что делать чтобы бедра стали шире

Как накачать широкие бедра: упражнения и советы

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

План занятий

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

В тренажерном зале

Понедельник

Среда

Пятница

Комплекс упражнений в домашних условиях

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Упражнения для тонкой талии

Касания к пяткам

Подъемы в боковую планку

О пользе планки и правильности ее выполнения уже имеется материал на сайте. Но сегодня речь пойдет о боковом ее варианте, который позволит сделать талию более тонкой и красивой.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Складка

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Скручивания полусидя

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Наклоны ног лежа

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Йога для широких бедер

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Шалабхасана (поза саранчи)

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Вирабхадрасана (поза воина)

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

Повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Источник

Феморопластика

Феморопластика – это широкое понятие, объединяющее все операции по подтяжке бедер, их уменьшению или увеличению объемов с помощью имплантов. Иными словами, пластика бедер – это вмешательство, способное придать им любую форму по вашему желанию.

Большинство людей, как женщин, так и мужчин, недовольны формой своих ног. Это неудивительно, ведь традиционный в современном мире сидячий образ жизни провоцирует снижение мышечной массы вплоть до гипотрофии. При этом исхудавшие без нагрузки бедренные мышцы портят любую фигуру: у полных людей они не поддерживают жировые отложения, которые затем свисают в виде некрасивых складок, а у худых появляется пространство между ногами, и его трудно скрыть одеждой.

В таких случаях прекрасным решением становится феморопластика. В отличие от диет и тренировок, она дает результат на всю жизнь без каких-либо усилий. Ведь, по мнению фитнес-экспертов, мышцы внутренней стороны бедра практически невозможно накачать до визуально заметных размеров.

Чтобы подтяжка внутренней части бедер и любая другая пластика прошли успешно и принесли только положительные эмоции, важно помнить о возможных противопоказаниях. Стоит серьезно отнестись к своему здоровью и повременить с феморопластикой бедер, если вы недавно переносили операции или имеете хронические заболевания.

Это вовсе не означает, что от коррекции придется полностью отказаться: врач отложит ее на определенный срок или предложит менее радикальный путь решения проблемы.

Показания

Показания, при которых хирургическая коррекция зоны ног просто необходима:

Противопоказания

К основным противопоказаниям относятся:

Примеры работ до и после операции

Возможные осложнения

Осложнения подтяжки внутренней стороны бедра редки, ведь на данном этапе развития пластической хирургии врачи делают все, чтобы предотвратить любые негативные последствия. Обычно они развиваются из-за индивидуальных редких особенностей организма, либо неправильного послеоперационного ухода. В стационаре обязательно проводится тщательная профилактика осложнений. В их число входят:

Подготовка к операции

Чтобы пластика прошла успешно и в запланированное время, вам следует к ней подготовиться заранее. При вашем первом обращении в клинику хирург подробно расскажет вам о том, какие обследования и подготовительные мероприятия необходимо пройти до операции. Это стандартные исследования, которые требуются для любого хирургического вмешательства в области ног:

Помимо диагностических манипуляций, в подготовительный этап входит ряд простых правил, которые вам нужно будет выполнять. Они не потребуют каких-то усилий и не значительно повлияют на ваш привычный образ жизни. Вам следует:

Важно помнить, что сразу после сильного похудения нельзя идти к хирургу! Вес должен оставаться стабильным минимум 6 месяцев, чтобы можно было прибегнуть к подтяжке.

Разновидности феморопластики

Пластика бедер предполагает любое изменение их формы и размеров в соответствии с вашими предпочтениями, поэтому к ней относятся несколько видов коррекции. Некоторые из них даже не являются хирургическими. Их применяют в ситуациях, когда дефекты не слишком выражены, и требуется только сделать отложения жира более равномерными. Другие методы, наоборот, представляют собой обширные хирургические операции и помогают даже людям с тяжелым ожирением. Все техники вмешательства делятся по способу воздействия на ткани и по виду разреза.

Виды феморопластики по способу воздействия:

Виды феморопластики по виду разреза:

Техника проведения разных видов феморопластики

Как подтяжка внутренней поверхности бедра с помощью различных методик, так и увеличение бедер с помощью имплантов относятся к сложным операциям, требующим наркоза. Иными словами, проводится общая анестезия. Это обеспечивает полную безопасность и безболезненность всех процедур. Далее команда медсестер и хирургов начинает вмешательство, ход которого зависит от его вида.

Классическая липосакция

Этот вид феморопластики направлен исключительно на удаление избытков подкожно-жировой клетчатки. Он подходит пациентам с ожирением, и женщинам, и мужчинам, а также всем, у кого непропорционально широкие бедра за счет жировой прослойки.

Метод включает в себя создание разрезов размером около 1-2 см в нескольких точках верхней части бедра. Затем через эти разрезы в ткани вводится металлическая трубка – канюля. С ее помощью отделяют жир от кожи и затем откачивают его специальным устройством. Через трубку жир выводят из организма и заполняют освободившееся пространство физиологическим раствором в том же количестве. В конце ушивают отверстия незаметными швами.

Безоперационная липосакция

Эта техника в последние годы завоевала доверие сотен пациентов благодаря тому, что является наименее травматичной и тяжелой для организма из всех существующих. Она не требует общей анестезии и не оставляет после себя следов на коже. Однако, у нее есть и недостатки.

Для заметного эффекта надо пройти, как минимум, 6-8 процедур с интервалом от недели до двух. В итоге, ждать желаемого результата придется долго.

В ходе безоперационной липосакции под действием аппарата, которым врач проводит по поверхности кожи, жировые клетки расщепляются и превращаются в бесформенный жир. Он попадает в межклеточное пространство и оттуда в кровь и лимфу. Дальше эта эмульсия естественным путем выводится из организма самостоятельно. Большая часть изначально попадает в лимфу, поэтому безоперационную липосакцию часто сочетают с лимфодренажными процедурами, которые помогают устранить застой лимфотока.

В аппаратах для такой липосакции используется ультразвук или лазер. Также к безоперационным относят водоструйный метод, при котором жировые клетки расщепляются и вымываются специальным раствором.

Хирургическая подтяжка кожи

Это наиболее популярная методика подтяжки внутренней части бедра для создания новых, более эстетичных форм ноги. Ее выбирают большинство пациентов, так как за одну операцию устраняется не только жировая прослойка, но и излишки кожи, создающие некрасивые складки. Очень эффективен этот метод у людей с целлюлитом и дряблой кожей.

После общей анестезии хирург намечает на коже линии будущих разрезов. Затем рассекает кожу в нескольких точках, как при классической липосакции. Через них, используя канюлю, доктор отделяет ПЖК от покровов и откачивает жировые клетки. Затем кожа рассекается по намеченным линиям в соответствии с одной из схем: внутренней, вертикальной или комбинированной. Лишнюю кожу удаляют с помощью скальпеля и затем аккуратно накладывают внутренние швы. В итоге после восстановительного периода на поверхности ног не остается шрамов.

Увеличение бедер имплантами

Данный метод отличается от других, прежде всего, основной целью. Он применяется для увеличения обхвата бедер у худых людей и заполнения неэстетичного пространства между бедрами. Как и другие крупные вмешательства, проводится под наркозом.

Доступ к корректируемой зоне осуществляется через подъягодичную складку. Доктор заранее отмечает там точки для работы скальпелем. Покровы рассекают точечно, как при классической липосакции, так, чтобы размер отверстия не превышал 4 см. Затем зажимом обхватывают край силиконового импланта и вводят через отверстие под кожу в направлении сверху вниз. Импланты изготавливают из высокотехнологичных материалов с высокой совместимостью с тканями человека. Размер и форму пластический хирург вместе с клиентом выбирает заранее.

Реабилитационный период

Реабилитация при феморопластике длится от двух до шести месяцев. Длительность зависит от типа пластики, возраста человека, общего состояния и восстановительных способностей организма.

В течение первых полутора-двух недель в зонах коррекции будет сохраняться отечность и синяки. Это совершенно безопасно, они вскоре исчезнут самостоятельно. Болевые ощущения в начале восстановительного периода легко снимаются обезболивающими лекарствами, которые пропишет врач.

В течение месяца обязательно носить компрессионное белье. Оно представляет собой шорты из дышащего утягивающего материала. Снимают их только на время гигиенических процедур. В течение реабилитации не следует:

От нескольких часов до пяти суток придется находиться в стационаре под чутким контролем медсестер и врачей.

Ответы на популярные вопросы

Уже через несколько месяцев после операции на коже не останется ни единого следа вмешательства, и вы сможете любоваться своим отражением в зеркале. Оценить эффект можно в первый же день, но отек и гематомы будут несколько искажать картину. Если вы будете четко следовать рекомендациям наших врачей по уходу и обработке швов, после грамотной реабилитации ваши ноги приобретут естественный стройный вид.

Да, для этого проводятся операции феморопластики и круропластики. Но такое вмешательство будет длиться дольше.

Пластические операции, в том числе, и в области ног, проводятся вне зависимости от пола всем желающим с соответствующими показаниями.

Мочить незажившие швы нельзя, как их обрабатывать должен рассказать врач.

Результат феморопластики сохранится на всю жизнь и не потребует дополнительной коррекции. Она может потребоваться только в случае резкого набора веса на десять и более килограммов в течение первого года. Настоятельно советуем вам контролировать вес в послеоперационном периоде.

Честные ответы о пластических операциях. Уникальная возможность узнать информацию из первых уст об универсальных методиках и новейших технологиях в области пластической хирургии. Ведущие специалисты в ходе прямых эфиров делают обзоры операций и освещают плюсы и минусы каждой из них. Практикующие доктора расскажут также, как подготовиться к операции и как пережить постоперационный период.

Адрес
Москва, Пресненская наб., 12, Москва-Сити,
Федерация-Восток, 19 этаж

Источник