что делать чтобы не мерзнуть зимой
Как одеваться зимой, чтобы не мерзнуть, не париться и не болеть
С наступлением холодов вступает в силу главное правило — надевать несколько слоев одежды, начиная с тонких и легких и заканчивая более плотными и теплыми. Первый слой базовый, это термобелье. Оно должно отводить влагу, предохранять от перегрева и переохлаждения. Второй — одежда из флиса, плотные толстовки и брюки на флисовой подкладке или со стегаными вставками, тонкие пуховые жилеты. Их задача — сохранить тепло. Третий — куртка с искусственным утеплителем или пуховик, лучше с защитой от ветра и влаги, например, с мембраной Gore-Tex.
Это могут быть обычные городские куртки, парки или пальто или специализированные спортивные. Выбирайте верхнюю одежду под тип активности.
Базовый слой
При выборе одежды, которую вы наденете непосредственно на тело, нужно обращать внимание на три фактора.
Во-первых, температура на улице. Один бренд обычно выпускает несколько линий, рассчитанных на разную погоду. Например, у Uniqlo в коллекции Heattech есть тонкие гладкие модели на каждый день, практически незаметные под одеждой. Для холодов и долгих прогулок подойдет термобелье с ворсом из линии «Экстратеплый», а для сильных морозов — «Ультратеплый».
Во-вторых, уровень активности. Если вы планируете бегать или кататься на лыжах, базовый слой должен хорошо впитывать влагу и быстро сохнуть. Для такого белья характерно менее плотное плетение, а в стратегически важных местах, например, под мышками, оно может быть почти рыхлым — это нужно для вентиляции. У спортивных и туристических марок эти модели маркируются как легкие или средние (только не перепутайте с летними), в описании особо подчеркиваются влагоотводящие свойства, которые могут сочетаться и с сохранением тепла в чувствительных зонах.
Как не замерзнуть зимой на улице: узнаем секреты зимнего гардероба и учимся «выживать»
Как не замерзнуть зимой на улице: узнаем секреты зимнего гардероба и учимся «выживать»
«НЕ ВЫХОДИ ИЗ КОМНАТЫ, НЕ СОВЕРШАЙ ОШИБКУ»?
Зима — продолжительное время года, и уж точно Вам не захочется сидеть дома все три месяца. Конечно, можно заниматься домашними делами, окружать себя уютом, согреваться горячими напитками и, укутавшись в плед, смотреть любимые фильмы. Активный отдых в зимнюю пору тоже должен быть в планах Вашего досуга. Это полезно для иммунитета и очень весело. Главное — одеться по погоде и правильно подобрать вещи.
КАК ПРАВИЛЬНО ОДЕВАТЬСЯ ЗИМОЙ, ЧТОБЫ НЕ ЗАМЕРЗНУТЬ?
Самая важная часть Ваших прогулок или путешествий на свежем воздухе — правильная экипировка. Для того чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду, используйте трехслойную систему зимней экипировки для защиты своего тела от обморожения и гипертермии.
ЧТО ЕЩЕ СЛЕДУЕТ ДЕРЖАТЬ В ТЕПЛЕ?
Ноги. Обувь должна комфортно сидеть на ноге и не сжимать ступню. Тесная обувь препятствует нормальному кровообращению. Старайтесь выбирать ботинки на низком ходу с толстой подошвой и учитывайте место под шерстяной носок. Лучше всего использовать носки из синтетики и стельки из натурального меха. Прогулки зимой в мокрой обуви могут спровоцировать заболевания почек и лор-органов.
Если перед Вами встал вопрос, как сохранить ноги в тепле зимой, то тут Вам помогут носки и обязательная просушка Вашей обуви. Если сушилки для обуви у Вас нет, набейте сапоги или ботинки сухой бумагой или газетами и оставьте на ночь у теплой батареи.
Чем заняться на улице зимой?
Устройте поход на лыжах всей семьей, покатайтесь на коньках. В зависимости от погоды Вы можете выбрать каток как на открытом воздухе, так и в крытом помещении. Освойте сноуборд или горные лыжи, прокатитесь на снегоходе. Такой вид активного зимнего отдыха однозначно развеет скуку Ваших будней. Еще один вариант экстремального зимнего развлечения — кайтинг.
Если Вам хочется просто немного размяться на свежем воздухе, под рукой нет лыж, а погода благоволит к таким подвигам, как выход из зоны комфорта, берите родных и отправляйтесь на дачу. Тут можно покидать снег лопатой, главное не переусердствовать и одеться подходяще. Покатайтесь с горы или на санках вместе с детьми, слепите снеговиков, займитесь строительством «берлог». Но помните, безопасность превыше всего.
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ И ХОЛОД?
Холодная погода влияет не только на Ваш гардероб и счет за отопление. Ваше тело также подвергается изменениям, страдает от нехватки энергии. Меняются метаболизм и предпочтения в еде. Еда играет очень важную роль в поддержании нашего здоровья в зимние месяцы. Сидеть на диете в этот период не рекомендуется. Следите, чтобы Ваш рацион был сбалансированным и включал достаточное количество белков и жиров.
Согреться Вам поможет горячий овощной суп или суп на мясном бульоне, травяной чай, горячие тушеные блюда, приправленные черным или красным перцем. Нередко в холодное время года у людей наблюдается «зимняя депрессия». Чтобы Ваше настроение оставалось хорошим, употребляйте в пищу сложные углеводы: крупы, ржаной хлеб, капусту и зелень. Цветная капуста и брокколи, богатые витамином C, окажутся полезными для тех, кто не хочет болеть зимой.
В холодную погоду Ваш организм подвержен обезвоживанию так же, как и в теплую. Чтобы бороться с зимним обезвоживанием, чашка теплого чая — отличный выбор. Имбирный чай является особенно хорошим вариантом, так как имбирь естественным образом согреет Ваше тело.
Нам нужны жиры, чтобы облегчить усвоение витаминов А, Е, К и D. Дефицит витаминов, особенно недостаток витамина D, может способствовать развитию депрессии и синдрома хронической усталости, что отрицательно скажется на Вашем здоровье. Полезные для здоровья жиры есть в рыбе, орехах, оливках, сливочном масле, сыре и яйцах.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕРЗЛИ?
Оказавшись один на один со стихией, очень сложно противостоять ее силе. Вот несколько советов, которые помогут Вам подготовиться к активному отдыху на свежем воздухе, избежать обморожения и не заболеть.
И все-таки зима — это сказочное время года. Даже в самые сильные морозы мы находим в ней что-то по-своему прекрасное. Теперь Вы знаете, как не мерзнуть зимой. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте переохлаждения и обморожения, одевайтесь соответственно погоде и не болейте. Кстати, еще один способ согреться — это объятия. Вы мгновенно почувствуете прилив тепла, и никакой мороз Вам уже не будет страшен.
Что делать, если постоянно мёрзнут ноги и руки, как согреться в холодную погоду, советы для женщин и мужчин
Что делать, если постоянно мёрзнут руки и ноги? О чём это говорит?
Разбираемся вместе с врачом.
Постоянно прятать руки поглубже в рукава или в карманы. Заходить в магазин по пути, только чтобы отогреться. Такие моменты знакомы множеству людей. И большинство из них смирились со своей участью. Но не вешайте нос. С холодом можно и нужно бороться.
Зябкость может быть как признаком патологии, так и чертой абсолютно здорового человека.
Почему мы мёрзнем?
Человек, как известно, теплокровное существо. Температура тела в среднем составляет 36,6 градуса. И за то, чтобы она всегда оставалась примерно одинаковой, отвечает такой механизм, как терморегуляция. Этим процессом управляет гипоталамус — небольшой отдел головного мозга. Терморегуляция помогает адаптироваться к температуре окружающей среды. Именно поэтому летом мы более восприимчивы к холоду, а зимой — менее. Согласно исследованиям, происходит такая адаптация приблизительно за 10 дней.
Как же происходит терморегуляция? В момент изменения температуры окружающей среды кожа улавливает это и посылает соответствующий сигнал в тот самый гипоталамус. Он, в свою очередь, провоцирует защитную реакцию всего организма. Таких реакций бывает две:
При этом весь описанный выше механизм у разных людей работает по-разному. К примеру, как выяснили учёные из Кембриджского университета, мужчины менее восприимчивы к холоду, чем женщины. Это объясняется тем, что процент мышечной массы у мужчин выше, чем у женщин. И, соответственно, метаболические процессы у них в организме протекают быстрее.
Кроме того, крупные люди, вопреки расхожему мнению, более восприимчивы к холоду, чем обладатели небольших габаритов. Связано это с тем, что площадь кожного покрова у таких людей больше. А именно на кожном покрове находятся рецепторы, воспринимающие температуру окружающей среды.
Может ли зябкость быть тревожным звоночком?
Арина: Не всегда, но в некоторых случаях повышенная восприимчивость к холоду может быть признаком сниженной функции щитовидной железы. Действительно ли это признак отклонения, легко проверить. Достаточно сдать анализ на соответствующие гормоны. Однако в большинстве случаев зябкость — это всё-таки лишь особенность некоторых людей.
Как бороться с зябкостью?
Арина: Проблему холодных ладоней и ступней можно решить довольно легко. Способ простой — закаливание. Но необходимо подходить к нему серьёзно. Это точно такая же тренировка организма, как и силовые упражнения. Только в этом случае мы даём организму не силовую нагрузку, а температурную. Как и с обычными тренировками, в закаливании важны постепенность и регулярность. Каждый выбирает сам, какое это будет закаливание: воздушное или водное — открывая окно или принимая контрастный душ.
Когда решение принято и вы встаёте на путь закаливания, важно не переусердствовать. Вы не должны именно мёрзнуть. Небольшое понижение температуры не должно приносить отчётливого ощущения холода. Ведь когда нам зябко, иммунитет слабеет и организм становится более уязвим для заболеваний, в том числе вирусных.
Арина: Понижать температуру стоит чрезвычайно медленно и осторожно. На полградуса-градус за раз. После того как температура снизилась, тело и организм должны адаптироваться под новую температуру и начать воспринимать её как комфортную для себя. На это может уйти не один день. Но пока этого не произойдёт, нельзя продолжать понижать планку.
Больше движения! Как не мёрзнуть в наступающие холода
Советы читателям «Белгородской правды» даёт врач Ольга Гусева
Столбик термометра пошёл вниз, но как по‑разному мы на это реагируем. Кто всю осень щеголяет без шапки и с голыми лодыжками, а кто в сапогах, пуховом шарфе и как трагедию воспринимает забытые дома перчатки.
«Если человек здоров, температура его тела в любую погоду примерно одинакова, у каждого своя – от 36,1 до 37,1 градуса. Она меняется в течение дня и в разные периоды жизни. Но если наступают холода и вы отчаянно мёрзнете, это может быть симптомом неблагополучия в организме», – говорит Ольга Гусева.
Так почему же при общей для всех погоде одним холодно, а другим нет?
Причина первая: гормоны
Этим людям и до наступления морозов зябко: летом они укрываются тёплым одеялом, а при палящих батареях просыпаются от того, что зуб на зуб не попадает.
«Постоянное ощущение холода – один из основных признаков, что у человека гипотиреоз – понижена функция щитовидной железы, – поясняет Ольга Гусева. – Гормоны, ею вырабатываемые, отвечают за терморегуляцию».
При запущенном гипотиреозе температура тела опускается до 35 градусов, и как тут не мёрзнуть? Так что причину зябкости у некоторых людей, а особенно этим заболеванием страдают женщины, стоит искать не в непогоде на дворе, а в результатах специальных анализов, которые назначает врач-эндокринолог.
Если постоянное ощущение холода сопровождают частые инфекции, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, сонливость, делать анализы на гормоны щитовидной железы нужно немедленно.
Причина вторая: низкое давление
Вялость и зябкость часто сопровождают людей с пониженным давлением – гипотоников.
«Низкое давление развивается из‑за снижения тока крови через артерии и вены. Тонус сосудов снижается, что вызывает ощущение холода», – объясняет врач.
В этом случае лучший способ согреться – физическая нагрузка, которая усиливает циркуляцию крови. Но если двигаться нет сил, поможет крепкий горячий сладкий чай.
Причина третья: анемия
Если в крови снижено количество гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода к органам и тканям, то возникает кислородная недостаточность, которая проявляется не только слабостью, бледностью, головокружениями, но и зябкостью.
«По статистике, анемию выявляют у 20 процентов населения, преимущественно у женщин. И часто её причиной являются не только кровопотери, заболевания ЖКТ, но и низкокалорийные диеты с отказом от животных жиров и белков», – говорит Ольга Гусева.
В этом случае возврат к питанию с красным мясом, печенью в меню, с продуктами, богатыми витамином С: овощами, фруктами, зеленью, которые повышают усвояемость железа, поможет избавиться от ощущения холода.
Причина четвёртая: неправильное питание
У любителей различных диет дефицит калорий приводит к замедлению обменных процессов в организме. А ведь в холода на обогрев требуется немало энергии, получить которую можно только с едой. Поэтому, когда температура на улице не даёт возможности согреться, так важно питаться полноценно.
«Во время и после еды температура тела повышается благодаря пищевому термогенезу. Так называется процесс, когда организм повышает температуру тела, чтобы переварить и усвоить пищу», – объясняет Ольга Гусева.
Главную роль в получении тепла из еды играет белок: он долго расщепляется. Поэтому, чтобы не мёрзнуть, от лёгких овощных салатиков, столь уместных в жару, решительно переходите на мясо, рыбу, яйца и сыр. Острые пряные специи: корица, чёрный, красный и белый перец, имбирь – обладают сосудорасширяющими свойствами и согревают организм. Не стоит забывать и про воду, ведь зимой пить хочется намного меньше, чем в летнюю жару.
«Недостаток жидкости в организме снижает объём крови, из‑за чего человек мёрзнет. И зима – именно то время, когда чистую воду можно заменить горячим бульоном или чаем с лимоном», – советует врач.
Почему мёрзнут пожилые?
Бабушка, которая достаёт всех домашних призывом надеть шапку и выходит на прогулку с внуком, как в путешествие на Северный полюс, стала притчей во языцех.
«Делает она это не из вредности, а опираясь на собственные ощущения: ей действительно холоднее, чем тем, кто помоложе, – говорит Ольга Гусева. – С возрастом падает эластичность кровеносных сосудов, уменьшается скорость метаболического ответа организма на холод, то есть даёт сбой внутренняя терморегуляция организма».
Уменьшаются с возрастом и мышечная ткань, и слой жировых клеток под кожей, поэтому пожилые люди чувствуют холод сильнее и удивляются, почему никто не слушает их советов одеться потеплее.
А ведь их призыв «Надень тапочки!», то есть держи ноги в тепле, чем многие часто пренебрегают, годится для всех поколений. В носках и тёплой обуви меньше шансов замёрзнуть.
Мужчинам теплее
Жировая прослойка работает как теплоизолятор, поэтому худые люди вроде бы должны больше мёрзнуть, чем их упитанные собратья. Так ли это?
«Главные аккумуляторы тепла в нашем организме – мышцы. И тепловая энергия, производимая организмом, напрямую зависит от количества и качества мышечной ткани», – объясняет Ольга Гусева.
Закон сохранения тепла в организме очень прост: чем больше движения, тем меньше холода. Поэтому не страдать от холода помогут тренировки или регулярная аэробная нагрузка в виде прогулки в быстром темпе.
«У мужчин процент мышечной ткани гораздо выше, чем у женщин, поэтому и мёрзнут они значительно меньше, чем слабый пол», – раскрывает секрет врач.
Личный опыт: ищите позитив
У Татьяны Лычкиной – диагноз ДЦП, с детства она в инвалидной коляске. Но оптимизма девушке не занимать, и она даже получила специальность психолога, чтобы помогать людям. Татьяна советует, как вести себя осенью.
«Если вы выглянули в окошко или услышали невесёлый прогноз погоды и по телу сразу побежали мурашки, значит, вы настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Такие симптомы не будут длиться долго. Но если вы даже в тёплом помещении не можете долго согреться, то ощущение холода без всяких на это причин говорит о психосоматике: человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства.
Поможет только одно: проводить время за любимым занятием. Для меня это рисование, хотя и получается не очень, но сам процесс помогает расслабиться.
Не смотрите осенью тяжёлые фильмы, не читайте грустные книги – оставьте их на более позднее время. Осенью как никогда пригодится яркая одежда, хорошая приятная музыка и витаминный чай для здоровья.
Ищите позитив: можно грустить, видя опавшие листья, а можно сделать из них красивый венок и устроить фотосессию».
Как перестать мерзнуть: 7 проверенных советов
Разнообразить рацион
Ешьте цельнозерновые каши, они ускоряют пищеварение и мозговое кровообращение, особенно овсяная и гречневая. Включите в рацион нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, бананы и картофель. Благодаря содержанию витамина Е, Омега-3 и калия эти продукты разгоняют кровь в периферических сосудах, и организм генерирует больше тепла. Острые пряные специи — корица, черный, красный и белый перец, имбирь — обладают сосудорасширяющими свойствами. А для укрепления сосудов нужно есть продукты, богатые биофлавоноидами: малину, чернику, черешню, клюкву, землянику и виноград (чем темнее ягода, тем больше в ней полезных веществ). Свежие ягоды зимой стоят дорого и продаются не везде, используйте замороженные — в них сохраняются полезные свойства.
Активно двигаться
Многие считают, что для сохранения тепла надо уменьшить энергоотдачу и замедлить темп. Это неправильно! Тепло сохраняется тогда, когда человек активно его производит. К тому же мышцы аккумулируют энергию и тепло гораздо лучше жира (последний — скорее теплоизолятор). Хорошим вариантом станут занятия в спортзале или дома: так вы не только согреетесь, но и укрепите мышцы. А если не любите спорт, замените часы упражнений любимой физической активностью: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе или игры с детьми.
Больше пить
Зимой пить хочется меньше, чем в летнюю жару, а недостаток жидкости в организме закономерно снижает объем крови, в результате чего человек мерзнет. Необязательно пить только чистую воду: это как раз тот случай, когда стакан воды можно заменить тарелкой горячего бульона или чаем с лимоном. Кофеин расширяет сосуды в миокарде, почках и мускулатуре, но при этом сужает капилляры большинства внутренних органов, в том числе головного мозга.
Закаляться
Контрастный душ — процедура, которая помогает взбодриться, подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита и наладить терморегуляцию. Если вы не готовы сразу вставать под горячий и холодный душ, начните с простой гимнастики для сосудов — ванночек для рук. Для этого понадобятся две ванночки: с горячей (не более 40 градусов) и холодной водой, в каждой из которых нужно держать руки по 10 минут, повторяя процедуру несколько раз.
Уменьшить стресс
Только выглянули в окно или услышали прогноз погоды, как сразу по телу побежали мурашки? Значит, настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Как правило, такие симптомы длятся недолго. Если же вы никак не можете согреться даже в теплом помещении, причиной может быть психосоматика: ощущение холода без видимых причин говорит о том, что человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства. Постарайтесь меньше напрягаться и чаще проводить время за любимым занятием.
Не курить или делать это реже
Сигаретный дым замедляет кровообращение. Под руководством доктора Уилсона Надриза кардиологи из Бостонского университета Brigham and Women’s Hospital провели эксперимент среди почти пяти тысяч американцев. В статье Cardiovascular imaging 2016 года для журнала Circulation ученые подтвердили, что курение ухудшает сердечную функцию и изменяет строение сердца. Поступающие в кровь никотин и канцерогены меняют ее состав, провоцируют склеивание тромбоцитов и вызывают спазм капилляров и артерий. При этом пассивное курение воздействует на организм так же, хоть и в меньшей степени.
Проконсультироваться с врачом
Часто причиной зябкости становится сбой в работе сосудов или потеря сосудистого тонуса. По словам врача Ирины Поверенновой, заведующей кафедрой неврологии и нейропсихологии Самарского государственного медицинского университета, этот диагноз ставится почти 50% пациентов, обращающихся за помощью. Если это ваш случай, стоит обсудить с лечащим врачом подходящие вам способы терапии.