются ситуации, когда необходимо быть бодрым всю ночь. А бывает, не удалось выспаться ночью по ряду причин, а предстоит сложный рабочий день.
Что делать в таких случаях? Предлагаем вам 12 лайфхаков, которые помогут продуктивно работать без сна. Конечно, постоянно прибегать к таким способам не стоит – старайтесь высыпаться и отдыхать – но, если очень нужно, попробуйте.
1. Вся правда про кофе
Кофе, пожалуй, первое, что приходит на ум, если нужно взбодриться. Можно просто вдохнуть аромат кофейных зерен – сильный и приятный запах помогает активизировать мозговую деятельность, настраивает на продуктивную работу.
Но кофе вам не помощник, если нужно запомнить большие объемы информации. Кофеин, который накапливается в крови, угнетает участки мозга, отвечающие за память и концентрацию. Вы будете ощущать себя бодро, но запомнить что-то будет непросто.
2. Окружите себя прохладой
В помещении со спертым воздухом не стоит ждать от себя продуктивной работы, тем более, если вы хотите спать. Теплый воздух обволакивает приятной усталостью, появляется непреодолимое желание уснуть.
Чтобы побороть сонливость, откройте настежь окно. Проветривание – самый быстрый способ сменить воздух в помещении на более чистый и свежий.
Если на улице слишком жарко, включите вентилятор. Прохлада заставляет мозг взбодриться и активизировать скрытые ресурсы для нормального функционирования всех систем и органов.
Настольная модель вполне справится с такой задачей. Такие вентиляторы менее мощные, чем напольные разновидности, но их можно разместить практически, где угодно. Поставьте агрегат так, чтобы свежий поток воздуха был направлен в вашу сторону.
Если у вас установлен потолочный вентилятор, включите его на некоторое время. За счет перемешивания воздуха, в помещении появится ощущения прохлады, которая не даст вам потерять концентрацию.
Попробуйте пожевать кусочек льда – это поможет сосредоточиться на выполнении работы, а мысли о сне отойдут на второй план.
3. Комфортный микроклимат – основа продуктивной работы
Если вы часто работаете в ночные часы, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было свежо и прохладно.
Чтобы поддерживать здоровый микроклимат в жилых помещениях, наиболее правильным решением будет установка рекуператора. Это приточно-вытяжная установка, которая позволяет осуществлять воздухообмен без потерь тепла.
Рекуператоры могут работать в режиме 24/7, круглосуточно поддерживая заданные климатические параметры.
Приток свежего воздуха, а также вытяжка работают независимо друг от друга. То есть воздушные потоки не перемешиваются между собой.
4. Откорректируйте влажность воздуха
Очень сложно сосредоточиться и чувствовать себя бодро, если в помещении сыро или, наоборот, слишком сухо.
Оптимальные показатели относительной влажности – 40-60%. Только в такой микроклиматической обстановке нагрузки на все органы и системы организма будут минимальными, а работоспособность – на нужном уровне.
Очень часто в осенне-зимний период воздух в помещениях становится слишком сухим из-за работающих отопительных приборов. Решить подобную проблему поможет увлажнитель воздуха.
5. Как использовать кондиционер?
Установив кондиционер, вы раз и навсегда решите вопрос с комфортным микроклиматом в помещении. Современные агрегаты позволяют регулировать не только температуру воздуха, но и влажность.
Кроме того, можно подобрать прибор с функциями:
6. Как поможет освещение?
Яркий свет подает сигналы в мозг, что до сна еще далеко. Таким образом можно «обмануть» мозг, заставив его поверить в то, что еще день. Мягкий приглушенный свет расслабляет, способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Если вам предстоит работать всю ночь, не сидите в потемках. Включите основной свет, настольную лампу. Позаботьтесь о том, чтобы яркий свет был направлен на рабочее место. Правильное освещение способствует выработке серотонина – гормона радости.
7. Дыхательные техники
Дыхание – это процесс, который происходит без нашего особого внимания, участвует во всех процессах жизнедеятельности, влияет на самочувствие и физическую активность. Попробуйте пранаяму. Это одна из техник управления дыханием, которая активно применяется в йоге. После дыхательных упражнений проясняется разум, ощущается бодрость и легкость в теле.
Пранаяма Капалабхати (или по-другому «огненное дыхание») дает возможность сгенерировать мощный поток энергии и прогнать сон. Техника выполняется следующим образом:
Если чувствуете, что глаза слипаются, сделайте 10 «огненных» выдохов и сосредоточьтесь на ощущении бодрости.
8. Откажитесь от привычек в питании
Сытый желудок посылает сигналы в мозг о том, что нужно отдохнуть. Поэтому если вам предстоит бессонная ночь, откажитесь от ужина полностью или ограничьтесь легким перекусом. Помните о том, что насыщение наступает через некоторое время после приема пищи. После тяжелых и жирных продуктов возникнет вялость и сонливость, а вот легкий голод будет бодрить. Особенно утомляют соль, сахар и жир. Поэтому под запретом перед бессонной ночью фастфуд, сладкие напитки, десерты, выпечка. Намного полезнее перекусить фруктами, овощами, можно съесть небольшой кусок постного мяса.
Обмануть мозг можно с помощью жевательной резинки. Пережевывание посылает сигнал в мозг о том, что скоро в желудок поступит пища для переваривания. В кровь будет выделяться инсулин, который даст энергию бодрости.
9. Сделайте несколько физических упражнений
Если вам нужно всю ночь работать за компьютером, делайте перерывы. Через каждые 1,5-2 часа оторвитесь от экрана и сделайте несколько приседаний, можете попрыгать или отжаться от пола. Физические упражнения разгоняют кровь и насыщают клетки кислородом.
Если есть возможность, прогуляйтесь. 15 минут на свежем воздухе помогут сменить обстановку, переключат внимание и дадут ощущение желаемой бодрости.
10. Водные процедуры
Попробуйте умыться холодной водой и ополоснуть ладони и запястья. Это поможет резко активизировать сознание. Даже если находить оптимальные решения, сопоставлять данные и анализировать информацию было сложно (восприятие было замедленным), реакция на умывание – практически мгновенная.
Скорость мыслительных процессов становится молниеносной. Однако подобная мобилизация мозговой активности носит разовый характер. Для такой же яркой очередной вспышки бодрости нужно, чтобы до следующего умывания прошло некоторое количество времени.
11. Окружите себя музыкой
Чтобы не уснуть, включите музыку. Мелодия должна быть незнакомой и раздражающей – в ответ на нее в мозгу запустятся мыслительные процессы по распознаванию звуков, и вы не уснете.
Медленная и приятная музыка не годится. Слушая ее вы, вероятнее всего, впадете в еще большее состояние ступора. Если рядом работают коллеги, наденьте наушники, чтобы никому не мешать. Можете в такт двигать ногами и головой – так вы больше погрузитесь в происходящее и отвлечетесь от мысли об уютной теплой постели.
Вопреки расхожему заблуждению, что громкие звуки прогоняют сон, музыка должна звучать еле слышно. Такой фоновый шум не даст вам уснуть и будет бодрить, в то время как громкая музыка будет отбирать много психоэмоциональной энергии, мешая вашему труду.
12. Уберите свое рабочее место
Взгляните, что у вас находится на рабочем месте. Беспорядок вызывает депрессию, поэтому переключитесь на небольшую уборку. Вид чистого и опрятного стола непременно поднимет вам настроение и даст заряд бодрости.
Откажитесь от работы за компьютером на кровати. Сядьте за стол, причем кресло не должно быть мягким и чрезмерно комфортным. Единственное, за чем необходимо постоянно следить – это осанка. Держите спину прямо.
Помните, что постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье. Отказываясь от полноценного отдыха, вы:
В нашем интернет-магазине большой выбор качественной климатической техники известных брендов. Здесь можно выбрать и купить:
Воспользуйтесь помощью специалистов, чтобы подобрать технику – наши менеджеры порекомендуют товары, которые помогут решить поставленные задачи.
Профилактика и лечение бессонницы
Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.
Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.
Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.
Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.
Лекарства от бессонницы
Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика
Что делать, чтобы не уснуть на работе? Лайф решил исследовать весь имеющийся опыт в этой области и обратился к традиционной и восточной медицине, а также спросил совета тех профессионалов, для которых сон на рабочем месте может привести к необратимым последствиям.
Сон — одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение. Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела. К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной.
Советы врачей
Фото: © РИА Новости/ Павел Лисицын
Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.
— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами. В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил. — Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.
— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки). Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина. При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу. Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой «антисонный» эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий Барвиха» Роман Бузунов.
Советы представителей нетрадиционной медицины
Фото: © flickr.com/Elizabeth Briel
Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.
— Я категорически против приёма кофе или модных «энергетиков» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.
Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):
— слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);
— разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);
— нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);
— помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;
— крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;
— встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.
Советы йогов
Фото: © РИА Новости/Юрий Сомов
— Самый простой способ справиться с приступом сна — это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца — давить надо 1—2 минуты. Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, — советует йог Валерий с 10-летним стажем.
Советы пилотов
Фото: © РИА Новости/Максим Блинов
— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает «рубить», есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или «будильник» — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.
— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.
Совет машиниста электропоезда
Фото: © РИА Новости/Максим Блинов
— Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, — щекотать нёбо, — советует машинист.
Совет дальнобойщика
Фото: © РИА Новости/Илья Питалев
— У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, — делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».